Varlıq və fiziki fəaliyyət - Varisosity

Varlıq və fiziki fəaliyyət

Alt ekstremitələrin varikoz damarları ilə, sağlamlıq həyatını qoruyan, fəaliyyət tələb edən, rejimə və pəhrizə münasib bir mövqe tutmaq məqbuldur. Varis damarları ilə idmana getmək mümkündürmü? Bir phlebologist ilə məsləhətləşmə xəstəliyin hansı mərhələsində müəyyən kömək edəcək, təhlükəsiz idman seçin.

İçindəkilər

Varikoz damarları ilə hansı idmanları edə bilərsiniz?

Varikozla düzgün seçilmiş təlim bacaklarda pozulmuş qan təzyiqi bərpa edir. oturaq həyat sürmək üçün cəhd edin, lakin həddindən artıq çəki təlim qarşısını almaq və Varis ilə həyata keçirir. Ayaq vəziyyətdə ağırlığı qaldırmaq mümkün deyil. Yüksələn yüksəlmə, ip atlama – varikoz damarlarında kontrendikedir. Çəki təlim, iltihablı və deformasiya damarlar uzanan ayaqları, həddindən artıq həyata artım qan axını.

Siz oturaq həyat tərzi, və ya ayaq, qıç günün sonunda, yorğunluq şişkinlik bütün gün və təcrübə sərf bir yük var, bu venoz sisteminin iltihab göstərir ilk əlamətləri var. Xəstəliyin dərəcəsi belirleyerek, sizin damarlar genişləndirilməsi təbiət özü üçün Varis ilə idman optimal seçin.Səhər və axşam məşqləri yorğun ayaqları alaraq etməyə çalışın.

idmanla məşğul olmayan insanlar, tez-tez gəzinti getmək necə tez Varis üçün faydalı olub-olmadığını soruşdu? Gündə ən azı 30-40 dəqiqə keçməlisiniz. gəzinti zaman əzələ və qan oksigen doyma istifadə edərək təbii masaj damarlar var. Alt ayaqları təzyiqi azalda bilən ayaq varikozu üçün təbii bir idman seçin. Gediş yaşlılar, hamilə insanlar üçün kontraendikasiya edilmir.

Parkda, stadionda və ya treadmilldə düz bir səthdə gəzmək məcburiyyətindəsiniz. Təbii şəraitdə skandinaviya gəzintisi xoş gəlmisiniz. Ayaqqabılar müvafiq idman növləri üçün xüsusi seçim edir. Erkən mərhələlərdə varikoz damarlarını və idmanları müalicə etmək imkanı var, bu da mühüm rol oynayır.

Varicosity, cardio və uyğun çalışan var?

Varikoz damarları ilə kilo vermək üçün təlimlər seçilməsi, yorğunluq və ürək təlimini qarışdırmayın. Gəzinti, hətta kiçik, sabit bir sürətlə qaldırmadan qalxmadan kardiyadır. Pulse, ürək sancılarına riayət edin, hər cür təhsil üçün sıxılma çorabını istifadə edin. Risk qrupunda tam insan.Arıqlamaq üçün, Varikoz damarlarla qaça bilərəm? Həkim sizə qaçmağa icazə verməlidir.

Bacakların varikozları ilə işləyən bir çox çeşid yoxdur, ən yaxşı seçim bir maneə, bir maneə olmayan bir yüngül irqdir. Sabah işə başlamazdan əvvəl asan işləyən və varisli damarlara qarşı kontrastlı duşlar, gün ərzində tonlarda damarlarınızı qorumağa kömək edəcək. Gastrocnemius əzələlərinin azaldılması, qan təzyiqi aktivləşdirməsi, qan meydana gəlməsi, əlavə olaraq, artıq kalorilərin yandırılması gündəlik olaraq davam edir.

Varikoz damarları ilə işləmək həmişə mümkündürmü? diaqnozu varsa – tromboflebit, bir qan laxta ayrılması qarşısını almaq üçün, tamamilə əks çalışan. venoz tıkanıklığı, təhsil həyat üçün təhlükəli qan clots qarşısını almaq üçün kömək edəcək Varis ilə idman yaxşı seçilmiş.

Varikoz damarları ilə velosiped

Bu axını hərəkət nəzarət Varis üçün təlim zamanı genişləndirilməsi sizin damarlar qoruyacaq, phlebologist Consult xüsusi sıxılma corab seçin. Varikoz damarlarında fiziki stress düzgün seçilməlidir. Varis ilə Velosiped bədən şin deyil, əksinə aşağı əzalarını hər hansı bir təzyiq olmadan qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün. Varis və velosiped kimi Thing olduqca uyğun gəlir.

Bu çox effektiv idman birləşəndir:

  • Ürək əzələlərinin gücləndirilməsi;
  • Bədən yağını azaldır;
  • Doymuş qan, bədənin oksigen,
  • Durgunluğun ağciyərlərinin təmizlənməsi;
  • Dana əzələlərinin hazırlanması;
  • Qan dövranının gücləndirilməsi.

Varikoz damarlarında velosiped sürərkən mümkün deyil:

  1. Bacaklarınızı, ürəyinizi sinifdə yükləyin;
  2. Əlavə maneələrin sürülməsində istifadə edin: dağlar, dağlar;
  3. Yeməkdən sonra dərhal hərəkət edin.

Qana kifayət qədər təmiz su içmək ki, qan içində məşq zamanı yığılmır. Velosiped və ya varikoz damarları ilə hərəkət velosiped rahat tənzimlənməlidir (oturacaq, sükan). Ride əvvəl, diz eklemler üçün bir məşq edin, xüsusilə də ağrı, alt ekstremitelerde narahatlıq hiss etsəniz, istirahət üçün fasilə verin.

Varikoz damarlarında ürək-damar qurğuları

Bir idman velosuna əla alternativ bir idman velosipedində varikosity ilə məşq edir. Xüsusi bir proqram ilə nabzınızı nəzarət edin və ayaqlarınız üçün optimal təlim rejimi istifadə edin. Oturma mövqeyində, varikoz damarları ilə, həddindən artıq təzyiq bacaklardan çıxarılır. Buna görə, varicosity və bir idman velosiped birləşdirilə bilər.

İdman zalı içərisindəki dərslər əsas fitness məşqindən əvvəl və ya sonra kardio istifadə etməyə imkan verir. Alternativ fitness məşqləri və kardio günlərdə tətbiq edilməlidir. Stepper, nərdivanların tırmanışını təqlid edən aerobik simulyatorlara istinad edir. Bu, artıq çəki mübarizə, qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bədən düzgün vəziyyətdə olmalıdır, belə ki, həkim məsləhətləşməsinə ehtiyac duyulur.

Varis ilə təhlükəsiz idman seçin

Damarların deformasiyasını, genişlənməsini və genişləndirilməsini maneə törətmək üçün bütün bədən tirajını yaxşılaşdıran profilaktik və çox təsirli idmanlara diqqət yetirin: üzgüçülük, yoga, pilates. Bar damarların zədələnməsi olmadan bütün bədəni əzələlərini gücləndirir, gücləndirir. Bu güc tətbiqi evdə həyata keçirmək üçün rahatdır. Xəstəliyin hər mərhələsində ideal olan fiziologiyadır – varikoz damarlarından üzmə.

Su təzyiqi bərpa edə bilər, genişlənmiş damarları daraltır, klapanların işlərini normallaşdırır, bacaklarda qan axını yaxşılaşdırır. Mümkünsə, hovuza baxın. Əgər aerobiklərlə məşğul olsaydınız, ritmik rəqs kimi, ancaq damar problemi bu idmanla məşğul olmaqdan qorxur.Əvəz edilməsi üçün mümkün bir seçim suvarma aerobikidir. Vücudunuzu keyfiyyətcə yaxşılaşdırmaq üçün, fitosikulyar damarlar üçün uyğundur. Bacaklarda maksimum stress çəkməyin, bu, komplikasyonlardan qorunacaqdır.

Fiziki fəaliyyət

Varikoz damarları kimi bir xəstəliklə, addımlar atması çox vacibdir qan tökülmələrinin meydana gəlməsinə səbəb ola biləcək dəlil fenomenlərin qarşısının alınması. Bunun üçün hərəkət etmək çox vacibdir, çünki fiziki fəaliyyət bədənin qan dövranının normallaşmasına kömək edir.

Həkimlər venoz patologiyadan əziyyət çəkənlərə, gündəlik açıq havada gəzməyə, hovuza, məşqə və gimnastika məşğələlərinə baş çəkməyi məsləhət görürlər.

Varikoz damarlarında fiziki stress kompleks müalicədə istifadə olunan düzəliş üsullarından biridir.

Aşağıda qan damarlarını gücləndirmək və ayağın damarlarının genişlənməsi ilə qan axının axını stimullaşdırmaq üçün ən effektiv, eyni zamanda, sadə təlimlərdən bir neçəsi vardır.

  1. Rolling. Ayaq vəziyyətində olmağınız üçün çiyin-çiyin-çiyinlərə bir-birinə tırmanmaq lazımdır. Belə silindrlər alt hissələrə zəruri yük verirlər və qanın tərs axışını aktivləşdirirlər.
  2. Velosiped. Bu məşq uşaqlıqdan çoxları tanıyır.Bacaklarınızla dirəklərinizin üstünə yataraq dizlərinizə bükülür, bisiklet taklit ederek rotasiya hərəkətlərini yerinə yetirməlisiniz. Bu, ekstremizdəki qan dövranını yaxşılaşdırmağa, gərginliyi azaltmağa və ağrını azaltmağa kömək edir.
  3. Ankle inkişafı. Mərtəbədə yatmaq ən yaxşı şəkildə həyata keçirilir. Ayaqları növbə ilə qıvrmaq və zəmində tutmaq üçün, ayaq biləyi hissəsinin rotasiya hərəkətlərini bir və digər istiqamətdə aparmaq lazımdır. Sonra ayaqları qaldırmaq və eyni hərəkətləri təkrarlamaq məsləhətdir.
  4. Topla çalışın. Bir kafedə oturan vəzifəni almaq, topu ayaqların altına qoymaq və ayağın altını tutmaq lazımdır.

Alt ekstremal varis üçün bir çox daha çox məşq növü vardır. Bununla yanaşı, patolojik vazodilatasiyası olan xəstələrdə qəti olaraq kontrendikedir.

Yasaqlı yüklər

Varikoz xəstəliyi ilə siz qaça bilməyəcəksiniz! Bədənin ağırlığı altında, ayaqları artıq ciddi bir yük alırlar. Ayrıca, squats, gərmə, jumping, aerobik, ip dərsləri, çəki təlim və digər ağır idmanlar əks olunur.

Nəticə

Varikozda düzgün fiziki fəaliyyət xəstəliyə qarşı mübarizə aparmaq və onun ağırlaşması riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Flebolog ilə məsləhətləşmələr edərək, sağlamlıq imkanlarını artıracaq və təsirlənmiş gəmilərə zərər verməyən bir sıra müvafiq təlimlər etmək mümkündür. Varis damarlarına icazə verən bir çox simulyator var, çünki idman zalına səfər də qəbul edilə bilər.

Varikoz damarları ilə idman təcrübəsi ən kiçik detallar vasitəsilə düşünülməlidir. İdman zalına getməzdən əvvəl qan dövranına müdaxilə etməmək lazım olan doğru idman geyimlərini seçməlisiniz. Bədəni bərkidin və qan axınına müdaxilə edən velosiped şortlarından dərhal imtina etməyimiz lazımdır ki, damarların qanında durğunluğa səbəb olur. Qan axını ilə müdaxilə etdiyiniz alt ayağını sıxa bilməzsiniz. Təbii nəfəs ala bilən kumaşlardan hazırlanmış boşqablı şalvarlara seçiminizi dayandırın.

Xüsusi çəkmə forması hər hansı bir fiziki zorakılıqda geyinmək və dərslərin sonundan yarım saat sonra çıxarmaq vacibdir.

İdman və fiziki məşğələlər zamanı xəstəliyin müsbət və ya mənfi dinamikasını müəyyən etmək üçün həkimlərə müraciət etmək lazımdır.İdman qadağandır. Təlimləri yükləyərkən diqqətli olun.

  1. Bir təlimatçı yardımı ilə getmək lazımdır. Bu məşq ilə, aşağı ətraflarda qan dövranı yaxşılaşır və damarların boşaldılmasına səbəb olur.
  2. Koşu bandında gəzinti, ayaq kaslarının yüklənməsinin qarşısını almaq üçün 10-15 dəqiqə davam etməlidir.
  3. Üzmə hovuzu damar xəstəlikləri ilə dərslər keçirmək üçün ən yaxşı yerdir.
  4. Aqua-aerobik və ya üzgüçülük bacakları boşaltır və rahatlaşdırır. Bədənin su masajı; əzələləri oynatır, rahatlayır; şişkinliyi aradan qaldırır; ürək əzələsi daha yaxşı işləməyə başladığı üçün qan axını yaxşılaşır.
  5. Ayaqları və squats olmadan idman zalı sakinləri. Sağlamlıq vəziyyətini diqqətlə izləmək, nəfəs ritmini müşahidə etmək lazımdır.
  6. Latın Amerikası və ya Şərq rəqslərindən sadə hərəkətlər edərək ənənəvi təhsil əvəz edilə bilər. Bunu həyat yoldaşınızla edə bilərsiniz. Rəqs hərəkətin koordinasiyasını yaxşılaşdırır, bir yükün əzələlərini gücləndirir, artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir. Ayaqların bütün əzələlərini növbə ilə yükləyərək müxtəlif hərəkətləri seçməyə çalışmaq vacibdir.Ancaq xatırlamaq lazımdır: artıq yüklənmədən qaçmaq üçün 40 dəqiqədən çox vaxt rəqs etmək lazım deyil.
  7. Yoga – bədəni və ruhu gücləndirməyə kömək edən varikoz üçün çox faydalı bir dərsdir.
  8. Bədən bədii sevənlər təlimləri tənzimləməlidirlər ki, təlimin bədənin yuxarı hissələrinin və toraks hissələrinin əzələlərinə yönəldilməsi lazımdır.

Varikoz damarlarında təlim ləğv edilmir!

  1. Qadağan altında, çəki təhsili, squats ilə addım aerobik, atlamalar, dinamik hərəkətlər.
  2. İclasın başlanğıcında gücləndirilmiş yüklər. Yüklərin yığımı tədricən olmalıdır. Fiziki məşqlər zamanı qan damarlardan sakit bir vəziyyətdə keçir. Artan qan axını üçün uyğunlaşma lazımdır.
  3. Xəstə gəmilərinə güclü təsir statik yüklər olacaq. Təkrarlanan yorğunluq hərəkətlərini mütləq həyata keçirmək qeyri-mümkündür.
  4. Hücumlar, squats ilə məşqlər etmək qadağandır. Bacaklarındakı yükü artırmaq üçün, ayaqları bədən səviyyəsindən yuxarı qaldıqda yalan olan məşqlər var. Ayaqları yükləyərkən, sıxılma altında paltar geyinmək vacibdir.
  5. Oturma mövqeyində hərəkət edən bisikletlər, dana əzələlərinin xəstə damarlarına zərərli təsir göstərir. Yumurtalıq vəziyyətində təlim üçün cihazlar var.
  6. Voleybolda, basketbolda, futbol oyunlarında kontrendikedir. Hər cür mübarizənin qadağan edilməsinə görə.
  7. Sauna və sauna ziyarət etmək qadağandır. İstilik zamanı qan təzyiqi yüksəlir, damarlara təzyiq artır, bu xəstəliyə zərər verə bilər.

  1. "Ulduz". Düz durmaq, əlləri aşağı çəkmək; dərin bir nəfəs alır; əllərini yuxarı qaldırın, ayaqların üstündə dur. Çıxarmaq, yutucunun vəziyyətini çəkin, bir ayağı geri çəkin, mövqeyini düzəldin, orijinal dayana dönün. İş yerinə 10 dəfə təkrarlayın.
  2. Çuvaldan topuza və arxa dönür. Ayaqlarda, taxtadan yerdən qopar. 15-20 dəfə həyata keçirin.
  3. Çiyin bıçağına taxmaq. Bu məşq yalnız varikoz xəstəliyinin deyil, kiçik çanaqda durğunluğun, habelə hemoroidin yaxşı qarşısının alınmasıdır. Çiyin bıçaqları üzərində dayanaraq arxasında yatarkən, ayaqlarını yuxarı qaldırmaq və asan yorğunluq saxlamaq. İdeal olaraq, bu həyata gündəlik həyata keçirilməlidir.
  4. Fleksiyon və ayaqların uzadılması. Sırtında yatarkən, ayağını dizə əyərək, onu sinə çəkin. Düzəldin və bir neçə saniyə saxlayın, onu qoyun. Digər ayağı ilə təkrarlayın.
  5. "Velosiped". Onun arxa tərəfində yatarkən, yerdən aşağı kürəyini yırtmadan, ayaqlarını döndürür, görünməz pedallar bükülür.
  6. Hər iki ayağı artırmaq. Sırtın üstündə yatarkən, ayaqlarınızı qaldıraraq dizlərinizə əyilmək, sonra dikey düzəldin, 1-2 saniyə saxlayın, yenidən bükün, orijinal mövqeyinə qaytarın.
  7. Sırtınızda yatarkən, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və eyni zamanda içində və içində hər iki ayağı da açın. Sonra əyilmək və əyilməksiz barmaqları, ayaq biləyi ilə "özünüzdən" və "özünüzə" ayaqları.
  8. "Qayçı". Qollarını çəkərək, arxasında yatarkən, ayaqları həssaslıq yaranana qədər şaquli və üfüqi bir şəkildə havanı kəsdirir.
  9. Mədəinizdə yalançı, əlləriniz bədəninizə ilişdi. Hər ayağını yuxarı qaldırın, bir qədər qaldırılmış vəziyyətdə saxlayın, onu yerə endirin. Repetitions – 8-10 dəfə.
  10. Kresloya oturur və yerdəki künclərini yerə yatırır, çorabları sağa və sola, yuxarıya və aşağıya döndərir. Asan yorgunluğu həyata keçirin.

Təlimdən sonra evə tələsməyin. Ayaqları qaldırmaq, yatıb istirahət etmək yaxşıdır. Siz təbiətin və təmiz havanın zövqünü yavaş-yavaş geri dönməlisiniz.

Masaj da varikoz damarları ilə son yerlərdə deyil. Bir mütəxəssisin düzgün hərəkətləri kasları gücləndirəcək, qan damarlarının divarlarını bərkidəcək, qan axını yaxşılaşdırmağa və bütün bədəni yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Sauna və hamamdan müalicə müddəti üçün damar problemi həll olunana qədər imtina edilməlidir!

Varikoz damarları adi həyat və məşqdən imtina etmək üçün bir hökm və ya səbəb deyil. Bununla necə yaşamağınızı öyrənmək və özünüz üçün ən əlverişli məşq variantını, onların tətbiq olunma sürətini, bədənin üzərində stress səviyyəsini, pəhrizi seçmək lazımdır. Bundan əlavə, gəzinti və terapevtik gimnastika olacaqdır. Bunlar xəstəliyin müalicəsində və vərəmi boyunca varikoz damarlarının yayılmasının qarşısının alınmasında ən yaxşı köməkçidir. Belə bir xəstəlikdə idman – bir qadağan deyil, xəstəliyə qarşı mübarizədə bir köməkçi, təlim və yükün doğru seçimi təmin etdi.

Bodybuilding, rəqs, fitness, üzgüçülük – seçim zəngindir. Yükü doğru hesablamaq vacibdir.

Varikoz damarlarında fitneslə məşğul olmaq mümkündürmü?

Dilatlı damarlarda qan axışı yavaş olur, beləliklə də qan tökülmələri mümkündür. Xəstəlik tez-tez qadınlarda, xüsusilə də yaşlılarda inkişaf edir. Böyük bir bədən çəkisi ilə, hər kəs varis damarlarından şikayətlənə bilər.

Sağlamlıq vəziyyətini qiymətləndirmək və varis ven ilə idmana getmək mümkün olub olmadığını tapmaq üçün, xüsusilə xəstəliyin ilk əlamətləri göründüyündə bir phlebologist ilə məsləhətləşmələr aparmaq və bir skrininə keçmək lazımdır:

  • ankles və aşağı ayaqları çəkisi və istilik;
  • daxili şişlik və raspiraniya;
  • nazik və quru və kobud dəri üzərində mavi ağ və ulduzların görünüşü.

Patoloji inkişafı ilə bacaklarda damarların ölçüsündə nəzərəçarpacaq bir dəyişiklik olacaq, cildin selülozuna sıx qalacaq, trofik ülserlər meydana gəlməyə başlayacaq.

Mümkün yüklərin seçilməsi

Varikos damarları ilə idmanın hansı növləri və idman və varikoz damarlarını necə birləşdirə bilərsiniz? Bir çoxları fitness klublarına qatılar və ağırlıqları qaldırmaq üçün çəki çəkərkən məsafə və yükləri seçərkən özləri və gücləri üzərində dayanırlar. Həkimlər, varisliyin və idmanın uyğunlaşdıqları nəticəsinə gəldiklərinə baxmayaraq, orqanizmin resurslarını ehtiyatla müstəqil qiymətləndirmək lazımdır.

Bəzən istənilən reallığa uyğun gəlmir, belə ki, uzun və çox gərgin məşqlərin seçilməsi əzələlərin nasosları və ya kilo vermək üçün alt qisimlərin gəmilərinə zərər verə bilər. Bacakların aşırı yüklənməsi ilə dayanıqlı təlim təhlükəlidir, çünki damarların daxili strukturu burulma nəticəsində zədələnə bilər. Ayağın damarlarında qan sıxlığından ötəri qan axınının pozulması səbəbiylə anormal bir şəkildə qan yığılır.

Varikoz damarlarında hər hansı bir fiziki fəaliyyət sıxılma trikotajı istifadə edərkən daha az təhlükə halına gəlir: idman salonunda xüsusi çorap və ya golf ayaqqabıları,habelə bir phlebologist məsləhətində evdə gündəlik çorap ilə. Ayaq kasları pasif olmamalı olduğundan idmanı tamamilə istisna etmək lazım deyil. Gəmilərdə oturaq həyat tərzi ilə qan təzyiqi artırmamaq üçün idman zalı ilə tanış olmaq, ayaqların qan dövranını aktivləşdirmək üçün idman avadanlıqlarını düzgün istifadə etmək faydalıdır.

Varikoz damarlarında idman dərsi

Varikoz damarlarında nə idman edə bilərsiniz?

Bu vacibdir. Hariç: sıçrayışlar, tək döyüşlər, dönmə və addım ilə İrlandiya və Afrika rəqsləri ilə varicose ayaqları ilə aktiv çalışır. Bir koreografik maşın və klassik aerobik, statik məşqlər (gərginlik) və gücü ilə məşğul ola bilməzsiniz, 3-5 kq-dən çox qaldırırsınız. Aqua aerobik ilə havuzda üzmək və oturmaq və oturmaq və Pilates, əgər çox yüklənməmiş əzələlərin həyata keçirilməsi ilə məşq edə bilərsiniz.

Varikoz damarları və idman mərhələləri

Ayaq varikozu üçün fitnes xəstəliyin əsas üç mərhələsindən asılıdır. Hər bir mərhələ üçün, fitness təlimatçı müvafiq təlimlər və idman simulyatoru ala bilər.

1. Varikoz damarlarının ilk mərhələsi

Bu mərhələdə nodüllər görünə bilər, ancaq ağrı və şişkinlik yoxdur.Ultrasəs damarların genişlənmiş kanallarını və bəzi vanaların çatışmazlığını göstərə bilər ki, bu da narahat edilmiş qan axınıdır.

Bunu edə bilərsiniz:

  • əzələlərin istiləşməsi və tromboflebiti istisna edən əsas məşqlərdən əvvəl uzanma ilə istiləşmə;
  • damarların ən az yükü olan simulyatorlar üzərində gücü məşq edir.

Siz aerobik məşqlər həyata keçirə və eyni zamanda yolda varikoz damarları ilə işləməyəcəksiniz.

2. Varikoz damarlarının ikinci mərhələsi

Ayaq biləyində davamlı ağırlıq mənbəyinin arka planına qarşı şişkin damarlara və nodüllərə şişkinlik əlavə edilir. Buna görə, məşqçi koşu bandına və varikoz damarlarında velosiped idmanına imkan verəcək. Güc və aerobik istifadəsi, qaçmaq, atlama, rəqs etmək qadağandır.

Aşağıdakı idmanları tətbiq edə bilərsiniz:

  • su aerobikası elementlərini suya salır və yerinə yetirir: qan damarlarının divarlarında su presləri və qan və limf axını aktivləşdirir. Eyni zamanda ayaqlara təsir yoxdur;
  • yoga, daxili kasların yavaş və incə yüklənməsi;
  • Pilates üzərində təlimlər: Yataraq və damarların genişlənməsi üçün faydalı olan ayaqlarını qaldırırlar.

3. Varikoz damarlarının üçüncü mərhələsi

İlk iki mərhələsinin semptomatologiyasına uzun müddətli oturma və ya oturma zamanı dəri və şişkinlik qaralma əlavə edilir.

Üçüncü mərhələdə varikoz damarları ilə idman və aerobik kimi əlavə ayaqların yükü istisna olmaqla, istifadəsi istisna edilir. Ancaq ayaqlarınızı aşa bilməzsən, buna görə də 10 dəqiqəyə qədər və ya qısa məsafələr üçün idman meydançasında və ya yerində gedə bilərsiniz.

Varikoslar, düyünlər və ülserlər üçün icazə verilən idman üzgüçülür, amma havuz suyu isti olmalıdır. Sonra damarlar rahat olacaq, çünki cazibə faktorunda azalma var. Həmçinin, su damarlara faydalı sıxılma təsirinə malikdir. Suda əzələlərin fəaliyyəti ilə birləşən kompressiya üçüncü mərhələdə varikoz üçün ideal bir təlimdir.

Fitnes və Varikoz Fəaliyyətləri

Fitnes və varikoz damarlarını necə birləşdirə bilərik? Gəmilərin içərisində təzyiqin artmasını maneə törətmək üçün fərdi hissələr işləyərkən bədən mövqeyini nəzərə almaq lazımdır.

1. Quads və gluteal əzələlərin yüklənməsi

Kontrendikasyonlar ağırlıqların, məsələn, deadlifts istifadə ilə bütün əsas əsas təlimlər aiddir.Bir çoxları varikoz damarları ilə oturma imkanlarının olub-olmadığını maraqlandırırlar. Frontal və digər cığırların, hack squats, hücumların həyata keçirilməsi zamanı qarın içərisində artım və bədənin damarlarının içərisində təzyiq mövcuddur, bu da həyat üçün təhlükəlidir.

Bu vəziyyətdə, varikoz damarları ilə, ayaqları supin mövqeyində basmaq mümkündür. Bu məşq, ayaq qüvvəsinin təhlükəsiz saxlanmasına, quads və gluteal əzələlərin kütləvi artırılması məqsədi daşıyır. Bacaklar başın üstündə işləyərkən, damarların divarlarında təzyiq çox artmaz.

Damarları bir neçə saniyəyə yığmaqla yüklənir. Növbəti setə qədər atlet simulatorda, ayaqları platformada qalır və venoz qan ürək əzələlərinə sakitcə axır və zəifləmiş gəmi partlayır. Təlimçi təklif olunan yanaşmalar təqib edildikdən sonra idmançı hələ də 1-2 dəqiqə yatır və qan və limf axınının aktivləşdirilməsinə imkan verir.

Simulyatorda qan axını daha da yaxşılaşdırmaq üçün ayaq uzatmalarını yerinə yetirir. Kiçik bir çəki və oturma mövqeyi ilə, damarların içərisində olan təzyiq kiçik olacaq, zəiflik isə uzantılardan sonra bazal olmayan məşqlər aparmaq mümkündür.

2.Femoral biceps və buzov buzovlarının yüklənməsi

Yumurtalıq mövqeyində (!) Simulatorda ayaqları Flex. Ayaqları arasında yüksəlməyin, bacaklar qan içində qan sərbəst ürəyə doğru hərəkət etməyə icazə vermək üçün dizlərdə bükülür. Bir sonrakı yanaşmadan sonra, istirahət təkrarlanır.

Buzağı yükləmək üçün, simulyatorda yalançı mövqedən ayaq barmaqları ilə ayaqları basın. Ayaq platformada, lakin heels kənarından uzanır. Dodaqlar femoral əzələləri deyil, dana qüvvəsi ilə həyata keçirilir. Bağlı hamstringləri həddindən artıq yükləməmək üçün dizlər bir az əyilmək və düzəldir. Hərəkət yalnız ayaq biləyinin ortasında meydana gəlir.

Bədənin yuxarı yarısında olan əzələlərin məşqi zamanı alt hissələrin və qan staziyasının damar divarlarına təzyiqin minimuma endirilməsi üçün oturma və ya yalançı vəziyyətdə təlimlər keçirilməlidir. Daimi mövqedən istisna edilir:

  • barı bicepə qaldırmaq;
  • göğsünden presler;
  • Fransız dəzgahı mətbuatı.

Bu təlimlər oturma yerinə yetirilməlidir. Gəmilərə minimal təzyiqlə təlimin təsiri böyük olacaqdır.

Varikoz damarları və qaçma

Varikoz damarlarında qaçmaq mümkündürmü?

Normal olaraq aktiv qaçış ürək və damarların, o cümlədən buzlaqlarda əzələ sisteminin, damarların və klapanların faydasıdır. Venöz qan yuxarı qaldırılır, durgun hadisələr istisna olunur.Birinci mərhələdə çalışan və varisli damarları birləşdirə bilərsiniz:

  • jogging səhər və ya günün 16-00 saat qədər kobud ərazi (yer üzündə deyil) yarım saatdan çox davam etməməlidir;
  • sakit bir temp seçin, doğru texnika və ayaqqabılar;
  • Düz ayaq üçün ortopedik içəridən istifadə edin.

Hər birində damarların genişlənməsi müxtəlif yollarla özünü göstərir, buna görə varikoz damarları ilə işləmək mümkündür – yalnız bir phlebologist xəstəliyin mərhələsinə və damarların vəziyyətinə əsaslanaraq müəyyən edə bilər.

Varikoz damarları və velosiped

Varikoz damarları ilə bir idman velosipedində təcrübə edə bilərəmmi?

Sıkıştırma çorabının gevşek spor pantolonun altında giyilmesi şartıyla, tromboflebitin önlenmesi, kasların pompalanması ve kan damarlarının duvarlarını güçlendirmek üçün hastalığın başlanğıc mərhələsində bir velosipedin varikozla girebilirsiniz.

Varikoz damarlarında velosipedin yarım saatdan çox müddətə bir idman velosipti ilə dəyişdirilməsi tövsiyə olunur. Zəif yüklərlə belə, damarların içindən əzələlərin və qanların nasosla vurulmasına kömək edir. Kompressor çorabının əvəzinə velosiped şortları və ya elastik şalvar ilə dəyişdirilməməsi tövsiyə edilmir. Damar duvarlarını stress və təzyiqdən qoruya bilməzlər.Velosiped üzrə məşq etdikdən sonra, çorabın 1-1.5 saat ərzində əzələlərin və gəmilərin sakitləşdirilməsi üçün geyilməlidir, sonra isə sərin bir jet ilə başa çatan kontrastlı duşa çəkin və damarların gücləndirici kremləri ilə yağlanmalıdır.

Fiziki fəaliyyət kontrendikasiya olunduqda?

Varikoz damarları üçün fiziki təhsil və idman yalnız qəbul edilə bilməz, hətta həkimlər tərəfindən qarşılanır. Bu, qısqanc dairədən çıxmaq üçün ən təsirli yollardan biri olduğuna şübhə edilmədən söyləmək mümkündür – bacaklarda narahatlıq fiziki fəaliyyət üçün aspirasiya yaratmaması heç bir sirr deyil. Eyni zamanda, varikoz damarları kimi bir xəstəliklə, əzələlərin möhkəmləndirilməsi xüsusilə təcili olur, çünki onların fəaliyyəti venöz klapanların işinə aiddir. Çox idmançı "clamped" əzələlərin təlimin effektivliyini nə qədər azaltdığını bilir. Varikoz damarlarının tələlərindən biri də bu xəstəliyin mövcudluğunda bacakların əzələlərinin tamamilə rahatlaşmamasıdır. İdmanda, bu əzələlərin istifadəsinə səbəb olan bu fenomenə bir əzələ qarışığı deyilir.

Varikoz üçün idman tamamilə rahatlaşmaq və ya əzələləri gərginləşdirmək qabiliyyəti olmaması ilə çox çətinləşdirilir.Eyni zamanda, rahat əzələlər damarlar üzərində təzyiqləri azalda bilər, beləliklə onların effektivliyini artırır. Təcrübə idmanın xəstəliyi məğlub etməsinə kömək edəndə bir çox nümunəni bilir. Bu, peşəkar idman deyil. Fərdi üstünlüklərə əsasən, idmançıların hər biri idmanın hobbi olacağından özünü seçir.

İdman və varikoz damarlarının uyğunluğu barədə mübahisə edirəm, əksinə qeyd etmək lazımdır. Sıx oturmalar, çəkilərin çəkilməsi, həddindən artıq yüklər komplikasiyaya səbəb ola bilər – tromboz, tromboflebit. Qan damarlarınındakı təzyiqləri azaltmaq, xüsusi bir çekme formanı olan paltarlara kömək edəcək, seçmək, bir doktor-phlebologist ilə məsləhətləşmələrin edilməsi məsləhətdir. Hər halda, aerobik yüklərdən istifadə etmək daha yaxşıdır – gəzinti, asan işləmə, yoga.

İş otağı və qida xüsusiyyətləri

Bədən tərbiyəsi sevənlər üçün yuxarı bədən əzələlərini gücləndirməyə diqqət yetirmək məsləhətdir. Bodybuilding, varikoz damarlarına qarşı mübarizəyə kömək edə biləcək xüsusi bir sıra təlimlər təklif edir. Bəzi idmançıların bədən quruluşunun idman zalında məşq etməklə yanaşı, düzgün bəslənməni əhatə edən inteqrasiya yanaşma da daxildir.

Yeri gəlmişkən, bu vəziyyətdə, elementləri – bədən quruluşu və varikoz damarlarında terapevtik bir pəhriz olan idmançıların bəslənmələri bir çox oxşarlıqlara malikdir. Hər iki növ qidalanma qan qatılaşdırıcı məhsulların istisna və ya minimuma endirilməsini təmin edir. Xülasə olaraq hər ikisinin qidalanması sadə bir qayda olaraq azalır: daha çox vitamin və protein, az yağ və karbohidratlar. Yağlı ətdən imtina etmək faydalıdır, çünki yağ zülalın yerini dəyişdirmək üçün mülkiyyətə malikdir. Terapevtik pəhrizdə istənilməyən ağ undan şirniyyat və məhsulların istehlakını məhdudlaşdırmaq məqsədəuyğundur.

Müvafiq bəslənmənin məşhur komponentləri:

  • dəniz qalası;
  • dəniz məhsulları: balıq, kalamar, karides;
  • qoz-fındıq və kələk;
  • giləmeyvə: Rowan, dəniz ağtikan, blueberry;
  • meyvə, tercihen alma;
  • Sitrus meyvələri, o cümlədən də faydalı maddələr olan soyuq.

Yeniləşdirilmiş pəhriz bu bəsləmişdir olanlar üçün xüsusilə aktualdır xəstəliyin qarşısını almaq üçün tədbirlər biridir.

Bisiklet Velosiped, koşu və xizək yerini dəyişdirmir

Varikoz damarları, kayaklar və velosipedlər əks istiqamətdə göstərilmir, eləcə də çalışan və ya gəzinti, fitness,bodibildinq, əsas şərtlər – yükü düzgün şəkildə dağıtmaq və komplikasyonların qarşısını almaq üçün vəziyyətinizi nəzarət etmək. Varis ayaqları təzyiqi artıra bilər hər hansı bir hərəkətləri qarşısını almaq üçün tövsiyə olunur. Bu ağır atletika, güc və statik təlimlər, jumping kimi fiziki fəaliyyət aşağıdakı növləri daxildir. optimal həll – onlar əzələ ton artırmaq, çünki dinamik üstünlük verir, lakin idman yorucu deyil, onların icrası zamanı varis iştirakı zədə ehtimalı xeyli aşağıdır.

orta velosiped at eyni zamanda xüsusi ayaq səy tələb etmir, belə ki, nəzərdə tutulmuşdur, müəyyən bir yük verir. varisi üçün real təhlükə çox nümunələri, o cümlədən velosiped həyata Motosiklet ilə səhv etmək deyil. Bu "binicilik" isə ilk növbədə, bir dik Velosiped, olan yük fərqli bir prinsipi tamamilə bölüşdürülür daxildir.

Varicosity bir gecədə inkişaf etmir, bu dağıdıcı proses aylar və ya hətta illərlə fərq edilmir.Bu, əzələlərin bütün bu müddətdə işləməməsi deməkdir. Onlara bərpası düzgün işləməsi üçün – də tez prosesi belə idman və varisleri uzun müddət yan-yana getmək üçün var ki, üçün hazırlanır.

Xəstəlik haqqında qısaca

Bu xəstəlik damar divarlarının və onların klapanlarının genişlənmə və uzanmasının nəticəsidir. Nəticədə, qan axını sürətinin azalması var ki, bu kapillyarların və böyük damarların tıxanmasına səbəb olur.

Varikoz damarlarından əziyyət çəkən bir şəxs olduqca xarakterik əlamətlərə malikdir, bunlardan biri dəri üzərində damarların görünüşüdür. Bu da şişkinlik, ağırlıq hissi, ülser inkişaf edə bilər – bütün bunlar qan axınının pozulması ilə bağlıdır.

Damar xəstəliyi zamanı idman etmək

Varikoz damarları və məşqlər varikoz damarlarında idmana əlavə olaraq olduqca uyğun konsepsiyalardır bir çox həkim tərəfindən xoş gəlmisiniz – əsas məqsədi düzgün məşq növünü seçməkdir. Belə məşqlərə görə edə bilərsiniz:

  • qan dövranını yaxşılaşdırmaq;
  • qan damarlarının divarlarını gücləndirmək;
  • lenfatik drenajı yaxşılaşdırmaq;
  • Bədəni gücləndirin.

Çox tez-tez bu xəstəliyə sahib idmanlar, əzələlərin istirahət etməsi və ya gərginləşməməsi səbəbindən çətinləşir.

Bununla birlikdə, bu rahat əzələlərlə yanaşı damarlarda təzyiqləri asanlaşdırmaq üçün imkan verir ki, bu da onların hasilatını çox yaxşılaşdırır. Ona görə də, əgər Varikoz damarlar üçün doğru idman növləri seçilərsə, onda onlar Bu xəstəliyi məğlub etmək üçün kömək edir ya da təzahürlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Faydalı və kontrainedik idman

Təlim üçün vücudunuza təsirli və zərərli olmaq üçün aşağıdakıları edin tövsiyələr:

  1. Mütləq yükünüz gəmilərdədir, əgər siz təlimdə durursunuzsa. Buna görə də, squats, lunges və deadlifts adətən varikoz damarlarında kontrendikedir.
  2. Bir məşqçi və ya oturma mövqeyində məşqləri yerinə yetirmək ən yaxşısıdır – bu, ayağındakı təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqdır.
  3. Üst gövdə əzələləri məhdudiyyətsiz təhsil ala bilər – bu halda xüsusi təkliflər yoxdur.
  4. Kardiyo infüzyonları ilə bağlı bir sual olarsa, üfüqi bir idman velosipedini və ya bir kürek maşını seçmək arzu edilir.
  5. İdman zamanı su içməlisiniz. Böyük miqdarda mayelərin itirilməsi qanın qalınlaşmasına səbəb olur, bu da varikoz damarlarından əziyyət çəkən insanlara zərər verə bilər.
  6. Lazım olduğu yerlərdə xüsusi trikotajdan istifadə etmək məsləhət görülür.

Faydalı idman

Beləliklə, hansı növ idman ən faydalıdır varikoz damarları:

  1. Üzmə və su aerobikası. Bu idman bu xəstəlikdə ən faydalıdır. Əslində su prosedurları eklemlerdeki yükü azaldır. Bundan əlavə, suda nəfəs alma çox güclüdür və metabolik proseslərin və qan tərkibində dəyişikliklərin artmasına kömək edir.
  2. Gediş. Təmiz havalarda gəzinti çox narahatdır ki, narahatlıq yaranmır. Ən azı yarım saat ərzində hər gün gəzinti aparmaq tövsiyə olunur. Hər üç addımda nəfəs almağa və nəfəs almağa diqqəti çəkmək çox vacibdir.
  3. Velos

Videonu izləyin: Sevinc Haqverdizadə Fasiləsiz işləyən nasos Ürək 1

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: