Varikoz damarlarından gimnastika - Varikoz damarları haqqında sayt

Varikoz damarlarından gimnastika

Varis ilə həyata keçirilən fiziki məşqlər bir neçə hədəfə bir anda nail ola bilər. Əvvəlcə, pozulmuş venoz dövranı bərpa etmək, damarların qanının durgunluğunu aradan qaldırmaq. İkincisi, əzələləri gücləndirmək; kompleksin düzgün seçilməsi ilə bərabər, şinlərin əzələlərini, arka, arka, boyun əzələlərini eyni vaxtda məşq edə bilərsiniz. Üçüncüsü, fiziki bir forma qorumaq, bədənin sıxlığı və harmoniyasını təmin etməkdir.

Mühüm qaydalar

Varikoz damarları üçün gimnastika çox ağır və ya çox gərgin olmamalıdır. Təlim zamanı zərbəni nəzarət etmək vacibdir. Əgər beş dəqiqəlik fasilədən sonra nəbz və tənəffüs bərpa olunarsa, onda tədqiqatları davam etdirə bilərik.

Gimnastikanın ümumi müddəti – 10-15 dəqiqədən çox olmamalıdır. Daha vacib bir qayda var: 5 dəqiqədən çox davam edən hər cür həyata keçirin.

Varikoz damarları, sürtüşmə, gücü çəkmə ilə kompleksdə mövcud olmamalıdır, çünki bu damarların divarlarında təzyiq artırır.

Qızıl kompleksi

Varis venlərində faydalı olan fiziki məşqlər çox fərqlidir. Diqqətinizə bir kompleks təklif olunacaq 9 məşq gəmilər üçün – ən təsirli və faydalıdır.

1 nömrəli hərəkət.

Başlanğıc mövqeyi: ayaqları bir yerdədir, qollar dikişlərdə yerləşdirilir.

Eylemler: yavaş ekshalasiya, eyni zamanda çiyinlər maksimum geri çəkilir. Sonra dərin, şüurlu bir nəfəs – və irəliləyən başın yavaş bir əyri.

Tövsiyə: tempi yavaş, nəfəs almayın və tez çıxın. 7-8 hərəkətlə başlayır və sonra cəsəd təklif olunan fiziki fəaliyyəti üçün istifadə edildikdə, təlimlərin sayı 10-15'e yüksələcək.

2-ci iş.

Başlanğıc mövqeyi: ayaqları bir yerdədir, qollar dikişlərdə yerləşdirilir.

Eylemler: dərin bir nəfəs al, əllərini qaldırın. Sonra yükü dəyişdirin – barmağınızın üzərində durun. Sonra – nəfəs alın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Tövsiyə: Əvvəlcə təlimlərin sayı 7-8-dən çox olmamalıdır, onda 10-15-ə qədər artırıla bilər.

Əməliyyat 3.

Başlanğıc mövqeyi: ayaqları bir yerdə, əlləri də dik.

Eylemler: Dərin nəfəs al, eyni zamanda ayaqlarınızın üstündə dur, əllərini qaldır. Nəfəs alındıqdan və ayağın qaldırılmasından sonra, "qayıqda" olduğu kimi.

Tövsiyə: bu hərəkət hər ayağında alternativ olaraq daha yaxşı həyata keçirilir – sağ ayaq ilə eyni ayağın qalxması ilə 5 məşq. Təlimlərin sayı tədricən artırıla bilər.

4-cü iş.

Başlanğıc vəziyyəti: arxada yatarkən, silahlar bədən boyunca sərbəst şəkildə yalançı olur.

Eylemler: bisiklete binmekte olduğunuzu ve dolayısıyla, velosiped sürerek ayağınıza taklit etmenizi düşünün.

Tövsiyə: həyata keçirərkən, arxa qoparmaq və səthdən geri çəkməməlisiniz. Bu məşqin müddəti 2-4 dəqiqədir, tədricən vaxt artırıla bilər.

5 nömrəsi.

Başlanğıc mövqeyi: arxada yatır.

Eylemler: Ayağında diz əyilmək, sinə qədər çəkin. Sonra ayağı dikey düzləndirin. Bir neçə saniyə bu vəziyyətdə saxlayın, sonra əyilməyin, hamarca aşağı endir.

Tövsiyə: məşqlər alternativ olaraq doğru, sonra sol ayaq 6-7 dəfə həyata keçirilir. Sonradan təkrar sayının artırılması mümkündür.

6 nömrəsi.

Başlanğıc mövqeyi: arxada yatır.

Eylemler: ayaqları qaldırmaq və ayaqların fırlanma hərəkətlərini daxili və daxili edir. Ayaq barmağınızı bükmək və əymək faydalı olar. Ayaq biləyi hissini unutma: "özünüzə doğru" və "özünüzdən" istiqamətdə fırlanma hərəkəti etmək.

Tövsiyə: həyata 6-7 dəfə təkrarlayın, tədricən miqdar artırıla bilər.

7 nömrəli hərəkət.

Başlanğıc mövqeyi: mədədə yatarkən, qolları sıx olaraq itburnuya basdı.

Eylemler: ayaqları alternativ şəkildə başa düşülür və mümkün qədər yüksəkdir. Hər bir yüksəlmədə, ayaq ən yüksək nöqtədə bir neçə saniyə çəkilməlidir, daha sonra yumşaq aşağı endirilməlidir.

Tövsiyə: Ani hərəkətlərdən və həddən artıq həddən artıq yükdən çəkinməyin. Ən yüksək nöqtə hər bir şəxs üçün fərdi olur; Ağrı və digər xoşagəlməz hisslər sizin üçün qeyri-adi olan maksimuma çatmağa çalışmaq üçün lazım deyildir. Jurnalı 8-10 dəfə təkrarlayın.

8 nömrəli məşqlər.

Başlanğıc mövqeyi: bir kafedə oturub yerə oturub dabanlarını dinləyir.

Eylemler: maksimum dərəcədə müxtəlif istiqamətlərdə çorabları hərəkət etdirin: sol, sağ, yuxarı, aşağı.

Tövsiyə: Təlim çox çətin deyil və buna görə də artıq ilk icrada 15-20 dəfə həyata keçirilə bilər.

9 nömrəli hərəkət.

Başlanğıc mövqeyi: arxada və ya oturanda yatır.

Eylemler: perineumun əzələlərini çəkib rahatlamalıyıq. Bu əməliyyat mütləq kompleksə daxil edilməlidir, çünki varikoz səbəbləri arasında qəbizlik, mədə-bağırsaq traktının pis olmasıdır. Xəstəliyin qarşısının alınması və ya pisləşməsinin qarşısını almaq üçün perineumun kasları, məşq etmək lazımdır.

Tövsiyə: Təklif edilən məşq çox mürəkkəb deyil və buna görə də 40-60 dəfə yerinə yetirilməlidir.

Varis üçün Gimnastika – bir dərdə dərman deyil, xəstəlik kompleks müalicə tələb ildən, tamamilə kömək edəcək Varis qurtarmaq. Eyni zamanda təlimlər At – təhlükəsizlik və eyni zamanda fiziki formada dəstək imkanı – bu qarşısını almaq üçün böyük bir yol və xəstəlik əyar pisləşməsi qarşısını almaq üçün etibarlı metodudur.

Məşqlər aparma üsuluna baxın növbəti videoya kömək edəcək.

Varikoz damarlarının müalicəsində, gimnastika çox vacibdir. Bu xəstəliyin müalicə edilməsi çox çətin olduğundan və onu qurtarmaq mümkün deyil. Həyatın keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və onun təzahürlərini asanlaşdırmaq üçün kompleks terapiya aparmaq lazımdır.

Varikoz damarlarının müalicəsi və profilaktik üsulları dərman vasitələrindən, xüsusi gimnastika ilə yanaşı, daxildir. Bunlar tamamilə hər şey ilə edilə bilən çox sadə məşqlərdir.

Varikoz damarları ilə damarların davamlı genişlənməsi və uzunluğunda bir artım var.Simptomlar içərisində düyünlərin meydana gəlməsi ilə venöz divarı inceltmeyi də əhatə edir. Patoloji mexanizmi genetik faktordur – venoz divarların anadangəlmə patologiyası və venöz klapanların çatışmazlığıdır.

Xüsusi fiziki təlimlər dəsti ilə xəstəliyin gedişinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilərsiniz.

Varikoz damarlarında xüsusi təlimlərin faydaları

Xatırladaq ki, xəstəliyin tetikləyici mexanizmi – anadangəlmə patologiyası ilə daha vacib bir aspekt var – oturaq həyat tərzi. Bununla birlikdə, aşağı fiziki fəaliyyət, eləcə də çox iş yükü, aşağı ekstremitələrin damarlarının pisləşməsinə səbəb olur.

Varikoz damarları üçün xüsusi təlimlərdən istifadə etmək üstünlükləri:

  • Venöz çıxışın yaxşılaşdırılması.
  • Limf drenajının aktivləşdirilməsi.
  • Tənzimləyici orqanizmin ümumi fiziki sabitliyinin artırılması və xüsusilə – alt ekstremitələrin dayanıqlığı.
  • Arterial axının normallaşdırılması.
  • Damarların tonunda artım.
  • Periferik qan dövranının aktivləşdirilməsi.

Əgər hərəkətləri etməsəniz, varikoz damarları ilə ayaqları nə olur?

Damarlarda qanların davamlı kronik durgunluğu var, bu da onların təzyiqi artmasına gətirib çıxarır.Nəticədə artıq maye və artan ağrı və narahatlıq yaranmasıdır.

Varikoz damarları ilə təlimlər kimə göstərilir?

Xüsusi hazırlanmış komplekslər yalnız bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlar üçün deyil, həm də tövsiyə olunur. Kiçik hərəkət edən hər kəsə yalnız fayda verəcəkdir.

Ən sadə və ən əlçatan məşq gəzinti edir. Hər gün və hər hansı bir havada gəzmək məcburiyyətindəsiniz.

Hovuzda üzmə və velosipedlə üzmə ilə məşğul olan aşağıdakı təlimlər.

Kömək edin. Varikozla tamamilə hər hansı bir idman növünü edə bilməzsiniz. Professional idmana qadağandır. Damarların üzərində ən böyük fiziki stressin dayanıqlı hərəkətlərlə meydana gəldiyini nəzərə almaq lazımdır.

Buna görə də, aşağı ətrafların damarlarında yükü azaltmaq üçün, varis ven ilə qadağan edilir:

  • yatarkən məşq edir;
  • oturma təlimlərini yerinə yetirmək;
  • yuxarı bədən əzələlərini yetişdirmək üçün məhdudiyyət olmadan.

Varikoz damarlarında kardiyodlar

Ekspertlər üfüqi məşq bisikleti və ya avarçəkmə maşınlarının lehinə seçim etməyi təklif edirlər.

Məqalədə:Nimanie! Dərslərdə bədəndə hər zaman sıx sıxıntıya səbəb olduğundan, su içməyi unutmayın. Su itkisinə səbəb olan qan qalınlaşması varikoz damarları üçün təhlükəlidir.Mütəxəssislərə dərslərdə xüsusi sıxılma trikotajı taxmaq məsləhət görülür.

İdman. Varikoz damarları ilə nə edə bilərsiniz?

  1. Üzgüçülük.
  2. Aqua aerobikası (istisna – addım aerobik qadağası).
  3. İdman gəzintisi.
  4. Velosiped.
  5. Golf.

Bu idman varikoz damarlarında faydalıdır.

Varikoz damarlarında bir sıra məhdudiyyətlər olan idman

  1. Running. Yalnız həkim-phlebologistdə məsləhətləşmədən sonra icazə verilir.
  2. Simulyatorlar üzrə siniflər. Siz məşqlərin meylli bir vəziyyətdə həyata keçirildiyi şəxsləri istifadə edə bilərsiniz. Bir çox ağırlığı qaldırmaq mümkün deyil.
  3. Fitnes. Yalnız xəstəliyin başlanğıc dövründə etiraf edirik. Bir mütəxəssislə məsləhətləşmək və fərdi məşqləri seçmək lazımdır.
  4. Dancing. Kiçik məhdudiyyətlər var – jumps.

İdman üçün varikoza dair tam məhdudiyyətlər

  1. Bütün güc idmanı. Alt hissələrdəki təsir yükləri daxildir.
  2. Squats.
  3. Çəkilər və ya barları qaldırmaq (ayaqda).
  4. Uzun və sürətli çalışan.
  5. Atlama da daxil olmaqla, bütün idman növləri.
  6. Step aerobik.

İpucu. Dərslərdən sonra kontrastlı bir duş almaq və yarım saat boyunca arxada yatmaq məsləhətdir. Ayağın bu ilk 15-30 dəqiqəsində yuxarı tərəfdən saxlamaq məsləhət görülür. Bu vəziyyət qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Varikoz damarlarında göstərilən tibbi gimnastika

Vaxt və uyğun mühit tələb etməyən sadə təlimlər:

Flebologlardan varikoz damarlarının xüsusi kompleksləri

Tövsiyə: səhər və axşam 15 dəqiqə və yarım saat qədər məşq edir.

  1. Sırtındakı sərt bir yer üzündə yastı yalan. Sağ ayağı bükün və bir neçə saniyə torsona basın. Sonra ayağınızı bir neçə saniyəyə qədər qaldırın. Aşağı, sol ayaqla eyni olun.
  2. Sırtınızda yatın. Eyni zamanda iki ayağını bükün, bir neçə saniyə saxlayın. Sonra hər iki tərəfdən də ayağa qaldırın. Bir neçə saniyədən sonra dizlərinizi əymək və yavaş-yavaş onları aşağı salın.
  3. Sırtınızdakı sabit bir yerə yalançı olun. Ayaqları qaldırın. Bir dayanma ilə döndürün. Hərəkətlərin təbiəti – içəridə və kənarda növbə ilə.
  4. Bir neçə dəqiqə ərzində barmağınızla fəal fleksiyaya və genişləndirməyə kömək edin. Duruş – oturmaq və ya yatmaq.
  5. Rahat oturaq kürsüdə oturun. Yerdəki ayaqları ilə müxtəlif amplituda havada çoraplarla hərəkət etmək.
  6. Dəyişiklik bir "yuta" dir. Vəzifə – yerə dayanıb düz, əlləri aşağı. Kollar yavaş-yavaş qalxarkən havanı yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alacaq, yavaş-yavaş ayaqlarınıza qalx. Yavaş-yavaş nəfəs alın, "qaranquşların" nizamını çəkin.
  7. Bütün vücudun ağırlığının ötürülməsi ilə topuzdan ayağa qədər sürülür.
  8. Bir neçə dəqiqəlik heelslə gəzmək.
  9. Çorablara bir neçə dəqiqə qalın, kalçaları mümkün qədər yüksək qaldırın.

Təlimlərin hər biri 10 ilə 25 dəfə edilə bilər. Məbləğ səhiyyə vəziyyətindən asılı olaraq müstəqil olaraq düzəldilir. Qüvvətlə məşqlər etməyin, ağır yorğunluq yaşayın!

Aşağı ekstremitələrin damarlarının boşaldılması. TOP – ən sadə və möhtəşəm 5 təlim

  1. Ağır bir yerə yatıb bədəni rahatla, gözlərini bağlayın. Nəfəs səliqəsizdir, dərin, hətta. Alt əlamətləri qaldırın, onu bir neçə saniyə saxlayın, sonra onları yüksək (20 dərəcə bir açı ilə) yastıqa qoyun. 10 dəqiqədən yarım saatdan aşağı yalan.
  2. Vəzifə – bir bərk səthdə, arxada yatmaq (yataq uyğun deyil). Eyni zamanda sağ və sol alt qisimləri əymək. Ayaqları zəminə basaraq dayandırın. Kalça üzərində əllər. Havanı yavaş-yavaş və dərindən nəfəslə, arxa arxaya. Bir neçə saniyədən sonra yavaş-yavaş tam bir ekshalasiya edin. Orijinal mövqeyə qayıdın.
  3. Vəzifə – arxada yatır. Sağ və sol ayaqları eyni zamanda (20 dərəcə bir açı ilə) qaldırın. Dikişlərdə əlləri. Ayaqları arasında kiçik yastıq və ya yastığı yerləşdirmək rahatdır. Yavaş-yavaş nəfəs alın, bədənin mümkün qədər əysin.Yavaş-yavaş havadan nəfəs alın, orijinal mövqeyini götürün.
  4. Yalançı, eyni zamanda sağ və sol ayaqları əymək, havanı yavaş-yavaş nəfəs almaq, bədənin üzərində əlləri. Mümkün qədər qarına qədər çəkin. Bir neçə saniyə ərzində mədənin mümkün olduğu qədər dərin bir nəfəs alın.
  5. Daimi mövqe. Aşağı əlcəklər bir-birinə əl atır, əlləri aşağı. Dərindən nefes alın, yavaş-yavaş yuxarıya doğru yüksəlir, yavaş-yavaş hava söndürün, mümkün qədər rahat istirahət etməyə çalışır. Orijinal mövqeyə qayıdın.

Nəticə: Flebologların dediyi kimi, yalnız beş sadə təlimdən ibarət bu kompleksin müntəzəm tətbiqi yaxşı təsir göstərir. Kompleks müxtəlif dərəcədə fiziki hazırlıq səviyyəsinə malik hər bir şəxs tərəfindən həyata keçirilə bilər.

Vəra çatışmazlığı əlamətlərinin müxtəlif dərəcədə varikoz damarları ilə əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqdır. Çalışmalarda profilaktik məqsəd var – dəqiq və daimi performansla bağlı vəziyyətdə xəstəliyin daha da inkişafına mane olur və ciddi komplikasiyaların riskini azaldır.

Pelvik orqanların varikoz damarları. Xüsusi gimnastika

Çox vaxt varikoz aşağı hissələrə deyil, kiçik çənənin orqanlarına təsir göstərir. Bu cür hallarda xüsusi və çox effektiv tibbi təlimlər verilir. Mütəxəssislər uşaqlıqdan hər kəsə tanış olan təlimlərin həyata keçirilməsini tövsiyə edirlər:

  1. "Velosiped". Sabit bir səthdə (çarpayı deyil) yatarkən, bisiklet pedallarının arxa yerə və saqquma basıldığını simulyasiya edin.
  2. Yarım squats. Çiyinlərin eni üzrə ayaqları ilə ayaq üstü bir vəziyyətdə aparılır. Diz səviyyəsindən aşağı düşməməyə çalışarkən crouching çox yavaş bir şəkildə lazımdır. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə gözləyin, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
  3. "Qayçı". Sırtında yatarkən, əllərini dikişlərdə, kəsik uçur, ayaqlarını keçər.
  4. Vəzifə – yerə oturur. Arxa arxada. Əllərinizə sıx baxın, yavaş-yavaş ayaqlarınızı uzatın. Sonra sağ ayaq əyilir, ayaq sol diz eklemindedir. Sol ayağını qaldırın və aşağı salın və əksinə.
  5. "Birch". Sabit bir səthdə yataq (yataq deyil). Çiyin bıçaqlarına söykənmək, həm alt hissələri yuxarı qaldırmaq rahatdır. Onları bu vəziyyətdə saxlayın, nə qədər olacaq. Yorğunluq hissi ilə – aşağı düşür.Vəzifəni çətinləşdirə bilərsiniz – bu cür hallarda məşq zamanı əlamətlərin fleksiyasını və ekstensor hərəkətlərini əlavə edin.

Hər bir məşq 10-20 dəfə edilə bilər.

Əlavə məşqlər

  1. Başlanğıc mövqeyi ayaqda durur, tam olaraq çiyin eni ayrıdır. Corablar üzərində yüksəlmək. Dayan, sonra yavaş-yavaş geri batır.
  2. Bir başlanğıc mövqeyində çorablara yavaş-yavaş yüksəlmək – ayrı ayaq.
  3. Ayaqları tərəflərə seyreltilmiş heels ilə yüksəlin.
  4. Yerdə gedərkən, çorablar yerdən çıxmaz.
  5. Başlanğıc mövqeyi birlikdə bacakları, bədənin üzərində əllərdir. Yumşaq və dərindən nefes alın, çiyninizi mümkün qədər geri götürün. Çılğın, çox yavaş. Hücum edərkən başınızı çənəyə doğru bükünüz, bədəninizi mümkün qədər rahat istirahət etməyə çalışın. Parmaklarınızın üzərində durarkən yavaş bir nəfəs alın, əllərinizi qaldırın. Havanı söndürün, başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
  6. Hər hansı bir rahat vəziyyətdə hər hansı bir vəziyyətdə edilə bilən arıqların sıxılması.

Əlavə universal təlimlər hər hansı bir məşq toplusuna daxil edilir.

Varikoz damarlarının qarşısının alınması üçün işlər

Qarşısının alınması məqsədilə xüsusi təlimlər:

  1. Arxasında yatarkən, dirsəklərdə əllər.Hər iki ayaq düzəldilir və kafedraya qoyulur. Müxtəlif növdə əyilmək – sonra sol, sonra sağ ayaq.
  2. Arxa yatarkən, dirsəklərdə əllər, aşağı ətrafları yuxarı qaldırın. Müxtəlif istiqamətlərdə ayaqları yavaşca qaldırın. Eyni zamanda, çorabın mümkün qədər çox çəkin. Ayağın rotasiya hərəkətini – sağdan, sonra sola aparın.
  3. Sırtında yatarkən, hər bir diz ardıcıllığı ilə eyni hərəkətlər edir.
  4. Vəzifə – sərt səthə bıçaq ilə bükülür. Sırtınızın üstündə yatarkən, ayağınızı qaldırıb yaymaq. Əvvəlki mövqe, məşqdə olduğu kimi "ağcaqanad". Sonra, ayağınızı kəskin bir dalğa ilə dəyişdirin.
  5. Ayaqlarınıza atlayın. Sonra ayağa durun, rahatlayın, yenidən atlayın.

Hər bir məşq, ümumi bədən tərbiyəsindən asılı olaraq, 10-dan 25 dəfə keçirilə bilər.

Nəticələr: Varicosity tez-tez bir çox problemlərə səbəb olan ümumi bir xəstəlikdir. Xüsusi sadə təlimlər aparmaq üçün xəstəliyin mənfi təzahürlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və ağırlaşmaları qarşısını almaq mümkündür. Əsas qayda qanunauyğunluq və nəzarəti nəzərə alaraq.

Varikoz damarlarının çalışmaları sizdə varikoz damarlarının öhdəsindən gələ bilərsiniz.Çoxlu sayda incə və sadəcə qəşəng bir rəqəm var. Bu məqsədə nail olmaq üçün ən asan yol, bəzi idman növləri, məsələn, üzgüçülük və idman zalı üçün adi bir səfər etməkdir.

Ancaq bu hər zaman mümkün deyil, çünki müxtəlif xəstəliklər, xüsusilə də varikoz damarları, müxtəlif ayaqları və ağrıları səbəb olan ayaqları müdaxilə edə bilər. Ancaq hər şey belə pis deyil, çünki aşağı ekstremitələrin varisliyi və kiçik pelvis hər hansı bir xüsusi narahatlığa səbəb olmayacaq düzgün bir sıra təlimlər seçə bilərsiniz.

Çoxları varikoz damarlarının olması fiziki gücdən imtina etmək üçün bir bəhanə olduğunu düşünür. Əslində, varikoz damarlarının olması məşqi istisna etmir, yalnız varikoz damarlar üçün doğru məşqləri seçməmiz lazımdır. Beləliklə, gəmilərdə qan dövranının gedişatını yaxşılaşdırmaq və xəstəliyin daha da inkişaf etdirilməsinin qarşısını almaq mümkündür.

Başlamaq üçün bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz:

  • Birincisi, fiziki zorakılıq intensivliyi nəzərə alınmalıdır. Yükün intensivliyini artırarkən, sadəcə olaraq məşqlərin təkrar sayını artırırsınız.
  • Varikoz damarları üçün düzgün məşqlər seçmək lazımdır.əzələlərin jumping və yük əlavə, onlar "Qayçı" və "velosiped" kimi bir çanaq və diz oynaqların qatlama və iplik müxtəlif, eləcə də fiziki terapiya təlimlər daxil olmalıdır.
  • son qayda ayaqqabı "hava yastığı" və sıxılma geyim növü idman daxil olmalıdır fitness düzgün seçim edir. Bundan əlavə, ayaqqabı geniş olmalıdır. Əks halda, bu ayaqları qan dövranı sisteminin gəmilər vasitəsilə çalışan qan ilə problemlərə səbəb olacaq.

oturaq işlə məşğul insanlar üçün, Varis təsirini zəiflətmək edəcək qaydaları var. Əvvəla, siz həmişə düz arxada saxlamaq lazımdır. Bu qan damarlarının düzgün keçid təmin edəcək. Kreslonun hündürlüyünə diqqət yetirmək lazımdır ki, bu da böyük olmamalıdır.

İdeal hündürlük seçimi ayaqları asdıqları zaman yerə çatmır. bəzən zəruri olsa da sizin masası qədər almaq və ayaq və ayaqları mövqeyini dəyişdirmək üçün daha tez-tez gəzmək. Mümkün olduğunca, ayaqlarınızı bir axmaq və ya kresloya aparın, qeyri-adi böyük geyimlər geyin.

"Davamlı" işlə məşğul olanlar üçün də müəyyən tövsiyələr var. Tez-tez idman etməlidirlər.Varikoz damarları olan insanlar üçün ideal idman üzgüçülük, velosiped və gəzinti daxildir. Müntəzəm olaraq (hər 30 dəqiqə), hərəkət et və bəzən bədən mövqeyini dəyişdirin. Bəzən tiptoeing cəhd edə bilərsiniz. Mümkünsə, işdə olduğunuzda ayağınızı yüksək qaldırın. Həmişə arxa düz və ayaqları – çiyin genişliyi ayrı saxlayın.

Mümkünsə, ayaqları olmayan olduqca rahat ayaqqabıları geyin. İstəyirəm ki, ayaqqabılar yumşaq iç-içə idi. İş üçün rahat əvəz ayaqqabıları almaq çox vacibdir və evdə xəstəliyin qarşısının alınması üçün cimnastik məşqlər kompleksi təşkil edir. Və bunun üçün idman zalı iştirak etmək lazım deyil. Bəzi hallarda xüsusi dəstəkləyən çorapları geyə bilərsiniz.

Bu ipuçlarına riayət edərək, oturma və dayanıqlı işdən zərərinizi minimuma endirə bilərsiniz.

Varikoz damarlarını gimnastika ilə ayaqlara müalicə etmək

Gimnastika ilə bacaklarda varikoz damarlarının müalicəsi xəstəliyin əsas simptomları ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Varikoz venalarının olması idmanın olma ehtimalını istisna etmir. Üstəlik, çoxu mütəxəssislər varikoz damarları olan idmanları təsdiqləyirlər, çünki təlimlərin düzgün seçilməsi ilə idman istisna fayda gətirir.

Yoga Varikoz damarlarının qarşısını almaq üçün ən təsirli üsullardan biri.Bu üsul ayaqların gərginliyini və yorğunluğunu azaltmağa imkan verir. Varis ayaqları qarşı Asanas və təlimlər xəstənin vəziyyəti əhəmiyyətli təkmilləşdirilməsi, lakin yalnız onların düzgün seçimi kömək edə bilər.

Təlimlərin seçilməsi asana tamamilə fərdi, bununla birlikdə əzələlərin vəziyyəti nəzərə alınır.

şəxsin əzələ zəifləmiş və ləng əgər Məsələn, sonra gücləndirilməsi və ton artırılmasına töhfə yalnız fəaliyyəti seçin. Adətən belə hallarda daimi mövqedən və güc duruşlarından seçin. Kaslar çox sıx olduqda, siz uzanacaqsınız.

Gediş. , Açıq havada gəzinti hər cür gəzmək ən azı bir saat davam etməlidir ilə üstünlük hər gün hər üç addımlar, nefes-exhale edilməsi. Gəzinti tətbiqinin rahat olması vacibdir.

Velosiped. Bu müəyyən tempi bir şıllaq hərəkət nəzərdə tutur, çünki Varis əziyyət çəkən insanlar üçün, bu, ən faydalı idman biridir. Belə ki, ayaqları durğunluq inkişaf risk – ayaqları təlimlər minimum və Varis müalicə effektiv olmalıdır.

Pilates – dayandırılmadan hamar rejimdə həyata keçirilən fiziki məşğələlər sistemi. Beləliklə, təkrarlama prosesində bir məşqdən digərinə səmərəli keçid var. təlimlər Varis ayaqları üçün təlimlər nəfəs ifa ilə birlikdə maksimum performans təmin etmək üçün: inspiratory əzələlərin dolu, və exhale zaman – istirahət. Bu təlimlər zamanı bir əzələ qrupu yüklənir. Onlar uzanır və daha sərt və çevik olurlar. Pilates nəticəsində qan dövranı yaxşılaşır, ürəyin funksiyası sabitləşir və qan damarlarının divarları daha güclü olur və daha çevik olur.

Varikoz damarlarının baş verməsinin qarşısını almaq və ya iyileştirmək üçün qadınlar belə fiziki zorakılıqla məşğul ola bilərlər:

  • Squats – həm də dərin sümükləri (pelvisin dayana qədər gedən) və yarım çubuqları (ayaqları dizlərdə bükər) yerinə yetirmək üçün uygundur. Ən effektiv squats üçün, əzələləri hiss etmək, yavaş-yavaş bunu etməlisiniz.
  • Pelvik lift – kafedrasında, supin mövqedə, yerə köçürülmüşdür. Dizlərdən əvvəl bükülmüş bacaklar, kafedə yayılmış əllər kürsüsünə qoyulmalıdır.Təlim aşağıdakı kimidir: pelvis qalxır və düşür, bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalır.
  • Mikulina'nın çalışmaları – Ayaq mövqeyində, ayaqlarınıza qalxın, sonra sürətlə ayağa qalxın. Təlim bir saniyədə ən çox yerinə yetirilir. Təlimlərin sayı 30 dəfə olmalıdır. Məşqdən 30 dəfə sonra, təxminən 10 saniyə istirahət, sonra prosesi bərpa edin.

Oturan, yatarkən və ayaqda oturan varikoz damarlarından çalışılır

Bacaklarda varikozdan edilən məşqlər bacaklarda gərginliyi azalda bilər, damarlarındakı qan axınının bir tonuna gətirib çıxarır və damarlarındakı qan durğunluğunu aradan qaldırır. Beləliklə, tamamilə varikoz damarlarından xilas ola bilərsiniz.

Daimi məşqlər. Tam olaraq durun və ayaqlarınızı bir-biri ilə sinxronlaşdırın. Ayaq barmağınızı yuxarı qaldırın və sonra ilk yaranışınıza batırın. Bu hərəkətlər 20-25 dəfə təkrarlanmalıdır.

Ayaqları ayaqları yerdən ayırmadan ayaq üstə, çorablarla və alternativ şəkildə gəzir. Bu məşqin ümumi müddəti 3-5 dəqiqə olmalıdır.

Oturan ayaqların üzərində varikoz damarlarından çalışılır. Kreslo üzərində oturun və sol ayağını qaldırın. Ayağınızı ilk dəfə saat istiqamətində (15-20 dəfə), sonra qarşı tərəfə bükün.Sağ ayağınızla təkrarlayın.

Səthini tutmaq üçün çalışırıq kimi oturma mövqeyində qalın, əyilmək və ayaq parmaklarını süzün. Barmağınızdakı gərginliyi və yorğunluqdan sonra rahatlayın, istirahət edin, sonra bu hərəkətləri müəyyən bir neçə dəfə edin.

Varikoz damarları üçün məşqlər. Yalançı bir vəziyyətdə qalın, dizlərinizi bükün və velosipedə pedal verməyə başlayın. Ayağınızı sona qədər düzəltməyi unutmayın.

Yalançı vəziyyətdə qalırsınızsa, ayaqlarınızı göyərinizə gətirin, düzəltin, qısaca bu mövqedən düzəldin, sonra yavaş-yavaş aşağı salın. Əməliyyatların sayı 5-8 dəfə olmalıdır.

Yalançı bir vəziyyətdə, silahlarınızı bədəndən uzatın, sonra ayağınızı qaldırın. Daha sonra, qayçı imitasiya kimi girdilər. Özünüzü idarə etdiyiniz məşqlərin sürəti və sürəti, ən başlıcası, hətta nəfəs almağı unutma.

Bütün yuxarıda göstərilən məşqləri, habelə gündəlik masajı həyata keçirmək xəstəliyin başlanğıc mərhələsində varikozdan sürətlə müalicəni təmin edəcəkdir. Bundan əlavə, bu şəkildə xəstəliyin qarşısı alınır.Bu fiziki yüklərin üstünlüyü, icrasının yüksək mürəkkəbliyə malik olmadığıdır.

İnformasiya qaynaqları

Videonu izləyin: Hamilə qadinlerde varikoz – Dr. İsmayıl Əsgərov Fleboloq-cərrah

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: