Varikoz damarlarından gimnastika - Varikositetlər

Varikoz damarlarından gimnastika


Varikoz damarları olan və ya bu xəstəliyə meylli insanlar ağır fiziki zorlamadan qaçınmalıdır. Varikoz damarları ilə həkimlər ağırlıqları qaldırmaq və bətnlərdə ciddi bir gərginlik verməməsi tövsiyə edilmir, çünki ağırlaşmaları ehtimalı, xüsusilə yetkinlik dövründə yüksəkdir.

LFK – Varikoz damarlarında təsirli vasitədir

Bununla yanaşı, phlebologists onların xəstələrinə xüsusi məşqlər toplusu – egzersiz terapiyası təklif edir. Alt ekstremitələrin varikoz damarları ilə xüsusi gimnastika qan dövranı, damarların vəziyyəti və xəstəlikdən əziyyət çəkən insanların ümumi duyğularını artırır. Gündəlik məşqçi müalicə venoz çatışmazlıq semptomlarını azaldır, xəstəliyin inkişafını dayandırır və komplikasyon riskini ortadan qaldırır.

Bilmək vacibdir! Varikoz damarlarının qarşısının alınması və qarşısının alınması üçün gimnastika kompressor lingerie ilə məşğul olmalıdır. Gözəl çoraplar və ya külotlu çoraplar ixtisaslaşdırılmış mağazalarda, apteklər və ya İnternetdə əldə edilə bilər.

Gəmilərin hərəkəti sevgi, bətnət varikozu ilə müalicə edici gimnastika kompleks müalicənin vazgeçilmez bir komponentidir.

Egzersiz terapiyasının effektivliyi bir sıra amillərdir:

  • Damar divarları daha elastik olur və onların tonları artır.
  • Qan dövranı normallaşdırılır.
  • Dokularda metabolik proseslərin yaxşılaşdırılması.
  • Vene divarlarının əzələləri güclənir.
  • Bədənin ağırlıq hissini tədricən azaldır.
  • Trombozun formalaşması prosesi dayandırılıb.
  • Varikoz damarları ilə gimnastika bütün bədəninin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Oturaqlı həyat tərzini aparan insanlar üçün təlimlər keçirmək, onların ayaqlarına çox vaxt sərf etmək və ya oturmaq xüsusilə vacibdir.

Xatırlamaq vacibdir! Varikozun gimnastika ilə müalicəsi bir həkim nəzarəti altında həyata keçirilməlidir, çünki bir çox təlimlər bu xəstəlikdə, xüsusilə də ayaqlara yük verənlər tərəfindən qadağan edilir.

Təlim müalicəsi üçün bir neçə qaydadır

LFK kompleksi mütəxəssislər tərəfindən hazırlanıb. Phlebologists, proqramda nəzərdə tutulmayan öz təlimlərini əlavə edərək, siniflər zamanı çox yüklənməyi məsləhət görmür.

Həkimlər məsləhət görür:

  • təlimdən əvvəl əzələlərin bir az uzanması, məsələn, iki dəqiqə çölə atılmaq;
  • hərəkətlərin yerinə yetirilməsində nəzərə çarpan metodları nəzərə alaraq, yanaşmaların sayını tədricən artırmaq;
  • ürəyin işini nəzarət etmək üçün, zərbə dəqiqədə 120 atışa qədər artırılsa, qısa bir möhlət lazımdır;
  • Varikoz damarlarla məşq etdikdən sonra bacakları və bacaklarından gərginliyi aradan qaldırmaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün qaldırılmış ayaqları ilə meylli bir on dəqiqəlik masaj kömək edəcək.

Bilmək vacibdir! Masaj, tromboflebit və trofik ülserlərdə kontrendikedir.

İstehsalı dayandırıldıqdan sonra, isti və isti (lakin isti) suyun bir-birinə çevrilməsi ilə ayaqları kontrastlı bir duş və ya bir tray üçün etmək mümkündür.

Evdə və iş yerlərində hər gün bir sıra sadə təlimlər mövcuddur. Məsələn: dik dur, silahlarınızı gövdəyə salın və ayaqlarınıza yüksəldin, sonra da heelsiniz sözündən yerə çırpın ki, kəskin şəkildə düşür. Təlim iki yanaşmada 60 dəfə yerinə yetirilir. Xüsusilə faydalıdır ki, xidmət üçün çox vaxt vaxt sərf etmək məcburiyyətində qalan insanlar üçün varikoz damarları ilə ayaqları üçün gimnastika.

Varikoz damarlarında məşq kompleksi

Bacaklarda varikoz damarları üçün gimnastika vertikal yükü minimuma endirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.Təlimlərdə oturma, oturma və yatmaqda alternativ təlimlər keçirilir.

Bir taburedə oturarkən varis damarları üçün faydalı təlimlər:

  • ayaqları birlikdə ayaqları ayağından ayağa qədər və ayağından topa qədər düzəldilir, yerdən tamamilə ayrılmır – qədər 20 dəfə;
  • ayaqları bir yerə yığaraq, yerə qalxaraq, yerdəyişmələri yerə endirmək – 20 dəfəyə qədər;
  • ayaqları yerdən bir qədər qalxır və ayaqları ilə dairəvi hərəkətlər edilir – 20 dəfəyə qədər;
  • yerdən durmağı qadağan etmir, ayaqları bıçaqlı bir velosiped pedalını çevirən şəxs kimi bu şəkildə gərginləşir – qədər 20 dəfə.

Varikozdan gələn gimnastika yataqda səhər yataqda və yata bilər:

  • bir adam qarınında yatır və yavaş-yavaş ayaqlarını dizlərinə əyilməklə, qabığını kürəklərə aparır – 10 dəfə;
  • qarnında yatarkən gövdədə silahlar, sağ ayağını maksimum hündürlüklə zərifcə artırır və təxminən 5 saniyə çəkir, sol ayağını azaldır və təkrarlayır – 10 dəfə;
  • arxasında yatır, gövdə boyunca əlləri, 3 dəqiqəlik bir "velosiped" yerinə yetirir;
  • arxasında yatarkən başını arxasına qoyaraq, ayağında yorğunluq üçün "qayçı" yerinə yetirir.

Variqoza qarşı gimnastika meylli vəziyyətdə səhər və axşam gündə 2 dəfə keçirilir. Zaman icazə verərsə daha çox şey edə bilərsiniz.

Daimi mövqedəki məşqlər rahatdır, çünki onlar hər hansı bir yerdə yerinə yetirilə bilərlər: evdə, iş yerində, nəqliyyatın, gözləməyin və s. Ancaq gündə ən azı 2 dəfə, gecə deyil, tercihen də edilməlidir. Daimi mövqedə məşqlər kompleksində dabanından barmaqdan və geri, "bahar" (çəkməyi artırmaq və aşağı salmaq), dərin squats deyil, taklit yürüşü ilə həyata keçirilir.

Bilmək vacibdir! Yaxşı bir nəticə, alternativ mövqeləri olan bir sıra hərəkətlərdir.

Bu məqalələri gəlir:

Lifestream Nano varics bir gel almaq üçün harada?

Varikoz damarların suluk ilə müalicəsi effektivdirmi?

Varikoz damarlarının xalq müalicəsindən necə xilas olmağı öyrənin.

Varikoz damarlarında əyilmək

Bir çox insan, çürüklərin varikoz damarları ilə mümkün olub-olmadığını soruşur, çünki siqaretlər demək olar ki, hər bir məşq toplusuna daxil olur. Phlebologists ki, bədən üçün açıq faydalar baxmayaraq, squats, varikos damarlar ilə fayda gətirmək daha çox zərər bilər. Bir şəxs kiçik bir yük altında müəyyən bir nəticə əldə edildikdən sonra, onu sürətlə artırmağa, daha böyük bir təsirə nail olmağa başlayır.

Varikoz damarları üçün gimnastika, məşqlər zamanı texnika tam uyğun olduqda, squats daxil ola bilər. Damar duvarlarına təzyiqi artıran hücum və qüvvət yüklərini istisna etmək lazımdır.

Performansın mürəkkəbliyinə dair squats kiçik, dərin, güclüdür. Son məşq qrupu ən çox vaxt sərf edir. Kiçik güllələrlə daha yaxşı başlamaq, yükü tədricən artırmaq, oturma və təkrar sayını artırmaq.

Təlimlərin metodikası:

  • ayaq dayanma yeri, ayaq çiyin eni ayrı, gövdədə əllər;
  • yüngül əyilmiş, çiyinləri düzəldilmişdir;
  • çənə irəli görünür;
  • dizlərdən bacaklar yavaş-yavaş bükülür, pelvis yerə batırılır;
  • Əllər yerin səthinə paralel qalır;
  • Cəsəd orijinal mövqeyini qəbul edir.

Bilmək vacibdir! Siqarlar zamanı heels mərtəbəyə sıx bir şəkildə basdırılmalıdır. Dəyişikliklər ayaqqabının hərəkətliliyini azaldacaq və yükün vahid paylanmasına kömək edən ayaqqabılarda aparılmalıdır.

Damarların genişlənməsi ilə uzanan və rəqs

Bir çox qadın, fitness sevənlər, sualdan narahatdır, varikoz damarları ilə uzanmağın mümkün olub-olmamasıdır.Stretching, bədənin rahatlığını artıran bir məşq sistemi. Tədqiqatlara əsas əks göstərişlər arasında: damar xəstəliyi və kəskin tromboz. Fitnes mərkəzlərinin təlimçiləri xəstəliyi tanımaq üçün kifayət qədər təhsili yoxdur, belə ki, dərslərdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Varis ilə uzanan ehtiyatla həyata keçirilir: yalnız fərdi proqram və magistr nəzarəti altında.

Hər halda, kompleks fiziki məşq yerinə deyil, asan rəqs hərəkətlərini sınayabilirsiniz. Varikoz damarları ilə rəqs etmək mümkün olub olmadığını soruşduqda, həkimlər müsbət cavab verirlər. Latın Amerika rəqsləri, tərəfdaş və ya köməyi olmadan vals, tanqo və digər rəqs proqramı aydın ritm sayəsində hərəkətlərin koordinasiya yaxşılaşdırılması və yaxşı vəziyyətdə bədən saxlamaq. bütün əzələ qrupları üzrə yük hətta paylanması sayəsində bir rəqqas ayaq vəziyyətini yaxşılaşdırır, və Varis inkişaf dayanır müvafiq duruş, saxlamaq.

Amma biz bu ayaqları böyük bir yük var uyğun varisleri və rəqs idman xarakter deyil ki, unutmayın olmalıdır.Həm də yüksək topuqlarda və rahat ayaqqabılarda rəqs etmək tövsiyə edilmir.

Qadınlar üçün əla seçim şərq rəqsləri, sakit və rahatdır.

Atlama ipi ilə atlayır

Həkimlər-phlebologists tez-tez idman ilə məşğul olan xəstələrdən bir sual var, varicose damarlar ilə bir ip atlayaraq mümkündür. Çox mütəxəssislər ip atlamağa və ya olmasalar da, varikoz damarlarında olan insanlardır. Məsələn, xəstəliklərin bir çox növləri, məsələn, əsas venaların genişlənməsi və ya tromboza meyl verməsi, hətta bir təlim, ağırlaşmalara gətirib çıxara bilər.

Varisin bir ipi bir şəxsin vəziyyəti nəzarət edərsə və təhsil zamanı çox yüklənməzsə, faydalana bilər. Dəyişiklik idman ayaqqabılarında sıxılma altlıqda aparılmalıdır. Jumps yumşaq və işıqlı olmalıdır. İp düzgün uzunluq seçilməlidir və yanaşmaların sayı tədricən artırılmalıdır.

Daha ətraflı:

Varikoz damarlar üçün sıxılma taytlarını necə seçmək olar?

Varikobakter Varikoz Kremi effektivdir?

Varikoz damarlarında ayaq masaj edə bilərəmmi?

Varikoz damarlarında faydalıdır

Varikoz damarlarında olan insanlar yoga tətbiq edə bilərlər. Ancaq məşq kompleksi fərdi olaraq master tərəfindən hazırlanmalıdır.

Bir çox xəstə insan bədənində baş verən bütün prosesləri yaxşılaşdıran qədim Çin gimnastikası – qigong təlimlərini yerinə yetirməyi tövsiyə edir. Qigong həm də xəstəliyin özü və səbəbləri ilə varikoz damarlarına qarşı mübarizə aparan bir çox məşqlərə malikdir.

Bu gün, daha tez-tez varikoz damarlarının müalicəsində, Bubnovskinin gimnastikası qan damarlarının elastikliyini yaxşılaşdıran və qan damarlarının divarlarında təzyiqləri azaldacaq bir çox məşqlər kompleksi də daxil olmaqla tətbiq olunur. Tedavinin mərkəzində tibbi bilik deyil, pedaqogika, anatomiya, fiziologiya, biokimya və s. Kinesitherapiya və ya hərəkət terapiyası evdə və xüsusi tibb mərkəzlərində professor tərəfindən hazırlanmış simulyatorlar üzrə aparılmalıdır.

Varikoz damarları ilə qaça bilməyəcək bir mif var. Phlebologists ki, qısa qaçış, zövq verir, əzələ gərginliyi səbəb deyil, damar xəstəliklərində olduqca faydalıdır.Lakin sıxılma çoraplarında və ya külotlu çiyinlərdə olmalıdır. Ən yaxşı seçim atletik gəzintidir, burada alt ayağın əzələləri bağlanır və qan effektiv venoz stazanı aktivləşdirərək, ürəkə aktiv şəkildə axır.

Su gimnastikası varikoz damarları da daxil olmaqla bir çox xəstəlik üçün bir panacea sayılır. Su içindəki məşqlər, üç növ prosedurları birləşdirir: məşq terapiyası, masaj, venoz qanın çıxmasının sabitləşdirilməsi.

Varikoz damarlarında idman təlimlərinin faydalarından şübhə edən insanlar bir phlebologistdən məsləhət ala bilərlər. Hər bir şərt üçün gəmilərin bir tonda, yaxşı vəziyyətdə olan bədəni və əla forma ilə bədəni saxlamağa imkan verən bir sıra təlimlər var.

Bədən tərbiyəsinin faydaları

Varikoz damarları nədir? Bu xəstəliklə, venöz klapan tamamilə bağlanmaz, gəmi ayrı-ayrı bölgələrində qan tökülür.

Artıq mayenin təsiri altında, valve çatışmazlığı aşkar edildiyi damar sahələri tədricən uzanır və funksiyalarını tam olaraq yerinə yetirir, bu da alt qisimlərin toxumalarının ödem və qidalanmamasına gətirib çıxarır.

Əhəmiyyətli! Venöz qan axını və arterial qan axını arasındakı başqa bir fərq, içərisindəki maye hərəkətinin ürəyin sancması ilə təmin edilməməsi, ancaq yaxınlıqdakı kasların vana və sancmalarının işləməsi ilə təmin edilməsidir.Buna görə çox zəif ayaq əzələləri varikoz damarlarının inkişafına səbəb olur.

Varikoz ilə müntəzəm məşq yalnız əzələləri gücləndirməyəcək, həm də təmin edəcəkdir:

  • venoz qan axınının yaxşılaşdırılması və ödəmin azalması;
  • damar divarının tonunda artım, bu da klapanların daha yaxşı bağlanmasına səbəb olur;
  • konjestif hadisələrin və əlaqədar komplikasiyanın qarşısının alınması (tromboflebit və ya tromboz).

Varikoz damarlarında məşqlər səhər, iş günündə və ya idman zalı üçün müəyyən bir vaxtda edilə bilər.

Amma başlamadan əvvəl, həkimə müraciət etməliyik, çünki fiziki fəaliyyət ciddi şəkildə ölçülməlidir və damar zədələnmə dərəcəsinə uyğun olmalıdır.

Səhər məşqləri

Ən faydalı olan uyanışdan dərhal sonra həyata keçirilir olan varislərə qarşı təlimlərdir. Çox vaxt dərs almır, onlar üçün adi vaxtdan 10 ilə 15 dəqiqə qalxmaq kifayətdir. Uyandıktan sonra, yataqdan çıxmadan, aşağıdakı təlimləri etmək məsləhətdir.

Vibrasiya

Sırtında yatarkən, əllərini və ayaqlarını qaldırmaq, əllərini az sarsıtmaq.Hərəkəti yerinə yetirməyə çalışmaq lazımdır ki, bir titrəmə hissi var. Ayaqları sarsıtmaq lazımdır – 3 dəqiqə.

Velosiped

Bu hərəkət uşaqlıqdan hər kəsə tanışdır. Bunu həyata keçirərkən, arxa əyilməyinizə və ayaqların mümkün qədər aşağı döndüyünə əmin olmalısınız. Hər ayağı üçün 20-dən çox təkrar etməmək tövsiyə olunur.

Ayaqları qaldırmaq

Başlanğıc mövqeyi uzanmış düz ayaqları ilə arxada. Səkkizdən aşağı çəkin, diz əyilmə, sol ayağı sinə çəkmək lazımdır. Məşğul olmağa başlayanda, ilk növbədə diz çəkilmə ilə bir az özünüzə kömək edə bilərsiniz, ancaq əlinizdən keçmədən bunu ən təsirli həyata keçirəcəksiniz.

Sinə sıxmağı başa çatdıqdan sonra, dizin alt hissəsini tədricən düzəldərək, yuxarı qaldırmaq, qısaca bu vəziyyətdə qalmaq və düzlənmiş ayağını aşağı salmaq lazımdır. Digər ayağı üçün də eyni olun.

Əzələ təhsili yaxşılaşdıqca əlavə olaraq ayaqları asansörün üst hissəsində qıracaq və ya iki ayağı ilə birlikdə hərəkət edə bilərsiniz.

Arxa ayağı qaldırın

Başlanğıc mövqeyini qəbul etmək üçün, mədə üzərində yalan danışmaq və silahlarınızı bədən boyunca uzatmaq lazımdır. Alternativ olaraq, yavaş sürətlə işləyən ayağınızı qaldırın.Tədricən hərəkətinizi çətinləşdirə və yalnız alt hissəni qaldırmır, həm də liftin yuxarı hissəsində dizə bükülmək üçün buttokta topa vurmağa çalışırsınız.

Xüsusi təlimatlar olmadıqda, hər ayağınız üçün 10 təkrar etməliyik, ancaq fiziki yük halsızlığa səbəb olmamalıdır.

Şarj etdikdən sonra

Gimnastika sonra, bir az yatmaq, ayaqlarınızın altındakı kiçik bir yastıq qoymaq və sonra sıxılma alt paltarını qoymaq və yataqdan çıxmaq lazımdır.

Xüsusi golf və ya çorapların istifadə edilməsi damarların daha da uzanmasına mane deyil, həm də məşqlərin terapevtik təsirini artırır.

Varikozlar üçün gimnastika gündə 2 dəfə aparılmalıdır. Axşam saatlarında yataqdan əvvəl təklif olunan məşqləri yenidən edə bilərsiniz.

İş yerində çalışın

İş prosesində bir şəxs ayağında qalmağa məcburdur və ya əksinə uzun müddət hərəkətsiz oturur. Hər iki variant da varikoz damarları ilə deyil, eyni zamanda sağlam bacaklar üçün eyni dərəcədə zərərlidir.

Gimnastikanın iki variantını nəzərdən keçirək: oturma və dayanıqlı iş fəaliyyəti olan şəxslər. İstiləşmə, yeməkdə ayrı bir otaqda tənha və ya bütün həmkarlarını varikoz damarlarının qarşısını almaq üçün birgə həyata keçirmək üçün dəvət edə bilər.

İkinci variant daha arzuolunandır, buna görə də gimnastika təkcə daha çox müsbət emosiyalar gətirməyəcək, həm də kollektivin toplaşmasına kömək edəcəkdir.

Oturacaqlı işlə məşğul olanlar üçün məşqlər

Uzun müddət oturan (ofis işçiləri, sürücülər, və s.) Alt ekstremal venoz qan axını yaxşılaşdırmaq üçün oturanlar otururken yerinə yetirilən aşağıdakı istehsal gimnastikasını tövsiyə edir:

  1. Alt ayaqları qaldırmaq. Sol ayağı qaldırın və zəminə paralel olaraq bir neçə saniyə saxlayın, sonra yavaşca aşağı salın. Digər ayağı üçün də eyni olun. Ayaqların dəyişdirilməsi və ya ayaqların fırlanması qaldırılarkən, məşqləri bir az çətinləşdirə bilərsiniz.
  2. Basın. Barmağınızı zəmində yuyun və topuzunuzu qaldırın. Səthdə periyodik barmaq təzyiqini et, zəngin bir zolaq etmək lazımdır. Təzyiq rahatlama ilə alternativdir.
  3. Düymələrin yüksəlməsi. mərtəbə sağ ayaq qoymaq və yavaş-yavaş mümkün qədər yüksək daban qaldırmaq və sonra başlanğıc mövqe qayıtmaq üçün çalışırıq, tiptoes almaq. Heels eyni zamanda qaldırıla bilər və ya, məsələn, sol dəri qalxır və sağdan yerə yıxıldığı zaman ayaq-ayağa "kaydırılır".
  4. Hər ayağın barmaqlarını qaldırmaq.Bu vəziyyətdə, heels səthə qarşı bərkidilir və yalnız ayaq və ayaq hissəsi qaldırılır.
  5. Rifts. Parmaklarınızın ucuna qədər ayaqların hamar yuvarlanmasını və geri qayıdır.

Bu gimnastikanın varikozla birlikdə venoz qan axını yaxşılaşmasına və səmərəliliyin artırılmasına baxmayaraq, hər hərəkət 5-10 dəfə yerinə yetirildikdən sonra bir az sonra getmək məsləhət görülür.

Better bir neçə dəqiqə küçə aşağı gəzmək, lakin bu mümkün deyil, onda siz yalnız ofis ətrafında gəzmək və ya dəhlizə çıxmaq bilər. Gediş hər 1 ilə 2 saat arasında aparılmalı və işdə kiçik fasilələr yaranmalıdır.

Daimi iş üçün gimnastika

iclası vəziyyətdə uzunmüddətli olması bir şəxs sadəcə qan axını aşağı yavaşlatır, onda məcbur edənlər (. waiters, salespeople, və başqaları) öz ayaqları üzərində uzun müddət işləmək üçün yalnız qan axını yavaşlatan deyil, həm də qan və limfa axınının təxirə.

Aşağı əlamətlərdəki sirkulyasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı hərəkətləri daimi vəziyyətdə yerinə yetirə bilərsiniz:

  1. Ayaqlarınızın üzərində durun və kəsiklərinizə kəskin atın. Bu hərəkətləri sürətli bir şəkildə edərsəniz, dana əzələlərində xoş bir titrəmə hiss edə bilərsiniz.
  2. Dabandan ayağa qalxır.İş yerində, gəzinti, ayağını dabana qoyaraq və addımda barmaqlara düz hamar etmək üçün rulonlarda çıxış etmək tövsiyə olunur.
  3. Yarım çubuqlar olun. Varikoz damarları ilə dərin bir şəkildə çölə ata bilməzsiniz, yalnız dizlərinizi bir az əyilməklə bilər. Kasların yükünü artırmaq üçün çorabınızın üzərində durarkən yarım çubuqlar edə bilərsiniz.

Sənaye gimnastikasını yalnız varikoz damarları üçün deyil, həm də xəstəliyin qarşısının alınması üçün tövsiyə edir. Təlimlər damarların və əzələlərin gücləndirilməsi, toxumaların qan tədarükünü yaxşılaşdıracaq və məşqlərdən xoş bir yan təsir dar bir qarın və bud olur.

Diqqət edin! Əgər iş uzun ömürlü və ya gəzinti ilə əlaqədardırsa, ayaqları daislərinizə qoyaraq oturaraq istirahət etməliyik. Ən yaxşı seçim ayaqlarını yaxınlıqdakı kresloya qoymaqdır.

Faydalı məsləhətlər

Terapevtik məşqlərin sadə olmasına baxmayaraq, bəzi insanlar varikoz damarlarının və ya insanlarda baş verən digər xəstəliklərin ağırlaşması səbəbindən kontraendikasiya edilə bilər.

Varikoz damarlarına hansı hərəkətlərin uyğun olduğunu və maksimal terapevtik və profilaktik təsiri təmin etmək üçün bir həkimə müraciət etmək lazımdır. Həkim, xəstəliyin xüsusiyyətlərini və bədənin ümumi vəziyyətini nəzərə alaraq müalicə proqramını ayrı-ayrı seçəcək və daha yaxşı məşq etmək üçün sizə xəbər verəcəkdir.

Bədənin xüsusiyyətlərinə aid fərdi məsləhətlərlə yanaşı, ümumi qaydalar da var:

  1. Çox təəssüf etməyin. Həddindən artıq yük venoz qan axınının əlavə pozulması ilə nəticələnə bilər. Bütün hərəkatlar həddindən artıq səy olmadan həyata keçirilməlidir, nəbz və nəfəs azaldılmalıdır.
  2. Müntəzəmlik. Dərslər gündəlik olaraq aparılmalıdır (optimal nəticə əldə etmək üçün, səhər və axşam müalicə kompleksinin yerinə yetirilməsi arzu edilir). Gimnastikanın qeyri-müntəzəm performansı deformasiya olunmuş damarlara terapevtik təsir göstərməyəcəkdir.
  3. Doğru duruşun qorunması. Bu tələb varikoz damarları ilə əlaqəli görünə bilməz, amma əslində düz bir hətta arxa bütün kas qruplarına yükün düzgün paylanmasını təmin edir və bacak damarlarının işini asanlaşdırır.
  4. Rahat ayaqqabı. Yüksək heels və ya dar çəkmələr venöz qan axınının pozulmasına səbəb olacaq və terapevtik məşqlər təsirsiz olacaqdır.
  5. Sıxılma kətanlarının geyilməsi.Xüsusi çanta və ya çorabın geyimi venöz divarın aşınmasına mane olur və orta fiziki fəaliyyətlə birlikdə gəmilərin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
  6. Yüksələn ayaqları ilə istirahət edin. Dinclik dövründə, alt hissələrinin bir qədər yüksəlməsinə imkan verən bir mövqeyi üstələmək daha yaxşıdır. Bu tədbir qanın və limfa axınının yaxşılaşmasına və şişmənin qarşısını alacaqdır. Yaşayan ayaqları istirahət edərkən kiçik bir tezgaha və ya kresloya qoymaq tövsiyə olunur.
  7. Daimi dərslər. Orta ağır yük üçün optimal seçim gedir. Yürüyüşdən işləmək və işləmək üçün ən azı bir hissəsi ola bilərsiniz. Bu, yalnız ayağındakı damarları gücləndirməyəcək, həm də bədənin ümumi tonunu artırar.

Varikoz damarlarında gimnastika, əgər həddindən artıq fanatizm olmadan məşq edirsinizsə və fərdi tibbi məsləhətlərə əməl etsəniz, həmişə faydalıdır.

Daimi fiziki məşqlər venoz qan axını artırır, qan damarlarının divarlarını gücləndirir və trofik toxuma bərpa edir.

Tövsiyələr

  • Terapevtik gimnastik kompleksi daxil olan məşqlərin əksəriyyəti, yalan danışmaq;
  • Bütün məşqlər səylə və gərginliksiz, düzgün şəkildə aparılır;
  • Sınıfların başında hər bir həyata üç dəfə yerinə yetirmək daha yaxşıdır;
  • bir həftə ya da on gün ərzində, cəsəd yükə uyğunlaşdıqda, Siz yanaşmaların sayını artıra bilərsiniz Hər bir məşq on dəfə qədər yerinə yetirilmişdir;
  • vacibdir! Yadda saxlamaq lazımdır ki, nəfəs alınması üçün məşqlər və tənəffüs üçün təlimlər – tənəffüsdə aparılmalıdır;
  • həyata keçirilməzdən əvvəl, həm də sonunda, Ayaqlarını təpənin üzərinə qoyun, məsələn, yastıqlarda. Venöz çıxışı yaxşılaşdırmaq üçün yalan;
  • Bir sıra məşqlər tərtib edərkən, əzələlərin istirahət etməsi üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun;
  • bütün məşqlər sakit bir sürətlə həyata keçirilməlidir. Yorgun – istirahət, yalnız sonra gimnastikaya davam edin;
  • isti bir otaqda, çünki soyuq qan damarlarını daraltmağa və qan axını yavaşlatmağa kömək edir;
  • həmişə asan bir istiləşmə ilə dərslər başlayır;
  • Müddətini tədricən artırın. Beş dəqiqəlik məşqlərdən başlayaraq gimnastika kompleksini əlli dəqiqəyə qədər tamamlaya bilərsiniz.
  • Varikoza qarşı xüsusi gimnastika edilməlidir həftədə ən azı üç dəfə;
  • Daimi müvəffəqiyyətin açarıdır."İddia-iddiaya görə" icra edilən məşqlər faydalar gətirməyəcək;
  • sessiyaya başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməli və sağlamlığınız haqqında məlumat əldə etməlisiniz;
  • diqqət! Mürəkkəb zamanı və sonra, nəbz əvvəllərdən çox artmır Dəqiqədə 120 atış, nəfəs tezliyi artacaq, amma çox deyil.

Kontrendikasyonlar

Varikoz damarları ilə hansı məşqlər edilə bilməz? Varikoz damarlarında ciddi güc yükü tələb edən, peşəkarlıq idmanı üçün tövsiyə edilmədikdə, arka, kalça və şinlərə düşür.

Gimnastika çəki ilə qadağan edilir: çəkilər, bar, dumbbelllər, ağırlıqları qaldırmaq və bir həyatda mümkün deyil. Egzersiz məşqləri damarların gərginliyinə səbəb olmaması üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Varikoz damarları ilə xüsusi fiziki məşqlərin davamlılığı, effektiv xəstəliyə qarşı mübarizə aparır, damarlarda durğun hadisələri aradan qaldırır, venoz axını artırır. Gərgin yük, əksinə, varikoz damarlarının inkişafına kömək edir. Varikoz damarlarında varikoz damarları ilə aparılmalıdır ayrı-ayrı təlimlər seti var.

Alt ekstremitələrin varikoz damarları üçün məşqlər

Varis damarlarının hansı hərəkətlərini edə bilərəm? Aşağıda alt hissələrin əzələ və venoz sisteminin aktivləşdirilməsini təşviq edən 15-dən çox məşq kompleksi:

  • Hər iki ayaq eyni zamanda yuxarıya doğru bir açı ilə qalxdıqdan sonra ayağını özümüzə çəkirik;
  • biz geri qoyduq, alternativ olaraq ayağınızı əymək, onları göğsünüzə çəkmək;
  • arxa yalan, ayaqları düz bir açı ilə düzəldin;
  • Arxa qoyduğumuzda, hər iki ayaq eyni zamanda sağ açılarda qaldırılır, ayaqları döndəririk;
  • düz dururuq, əllərimiz sərbəst şəkildə endirilir. Sonra, yavaş-yavaş çiyin-çiyinlərə qalxın, əllərini yuxarı qaldırın. Düymələrə yavaş-yavaş düşmək kimi;
  • düz dururuq, əllərimiz sərbəst şəkildə endirilir. Bədənin çəkisini dabandan ayağa və arxaya köçürən;
  • biz arxa qoyduq, ayaq barmaqlarını əymək və əyilmək;
  • "qayçı" Zəmində yatıb, silahlarınızı bədən boyunca uzadaraq. Ayaqlarınızı qaldırın (amma çox yüksək deyil) və işçi qayçı çarpaz bıçaqlar kimi keçid başlayın. Nəfəs almamaq (sakit olmalıdır) və arxa gərginliyi unutmadan, məşqinizi şəxsən rahat bir ritm və sürətlə həyata keçirin.

Terapevtik gimnastika

  1. Arxa qoyduğumuzda, boyun altında kiçik bir yastıq qoyduq. Əlləri və ayaqlarını yuxarı doğru yuxarı açılaraq, Ayağını özümüzə çəkirik, nəfəsimizi tutmuruq. Üç dəqiqə fırçalar və ayaqları ilə gözəl "titrəmək". Bu əməliyyat qan damarlarını boşaldaraq kapilyar dövranı yaxşılaşdırır.
  2. Arxa qoyduq. Əlimizlə aşağı arxa dəstəkləyirik, ayaqlarımızı yuxarı qaldırın, yerinə yetirək "ağac ağacı".
  3. Kafedraya oturaraq, ayaqlarımızı uzatırıq, eyni zamanda arka və ayaqların əzələlərini də gücləndiririk.

Varikoz damarları və kiçik çanaq üçün məşqlər

Pelvik orqanların və uterusun varikoz xəstəlikləri tez-tez qadınlarda baş verir oturaq həyat tərzi, çəki qaldırmaq və ya heç vaxt həyata keçirmə.

Belə hallarda həkimlər pelvisin varikoz damarlarında faydalı təsir göstərmələri üçün müəyyən bir sıra təyin edirlər ki, bu da çox yaxşı təsir göstərir:

  • bir kafedə oturub, vaginal əzələləri sıxmaq və açmaq. Gərginlik və istirahət zamanı yarım dəqiqədir. Təlimlərin vaxtını tədricən artırın: üç dəqiqədən başlayın və məşq vaxtını 10 dəqiqəyə qədər bitirin. Bu cür təlimlər pelvic mərtəbə və vajinanın əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirir;
  • bir kürsüdə oturmaq, qolları sıxmaq və açmaq, həyata keçirmək ilk işdə olduğu kimi eyni şəkildə həyata keçirilir;
  • arxa yalan və bisiklet simülasyonu;
  • mədəsində yatarkən, əllərini kəmərinə basdıqca, yumruqları yerə dayanır. Biz yavaş-yavaş ayaqlarımızı qaldırır və aşağı salırıq;
  • mədə üzərində yatan, "yuta" edən bir şeydir. Ayaqları və əlləri zəmindən düz bir şəkildə qoparmaq, ən aşağı arxa caving;
  • pelvis qaldırmaq, ən ümumi kafedrası almaq. Yere yatırın. Dizindəki dizləri dizindəki kürsüdə bükün. Dəyişikliklər edərkən bir dəstək olacaq. Əllərini bədən tərəfinə qoyun. Pelvisi qaldırın, bir neçə saniyə saxlayın (mümkünsə), sonra aşağıya çəkin.

Təlim kəməri

Gluteal əzələlərin gücləndirilməsi gimnastika üçün zəruri bir elementdir. Varikoz damarlarında arkalar üçün effektiv təlimlərdir squats.

Üç yanaşma ilə başlayın, ondan sonra on dəfə qədər sayını artırın.

  • düz durmaq, bədən boyunca sərbəst şəkildə aşağıya çəkilmiş silahlar, pelvis genişliyi üzərində ayaqları. Dizlərin içindəki ayaqları düzəldənə qədər hamarca çırpın sağ açı. Kalça döşəməyə paraleldir. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdır;
  • düz durmaq, qolları bel üzərinə, ayaqları çiyinlərdən daha geniş bir şəkildə müəyyən edilir, sumo güləşçisi kimi çoraplar bir qədər açılır. Yarım çömçə ilə hamar bir şəkildə, hətta tənəffüs edir;
  • mədədə yatarkən, ayaqları ayaqları ilə ayaqlaşmaq;
  • yerə oturun, əllərinizi arxasına qoyun və onlara yalvarın. Sağ ayaq dizə bükülür, sola yavaş bir tempdə qalın, zəminə toxunmadan qalxın və aşağı çəkin. Hər ayağı beş-yeddi təkrar et.

Varikoz damarlarının qarşısının alınması

Preventiv tədbirlər, həqiqətən, varikoz damarlarından qorumağa kömək edir. Gimnastik məşqləri yerinə yetirmək, hovuza getmək, fitness etmək.

Ağır fiziki zorakılıq və çəki qaldırmaqdan çəkinin. Unutmayın Varikoz damarlarının bir səbəbi oturaq həyat tərzidir, beləliklə xəstəliyin qarşısını almaq üçün gün ərzində gimnastika etməyə çalışın:

  • yarım squats (üç yanaşma beş dəfə);
  • düz bir səthdə duraraq, çəkilmək, bədən çəkisini ayaq barmağından ayağa və arxaya (üç yanaşma beş dəfə) ötürmək;
  • həyata keçirilməsi Mikulina, Düz ayağa qalxın, ayaqları birlikdə. Ayaq barmaqlarınıza sürətlə qalxın, yüksək heelsə qoyun, sonra ayaqlarınızı yerə endir. Təkrarlama tezliyi saniyədə bir dəfə maksimumdur. Təxminən 30 təkrar etmə, nəfəs alma və 30 dəfə daha həyata keçir.
  • hər axşam ayaqları boşaltmaq üçün aşağıdakı xoş məşğuliyyəti yerinə yetirmək arzusundadır: rahat yatmaq, gözümüzü bağlamaq, rahatla.Biz iyirmi ya da otuz dərəcə artırmaq üçün ayaqlarımızın altında yastıq qoyduq. Yastıq başının altına qoymaq lazım deyil – bacaklar baş səviyyəsindən yuxarı olmalıdır! Biz sakit musiqi açır və yarım saat yatırıq;
  • əksinə duş ayaqları sərin ilə alternativ isti su;
  • sıxılma forması geymək.

Bütün bu məşqlər çox az vaxt aparır, lakin müntəzəm olaraq aparılırsa, onlar varikoz damarlarının inkişafına mane olurlar.

Faydalı video

Bu videolarda təlimləri dəqiq şəkildə görə bilərsiniz:

Varikoz xəstəliyi ilə qurmaq vacibdir düzgün və rasional bəslənmə. Damarların və qan tərkibi vəziyyətində faydalı olan məhsullara üstünlük verilməlidir.

Pəhrizdə olmamalıdır qablar və qan damarlarının sağlamlığını mənfi təsir edən məhsullar:

  • buns;
  • konfet;
  • ilə

Videonu izləyin: Hamilə qadinlerde varikoz – Dr. İsmayıl Əsgərov Fleboloq-cərrah

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: