Varikoz damarlarında şarj - Varikozluqlar

Varikoz damarlarından çəkin

Varis, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı statistikaya görə, "dünya miqyasında xəstəlik." Adlı tibbi tədqiqat kimi, xəstəlik profilaktik xarakterli tövsiyələr bir çox var, uğurla qarşısı bilər və böyük çətinliklə müalicə. Tarix üçün, Varis ilə ayaqları üçün pulsuz dərmanlar tədbirlər böyük bir alternativ olmuşdur, yalnız xəstəliyin inkişafının qarşısını almaq üçün kömək edir, həm də bütün mərhələlərində simptomları ilə səmərəli məşğul, tez və uzunmüddətli nəticələr verir. Varis həyata nə xüsusiyyətləri biləndir, fiziki fəaliyyət kompleksinin sağ hissəsi belə damarlar üzərində yük azaldılması, bütün bədən əzələ sistemini gücləndirmək bilər.

Varikoz damarları ilə fiziki məşqlərin xüsusiyyətləri, onların faydaları

Bacak varicose üçün şarj yalnız ixtisaslı texnik tərəfindən seçilməlidir. İdeal həllin təlim proqramı hazırlamaq, yüklərin hesablanması, iştirak edən həkim tərəfindən təlimlərin kompleksinin seçilməsi olacaq. Lakin bir mütəxəssisin fiziki müalicədə kifayət qədər bilikləri olmadıqda, xüsusi müəssisələrdə bu xəstələrlə işləyən fitness məşqçisindən kömək istəyə bilərsiniz.

Bir insanın alt ekstremitələrin damar xəstəliyinə genetik meylli olması halında, o, aşağıdakı tövsiyələrə riayət etməlidir:

  1. Daimi hərəkət edin. Hərəkət fəal olmalı, gəzinti, velosipedlə gedə bilər.
  2. Qarşının qarşısını almaq üçün üstün bir seçimdir. Həftədə 1-2 dəfə havuza gəlməsi kifayətdir və nəticədə uzun müddət olmayacaqdır.
  3. Stolda və ya divanda oturarkən düzgün duruşu yadda saxlamaq vacibdir. Ayağınızı ayağınıza qoymursunuz, bacaklarınızdakı qan axışını tamamilə kəsməmək üçün.
  4. Həmişə yüksək heels köhnəlir bilməz. Bir çox hallarda, onlar xəstəliyin başlanğıcına "tetikleyici" olurlar.
  5. Bütün bədən üçün şarj etmək hər gün edilməlidir. Terapevtik effekt əldə etmək üçün, xəstəliyin heç vaxt görünməyəcəyi üçün gündə 15-20 dəqiqə bədəninizi və fiziki gücünüzü vermək kifayətdir.

Daimi həyata keçirməklə, varikoz venalardan hazırlanmış kompleks bir terapevtik gimnastika imkan verir:

  • arteriya axınının alt hissələrə normalləşdirilməsi;
  • damarlar;
  • qalıcı periferik dövranı stimullaşdırmaq;
  • lenfatik və venoz axınının normallaşdırılması;
  • fiziki dayanıqlığı artırır.

Əgər fiziki fəaliyyətə diqqət yetirməsəniz, varikoz damarlarında həkim tövsiyələrinin yerinə yetirilməməsi xəstə alt ekstremitələrdə qan durğunluğundan, təzyiqlərin artırılmasından və gəmilərin uzanmasından asılı ola bilməz.

Davamlı vəziyyətdə effektiv məşqlər kompleksləri

Bu günə qədər damarların normal fəaliyyətini stimullaşdırmaq üçün çox sayda kompleks mövcuddur. Təklif olunan variantları oxuduqdan sonra, xüsusən də damarlar artıq genişlənməyə başlamışsa, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Davamlı vəziyyətdə aşağıdakı təlimlər təsirli ola bilər:

  1. Ayaqları birlikdə qaldırın. Bir yazı ayaqda durur. 1-dən 5-ə qədər hesabınıza yavaş-yavaş ayaqlarınıza dırmaşmaq lazımdır, eyni hesaba düşmək lazımdır. Təkrarlamaların sayı 20-30-dan az olmamalıdır.
  2. Ayaq barmaqlarını, ayaqları çiyinlərin enində qaldırmaq. Məşq əvvəlki ilə müqayisədə təkrarlanır.
  3. Zəmindən çiyn götürmədən yerə getmək.
  4. Bədən çəkisinin heelsdən corablara köçürülməsi. Təkrarlama ən az 15-20 dəfə olmalıdır.
  5. Diz ilə birlikdə. Dizin içində ayağı əymək və onu maksimum məsafəyə qaytarmaq lazımdır.Dairəvi hərəkətlər, hip birgə inkişafına imkan verir və ekstrakte normal qan axını stimullaşdırır.

Yumurtalıq vəziyyətində çalışılır

İstiləşmədən sonra meylli vəziyyətə getmək lazımdır:

  1. "Velosiped" et. Hər bir ayaqla növbə ilə ilk növbədə yerinə yetirilməlidir, sonra ayaqların eyni zamanda yüksəlməsi və "pedalların fırlanma" keçməlidir.
  2. Ayağını sinə çəkdirir. Bu cür hərəkət yavaş-yavaş aparılmalı, ayağını 10-15 saniyə həddindən artıq nöqtədə tutmalıdır.
  3. Rotasiya dayanır. Ayağın qanın çıxmasını normallaşdırmaq üçün rotasiya ən azı 30 dəfə yerinə yetirilməlidir. Bir çox mütəxəssis bu hərəkətləri gecə yuxusundan sonra yuxarı qaldırmadan əvvəl yerinə yetirməyi tövsiyə edir.
  4. Bükülü dizləri olan ayaqları ilə fırlanma. Məşq düzəldilmiş mövqedə həyata keçirilir.
  5. Ayaqları qaldırmaq. Ayağını 10-15 dəfə artırmaq lazımdır, sonra isə iki birlikdədir. Belə bir məşq yalnız qan axınına təkan vermir, həm də aşağı mətbuat əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.
  6. 45 dərəcə ayaq qaldırıldığında, "qayçı" yerinə yetirmək lazımdır. Dizlərdə əyilmək üçün ayaqların həyata keçirilməsində məqsədəuyğun olarsa, aşağı mətbuatın əzələlərinin yükünü artırmaq olar.
  7. "Dairə" çəkmək.Arxasında yatarkən, bədənin üzərində əllərinizi, həm ayaqları ilə görməli dairələri çəkmək lazımdır.
  8. Mədənin açılması üçün yuxarı hissəni zəmindən maksimum məsafəyə qaldırmalısınız. Ayaqlarını yerə qoymursanız, ayaqlarınız ağır bir şey üçün daha yaxşıdır.
  9. Mədəndə yatarkən ayaqlarınızı artırmaq. İndi yük kütlə və budda olacaq. Bədənin üst hissəsi rahatdır, gövdə boyunca əllər. Tədricən yerdən düz bacakları yıxmaq lazımdır, hətta onları saxlamağa çalışırlar.

Zəmində məşqlər təkrar təkrar 10-15 dəfə aparılmalıdır. Bədənin bir sıra yanaşmalara icazə vermədiyi təqdirdə, 5-10 saniyəyə kiçik fasilə verə bilərsiniz.

Kafedrada ödəniş

Kafedrada dərslər – bu xəstəliyin hər hansı bir kursu olan insanlara uyğun olan kifayət qədər rahat bir seçimdir.

Kompleks aşağıdakı təlimlərdən ibarət ola bilər:

  • bir kafedə oturan, ayaqları dəyişdirmək lazımdır, çorap və heels alternativ;
  • Döşəmənin üstündəki ayaqları qaldırın və ayaq biləyi bir və digər tərəfə çevirin;
  • bir kafedə oturarkən, ayaq üstə qalxmaq, tir-tünüyə qalxmağa çalışmaq lazımdır;
  • məşq "velosiped". Kafedə oturarkən, ayaqlarınızı düzəltməlisiniz və onları bir-birinə keçirməlisiniz;
  • əllərini yuxarı qaldırdılar. Təcrübəni yerinə yetirmək üçün kafedə düzgün bir şəkildə arxa arxaya oturaraq ağa ehtiyacınız var.Əlinizi yuxarı qaldıraraq, çiyin bıçağınızı mümkün qədər aşağı salmağa çalışmalısınız
  • vücudun rotasiyası. Qolları başının arxasına keçərkən, növbə ilə sola və sağa dönmək lazımdır;
  • ayaqları sinə qaldırmaq. Kafedə oturarkən, oturacaq yerini tutmalı və əyilmiş dizləri qaldırmalı, gövdəyə basmağa çalışırlar.

Kafedranın çalışmaları həm müstəqil kompleks ola bilər, həm də zəmində və ya ayaqda digər variantlarla birləşdirilə bilər.

İş günü ərzində ödəniş

Alt ayaqların damarlarında problemləri olan bir çox xəstə, kafedrada oturub işdə çox vaxt sərf edirlər. Həkimlər deyirlər ki, aşağıdakı kompleks xəstəliyin başlanğıcından və ya onun inkişafından qaçmaq üçün hər kəsə kömək edəcəkdir.

Bütün məşqlər sadədir, bütün gün ərzində və ya nahar fasiləsi zamanı bir axmaqda və ya ayaqda yerinə yetirilə bilər:

  1. Ayaqları qaldırmaq və çoruqları irəli çəkmək.
  2. Uzun istiqamətdə müxtəlif istiqamətlərdə çorabın dönməsi.
  3. Zəmində barmağınızı basaraq. Ayağın stresi 10-15 saniyəyə qədər davam etdirilməlidir, bundan sonra istirahət rahatlaşmalıdır.
  4. Kafedə əyilmiş ayaqları qaldırmaq.
  5. Ayaqqabılar çiyinlərdən ayaqlara qədər ayaqları.
  6. Üst arxa və silah üçün istifadə edin.Əllərini masaya qoymalı və səthində onlara qarşı dayanmalısınız. Gərginliyi 30 saniyə saxlayın, daha sonra istirahət var.
  7. Eynilə, biceps və triceps üçün həyata keçirilir. Bir-birinə qarşı dayanmaq lazımdır.
  8. Başı sağa və sola, yamacın tərəfinə döndərin.

İş günü ərzində hər hansı bir ödəniş həyata keçirmək imkanı yoxdursa, kafedən hər 30-60 dəqiqə qalxmaq və ofis və ya koridorun ətrafında gəzmək lazımdır.

Gimnastikaya başlamaqdan əvvəl bilmək üçün nə lazımdır?

Bu sadə qaydalar daha yaxşı nəticə əldə etməyə və komplikasiyadan qaçmağa kömək edəcəkdir.

  1. Hər bir dərs qısa bir istiləşmə ilə başlamalıdır.
  2. Şarj zamanı, daim nəbzini yoxlamaq lazımdır. Onun ritminin artmağa başladığı təqdirdə, təxminən beş dəqiqəlik məşqi dayandırmaq daha yaxşıdır və nəbz dalğalanmalarını normallaşdırdıqdan sonra, tərk etdikləri yerdən davam edin.
  3. Varikoz damarlarında gimnastika intensivliyi ölçülməlidir və hərəkətlər asan və sadədir.
  4. Bədənin üzərində işləməyə ehtiyac yoxdur.
  5. Hər beş dəqiqə bir poz vermək, çölə atmaq lazımdır.
  6. Şarj üçün icazə verilən optimal vaxt saatın dörddə birini keçməməlidir.
  7. Qətiliklə çəkisi qaldırmaq, sancaqlar və hücumlarla hərəkət etmək qadağandır.
  8. Daha çox təsir, sıxılma kətanında varikoz damarları ilə ayaqları üçün gimnastika yerinə yetirərkən əldə edə bilərsiniz. Onun strukturu bətnlərin bütün səthinə təzyiq göstərir, çünki damar duvarlarının aşırı yüklənməsinə mane olur.
  9. Planlaşdırılmış məşqlərin planı yerinə yetirildikdə, yalnız ayağınızı dik bir mövqedə yerləşdirmək üçün yalnız 10 dəqiqə arxaya yatmaq lazımdır.
  10. Şarjın sonunda, kontrastlı duş (alternativ soyuq və isti su) ilə proseduru yerinə yetirməlisiniz.
  11. Aylarınızı gün boyu tərəddüd etmək üçün, iş müddətinə maneə törətməyəcək sadə məşqlər etməlisiniz. Məsələn: barmağa yüksəlmək, dabanı zəminə kəskin aşağı endirmək, bir təsirə səbəb olur. Bu hərəkətləri iki yanaşma, otuz dəfə bir miqdarda həyata keçirin.

Şarj etməyə başlayırıq

Varikoz damarları ilə gimnastika bir çox varyasyona və proqrama sahibdir, amma burada ən sadə və ən effektiv təlimlər qrupudur.

  1. Sırtınızı alaraq, arxa yatarkən, "velosiped" həyata keçirin.
  2. Qarının üzərinə baxaraq, əlini bədənin üstünə qoydu. Özünüz üçün maksimuma qədər ayağınızı geri çəkin. Bir neçə saniyə bu vəziyyətdə saxlayın.
  3. Biz təkrar geri dönürük, düz yatay mövqe tuturuq. Bundan sonra diz ayağını sinə çəkərək bir ayağını əyin. Sonra biz zəminə paralel yerləşdirmək və onu orijinal mövqeyinə salmaq onu bükmək. Bənzər bir sxem, ikinci ayağı ilə təkrar edirik.
  4. Arxa eyni mövqedə qaldıqda, başımızın arxasındayıq, ayaqları yerdən yıxırıq və havada havalandırırıq. Bu cür məşqlərə "qayçı" deyilir.
  5. Həm də məskunlaşdıqdan sonra, biz ayaqları bir dairə ilə, sonra xaricə, sonra isə içə çəkməyə başlayırıq.
  6. Ayaq varikozu ilə şarj etmək heç vaxt bu məşq olmadan həyata keçirilməyəcəkdir: arxa yatarkən, 90 dərəcə yuxarı bir tərəfdən yuxarı qaldıraraq, tamamilə rahatlaşma vəziyyətinə çatmaq və ayağın sümüyünü istifadə edərək kəskin sarsıntı çəkmək. Digər ayağı ilə də təkrarlayın.
  7. Düz və hətta bir mövqe alaraq, ayaqlarınıza qalxın. Gəzinti prosesini simulyasiya etmək lazımdır, ancaq çorapları atmadan.
  8. Divara döndüyünüzdə əllərini divarın üstünə qoymalı, ayağın ayağını ayağından topağa qədər dəyişməyə başlamalıdır. Ayaqları arasında fərqli mövqelərdə çıxış edir.
  9. Kafedraya oturaraq, ayaqları düzəldirsə, ayaqları yerdən yıxmaq və ayaqlarınızı qaldırmaq və açmaq lazımdır.
  10. Həmçinin bir kafedə olmağınız üçün ayaqlarınızı bir yerə qoymalı və başqa bir hərəkəti yerinə yetirməlisiniz.

Hər gün belə sadə bir həyata keçirilməsi, varikoz komplikasyonlarının inkişafından qaçınmaq olar. Varikoz hələ sübuta yetirilməyibsə və ailənin presedentləri varsa, bu gimnastika yaxşı bir önləyici olacaq. Səhər saatlarında bütün məşqlər kompleksini yaxşılaşdırın ki, ayaqlarınız gündəlik işə hazır olsun.

Özlərini şəkillərdə saxlamağa çalışan bir çox gənc həmişə "Varikoz damarlarla qaça bilərikmi?" Sualını verir. Phlebologs, ayaq varikozu ilə xüsusilə uzun məsafələr üçün məşqlər etməyi məsləhət görmürəm. Amma qısa məsafələr üçün işıq, istiləşmə icazə verilir. Əsas odur ki, aşırı yükləmə və ayaqlarınızı narahat etmə.

Müalicə gimnastikasının faydaları

Varikozda terapevtik məşqlərin faydası çox qiymətləndirmək çətindir. Xüsusi gimnastika imkan verir:

  • venoz və lenfatik çıxışı yaxşılaşdırmaq;
  • fiziki dayanıqlığı artırmaq;
  • normal arteriya axını;
  • damarların tonunu artırmaq;
  • periferik dövranı yaxşılaşdırmaq.

Lakin, əgər varikoz damarları üçün terapevtik gimnastika laqeydsə, bu qan tökülməsinə səbəb olacaq təsirlənmiş gəmilərdə, təzyiq artacaq.

Öz növbəsində, bu, ayaq biləyi sahələrində, ayaqların, şinlərin aşağı hissələrinin suyun yığılmasına gətirib çıxaracaq və bu da tez-tez ağrıları daha da artırır.

Fiziki fəaliyyətin xüsusiyyətləri

Xüsusilə varikoz ayaqları ilə məşqlər gündəlik həyatda az hərəkət edən insanlar üçün faydalıdır.

Ən sadə məşqdir gəzinti turu.

Bu patologiyadan əziyyət çəkən insanlar hər gün getməlidirlər. Bundan əlavə, mümkündür bisiklete binmek. Çox Üzgüçülük üçün də faydalıdır.

Varikoz damarları üçün xüsusi bir terapevtik gimnastika da var. Bu təlimləri mümkün qədər səmərəli şəkildə yerinə yetirmək üçün aşağıdakıları qeyd edin qaydalar:

  • oturma işi olan insanlar, saatda ən azı bir dəfə beş dəqiqə istiləşmə etməlidir;
  • Duruşu təqib etmək vacibdir, bacağa ayaq qoymaq tövsiyə edilmir;
  • Şarj gündə 15-30 dəqiqə verilməlidir;
  • gün ərzində bir neçə təkrar etmək lazımdır.

Təlimlərin kompleksi

Mütəxəssislər, phlebologists, səhər və axşam varikozlara qarşı xüsusi məşğələlər etməyi təklif edirlər 15-30 dəqiqə.

Mütləq kifayət qədər beş dəqiqəlik davamlı məşq olacaq, həmişə ara vermək tövsiyə olunur. Əgər yorğun hiss edirsinizsə, fəaliyyəti təxirə salmaq yaxşıdır.

Hər növ xəstəlik üçün əsas məşq kompleksi

Bu təlimlər aşağı və yuxarı ekstremitələrin varikoz damarlarında, varikoz damarları və digər növləri üçün uygundur xəstəliklər:

  1. Sırtındakı yalançı, ayağını əyərək, göğsünüzə çəkin. Bundan sonra düzəldin, bir neçə saniyə düzəldin və aşağı it. Eyni həyata keçirilir və ikinci ayağı üçün.
  2. Yalan, ayaqları əyilmək və qaldırmaq. Düzəldin, onları ikinci dəfə tutun, yenidən əyilməyin və orijinal mövqeyinə qayıdın.
  3. Yalan söyləmək, ayaqlarınızı qaldırmaq və dayanacaqlarda dayanmağı etmək, bunun xaricində və içəridə olması lazımdır. Sonra barmaqları və ayaqları əymək və əymək olar.
  4. Bir kresloya oturun, yerdəki heels istirahət edin. Çoruqları müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirin. Bunu 15-20 dəfə edin.
  5. Mədəinizdə yalan, əllərinizin üzərinə qoyun. Öz növbəsində, hər ayağı mümkün qədər yüksək qaldırın. Ən yüksək nöqtədə bir neçə saniyə qalmaq və sonra yerə qayıtmaq. 8-10 təkrar edin.
  6. "Yuta" işi. Dik dik dur, bədəndən aşağı sürün. İnhale, əllərinizi qaldırın, sonra ayaqlarınızın üstündə durun. Nəfəs alma zamanı qalxanların yaranması. Məşqdən 15-20 dəfə olun.
  7. Dabanından bacağın ağırlığını ona ötürərək, ayağa qalxdı. 15-20 təkrar et.
  8. Yüksək qalxma lifti ilə ayaq, ayaq parıldamaq üçün 15 dəqiqəlik yürüyün.

Ayaq üçün məşqlər

Alt ekstremal varis üçün gimnastika belədir təlimlər:

  1. Bacak damarlarının boşaltılması. Siz yatmaq, gözlərinizi bağlamaq və mümkün qədər rahat istirahət etmək lazımdır, eyni zamanda dərin və bərabər nəfəs almanız lazımdır. Ayaqların altına bir neçə yastıq qoymaq lazımdır – bu, 15-20 dərəcə artırmaq imkanı verir.
  2. Ayaqlarını yerə qoyarkən yalançı bacaklarınızı əymək. Əllərinizi kalçana qoyun. Tədricən nefes alın, başını və bədənini qaldırın. Əllər dizlərə keçməlidir. Yavaş bir ekshalasiya etdikdən sonra orijinal mövqeyinə qayıdın.
  3. Yalan, bədəni yoğurmaq, ayaqları 15-20 dərəcə qaldırmaq və aralarında kiçik bir yastıq tutmaq üçün yalançıdır. Yavaş-yavaş nefes alın, aşağı arxa əyilmək və arka döşəmədən yıxılmalıdır.Slowly exhaling, orijinal mövqeyinə qayıdır.
  4. Yalan, əllərini gövdəyə qoyun. Ayaqları əyilməklə, tədricən çıxartmaq, mədə çəkmək. Solunduğunda qarın şişirilir.
  5. Ayaqlarını bir yerdə qoyun, əlləri bədəndən keçirin. Dərin bir nəfəs alın, çorabları yavaş-yavaş çırpın, nəfəs al və orijinal mövqeyinə dön.

Üst hissələr üçün məşq kompleksi

Üst ayaqların varikoz damarlarının təzahürlərini azaltmaq üçün, sadə məşqlər:

  1. Sırtındakı yalan, boynunuza bir yastıq qoyun. Qol və ayaqları bədəninizə dik olaraq qaldırın, ayaqları sizə tərəf çəkin. Düz və dərindən nəfəs almaq. Bundan sonra, əlləri və ayaqları ilə 3 dəqiqə vibrasiya edin.
  2. Əllər başın arxasındadır. Bədəni hər iki istiqamətdə yavaşca döndərin. 20 təkrar edin.
  3. Hands irəli çəkin, yumruq yumur. Əllərinizi açın və barmaqlarını bir-birindən ayırın. 20 təkrar edin.
  4. Sağ tərəfin əlini sağ avuç ilə sıxın. Sol tərəfdən mümkün qədər yüksək qaldırın, sağ isə müqavimət göstərsin. 20 dəfə təkrarlayın. Bundan sonra əllərinizi yuxarı qaldırın və onları 20 saniyə bu vəziyyətə düzəlt. Əlini ikinci tərəfdən təkrarlayın.
  5. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, yumruqlarını sıxıb açın. 80 təkrar edin. Əllərinizi aşağı salın və eyni olun.

Pelvik orqanlar üçün kompleks məşqlər

Varikoz damarlarında pelvik orqanlara toxunduqda, tövsiyə olunur Aşağıdakı təlimlər:

  1. "Velosiped" et. Siz arxa yalan və velosiped sürükleyin təqlid. Bu vəziyyətdə arxa və bel zəminə basdırılmalıdır.
  2. İşi "qayçı". Sırtındakı yalançı, əllər baqaj boyunca uzanır. Şaquli və üfüqi bir mövqedə keçid hərəkətlərini həyata keçirin.
  3. "Huş" istifadə edin. Sırtındakı yalançı, çiyin bıçağınıza söykən, ayağınızı yüksək qaldırın və yorğunluq hissi keçir. İstədiyiniz halda bu məşqi bir az çətinləşdirə bilərsiniz: bunun üçün dizlərdə fleksiyona və uzadma əlavə edə bilərsiniz.
  4. Yarım squats. Dik dik saxlayın, ayaqlarını 30-40 sm genişliyin. Yavaş-yavaş oturun, lakin diz səviyyəsindən aşağıya düşə bilməzsiniz. Bir sözlə, bu vəziyyətdə qalmaq lazımdır, sonra yavaş-yavaş geri qayıt. 10-15 təkrar et.
  5. Yerə otur, əllərini arxaya qoyun və yerə söykən, ayaqlarını uzat. Sağ ayağında diz əyilir, sol dizin yanında bir ayaq qoyun.Sol ayağı qaldırmaq və aşağı salmaq. 10-15 təkrar et.

Əlavə məşqlər

Varikozu mümkün qədər təsirli bir şəkildə müalicə etmək üçün, gün ərzində reallaşdıra bilərsiniz əlavə təlimlər:

  1. Düz ayağa durun, ayaqları dəqiq qoyun. Ayaqları yüksəlin və yavaş-yavaş batır. 20-30 təkrar edin. Çörəklər ayrılmaq üçün bir-birinə ayaq basdılar və yenidən 20-30 yüksəldilər. Eyni prosedur dilateli və birləşmiş çiyinlərin heelslə aparılmalıdır.
  2. Zəmindən çiyinlər götürmədən bir yerdə olmaq lazımdır.
  3. Bacaklarını bir araya qoyun, qollarını gövdəyə uzat. Yavaş nəfəs alaraq, çiyinlərinizi geri götürün. Nəfəs almaq üçün başınızı əymək və əymək lazımdır.
  4. Başlanğıc mövqeyi eynidır. Nəfəs alaraq, əllərinizi qaldırın və ayaqlarınızın üstündə durun. Bundan sonra, ekshalasyonda orijinal mövqeyinə dönmək.
  5. Arıqların sıxılması çox təsirli olur. Bu hərəkət bədənin hər hansı bir mövqeyində həyata keçirilə bilər.

Varikoz damarlarının qarşısının alınması üçün işlər

Varikoz damarlarının inkişafının qarşısını almaq üçün də yerinə yetirmək lazımdır xüsusi məşğələlər:

  1. Yalan söykən, əllər baqaj boyunca uzanır, kresloda düz ayaqları düzəldir. Alternativ olaraq sol və sağ ayağı bükün.Hər ayaq üçün 5 təkrar edin.
  2. Yalan, əllər baqaj boyunca uzanır. Ayaqları qaldırır və müxtəlif istiqamətlərdə həll edir. Bu vəziyyətdə, çorabları çıxarmaq və ayaq biləyi sağa və sola döndərməlisiniz. 5-7 təkrar et.
  3. Eyni vəziyyətdə, ayaqları əymək və diz eklemlerinde dönmə hərəkətlərini etmək. Sağ və sol tərəfdə 5-8 dəfə olun.
  4. Çiyin bıçaqlarına yalvarın və məşqdə olduğu kimi "ayaq" kimi bacaklarınızı yuxarı qaldırın. Bacaklarınızı ayırın. Bacakların mövqeyi mahami tərəfindən dəyişdirilir. 4-7 təkrar edin.
  5. Ayaqlarınıza atla 10-15 dəfə ayaq durun və bir neçə saniyədən sonra sıçramaları təkrarlayın.

Xəstəliyin müalicəsi üçün əlavə yollar

İdman

Əlbəttə ki, varisliyə görə motor fəaliyyətinin müəyyən məhdudiyyətləri nəzərdə tutulur.

Lakin bu, varikozdakı bütün idmanların qadağan edilməsini nəzərdə tutmur. Məsələn, üzgüçülük üçün çox faydalıdıroturan və ya yalançı edilə bilən bütün təlimlər qəbul edilə bilər.

Bundan əlavə, yoga və pilates tətbiq etmək mümkündür.

Masaj

Masajın varikozla istifadəsi yatır təsirlənən ərazilərdə qan dövranının stimullaşdırılmasında.

Bu prosedur təcrübəli mütəxəssis tərəfindən həyata keçirilməlidir.

Diyet

Varikoz damarlarında pəhriz düzgün bəslənmədir.

Diyetdə qan və qan damarlarının vəziyyətinə müsbət təsir edən qidalar mövcud olmalıdır. Lazımdır C vitamini ilə zəngindir.

Bundan əlavə, pəhriz, əlbəttə ki, dəniz məhsulları ilə təmin edilməlidir, çünki onlar damarların divarlarının uzanmasına mane olurlar.

Varikoz damarları üçün çox vacib olan bağırsağın normal fəaliyyətini təmin edən daha az faydalı və tərəvəz lifləri.

Terapiyanın həyata keçirilməsinə qarşı göstəricilər

Bu xəstəliklə, heç bir halda ayağınızı aşırı yükləyə bilməzsiniz.

Statik məşğələlər və ya ciddi güc yükləri tələb edən peşəkar idmanla məşğul olmaq tövsiyə edilmir.

Qətiyyən ağırlığı qaldırmaq mümkün deyildir.

Varicosity ilə, yalnız həddindən artıq stress səbəb olmayan işıq işlərinə icazə verilir.

Varikoz damarları olduqca tez-tez baş verən olduqca xoşagəlməz bir xəstəlikdir. Onun təzahürlərini azaltmaq üçün xüsusi təlimlər keçirmək məsləhətdir. Dərslərin orta və müntəzəm olması vacibdir.

Video: Varikoz damarlarında məşqlər

Varikoz damarlarında terapevtik məşqlər – tətbiqin düzgün üsulu, kompleksin seçilməsi, xəstəliyin mürəkkəbliyinə və laqeydliyinə görə. Özünüzə zərər verməyin, fayda verməyin

Varikoz damarlarının qarşısının alınması

Bacakların gəmiləri üçün terapevtik məşqlər: vacib qaydalar

  1. Hər hansı digər oxşar hadisələrlə olduğu kimi, bunu aşmamaq vacibdir. Tövsiyə edilən sayda yerinə yetirə bilmirsinizsə, mümkün qədər çox işləyin. Cisim istənilən tempi girdikcə yükü artırın. Tövsiyə olunan göstəricilərə gəlincə davam edin.
  1. Münasiblik və bir daha da müntəzəmlik! Bu vaxt və xəstələr tərəfindən təsdiqlənmiş ikinci mühüm qayda.
  1. Üçüncü qayda dəqiq tətbiq olunur. Təlimatların səhv yerinə yetirilməsi rahatlama və qarşısının alınması əvəzinə zərər verə bilər.
  1. Nəfəs alaraq, nəfəsə baxın, hətta necə. Gecikdirsə – oksigen açılsın, yorğunluq tezdən görünür.

Gimnastika xəstəliyə qarşı – fikir yeni deyil. Təcrübə göstərir ki, gündəlik fəaliyyətlərdə, məşq yüklərindəki qızıl mənbəyi seçərək, bu ciddi xəstəliyə daha az və daha az rahatlıqla yaşamaq mümkündür.Ayaqlara şəfa verən gözəl nəticələrə malik olan üç təlim-məşq toplusunu daha ətraflı təhlil edək:

  • Kompleks – gəmilər üçün terapevtik gimnastika, iclas keçirilmişdir;
  • Kompleks – gəmilər üçün terapevtik gimnastika;
  • Kompleks, varikoz damarlarında hərəkət edən bir sıra təlimlərdir.

Hər iki kompleksdə də bir neçə məşq var – oturanlar da, ayaqda dururlar və onların üstünlükləri var. Biyomekanik hərəkətlər fərqli olacaq, buna görə gəmilər bir az fərqli bir stimul alacaqlar.

Bütün hərəkətlər hər ayağın öz növbəsində 10-15 dəfə təkrarlanmalıdır. Onların əksəriyyətinə doğru daha çox reproduksiya etmək üçün şəkillər verilir.

Oturacaq vəziyyətində ilk təlimlər qrupu

1 saylı işKresloda rahat bir mövqe tutaq. Ayağınızı bir az irəli çəkin. Dabanları yerə qoymağa çalışın. Ayağınızla saat yönünde döndürün, gösterildiği kimi katlayın. Eyni rotasyonu əks istiqamətdə yenidən bərpa edin. Mövqeyi dəyişdirmədən, hər ayağının dairəsindəki fırlanma işarəsini təkrarlayın, yalnız ayaqları döndərin.

2-ci iş

İlk nöqtədə davam edin, 1 nömrəli istifadədə olduğu kimi ayaqları irəli uzatdı.Ayağınızın ayaqlarını qaldırın və sonra zəmindən aşağıya endirərək, taxtadan yerdən çıxmayın.

Əməliyyat 3

Kafedrada qalmaq üçün sol ayağını barmaq üstünə və ayağın sağ ayağına qoymaq lazımdır. Şəkildə göstərildiyi kimi, sağ ayağın ayağını əks barmağa basın. 15 dəfə edildikdən sonra ayağınızı dəyişdirin və eyni sayını təkrarlayın.

4-cü iş

Oturaraq, ayağınızı 90 dərəcə altına çəkin. Zəmindən çorabları qoparmamağa çalışarkən göstərildiyi kimi, yavaş-yavaş ayaqları qaldırın. Ürəklər mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırılmalıdır, yalnız sonra aşağı salınmalıdır. Vəzifəni dəyişdirmədən, hər ayaq üçün ayrı-ayrılıqda çıxış edin.

5 hərəkət

Bacaklar bir yerdə durur, oturarkən, bir ayağını sinə qədər qaldırırıq, əllər dizinizə tutulmalıdır. Düzgün başlanğıc mövqeyinə qayıdın və 15 dəfə sağa, 15 dəfə sola dönün.

6 nömrəsi

Sağ qol daha yuxarıya doğru uzanır, eyni zamanda oturma mövqeyindən, əks sol ayağından düzəlməyə çalışır. 15 dəfə tamamladıqdan sonra qolunu və ayağını dəyişdirin. İndi sağ ayağını və sol qolunu düzəlt.

Ayaq mövqeyində ikinci təlim kompleksi

1 saylı iş

Bədəninizə uzanan silahlarla durun. Nəfəs alma, ayaqlarınıza qalx. Yavaş bir ekshalasiya edərkən, tam ayaqların ətəyinə keçməyə çalışın.

2-ci iş

Ayaqları çiyinlərinizin eninə yerləşdirilməklə əllərinizi bədənə qoyun. Havada nəfəs alma, əlləriniz yavaş-yavaş yüksəlməlidir. Bu vəziyyətdə, çorabın şəklində göstərildiyi kimi dayanması lazımdır. Ayağına bürünərək havanı səmərəli və yavaş bir şəkildə nəfəs ala bilərsiniz. Yalnız çubuqlar etdiyimiz kimi, dizlərinizi bir az əyilməyə çalışın, lakin sona qədər.

Əməliyyat 3

Kollarınızı çiyinlərinizin eni üzərinə qoyun. Havada nəfəs alma, çorabınıza qalx. Orijinal vəziyyətin ekshalada olması lazımdır. Ayağının altından endirdiyinə əmin olun, bütün ayaqları tamamilə ayağa qaldırın. Havanı tənəffüs etmək, bu anda ayaqlarınıza qaldırılmalıdır. Nəfəs aldıqda, heelsə vurğusunu unutmadan orijinal mövqeyini alaraq.

4-cü iş

İki dəqiqə içində, parmaklarınızın yerdən yıxılmaması üçün çalışırıq, yerə hərəkətsiz qalacaqlar.

5 hərəkət

Əlindəki şəkildə göstərildiyi kimi divar üzərində əlləri. Havada tənəffüs, göyə doğru yavaş-yavaş uzanır, çorabda qalır. Bədəni bir neçə saniyə sabitləyin. Düzgün bir ekshalasiya edərək, aşağı düş.

6 nömrəsi

Yarışınızı dəyişdirmədən bir ayağı geri götürün. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Ayağınızı dəyişdirin və digər ayağı ilə eyni şəkildə təkrarlayın.

7 nömrəli hərəkət

Rəhbərlik etmək üçün, masalara söykənməlisən, kürsüdə olarsan. Corablar üzərində qalx. Ayaqları aşağı endirmək üçün yavaş-yavaş yavaş-yavaş mümkün qədər yavaş-yavaş çırpmaq istəyərkən, dizlərdə ayaqları bir az əyilmiş olmalıdır.

8 nömrəli hərəkət

Kreslonun arxasına bükülmək, ona tərəfə yalvarmaq lazımdır. Eyni zamanda cəsədin qolunu düzəltməyə çalışır. Əgər sola yalvarırsa, ondan sonra sağ ayağı kənarlaşdırırıq. Ayağı səmərəli şəkildə aşağı salmaq lazımdır. Tərəfli qaydada eyni olun. Biz sağ tərəfə yalvaracağıq və bir kənarını kənara çəkəcəyik

Fiziki fəaliyyət və venoz xəstəlik

Əgər fiziki fəaliyyətlə birləşməmisinizsə, hər cür terapiya 100% effektiv olmayacaq. Mütəxəssislər xəstəliyin şiddət dərəcəsi olan insanlar üçün bir çox müalicəvi gimnastika proqramı hazırlamışlar. Stressin sayı və səviyyəsi yalnız bir həkim tərəfindən müəyyən edilə bilər.Onlar bədəni, əzələlərini, damarlarını gücləndirməlidir, amma işlərinə mane olmur.

Gündəlik gəzinti xəstəliyin ilk əlamətlərini görən bir şəxs üçün qayda olmalıdır. Bir mövqedən çox uzun oturmaq mümkün deyil, hər saat yüksəlmək və ən azından gəzib, hərəkətlə hərəkət etmək və kasları gəzdirmək lazımdır. Bu qanaxma qanının durgunluğuna, damarlardan çıxmasına imkan verməyəcək, bədənin xəstəliyə qarşı mübarizədə daha çox dəstək verəcək qabları gücləndirməyəcəkdir.

Daimi gimnastika və ya məşqlərə alternativ variantlar çoxdur: rəqs, velosiped, masaj, koşma (son iki mövqedən yalnız phlebologistlə məsləhətləşdikdən sonra). Lakin nəzərə alınmalıdır ki, hər cür təlimlər qarşısının alınması mərhələsində yaxşıdır. Ancaq xəstəlik artıq özünü hiss etdikdə, daha diqqətli olmalı və damarların vəziyyətinə stress səviyyəsini aid etməlisiniz.

İpucu: Varikoz damarlarının qarşısının alınması üçün kələm çiçəkləri istifadə edilə bilər. Onlar qan damarlarının divarları gücləndirən escin ehtiva edirlər.

Varikoz damarları ilə ayaqları üçün şarj dəyəri

Damar xəstəlikləri vəziyyətində, masaj kontrendikedir, çünki onların işində pozğunluqlar, qan tökülmələri yarana bilər.Lakin ümumi masaj ilk mərhələdə varikozun müalicəsində istifadə edilə bilər. Flebolog tərəfindən təyin edilən müalicə, məşq və masaj ilə birlikdə daha təsirli olacaq.

İpucu: ümumi bir masaj, varis bacak xəstəliyinə qarşı əla bir maneədir. Bu, qan dövranını yaxşılaşdıran ümumi bir gücləndirici prosedurdur, əzələləri gücləndirən, ödemlərin yox olmasına səbəb olan bir lenfatik axınıdır.

25 il sonra, metabolizm daxil olmaqla, bədənin bütün prosesləri yavaşlayır. Bu, ümumi vəziyyəti və səsi, damarların elastikliyini mənfi təsir göstərir. Bir şəxs sağlamlığını qoruya bilmək üçün bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq, damar problemi halında isə, şarj etmək sadəcə vazgeçilmezdir. Təlimlərin kompleksi gərginliyi azaltmaq, qan axını və limf axını normallaşdırmaq, şişlik və ağrıları azaldacaq əzələləri gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

Şarj üçün təlimlərin növləri

  • Ayaqları istilər

Alnın dəstəyi ilə yerə yatıb başlayırıq

Videonu izləyin: Ayaqda cixan damarları Varikoz səbəb emele gəlir Damar dartınmasi Varikoz genislemesi nədir 0506869886

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: