Varikoz damarlarından bacaklar üçün şarj - Varikoz

Varikoz damarlarından bacaklar üçün şarj

Varikoz damarları çox yaygın bir problemdir.

Damarların divarlarının zəiflədilməsi və zəifləməsi səbəbindən qan dövranının pozulması olan bu xəstəlik və bunların içində qanın durgunluğu səbəbiylə, hem doğuştan hem de doğurganlığın bir çox səbəbi vardır.

İnsanlar hər il az və daha az hərəkət edirlər, iş yerlərində və evdə kompüterlərdə vaxt sərf edirlər və fiziki fəaliyyətin olmaması bu xəstəliyin başlanğıcı və inkişafında ən çox baş verən amillərdən biridir.

Bu barədə varikozlarda ayaqların və ayaqların hansı hərəkətləri və bacaklarda damarların varikoz genişlənməsində hansı fiziki fəaliyyətlərin göstərildiyi haqqında bu məqalədə deyəcəyik.

  • Bacakların varikoz damarları üçün məşqlər
  • Kompleks "Flexible body"
  • Varikoz damarlarında çölə ata edə bilərəmmi?
  • Qətiliklə mümkün deyil
  • Faydalı video

Ağrılar və bacaklarda ağırlıq hissi, yanma, dəridə vaskular mavi retikulum – bu varikoz damarlarının simptomlarıdır.

Əgər xəstəliyə diqqət yetirmirsinizsə, onda ağrılı və həyati təhlükəsi olan ağırlaşmaları ilə irəliləyəcəksiniz.

Bacakların varikoz damarları üçün məşqlər

İdman və bu xəstəlik uyğunluğu mövzusu ətrafında bir çox mübahisələr meydana gəlir.

Həqiqətən, bir şəxsin həyat tərzi məhdudiyyət sayı, lakin siz fiziki fəaliyyət imtina etmək demək deyil.

əzələ contraction daha sürətli dövriyyəsi töhfə kimi Əksinə, idman faydalı, qan deyil zastaivayas orada aşağı əzalarını həyata sövq və orqan vasitəsilə dövr və damarlar və kapilyar divarları daha elastik olur.

Ancaq hər cür idman və qatar seçə bilərsinizmi, necə və nə qədər istəyirsiniz? Varikoz damarları ilə hansı məşqlər edilə bilməz?

Yalnız caiz həyata doğru texnika yerinə yetirməlidir bir ağır yük keçirmək deyil. yalnız bir fiziki fəaliyyət qeyri-mümkün xəstəliyi müalicə, lakin həyata müalicə mühüm komponentlərindən biri kimi tələb olunur.

Varikoz damarları ilə çox gedə bilərəmmi? Bu ilk otuz dəqiqə davam gəzinti gündəlik cədvəli daxil məsləhətdir, tədricən onların müddəti artır.

Shoes, və bir run daxil davam olmadan hər hansı bir ani hərəkətlər etmədən də əməl zalım və yaxın və gəzinti tempi deyil, geyinmək rahat olmalıdır.

Üç addımlar exhale üç addımlar nəfəs – Bu düzgün nəfəs müşahidə etmək vacibdir. Təcrübə göstərir ki, alt ekstremitələrin varikoz damarları ilə gediş çox, çox faydalıdır.

Varis Bu fitness oturan və ya aşağı yalançı üçün getmək tövsiyə olunur üçün, ayaq öz çəkisi təzyiq aradan qaldırılması üçün zəruri olduqda. A yaxşı dost Velosiped olacaq və evdə və ya idman zalı, siz velosiped pedalı dönüşümlü bilər.

Varis ayaqları damarlar olan bədii təlimlər – fırlanma aşağı əzalarını onun bədən çəkisi təsiri olmur eyni, oynaqların ehtiyat və qan dövranını sürətləndirir.

Eyni səbəblərə görə, bir elipsoid üzərində gəzinti düzəldin.

Varikoz damarlarının simulyatorlarının istifadəsi orta səviyyədə olmalıdır.

su demək olar damarlar onların bədən çəkisi təsiri aradan qaldırır və güclü nəfəs sürətlə gəmilər vasitəsilə qan hərəkət səbəb olur, çünki belə su aerobik kimi hovuz varis ayaqları üçün egzersiz, çox faydalıdır. Həm də ayaq varikozu ilə adi üzgüçülük göstərilir.

belə yoga, Pilates, uzanan kimi tövsiyə və incə uzanan təlimlər,. Bu komplekslərində, ayaqları Varis bir çox faydalı həyata var.

Varikoz damarlarının müalicəsi və qarşısının alınması üçün, gündə ən azı iki dəfə, gündəlik məşqlərə və gündəlik məşqlərə (LFK) tətbiq olunur. Gün həmişə on beş ilə otuz dəqiqəlik bir müddətə varikozlu ayaqların səhər gimnastikası ilə başlamalıdır.

Evdə iş günündən sonra, ilk növbədə yorğun bacaklara istirahət vermək və onlardan qan axını təmin etməlisiniz. Bunun üçün yatmaq, ayaqların yastığa yatması və ürək səviyyəsindən təxminən iyirmi santimetrə qədər qaldırılmasıdır. Bundan sonra, tibbi kompleksin tətbiqinə davam edə bilərsiniz. Yumşaq və hamar keçin.

Varislərin gündəlik həyata proqramında bacaklarda damarların içərisinə daxil edilməlidir:

  • velosiped – zəmindən yuxarı qaldırılmış ayaqları xəyali pedallara əyilmək;
  • qayçı – ayaqların iyirmi-qırx beş dərəcə meylli bir zəmində mərtəbədən yuxarı qaldırıldığı, qayçı işinə bənzər yetişdirilməsi və məlumatı;
  • Kuş ağacı çiyin bıçaqları üzərində dayanır, bədənin aşağı hissəsi mərtəbəyə dik qaldırılır və əllər arxa tərəfi dəstəkləyir.
  • yerdən gəzir, zolaqdan çorabları qoparmmadan,
  • oynaqların içində ayaqların fərqli növləri.

Kompleks "Flexible body"

aşağı ətrafların Varis üçün həyata terapiya aşağı ətrafların Varis üçün təlimlər xüsusi dəsti mövcuddur ki, "Flexible bədən gəmi divarları Tonlayýcý, aşağı olan venoz axını artırır və qan dövranını sürətləndirir.

Hər yanaşma iyirmi beş dəfə iyirmi birinci həyata və sonra təkrar sayını artırmaq bilər.

Egzersizler Esnek bədən ayaq varikozu daxildir:

  1. Biz idman mat geri yalan, ayaqları bədən dik ucaltmaq. İş dayanması ilə başlayırıq. Alternativ olaraq onları qaldırın və aşağı salın.
  2. İkinci məşq, həmçinin qaldırılmış ayaqları, ayaqları da düzbucaqlıdır. Birlikdə ürəklər, cücərdik və çoruqları bir kənara gətirdik.
  3. Sonrakı ayaqları bir az daha geniş açıq və dairəvi fırlanma stop getmək lazımdır. Birincisi, saat istiqamətində, sonra tərs istiqamətdə hərəkət etməlisiniz.
  4. Yavaş-yavaş, döşəməyə ayaq aşağı ayaq və diz bir-birinə və çanaq eni paralel qoydu. Biz diz çevirmək – eyni zamanda əyilmiş Almaq ayaq, bir az mərtəbə yuxarıda qaldırmaq hüququ qoparmaq və sol, aşağı ucu üçün çalışır.Bacakların hərəkətini dəyişdiririk.
  5. Ayağını döşəməyə qoyduqda, çobanın eni, dizlər bükülür. İlhamdən birinə rəvan düz yerə düzəldilir və özünə çəkilir. Ekshalada – çorabı özümüzə çəkirik, sonra ayağımızı aşağı salırıq. Bel və sakrum idman matına sıx olaraq bərkidilmək üçün təqib edirik. Biz 4-5 dəfə təkrar edəcəyik, bundan sonra da digər ayaqla eyni davranırıq.
  6. İndi bir velosiped. Fırlanma yerinə, hava müqavimətini təsəvvür etməyə çalışın. Biz damarı sıxırıq, qarın geri çəkilməklə, başın üstü yerə uzanır. Ayağını üfüqi səthə paralel buraxırıq. Təlimin sonunda biz hər iki ayağını qaldırırıq, istirahət etdik, sonra ayaqları yumşaq bir şəkildə yerə qoyduq.
  7. Kafanın arxa hissəsini yerdən qaldırın, yükün yuxarı hissəsini çəkin, sağ diz çəkin. Sol ayaq irəli çəkilir. Ayağını dəyişdiririk. Ayaqda hərəkət etməklə yanaşı, mətbuat əzələləri güclənir və bel uzanır.
  8. Birch. Arxa palma ağacları, vücudu yerdən yuxarıya doğru yuxarı qaldırır və vücudu yuxarıya doğru uzanır, budun iç hissəsini gərdirir, çəkisini çiyinlərə köçürürük.

    Çox cəhd edə bilərsiniz. Sonra silahlarınızı gövdəyə uzat, ayağınızı başın arxasına və yavaş-yavaş yuxarı qaldırın, birləşərək vertebranın arxasındakı vertebra yerə batır. Düzgün dalğada yüksələn ayaqlarımıza qalxırıq.

  9. Kalça üzərində əllər, alternativ olaraq bir ayağına, daha sonra isə digərinə qalxırlar.
  10. İndi eyni zamanda, iki ayaq tiptoes yüksəlir, sonra topuqlara düşür. Biz dəyişmə edirik: topuklu.
  11. Bədənin üstündə əlləri aşağı salırıq, istirahət edək və bir az qalxan dabanı qaldıraraq onları yıxırıq. Bütün vücudun necə titrəyini hiss etməlisiniz, sonra ayaqlarınızı səliqəli silkələyin və on ikinci məşq üçün xalçaya atın.
  12. Arxa, silah və ayaqları yuxarıya qoyduq və suları sarsıtmaq üçün əllərini parçalayırıq. Bu hərəkətlər kapilyarların qan müqavimətinə səbəb olmasına səbəb olur. Belə bir məşq ilk dəfə bir dəqiqəlik həyata keçirilir və sonra vaxt artırıla bilər.
  13. Ayaqlarımızı, əlləri mədəə endiririk və istirahət edək. Nəfəs alırıq – biz mədə şişirdik. Nəfəs aldığınız zaman cəlb edirik.
  14. Dərsləri özünü masajla bitiririk. Biz oturub, çorabın iplərindən başlayaraq, barmağımızı buzovdan budağa qədər, sonra isə ikinci bir ayağını masaj edirik. Masaj çox güclü bir təzyiq olmadan çox asan olmalıdır.

Nəticədə – varikozdan istifadə etdikdən sonra ayaqlarda yüngüllük. Esnek bədən. Bu, bəlkə də varikoz damarları ilə ayaqları üçün ən yaxşı gimnastadır.

Tez-tez sualınızı eşitdirə bilərsiniz: mətbuatı varikoz damarları ilə nəql etmək mümkündürmü? Biz də cavab verə bilərik – mətbuat üzrə təlimlərdən biri hətta Varikoz damarlarından olan məşq kompleksinə həssas bədən daxildir.

Fizioterapiya, dərmanlarla müalicə ilə birlikdə, damar semptomlarını aradan qaldırmaq üçün kömək edir, ancaq asanlaşma və rahatsızlığın pozulmasına səbəb olarsa – təhsilin dayandırılması mümkün deyil.

Təcrübənin gücləndirilmədən gəmilərin fitness məşqləri yardımı ilə tez bir zamanda tonusunu itirəcək və xəstəlik qayıdacaqdır. Buna görə də, alt ekstremitələrin varikoz damarları ilə fiziki məşqlər aparmaq üçün həmişə zəruri olacaq.

Varikoz damarlarında çölə ata edə bilərəmmi?

İndi ayaq varikozunun nə üçün hərəkətə gətiriləcəyi barədə daha ətraflı məlumat verəcəyik.

Məsələn, ayaq varikozu üçün cığırlar hər hansı bir kontrendikasiya varmı?

Squats bacakların və arka əzələlərin hazırlanması üçün çox təsirli olur, buna görə də onlar aşağı ekstremitələrin varikoz damarları üçün faydalı olmalıdırlar. Lakin onların ayaqları üzərində öz ağırlığının yükü ilə həyata keçirilir, məşqçilər və həkimlər isə bu xəstəliyi olan insanlar üçün təlim kompleksindən tamamilə çıxarırlar.

Ayaq varikozu ilə oturma edə bilərəmmi?? Squats yalnız bu xəstəliyin ən erkən mərhələsində edilə bilər.

Aşağı ekstremitələrin varikoz damarları üçün təlimlərin doğru üsuluna riayət etmək vacibdir:

  • Düz ayaqları çiyinlərin eninə yerləşdirilir, əllər bədən boyunca aşağı salınır;
  • onun çiyinlərini düzəltmək, başını aşağı salmadığı, dizləri əyilməklə düz geri çəkməsi. Onlar bir-birinə qoşmadan və bir-birinə bağlamadan paralel olaraq hərəkət etməlidirlər. Əllər mərtəbəyə paralel olaraq qalxır;
  • yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə çəkin, ayaqları düzəldin.

Kömək! Siqaret çəkərkən, mərtəbədən yerdən yıxılmamaq vacibdir, bu, yükün həcminin bərabər paylanmasını təmin edəcəkdir.

Varikoz damarları halında, dikey yükü daha yaxşı bir şəkildə ölçmək üçün yalançı və sisli ilə ayaqda duran alternativ məşqlər üçün daha yaxşıdır. Hər halda ağırlaşmalarla heç bir siqaret çəkə bilməz. Bacaklarımı varikoz damarları ilə aça bilərəm? Qətiliklə – yox! Varikoz damarlarında bacaklarınıza basmaq böyük riskdir!

İndi Varikoz ayaqları ilə nə edə biləcəyinizi bilirsiniz və heç bir şey qadağandır. Bundan əlavə.

Qətiliklə mümkün deyil

Ağırlaşdırıcı maddələrlə məşq etməklə yanaşı, ayaqların sıx işləməsinə – atlama, aerobik, addım aerobika, ip təlimləri də imkan verməməlidir.

Zərərli və uzunmüddətli statik təsirlər, məsələn, çağırışlar.

Sağlamlıq uğrunda mübarizədə rəqslər faydalıdır, lakin hamısına icazə verilmir – İrland xalq rəqsləri, həmçinin, Afrika və çöl kimi, kəskin hərəkətlər və atlamalardan ibarətdir.

Varikoz damarlarının ayaqları üçün sadə təlimlərdən fərqli olaraq, qəbul edilməyən yüklər təmin etdiyi üçün qadağandır və peşəkar şəkildə həyata keçirilir.

Ümid edirik ki, yazımız sizin üçün faydalıdır və siz artıq evdə varikoz ilə ayaqları üçün hansı məşqlər aparılacağını bilirsiniz.

Gimnastikaya başlamaqdan əvvəl bilmək üçün nə lazımdır?

Bu sadə qaydalar daha yaxşı nəticə əldə etməyə və komplikasiyadan qaçmağa kömək edəcəkdir.

  1. Hər bir dərs qısa bir istiləşmə ilə başlamalıdır.
  2. Şarj zamanı, daim nəbzini yoxlamaq lazımdır. Onun ritminin artmağa başladığı təqdirdə, təxminən beş dəqiqəlik məşqi dayandırmaq daha yaxşıdır və nəbz dalğalanmalarını normallaşdırdıqdan sonra, tərk etdikləri yerdən davam edin.
  3. Varikoz damarlarında gimnastika intensivliyi ölçülməlidir və hərəkətlər asan və sadədir.
  4. Bədənin üzərində işləməyə ehtiyac yoxdur.
  5. Hər beş dəqiqə bir poz vermək, çölə atmaq lazımdır.
  6. Şarj üçün icazə verilən optimal vaxt saatın dörddə birini keçməməlidir.
  7. Qətiliklə çəkisi qaldırmaq, sancaqlar və hücumlarla hərəkət etmək qadağandır.
  8. Daha çox təsir, sıxılma kətanında varikoz damarları ilə ayaqları üçün gimnastika yerinə yetirərkən əldə edə bilərsiniz. Onun strukturu bətnlərin bütün səthinə təzyiq göstərir, çünki damar duvarlarının aşırı yüklənməsinə mane olur.
  9. Planlaşdırılmış məşqlərin planı yerinə yetirildikdə, yalnız ayağınızı dik bir mövqedə yerləşdirmək üçün yalnız 10 dəqiqə arxaya yatmaq lazımdır.
  10. Şarjın sonunda, kontrastlı duş (alternativ soyuq və isti su) ilə proseduru yerinə yetirməlisiniz.
  11. Aylarınızı gün boyu tərəddüd etmək üçün, iş müddətinə maneə törətməyəcək sadə məşqlər etməlisiniz. Məsələn: barmağa yüksəlmək, dabanı zəminə kəskin aşağı endirmək, bir təsirə səbəb olur. Bu hərəkətləri iki yanaşma, otuz dəfə bir miqdarda həyata keçirin.

Şarj etməyə başlayırıq

Varikoz damarları ilə gimnastika bir çox varyasyona və proqrama sahibdir, amma burada ən sadə və ən effektiv təlimlər qrupudur.

  1. Sırtınızı alaraq, arxa yatarkən, "velosiped" həyata keçirin.
  2. Qarının üzərinə baxaraq, əlini bədənin üstünə qoydu. Özünüz üçün maksimuma qədər ayağınızı geri çəkin. Bir neçə saniyə bu vəziyyətdə saxlayın.
  3. Biz təkrar geri dönürük, düz yatay mövqe tuturuq. Bundan sonra diz ayağını sinə çəkərək bir ayağını əyin. Sonra biz zəminə paralel yerləşdirmək və onu orijinal mövqeyinə salmaq onu bükmək. Bənzər bir sxem, ikinci ayağı ilə təkrar edirik.
  4. Arxa eyni mövqedə qaldıqda, başımızın arxasındayıq, ayaqları yerdən yıxırıq və havada havalandırırıq. Bu cür məşqlərə "qayçı" deyilir.
  5. Həm də məskunlaşdıqdan sonra, biz ayaqları bir dairə ilə, sonra xaricə, sonra isə içə çəkməyə başlayırıq.
  6. Ayaq varikozu ilə şarj etmək heç vaxt bu məşq olmadan həyata keçirilməyəcəkdir: arxa yatarkən, 90 dərəcə yuxarı bir tərəfdən yuxarı qaldıraraq, tamamilə rahatlaşma vəziyyətinə çatmaq və ayağın sümüyünü istifadə edərək kəskin sarsıntı çəkmək. Digər ayağı ilə də təkrarlayın.
  7. Düz və hətta bir mövqe alaraq, ayaqlarınıza qalxın.Gəzinti prosesini simulyasiya etmək lazımdır, ancaq çorapları atmadan.
  8. Divara döndüyünüzdə əllərini divarın üstünə qoymalı, ayağın ayağını ayağından topağa qədər dəyişməyə başlamalıdır. Ayaqları arasında fərqli mövqelərdə çıxış edir.
  9. Kafedraya oturaraq, ayaqları düzəldirsə, ayaqları yerdən yıxmaq və ayaqlarınızı qaldırmaq və açmaq lazımdır.
  10. Həmçinin bir kafedə olmağınız üçün ayaqlarınızı bir yerə qoymalı və başqa bir hərəkəti yerinə yetirməlisiniz.

Hər gün belə sadə bir həyata keçirilməsi, varikoz komplikasyonlarının inkişafından qaçınmaq olar. Varikoz hələ sübuta yetirilməyibsə və ailənin presedentləri varsa, bu gimnastika yaxşı bir önləyici olacaq. Səhər saatlarında bütün məşqlər kompleksini yaxşılaşdırın ki, ayaqlarınız gündəlik işə hazır olsun.

Özlərini şəkillərdə saxlamağa çalışan bir çox gənc həmişə "Varikoz damarlarla qaça bilərikmi?" Sualını verir. Phlebologs, ayaq varikozu ilə xüsusilə uzun məsafələr üçün məşqlər etməyi məsləhət görmürəm. Amma qısa məsafələr üçün işıq, istiləşmə icazə verilir. Əsas odur ki, aşırı yükləmə və ayaqlarınızı narahat etmə.

Müalicə gimnastikasının faydaları

Varikozda terapevtik məşqlərin faydası çox qiymətləndirmək çətindir.Xüsusi gimnastika imkan verir:

  • venoz və lenfatik çıxışı yaxşılaşdırmaq;
  • fiziki dayanıqlığı artırmaq;
  • normal arteriya axını;
  • damarların tonunu artırmaq;
  • periferik dövranı yaxşılaşdırmaq.

Lakin, əgər varikoz damarları üçün terapevtik gimnastika laqeydsə, bu qan tökülməsinə səbəb olacaq təsirlənmiş gəmilərdə, təzyiq artacaq.

Öz növbəsində, bu, ayaq biləyi sahələrində, ayaqların, şinlərin aşağı hissələrinin suyun yığılmasına gətirib çıxaracaq və bu da tez-tez ağrıları daha da artırır.

Fiziki fəaliyyətin xüsusiyyətləri

Xüsusilə varikoz ayaqları ilə məşqlər gündəlik həyatda az hərəkət edən insanlar üçün faydalıdır.

Ən sadə məşqdir gəzinti turu.

Bu patologiyadan əziyyət çəkən insanlar hər gün getməlidirlər. Bundan əlavə, mümkündür bisiklete binmek. Çox Üzgüçülük üçün də faydalıdır.

Varikoz damarları üçün xüsusi bir terapevtik gimnastika da var. Bu təlimləri mümkün qədər səmərəli şəkildə yerinə yetirmək üçün aşağıdakıları qeyd edin qaydalar:

  • oturma işi olan insanlar, saatda ən azı bir dəfə beş dəqiqə istiləşmə etməlidir;
  • Duruşu təqib etmək vacibdir, bacağa ayaq qoymaq tövsiyə edilmir;
  • Şarj gündə 15-30 dəqiqə verilməlidir;
  • gün ərzində bir neçə təkrar etmək lazımdır.

Təlimlərin kompleksi

Mütəxəssislər, phlebologists, səhər və axşam varikozlara qarşı xüsusi məşğələlər etməyi təklif edirlər 15-30 dəqiqə.

Mütləq kifayət qədər beş dəqiqəlik davamlı məşq olacaq, həmişə ara vermək tövsiyə olunur. Əgər yorğun hiss edirsinizsə, fəaliyyəti təxirə salmaq yaxşıdır.

Hər növ xəstəlik üçün əsas məşq kompleksi

Bu təlimlər aşağı və yuxarı ekstremitələrin varikoz damarlarında, varikoz damarları və digər növləri üçün uygundur xəstəliklər:

  1. Sırtındakı yalançı, ayağını əyərək, göğsünüzə çəkin. Bundan sonra düzəldin, bir neçə saniyə düzəldin və aşağı it. Eyni həyata keçirilir və ikinci ayağı üçün.
  2. Yalan, ayaqları əyilmək və qaldırmaq. Düzəldin, onları ikinci dəfə tutun, yenidən əyilməyin və orijinal mövqeyinə qayıdın.
  3. Yalan söyləmək, ayaqlarınızı qaldırmaq və dayanacaqlarda dayanmağı etmək, bunun xaricində və içəridə olması lazımdır. Sonra barmaqları və ayaqları əymək və əymək olar.
  4. Bir kresloya oturun, yerdəki heels istirahət edin.Çoruqları müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirin. Bunu 15-20 dəfə edin.
  5. Mədəinizdə yalan, əllərinizin üzərinə qoyun. Öz növbəsində, hər ayağı mümkün qədər yüksək qaldırın. Ən yüksək nöqtədə bir neçə saniyə qalmaq və sonra yerə qayıtmaq. 8-10 təkrar edin.
  6. "Yuta" işi. Dik dik dur, bədəndən aşağı sürün. İnhale, əllərinizi qaldırın, sonra ayaqlarınızın üstündə durun. Nəfəs alma zamanı qalxanların yaranması. Məşqdən 15-20 dəfə olun.
  7. Dabanından bacağın ağırlığını ona ötürərək, ayağa qalxdı. 15-20 təkrar et.
  8. Yüksək qalxma lifti ilə ayaq, ayaq parıldamaq üçün 15 dəqiqəlik yürüyün.

Ayaq üçün məşqlər

Alt ekstremal varis üçün gimnastika belədir təlimlər:

  1. Bacak damarlarının boşaltılması. Siz yatmaq, gözlərinizi bağlamaq və mümkün qədər rahat istirahət etmək lazımdır, eyni zamanda dərin və bərabər nəfəs almanız lazımdır. Ayaqların altına bir neçə yastıq qoymaq lazımdır – bu, 15-20 dərəcə artırmaq imkanı verir.
  2. Ayaqlarını yerə qoyarkən yalançı bacaklarınızı əymək. Əllərinizi kalçana qoyun. Tədricən nefes alın, başını və bədənini qaldırın. Əllər dizlərə keçməlidir. Yavaş bir ekshalasiya etdikdən sonra orijinal mövqeyinə qayıdın.
  3. Yalan, bədəni yoğurmaq, ayaqları 15-20 dərəcə qaldırmaq və aralarında kiçik bir yastıq tutmaq üçün yalançıdır. Yavaş-yavaş nefes alın, aşağı arxa əyilmək və arka döşəmədən yıxılmalıdır. Slowly exhaling, orijinal mövqeyinə qayıdır.
  4. Yalan, əllərini gövdəyə qoyun. Ayaqları əyilməklə, tədricən çıxartmaq, mədə çəkmək. Solunduğunda qarın şişirilir.
  5. Ayaqlarını bir yerdə qoyun, əlləri bədəndən keçirin. Dərin bir nəfəs alın, çorabları yavaş-yavaş çırpın, nəfəs al və orijinal mövqeyinə dön.

Üst hissələr üçün məşq kompleksi

Üst ayaqların varikoz damarlarının təzahürlərini azaltmaq üçün, sadə məşqlər:

  1. Sırtındakı yalan, boynunuza bir yastıq qoyun. Qol və ayaqları bədəninizə dik olaraq qaldırın, ayaqları sizə tərəf çəkin. Düz və dərindən nəfəs almaq. Bundan sonra, əlləri və ayaqları ilə 3 dəqiqə vibrasiya edin.
  2. Əllər başın arxasındadır. Bədəni hər iki istiqamətdə yavaşca döndərin. 20 təkrar edin.
  3. Hands irəli çəkin, yumruq yumur. Əllərinizi açın və barmaqlarını bir-birindən ayırın. 20 təkrar edin.
  4. Sağ tərəfin əlini sağ avuç ilə sıxın.Sol tərəfdən mümkün qədər yüksək qaldırın, sağ isə müqavimət göstərsin. 20 dəfə təkrarlayın. Bundan sonra əllərinizi yuxarı qaldırın və onları 20 saniyə bu vəziyyətə düzəlt. Əlini ikinci tərəfdən təkrarlayın.
  5. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, yumruqlarını sıxıb açın. 80 təkrar edin. Əllərinizi aşağı salın və eyni olun.

Pelvik orqanlar üçün kompleks məşqlər

Varikoz damarlarında pelvik orqanlara toxunduqda, tövsiyə olunur Aşağıdakı təlimlər:

  1. "Velosiped" et. Siz arxa yalan və velosiped sürükleyin təqlid. Bu vəziyyətdə arxa və bel zəminə basdırılmalıdır.
  2. İşi "qayçı". Sırtındakı yalançı, əllər baqaj boyunca uzanır. Şaquli və üfüqi bir mövqedə keçid hərəkətlərini həyata keçirin.
  3. "Huş" istifadə edin. Sırtındakı yalançı, çiyin bıçağınıza söykən, ayağınızı yüksək qaldırın və yorğunluq hissi keçir. İstədiyiniz halda bu məşqi bir az çətinləşdirə bilərsiniz: bunun üçün dizlərdə fleksiyona və uzadma əlavə edə bilərsiniz.
  4. Yarım squats. Dik dik saxlayın, ayaqlarını 30-40 sm genişliyin. Yavaş-yavaş oturun, lakin diz səviyyəsindən aşağıya düşə bilməzsiniz.Bir sözlə, bu vəziyyətdə qalmaq lazımdır, sonra yavaş-yavaş geri qayıt. 10-15 təkrar et.
  5. Yerə otur, əllərini arxaya qoyun və yerə söykən, ayaqlarını uzat. Sağ ayağında diz əyilir, sol dizin yanında bir ayaq qoyun. Sol ayağı qaldırmaq və aşağı salmaq. 10-15 təkrar et.

Əlavə məşqlər

Varikozu mümkün qədər təsirli bir şəkildə müalicə etmək üçün, gün ərzində reallaşdıra bilərsiniz əlavə təlimlər:

  1. Düz ayağa durun, ayaqları dəqiq qoyun. Ayaqları yüksəlin və yavaş-yavaş batır. 20-30 təkrar edin. Çörəklər ayrılmaq üçün bir-birinə ayaq basdılar və yenidən 20-30 yüksəldilər. Eyni prosedur dilateli və birləşmiş çiyinlərin heelslə aparılmalıdır.
  2. Zəmindən çiyinlər götürmədən bir yerdə olmaq lazımdır.
  3. Bacaklarını bir araya qoyun, qollarını gövdəyə uzat. Yavaş nəfəs alaraq, çiyinlərinizi geri götürün. Nəfəs almaq üçün başınızı əymək və əymək lazımdır.
  4. Başlanğıc mövqeyi eynidır. Nəfəs alaraq, əllərinizi qaldırın və ayaqlarınızın üstündə durun. Bundan sonra, ekshalasyonda orijinal mövqeyinə dönmək.
  5. Arıqların sıxılması çox təsirli olur.Bu hərəkət bədənin hər hansı bir mövqeyində həyata keçirilə bilər.

Varikoz damarlarının qarşısının alınması üçün işlər

Varikoz damarlarının inkişafının qarşısını almaq üçün də yerinə yetirmək lazımdır xüsusi məşğələlər:

  1. Yalan söykən, əllər baqaj boyunca uzanır, kresloda düz ayaqları düzəldir. Alternativ olaraq sol və sağ ayağı bükün. Hər ayaq üçün 5 təkrar edin.
  2. Yalan, əllər baqaj boyunca uzanır. Ayaqları qaldırır və müxtəlif istiqamətlərdə həll edir. Bu vəziyyətdə, çorabları çıxarmaq və ayaq biləyi sağa və sola döndərməlisiniz. 5-7 təkrar et.
  3. Eyni vəziyyətdə, ayaqları əymək və diz eklemlerinde dönmə hərəkətlərini etmək. Sağ və sol tərəfdə 5-8 dəfə olun.
  4. Çiyin bıçaqlarına yalvarın və məşqdə olduğu kimi "ayaq" kimi bacaklarınızı yuxarı qaldırın. Bacaklarınızı ayırın. Bacakların mövqeyi mahami tərəfindən dəyişdirilir. 4-7 təkrar edin.
  5. Ayaqlarınıza atla 10-15 dəfə ayaq durun və bir neçə saniyədən sonra sıçramaları təkrarlayın.

Xəstəliyin müalicəsi üçün əlavə yollar

İdman

Əlbəttə ki, varisliyə görə motor fəaliyyətinin müəyyən məhdudiyyətləri nəzərdə tutulur.

Lakin bu, varikozdakı bütün idmanların qadağan edilməsini nəzərdə tutmur. Məsələn, üzgüçülük üçün çox faydalıdıroturan və ya yalançı edilə bilən bütün təlimlər qəbul edilə bilər.

Bundan əlavə, yoga və pilates tətbiq etmək mümkündür.

Masaj

Masajın varikozla istifadəsi yatır təsirlənən ərazilərdə qan dövranının stimullaşdırılmasında.

Bu prosedur təcrübəli mütəxəssis tərəfindən həyata keçirilməlidir.

Diyet

Varikoz damarlarında pəhriz düzgün bəslənmədir.

Diyetdə qan və qan damarlarının vəziyyətinə müsbət təsir edən qidalar mövcud olmalıdır. Lazımdır C vitamini ilə zəngindir.

Bundan əlavə, pəhriz, əlbəttə ki, dəniz məhsulları ilə təmin edilməlidir, çünki onlar damarların divarlarının uzanmasına mane olurlar.

Varikoz damarları üçün çox vacib olan bağırsağın normal fəaliyyətini təmin edən daha az faydalı və tərəvəz lifləri.

Terapiyanın həyata keçirilməsinə qarşı göstəricilər

Bu xəstəliklə, heç bir halda ayağınızı aşırı yükləyə bilməzsiniz.

Statik məşğələlər və ya ciddi güc yükləri tələb edən peşəkar idmanla məşğul olmaq tövsiyə edilmir.

Qətiyyən ağırlığı qaldırmaq mümkün deyildir.

Varicosity ilə, yalnız həddindən artıq stress səbəb olmayan işıq işlərinə icazə verilir.

Varikoz damarları olduqca tez-tez baş verən olduqca xoşagəlməz bir xəstəlikdir. Onun təzahürlərini azaltmaq üçün xüsusi təlimlər keçirmək məsləhətdir. Dərslərin orta və müntəzəm olması vacibdir.

Video: Varikoz damarlarında məşqlər

Varikoz damarlarında terapevtik məşqlər – tətbiqin düzgün üsulu, kompleksin seçilməsi, xəstəliyin mürəkkəbliyinə və laqeydliyinə görə. Özünüzə zərər verməyin, fayda verməyin

Varikoz damarlarla mübarizə üsulları

Müalicə müalicəsində ayaq varikozunun müəyyən edilməsi xəstəliyə qarşı mübarizə üçün bir neçə variant təklif edir:

  • Müalicə (müasir dərman vasitələrindən istifadə etməklə).
  • Cərrahi üsul (gəminin təsirlənmiş sahəsinin cərrahi müdaxilə ilə aradan qaldırılması).
  • Varikoz damarlarına qarşı fiziki məşqlər təmin edən ənənəvi üsul, qan damarlarının divarları gücləndirən və aşağı ekstremitələrin şiddətli ağrılarını və şişkinliyini azaltmağa kömək edir.

varisi ki fizioterapiya xəstəliyin nəzarət əsas farmakoloji metodu effektiv əlavə edir unutmayın.

Əksər hallarda, damarlar və qan damarlarının üçün təlimlər xüsusi fiziki təlim tələb etməyən sadə təlimlər təmin edir.

Təlimlərin növləri

Bu aşağı ətrafların Varis ilə həyata anlamaq üçün vacibdir, tamamilə xəstəlikdən orqan şəfa bilməz, belə ki, necə bu xəstəlik çox çətindir müalicə. Siz səhər ən azı 15 dəqiqə çıxış Lakin, gəmilər üçün təlimlər, yaxşı nəticələrə nail olmaq və xeyli bədənin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması mümkündür.

Evdə istənilən fiziki məşqləri yerinə yetirmək ən rahatdır. Bu fakt insanların əksəriyyəti birinin iştirakı ilə məşqlərdə iştirak etməkdən çəkinməyə əsas verir.

Varis üçün fiziki terapiya təlimlər nəzərə alaraq, bu eyni bədənin yük yaymaq lazımdır, və bir çox hallarda bu, həddindən artıq fiziki bədən overloads və ağır iş xəstəliyin səbəb olduğundan hər halda, bu yükləməyə yoxdur.

Bu Varis üçün gimnastika bədənin müxtəlif vəzifələrdə təlimlər daxildir ki, qeyd etmək lazımdır.

Yalan mövqe

  1. Velosiped. Bu məşq, uşaqlıqdan çoxu, arxada yatan, düz bir yer üzündə çox tanışdır, sağ və sol ayaqları əymək üçün 90 dərəcəlik bir bıçaqla bacaklarınızı dizlərə əymək lazımdır.İdeal olaraq, velosiped sürməsinə çox oxşardır, yalnız mövcudluğu olmadan.
  2. Ayağın fırlanması. Yalan mövqeyini nəzərə alsaq, ayaqların rotasiya hərəkətləri sağ və sola düzəldilir, ayaqları eyni zamanda yüksəlməlidir. Bir istiqamətdə 10-15 dönüşdən sonra fırlanma istiqamətini dəyişdirin.
  3. Ayaq parmakları. Ayaqları 45 dərəcə bir açı ilə qaldırılmalı və alternativ olaraq ayaqların hər bir barmağını ayrı-ayrı əymək və bükmək və sonra birlikdə olmalıdır.
  4. Onun tərəfində yalançı məşqlər. Sağ tərəfdə yatmaq, dırnağın üzərinə söykənmək, ayaqları 5-7 dəfə artırmaq və aşağı salmaq lazımdır, eyni zamanda təkrarlanan hərəkətləri və sol tərəfində bükülməməlidir.
  5. Arka yatarkən, ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açı ilə qaldırın və başlanğıc mövqeyə qayıtmaqla onları müxtəlif istiqamətlərdə qaldırın. 15-dən çox təkrar etməyin.
  6. Məktəbdə fiziki hazırlıq dərsləri ilə yaxından tanış olan "Kuş" məşğələsi. Bacaklarını yuxarı qaldırmaq üçün arxa yatarkən, aşağı əlini əlləri ilə tutaraq, dirsəklərə əyilmişdi. Bu vəzifədə 5 dəqiqədən çox olmamaq lazımdır.
  7. "Qayçı". Sırtınızı yatarkən, ayağınızı 45 dərəcə bir açı ilə qaldırın və qaynaşma hərəkətini simüle edərək, 15-30 saniyə təkrarlayaraq müxtəlif istiqamətlərdə sürüşdürərək sürüşdürərək onları dəyişin.

Daimi mövqe

  • Hətta olmaq üçün ayaqları bir yerdə yavaş-yavaş paya çırpmaq və başlanğıc mövqeyə düşmək, 20 dəfə təkrar etməkdir.
  • Çarpmanın yerdən çıxmaması lazım olduğu yerdə gəzir.
  • Silindrli qollar (5-10 dəfə) uzanırdı.
  • Sinə qədər çəkərək, dizlərindəki ayaqları əymək. Düz olmalıdır, ayaqları dizlərinizə bükün, qaldırın, iki əllə də sıxın və sinə qarşı basdırın, mütləq 10-ə qədər təkrar etməli, eyni məşq həyata keçir və arxada yalançı olmalıdır.
  • Ayağın dabana və ya əksinə yuvarlanmasını yerinə yetirmək üçün yerdə duraraq, 10-15 dəfə təkrarlayın.
  • Yerdə tam olaraq ayaqda durmaq, 1-2 dəqiqə çəkinmək və rahatlaşdırmaq üçün hərəkətləri yerinə yetirmək.

Oturmuş mövqe

  1. Bir kürsüdə oturarkən, ayağınızı ayaqlarınıza qaldırın, arka düz olmalıdır və diz birlikdə tutulmalıdır.
  2. "Bir şüşə yuvarlandın". Bu məşqdə adi bir şüşə şüşə istifadə olunur. Bir şüşə qoymaq və geri və irəli "dayandırmaq" dayandırmaq üçün ayaqları bir kafedə oturan, 3-5 dəqiqə həyata edin.
  3. Alternativ olaraq ayaqlarını yuxarı qaldırın və çorabı irəli çəkin, məşq həm yatıb, həm də kafedə oturub həyata keçirilir.

Bu hərəkətləri varikoz damarları ilə həyata keçirərkən, bir adam həddindən artıq gərginliyi aradan qaldırmaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və səsini normal hala gətirə bilər,bu müalicənin təzahürləri üçün terapevtik məşqlər lazımdır.

Təlim kompleksinin müntəzəm icrası bacaklarda damarların vəziyyətini yaxşılaşdıracaq və xəstəliyin gedişini asanlaşdırır, həmçinin gluteus və digər əzələ qruplarını sıxlaşdırmağa imkan verəcəkdir.

Sağlamlıq gimnastikasının xüsusiyyətləri <

Videonu izləyin: Çınar Yaprağı Faydaları-Çınar Yaprağının Kullanımı Neye Yaxşı Gelir İbrahim Saraçoğlu

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: