Varikoz damarlarında hansı hərəkətlər faydalıdır? - Varikoz damarlarında site

Varikoz damarlarında hansı hərəkətlər faydalıdır?

Bir çoxları varikoz damarlarında genişlənmiş damarlarla və əlaqədar ağrılı duyğularla tanış olurlar. Bədənin bədəninin digər hissələrindən daha çox bu xəstəliyə zərər verin, çünki bədənin bir hissəsinin əsas yükünü yerinə yetirən bu hissəsidir. Cinsiyyətə əsasən, qadınlar daha çox varikoz çəkirlər.

Varikoz damarlarını necə təyin etmək və nə etmək lazımdır?

Bu xəstəliyin mövcudluğu aşağıdakı kimi simptomlar ilə müəyyən edilə bilər:

  • bacaklarda ağırlıq;
  • gecə konvulsiyalar;
  • ayaq biləyində şişlik;
  • uzun ayaqları ilə ayaqların yorğunluğu.

Həkimlər varikoz damarları ilə xüsusi sadə təlimlər etməyi məsləhət görürlər. Onlar iki qrupa bölünür. Suda və ya üzgüçülükdə bu məşq. Hər kəs bilir ki, bu, yalnız ayaqların əzələlərini deyil, digər bütün orqanları da təsir edir. Bu, bütün əzələlərə təzyiq göstərir, bu da onların zəiflədilməsinə və damarların qan axmasına səbəb olur.

Üzmək mümkün olanlar, varikoz damarlar üçün xüsusi təlimlər verilmir, üzməyə davam edilir, hər halda bacaklar kifayət qədər yüklənəcəkdir. Su sevgilisi deyilsinizsə, o zaman su içindəki məşqləri edin. Bunlar ayağını ayağa qaldırmaq, ayağın dairəvi fırlanma daxildir.

Gimnastikanın faydaları

Varikoz üçün ikinci təlim qrupu evdə məşqlərə daxildir. Burada seçim məhdud deyil. Bir yuxudan sonra səhər etməliyəm ilk şey gimnastika.Başlanğıc üçün, damarların yükünü azaldacaq və kasları rahatlamağa imkan verən stendin ayaqlarını düzəltməlisiniz. Gimnastika saatın ən azı dörddə birində keçirilməlidir. Ancaq hər 5 dəqiqə bir məcburi fasilə lazımdır.

Həmçinin oxumaq məsləhətdir:

Bu vacibdir! Varikoz genişləndirilməsi ilə gimnastika yalançı və oturaraq, ayaqların əzələlərində şiddəti azaltmaq üçün edilir. Təlimləri edərkən başlıca şey, tədbiri bilmək! Damarların ağrı və ya gərginliyini hiss edirsinizsə, dayan və istirahət edin.

xəstəlikləri və oxucuların ayaqları Varis təzahürləri müalicə qarşısının alınması üçün bitki ekstraktları və yağları ilə doldurulur "NOVARIKOZ" sprey tövsiyə edilir, belə ki, sağlamlığına zərər səbəb və faktiki olaraq heç bir əks var bilməz

İdman etmək – buna dəyər?

Bəzi xəstələr varikozla idmana getmək mümkün olub-olmadığını maraqlandırırlarmı? Mütləq faydalıdır. Təlimlərin düzgün seçildiyi təqdirdə, damarların içərisində qanın hərəkətini sürətləndirməyə və varikoz damarlarını dayandırmağa kömək edəcəkdir. İdmanın sizin üçün istifadəsi üçün, sadə məsləhətləri yadda saxlayın:

  • Varikoz damarlar tez-tez edilməlidir, lakin ayaqları çox çox gərginlik olmadan.Təcrübəni yerinə yetirmək üçün tələsməyin, yavaş-yavaş bunu etmək daha yaxşıdır, amma üstünlüklə.
  • Güc yüklərini və atlamalarını məhdudlaşdırın. Sizin üçün ən yaxşı məşqlər bacak kaslarının fırlanma, əyilməsidir.
  • İdman üçün ən yaxşı ayaqqabı, paltar seç. Hava yastığı ilə xüsusi, idman ayaqqabıları var. Terapevtik paltarlar da var, gərginlik zamanı damarların divarlarını dəstəkləyir. Ayaqqabı və paltar hərəkətləri qadağan etmir və sahibinə rahatlıq gətirmək istəmir.

Varikoz damarları ilə masaj nə qədər faydalıdır?

Başqa bir vasitə (varikoz damarları ilə faydaları) masajdır. Bununla birlikdə, ayaq yorğunluğu qaldırılır, qan tədarükü yaxşılaşır. Varikoz ilə masaj səmada bel ağrısı bölgəsinin masajı ilə birləşərək arzu edilir.

Masajın məhdudiyyətlərə sahib olduğunu unutmayın. Məsələn, varikoz damarları ilə, kavanozların köməyi ilə vakuum masaj edə bilməzsiniz, bal massaj da bu xəstəliyə qarşı əks olunur. Varis tromboflebit şəklində fəsadlar mərhələsinə köçürülüb, onda masaj həyata keçirmək, ümumiyyətlə, məqsədəuyğun deyil. Bütün bunlardan ən yaxşısı, özü masaj və ya donanım masajı deyil, professional təlimatdır.

Masaj yalnız buzovlara deyil, aşağı ayağına, ayağa, itburnuya və aşağı arxaya məruz qalmamalıdır. Damarların açıq şəkildə ifadə edildiyi yerlərdə çox diqqətlə masaj etmək lazımdır. Gimnastika kimi, masaj üçün ayrılan vaxt ən azı 15 dəqiqədir.

Varikoz damarları və hamam

Varikoz damarlarından əziyyət çəkən insanlar hamamda ayaqlarını yüksəltmək qadağandır. Bütün sonra, Varis ilə, və uzadıla və yüksək temperaturda, yalnız ayaq vəziyyəti gərginləşdirmək bilər. Və bu, hamam prosedurlarına deyil, adi isti vanna qəbuluna da aiddir.

Bacakların cazibədarlığını yerinə yetirin!

Ayağınızın cazibədarlığını qaytarmaq üçün bacaklar və damarlar üçün asan bir ödəniş gəldi. Varikoz damarlar tərəfindən üst-üstə düşərsə, aşağıdakılar sizə kömək edəcək:

  • Yerdə yatarkən, ayaqlarınızı qaldırın və ayaqları ilə döymə hərəkətlərini, sonra isə irəliləyin.
  • Düz ayağa qalxın, ayaqlarınıza qalxın, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Dabanları birləşdirin, sonra ayaqları və məşqi təkrarlayın.
  • Əlinizdə yatın, qoluna arxayın. Digər tərəfdən dizin qarşısında bir ayağı qoyun, sağ qolunu şin ətrafına sarın. Bunu etməklə ayağınızla sol ayağınızı qaldırın.Həyəcanı 10 dəfə təkrarlayın.

Və bir neçə hərəkət.

Biz sizə yalançı dərs nümunələri təqdim edirik:

  1. Arxa qoyduq, ayaqlarımızı qaldırdıq və "velosipedini açdıq". Lenin zəminə bərkidilir.
  2. Bədənin arxa mövqeyi, ayaqları üstündə, pedal yerinə, biz makasları təmsil edirik.
  3. Biz arxa qoyduq, ayaqlarımızı qaldırdıq və ayaqlarımızı dırmağımıza qoyduq, diz çökdü. Divarı düzəltmək və aşağı çəkmək.
  4. Biz boyun altında bir roller qoyaraq arxa qoyduq. Ayaqları və silahları bədənə dik olaraq qaldırırıq, ayaqları özümüzə yönəldirik. Bu vəziyyətdə sakit istirahət edək. Üç dəqiqə boyunca ayaqlarımızla titrəmə etdikdən sonra.
  5. Biz mədədə yatırıq, əllərimizi itburnuya basırıq. Ayaqlarını yuxarıya doğru yuxarı qaldırırıq və onları qısa müddətə yuxarı səviyyədə düzəldirik.

Oturumda iştirak edən aşağıdakı kateqoriya:

  • Biz bir şeyin kənarında oturur, önümüzdəki ayaqlarımızı uzatırıq, əllərimizi aşağıdan bacaklara soxdur.
  • Ayaqlarımızı aşağıdan yuxarı qaldırırıq, ayaqlarımızı müxtəlif istiqamətlərdə dairəvi hərəkətlərlə edirik. Hər iki ayağını ağırlıqda saxlamaq çətin olanlar üçün ayağınızı növbədə qaldırın.

Yeri gəlmişkən, sürətlə hərəkət edən zaman qan dövranını sürətləndirən ayaqlarınızı döndərmək lazımdır, bu da onu dayanıqlığa maneə törədir.

Başqa nə üçün faydalı və ya zərərli?

Əgər siz aerobik addımlar və ya çağırış vasitələri etmək üçün istifadə edərdinizsə, varikoz damarlarınız varsa, onları verməlisiniz, çox səy tələb edirlər. Fitnes təlimlərinə həkimlər tərəfindən icazə verilir, əgər fitness təlimatçı məsləhətləri ilə istifadə edirsinizsə. Gəzinti, yavaş və ayaqları üçün faydalı ola bilərsiniz. Varikoz damarlarının müalicəsində başqa köməkçi yoga və pilatesdir.

Sizin əzələlərinizə diqqət edin, həkiminizin məsləhətinə riayət edin, anti-varikoz məşqlərini aparın və sonra ayağınız gözəlliyi və sağlamlığı ilə hər kəsə sevinəcəkdir!

Varis damarları hər xəstədən fərdi yanaşma tələb edir və patologiyanın xoşagəlməz simptomlarından ən təsirli şəkildə xilas olmaq üçün hərtərəfli bir müalicə seçmək lazımdır. Bu vəziyyətdə, idman oynayarkən, mübahisələrə səbəb olur: bir tərəfdən bacaklarda əhəmiyyətli fiziki çətinliklər kontrendikedir, digər tərəfdən, varikoz üçün xüsusi gimnastika yalnız zərərsiz deyil, həm də faydalıdır. Eyni zamanda, uyğun bir sıra təlimlər tərtib etmək üçün hər bir insanın fərdi xüsusiyyətlərini, həmçinin xəstəliyin şiddətini nəzərə almaq lazımdır.

Faydalı məşqlərdən daha çox

Bacaklarda varikoz damarları genişlənir, qan damarlarının divarları zəifləyir, qan dəyişikliklərinin viskozluğu və bu xəstəliyin bütün mənfi təzahürləri deyil. Bu vəziyyətdə xəstənin özü yalnız psixoloji deyil, fiziki narahatlıq hiss edir, çünki bacaklarda daimi ağırlıq, yorğunluq və ağrı vardır. Mövcud fikrin əksinə, idman məşğələləri və varisliyi uyğun gəlir, ancaq doğru gimnastika tapmaq və düzgün şəkildə yerinə yetirmək lazımdır.

Bu və ya digər kompleksi tətbiq etmədən əvvəl venoz xəstəliklərdə ixtisaslaşmış bir phlebologist doktoruna müraciət etmək lazımdır.

Vəziyyətinizi təhlil edər və sizin vəziyyətinizdə idman etmək mümkündür və bunu necə yaxşı edə biləcəyini sizə xəbər verəcəkdir. Müalicə gimnastikası ilə müntəzəm məşğulluq nəticəsində ekspertin bütün istinadlarına riayət olunarkən statusda aşağıdakı təkmilləşdirilmələri görmək mümkündür:

  • Limonun qan dövranı və axımı normal vəziyyətə gətirəcək;
  • alt ekstremitələrin ümumi dayanıqlığı artacaq, nəticədə ağrı və bacaklarda digər narahatlıq əlamətləri ilə məşğul olmaqdan asılı olmayaraq, iş günləri keçirmək daha asan olacaq;
  • damarların tonu artacaq, bunun nəticəsində dəri altında aydın görünməyəcəkdir;
  • ödem və şişkinlik azalacaq;
  • bəzi hallarda venoz şəbəkə yox olur.

Beləliklə, terapevtik gimnastika artıq mövcud varikoz damarlarının simptomlarından xilas olmaq üçün deyil, həm də bu xəstəliyin vaxtında qarşısını almaq üçün imkan verir. Bundan əlavə, varis venalarının iştirakı ilə idman məşğələləri yalnız arzuolunandır, lakin bəzi hallarda da məcburi ola bilər. Bu, zəif motor fəaliyyəti nəticəsində təsirlənən damarlarda qan staziyası baş verə bilər və bu, daha ciddi ağırlaşmalara səbəb olur.

Bu patoloji başlanğıcını tetikleyebilen faktörlerden biri, fiziki aktivitenin düşük olmasıdır ki, bu da genellikle sedanter olan insanlardır.

Varikoz damarlarında gimnastika qaydaları

Tibbi gimnastikanın qeyri-düzgün tətbiqi onun yoxluğundan daha çox zərər verə bilər. Hər bir halda həkim xəstənin xüsusiyyətlərini təhlil etməli və təlimlərin tətbiqi üçün zəruri reçeteler verməlidir.Standart formada qaydaların siyahısı belədir:

  1. Siz sıx işi təqib etmək lazım deyil, varikoz damarlarla zərər görəcəklər. Hər bir məşqə daha çox yanaşma etmək daha yaxşıdır, amma aşırmayın.
  2. Təmiz havada məşqlər edərkən, özünəməxsus hava dabanı və sıxılma kətan ilə yüngül ayaqqabılara üstünlük verməlisiniz.
  3. Bütün məşqlər yatarkən və ya oturmaq lazımdır, ayaqları əlavə şüa yaratmaq kimi, tövsiyə deyil.
  4. Antrenman kompleksinin tamamlanmasından əvvəl və sonra, ayaqlarınızı yüksək bir səthə, məsələn, bir yastıqa qoyaraq, 5-10 dəqiqə yatmaq məsləhətdir.
  5. Kalıcı bir nəticə əldə etmək üçün sistematik əhəmiyyət kəsb edir: əgər həkim başqa reçetə verməmişsə, gimnastika səhər və axşam gündə iki dəfə aparılmalıdır.
  6. Dərslər üçün optimal vaxt 10-15 dəqiqədir.
  7. Zəruri hallarda, 5 dəqiqə müddətində tətbiq oluna bilərsiniz, sonra eyni müddətin ara verməsini və təlimləri davam etdirə bilərsiniz.
  8. Məşq zamanı ortaya çıxan mənfi hisslər, gimnastikanın nəticəsinə səbəb olmalıdır.

Yumurtalıq vəziyyətində çalışılır

Gimnastikanı başlamaq və bitirmək üçün təlimlərdən meylli vəziyyətdədir.Bu məktəb gün bir çox tanış ən məşhur "Velosiped" hesab olunur. Mən sizin geri yalan rahat bucaq ayaqları qaldırmaq lazımdır və velosiped pedallar burulma kimi, fırlanan hərəkəti alternativ yoxdur. Eyni zamanda, əmin olun ki, möhkəm səthi qarşı bel.

Başqa bir effektiv, lakin sadə həyata xəstələr Yapon Professor K. Nishi tələb olunur. Mən sizin geri yalan mərtəbə bir sağ bucaq qaldırmaq üçün başını roll və ya kiçik yastıq və yuxarı və aşağı əzalarını altında qoymaq lazımdır. Sonra bir dərin nəfəs almaq və nəfəs və həyata Titrəmə 3-5 dəqiqə əlləri və ayaqları hərəkət titrəmələri normallaşdırmaq üçün bir neçə dəfə buxarlanmaq.

bir neçə çətin hərəkətləri sonra istirahət etmək üçün, bir yüngül müraciət edə bilərsiniz. Sizin arxa yalançı, sizin baş altında əllərinizi lazımdır və ya bir araya gətirmək, onların itburnu və ayaqları qucaqlamaq. Birincisi, sizin diz əyilmə, sizin sinə onları çəkmək və sonra bədən dik düzəltmək lazımdır. Başlanğıc mövqeyinə dönmək üçün. Yalnız də ayaqları çətin qaldırmaq, siz növbə həyata, birinci və sonra digər edə bilərsiniz.

Varikoz damarlarında ən yaxşı məşqləri təhlil edərkən tanış olan "Qayçı" dan söz etməməliyik. Gimnastika zolağında arxa yatmaq və əllərini başınıza və ya kalçanıza qoymaq lazımdır. Bacaklarınızı yüksəltmək üçün, onları bir cüt qayçıya bənzəyən hərəkəti keçmək üçün, şaquli və ya üfüqi bir düzəldilməlidir.

Oturacaq mövqedə məşqlər

Yalan təlimləri ilə yanaşı, varikoz müalicəsi oturarkən gimnastika vasitəsilə də həyata keçirilə bilər. Bu cür təlimlərin üstünlüyü onlar alt hissələrdə gərginlik və ağrıları aradan qaldırmaq üçün ehtiyac olduqda yalnız evdə deyil, həm də işdə və hətta ictimai nəqliyyatda aparılmaqdır.

Belə gimnastikanın əsasları ayaqların müxtəlif hərəkətləridir, bunlar kafedrada oturaraq yerinə yetirilməlidir.

Birincisi, hər ayaq barmağına alternativ olaraq qalxa bilər və 15-20 fırlanma hərəkətini yerinə yetirə bilərsiniz.

İkincisi, yaxşı bir təsir alternativ yüksəltmə və ayaqların aşağı salınması olacaq, hər bir hərəkəti ilə müqavimətin qarşısını almaq lazımdır, buna görə müqavimət meydana gəlir.

Üçüncüsü, ayaqlarınızı yerə sıx bir yerə qoyaraq, barmağınızı hər iki ayağınıza bu şəkildə bükün,bir səth üçün onları tutmaq üçün çalışırıq və yorğunluq başlanğıcından sonra orijinal mövqeyinə qayıdır.

İstenmeyen Egzersizler

Varikoz gimnastikasında faydalı istifadə etməklə yanaşı, xəstəliyin ağırlaşmasına səbəb olmama üçün istifadə edilə bilməyəcəyini bilmək lazımdır. Olgunuzdaki alt ekstremitede istenmeyen təsirlərin tam siyahısı ilə, doktorunuzla əlaqə saxlaya bilərsiniz.

Bir qayda olaraq, bacaklarda güclü gərginlik yaradan hər hansı bir idman hadisəsi qadağandır. Bu, qaçış, sürətli kayak və konkisürmə, futbol, ​​idman alpinizm və s. Daxildir.

Alt əlcəkləri əhatə edən fitnes təlimləri də qadağan edilə bilər. Nə ediləcəyini və nə edə bilməyəcəyini anlamaq üçün, hisslərinizə əsaslanmaq yaxşıdır: əgər bacaklarda narahatlıq və ya ağrı varsa, məşq sizə uyğun deyil.

Varikoz damarları – damarların divarları incə olmağına səbəb olan damarların patologiyası, nodülləri formalaşdıraraq tonus itirir və genişlənir. Varikoz ən çox alt əlamətləri, eləcə də kiçik çamadanın damarlarını təsir göstərir. Xəstəliyin ilk əlamətləri bacaklarda şiş və ağırlıqdır, sonra fiziki zəiflikdən sonra ağrı və narahatlıq olur.

Statistikaya görə, hər üçüncü şəxs varikoz damarlarına meylli olur. Bu xəstəliyin ortaya çıxması və inkişafı qatqı təmin edir oturma işi, yüksək kalorili və karbonhidratlı qidaların üstünlüyü ilə qidalanma, siqaret çəkmə. Bu xəstəliyin inkişafını yavaşlatmaq üçün xüsusi məşğələlər (müalicə üçün), pis vərdişlərin rədd edilməsi, rasional bəslənmə prinsiplərinə riayət olunmasına kömək edəcəkdir.

Tətbiqin məqsədi

Tövsiyələr

  • Terapevtik gimnastik kompleksi daxil olan məşqlərin əksəriyyəti, yalan danışmaq;
  • Bütün məşqlər səylə və gərginliksiz, düzgün şəkildə aparılır;
  • Sınıfların başında hər bir həyata üç dəfə yerinə yetirmək daha yaxşıdır;
  • bir həftə ya da on gün ərzində, cəsəd yükə uyğunlaşdıqda, Siz yanaşmaların sayını artıra bilərsiniz Hər bir məşq on dəfə qədər yerinə yetirilmişdir;
  • vacibdir! Yadda saxlamaq lazımdır ki, nəfəs alınması üçün məşqlər və tənəffüs üçün təlimlər – tənəffüsdə aparılmalıdır;
  • həyata keçirilməzdən əvvəl, həm də sonunda, Ayaqlarını təpənin üzərinə qoyun, məsələn, yastıqlarda. Venöz çıxışı yaxşılaşdırmaq üçün yalan;
  • Bir sıra məşqlər tərtib edərkən, əzələlərin istirahət etməsi üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun;
  • bütün məşqlər sakit bir sürətlə həyata keçirilməlidir.Yorgun – istirahət, yalnız sonra gimnastikaya davam edin;
  • isti bir otaqda, çünki soyuq qan damarlarını daraltmağa və qan axını yavaşlatmağa kömək edir;
  • həmişə asan bir istiləşmə ilə dərslər başlayır;
  • Müddətini tədricən artırın. Beş dəqiqəlik məşqlərdən başlayaraq gimnastika kompleksini əlli dəqiqəyə qədər tamamlaya bilərsiniz.
  • Varikoza qarşı xüsusi gimnastika edilməlidir həftədə ən azı üç dəfə;
  • Daimi müvəffəqiyyətin açarıdır. "İddia-iddiaya görə" icra edilən məşqlər faydalar gətirməyəcək;
  • sessiyaya başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməli və sağlamlığınız haqqında məlumat əldə etməlisiniz;
  • diqqət! Mürəkkəb zamanı və sonra, nəbz əvvəllərdən çox artmır Dəqiqədə 120 atış, nəfəs tezliyi artacaq, amma çox deyil.

Kontrendikasyonlar

Varikoz damarları ilə hansı məşqlər edilə bilməz? Varikoz damarlarında ciddi güc yükü tələb edən, peşəkarlıq idmanı üçün tövsiyə edilmədikdə, arka, kalça və şinlərə düşür.

Gimnastika çəki ilə qadağan edilir: çəkilər, bar, dumbbelllər, ağırlıqları qaldırmaq və bir həyatda mümkün deyil. Egzersiz məşqləri damarların gərginliyinə səbəb olmaması üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Varikoz damarları ilə xüsusi fiziki məşqlərin davamlılığı, effektiv xəstəliyə qarşı mübarizə aparır, damarlarda durğun hadisələri aradan qaldırır, venoz axını artırır. Gərgin yük, əksinə, varikoz damarlarının inkişafına kömək edir. Varikoz damarlarında varikoz damarları ilə aparılmalıdır ayrı-ayrı təlimlər seti var.

Alt ekstremitələrin varikoz damarları üçün məşqlər

Varis damarlarının hansı hərəkətlərini edə bilərəm? Aşağıda alt hissələrin əzələ və venoz sisteminin aktivləşdirilməsini təşviq edən 15-dən çox məşq kompleksi:

  • Hər iki ayaq eyni zamanda yuxarıya doğru bir açı ilə qalxdıqdan sonra ayağını özümüzə çəkirik;
  • biz geri qoyduq, alternativ olaraq ayağınızı əymək, onları göğsünüzə çəkmək;
  • arxa yalan, ayaqları düz bir açı ilə düzəldin;
  • Arxa qoyduğumuzda, hər iki ayaq eyni zamanda sağ açılarda qaldırılır, ayaqları döndəririk;
  • düz dururuq, əllərimiz sərbəst şəkildə endirilir. Sonra, yavaş-yavaş çiyin-çiyinlərə qalxın, əllərini yuxarı qaldırın. Düymələrə yavaş-yavaş düşmək kimi;
  • düz dururuq, əllərimiz sərbəst şəkildə endirilir. Bədənin çəkisini dabandan ayağa və arxaya köçürən;
  • biz arxa qoyduq, ayaq barmaqlarını əymək və əyilmək;
  • "qayçı" Zəmində yatıb, silahlarınızı bədən boyunca uzadaraq. Ayaqlarınızı qaldırın (amma çox yüksək deyil) və işçi qayçı çarpaz bıçaqlar kimi keçid başlayın. Nəfəs almamaq (sakit olmalıdır) və arxa gərginliyi unutmadan, məşqinizi şəxsən rahat bir ritm və sürətlə həyata keçirin.

Terapevtik gimnastika

  1. Arxa qoyduğumuzda, boyun altında kiçik bir yastıq qoyduq. Əlləri və ayaqlarını yuxarı doğru yuxarı açılaraq, Ayağını özümüzə çəkirik, nəfəsimizi tutmuruq. Üç dəqiqə fırçalar və ayaqları ilə gözəl "titrəmək". Bu əməliyyat qan damarlarını boşaldaraq kapilyar dövranı yaxşılaşdırır.
  2. Arxa qoyduq. Əlimizlə aşağı arxa dəstəkləyirik, ayaqlarımızı yuxarı qaldırın, yerinə yetirək "ağac ağacı".
  3. Kafedraya oturaraq, ayaqlarımızı uzatırıq, eyni zamanda arka və ayaqların əzələlərini də gücləndiririk.

Varikoz damarları və kiçik çanaq üçün məşqlər

Pelvik orqanların və uterusun varikoz xəstəlikləri tez-tez qadınlarda baş verir oturaq həyat tərzi, çəki qaldırmaq və ya heç vaxt həyata keçirmə.

Belə hallarda həkimlər pelvisin varikoz damarlarında faydalı təsir göstərmələri üçün müəyyən bir sıra təyin edirlər ki, bu da çox yaxşı təsir göstərir:

  • bir kafedə oturub, vaginal əzələləri sıxmaq və açmaq. Gərginlik və istirahət zamanı yarım dəqiqədir. Təlimlərin vaxtını tədricən artırın: üç dəqiqədən başlayın və məşq vaxtını 10 dəqiqəyə qədər bitirin. Bu cür təlimlər pelvic mərtəbə və vajinanın əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirir;
  • bir kürsüdə oturmaq, qolları sıxmaq və açmaq, həyata keçirmək ilk işdə olduğu kimi eyni şəkildə həyata keçirilir;
  • arxa yalan və bisiklet simülasyonu;
  • mədəsində yatarkən, əllərini kəmərinə basdıqca, yumruqları yerə dayanır. Biz yavaş-yavaş ayaqlarımızı qaldırır və aşağı salırıq;
  • mədə üzərində yatan, "yuta" edən bir şeydir. Ayaqları və əlləri zəmindən düz bir şəkildə qoparmaq, ən aşağı arxa caving;
  • pelvis qaldırmaq, ən ümumi kafedrası almaq. Yere yatırın. Dizindəki dizləri dizindəki kürsüdə bükün. Dəyişikliklər edərkən bir dəstək olacaq. Əllərini bədən tərəfinə qoyun. Pelvisi qaldırın, bir neçə saniyə saxlayın (mümkünsə), sonra aşağıya çəkin.

Təlim kəməri

Gluteal əzələlərin gücləndirilməsi gimnastika üçün zəruri bir elementdir.Varikoz damarlarında arkalar üçün effektiv təlimlərdir squats.

Üç yanaşma ilə başlayın, ondan sonra on dəfə qədər sayını artırın.

  • düz durmaq, bədən boyunca sərbəst şəkildə aşağıya çəkilmiş silahlar, pelvis genişliyi üzərində ayaqları. Dizlərin içindəki ayaqları düzəldənə qədər hamarca çırpın sağ açı. Kalça döşəməyə paraleldir. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdır;
  • düz durmaq, qolları bel üzərinə, ayaqları çiyinlərdən daha geniş bir şəkildə müəyyən edilir, sumo güləşçisi kimi çoraplar bir qədər açılır. Yarım çömçə ilə hamar bir şəkildə, hətta tənəffüs edir;
  • mədədə yatarkən, ayaqları ayaqları ilə ayaqlaşmaq;
  • yerə oturun, əllərinizi arxasına qoyun və onlara yalvarın. Sağ ayaq dizə bükülür, sola yavaş bir tempdə qalın, zəminə toxunmadan qalxın və aşağı çəkin. Hər ayağı beş-yeddi təkrar et.

Varikoz damarlarının qarşısının alınması

Preventiv tədbirlər, həqiqətən, varikoz damarlarından qorumağa kömək edir. Gimnastik məşqləri yerinə yetirmək, hovuza getmək, fitness etmək.

Ağır fiziki zorakılıq və çəki qaldırmaqdan çəkinin. Unutmayın Varikoz damarlarının bir səbəbi oturaq həyat tərzidir, beləliklə xəstəliyin qarşısını almaq üçün gün ərzində gimnastika etməyə çalışın:

  • yarım squats (üç yanaşma beş dəfə);
  • düz bir səthdə duraraq, çəkilmək, bədən çəkisini ayaq barmağından ayağa və arxaya (üç yanaşma beş dəfə) ötürmək;
  • həyata keçirilməsi Mikulina, Düz ayağa qalxın, ayaqları birlikdə. Ayaq barmaqlarınıza sürətlə qalxın, yüksək heelsə qoyun, sonra ayaqlarınızı yerə endir. Təkrarlama tezliyi saniyədə bir dəfə maksimumdur. Təxminən 30 təkrar etmə, nəfəs alma və 30 dəfə daha həyata keçir.
  • hər axşam ayaqları boşaltmaq üçün aşağıdakı xoş məşğuliyyəti yerinə yetirmək arzusundadır: rahat yatmaq, gözümüzü bağlamaq, rahatla. Biz iyirmi ya da otuz dərəcə artırmaq üçün ayaqlarımızın altında yastıq qoyduq. Yastıq başının altına qoymaq lazım deyil – bacaklar baş səviyyəsindən yuxarı olmalıdır! Biz sakit musiqi açır və yarım saat yatırıq;
  • əksinə duş ayaqları sərin ilə alternativ isti su;
  • sıxılma forması geymək.

Bütün bu məşqlər çox az vaxt aparır, lakin müntəzəm olaraq aparılırsa, onlar varikoz damarlarının inkişafına mane olurlar.

Faydalı video

Bu videolarda təlimləri dəqiq şəkildə görə bilərsiniz:

Varikoz xəstəliyi ilə qurmaq vacibdir düzgün və rasional bəslənmə. Damarların və qan tərkibi vəziyyətində faydalı olan məhsullara üstünlük verilməlidir.

Pəhrizdə olmamalıdır qablar və qan damarlarının sağlamlığını mənfi təsir edən məhsullar:

  • buns;
  • konfet;
  • şirin qazlı içkilər;
  • konservləşdirilmiş sular.

Faydalıyıq müxtəlif dənli, az yağlı toyuq, xam, qaynadılmış, bişmiş tərəvəzlərdən olan püresi. Ekşəkilli süd məhsulları, kefir, fermentləşdirilmiş pişmiş süd istifadə etmək çox yaxşıdır.

Bütün bu məhsullar vücudu lazımi vitamin və mikroelementlərlə təmin edir. Dəniz qalası və dəniz məhsulları qan damarlarının venöz divarları güclənməsinə müsbət təsir göstərir, lakin heyvan yağları istilik halında bitki yağları ilə əvəz edilərək əvəzləşdirilməlidir.

Varikoz damarları ilə gimnastikanın həyata keçirilməsi venoz sistemin normal vəziyyətinin qorunması üçün effektiv vasitədir. Müntəzəm olaraq və zövqünüzlə olun, onda nəticə xoşbəxt olacaqsınız. Sağlamlıq və yaxşı ruhlar diləyirəm!

İnformasiya qaynaqları

Videonu izləyin: Varikozun təbii müalicəsi Varikoz mualicesi tebii yolla Kapilyar damarin partlamasi Xalq tebabeti

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: