Varikoz damarlarına qarşı hərəkətlər - Varikozluqlar

Varikoz damarlarına qarşı hərəkətlər

Varikoz damarları – damarların divarları incə olmağına səbəb olan damarların patologiyası, nodülləri formalaşdıraraq tonus itirir və genişlənir. Varikoz ən çox alt əlamətləri, eləcə də kiçik çamadanın damarlarını təsir göstərir. Xəstəliyin ilk əlamətləri bacaklarda şiş və ağırlıqdır, sonra fiziki zəiflikdən sonra ağrı və narahatlıq olur.

Statistikaya görə, hər üçüncü şəxs varikoz damarlarına meylli olur. Bu xəstəliyin ortaya çıxması və inkişafı qatqı təmin edir oturma işi, yüksək kalorili və karbonhidratlı qidaların üstünlüyü ilə qidalanma, siqaret çəkmə. Bu xəstəliyin inkişafını yavaşlatmaq üçün xüsusi məşğələlər (müalicə üçün), pis vərdişlərin rədd edilməsi, rasional bəslənmə prinsiplərinə riayət olunmasına kömək edəcəkdir.

Tövsiyələr

  • Terapevtik gimnastik kompleksi daxil olan məşqlərin əksəriyyəti, yalan danışmaq;
  • Bütün məşqlər səylə və gərginliksiz, düzgün şəkildə aparılır;
  • Sınıfların başında hər bir həyata üç dəfə yerinə yetirmək daha yaxşıdır;
  • bir həftə ya da on gün ərzində, cəsəd yükə uyğunlaşdıqda, Siz yanaşmaların sayını artıra bilərsiniz Hər bir məşq on dəfə qədər yerinə yetirilmişdir;
  • vacibdir! Yadda saxlamaq lazımdır ki, nəfəs alınması üçün məşqlər və tənəffüs üçün təlimlər – tənəffüsdə aparılmalıdır;
  • həyata keçirilməzdən əvvəl, həm də sonunda, Ayaqlarını təpənin üzərinə qoyun, məsələn, yastıqlarda. Venöz çıxışı yaxşılaşdırmaq üçün yalan;
  • Bir sıra məşqlər tərtib edərkən, əzələlərin istirahət etməsi üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun;
  • bütün məşqlər sakit bir sürətlə həyata keçirilməlidir. Yorgun – istirahət, yalnız sonra gimnastikaya davam edin;
  • isti bir otaqda, çünki soyuq qan damarlarını daraltmağa və qan axını yavaşlatmağa kömək edir;
  • həmişə asan bir istiləşmə ilə dərslər başlayır;
  • Müddətini tədricən artırın. Beş dəqiqəlik məşqlərdən başlayaraq gimnastika kompleksini əlli dəqiqəyə qədər tamamlaya bilərsiniz.
  • Varikoza qarşı xüsusi gimnastika edilməlidir həftədə ən azı üç dəfə;
  • Daimi müvəffəqiyyətin açarıdır. "İddia-iddiaya görə" icra edilən məşqlər faydalar gətirməyəcək;
  • sessiyaya başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməli və sağlamlığınız haqqında məlumat əldə etməlisiniz;
  • diqqət! Mürəkkəb zamanı və sonra, nəbz əvvəllərdən çox artmır Dəqiqədə 120 atış, nəfəs tezliyi artacaq, amma çox deyil.

Kontrendikasyonlar

Varikoz damarları ilə hansı məşqlər edilə bilməz? Varikoz damarlarında ciddi güc yükü tələb edən, peşəkarlıq idmanı üçün tövsiyə edilmədikdə, arka, kalça və şinlərə düşür.

Gimnastika çəki ilə qadağan edilir: çəkilər, bar, dumbbelllər, ağırlıqları qaldırmaq və bir həyatda mümkün deyil. Egzersiz məşqləri damarların gərginliyinə səbəb olmaması üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Varikoz damarları ilə xüsusi fiziki məşqlərin davamlılığı, effektiv xəstəliyə qarşı mübarizə aparır, damarlarda durğun hadisələri aradan qaldırır, venoz axını artırır. Gərgin yük, əksinə, varikoz damarlarının inkişafına kömək edir. Varikoz damarlarında varikoz damarları ilə aparılmalıdır ayrı-ayrı təlimlər seti var.

Alt ekstremitələrin varikoz damarları üçün məşqlər

Varis damarlarının hansı hərəkətlərini edə bilərəm? Aşağıda alt hissələrin əzələ və venoz sisteminin aktivləşdirilməsini təşviq edən 15-dən çox məşq kompleksi:

  • Hər iki ayaq eyni zamanda yuxarıya doğru bir açı ilə qalxdıqdan sonra ayağını özümüzə çəkirik;
  • biz geri qoyduq, alternativ olaraq ayağınızı əymək, onları göğsünüzə çəkmək;
  • arxa yalan, ayaqları düz bir açı ilə düzəldin;
  • Arxa qoyduğumuzda, hər iki ayaq eyni zamanda sağ açılarda qaldırılır, ayaqları döndəririk;
  • düz dururuq, əllərimiz sərbəst şəkildə endirilir. Sonra, yavaş-yavaş çiyin-çiyinlərə qalxın, əllərini yuxarı qaldırın. Düymələrə yavaş-yavaş düşmək kimi;
  • düz dururuq, əllərimiz sərbəst şəkildə endirilir. Bədənin çəkisini dabandan ayağa və arxaya köçürən;
  • biz arxa qoyduq, ayaq barmaqlarını əymək və əyilmək;
  • "qayçı" Zəmində yatıb, silahlarınızı bədən boyunca uzadaraq. Ayaqlarınızı qaldırın (amma çox yüksək deyil) və işçi qayçı çarpaz bıçaqlar kimi keçid başlayın. Nəfəs almamaq (sakit olmalıdır) və arxa gərginliyi unutmadan, məşqinizi şəxsən rahat bir ritm və sürətlə həyata keçirin.

Terapevtik gimnastika

  1. Arxa qoyduğumuzda, boyun altında kiçik bir yastıq qoyduq. Əlləri və ayaqlarını yuxarı doğru yuxarı açılaraq, Ayağını özümüzə çəkirik, nəfəsimizi tutmuruq. Üç dəqiqə fırçalar və ayaqları ilə gözəl "titrəmək".Bu əməliyyat qan damarlarını boşaldaraq kapilyar dövranı yaxşılaşdırır.
  2. Arxa qoyduq. Əlimizlə aşağı arxa dəstəkləyirik, ayaqlarımızı yuxarı qaldırın, yerinə yetirək "ağac ağacı".
  3. Kafedraya oturaraq, ayaqlarımızı uzatırıq, eyni zamanda arka və ayaqların əzələlərini də gücləndiririk.

Varikoz damarları və kiçik çanaq üçün məşqlər

Pelvik orqanların və uterusun varikoz xəstəlikləri tez-tez qadınlarda baş verir oturaq həyat tərzi, çəki qaldırmaq və ya heç vaxt həyata keçirmə.

Belə hallarda həkimlər pelvisin varikoz damarlarında faydalı təsir göstərmələri üçün müəyyən bir sıra təyin edirlər ki, bu da çox yaxşı təsir göstərir:

  • bir kafedə oturub, vaginal əzələləri sıxmaq və açmaq. Gərginlik və istirahət zamanı yarım dəqiqədir. Təlimlərin vaxtını tədricən artırın: üç dəqiqədən başlayın və məşq vaxtını 10 dəqiqəyə qədər bitirin. Bu cür təlimlər pelvic mərtəbə və vajinanın əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirir;
  • bir kürsüdə oturmaq, qolları sıxmaq və açmaq, həyata keçirmək ilk işdə olduğu kimi eyni şəkildə həyata keçirilir;
  • arxa yalan və bisiklet simülasyonu;
  • mədəsində yatarkən, əllərini kəmərinə basdıqca, yumruqları yerə dayanır.Biz yavaş-yavaş ayaqlarımızı qaldırır və aşağı salırıq;
  • mədə üzərində yatan, "yuta" edən bir şeydir. Ayaqları və əlləri zəmindən düz bir şəkildə qoparmaq, ən aşağı arxa caving;
  • pelvis qaldırmaq, ən ümumi kafedrası almaq. Yere yatırın. Dizindəki dizləri dizindəki kürsüdə bükün. Dəyişikliklər edərkən bir dəstək olacaq. Əllərini bədən tərəfinə qoyun. Pelvisi qaldırın, bir neçə saniyə saxlayın (mümkünsə), sonra aşağıya çəkin.

Təlim kəməri

Gluteal əzələlərin gücləndirilməsi gimnastika üçün zəruri bir elementdir. Varikoz damarlarında arkalar üçün effektiv təlimlərdir squats.

Üç yanaşma ilə başlayın, ondan sonra on dəfə qədər sayını artırın.

  • düz durmaq, bədən boyunca sərbəst şəkildə aşağıya çəkilmiş silahlar, pelvis genişliyi üzərində ayaqları. Dizlərin içindəki ayaqları düzəldənə qədər hamarca çırpın sağ açı. Kalça döşəməyə paraleldir. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdır;
  • düz durmaq, qolları bel üzərinə, ayaqları çiyinlərdən daha geniş bir şəkildə müəyyən edilir, sumo güləşçisi kimi çoraplar bir qədər açılır. Yarım çömçə ilə hamar bir şəkildə, hətta tənəffüs edir;
  • mədədə yatarkən, ayaqları ayaqları ilə ayaqlaşmaq;
  • yerə oturun, əllərinizi arxasına qoyun və onlara yalvarın.Sağ ayaq dizə bükülür, sola yavaş bir tempdə qalın, zəminə toxunmadan qalxın və aşağı çəkin. Hər ayağı beş-yeddi təkrar et.

Varikoz damarlarının qarşısının alınması

Preventiv tədbirlər, həqiqətən, varikoz damarlarından qorumağa kömək edir. Gimnastik məşqləri yerinə yetirmək, hovuza getmək, fitness etmək.

Ağır fiziki zorakılıq və çəki qaldırmaqdan çəkinin. Unutmayın Varikoz damarlarının bir səbəbi oturaq həyat tərzidir, beləliklə xəstəliyin qarşısını almaq üçün gün ərzində gimnastika etməyə çalışın:

  • yarım squats (üç yanaşma beş dəfə);
  • düz bir səthdə duraraq, çəkilmək, bədən çəkisini ayaq barmağından ayağa və arxaya (üç yanaşma beş dəfə) ötürmək;
  • həyata keçirilməsi Mikulina, Düz ayağa qalxın, ayaqları birlikdə. Ayaq barmaqlarınıza sürətlə qalxın, yüksək heelsə qoyun, sonra ayaqlarınızı yerə endir. Təkrarlama tezliyi saniyədə bir dəfə maksimumdur. Təxminən 30 təkrar etmə, nəfəs alma və 30 dəfə daha həyata keçir.
  • hər axşam ayaqları boşaltmaq üçün aşağıdakı xoş məşğuliyyəti yerinə yetirmək arzusundadır: rahat yatmaq, gözümüzü bağlamaq, rahatla.Biz iyirmi ya da otuz dərəcə artırmaq üçün ayaqlarımızın altında yastıq qoyduq. Yastıq başının altına qoymaq lazım deyil – bacaklar baş səviyyəsindən yuxarı olmalıdır! Biz sakit musiqi açır və yarım saat yatırıq;
  • əksinə duş ayaqları sərin ilə alternativ isti su;
  • sıxılma forması geymək.

Bütün bu məşqlər çox az vaxt aparır, lakin müntəzəm olaraq aparılırsa, onlar varikoz damarlarının inkişafına mane olurlar.

Faydalı video

Bu videolarda təlimləri dəqiq şəkildə görə bilərsiniz:

Varikoz xəstəliyi ilə qurmaq vacibdir düzgün və rasional bəslənmə. Damarların və qan tərkibi vəziyyətində faydalı olan məhsullara üstünlük verilməlidir.

Pəhrizdə olmamalıdır qablar və qan damarlarının sağlamlığını mənfi təsir edən məhsullar:

  • buns;
  • konfet;
  • şirin qazlı içkilər;
  • konservləşdirilmiş sular.

Faydalıyıq müxtəlif dənli, az yağlı toyuq, xam, qaynadılmış, bişmiş tərəvəzlərdən olan püresi. Ekşəkilli süd məhsulları, kefir, fermentləşdirilmiş pişmiş süd istifadə etmək çox yaxşıdır.

Bütün bu məhsullar vücudu lazımi vitamin və mikroelementlərlə təmin edir.Dəniz qalası və dəniz məhsulları qan damarlarının venöz divarları güclənməsinə müsbət təsir göstərir, lakin heyvan yağları istilik halında bitki yağları ilə əvəz edilərək əvəzləşdirilməlidir.

Varikoz damarları ilə gimnastikanın həyata keçirilməsi venoz sistemin normal vəziyyətinin qorunması üçün effektiv vasitədir. Müntəzəm olaraq və zövqünüzlə olun, onda nəticə xoşbəxt olacaqsınız. Sağlamlıq və yaxşı ruhlar diləyirəm!

Daimi

  • Düz bir xətt üzərində ayaqları durun. Çorablara yüksəlmək və yavaş-yavaş gedin. 20-30 dəfə təkrarlayın. İndi çoruqları bir-birinə yaydırın və birlikdə heels qoyun. Yenə də çorba ilə 20-30 yüksəlir. Birləşdirilmiş ayaq və seyreltilmiş heels ilə eyni şeyi təkrarlayın.
  • Zəmində çorabları götürmədən yerə get.
  • Ayaqları bir-birinə dikilir. Yavaş bir ekshalada, çiyninizi geri götürün. İnhalə, onları rahatla və başınızı əymək.

Daimi məşqlər.

  • Başlanğıc mövqeyi eynidır. İnhale, əllərinizi yuxarı qaldırın və ayaqlarınızın üstündə durun. Ekshalada – başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
  • Başlanğıc mövqeyi eynidır. İnhale, əllərinizi yuxarı qaldırın və ayaqlarınızın üstündə durun. Nefes alma vəziyyətində, ayağınızı qaldırın ki, "yuta" vəziyyətdə olursunuz. Eyni – digər ayaq.

Arxasında yatırıq

  • Diz çökək və xəyali velosiped pedallarını əymək.
  • Dizlərinizi bükün, ayaqlarını kürsü kreslosuna yerləşdirin. Alternativ olaraq sağa, sonra sol ayağa bükün və düzəldin.
  • Başlanğıc mövqeyi eynidır. Ayağınızı və şinləri soldan sağa döndərin, kürsüdən yırtmayın.
  • Əllər – bədən boyu. Düz ayaqları qaldırın, ayağını soldan sağa çevirin, sonra – özünüzdən və özünüzə.
  • Ayaqları birlikdə. Yavaş-yavaş çiyin bıçaqları üzərində dayanıb, ayaqlarınızı yaydırın, dalğa vurun və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Arxasında yatan məşqlər.

  • Ayaqları birlikdə. İlhamə sol ayağını əymək və dizini sinə çəkin. Nefes alma zamanı vertikal şəkildə düzəldin və onu aşağı salın. Sağ ayağı ilə təkrarlayın.
  • Ayaqları yerdən qoparmayın, dizlərinizi əyilməyin, əllərini kəmərlərinizə qoyun. İlahı, başını və bədənini qaldırın, silahlarını dizlərinizə və ya onlara uzat. Ekshalasyonda yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdırlar.
  • Vücudun kənar tərəfində əlləri, ayaqlarınızı yerdən qaldırmayın, dizlərini əyin. Yavaş-yavaş ekshalasiya etmək, qarın içərisində çəkmək, tənəffüs etmək – şişirmək.

Onun tərəfində yatır

Birincisi, təlimlər sol tərəfdə, sonra isə sağda həyata keçirilir.

  • Ayaqları düz. Sol tərəfə bürünən sağ ayağı sol dizin qarşısında yerə qoyun və sağ tərəfdən şinlə tutun. Sol ayağınızı özünüzə qoyun və sol ayağınızı qaldırın.Yavaş-yavaş aşağı. 5-10 dəfə həyata keçirin.

Onun tərəfində yalançı məşqlər.

  • Ayaqları düz, sağ tirsəyə, hər iki tərəfin avuç içərisində yerə bükülür. Sol ayağı əyilmək və sağ ayağı irəli çəkin və ayaqları əymək, mümkün qədər barmağınızın iplərini çəkin. Ayağınızı yormaq, sağa qaldırın, sonra yavaş-yavaş aşağı salın, amma yerə qoymayın. 10-15 dəfə təkrarlayın.

Hər hansı bir dərman istifadə haqqında məsləhət üçün, həyat üçün təhlükəli özünü, həkimə müraciət unutmayın.

+7 (495) 646-57-57 və ya e-mail [email protected] etiketli narkotik (tam adı, poçt ünvanı və telefon nömrəsini daxil edin) tərəfindən dəyişdirilmiş kataloq çap versiyası şəhər və ya üçün köşklər almaq.

Kafedra ilə işləmək

  • Biz bir kafedə oturur və ayaqlarımızı bir az irəli uzatırıq, yerdən topuqlarımızı qoparmırıq, ayaqlarımızı dairəvi hərəkətlərlə döndəririk.
  • Eyni vəziyyətdə, dayanmalarda, hər ayaqda (15 dəfə) dairəvi hərəkəti həyata keçiririk.
  • Eyni vəziyyətdə, ayaqları irəli çəkin. Dabanlarını yırtmayın, çorabını qaldırın, sonra yumşaq bir şəkildə aşağı salın.
  • Bir kürsüdə oturaraq sol ayağını barmaq üstünə və ayağın sağ ayağına qoydu. Və sağ ayağın topu, sol ayağa basmaq lazımdır. Yerini dəyişdikdən sonra. Ayağın sol ayağı, ayağın sağ ayağı.
  • Biz bir kürsüdə oturur və ayaqlarımızı 90 dərəcəlik bir açıya sahibik. Dabanlarını yuxarıya doğru yuxarı qaldırın, barmağına bükün. Dabanları mümkün qədər yüksək çəkin. Sonra, yumşaq aşağı it.
  • Eyni vəziyyətdə alternativ olaraq hər bir ayağı ayrı bir şəkildə həyata keçirir. 10-15 dəfə təkrarlayın.
  • Biz bir kafedə oturub, ayaqlarımızı bir yerə qoyduq. Sol ayağını sinə qədər tutaraq əlinizə diz tutun. Yavaş-yavaş aşağı. Sonra sağ ayaqla edin. 15 dəfə təkrarlayın.
  • Bir kürsüdə oturaraq, sol ayağı düzəldərək eyni zamanda sağ tərəfi uzatmaq üçün irəli çəkin. Əksinə, sağ tərəfdən sağ tərəfi düzəldirik. 15 dəfə təkrarlayın.

Daimi məşqlər

  • Ayağımıza dayanaraq, gövdə boyunca əlimizi aşağı salırıq. Bir nəfəs alaraq, çorablarımıza qalxırıq və səliqəli nəfəs alaq, ayağın üzərinə düşürük.
  • Başlanğıc mövqeyi də var. Ayaqları çiyin eni ayrıdır, qollar gövdəsi boyunca aşağı salınır. Bir nəfəs alaraq, əllərini barmaqlarınıza yüksəldərək yuxarı qaldırın. Diqqət verərək, bütün ayağa düşürük, bir az oturun və dizlərimizi əyilmək.
  • Ayağınızın üstündə duran silahların çiyin-eni ayrıdır. Nəfəs alaraq, biz çorablara qalxırıq, dalğalanırıq, ayağa düşürük. Solunduqdan sonra çorabları yuxarı qaldırın, topuqlara dayayırıq və ekshalanda başlama vəziyyətinə qayıdırıq. 15 dəfə həyata keçirin.
  • Parmaklarınızın yerdən çıxarmadan yerə getməsini təqlid edin. 2 dəqiqəlik məşqi aparın.
  • Divara bükülü olaraq, çorabları yuxarıdan yuxarıya çəkirik və qaldırırıq. Bir neçə saniyə üçün mövqeyi düzəldirik, sonra ekshalasiya ilə tamamilə ayağa qalxırıq.
  • Eyni vəziyyətdə sağ ayağınızı geri götürməlisiniz, bir neçə saniyəni düzəldin, sonra da sol ayaqla eyni iş görməlisiniz.
  • Kreslolarda və ya masalarda yatmaq, çorabınızı qaldırmaq, yumşaq bir şəkildə ayaqlara daldırma. Dizlərdə bacakları bir az əyilmək.
  • Sol əlinizlə kürsünün arxasına qarşı yalvarın. Nəfəs alarkən, sağ ayağı kənara çəkin, yavaş-yavaş aşağı salın. 15 dəfə. Sonra sol ayaqla edin.
  • Çiyinlərin enində ayaqları, dizləri əlləri. Dizlərin döngüsel hərəkətlərini həyata keçirin.

Təlimləri edərkən nəfəsinizi izah edin. Düzgün olmalıdır. Yükü tədricən artırın.

Arxasında yatan məşqlər

  • Sırtınızda yatarkən, dizlərinizi əymək və velosiped sürüşünü simüle etmək.
  • Ayağınızı yuxarı qaldırın, dairəvi hərəkət 15 durur.
  • Arka yatarkən, ayaqları düzəldir. Çorabı özünüzə çəkin, sonra geri çəkin.
  • Eyni vəziyyətdə, hər iki ayağın barmaqlarını əyilməyə və əyilməyə başlayın.
  • Arxasında yatarkən, ayaqları əyilmək, əlləri itburnu qoymaq lazımdır. Nəfəs alaraq, çiyinlərimizi və başımızı qaldırırıq. Əlləri hərəkətlə dizlərində olmalıdır.

Varikoz damarları ilə ayaqları üçün məşqlər

Gimnastika görməmiş varis bacakları olan xəstələrdə, xəstəlik tez bir şəkildə ağır formalarda olur. Müalicə olunan damarlarda maneə olmaması ilə qan qaçır. Bu səbəblə təzyiq artır. Ayaqlarda ayaq biləyi və ayaq suları yığılır. Nəticədə şişkinlik, toxuma sıxaraq ağrıya səbəb olur.

Varikozda fizioterapiyanın faydaları açıqdır. Təlimlərin kompleksi:

  • qan və limfa axınının normallaşdırılması;
  • Arterial qan axını bərpa etmək;
  • venoz gəmilərin tonunu stimullaşdırmaq;
  • periferik qan dövranı yaratmaq.

Fizioterapiya, əgər varikoz ayaqları ilə bir dost olacaq:

  1. Fiziki yüklər kifayətdir. Yüklərin istənilən intensivliyinə nail olmaq üçün kompleks təlimlər aparmaq və onların həyata keçirilməsinin sürətini artırmaq lazım deyil. Yalnız təkrar sayını artırmalısınız.
  2. Doğru təlimlər dəstini edin. Ayaq varikozu üçün terapevtik gimnastika hip, diz və ayaq biləyi eklemlerinde bir sıra fleksiyaya və fırlanma hərəkətlərinə əsaslanır.Yaxşı bir terapevtik təsiri "topuqda", "velosiped" və "qayçı" ilə məşqlər verilir.

Bacakların varikoz damarları üçün məşqlər

Phlebologists, əlçatan ənənəvi idmanla məşğul olmaq üçün motor fəaliyyəti gücləndirməyi məsləhət görür. Fitnesdə varikoz ayaqları olan xəstələrə diqqət yetirirlər. Tövsiyə olunan fiziki fəaliyyəti aşmadan təlimçi tərəfindən tərtib olunan proqram, xəstəliyin inkişafını nəzarət etmək, istenmeyen simptomları aradan qaldırmaq üçün kömək edir.

Həkimlər pilates və ya yoga təsdiqləyirlər, çünki onların texnika əsasları məhdudlaşdırılır və geri çevrilən pozlarda yavaş həyata keçirilir. Həkimlər tərəfindən dəstəklənən digər asan idman velosipeddir. Velosiped sürərkən insanlar venöz qanın dövranını sürətləndirən çox sayda fırlanma hərəkətlərini həyata keçirirlər.

Bətndə varikozda çox faydalıdır. Ölçülmüş və sürüşməmiş gəzintilərlə, gəmilərdə qan axını sürətlənir və dağıdıcı hadisələr yox olur. 45 yaşına çatmış insanlar arasında Skandinaviya gəzintisi ilə məşğul olmaq moda oldu. Bu idman üçün ehtiras phlebologists məsləhətinə zidd deyil.

Kilolu olan xəstələr üçün kilo vermək üçün Nordic gəzinti üsulu üç dəfə yaxşıdır. Lazımi fiziki fəaliyyəti təmin edir, qan dövranını təşviq edir və kilo verməyə kömək edir. Çubuqlarla gəzinti insanların fərqli duyğularını verir. Ayaqda gəzərkən heç xoşuna gəlmir. Çubuqlar tərəfindən dəstəklənən bir adam, yükü, bacak və dizlərin birləşmələrinə təzyiqi azaltmağa imkan verən bədən boyunca yayacaqdır.

Varikoz damarlarında yüzmə və ya su aerobikası üçün çox faydalıdır. Su sütunu, əzələlərə basaraq, yuxarıya çəkir və venoz qanın çıxmasını sürətləndirir. Suda, torpaqda varicozun qadağan edilməsi üçün qadağan edilən hərəkətləri etmək icazəlidir.

Ayaq varikozuna qarşı məşqlər

Sabahları və axşam (idman zalı müddəti 15-30 dəqiqə) varisli ayaqları ilə idmana getmək lazımdır. Bu vəziyyətdə, yük xəstənin fiziki imkanları ilə əlaqəli olmalıdır. Serialda hərəkət et. Hər yanaşma 5 dəqiqə çəkir. Təlimlərin arasına, yorğunluq və gərginliyin itirilməsinə imkan verən bir fasilə təşkil edin.

Təlimlərin kompleksi

  1. Venöz gəmiləri boşaltırıq. Yastıqlar yığılmalıdır ki, ayaqları 15-20 dərəcə artır.Sırtındakı yalançıları ayaqlarınızı yastıqlara qoyun. Uniform və dərin nəfəs, qapalı gözlər və qaldırılmış ayaqları damarlarındakı qan axını bərpa etməyə və bərpa etməyə imkan verəcəkdir.
  2. Yalan bacakların ayaqları döşəkdə yerləşdirilməklə yalançı olun. Əllərinizi kalçanıza qoyun. Yavaş nəfəs al. Əllərdəki cəsəd və baş qalxma dizlərə doğru sürüşür. Əsl pozunu çəkmək üçün yavaş-yavaş nəfəs alın.
  3. Arxa tərəfində yerləşdirilən əlləri ilə supin mövqeyini qəbul edin. 15-20 dərəcə qaldırılan ayaqları arasında kiçik bir yastığı bağlayın. Yadda bir nəfəs alın, bel bölgəsindəki qüsurları aradan qaldırın, xalçaları halıdan çıxar. Yavaş bir ekshalada, ilk mövqeyini götürün.
  4. Çətin vəziyyətdə: silahlar bədən boyunca uzanır, ayaqları əyilir. Kademeli bir ekshalasyon ilə qarın geri çəkilmə reallaşdırın. Toxumaq, mədə şişkinliyi ilə.
  5. Ayaq mövqeyində: ayaqları birlikdə, gövdə boyunca silahlar. Dərin nəfəsdə ayaqlarınıza yavaş-yavaş yüksəlmək, ekshalasiya etmək və başlanğıc mövqeyinə dönmək.

Bubnovskiyə görə varis üçün məşqlər

Dr. Bubnovsky böyük bir praktik təcrübəyə malik bir həkimdir. Kinesiterapiya – unikal terapevtik üsul hazırladı. Terapevtik gimnastika istifadə edərək, doktor xəstələrin bel, xəstəlik və qan damarlarının xəstəliklərindən xilas olmasına kömək edir.Onun xəstələri ənənəvi müalicə üsullarına tabe olmayan xəstəliklərdən azaddırlar.

Dr. Bubnovskinin mərkəzinə daxil olmaq imkanı varikoz damarları ilə yüklənən hər kəs deyil. Ancaq bu, həkim tərəfindən hazırlanan bir sıra terapevtik təlimlərin köməyi ilə xəstəliyin müalicəsini maneə törədir. Evdə fiziki məşqlər edə bilərsiniz.

Bubnovskiyə kompleks təlimlər

  1. Sırtın arxasına toxunmayan bir kresloya otur. Qapağın içində ayaqları kəsin. Ayaqları yerdən dayandırın və ayaqlarınıza qaldırın. Dəstəyi topuqlara köçürməyi həyata keçirin. 20 dəfə olun.
  2. Əlinizə yalvarın, ayaqlarınızın üstündə durun və qabığınıza batırın. 20 dəfə təkrarlayın.
  3. Duvara əllərinizi vurun, tiran üzərində durun. Dəfnə, yavaş-yavaş ayaq üstə durun, bədənin üstündəki əlləri. 20 dəfə çalıştır.
  4. Kafedə oturaraq ayağını alternativlə qaldırır. Dizin sona çatmasından əmin olun. Qaldırarkən ayaq dairəni izah etməli və hərəkət etməlidir. Bu, oynaqların istiləşməsinə kömək edir.
  5. Venöz damarları boşaltmaqla idman zalı bitirin. Çətin vəziyyətdə ayaqlarınızı divarın üstündən qaldırın, zəmindən yuxarı qaldırın. Eyni zamanda qan damarlardan axacaq və bacaklar rahatlaşacaq.

Doktor Bubnovskinin 30 gün ərzində müalicə edici məşğələləri ilə varikoz damarları ilə xəstənin vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır. Bu mürəkkəbi ənənəvi terapiya ilə birləşdirərək, uzun müddətli remisiyaya nail olmaq üçün sıxılma forması, pəhriz, gəzinti, üzgüçülük və ya digər idman növləri.

Varikoz damarları ilə ayaqları üçün şarj

Düzgün şarj xəstəliyin inkişafına imkan verməyəcək. Təlimlər yalançı və ya oturma mövqeyində yerinə yetirilən və alt ekstremitələrin əzələlərini azad etməyə kömək edən hərəkətlərdir.

Gimnastika edərkən, vacib olan məşq miqdarı deyil, onların yavaş və düzgün işləməsi. Həddindən artıq yüklərlə özünüzü egzləşdirməyin. Yorğun hiss, ara vermək, bədəni dinləyin.
Çətin mövqedən şarj etmək üçün kompleks məşqlər

  1. Sırtın üstündə yatın, bisiklet sürüşən ayağınızı təqlid edin.
  2. Sırtın üstündə yatarkən, ayağınızı göğsünüzə dəyişə bilərsiniz. Ayağınızı çəkin, düzəlt və aşağı çəkin.
  3. Birdən-birə iki ayağı ilə ikinci məşq edirsiniz: onları sinə çəkin, düzəldin və aşağı salın.
  4. Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və ayaqlarınızı döndərin. Ayaqların əyilməsini və əyilməyin.
  5. Birincisi, düz ayaqları alternativ olaraq qaldırın. Sonra hər iki ayaq birlikdə.

Gündəlik məşq, qan və limfa axınının artmasına kömək edir, venöz damarların tonunu artırır.

Varikoz damarları ilə ayaq masajı: necə edilsin

Masaj sayəsində varikoz damarlarının inkişafını yavaşlatır, ağrıları azaldır və qan dövranını normallaşdırır. Bir masaj etmək üçün lazımlı şəkildə necə yerinə yetirilməsi lazım olduğunu bilmək lazımdır. Buna görə də ən yaxşı həll yaxşı bir masör tapmaqdır.

İstədiyiniz halda müəyyən qaydalara uyğun olaraq özünü masaj edə bilərsiniz. Varikoz damarlarında yalnız mülayim masaj uygundur. Bu, asan hərəkətlər edərək, əzələlərin sıxılmamasına, ortaya çıxan damarlara toxunmamağa çalışır. Güclü təzyiq təsirli venöz damarlara zərər verə bilər. Sərt masaj yalnız zərər verir, zaten ciddi bir xəstəliyi daha da artırır.

Self-masaj qarşısının alınması üçün bir vasitədir. Bu xəstəliyin başlanğıcında yaxşıdır və damarların vəziyyəti laqeyd qaldıqda tolere edilmir.

Ayaq varikozu ilə masaj üsulu

  • Yerə oturun, ayağınızın altında bir rulo və ya yastığı yerləşdirin. Ayaqlarını yumşaq hərəkətlərlə yudumlayın, onları aşağıdan yuxarı göstərin.
  • Ayaqları dizlərdən keçin. Kaslara basmayın. Yalnızca sürüşmə hərəkətləri edir.Blood təzyiq və təzyiq olmadan "dağılmış" olacaqdır.
  • Çıxan damarlara toxunmayın.
  • 10 dəqiqə masaj edin. 15 dəqiqəlik qaldırılmış ayaqları ilə yatsın.

Krem Varikoz damarlarında sağlamdır

Yerli hazırlıq kremi Sağlamlıq müxtəlif mərhələlərdə xəstəliyin öhdəsindən gəlmək üçün kömək edir. Xəstəliyin başlanğıcında və uzun müddət davam edən xəstəliklə vəziyyətini azaldır. Məhsul kompleks terapiya ilə yaxşı işləyir.

Sağlamlıq Kremi istifadə edərək, qurtulmanızı təmin edir:

  • ağırlıq, yorğunluq, şişlik, ağrı və kramp;
  • varikoz şəbəkələri, asterisks və düyünlər;
  • cərəyan edən damarlar;
  • Trofik ülserlər, xəstəliyin ağırlaşdırıcı forması ilə görünən;
  • tromboflebit.

Renoven – anti-varisoz balzamı

Sibirdə böyüyən dərman bitkilərindən hazırlanmış bir anti-varikoz preparatı – varikoz damarlarından Renoven gel (bir eczanada satın ala bilərsiniz). Balzam ayaq varikozundan sağ xilas olur. Bu, qan axınının bərpasına, venoz damarların daralmasına, trombozu qarşısını alır, dərini nəmlə təmin edir.

Ayaq varikozu olan terapevtik gimnastika xəstəliyə qarşı mübarizənin effektiv bir vasitədir. Gəmilərin vəziyyəti ilə əlaqəli və dərman vasitəsi ilə birlikdə istifadə olunan fiziki yüklər, damarların sırasına gətirilməsinə imkan verir.

Varikoz damarlarında fiziki fəaliyyət

Alt ayaqların qan axını yaxşılaşdırmaq üçün təzə havada gəzir. Gündəlik məsafəni uzaqlaşdırmağa çalışın, bir növ şarj, venöz divarlara müsbət təsir göstərir. Təzə havada qalma zamanı oksigen bədənin toxumalarını satır və xəstəni tez bir zamanda bərpa etməyə kömək edir.

Mümkünsə, velosipedlə gəzinti və ya üzgüçülük etmək icazəlidir. Çox həkimlər havuzda üzmə qan dövranının sürətlə normallaşdırılmasına kömək edildiyini söyləyirlər, əzələ təhsili istisna olmaqla, ürək-damar cihazları daha da güclənir. Varikoz damarlarının qarşısının alınması üçün təlimlər aparmaq, əsas şey onu aşmamaq deyil. Xəstənin fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanan optimal fiziki yükləri seçmək lazımdır. Daimi məşq bacaklarda qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edir və venoz təzyiqləri normallaşdırır.

Xatırlayın ki, bütün idmanların alt ekstremal varis ilə xəstəliyin sağlamlığına müsbət təsiri yoxdur. Məsələn, qaçış kontrainedicidir, çox gərginlik əvvəlki formasını itirmiş genişletilmiş damarlara zərər verəcəkdir.

Varikoz damarlarında gimnastik məşqlər

Varikoz ilə gimnastika artıq çəki qurtarmaq, ayaqları ton geri. Nəticəni görmək üçün bədən tərbiyəsində səbr edin. Təlimlərin kompleksi sadədir, əlavə idman avadanlıqları tələb etmir. Fiziki məşqlər səhər və ya müvafiq vaxtda aparılır, ən başlıcası isə düzgün və dayanıqlı bir şəkildə istifadə etməkdir.

Gündəlik təlim üçün, terapevtik gimnastika sadə, effektiv təlimlər təklif edir:

  • Birinci məşq üçün müntəzəm arıqlamaq lazımdır. Kafedə oturun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun. Çorablara yüksəlmək və yerdən qalxmadan topuya düşmək, 20 dəfə yerinə yetirmək üçün məşq edin. Artı parmak gimnastikası, peşə bir oturma mövqeyində daim bir fasilə ilə əlaqəli olduqda, işğalın işləmək üçün asandır;
  • Aşağıdakı təlimlər əvvəlki ilə bənzərdir, icra üsulu bir az fərqlidir. Cədvəldən geri qalsın, əllərinizə itələyin, ayaqlarınızın üzərinə qalxın və topuqların üstünə atın. Məşqləri 20 dəfə təkrarlayın;
  • Kreslo üzərində oturaraq sağ ayağını bir az qaldırın, ayağağın kük dairəvi hərəkətlərini 20 dəfə keçirin.Bənzər manipulyasiyalar sol ayaq ilə təkrarlanır, sonra hər iki əlaməti istifadə edir;
  • Hər iki tərəfi də çiyin səviyyəsinə çəkin, divarın üstünə yalvarın, ardıcıl olaraq ayaq üstə durun, sonra isə topuzun üstündə durun. Hərəkəti ən az 20 dəfə edin;
  • Düzləşdirin və başlanğıc mövqeyinə daxil olun. Nəfəs aldığınızda, ayaqlarınızın üstündə durun, başınızı yuxarı qaldırın, heelsinizə atın, bütün əzələləri rahatlayın.

Varikoz damarlarının erkən mərhələlərində LFK

Müxtəlif dövrlərdə varikozla mübarizə aparmaq üçün tərtib olunmuş bir sıra komplekslər hazırlanmışdır. Xəstəlik inkişafın erkən mərhələsindədirsə, gündə bir neçə dəfə sadə fiziki məşqlər aparmaq təklif olunur:

  • Sırtınızı yatırın və rahatlayın, ayaqları bağlayın, diz eklemleriyle işıq dairəvi hərəkətləri yerinə yetirin. Təkrar sayı 15 dəfə;
  • Bu məşq diaphragmanın tənəffüsündən ibarətdir. Tamamilə istirahət etməyə çalışın. Solunduğunda, mədə şişirilir, ekshalasiya zamanı partladı. Sadə bir sürətlə hərəkətləri 6 dəfə təkrarlayın;
  • Bir yastıq mövqeyini alarkən, ayaqları bir az qaldırın, yavaş-yavaş bükün, sonra ayaq biləyi qığılcımda ayaqları ayırın. 12 nüsxədə hərəkət;
  • Yuxu mövqeyində həyata keçirilir, dizinizdə alt hissələri 5 dəfə əymək və bükmək lazımdır;
  • Dərin nəfəs alın, yuxarı əllərinizi qaldırın, süründürün, yavaş-yavaş silahlarınızı aşağı salın, 6 dəfə edin;
  • Rahat bir vəziyyətdə, barmağınızı əymək, sonra barmaqlarını əymək.

Damar tonunun yaxşılaşdırılması üçün çalışılır

Heç bir fiziki fəaliyyət istiləşmə olmadan mümkün deyil, bədəni qarşıdan gələn iş yükü üçün hazırlanması, təlimin başlanğıc mərhələsini unutma.

Hər bir fərdi problem üçün, fiziki fəaliyyət xəstənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Vena ayaq sisteminin səsini bərpa etmək üçün LFK bir sıra təlimlər keçirin:

  • Səliqəsiz olun, əllərinizi qıvrımlara qoyun, yavaş-yavaş çiyinlərinizlə döymə döndərin;
  • Başlanğıc mövqeyi düz bir duruşdur, biz ayaqlarımızı çiyinlərimizin eninə yerləşdiririk. Ayağının ayağına basaraq, yuta çəkin. Digər ayağı ilə eyni şəkildə olun, havada bir neçə dəqiqə ayağınızın tutulması vacibdir;
  • Sırtın üstündə yatın, bacaklarınızı yuxarı qaldırın, "velosiped" tətbiq edin;
  • Yeni həyata keçirmək üçün kafedə ehtiyacınız var. Ağır bir yerə qoyun, ayaqlarınızı bir kürsüyə yerləşdirin, sağ ayağı ya da sol ayağı bükün. Ayaqların başlanğıc mövqeyinə baxın, onlar kafedə olmalıdırlar.Alt ayaqları kafedrasının səthindən qaldırmadan, ayaq biləyi oynaqlarını döndərin;
  • Sırtın üstündə yat, əllərini gövdəyə qoy, ayağını düz qaldır. Qəbul edilən mövqedən ayaqların ayaqlarına baxın.
  • Dəyişiklik, ayaqları və çobanı qaldırmaq, "qaya" etmək, sonra yavaş-yavaş aşağıya endirmək və hərəkətləri təkrarlamaqdır

Videonu izləyin: Bel müalicələr ilə.

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: