Varikoz damarları üçün gimnastika - Varikositetlər

Varikoz damarları üçün gimnastika

Varikoz xəstəliyinin müalicəsinin müvəffəqiyyəti, ilk növbədə, xəstənin intizamına bağlıdır. Həkimin təyin etdiyi həbləri almaq kifayət deyil, vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz, qida üstünlüyünü nəzərdən keçirəcəksiniz və həyatınızda idmanı mütləq əhatə edirsiniz. Belə xəstələr üçün, bədənlərdə varikoz damarları üçün xüsusi hazırlanmış gimnastika, mənfi prosesləri yavaşlatan və sürətlə bərpa etməyə kömək edən.

Varikoz damarlarının yayılması, ənənəvi müalicə praktikasında və ənənəvi tibbdə, bunun müalicəsinin bir çox yolu var. Lakin xəstəliyin səbəblərindən biri adekvat motor fəaliyyətinin olmaması olduğunu yadda saxlamaq lazımdır. Buna görə həkimlər və ənənəvi healers mütəmadi ayaqları üçün xüsusi məşqlər edirlər. Varikoz damarlarının diaqnozu zamanı ayaq üçün gimnastika gündəlik vərdiş halına gəlməlidir.

Xüsusi Tövsiyələr

Xəstəlik fiziki fəaliyyətlə bağlı bir sıra məhdudiyyətlərə malikdir. Buna görə də, gimnastika ilə bacaklarda varikoz damarlarının müalicəsi yalnız doktorunuzla məsləhətləşdikdən sonra mümkündür.

Terapevtik gimnastika

İdeal dərslər təlimatçı və ya rehabilitoloq nəzarəti altında aparılacaqdır. Ancaq belə bir imkan yoxdursa, evdə təhsilə başlaya bilərsiniz. Ən əsası, təlim zamanı aşağıdakı qaydalara riayət etməkdir:

  1. Asan istiləşmə ilə məşqlərə başlayın. Hətta çölə atmaq qanı dağıtmağa kömək edəcək.
  2. Yüklər fiziki sağlamlığından asılı olmayaraq, orta səviyyədə olmalıdır. Xəstəlik artıq yükə dözmür.
  3. Nabzınızı izlə. Bir dəqiqə ərzində 120 atışı keçdikdə dayandırın və istirahət edin.
  4. Yüngül masajla bitirin, ayaqlarınızı və budlarınızı uzatın. Tromboz və təzahürlər varsa masajın qadağan olduğunu unutmayın.
  5. İstəsəniz, ayaqları üçün isti dalışa alternativ olaraq, kontrastlı duş edə bilərsiniz.

Əhəmiyyətli! Dərslər mütəmadi olmalıdır. Ayda bir neçə dəfə məşq edirsinizsə istədiyiniz nəticə əldə edilə bilməz.

Yüngül komplekslər gündəlik həyata keçirilə bilər. Uzun müddət oturmaq istəyirsinizsə, idman ayağının istiləşməsini mütəmadi olaraq etməyə çalışın.

Light kompleksi

Aydındır ki, xəstələr ağrıyan bacaklarını yükləməkdən və ciddi təhsildən kömək etmək üçün daha az ümiddən qorxurlar.Buna görə, yeni başlayanlar üçün "idmançılar" sadələşdirilmiş versiyada varikoz damarlarında gimnastika üçün əlçatan bir sağlamlıq məktəbi hazırladılar. Belə bir kompleks daha kompleks təlimlərə hazırlıq kimi uyğun gəlir.

Nəfəs alışı

Bir tərəfdən tənəffüs hərəkətlərini daha yaxşı hiss etmək üçün mədə üzərində dayanır. Ayaqları yerə, ayaqları dizlərdə bükülür.

Nəfəs alışı

Solunum hərəkətləri sıxılmış dodaqlar ilə aparılmalıdır. Qarın boşluğunun və toraksın, əzələlərin tamamilə rahatlaşdırılması üçün həddindən artıq büzülmədən eyni vaxtda enməsi.

Velosiped

Dəyişiklik böyük oynaqların hərəkətidir. Xəstə başlanğıc vəziyyətdə yatır, bacaklar rahat və zibil uzanır. Əlləri əlləri ilə uzanırdı.

İlkin vəziyyət

Hər bir əlamət alternativ şəkildə:

  • dərhal mədəyə qarşı bətnini sıxaraq, çənəyə diz çökməyə çalışır;

  • İki kişinin hesabına ayağını qaldırmaq üçün çorabı çıxarın;

  • sonra təxminən 3 – 4 düz oturan ayağı yavaş yavaş döşəməyə endirir.

Dəyişiklikləri yavaş bir şəkildə təkrarlayaraq hərəkətə sürətləndirin. Bu yük gəmilərin qanını sürətləndirir və aşağı ayaq və budun əzələlərini hazırlayır.

Parmak əyilmə

İlkin mövqe eynidır.Ayaq barmaqlarının bir-birinə eyni zamanda hər iki ayaq hərəkətində hərəkəti. Ayaq barmaqlarını sürətlə əymək və bükmək lazımdır.

Parmak əyilmə

Barmaqların uzadılması

Bu vəziyyətdə, heels xalçadan yırğalanmır, dizlərimizi sıxmamalıyıq. Hərəkəti 20 hesab üçün təkrarlayın.

Rotasiya dayanır

Mövqeyi dəyişdirmədən ayağın ayaq biləyi hissəsində ayaqlaşmağa başlayırıq.

Birincisi, sağa 10 ədəd rotasiya yerinə yetiririk.

Rotasiya hüququ

Sonra hərəkətimizi digər tərəfə qaytarırıq.

Rotasiya buraxdı

İndi biz eyni zamanda müxtəlif istiqamətlərdə, ilk növbədə, sonra içərisində dayanacaqları edəcəyik.

Dairəvi fırlanma

Bu hərəkət sadədir, ancaq bətnin yorğunluğuna və varikoz damarlarında şişməyə kömək edir.

Ayaq biləyində hərəkət

Varikoz damarlarında terapevtik gimnastika də ayaq biləyi eklemindaki hərəkətləri ehtiva etməlidir.

Bacaklarınızı ayağa qaldırın və əymək və çorabınızı alternativ olaraq özünüzə yönəldin və özünüzdən uzaqlaşdırın.

Ayaq biləyində hərəkət

Suda durmağı simulyasiya etmək həm yatarkən, həm də oturmaq olar.

Stroking

Müalicəni varikoz gimnastikası ilə təmin etmək, mütləq rahatlama ilə yüklərin dəyişməsi.Bu mərhələdə şinlərin kiçik bir masajını etmək, onları vurmaq uyğun olacaq:

  • ayağını hip birgə qatlamaq, çorabın bir az yuxarı qaldırılmasını və dizi mədəyə çəkərək hesabı iki əllə çəkmək lazımdır;

  • 2 hesaba görə ayaqları düzəldin və bir neçə sürüşmə vuruşunu əllərindəki ayaq biləyi boyunca yüngülcə basaraq;

  • 3-dən 4-ə qədər başlanğıc mövqeyinə qaytarın.

İndi ayağınızı dəyişə və masajı davam etdirə bilərsiniz.

Arxa qaldırmaq

Bu hərəkət alt ekstremitələrin kaslarını gücləndirməyi nəzərdə tutur.

Ayaqları istirahət. Zamanların sayəsində yavaş-yavaş ayaqlarınızı sıxmaq və pelvənizi qaldırmaq. Daban və yuxarı hissə odaklanın. Bu mövqeyi 6 saniyə saxlayın.

Arxa qaldırmaq

Başlanğıc mövqeyinə qayıdın – 6 saniyə istirahət edin.

Ayaqları və arxa əzələlərinin 10 dəfə qədər istirahət ilə dəyişən gərginliyi təkrarlayın.

Birinci baxışda bütün hərəkətlər çox sadədir, lakin bədən tərbiyəsi olmayan insanlar üçün belə gimnastikanın alt ekstremitələrin varikoz damarları ilə böyük çətinliklə verilir.

Gəzinti imitasiyası

Varyos damarları üçün bacak gimnastikasının qalan hissəsi ayaqda yerinə yetiriləcək.

Başlanğıc vəziyyəti: ayaqları birlikdə, ayaqları istirahət.

İlkin vəziyyət

Əlverişli bir ayağı digərinə qoyun və alternativ olaraq hər ayağı qaldırın, xalçanın səthindən barmaqları qoparmamağa diqqət göstərin.

Doğru dabanı qaldırmaq

Topladığınız heelsinizi maksimum dərəcədə qaldırın.

Sol ayağının yüksəlməsi

Hər bir ayaq ilə 30 asansör çəkiləcək.

Düymələri qaldırmaq

Kiçik bir yüksəkliyə ehtiyacımız var. Bunun üçün lazımi bir addım yoxsa, hətta bir qalın kitab ala bilərsiniz.

Düyünləri asmaq üçün addım və ya kitab üzərində addım atırıq. Biz bir dəstəyə üstünlük verdik.

Çorablara yüksəlin

İndi biz növbə ilə topuqlara düşürük və yenə zəncirə çıxırıq. Ümumilikdə biz 15-20 təkrar edirik.

Təlim, bacak kaslarının tonunu, budun arxa hissəsini yaxşılaşdırmağa yönəlmişdir.

Varikoz damarları olan və ya eklem və ürək əlavə problemləri olan kişilər və qadınlar, bütün hərəkətlər sadədir və xəstə orqanları yükləməyincə, təqdim olunmuş kompleksi etibarlı şəkildə yerinə yetirə bilər. Eyni zamanda, xəstə bacaklarda qan axınında bir inkişaf var və əsas əzələlər güclənir.

Varikoz damarları olan xəstələr üçün kompleks kompleks

Xəstəlik fiziki olaraq hazırlanmış bir xəstədə tapılıb, ayaqları üzərində əsassız ağır yüklər birmənalı olaraq azalır.İdman təcrübəsi olan insanlar üçün daha kompleks hərəkətləri olan varikoz damarlarında gimnastika təklif edirik. Belə kompleks xüsusi təlim və xüsusi inventarın mövcudluğunu tələb etmir. Bu evdə asanlıqla edilə bilər.

Çorablara yüksəlin

Gimnastika istiləşmə ilə başlayırıq. Hip oynaqların eni üzərində ayaqları. Yalnız ayaqları dırmaşan, ayaqları yerdən qopar. İki nəfərin hesabına yavaş-yavaş bütün ayaq olur.

Corablar üzərində yüksəlir

Gastrocnemius əzələlərində gərginlik hiss edilməlidir. Bu hərəkət ən azı 20 dəfə edilməlidir.

Düymələrə yüksəlmək

İstiləşməyə davam edirik. İndi topuqlara itaət edərək, çorabını qaldırın.

Heel Liftlər

Balansı qorumaq üçün, dikdivanlara doğru yüksəlmə ilə yanaşı, əllərini daldırmaq kimi düz əlləri qaldırmaq lazımdır.

20 dəfə özünüz də etmək lazımdır.

Rifts

İndi iki təlimləri birləşdirin. Alternativ olaraq, biz ayaq parmağına, sonra topuqlara qalxırıq.

Çorablardan topuqlara qədər hamar bir yuvarlanma olacaq. Əlinizi salmaq haqqında unutmayın. Əks təqdirdə, balansın saxlanması problemli olacaqdır.

Əlləri daldır

Bu çətin deyil, amma belə istiləşmə bacakları daha ciddi yüklərə hazırlamağa kömək edəcək.

Dana əzələlərinin qıvrılmış və uzanmış hissini hiss edə bilərsiniz.Bu, qanın qanından qan axmasına, ürək çatışmazlığına səbəb olur, bu da varikoz damarlar üçün lazım olan şeydir.

Ayaq və fırçaların uzanması

Arxamıza düşürük, ayaqlarımızı və əlimizi də qaldırırıq.

İlkin vəziyyət

Fırçalar və ayaqları özümüzə yönəldirik, maksimum şəkildə uzanırıq.

Fırçalar və ayaqları özümüzə yönəldirik

Qarşı tərəfdən sonra. Bu hərəkət yoga komplekslərində istifadə olunur.

Fırçalar və ayaqları özümüzdən idarə edirik

Bu əməliyyat varikoz damarlarının qarşısının alınması və müalicəsi üçün böyükdür. Bunun 40-50 dəfə yerinə yetirilməsi lazımdır. Yorğun hiss edirsinizsə, bir ara verə bilər və ya təkrar sayını azalda bilərsiniz.

Toad

Xalçadan qalxmadan, dizlərimizi cücə altına alırıq və birlikdə çorabları toplayırıq.

Qurbağayı istifadə edin: başlanğıc mövqeyi

Ekshalada üzərimizə çubuqları birləşdirən və çoruqları bir-birinə yayan dizlərimizi düzəldirik.

Biz kalçanın daxili tərəfini sıxaraq, kalça bağlamalarını açırıq. Biz çorabı özümüzə yönəldirik.

Yenə də dizlərimizi bükürük və çubuqlarımızı bir-birinə ayırırıq.

Diz artımı ilə bükülmə

Ayaqları eyni vəziyyətdə buraxın. Əllər dirsəklərə əyilmək üçün başınıza qoyulur. Qarın əzələlərini bağlayırıq. Gəmilərin gücləndirilməsi üzərində işləyirik, biz də mətbuat üzərində işləyəcəyik.

Ayaqlarınızı düzəldərək, kalça bağlamalarına girin. Alt tərəfləri irəli və bir az yuxarı istiqamətləndiririk. Eyni zamanda, başımızı yerə endirmirik, amma onu qaldırılmış vəziyyətdə saxlayın.

Biz ayaqları öz tərəflərinə qaytarırıq, dizlərini tərəflərə yayırıq. Ayağınıza və mədədə əzələlərin gərginləşməsini unutmayın.

Siz genişləndirilməsi və irəliləyiş zamanı bacaklarınızı idarə edən hərəkətləri dəyişə bilərsiniz.

Ayaq uzantıları

Sırtında yatarkən başını qaldırın. Düz ayaqları xalanın üstündən qalxır. Bir qisim qarına cəlb, ikinci isə orijinal vəziyyətdədir.

Ayaq uzantıları

Ekshalada biz ayaqlarımızı yerlərdə dəyişirik.

Ayaqları və yuxarı bədənin yüksək mövqedən davamlı olacağı nəzərə alınarsa, yük yalnız kalçanın, ayaqların və əzələlərin olması deyil, həm də mətbuat.

Makhi ayağı

Bir ayağı aşağı salırıq, dizə bükülür və bütün ayağa diqqət çəkir və ikinci çəkmə. Bədəninizə əllərini qoyun.

Ayağını düzəldirik. Biz çorabları özümüzə çəkirik və döşəməni aşağıya endiririk, zəminə toxunmamalıyıq.

Maçı 25 dəfə yerinə yetiririk. İkinci ayağımızın məşqinə keçərik. Özünüzdən aşağıya çırpın.

Vibrasiya

Belə bir məşq gərginliyi azaltmağa kömək edəcək.

Sırtında yatarkən, ayaqlarımızı dikey yuxarı qaldıraraq əllərimizi qaldırırıq. Bu vəziyyətdə əlləriylə titrəyərək, tamamilə rahatlamağa başlayırıq.

Vibrasiya çalışın

Bu hərəkətlə biz gimnastika bitiririk. İndi bir yüngül masaj edə bilərsiniz və dərslərin effektivliyini artıracaq bir kontrast duş almaq.

Aşağıdakı ekstremitələrin varikoz damarları ilə bu gimnastika vəziyyəti asanlaşdırmaq, qan axını yaxşılaşdırmaq və əzələ tonunu gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Yan təsir güclü bir mətbuat və sağlam birləşmə olacaq.

Flebologlardan varikoz damarlarının xüsusi kompleksləri

Tövsiyə: səhər və axşam 15 dəqiqə və yarım saat qədər məşq edir.

  1. Sırtındakı sərt bir yer üzündə yastı yalan. Sağ ayağı bükün və bir neçə saniyə torsona basın. Sonra ayağınızı bir neçə saniyəyə qədər qaldırın. Aşağı, sol ayaqla eyni olun.
  2. Sırtınızda yatın. Eyni zamanda iki ayağını bükün, bir neçə saniyə saxlayın. Sonra hər iki tərəfdən də ayağa qaldırın. Bir neçə saniyədən sonra dizlərinizi əymək və yavaş-yavaş onları aşağı salın.
  3. Sırtınızdakı sabit bir yerə yalançı olun. Ayaqları qaldırın. Bir dayanma ilə döndürün. Hərəkətlərin təbiəti – içəridə və kənarda növbə ilə.
  4. Bir neçə dəqiqə ərzində barmağınızla fəal fleksiyaya və genişləndirməyə kömək edin. Duruş – oturmaq və ya yatmaq.
  5. Rahat oturaq kürsüdə oturun. Yerdəki ayaqları ilə müxtəlif amplituda havada çoraplarla hərəkət etmək.
  6. Dəyişiklik bir "yuta" dir. Vəzifə – yerə dayanıb düz, əlləri aşağı. Kollar yavaş-yavaş qalxarkən havanı yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alacaq, yavaş-yavaş ayaqlarınıza qalx. Yavaş-yavaş nəfəs alın, "qaranquşların" nizamını çəkin.
  7. Bütün vücudun ağırlığının ötürülməsi ilə topuzdan ayağa qədər sürülür.
  8. Bir neçə dəqiqəlik heelslə gəzmək.
  9. Çorablara bir neçə dəqiqə qalın, kalçaları mümkün qədər yüksək qaldırın.

Təlimlərin hər biri 10 ilə 25 dəfə edilə bilər. Məbləğ səhiyyə vəziyyətindən asılı olaraq müstəqil olaraq düzəldilir. Qüvvətlə məşqlər etməyin, ağır yorğunluq yaşayın!

Aşağı ekstremitələrin damarlarının boşaldılması. TOP – ən sadə və möhtəşəm 5 təlim

  1. Ağır bir yerə yatıb bədəni rahatla, gözlərini bağlayın. Nəfəs səliqəsizdir, dərin, hətta. Alt əlamətləri qaldırın, onu bir neçə saniyə saxlayın, sonra onları yüksək (20 dərəcə bir açı ilə) yastıqa qoyun.10 dəqiqədən yarım saatdan aşağı yalan.
  2. Vəzifə – bir bərk səthdə, arxada yatmaq (yataq uyğun deyil). Eyni zamanda sağ və sol alt qisimləri əymək. Ayaqları zəminə basaraq dayandırın. Kalça üzərində əllər. Havanı yavaş-yavaş və dərindən nəfəslə, arxa arxaya. Bir neçə saniyədən sonra yavaş-yavaş tam bir ekshalasiya edin. Orijinal mövqeyə qayıdın.
  3. Vəzifə – arxada yatır. Sağ və sol ayaqları eyni zamanda (20 dərəcə bir açı ilə) qaldırın. Dikişlərdə əlləri. Ayaqları arasında kiçik yastıq və ya yastığı yerləşdirmək rahatdır. Yavaş-yavaş nəfəs alın, bədənin mümkün qədər əysin. Yavaş-yavaş havadan nəfəs alın, orijinal mövqeyini götürün.
  4. Yalançı, eyni zamanda sağ və sol ayaqları əymək, havanı yavaş-yavaş nəfəs almaq, bədənin üzərində əlləri. Mümkün qədər qarına qədər çəkin. Bir neçə saniyə ərzində mədənin mümkün olduğu qədər dərin bir nəfəs alın.
  5. Daimi mövqe. Aşağı əlcəklər bir-birinə əl atır, əlləri aşağı. Dərindən nefes alın, yavaş-yavaş yuxarıya doğru yüksəlir, yavaş-yavaş hava söndürün, mümkün qədər rahat istirahət etməyə çalışır. Orijinal mövqeyə qayıdın.

Nəticə: Flebologların dediyi kimi, yalnız beş sadə təlimdən ibarət bu kompleksin müntəzəm tətbiqi yaxşı təsir göstərir.Kompleks müxtəlif dərəcədə fiziki hazırlıq səviyyəsinə malik hər bir şəxs tərəfindən həyata keçirilə bilər.

Vəra çatışmazlığı əlamətlərinin müxtəlif dərəcədə varikoz damarları ilə əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqdır. Çalışmalarda profilaktik məqsəd var – dəqiq və daimi performansla bağlı vəziyyətdə xəstəliyin daha da inkişafına mane olur və ciddi komplikasiyaların riskini azaldır.

Pelvik orqanların varikoz damarları. Xüsusi gimnastika

Çox vaxt varikoz aşağı hissələrə deyil, kiçik çənənin orqanlarına təsir göstərir. Bu cür hallarda xüsusi və çox effektiv tibbi təlimlər verilir. Mütəxəssislər uşaqlıqdan hər kəsə tanış olan təlimlərin həyata keçirilməsini tövsiyə edirlər:

  1. "Velosiped". Sabit bir səthdə (çarpayı deyil) yatarkən, bisiklet pedallarının arxa yerə və saqquma basıldığını simulyasiya edin.
  2. Yarım squats. Çiyinlərin eni üzrə ayaqları ilə ayaq üstü bir vəziyyətdə aparılır. Diz səviyyəsindən aşağı düşməməyə çalışarkən crouching çox yavaş bir şəkildə lazımdır. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə gözləyin, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
  3. "Qayçı". Sırtında yatarkən, əllərini dikişlərdə, kəsik uçur, ayaqlarını keçər.
  4. Vəzifə – yerə oturur. Arxa arxada. Əllərinizə sıx baxın, yavaş-yavaş ayaqlarınızı uzatın. Sonra sağ ayaq əyilir, ayaq sol diz eklemindedir. Sol ayağını qaldırın və aşağı salın və əksinə.
  5. "Birch". Sabit bir səthdə yataq (yataq deyil). Çiyin bıçaqlarına söykənmək, həm alt hissələri yuxarı qaldırmaq rahatdır. Onları bu vəziyyətdə saxlayın, nə qədər olacaq. Yorğunluq hissi ilə – aşağı düşür. Vəzifəni çətinləşdirə bilərsiniz – bu cür hallarda məşq zamanı əlamətlərin fleksiyasını və ekstensor hərəkətlərini əlavə edin.

Hər bir məşq 10-20 dəfə edilə bilər.

Əlavə məşqlər

  1. Başlanğıc mövqeyi ayaqda durur, tam olaraq çiyin eni ayrıdır. Corablar üzərində yüksəlmək. Dayan, sonra yavaş-yavaş geri batır.
  2. Bir başlanğıc mövqeyində çorablara yavaş-yavaş yüksəlmək – ayrı ayaq.
  3. Ayaqları tərəflərə seyreltilmiş heels ilə yüksəlin.
  4. Yerdə gedərkən, çorablar yerdən çıxmaz.
  5. Başlanğıc mövqeyi birlikdə bacakları, bədənin üzərində əllərdir. Yumşaq və dərindən nefes alın, çiyninizi mümkün qədər geri götürün. Çılğın, çox yavaş. Hücum edərkən başınızı çənəyə doğru bükünüz, bədəninizi mümkün qədər rahat istirahət etməyə çalışın. Parmaklarınızın üzərində durarkən yavaş bir nəfəs alın, əllərinizi qaldırın.Havanı söndürün, başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
  6. Hər hansı bir rahat vəziyyətdə hər hansı bir vəziyyətdə edilə bilən arıqların sıxılması.

Əlavə universal təlimlər hər hansı bir məşq toplusuna daxil edilir.

Varikoz damarlarının qarşısının alınması üçün işlər

Qarşısının alınması məqsədilə xüsusi təlimlər:

  1. Arxasında yatarkən, dirsəklərdə əllər. Hər iki ayaq düzəldilir və kafedraya qoyulur. Müxtəlif növdə əyilmək – sonra sol, sonra sağ ayaq.
  2. Arxa yatarkən, dirsəklərdə əllər, aşağı ətrafları yuxarı qaldırın. Müxtəlif istiqamətlərdə ayaqları yavaşca qaldırın. Eyni zamanda, çorabın mümkün qədər çox çəkin. Ayağın rotasiya hərəkətini – sağdan, sonra sola aparın.
  3. Sırtında yatarkən, hər bir diz ardıcıllığı ilə eyni hərəkətlər edir.
  4. Vəzifə – sərt səthə bıçaq ilə bükülür. Sırtınızın üstündə yatarkən, ayağınızı qaldırıb yaymaq. Əvvəlki mövqe, məşqdə olduğu kimi "ağcaqanad". Sonra, ayağınızı kəskin bir dalğa ilə dəyişdirin.
  5. Ayaqlarınıza atlayın. Sonra ayağa durun, rahatlayın, yenidən atlayın.

Hər bir məşq, ümumi bədən tərbiyəsindən asılı olaraq, 10-dan 25 dəfə keçirilə bilər.

Nəticələr: Varicosity tez-tez bir çox problemlərə səbəb olan ümumi bir xəstəlikdir.Xüsusi sadə təlimlər aparmaq üçün xəstəliyin mənfi təzahürlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və ağırlaşmaları qarşısını almaq mümkündür. Əsas qayda qanunauyğunluq və nəzarəti nəzərə alaraq.

Müəllif: Lazur Irina

Varikoz damarlarında fiziki fəaliyyət

Alt ayaqların qan axını yaxşılaşdırmaq üçün təzə havada gəzir. Bu vəziyyətdə hər gün müəyyən bir məsafəni keçməyə çalışmaq lazımdır, çünki belə bir xüsusi şarj, venöz divarlara müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, təzə havada kəsilmə zamanı oksigen bədənin toxumalarını doyurur, bu da xəstənin sürətli bərpasına yardım edir.

Mümkünsə, bir velosiped gəzinti üçün gedin və ya üzgüçülük edə bilərsiniz. Çox həkimlər qan dövranının sürətlə normallaşmasına kömək edən hovuz təlimlər olduğunu iddia edirlər, çünki əzələlərin hazırlanması ilə yanaşı, ürək-damar cihazları da daha sərtdir. Varikoz damarlarının qarşısının alınması üçün təlimlər keçirmək, əsas şey onu aşmamaq deyil, belə ki, ilk növbədə, xəstənin fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq optimal fiziki fəaliyyəti seçməlisiniz.Daimi məşq bacaklarda qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edir və venoz təzyiqləri normallaşdırır.

Qeyd etmək lazımdır ki, bütün idmanların alt ekstremitələrin varikoz damarları olan xəstənin sağlamlığına faydalı təsirləri yoxdur. Məsələn, qaçmaq əksinədir, çünki çox stress yalnız əvvəlki formalarını itirmiş genişletilmiş damarlara zərər verə bilər.

Varikoz damarlarında gimnastik məşqlər

Varikozlu gimnastika artıq çəki qurtarmaq və ayağınızın tonunu geri ala bilər. Əlbəttə ki, ən azı bir nəticəni görsən, bədən tərbiyəsində səbr etməliyəm, amma nəticə buna dəyərdir və məşq kompleksi çətin deyil və əlavə idman avadanlıqları tələb etmir. Fiziki məşqlər yalnız səhərə deyil, başqa vaxtlarda da həyata keçirilir, ən başlıcası, bütün təlimləri düzgün və sabit şəkildə həyata keçirməkdir.

Gündəlik təlim üçün terapevtik gimnastika sadə, eyni zamanda effektiv təlimlər təklif edir:

  • Birinci məşq üçün müntəzəm arıqlamaq lazımdır. Kresloya oturun və ayaqlarınızı bir yerdə qoyun, sonra ayaqlarınıza qalxın və ayağa qalxmadan topuzunuza enmək, təxminən 20 dəfə həyata keçirilməlidir.Əlavə barmaq əməliyyatı isə peşə bir oturma mövqeyində daimi bir fasilə ilə əlaqəli olduqda işdə edilə bilməsi;
  • Aşağıdakı təlimlər əvvəlki ilə bənzərdir, amma icra üsulu bir az fərqlidir. Əlinizlə masanın arxasına qayıdın və əlinizə itələyin, ayaqlarınıza qalxıb topa düşməyin. Maşını 20 dəfə təkrarlayın;
  • Kafedraya oturaraq, sağ ayağınızı bir az qaldırın və ayaq biləyinin kiçik dairəvi hərəkətlərini təxminən 20 dəfə artırın. Eyni manipulyasiyaları sol ayaq ilə təkrarlayın, sonra isə hər iki əlaməti istifadə edin;
  • Hər iki tərəfi də çiyin səviyyəsinə çəkin və divarın üzərinə yalvarın. Hərəkəti ən az 20 dəfə edin;
  • Düzləşdirin və başlanğıc mövqeyinə daxil olun. Nəfəs aldığınız zaman, ayaqlarınızın üstündə durun, başınızı yuxarı qaldırın, bütün ayaqları rahatlatarkən, ayaqlarınızın üstünə salın.

Varikoz damarlarının erkən mərhələlərində LFK

Müxtəlif dövrlərdə varikozla mübarizə aparmaq üçün hazırlanmış bir çox məşq kompleksi var. Xəstəlik inkişafın erkən mərhələsindədirsə, gündə bir neçə dəfə sadə, lakin effektiv fiziki məşqlər aparmaq təklif olunur:

  • Sırtınızı yatırın və istirahət edin, ayaqlarınızı basdırın və diz eklemleriyle asan dairəvi hərəkətləri yerinə yetirin.Təkrar sayı 15 dəfə olmalıdır;
  • Bu məşq diaphragmanın nəfəs almasından ibarətdir. Birincisi, tamamilə istirahət etməliyik. Solunumda mədə şişirdilməlidir və ekshalada onu partlatmaq lazımdır. Sadə bir sürətlə, bütün tədbirləri təxminən 6 dəfə təkrarlayın;
  • Bir yatma mövqeyi alarkən, ayaqları bir az qaldırın və yavaş-yavaş bükün, sonra isə ayaq biləyi ilə birgə ayaqları ayırın. Tədbir təxminən 12 təkrarla həyata keçirilməlidir;
  • Bu məşq ürək mövqeyində də həyata keçirilir, aşağı tərəfdən 5 dəfə yaxın oturmaq və əymək lazımdır;
  • Üst əlcəklərinizi qaldıraraq, dərin bir nəfəs alın, əllərinizi yavaş-yavaş aşağı atın və 6 dəfə belə edin;
  • Rahat bir vəziyyətdə, ayaq barmaqlarınıza əyilməyin və əyilməyin.

Damar tonunun yaxşılaşdırılması üçün çalışılır

Elementar istiləşmə olmadan hər hansı bir fiziki fəaliyyət mümkün deyildir, bədənin gələcək stresslərə hazırlanmasına kömək edəcək, belə ki, təlimin başlanğıc mərhələsini unutma.

Hər bir fərdi problem üçün, xəstənin vəziyyətinin yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş müəyyən fiziki tədbirlər var.Vene bacak sisteminin səsini bərpa etmək üçün LFK bir sıra təlimlər var:

  • Doğru ol, əllərinizi dartmalara qoyun, yavaş-yavaş çiyinlərinizlə döymə döndərin;
  • Başlanğıc mövqeyi düz bir duruşdur, biz ayaqlarımızı çiyinlərimizin eninə yerləşdiririk. Bacakların ucuna qədər yüksəlin, sonra bir ayağı qaldırın, belə ki, yuta qoyun. Digər ayağı ilə də eyni olun, havanı bir neçə saniyə ayağınızın tutması vacibdir;
  • Sırtınızın üstündə yatın, bacaklarını yuxarı qaldırın və bir "bisiklet" həyata keçirin;
  • Növbəti məşq üçün bir kafedə ehtiyacınız olacaq. Ağır yerə qoyun və ayaqları bir kresloya yerləşdirin, sonra sağa və ya sol ayağa bükün. Ayaqların orijinal mövqeyinə baxın, onlar da kafedə olmalıdır. Alt ayaqları kafedrasının səthindən qaldırmadan, ayaq biləyi oynaqlarını döndərin;
  • Sırtın üstündə yatın, əllərini gövdəyə qoyun və ayağını düz qaldırın. Bu vəziyyətdə, ayaqları ayaqlara döndərin.
  • Növbəti məşq, ayaqları və çobanı qaldırmaq, "huş" etmək, sonra yavaş-yavaş aşağı endirmək və bir neçə dəfə hərəkətləri təkrarlamaq;
  • Yığışan bir mövqedən alın və bacaklarınızı əymək.Alternativ olaraq, əyilmiş alt hissələri sinə çəkin;
  • Başlanğıc mövqeyi eynidır, əllər itburnu üzərində dayanır, bacaklar dizlərdə əyilməlidir. Bədənini qaldırın, hər iki ayağın qolunu əlinizlə tutun.
  • Yanınızda yatan, ayaqları düz olmalıdır. Birincisi, sağ tərəfə yalın, sağ ayağın qabağını qoyun. Alt tərəfdən ən yüksək ekstremiti qaldırın və əvvəlki vəziyyətinə dönün. İkinci ayağı təkrarlayın.

Ayaq üçün yuxarıda göstərilən bütün təlimlər gündə ən azı iki dəfə aparılmalıdır. Hər bir həyata keçirmə təkrar sayına gəldikdə, burada hər şey fərdi. Əgər 15 məşq edə bilərsinizsə, bunu etmək istəyirsinizsə, daha çox təkrar edə bilərsiniz. Şiddətli yorğunluq hissi halında, təkrarlama sayının azaldılması lazımdır.

Ətraflı məşq kompleksi

Bütün məşqlər, aşağı hissələr 25 sm qaldırılmaq üçün ayaqlarınızın altından və ya digər cihazınızın altından yastıq qoyaraq, sərt səthdə yalançı şəkildə aparılmalıdır.

Varis ilə edilən bu təlimlər, yorğunluq və bacakların şişkinliyindən asılı olmayaraq, gündəlik fəaliyyətinin qan dövranını normallaşdırmasına kömək edə bilər. Kompleks aşağıdakı təlimlərdən ibarətdir:

  • Sizin çiyinlərində əllərinizi qoyun və bir fırlanan hərəkəti çiyin birgə etmək Həyata sağ və sol tərəfində 8 dəfə;
  • Yavaş-yavaş aşağı oturmaq və ayaqları əyilmə olmadan yenidən yatmaq, bütün təkrar 5 dəfə;
  • ilkin mövqeyi ayaqları bend və sağ və sol tərəfdən onları əymək, 10 təkrar etmək;
  • Sizin ayaqları Düzelt və orada bədən boyunca əllərinizi qoyun. Siz sol tərəfi ilə təkrar sonra sağ ayağı və sağ qolu almaq, bir və eyni zamanda lazımdır. Bacaklar üçün məşqlər 10 dəfə təkrarlanır;
  • diz bend və ayaq əsaslanaraq baxmayaraq, exercise 6 dəfə təkrar olunur kimi, müəyyən bir səy ilə səthinin bazası basın;
  • Ayaqlar sonra əl yerləşdirmək sağ əli ilə sol daban almaq üçün cəhd edin, və əksinə, exercise 15 dəfə təkrar cəhd etmək lazımdır;
  • 10 dəfə üst, sinə lift ayaq Pull və düzəltmək, bir neçə saniyə üçün hələ durmaq və bir başlanğıc mövqe, digər ayağı eyni həyata təkrar;
  • Qolunuzu düzəldin və bacaklarınızı yay. Qollarınızı başınızdan yuxarı qaldırın, yavaş-yavaş yuxarıya çəkin və tərəfləri tərəflərə yaydırın və dərin nəfəs alın, başlanğıc mövqeyi – nəfəs al.

Aşağıdakı təlimləri yerinə yetirmək üçün, sinə səviyyəsində olan dəstəyi nəzərə alaraq, ayağa qalxmaq və düzəltmək lazımdır. Bir dəstək olaraq, xüsusi bir gimnastik divar istifadə olunur, lakin əgər olmasa, digər uyğun mebel ilə əvəz edilə bilər. Təlimlərin kompleksi aşağıdakılardan ibarətdir:

  • Dəstəyə sahib olmaq, bir ayağından digərinə hərəkət etmək, təxminən 10 dəfə hərəkət etmək;
  • Üzünüzü dəstəkləyin, ayaqlarınızın üstündə durun və yavaş-yavaş 5 dəfə oturun ki, dizləriniz müxtəlif istiqamətlər üzrə yayılır;
  • İdman salonunun sol tərəfi ol və sol əlinizlə tutun. Sonra sol ayağınızla 8 qılıncın sağ tərəfi ilə eyni şəkildə təkrarlayın.

Terapevtik gimnastika məşqdən sonra bəzi istirahət vaxtlarını təmin edir, 15 dəqiqə rahat bir vəziyyətdə bir müddət yatır.

Bu tip ayaqları üçün fiziki məşqlər hər hansı bir ağrılı duyğulara səbəb olmur və daha da alt ekstremitələrin daha şişkinliyinə səbəb olmur. Var

Videonu izləyin: Bel yirtiqi olanlar ucun temrinler

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: