Varikoz damarlarında fizioterapiya - Varisosity

Varikoz damarları üçün fizioterapiya

Cəmiyyətimizin zehniyyəti varikoz damarlarının müalicəsinin ən sadə metodları bizə kifayət etməyəcəkdir yaxşıdır.

Lakin üsullar daha mürəkkəbdir, məsələn, cərrahi müdaxilə olduqca effektivdir.

Bununla yanaşı, varikoz damarlarının yaxşı bir dəsti cərrahın bıçağına çox üstünlük verir. Gimnastika olmadan xəstəliyin inkişafı zəmanət verilir və sağlamlığınızı ciddiye alsanız və təklif olunan məşqi mütəmadi olaraq aparırsınızsa, xəstəliyin inkişafı mümkün deyil. Biz qarşısının alınması üçün sadə qaydaları oxumağı məsləhət görürük.

Buna görə də, bu gün varikoz damarlarının qarşısının alınması və müalicəsi üçün terapevtik gimnastika haqqında söhbət edəcəyik və məşqləri düzgün həyata keçirəcəyik. Birincisi, ayaqlarınızın gəmilərinin sağlamlığı üçün sadə qaydaları oxumağı məsləhət görürük.

Varikoz damarlarının qarşısının alınması

Bacakların gəmiləri üçün terapevtik məşqlər: vacib qaydalar

  1. Hər hansı digər oxşar hadisələrlə olduğu kimi, bunu aşmamaq vacibdir. Tövsiyə edilən sayda yerinə yetirə bilmirsinizsə, mümkün qədər çox işləyin. Cisim istənilən tempi girdikcə yükü artırın.Tövsiyə olunan göstəricilərə gəlincə davam edin.
  1. Münasiblik və bir daha da müntəzəmlik! Bu vaxt və xəstələr tərəfindən təsdiqlənmiş ikinci mühüm qayda.
  1. Üçüncü qayda dəqiq tətbiq olunur. Təlimatların səhv yerinə yetirilməsi rahatlama və qarşısının alınması əvəzinə zərər verə bilər.
  1. Nəfəs alaraq, nəfəsə baxın, hətta necə. Gecikdirsə – oksigen açılsın, yorğunluq tezdən görünür.

Gimnastika xəstəliyə qarşı – fikir yeni deyil. Təcrübə göstərir ki, gündəlik fəaliyyətlərdə, məşq yüklərindəki qızıl mənbəyi seçərək, bu ciddi xəstəliyə daha az və daha az rahatlıqla yaşamaq mümkündür. Ayaqlara şəfa verən gözəl nəticələrə malik olan üç təlim-məşq toplusunu daha ətraflı təhlil edək:

  • Kompleks – gəmilər üçün terapevtik gimnastika, iclas keçirilmişdir;
  • Kompleks – gəmilər üçün terapevtik gimnastika;
  • Kompleks, varikoz damarlarında hərəkət edən bir sıra təlimlərdir.

Hər iki kompleksdə də bir neçə məşq var – oturanlar da, ayaqda dururlar və onların üstünlükləri var. Biyomekanik hərəkətlər fərqli olacaq, buna görə gəmilər bir az fərqli bir stimul alacaqlar.

Bütün hərəkətlər hər ayağın öz növbəsində 10-15 dəfə təkrarlanmalıdır. Onların əksəriyyətinə doğru daha çox reproduksiya etmək üçün şəkillər verilir.

Oturacaq vəziyyətində ilk təlimlər qrupu

1 saylı işKresloda rahat bir mövqe tutaq. Ayağınızı bir az irəli çəkin. Dabanları yerə qoymağa çalışın. Ayağınızla saat yönünde döndürün, gösterildiği kimi katlayın. Eyni rotasyonu əks istiqamətdə yenidən bərpa edin. Mövqeyi dəyişdirmədən, hər ayağının dairəsindəki fırlanma işarəsini təkrarlayın, yalnız ayaqları döndərin.

2-ci iş

İlk nöqtədə davam edin, 1 nömrəli istifadədə olduğu kimi ayaqları irəli uzatdı. Ayağınızın ayaqlarını qaldırın və sonra zəmindən aşağıya endirərək, taxtadan yerdən çıxmayın.

Əməliyyat 3

Kafedrada qalmaq üçün sol ayağını barmaq üstünə və ayağın sağ ayağına qoymaq lazımdır. Şəkildə göstərildiyi kimi, sağ ayağın ayağını əks barmağa basın. 15 dəfə edildikdən sonra ayağınızı dəyişdirin və eyni sayını təkrarlayın.

4-cü iş

Oturaraq, ayağınızı 90 dərəcə altına çəkin. Zəmindən çorabları qoparmamağa çalışarkən göstərildiyi kimi, yavaş-yavaş ayaqları qaldırın. Ürəklər mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırılmalıdır, yalnız sonra aşağı salınmalıdır.Vəzifəni dəyişdirmədən, hər ayaq üçün ayrı-ayrılıqda çıxış edin.

5 hərəkət

Bacaklar bir yerdə durur, oturarkən, bir ayağını sinə qədər qaldırırıq, əllər dizinizə tutulmalıdır. Düzgün başlanğıc mövqeyinə qayıdın və 15 dəfə sağa, 15 dəfə sola dönün.

6 nömrəsi

Sağ qol daha yuxarıya doğru uzanır, eyni zamanda oturma mövqeyindən, əks sol ayağından düzəlməyə çalışır. 15 dəfə tamamladıqdan sonra qolunu və ayağını dəyişdirin. İndi sağ ayağını və sol qolunu düzəlt.

Ayaq mövqeyində ikinci təlim kompleksi

1 saylı iş

Bədəninizə uzanan silahlarla durun. Nəfəs alma, ayaqlarınıza qalx. Yavaş bir ekshalasiya edərkən, tam ayaqların ətəyinə keçməyə çalışın.

2-ci iş

Ayaqları çiyinlərinizin eninə yerləşdirilməklə əllərinizi bədənə qoyun. Havada nəfəs alma, əlləriniz yavaş-yavaş yüksəlməlidir. Bu vəziyyətdə, çorabın şəklində göstərildiyi kimi dayanması lazımdır. Ayağına bürünərək havanı səmərəli və yavaş bir şəkildə nəfəs ala bilərsiniz. Yalnız çubuqlar etdiyimiz kimi, dizlərinizi bir az əyilməyə çalışın, lakin sona qədər.

Əməliyyat 3

Kollarınızı çiyinlərinizin eni üzərinə qoyun. Havada nəfəs alma, çorabınıza qalx. Orijinal vəziyyətin ekshalada olması lazımdır. Ayağının altından endirdiyinə əmin olun, bütün ayaqları tamamilə ayağa qaldırın. Havanı tənəffüs etmək, bu anda ayaqlarınıza qaldırılmalıdır. Nəfəs aldıqda, heelsə vurğusunu unutmadan orijinal mövqeyini alaraq.

4-cü iş

İki dəqiqə içində, parmaklarınızın yerdən yıxılmaması üçün çalışırıq, yerə hərəkətsiz qalacaqlar.

5 hərəkət

Əlindəki şəkildə göstərildiyi kimi divar üzərində əlləri. Havada tənəffüs, göyə doğru yavaş-yavaş uzanır, çorabda qalır. Bədəni bir neçə saniyə sabitləyin. Düzgün bir ekshalasiya edərək, aşağı düş.

6 nömrəsi

Yarışınızı dəyişdirmədən bir ayağı geri götürün. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Ayağınızı dəyişdirin və digər ayağı ilə eyni şəkildə təkrarlayın.

7 nömrəli hərəkət

Rəhbərlik etmək üçün, masalara söykənməlisən, kürsüdə olarsan. Corablar üzərində qalx. Ayaqları aşağı endirmək üçün yavaş-yavaş yavaş-yavaş mümkün qədər yavaş-yavaş çırpmaq istəyərkən, dizlərdə ayaqları bir az əyilmiş olmalıdır.

8 nömrəli hərəkət

Kreslonun arxasına bükülmək, ona tərəfə yalvarmaq lazımdır.Eyni zamanda cəsədin qolunu düzəltməyə çalışır. Əgər sola yalvarırsa, ondan sonra sağ ayağı kənarlaşdırırıq. Ayağı səmərəli şəkildə aşağı salmaq lazımdır. Tərəfli qaydada eyni olun. Biz sağ tərəfə yalvaracağıq və bir kənarını kənara çəkəcəyik

Müalicə gimnastikasının varikoz damarları ilə faydaları

Birincisi, xüsusi məşğələlərin müsbət aspektlərinin qısaca nəzərdən keçirilməsi lazımdır. Nə üçün terapevtik gimnastika aparmaq həqiqətən vacibdir, qısa müddətdə hansı nəticəyə nail ola bilər? Biz ən vacib amilləri ifadə edirik.

  1. Egzersiz venöz divarlarda tonunun artmasını təmin edir;
  2. Şarj ayaqların periferik qablarına müsbət təsir göstərir: onlar tədricən normal qan dövranını bərpa edir;
  3. Kaslar vaxtla qatar. Daha sonra ciddi fiziki stres ilə mübarizə daha asan olacaq, bir adam artıq yorğun hiss edəcək;
  4. Arterial qan axını stimullaşdırılır, tədricən normaya gəlir;
  5. Varikoz damarlarının problemi bacakların toxumalarında distrofik proseslərin inkişafıdır. Müntəzəm olaraq, sistemli şəkildə istifadə edərsə, bu qarşısını almaq olar.

Ekspertlər qeyd edirlər ki, varikoz damarlarının hərəkətləri yerinə yetirilməlidir. Bu ciddi risk faktorlarından necə xilas ola bilərsiniz. Man insanlarda durgun proseslərin meydana gəlməsinə mane olur, toxumalarda maye birikiminin təhdidini aradan qaldırır, ayaqların şişməsi. Circulation bərpa olunur, bərpası da normaldır.

Gimnastikanı düzgün bir şəkildə necə edəcəyini öyrənmək

Varikoz damarlarının həyata keçirilməsinin sadə prinsiplərini xatırlamaq çox vacibdir. Burada sadə bir yükləmə ilə bağlı deyil, terapevtik gimnastika məsələsidir. Optimal yükü təmin etmək, dəqiq şəkildə yaymaq vacibdir.

Ümumiyyətlə, fiziki gərginlik düzgün hesablanmalıdır, çünki həddindən artıq yüklər zərərli və qeyri-kafi olanlar istənilən nəticə verməyəcəklər. Qızıl mənbəyə nail olmaq üçün cəhd etmək lazımdır.

Bəzi faydalı məsləhətləri yadda saxla. Onlar gimnastikanın köməyi ilə varikoz damarlarının müalicəsi və qarşısının alınması üzrə dərsləri mümkün qədər səmərəli şəkildə aparmağa kömək edəcəklər.

  • Hər şeydən əvvəl yüklərinizin əsaslandırılmasına diqqət yetirin. Bacaklarınızı aşa bilməzsiniz. Siz maksimum yükünüz ayaqlarınızın üstündəki məşqlərdə əksinədirsiniz.Ağır ekspertlər də qaldırılmamaq tövsiyə olunur.
  • Piyada gəzməyə üstünlük verin. Həqiqətən çox faydalıdır, demək olar ki, bütün əsas əzələ qruplarını yetişdirməyə imkan verir. Bundan əlavə, toxumaların ümumi dövranı və rejenerasiyası stimullaşdırılır və nəticədə bacaklarda damarların vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.
  • Varikoz damarlarında əhəmiyyətli bir qayda qan tökülməsinin qarşısını almaqdır. Bunun qarşısını almaq üçün daha çox maye içmək lazımdır.
  • Damarların sağlamlığı üçün mübarizədə yaxşı köməkçi – xüsusi hazırlanmış terapevtik sıxılma paltarları. Bunun içindəki hərəkətləri yerinə yetirərkən, bu şübhəsiz ki faydalı olar, gimnastika təsirini böyük ölçüdə artırar.
  • Bir çox mütəxəssis deyir ki, maksimum terapevtik nəticə üzgüçülüklə təmin olunur. Yük yaxşıdır, demək olar ki, bütün əsas əzələ qrupları üzərində bərabər paylanır və qan dövranının və toxuma bərpasının əhəmiyyətli stimullaşdırılması var. Varikoz damarları ilə üzmə yaxşı məşq ola bilər.
  • Gündə ən azı 30-60 dəqiqəlik bir velosiped sürülməsi lazımdır. Bu çox faydalıdır,ayaqların damarlarının müalicəsi və bərpası üçün ayrı bir məşqdir.
  • Sağlamlığınızı diqqətlə izləmək və bədəninizə həddindən artıq stress qoymamaq vacibdir. Burada tədbirin görülməsi vacibdir, əks halda faydalı təlimlər zərərli olacaqdır. Bu cür bədən tərbiyəsinin müalicəvi olduğunu unutmayın.
  • Həkimlər, səhər saatlarında axşam saatlarında hərəkətlər etməyi məsləhət görürlər. ümumi kompleks gün ərzində ən azı iki dəfə tamamilə iştirak etmək olardı. Lakin, bu, yoxsul olmalı, çox qısa olmalıdır. Təxminən 15-40 dəqiqə hazırlıq, müntəzəm və məşğulluq ümumi sağlamlıq və xüsusi fərdi xəstə xüsusiyyətləri müddəti səviyyəsindən asılı olaraq – bir dövrə təlim optimal dövr.

ən yaxşı həll – təcrübəli mütəxəssis nəzarəti altında Varis müalicəsi üçün fiziki terapiya ilə məşğul olmaq. Yalnız həkim, optimal yük müəyyən ən uyğun təlimlər seçə biləcəklər. xəstəlik hələ yalnız inkişaf başlayır, siz olduqca Tutor ola bilər Varis qarşısının alınması etmək qərarına gəldik.

Təlimlərin növləri

fəaliyyəti, Varis üçün zəruri fiziki terapiya müxtəlif növ var. Burada əsas olanları.

  1. Alt hissələrdə yüklər üçün məşqlər. Oturmaq, yalan danışmaq, eləcə də ayağa qalxmaq olar. diqqətlə hip, ankle birgə müəyyən təzyiq təmin ilə məşğul xüsusilə vacibdir.
  2. Müqavimət. Həm də çox yaxşı bir seçim. Çalışmaları elastik lentlər, elastik sarğı ilə həyata keçirilir.
  3. Çox faydalı bir dərs sürətlə gedir. Bu damarlara stimullaşdırıcı təsir göstərir, qan axını sürətləndirir və yenilənmə işini stimullaşdırır, durğun hadisələri qarşısını alır.

Təcrübəli məşqlə məşğul olmaq, maksimum nəticələr əldə etmək və yan təsirlərin qarşısını almaq üçün gedirsə, ətraflı məsləhət üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız.

Biz işləyirik və müalicə alırıq

İndi biz varikoz damarlar üçün təlimlər maraqlı nümunələr verəcəyik. Belə bir ittiham sizin əsas fəaliyyətlərinizdən özünüzü ayırmadan, asanlıqla iş müddətində birbaşa çıxış edə biləcəksiniz.

Ayağa qalxırsan? Davamlı vəziyyətdə varikoz damarlarının qarşısının alınması və müalicəsinin əla sirri var. Problem qan dövranının pozulduğudur.Siz onu bərpa etmək üçün stimullaşdırmaq üçün damarların qanını daha sürətli itələməyə kömək etməlisiniz.

Diqqətdən ayağa və arxaya yalnız yumşaq bir addım atın. Şin aktiv işləyəcək, artan qan dövranını stimullaşdırır. Damarların divarları güclənir.

Ofisdə bir günorta və ya kürsüdə oturan bütün günləri keçirirsinizmi? Əlbəttə ki, heç bir, hətta ən rahat oturacaq, trafik çatışmazlığı üçün qənaət edə bilməz. Varikoz damarlarının meydana gəlməsinin və inkişafının qarşısını almaq üçün müntəzəm olaraq bacak məşqlərini etmək lazımdır. Çox sadədir. Ayaqlarınıza ayaq üstə durmalısınız, sonra isə kəsiklərinizə sərt bir şəkildə düşmək lazımdır.

Hətta bir santimetr zolağın kənarından çıxdığına baxmayaraq təsir artıq zəmanət altındadır. Bu yolu 20 dəfə artırmaq və 10-15 saniyə ara vermək lazımdır. Ümumiyyətlə, çorabın üzərində bir həyata keçirilməlidir və başlanğıc mövqeyinə 60 dəfə düşmüşdür.

Velosipedlə səmərəli şəkildə gəzirik

Bir idman zalı yoxdursa velosipedlə necə gəzmək olar? Sadədir! Bir velosipedə mümkün qədər tez gəzmək lazımdır. Bütövlük üçün bütün bədən üçün, eləcə də ayaqların damarları üçün çox faydalıdır.

Varikoz damarlarının qarşısının alınmasında maksimum təsirə nail olmaq üçün, yuxarıdakı velosipedin yerini yüksəltmək lazımdır. Xəstə çiyinlərlə yalnız pedallara çatmalıdır.

Bir velosiped sürmə prosesi, shin müqavilə başlayacaq. Nəticədə damarlara təzyiq artacaq, qan daha sürətlə yayılır. Bu qan damarlarının üzərindəki klapanları effektiv şəkildə yetişdirməyə imkan verir, qan tökülmələrinin, sözdə venöz qovşaqların meydana gəlməsini maneə törədir.

Ayaqları üçün sadə kompleks

Ayaqları üçün sadə bir kompleks məşqlə başlayaq. Hər kəs bunu asanlıqla yerinə yetirə bilər. Qan dövranının qayğısına qalmaq, qan damarlarının divarlarının vəziyyətini nəzarət etmək lazımdır. Sadə alqoritmi əzbərləyin.

  • Əvvəlcə varikoz damarları olan gəmilərə istirahət verin. Yalan və bədəninizin üzərində ayaqlarınızı yerləşdirməyə çalışın. Bunun üçün, onların altında, bir yastıq, bir roller qoymaq və ya ümumiyyətlə, yatağın arxasına, divarın üstündə qaldırmaq olar.
  • Eyni zamanda mümkün qədər rahatlayın.
  • İndi başlanğıc mövqeyini götür – arxaya yalan söy. Ayaqları kalça bağlamalarında, dizlərdə bükülmüş olmalıdır və heels yerə düşür.Sonra ayaqlarınızı yan tərəfdən nazikcə əymək: sol və sağ.
  • Bədənin mövqeyini qoruyur. Eyni zamanda, sol ayağı və əlini bir tərəfə çəkin. Sonra sağ ayaqları ilə eyni şəkildə təkrarlayın.
  • 10 ayaq üzərində ayaqları ilə həyata keçirin. Yalnız bir ayağı olan 10 süpürgəni edin, sonra ayağınızı dəyişdirin. Yön istiqamətə, irəli olmalıdır.
  • İndi ayaqlarınızla boya, bir velosiped sürərkən pedalları bükün.
  • Yerdə oturaraq başlanğıc mövqeyini tutur. Arxa arxa silah, yerə yalvarır. Sağ ayağın dizə bükülməsi və sol ayağın üst-üstə 8 lift aparması lazımdır. Sonra aynını təkrarlayın, ancaq ayaqları tərs ilə.
  • Half-squats da faydalıdır. Onlar son mərhələdə ifa edilə bilər.

Təlimləri edərkən diqqətli olun. Xahiş etdiyiniz işlərin yerinə yetirilməsi lazım olduğunu ancaq çox yüklərə icazə verməyin. Bacaklarda kəskin ağrıdan qaçınmaq lazımdır.

Bundan əlavə, bu, vacib müalicə, uyğun dərmanların istifadəsi ilə birlikdə əhəmiyyətli terapevtik məşqlər, varisli damarlar üçün xüsusi təlimlərdir. Təbii ki, yalnız mütəxəssis burada ən yaxşı tövsiyələri verə bilər.

Profilaktik kompleks

Varikoz damarlarının effektiv qarşısını almaq üçün öyrənəcəyik. Bu universal məşq kompleksinə ehtiyacınız olacaq. Bu sadə, xatırlamaq asan. Yüklər həddindən artıq olmayacaq. Bu şarj və mövcud diaqnoz qoyulmuş varikoz damarları ilə mümkündür.

Amma ekspertlər tez-tez onu bir profilaktik vasitə rolunda tövsiyə edirlər.

  • İlk növbədə, başlanğıc mövqeyə baxın: arxaya yalan danışmaq lazımdır.
  • Sağ ayaq çənəyə çəkin, hip, diz birgə bükün.
  • İndi bacak və bədən arasında 90 dərəcə bir açı yaradır. Vəzifəni 5-10 saniyə saxlayın. Sol ayaqla eyni olun.
  • İndi ayaqlarınızı eyni zamanda qaldırmaq lazımdır. Yerlərinə dikinə baxın. Sonra dairəvi hərəkətlər edin: əvvəl ayaqları ilə, sonra barmaqlarınızla.
  • Ayağını mədəə çəkin və sonra düzəlt və onları qaldırın. Sonra hərəkətləri tərs istiqamətdə aparın.
  • İndi ayağa qalxın. Əlləri qaldır və əllərini qaldırın. Sonra nəfəs alır. Ayağını geri tutarkən əllərini aşağı qoyun.
  • Sonra hər şeyi əks istiqamətdə, daha sonra isə digər ayağı ilə təkrarlayın.
  • Kresloya otur. Yerdəki heelsinizi istirahət etməlisiniz. Dairəvi hərəkətlər etmək üçün barmaqlarınızdan istifadə edin.
  • Yenidən qalxın. Ayaqlardan çoraplara və arxaya yumşaq gəzdirin.
  • Dabanlara, ayaqlara diqqəti çəkən məşqlər edin. Çorablarla, ayaqların kənar və daxili tərəfində, pilləkənlər üzərində gəzin.
  • Üzü aşağı yatmaq zamanı gəldi. Əllər gövdə boyunca uzanır. İndi 5-7 saniyə mövqeyini təyin edərkən ayağınızı bir-bir qaldırın.

Həkimlər bu təlimlər dəstini yüksək dərəcədə tövsiyə edirlər, çünki bunu yerinə yetirmək asandır. Tərkibindən, yaşından və fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olmayaraq demək olar ki, hər hansı bir şəxs üçün uygundur. Eyni zamanda, bu cür təlimlərin varikoz damarları ilə effektivliyi olduqca yüksəkdir və qoruyucu vasitələr üçün sadəcə ideal bir seçimdir.

Bacağın damarlarından yükü çıxarırıq

Burada bir neçə daha effektiv təlimlər var. Onlar artıq varikoz damarları ilə xəstə olanlar üçün daha uygundur. Belə bir terapevtik yük ayaqların gərginliyini azaldır, damarların boşaldılmasına səbəb olur.

  1. Orijinal mövqeyə baxın – birbaşa yerə yata bilərsiniz. Ayaqlarını bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun.Əllərinizi kalçanıza tutun. Yavaşca nefes alın və başını nazik şəkildə bədən ilə qaldırın. Yük ayağa qalxır, əlləri yavaş-yavaş dizlərə doğru sürüşür. Sonra yavaş-yavaş nəfəs alın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
  2. Artıq damarların tam boşalmasına diqqət yetirin. Gözlərinizlə bağlayın. Mümkün qədər rahat istirahət etməyə, bərabər və dərindən nəfəs almağa çalışın. Eyni zamanda ayağınız bədəndən daha yüksək olmalıdır. Böyük, bədəniniz və bacaklarınız arasında 30 dərəcə bir açı yaratsanız. Bunu etmək üçün ayaqlarınızın altına yastıq qoymaq lazımdır.
  3. Yalanın. Əllər bədən boyunca uzanır. İndi yavaş-yavaş nəfəs almaq və bacakların əymək lazımdır. Bu vəziyyətdə qarınları geri çəkin. Nəfəs aldığınızda, mədə şişirdin.
  4. İndi yatmaq lazımdır. Əllər gövdə boyunca uzanır. Ayağınızı istifadə edərək, yastığı götürün və bədənə 30 dərəcə bir açı ilə qaldırın. Diqqətlə nefes alın, ancaq eyni zamanda aşağı arxa əyilmək. Düymələr bir az yerdən çıxmalıdır. Ekshalasyonda yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyini qaytarır
  5. İndi qalxma vaxtıdır. Ayaqlarını bir yerə qoyun, silahlarını düzləyin. Dərin nəfəs alın, ayaqlarınıza çıxın. Ekshalada başlanğıc mövqeyə qayıtmaq lazımdır.

Unutmayın ki, əsas vəzifəniz sağlam, sistemli, hərtərəfli və sağlamlığınıza zərər vermədən yetişdirməkdir. Təhlükəsizliyin təmin edilməsi üçün təlimlərin effektivliyini təmin etmək üçün bir mütəxəssisdən peşəkar məsləhət almanız lazımdır. Varikoz damarları artıq tanı konulduğunda, bütün fərdi xüsusiyyətlərinizi, vücudunuzun stressə davamlılığını, xəstəliyin gedişatını və inkişaf səviyyəsini nəzərə alır.

Diqqətli və diqqətli olun. Sonra xəstəliyin öhdəsindən gələ biləcək xəstəliyin inkişafına mane ola biləcəksiniz.

Müalicə gimnastikasının faydaları

Varikozda terapevtik məşqlərin faydası çox qiymətləndirmək çətindir. Xüsusi gimnastika imkan verir:

  • venoz və lenfatik çıxışı yaxşılaşdırmaq;
  • fiziki dayanıqlığı artırmaq;
  • normal arteriya axını;
  • damarların tonunu artırmaq;
  • periferik dövranı yaxşılaşdırmaq.

Lakin, əgər varikoz damarları üçün terapevtik gimnastika laqeydsə, bu qan tökülməsinə səbəb olacaq təsirlənmiş gəmilərdə, təzyiq artacaq.

Öz növbəsində, bu, ayaq biləyi sahələrində, ayaqların, şinlərin aşağı hissələrinin suyun yığılmasına gətirib çıxaracaq və bu da tez-tez ağrıları daha da artırır.

Fiziki fəaliyyətin xüsusiyyətləri

Xüsusilə varikoz ayaqları ilə məşqlər gündəlik həyatda az hərəkət edən insanlar üçün faydalıdır.

Ən sadə məşqdir gəzinti turu.

Bu patologiyadan əziyyət çəkən insanlar hər gün getməlidirlər. Bundan əlavə, mümkündür bisiklete binmek. Çox Üzgüçülük üçün də faydalıdır.

Varikoz damarları üçün xüsusi bir terapevtik gimnastika da var. Bu təlimləri mümkün qədər səmərəli şəkildə yerinə yetirmək üçün aşağıdakıları qeyd edin qaydalar:

  • oturma işi olan insanlar, saatda ən azı bir dəfə beş dəqiqə istiləşmə etməlidir;
  • Duruşu təqib etmək vacibdir, bacağa ayaq qoymaq tövsiyə edilmir;
  • Şarj gündə 15-30 dəqiqə verilməlidir;
  • gün ərzində bir neçə təkrar etmək lazımdır.

Təlimlərin kompleksi

Mütəxəssislər, phlebologists, səhər və axşam varikozlara qarşı xüsusi məşğələlər etməyi təklif edirlər 15-30 dəqiqə.

Mütləq kifayət qədər beş dəqiqəlik davamlı məşq olacaq, həmişə ara vermək tövsiyə olunur. Əgər yorğun hiss edirsinizsə, fəaliyyəti təxirə salmaq yaxşıdır.

Hər növ xəstəlik üçün əsas məşq kompleksi

Bu təlimlər aşağı və yuxarı ekstremitələrin varikoz damarlarında, varikoz damarları və digər növləri üçün uygundur xəstəliklər:

  1. Sırtındakı yalançı, ayağını əyərək, göğsünüzə çəkin. Bundan sonra düzəldin, bir neçə saniyə düzəldin və aşağı it. Eyni həyata keçirilir və ikinci ayağı üçün.
  2. Yalan, ayaqları əyilmək və qaldırmaq. Düzəldin, onları ikinci dəfə tutun, yenidən əyilməyin və orijinal mövqeyinə qayıdın.
  3. Yalan söyləmək, ayaqlarınızı qaldırmaq və dayanacaqlarda dayanmağı etmək, bunun xaricində və içəridə olması lazımdır. Sonra barmaqları və ayaqları əymək və əymək olar.
  4. Bir kresloya oturun, yerdəki heels istirahət edin. Çoruqları müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirin. Bunu 15-20 dəfə edin.
  5. Mədəinizdə yalan, əllərinizin üzərinə qoyun. Öz növbəsində, hər ayağı mümkün qədər yüksək qaldırın. Ən yüksək nöqtədə bir neçə saniyə qalmaq və sonra yerə qayıtmaq. 8-10 təkrar edin.
  6. "Yuta" işi. Dik dik dur, bədəndən aşağı sürün. İnhale, əllərinizi qaldırın, sonra ayaqlarınızın üstündə durun. Nəfəs alma zamanı qalxanların yaranması. Məşqdən 15-20 dəfə olun.
  7. Dabanından bacağın ağırlığını ona ötürərək, ayağa qalxdı. 15-20 təkrar et.
  8. Yüksək qalxma lifti ilə ayaq, ayaq parıldamaq üçün 15 dəqiqəlik yürüyün.

Ayaq üçün məşqlər

Alt ekstremal varis üçün gimnastika belədir təlimlər:

  1. Bacak damarlarının boşaltılması. Siz yatmaq, gözlərinizi bağlamaq və mümkün qədər rahat istirahət etmək lazımdır, eyni zamanda dərin və bərabər nəfəs almanız lazımdır. Ayaqların altına bir neçə yastıq qoymaq lazımdır – bu, 15-20 dərəcə artırmaq imkanı verir.
  2. Ayaqlarını yerə qoyarkən yalançı bacaklarınızı əymək. Əllərinizi kalçana qoyun. Tədricən nefes alın, başını və bədənini qaldırın. Əllər dizlərə keçməlidir. Yavaş bir ekshalasiya etdikdən sonra orijinal mövqeyinə qayıdın.
  3. Yalan, bədəni yoğurmaq, ayaqları 15-20 dərəcə qaldırmaq və aralarında kiçik bir yastıq tutmaq üçün yalançıdır. Yavaş-yavaş nefes alın, aşağı arxa əyilmək və arka döşəmədən yıxılmalıdır. Slowly exhaling, orijinal mövqeyinə qayıdır.
  4. Yalan, əllərini gövdəyə qoyun. Ayaqları əyilməklə, tədricən çıxartmaq, mədə çəkmək. Solunduğunda qarın şişirilir.
  5. Ayaqlarını bir yerdə qoyun, əlləri bədəndən keçirin. Dərin bir nəfəs alın, çorabları yavaş-yavaş çırpın, nəfəs al və orijinal mövqeyinə dön.

Üst hissələr üçün məşq kompleksi

Üst ayaqların varikoz damarlarının təzahürlərini azaltmaq üçün, sadə məşqlər:

  1. Sırtındakı yalan, boynunuza bir yastıq qoyun. Qol və ayaqları bədəninizə dik olaraq qaldırın, ayaqları sizə tərəf çəkin. Düz və dərindən nəfəs almaq. Bundan sonra, əlləri və ayaqları ilə 3 dəqiqə vibrasiya edin.
  2. Əllər başın arxasındadır. Bədəni hər iki istiqamətdə yavaşca döndərin. 20 təkrar edin.
  3. Hands irəli çəkin, yumruq yumur. Əllərinizi açın və barmaqlarını bir-birindən ayırın. 20 təkrar edin.
  4. Sağ tərəfin əlini sağ avuç ilə sıxın. Sol tərəfdən mümkün qədər yüksək qaldırın, sağ isə müqavimət göstərsin. 20 dəfə təkrarlayın. Bundan sonra əllərinizi yuxarı qaldırın və onları 20 saniyə bu vəziyyətə düzəlt. Əlini ikinci tərəfdən təkrarlayın.
  5. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, yumruqlarını sıxıb açın. 80 təkrar edin. Əllərinizi aşağı salın və eyni olun.

Pelvik orqanlar üçün kompleks məşqlər

Varikoz damarlarında pelvik orqanlara toxunduqda, tövsiyə olunur Aşağıdakı təlimlər:

  1. "Velosiped" et. Siz arxa yalan və velosiped sürükleyin təqlid.Bu vəziyyətdə arxa və bel zəminə basdırılmalıdır.
  2. İşi "qayçı". Sırtındakı yalançı, əllər baqaj boyunca uzanır. Şaquli və üfüqi bir mövqedə keçid hərəkətlərini həyata keçirin.
  3. "Huş" istifadə edin. Sırtındakı yalançı, çiyin bıçağınıza söykən, ayağınızı yüksək qaldırın və yorğunluq hissi keçir. İstədiyiniz halda bu məşqi bir az çətinləşdirə bilərsiniz: bunun üçün dizlərdə fleksiyona və uzadma əlavə edə bilərsiniz.
  4. Yarım squats. Dik dik saxlayın, ayaqlarını 30-40 sm genişliyin. Yavaş-yavaş oturun, lakin diz səviyyəsindən aşağıya düşə bilməzsiniz. Bir sözlə, bu vəziyyətdə qalmaq lazımdır, sonra yavaş-yavaş geri qayıt. 10-15 təkrar et.
  5. Yerə otur, əllərini arxaya qoyun və yerə söykən, ayaqlarını uzat. Sağ ayağında diz əyilir, sol dizin yanında bir ayaq qoyun. Sol ayağı qaldırmaq və aşağı salmaq. 10-15 təkrar et.

Əlavə məşqlər

Varikozu mümkün qədər təsirli bir şəkildə müalicə etmək üçün, gün ərzində reallaşdıra bilərsiniz əlavə təlimlər:

  1. Düz ayağa durun, ayaqları dəqiq qoyun. Ayaqları yüksəlin və yavaş-yavaş batır. 20-30 təkrar edin.Çörəklər ayrılmaq üçün bir-birinə ayaq basdılar və yenidən 20-30 yüksəldilər. Eyni prosedur dilateli və birləşmiş çiyinlərin heelslə aparılmalıdır.
  2. Zəmindən çiyinlər götürmədən bir yerdə olmaq lazımdır.
  3. Bacaklarını bir araya qoyun, qollarını gövdəyə uzat. Yavaş nəfəs alaraq, çiyinlərinizi geri götürün. Nəfəs almaq üçün başınızı əymək və əymək lazımdır.
  4. Başlanğıc mövqeyi eynidır. Nəfəs alaraq, əllərinizi qaldırın və ayaqlarınızın üstündə durun. Bundan sonra, ekshalasyonda orijinal mövqeyinə dönmək.
  5. Arıqların sıxılması çox təsirli olur. Bu hərəkət bədənin hər hansı bir mövqeyində həyata keçirilə bilər.

Varikoz damarlarının qarşısının alınması üçün işlər

Varikoz damarlarının inkişafının qarşısını almaq üçün də yerinə yetirmək lazımdır xüsusi məşğələlər:

  1. Yalan söykən, əllər baqaj boyunca uzanır, kresloda düz ayaqları düzəldir. Alternativ olaraq sol və sağ ayağı bükün. Hər ayaq üçün 5 təkrar edin.
  2. Yalan, əllər baqaj boyunca uzanır. Ayaqları qaldırır və müxtəlif istiqamətlərdə həll edir. Bu vəziyyətdə, çorabları çıxarmaq və ayaq biləyi sağa və sola döndərməlisiniz. 5-7 təkrar et.
  3. Eyni vəziyyətdə, ayaqları əymək və diz eklemlerinde dönmə hərəkətlərini etmək. Sağ və sol tərəfdə 5-8 dəfə olun.
  4. Çiyin bıçaqlarına yalvarın və məşqdə olduğu kimi "ayaq" kimi bacaklarınızı yuxarı qaldırın. Bacaklarınızı ayırın. Bacakların mövqeyi mahami tərəfindən dəyişdirilir. 4-7 təkrar edin.
  5. Ayaqlarınıza atla 10-15 dəfə ayaq durun və bir neçə saniyədən sonra sıçramaları təkrarlayın.

Xəstəliyin müalicəsi üçün əlavə yollar

İdman

Əlbəttə ki, varisliyə görə motor fəaliyyətinin müəyyən məhdudiyyətləri nəzərdə tutulur.

Lakin bu, varikozdakı bütün idmanların qadağan edilməsini nəzərdə tutmur. Məsələn, üzgüçülük üçün çox faydalıdıroturan və ya yalançı edilə bilən bütün təlimlər qəbul edilə bilər.

Bundan əlavə, yoga və pilates tətbiq etmək mümkündür.

Masaj

Masajın varikozla istifadəsi yatır təsirlənən ərazilərdə qan dövranının stimullaşdırılmasında.

Bu prosedur təcrübəli mütəxəssis tərəfindən həyata keçirilməlidir.

Diyet

Varikoz damarlarında pəhriz düzgün bəslənmədir.

Diyetdə qan və qan damarlarının vəziyyətinə müsbət təsir edən qidalar mövcud olmalıdır. Lazımdır C vitamini ilə zəngindir.

Bundan əlavə, pəhriz, əlbəttə ki, dəniz məhsulları ilə təmin edilməlidir, çünki onlar damarların divarlarının uzanmasına mane olurlar.

Varikoz damarları üçün çox vacib olan bağırsağın normal fəaliyyətini təmin edən daha az faydalı və tərəvəz lifləri.

Terapiyanın həyata keçirilməsinə qarşı göstəricilər

Bu xəstəliklə, heç bir halda ayağınızı aşırı yükləyə bilməzsiniz.

Statik məşğələlər və ya ciddi güc yükləri tələb edən peşəkar idmanla məşğul olmaq tövsiyə edilmir.

Qətiyyən ağırlığı qaldırmaq mümkün deyildir.

Varicosity ilə, yalnız həddindən artıq stress səbəb olmayan işıq işlərinə icazə verilir.

Varikoz damarları olduqca tez-tez baş verən olduqca xoşagəlməz bir xəstəlikdir. Onun təzahürlərini azaltmaq üçün xüsusi təlimlər keçirmək məsləhətdir. Dərslərin orta və müntəzəm olması vacibdir.

Video: Varikoz damarlarında məşqlər

Varikoz damarlarında terapevtik məşqlər – tətbiqin düzgün üsulu, kompleksin seçilməsi, xəstəliyin mürəkkəbliyinə və laqeydliyinə görə. Özünüzə zərər verməyin, fayda verməyin

Fizika

Videonu izləyin: Ayaq agrisi. Sebebleri

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: