Varikoz damarlarında terapevtik gimnastika - Varikoz

Varikoz damarları ilə müalicəvi məşqlər

LFK – terapevtik gimnastika – ayaq varisi ilə, prosedur alt hissələrdə qan dövranının normallaşdırılması üçün mühüm və vacibdir. Bu cür məşq idman salonunda adi gimnastika və məşqlərdən fərqlənməlidir, çünki "müalicəvi" sözü əsasdır və müəyyən sahələrə bir doz yükü daxildir. Bu cür komplekslər evdə müstəqil olaraq edilə bilər, amma bundan əvvəl siz varikoz damarlarında məşq terapiyası növünün təyin edilməsi üçün mütəxəssis məsləhətləşmələri almalıyıq.

Varikoz damarlar üçün bədən tərbiyəsinə nə üçün ehtiyacınız var?

Varis, həyatı boyunca daimi diqqət tələb edən məkrli bir xəstəlikdir, çünki bacaklarda damarların patologiyası ilə əlaqələndirilir və istənilən vaxt alovlanmanın baş verə biləcəyi ilə xarakterizə olunur.

Bu xəstəliyin səbəbləri çox azdır:

  • irsi meylsizlik;
  • peşə və ya həyat tərzi ilə bağlı ayaqların yükü;
  • moda arxasında (daha doğrusu stilettoslu ayaqqabı üçün);
  • kilolu (35-40 yaşlı çox sayda insan problemi);
  • damarların anadangəlmə patologiyası.

Bu gün üçün bu xəstəlikdən xilas olmaq üçün bir neçə yol vardır,lakin heç bir mütəxəssis ağrı, yorğunluq, bir dəfə sağlam vena damarlarının disfunksiyasına səbəb olan ağırlıq hissinin sona çatmasını təmin edə bilməz. Bu anda damarlara nə gəlir?

Müxtəlif faktorların təsiri altında belə dəyişikliklər başlayır:

  • damarların divarları incə olur;
  • gəmilərin diametri genişlənir;
  • geri axının qarşısını almaq üçün nəzərdə tutulmuş venöz klapanlar tam təmin edə bilməz;
  • qan yığmaq və durgunlaşmağa başlayır;
  • deformasiya damarlar meydana gətirən qan axınları;
  • damarlar qarışıq böyük saplardan şəklində quirky xarakteri olmaq və qabarıqlıq başlayır.

Varikoz damarlarının müalicəsi aşağıdakılardır:

  1. Deformasiya olunan damarların aradan qaldırılması.
  2. Alt hissələrdə qan axınının normallaşdırılması.
  3. Nəfəslərin qarşısının alınması.

damarlar aradan qaldırılması, öz funksiyalarını yerinə deyilsə, sərt tədbirlər (cərrahiyyə ilə məsələn) dərman preparatları, lazer və ya müasir tibb və digər texnika məruz qəbul şəklində fiziki terapiya məqsədi tələb olunur – qan axını təkmilləşdirilməsi və yenidən xəstəliyin inkişafının qarşısını almaq üçün.

Başlamadan əvvəl bilmək üçün nə lazımdır?

Səhv onların motor fəaliyyəti artıraraq, damarlar performansını inkişaf edə bilər ki, düşünmək. Varis ilə LFK beləliklə vəziyyətlərini inkişaf etdirmək həyata nə cür bilmək lazımdır, METERED olmalıdır.

Varis üçün faydalı ayaq yük ilə bağlı Bütün təlimlər. Uzunmüddətli məsafələr və çəki ilə məşqlər, əksinə, ayaqların əzələlərini çox yorğunlaşdırır və varikoz damarlarının görünüşünü ortaya qoyur, belə ki bu evdə müalicə üsulunu almaq və bu xəstəliyin qarşısının alınması çox ciddi qəbul edilməlidir. Bütün eyni fiziki məşqdir.

Bir çox yaz sakinləri, həqiqətən, fiziki məşğələlərə ehtiyac olmadığına inanırlar, çünki onlar bütün gün yataqları arasında keçirir və bu, fiziki təlimlər üçün yaxşı bir əvəz hesab edirlər. Bu vəziyyətdən uzaqdır. yarım əyilmiş vəziyyətdə uzun qalmaq qazma və tərəvəz əkin, weeding və ya yığım zaman ayaq əzələlərinin əlavə yük (bağçasında iş və necə ağır sonra axşam növbəti gün üçün nə qədər yara əzələlərin unutmayın) yaradır. Uzunmüddətli əlamətlərin məcburi əyilmə mövqeyi xəstə damarlara nə ehtiyacı olmadığını unutmayın.

Ayaq varikozu üçün terapevtik gimnastika aşağıdakılardan ibarətdir:

  • hansı hərəkətlərin damarlara müsbət təsiri var;
  • neçə yanaşma aparılmalıdır;
  • Gimnastika nə qədər davam etməlidir;
  • bundan qaçınmaq lazımdır.

Bu sualların hamısı bir mütəxəssis tərəfindən cavablandırılmalıdır. Fiziki müalicənin necə düzgün aparılacağını görmək üçün LFC-in ofisinə gələrək tibbi müəllimi məsləhət ala bilərsiniz.

Terapevtik gimnastikanın əsas qaydaları

Sabah səhər yataqdan qalxmadan varis damarlarının qarşısını almaq mümkündür. Ayaqları iş gününə hazırlaşmaq lazımdır (bütün sonra, ayaqları heç bir gün istirahət yoxdur). Adətən, varikoz damarları ilə, ayaqlarındakı yorğunluq yuxudan sonra səhər də hiss olunur. Göründüyü kimi heç bir istirahət yox idi: ayaqları ağır, bəzən də şişdi. Bu xoşagəlməz simptomları aradan qaldırmaq üçün sadə məşqlər ilə günə başlamalısınız. Əsas qayda: heç bir hərəkəti yoxdur! Beləliklə, siz uyandınız mı?

Yastığı çıxarın və davam edin.

  1. Arka yatarkən, çorabınızı kağıza endirmək üçün cəhd edin, sonra da dayandırın. Əgər uzun müddət şarj etmədiyiniz təqdirdə 4-5 belə hərəkətlər etməyin. Dərhal isti hiss edəcəksiniz, yəni bədənin bu hissəsində qan axını artmışdır.
  2. İndi müxtəlif istiqamətlərdə dayanacaqları açın, onları birləşdirin. Hər iki ayağı sola, sağa çevirin. Eyni sayda təkrarlayın.
  3. İndi ayaqları yataqdan qaldırmadan ayaqların ayaqlarını "çəkin".

Kapsüller üçün başqa bir çox təsirli vasitə var. Əl və ayaqların titrəməli hərəkətlərini əks etdirir. Bunu belə et: yatağınızın üstündə yatın, yatağın düzəldilməsinə (ilk dəfə 90 dərəcə vaxt gətirərək) ayaqlarını və qollarını qaldırın. Və indi yüngül başlayın (lakin azca!) Onları sarsıtmaq. Uzun müddət bunu yapamadığınız ilk dəfə 15-20 saniyə çəkəcəksiniz. Lakin tədricən istifadə ediləcək və 1-2 dəqiqə ərzində titrəyəcəkdir.

Niyə belə bir məşq etmək lazımdır? Kapsüller sağlam olduqda, kasıb və qanın oksigen ilə bədənin hər bir hüceyrəsini doyuraraq daha aktiv şəkildə hərəkət etməyə səbəb olur. Uykulu kılcalların oyanması belə bir tərəzi ola bilər.

Bu cür məşqləri etmək üçün hər gün lazım olsa, bir dişin yuyulması və təmizlənməsi kimi yaxşı və faydalı bir vərdiş halına gəlsin. Bu səhər istiləşməyə başlasanız, əsas fiziki məşq kompleksinə başlaya bilərsiniz.

Əsas kompleks

Səhiyyə yalnız ayaqlara diqqət yetirməməklə yanaşı, bədənin digər hissələri üçün terapevtik gimnastika kompleksində məşqlər də daxil edilməlidir. Ümumiyyətlə, ittiham boynundan başlayır.

Servikal məşq daxildir:

  • başın sağa sola yavaş çıxır;
  • baş aşağı əyilir;
  • Sirkulyar hərəkətlər saat istiqamətində və geri.

İndi humerusa diqqət yetirin. Əlinizi irəli və geri istiqamətdə mümkün dairəvi hərəkəti (alternativ olaraq və hər tərəfdən ayrı-ayrılıqda) kimi böyük olun.

Bel bel qismində çalışın. Bunun üçün müxtəlif istiqamətlər üzrə bir neçə meyl və köşe etmək kifayətdir. Vücudunuz kısıtlıysa və xəyallarınızda rahatlıq qalırsa, bu cür hərəkətlər edərək hər dəfə daha böyük sapmalara nail olursunuz.

İndi ayaq üçün gimnastika.

Alt ekstremitelerdeki qan axını normallaşdırmaq üçün, müalicə kompleksinizə belə məşqləri daxil edin:

  1. Geniş şəkildə yayılmış ayaqları ilə gövdələr.
  2. Ayaqları ilə dairəvi hərəkət.
  3. Hər ayağı irəli, yan tərəfə və arxaya (və geriyə) çəkin.
  4. Dabanından ayağa qədər fırlanır.

Bu diaqnostikası olan squats şərti olaraq icazə verilir, həkim göstəricilərə görə onları təyin edə bilməz. Onlar yavaş bir sürətlə edilməlidir. Bu işi yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunu etməməlisiniz. Bir müddət sonra yenidən cəhd edin.

Yelləncəklər və fırlanma hərəkətlərini yerinə yetirərkən bir tərəfdən bir kürsünün arxasına və ya digər dəstəyə basıb saxlayın. Ayağınızla fırlanan rotalar fərqli istiqamətlərdə (daxili və xarici) aparılmalıdır.

Birincisi, hər bir həyata keçirmək 5 qatdan artıq olmayan, yükü tədricən artır.

Növbəti idman kompleksi idman zalı mat və ya battaniyadadır. Uşaqlıqdan hər kəsə tanış olan təlimlər var.

Amma çox effektivdir ki, onları hər yaşdan insanlar üçün gündəlik bir kompleksə təhlükəsiz olaraq əlavə edə bilərsiniz:

  • bu bir "velosiped";
  • "qayçı".

Ayaqların dairəvi hərəkətləri və yanlardan yelləncəklər, qan dövranlarını qan dövranı prosesini aktivləşdirən qan damarlarını çox yaxşı təsir edir.

Növbəti məşq etmək məcburiyyətinizdir. Doğru ayaqlarınızı yuxarı qaldırmağa çalışın. Bu, hər iki ayaqla eyni zamanda və ya hər birində edilə bilər. Yaşlılar üçün bəlkə də ilk dəfə asan olmayacaq.Amma müntəzəm gimnastika ilə məşğul olsanız, bu, hər kəsin gücündə olacaq.

Yaxşı bir önləyici məşq topla çalışır. Bu gün bir çox ailənin fitfalı var – idman fəaliyyəti üçün əla vasitədir. Sırtındakı yalançı və topa ballarınızı qoyun. Ayağınızın forması düz və ya zərif bir açı yaratmalıdır. Artıq alt qisimlərin fırlanma hərəkəti edin. Günün sonunda bu mövqedə olsa belə, ayaqlarınız yaxşı istirahət edər.

Beləliklə, gimnastika zamanı bütün əzələ qrupları hazırlanır. Dərslərdən sonra bu işlə məşğul olan əzələ qruplarını uzatmaq çox faydalıdır.

Bu lazım:

  1. Gücü çəkinin.
  2. Əzələləri və oynaqları daha mobil aparın.

Stretching yalnız kiçik bir səy tətbiq edərək yavaş-yavaş aparılmalıdır. Bu, rahatlıq zonasından çıxmamağa imkan verəcək bir səy olmalıdır. Başqa sözlə desək, məsələn, yuxudan sonra səhər yudumlayanda xoşbəxt olmaq lazımdır.

Terapevtik gimnastika edərkən, nefesinizi izah edin. Bu itkin olmamalıdır – bu vəziyyət ciddi şəkildə müşahidə edilməlidir.

Qarşısını almaq üçün

  • Vücudun üzərində yerləşdirilən əlləri ilə sürünən vəziyyətdə, uzanmış ayaqları kafedə qoyun. Hər birinə əyilmə ayaqlarını 5 dəfə həyata keçirin.
  • Başlanğıc mövqeyi eynidır. Ayaqları artırmaq və yaymaq. Çiyələk çəkən və ayaq biləyində əyməli olun. 5-7 dəfə təkrarlayın.
  • Eyni başlanğıc mövqeyindən dizləri döndürün. 5 dəfə birində, sonra başqa istiqamətdə təkrarlayın.
  • Başlanğıc mövqeyi "qaynaq "dır. Bacaklarınızı bükün və ayaqlarını 5-8 dəfə salın.
  • Toxunuşa 10 dəfə atlama. Bir istirahət etmək, tam ayağa durmaq, təkrar etmək.

Kontrendikasyonlar

Yuxarıdakı komplekslərdən birini yerinə yetirərkən, əllərindəki həddən artıq yük verilməməlidir.

Bacak varikozunda fiziki məşqlər peşəkar idmanları istisna etmir və yüksək enerji yüklərini nəzərdə tutan komplekslərdən istifadə edə bilməzsiniz. Bir çox çəki qaldırmaq qadağandır.

Yalnız yüngül məşqlərə icazə verilir, lakin onlar gündəlik aparılmalıdır.

Sabit yükdən asılı olaraq

Çox tez-tez insanlar oturma və ya daimi vəziyyətdə olmalıdırlar ki, varikoz damarlarında çəkirlər:

Əgər iş sakin olsaydıGün ərzində bacakların kasları bir az yüklənir, ekstremitelerdeki qan zəif bir dövr edir, buna görə də vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı ipuçlarını təqib etmək məsləhətdir:
  • kompüterdə işləyərkən duruşun düzgünlüyünü izləmək lazımdır, bu damarların normal qan dövranını təmin edəcək;
  • Kreslo çox hündür olduqda, dəyişdirilməlidir və ya istifadə olunan xüsusi ayaq dayanıqlı olmalıdır;
  • daha tez-tez, ən azı bir az məşq edirlər.
  • pilləkənlər üzərində yürüş, liftdən istifadə etməmək;
  • nahar fasiləsi zamanı getmək;
  • ayağınızı ayağınıza qoymayın;
  • Mümkünsə, ayaqlarınızı bir ardıcıllıqla yerləşdirin;
  • qan damarlarını büzməyəcək boş paltar geyindirin.
Daimi "ayaqlarınıza"Ayaq vəziyyətində uzun müddət duranda, ayaqları çox yüklənir. Bu şişlik, ağrı və əzələlərin sıxılma ilə müşayiət olunur. Bundan əlavə, bel bir yük yüklənir.
  • İdmana getmək lazımdır. Ən təsirli üzgüçülük.
  • Mümkün olduğunca tez iş zamanı bədən mövqeyini dəyişdirin.
  • Sürüşkən, corablar üzərində gəzməyə çalışın.
  • Mümkünsə, ayaqlarınızı oturma mövqeyində qaldırmağa çalışın.
  • Duruşunuza baxın.
  • Ayağını çiyinlərinizin eninə yerləşdirin.
  • Doğru ayaqqabıları seçmək lazımdır – daban 4 sm-dən çox deyil, insole yumşaq olmalıdır, ayaqqabı ayaqları sıxmamalıdır.
  • Lazım gələrsə sıxılma kətanını geyin.

Hamiləlik dövründə qasıqdakı varikoz damarlarının təsvirini başqa faydalı məqalədə tapa bilərsiniz.

Hamiləlik dövründə uterin varikozun təhlükəli olduğunu yoxlamaq üçün əmin olun.

Bətn varikozu ilə məşqlərin faydaları ^

böyük Varis üçün düzgün seçilmiş terapevtik həyata istifadə, onlar imkan verir, çünki da çox səmərəli xəstəlik dayandırmaq və onun inkişaf qarşısını almaq kömək edir boyun və geri Shins, Oberschenkel və buttocks və əzələlərin gücləndirmək, lakin deyil.

  • Ən böyük təsiri əldə etmək üçün, varis venlərində fiziki fəaliyyət mülayim və həddindən artıq olmamalıdır – az yüngül, yorğunluğuna və nabzınızı davamlı idarə etmədiyinizə qədər bunu etməlisiniz.
  • Bu dəqiqədə 120 beats yüksəldi və nəfəs sökülür, bu, 5 dəqiqə fasilə etmək lazımdır.
  • bütün kompleks təlimlər ümumi müddəti təxminən 10-15 dəqiqə olmalıdır və davamlı təlimlər 5 dəqiqə artıq olmamalıdır.

Dərslərin başlamazdan 1-2 dəqiqə çömçə oturmaq faydalıdır.Təlimin ilk günlərində hər bir məşqə mümkün qədər çox vaxt keçirin, hadisələri zorlamayın. Cəsəd yetişdirildiyi üçün hər bir hərəkət daha yaxşı olacaq və lazım olan sayda təkrar sayını gətirə bilərsiniz.

Gündüz, gimnastikadan asılı olmayaraq, evdə və işdə istənilən vaxt təkrarlana bilən sadə, lakin çox effektiv vibrasiya işi etmək faydalıdır. Uzun müddət dayanmaq məcburiyyətində olanlar üçün xüsusilə faydalıdır, çünki nasos kimi, qanları qan damarlarını yuxarı qaldırır və ayaqlarındakı dövriyyəsini artırır.

Bunu yerinə yetirmək üçün düz bir yerə oturun və zəmindən qabığını 1 sm-dən ayırın. Təlimləri saniyə saniyədən 1 saatdan çox olmayaraq təkrarlayın, 30 təkrarlıqdan sonra 10 saniyə istirahət edin və 30 dəfə təkrarlayın.

Varikoz ilə fiziki məşqlərin əsas kompleksi

  • "Velosiped" et. Sırtınızın üzərinə yalançı atın və arxadan və beldən yerə girmədən velosiped taklit edən hərəkətləri yerinə yetirin.
  • Sırtınızda yatın. Bir ayağını dizə bükerek, sinə çəkin. Sonra vertikal düzəldin, bir neçə saniyə saxlayın və bükmədən aşağıya endirin.Digər tərəfdən eyni olun.
  • Sırtın üstündə yalançı – ayağınızı qaldırın, kucağınıza bükün. Sonra onları dikey yuxarı doğru düzləndirin, bir ikinci tutun, yenidən dizə əyilməyin və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
  • Sırtınızda yatarkən, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və eyni zamanda içində və içində hər iki ayağı da açın. Sonra əyilmək və əyilməksiz barmaqları, ayaq biləyində də "özünüzdən" və "özünüzə" ayaqları.
  • İşi "qayçı". Sırtındakı yalançı, əllər baqaj boyunca uzanır. Qarışıq hərəkətləri sonra üfüqi bir vəziyyətdə, daha sonra dik vəziyyətdə, yorğun hiss olunana qədər hərəkət edin.
  • Qarınlarınıza yalançı olun, əllərinizi kalçana qoyun. Alternativ olaraq hər ayağını mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırın, bir neçə saniyə ən yüksək nöqtədə durun, sonra onu yerə endirin. 8-10 dəfə təkrarlayın.
  • Kreslo üzərində oturun, yerinizdə dabanlarınızı istirahət edin. Çorabları müxtəlif istiqamətlər üzrə – sağa, sola, yuxarıya və aşağıya hərəkətlə hərəkət edin. Bunu 15-20 dəfə edin.
  • "Yuta" işi. Başlanğıc mövqeyi düzdür, silahlar bədən boyunca aşağı salınır. Nəfəs alın, əllərini yuxarı qaldıraraq ayaqlarınıza baxın. Nefes alma vəziyyətində, yutucu pozu götürün. Məşqləri 15-20 dəfə təkrarlayın.
  • Dabanından ayağa qalxaraq geri dönərək, bədənin çəkisini ayağa qaldırdıqda, ayaqları yerdən çıxdıqda və əksinə. Bunu 15-20 dəfə edin.
  • ayaq, kabluk, yüksək itburnu Alternativ 15 dəqiqə gəzinti və ski addım artırılması həyata keçirir.
  • "Huş" işini yerinə yetirin və ya başın üstündə durun. Sizin arxa Lie, və çiyin meyl, yüksək ayağı qaldırmaq və yorğun almaq qədər saxlayın. Dizlərdə fleksiyan və uzadma əlavə edərək, məşqləri çətinləşdirə bilərsiniz. Bu həyata deyil, yalnız Varis lakin hemoroid, prostatit və pelvic tıxacları əla qarşısının alınması, çünki bir gün hər gün bir neçə dəfə mümkün toz ağacı etməyin.
  • Varis əsas səbəblərindən biri qəbizlik və bağırsaq pis performans olduğundan, həkimlər Varis qarşısını almaq üçün məsləhət və həmçinin perineum əzələlərin hazırlanması. ən azı 50-60 dəfə təkrar, tənbəl və ya sahəsi əzələlərin enerji heç-heçə ilə oturan, bu etmək.

əzələ nasos But, Oberschenkel, və buttocks möhkəmləndirilməsi üçün Varis ilə çalışmaları ^

  • Yarım squats. 30-40 santimetr genişlikdə düz, ayaqları durun. Slowly crouch, diz səviyyəsindən aşağı düşməyin. Bu mövqedə bir ikinci tutun və yavaş-yavaş geri qayıdın. 10-15 dəfə təkrarlayın.
  • Mərtəbə oturmaq uzanan onun geri və ayaqları arxasında mərtəbəsində əllərini meyl.Sağ ayaq dizə bükülür və sol dizin yanında bir ayaq qoydu. mərtəbəsində deyil, onun yataq qaldırın və diz bükme olmadan sol ayaq aşağı, geri və əlləri. Hər tərəfdən 10-15 dəfə olun.
  • Sol tərəfə qoyun, dirsək üzərində əyilmiş, ayaqları düzəldilmişdir. Sol diz qarşısında mərtəbə sağ ayaq qoymaq və onun sağ əli ilə baldır tutmaq. Sol ayağı qaldırın və sol ayağınızı yavaşca aşağı çəkin, sağ ayağı bükün. Hər tərəfdən 10-15 dəfə təkrarlayın.
  • Sol tərəfdə yatarkən və sol dirsəyə doğru əyilmiş, sol bacağının əyilməməsi üçün əyməli və bədən qarşısında sağ ayağını önünə çəkin. Sağ bacak əymək, sağ ayağını süzün və qaldırın. Sonra yavaş-yavaş zəminə toxunmayın. Hər tərəfdən 15 dəfə təkrarlayın.

Varis dana əzələlərin üçün əlavə həyata ^

  • Düz ayağa durun, birgə çubuqlar birlikdə paylayın. "Zaman" hesabına "iki" hesabına, yan qədər onun diz spreading, oturub hesabına tiptoes dayanmaq "üç" başlanğıc mövqe "dörd" açılan hesabına mümkün kimi yüksək sizin ayaq qalxmaq. 20-30 təkrar edin.
  • Sırtındakı yalançı, başınızın altındakı əllər. Yavaş-yavaş mədə onları çəkmək, sizin diz bükme.Sonra düzəldin, yerdən 90 dərəcə qaldırın, bir neçə saniyə saxlayın və yavaşca aşağı salın. 8 dəfə təkrarlayın.
  • Mədinə yalançı, üzünü əllərinizə qoyun, ayaqları uzatdı. Hər ayağını yavaş-yavaş bükün, qolların buttinə çatmağa çalışın.
  • Tırtılın üstünə yüksəl və dizlərinizi əyilmədən, kiçik addımlar atın. 60-80 addım.

Ayaq biləyi əzələləri üçün varikoz ilə əlavə fiziki məşğələlər ^

  • Ayaqlarınızın üzərində durun, buzov əzələlərini və ayaq əzələlərini uzatın, mümkün qədər uzatın. Vəzifəni dəyişdirməyin, pillələri yanlardan və içəridən hərəkət edin.
  • Ayağını çəkin və ayağını yan səthə (xarici) yerləşdirin. Dana və ayaq biləyinin yuyulması, dabanından ayağa və arxaya sürüşdürün.
  • Masadan böyük bir addım uzaq durun. Avuçları, masanın kənarına qoyun, dörd barmaqlarını üstə qoyun, daha böyük olanları isə aşağıdan aşağıya çəkin. Dizləri bükmədən əvvəl barmağı, sonra ayaqları qaldırın. 4 dəfə təkrarlayın.

Varikoz damarları ilə masaj edin

Varikos damarları ilə fiziki məşqlər etdikdən sonra, aşağı ayaqları və uylukların öz-masajı çox faydalıdır ki, qan dövranını yaxşılaşdırır və yorğunluqları azaldır. Beləliklə, masaj hərəkətləri çox asan və ağrıya səbəb olmur.

Varikoz ilə masaj 7-8 dəqiqədən çox davam etməməli və dekompensasiya forması, həmçinin komplikasyonların olduğu halda (tromboflebit, trofik ülser və s.) Kontrendikedir. Özünü masaj etməyə başlamazdan əvvəl, 5-10 dəqiqə yuxarı qalın, ayaqlarınızı yastığa qaldıraraq durgun qanı qurutmağa və prosedurun təsirini artırmağa kömək edin. Hər masaj hərəkəti 10 dəfə təkrarlanır.

  • Ayaq biləklərindən dizlərə qədər yüngül bir vuruşla başlayın, sonra ilk növbədə yüngül dairesel hərəkətlərlə, sonra isə damarların üzərində bir təzyiq ilə süründürün.
  • Bundan sonra artan vuruş hərəkətlərini təkrarlayın.
  • Daha sonra eyni hərəkətləri təkrarlayan hip masajına gedin, lakin qasıq sahəsinə doğru hərəkət edin.
  • Prosedurdan sonra təpədə 5-10 dəqiqə geri qalın və zəruri hallarda sıxılma kətanına qoyun.

Flebologlardan varikoz damarlarının xüsusi kompleksləri

Tövsiyə: səhər və axşam 15 dəqiqə və yarım saat qədər məşq edir.

  1. Sırtındakı sərt bir yer üzündə yastı yalan. Sağ ayağı bükün və bir neçə saniyə torsona basın. Sonra ayağınızı bir neçə saniyəyə qədər qaldırın.Aşağı, sol ayaqla eyni olun.
  2. Sırtınızda yatın. Eyni zamanda iki ayağını bükün, bir neçə saniyə saxlayın. Sonra hər iki tərəfdən də ayağa qaldırın. Bir neçə saniyədən sonra dizlərinizi əymək və yavaş-yavaş onları aşağı salın.
  3. Sırtınızdakı sabit bir yerə yalançı olun. Ayaqları qaldırın. Bir dayanma ilə döndürün. Hərəkətlərin təbiəti – içəridə və kənarda növbə ilə.
  4. Bir neçə dəqiqə ərzində barmağınızla fəal fleksiyaya və genişləndirməyə kömək edin. Duruş – oturmaq və ya yatmaq.
  5. Rahat oturaq kürsüdə oturun. Yerdəki ayaqları ilə müxtəlif amplituda havada çoraplarla hərəkət etmək.
  6. Dəyişiklik bir "yuta" dir. Vəzifə – yerə dayanıb düz, əlləri aşağı. Kollar yavaş-yavaş qalxarkən havanı yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alacaq, yavaş-yavaş ayaqlarınıza qalx. Yavaş-yavaş nəfəs alın, "qaranquşların" nizamını çəkin.
  7. Bütün vücudun ağırlığının ötürülməsi ilə topuzdan ayağa qədər sürülür.
  8. Bir neçə dəqiqəlik heelslə gəzmək.
  9. Çorablara bir neçə dəqiqə qalın, kalçaları mümkün qədər yüksək qaldırın.

Təlimlərin hər biri 10 ilə 25 dəfə edilə bilər. Məbləğ səhiyyə vəziyyətindən asılı olaraq müstəqil olaraq düzəldilir. Qüvvətlə məşqlər etməyin, ağır yorğunluq yaşayın!

Aşağı ekstremitələrin damarlarının boşaldılması. TOP – ən sadə və möhtəşəm 5 təlim

  1. Ağır bir yerə yatıb bədəni rahatla, gözlərini bağlayın. Nəfəs səliqəsizdir, dərin, hətta. Alt əlamətləri qaldırın, onu bir neçə saniyə saxlayın, sonra onları yüksək (20 dərəcə bir açı ilə) yastıqa qoyun. 10 dəqiqədən yarım saatdan aşağı yalan.
  2. Vəzifə – bir bərk səthdə, arxada yatmaq (yataq uyğun deyil). Eyni zamanda sağ və sol alt qisimləri əymək. Ayaqları zəminə basaraq dayandırın. Kalça üzərində əllər. Havanı yavaş-yavaş və dərindən nəfəslə, arxa arxaya. Bir neçə saniyədən sonra yavaş-yavaş tam bir ekshalasiya edin. Orijinal mövqeyə qayıdın.
  3. Vəzifə – arxada yatır. Sağ və sol ayaqları eyni zamanda (20 dərəcə bir açı ilə) qaldırın. Dikişlərdə əlləri. Ayaqları arasında kiçik yastıq və ya yastığı yerləşdirmək rahatdır. Yavaş-yavaş nəfəs alın, bədənin mümkün qədər əysin. Yavaş-yavaş havadan nəfəs alın, orijinal mövqeyini götürün.
  4. Yalançı, eyni zamanda sağ və sol ayaqları əymək, havanı yavaş-yavaş nəfəs almaq, bədənin üzərində əlləri. Mümkün qədər qarına qədər çəkin. Bir neçə saniyə ərzində mədənin mümkün olduğu qədər dərin bir nəfəs alın.
  5. Daimi mövqe. Aşağı əlcəklər bir-birinə əl atır, əlləri aşağı.Dərindən nefes alın, yavaş-yavaş yuxarıya doğru yüksəlir, yavaş-yavaş hava söndürün, mümkün qədər rahat istirahət etməyə çalışır. Orijinal mövqeyə qayıdın.

Nəticə: Flebologların dediyi kimi, yalnız beş sadə təlimdən ibarət bu kompleksin müntəzəm tətbiqi yaxşı təsir göstərir. Kompleks müxtəlif dərəcədə fiziki hazırlıq səviyyəsinə malik hər bir şəxs tərəfindən həyata keçirilə bilər.

Vəra çatışmazlığı əlamətlərinin müxtəlif dərəcədə varikoz damarları ilə əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqdır. Çalışmalarda profilaktik məqsəd var – dəqiq və daimi performansla bağlı vəziyyətdə xəstəliyin daha da inkişafına mane olur və ciddi komplikasiyaların riskini azaldır.

Pelvik orqanların varikoz damarları. Xüsusi gimnastika

Çox vaxt varikoz aşağı hissələrə deyil, kiçik çənənin orqanlarına təsir göstərir. Bu cür hallarda xüsusi və çox effektiv tibbi təlimlər verilir. Mütəxəssislər uşaqlıqdan hər kəsə tanış olan təlimlərin həyata keçirilməsini tövsiyə edirlər:

  1. "Velosiped". Sabit bir səthdə (çarpayı deyil) yatarkən, bisiklet pedallarının arxa yerə və saqquma basıldığını simulyasiya edin.
  2. Yarım squats.Çiyinlərin eni üzrə ayaqları ilə ayaq üstü bir vəziyyətdə aparılır. Diz səviyyəsindən aşağı düşməməyə çalışarkən crouching çox yavaş bir şəkildə lazımdır. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə gözləyin, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
  3. "Qayçı". Sırtında yatarkən, əllərini dikişlərdə, kəsik uçur, ayaqlarını keçər.
  4. Vəzifə – yerə oturur. Arxa arxada. Əllərinizə sıx baxın, yavaş-yavaş ayaqlarınızı uzatın. Sonra sağ ayaq əyilir, ayaq sol diz eklemindedir. Sol ayağını qaldırın və aşağı salın və əksinə.
  5. "Birch". Sabit bir səthdə yataq (yataq deyil). Çiyin bıçaqlarına söykənmək, həm alt hissələri yuxarı qaldırmaq rahatdır. Onları bu vəziyyətdə saxlayın, nə qədər olacaq. Yorğunluq hissi ilə – aşağı düşür. Vəzifəni çətinləşdirə bilərsiniz – bu cür hallarda məşq zamanı əlamətlərin fleksiyasını və ekstensor hərəkətlərini əlavə edin.

Hər bir məşq 10-20 dəfə edilə bilər.

Əlavə məşqlər

  1. Başlanğıc mövqeyi ayaqda durur, tam olaraq çiyin eni ayrıdır. Corablar üzərində yüksəlmək. Dayan, sonra yavaş-yavaş geri batır.
  2. Bir başlanğıc mövqeyində çorablara yavaş-yavaş yüksəlmək – ayrı ayaq.
  3. Ayaqları tərəflərə seyreltilmiş heels ilə yüksəlin.
  4. Yerdə gedərkən, çorablar yerdən çıxmaz.
  5. Başlanğıc mövqeyi birlikdə bacakları, bədənin üzərində əllərdir. Yumşaq və dərindən nefes alın, çiyninizi mümkün qədər geri götürün. Çılğın, çox yavaş. Hücum edərkən başınızı çənəyə doğru bükünüz, bədəninizi mümkün qədər rahat istirahət etməyə çalışın. Parmaklarınızın üzərində durarkən yavaş bir nəfəs alın, əllərinizi qaldırın. Havanı söndürün, başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
  6. Hər hansı bir rahat vəziyyətdə hər hansı bir vəziyyətdə edilə bilən arıqların sıxılması.

Əlavə universal təlimlər hər hansı bir məşq toplusuna daxil edilir.

Varikoz damarlarının qarşısının alınması üçün işlər

Qarşısının alınması məqsədilə xüsusi təlimlər:

  1. Arxasında yatarkən, dirsəklərdə əllər. Hər iki ayaq düzəldilir və kafedraya qoyulur. Müxtəlif növdə əyilmək – sonra sol, sonra sağ ayaq.
  2. Arxa yatarkən, dirsəklərdə əllər, aşağı ətrafları yuxarı qaldırın. Müxtəlif istiqamətlərdə ayaqları yavaşca qaldırın. Eyni zamanda, çorabın mümkün qədər çox çəkin. Ayağın rotasiya hərəkətini – sağdan, sonra sola aparın.
  3. Sırtında yatarkən, hər bir diz ardıcıllığı ilə eyni hərəkətlər edir.
  4. Vəzifə – sərt səthə bıçaq ilə bükülür.Sırtınızın üstündə yatarkən, ayağınızı qaldırıb yaymaq. Əvvəlki mövqe, məşqdə olduğu kimi "ağcaqanad". Sonra, ayağınızı kəskin bir dalğa ilə dəyişdirin.
  5. Ayaqlarınıza atlayın. Sonra ayağa durun, rahatlayın, yenidən atlayın.

Hər bir məşq, ümumi bədən tərbiyəsindən asılı olaraq, 10-dan 25 dəfə keçirilə bilər.

Nəticələr: Varicosity tez-tez bir çox problemlərə səbəb olan ümumi bir xəstəlikdir. Xüsusi sadə təlimlər aparmaq üçün xəstəliyin mənfi təzahürlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və ağırlaşmaları qarşısını almaq mümkündür. Əsas qayda qanunauyğunluq və nəzarəti nəzərə alaraq.

Müəllif: Lazur Irina

Tövsiyələr

  • Terapevtik gimnastik kompleksi daxil olan məşqlərin əksəriyyəti, yalan danışmaq;
  • Bütün məşqlər səylə və gərginliksiz, düzgün şəkildə aparılır;
  • Sınıfların başında hər bir həyata üç dəfə yerinə yetirmək daha yaxşıdır;
  • bir həftə ya da on gün ərzində, cəsəd yükə uyğunlaşdıqda, Siz yanaşmaların sayını artıra bilərsiniz Hər bir məşq on dəfə qədər yerinə yetirilmişdir;
  • vacibdir! Yadda saxlamaq lazımdır ki, nəfəs alınması üçün məşqlər və tənəffüs üçün təlimlər – tənəffüsdə aparılmalıdır;
  • həyata keçirilməzdən əvvəl, həm də sonunda, Ayaqlarını təpənin üzərinə qoyun, məsələn, yastıqlarda. Venöz çıxışı yaxşılaşdırmaq üçün yalan;
  • Bir sıra məşqlər tərtib edərkən, əzələlərin istirahət etməsi üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun;
  • bütün məşqlər sakit bir sürətlə həyata keçirilməlidir. Yorgun – istirahət, yalnız sonra gimnastikaya davam edin;
  • isti bir otaqda, çünki soyuq qan damarlarını daraltmağa və qan axını yavaşlatmağa kömək edir;
  • həmişə asan bir istiləşmə ilə dərslər başlayır;
  • Müddətini tədricən artırın. Beş dəqiqəlik məşqlərdən başlayaraq gimnastika kompleksini əlli dəqiqəyə qədər tamamlaya bilərsiniz.
  • Varikoza qarşı xüsusi gimnastika edilməlidir həftədə ən azı üç dəfə;
  • Daimi müvəffəqiyyətin açarıdır. "İddia-iddiaya görə" icra edilən məşqlər faydalar gətirməyəcək;
  • sessiyaya başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməli və sağlamlığınız haqqında məlumat əldə etməlisiniz;
  • diqqət! Mürəkkəb zamanı və sonra, nəbz əvvəllərdən çox artmır Dəqiqədə 120 atış, nəfəs tezliyi artacaq, amma çox deyil.

Kontrendikasyonlar

Varikoz damarları ilə hansı məşqlər edilə bilməz? Varikoz damarlarında ciddi güc yükü tələb edən, peşəkarlıq idmanı üçün tövsiyə edilmədikdə, arka, kalça və şinlərə düşür.

Gimnastika çəki ilə qadağan edilir: çəkilər, bar, dumbbelllər, ağırlıqları qaldırmaq və bir həyatda mümkün deyil. Egzersiz məşqləri damarların gərginliyinə səbəb olmaması üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Varikoz damarları ilə xüsusi fiziki məşqlərin davamlılığı, effektiv xəstəliyə qarşı mübarizə aparır, damarlarda durğun hadisələri aradan qaldırır, venoz axını artırır. Gərgin yük, əksinə, varikoz damarlarının inkişafına kömək edir. Varikoz damarlarında varikoz damarları ilə aparılmalıdır ayrı-ayrı təlimlər seti var.

Alt ekstremitələrin varikoz damarları üçün məşqlər

Varis damarlarının hansı hərəkətlərini edə bilərəm? Aşağıda alt hissələrin əzələ və venoz sisteminin aktivləşdirilməsini təşviq edən 15-dən çox məşq kompleksi:

  • Hər iki ayaq eyni zamanda yuxarıya doğru bir açı ilə qalxdıqdan sonra ayağını özümüzə çəkirik;
  • biz geri qoyduq, alternativ olaraq ayağınızı əymək, onları göğsünüzə çəkmək;
  • arxa yalan, ayaqları düz bir açı ilə düzəldin; Videonu izləyin: Bel ağrıları zamanı idman hərəkətləri.
Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: