Varikoz damarları ilə hansı idman növlərini edə bilərsiniz?

Varikoz damarları ilə hansı idman növlərini edə bilərsiniz?

Varikoz damarları bir insanın həyat tərzinə müəyyən məhdudiyyətlər qoyan ciddi bir xəstəlikdir.

Çox insan varikoz damarları ilə idmana getmək mümkün olub-olmadığını maraqlandırır.

Birmənalı cavab verilə bilməzçünki bəzi fiziki fəaliyyət növləri varikoz damarlarının təzahürlərini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, digərləri isə vəziyyəti daha da ağırlaşdırırlar.

Xəstəlik haqqında qısaca

Bu xəstəlik damar divarlarının və onların klapanlarının genişlənmə və uzanmasının nəticəsidir. Nəticədə, qan axını sürətinin azalması var ki, bu kapillyarların və böyük damarların tıxanmasına səbəb olur.

Varikoz damarlarından əziyyət çəkən bir şəxs olduqca xarakterik əlamətlərə malikdir, bunlardan biri dəri üzərində damarların görünüşüdür. Bu da şişkinlik, ağırlıq hissi, ülser inkişaf edə bilər – bütün bunlar qan axınının pozulması ilə bağlıdır.

Damar xəstəliyi zamanı idman etmək

Varikoz damarları və məşqlər varikoz damarlarında idmana əlavə olaraq olduqca uyğun konsepsiyalardır bir çox həkim tərəfindən xoş gəlmisiniz – əsas məqsədi düzgün məşq növünü seçməkdir. Belə məşqlərə görə edə bilərsiniz:

  • qan dövranını yaxşılaşdırmaq;
  • qan damarlarının divarlarını gücləndirmək;
  • lenfatik drenajı yaxşılaşdırmaq;
  • Bədəni gücləndirin.

Çox tez-tez bu xəstəliyə sahib idmanlar, əzələlərin istirahət etməsi və ya gərginləşməməsi səbəbindən çətinləşir.

Bununla birlikdə, bu rahat əzələlərlə yanaşı damarlarda təzyiqləri asanlaşdırmaq üçün imkan verir ki, bu da onların hasilatını çox yaxşılaşdırır. Ona görə də, əgər Varikoz damarlar üçün doğru idman növləri seçilərsə, onda onlar Bu xəstəliyi məğlub etmək üçün kömək edir ya da təzahürlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Faydalı və kontrainedik idman

Təlim üçün vücudunuza təsirli və zərərli olmaq üçün aşağıdakıları edin tövsiyələr:

  1. Mütləq yükünüz gəmilərdədir, əgər siz təlimdə durursunuzsa. Buna görə də, squats, lunges və deadlifts adətən varikoz damarlarında kontrendikedir.
  2. Bir məşqçi və ya oturma mövqeyində məşqləri yerinə yetirmək ən yaxşısıdır – bu, ayağındakı təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqdır.
  3. Üst gövdə əzələləri məhdudiyyətsiz təhsil ala bilər – bu halda xüsusi təkliflər yoxdur.
  4. Kardiyo infüzyonları ilə bağlı bir sual olarsa, üfüqi bir idman velosipedini və ya bir kürek maşını seçmək arzu edilir.
  5. İdman zamanı su içməlisiniz.Böyük miqdarda mayelərin itirilməsi qanın qalınlaşmasına səbəb olur, bu da varikoz damarlarından əziyyət çəkən insanlara zərər verə bilər.
  6. Lazım olduğu yerlərdə xüsusi trikotajdan istifadə etmək məsləhət görülür.

Detraleks varikoz damarlarında ən təsirli, lakin çox bahalı bir dərman. Eyni zamanda, Detralex-in Rusiyadakı analoqunu tapmaq asan deyil.

Faydalı idman

Beləliklə, hansı növ idman ən faydalıdır varikoz damarları:

  1. Üzmə və su aerobikası. Bu idman bu xəstəlikdə ən faydalıdır. Əslində su prosedurları eklemlerdeki yükü azaldır. Bundan əlavə, suda nəfəs alma çox güclüdür və metabolik proseslərin və qan tərkibində dəyişikliklərin artmasına kömək edir.
  2. Gediş. Təmiz havalarda gəzinti çox narahatdır ki, narahatlıq yaranmır. Ən azı yarım saat ərzində hər gün gəzinti aparmaq tövsiyə olunur. Hər üç addımda nəfəs almağa və nəfəs almağa diqqəti çəkmək çox vacibdir.
  3. Velosiped. Bu cür fiziki fəaliyyət olduqca təsirli olur, çünki ayaqlarınızla ayaqlarınızdakı durgun hadisələrin inkişafını istisna edən müəyyən bir sürətlə hərəkət edir.
  4. Golf. Bu idman böyük bir sahədə sahəsində davamlı bir hərəkəti əhatə edir ki, bu da ayaqların dövranını müsbət təsir göstərir.

Məhdudiyyətlərlə icazə verilən idman

  1. Running. Kəşf açıq havada tövsiyə edilir, çünki qan oksigenlə zənginləşdirməyə imkan verir. Lakin, məşqlərə başlamazdan əvvəl, həkiminizlə məsləhətləşmələriniz məsləhət görülür. Yalnız bir mütəxəssis ayağında yükün optimal miqdarını müəyyən edə bilər.
  2. Təlim aparatları. İdman zalı iştirakçıları bu hobbi imtina etməyəcəklər. Bununla belə, məşqçilər məşğələlər üçün yatırılan məşqçilər üçün dərəcəsi təklif olunur. Bundan əlavə, böyük çəkilərin qaldırılmasını ehtiva edən yükləri istisna etmək lazımdır.
  3. Fitnes. Fitnes kursları da varikoz damarlarının erkən mərhələlərində olduqca məqbuldur. Ancaq başlanğıcda optimal məşqləri seçən bir həkimlə məsləhətləşməyə dəyər.
  4. Dancing. Varislər bir çox növ rəqslərə dözə bilərlər, çünki bacaklarda dolaşımda faydalı təsir göstərir və artıq kiloqramdan qurtulmağa kömək edir. Bu vəziyyətdə çox sayda zərbə də daxil olmaqla, rəqs etmək, istisna etmək yaxşıdır.

Qeyri-üzvi məşğələ növləri

Varisli damarlarda idmana müdaxilələr də bir yerə sahibdir. Xüsusilə, varikoz damarları ilə, bacaklarda güc və ya şok yükü ehtiva edən istifadə etmək tövsiyə edilmir. Çünki kontrendikedir:

Qətiliklə mümkün deyil

Bu xəstəliklə qəti şəkildə professional idmanla məşğul ola bilməzsiniz – xüsusilə statik məşqlər və həddindən artıq güc yükləri baxımından.

Bundan əlavə, ağırlıqları qaldırmaq mümkün deyil. Qətiliklə qadağan olunmuş bacak zədələnmələrinə səbəb ola biləcək idmanlardır.

Bir məşqdən sonra nə etməli

Təlimləri etdikdən sonra müəyyən bir müddət üçün arxaya yalvarmaq məsləhət görülür. Eyni zamanda ayaqlarınızı qaldırmaq lazımdır. Bu, qanın ürək çatmasına kömək edəcəkdir.

Varikoz damarları üçün gimnastika

Mütəxəssislər, phlebologists, kişinin vəziyyətini varikoz damarları ilə yaxşılaşdıran və bəzi hallarda bu xəstəliyi aradan qaldırmağa kömək edən xüsusi təlimlər hazırlamışdır.

Çox təsirli məşqlər "qayçı", "qayçı", "velosiped". Ayaqlarınıza getmək də tövsiyə olunur, ayaqlarınızla yelləncək.Əsas odur ki, bütün təlimlər orta və müntəzəmdir.

Varicosity təhlükəli sağlamlıq nəticələri ola bilər ki, çox xoşagəlməz bir xəstəlikdir. Buna görə də, göründüyü zaman ən qısa müddətdə bir həkimlə məsləhətləşmək məsləhət görülür – yalnız bir mütəxəssis müvafiq fiziki fəaliyyəti seçə və effektiv bir müalicə təyin edə biləcək.

Video: Varikoz damarları ilə yoga

Varikoz damarlarının problemini həll etməyə kömək edəcək təlimlərin qısa bir kompleksi. Texnika və təlimlərin düzgün qurulması.

İçindəkilər

Varis damarları ilə idmana getmək mümkündürmü? Fiziki məşqlər xəstəliyin kompleks müalicəsində əhəmiyyətli bir əlavədir. Xüsusi təlimlər və kiçik yük normallaşması sürətləndirmək və varikoz ayaqları üçün venoz qan hərəkət sürəti artırmaq. əks olsa da: bütün idman Varis istifadə üçün tövsiyə olunur.

İdman və xəstəliyi birləşdirmək mümkündürmü?

Modern müalicə, onların genişlənməsi və qan dövranının pozulması ilə xarakterizə olan varis venlərini müəyyənləşdirir. Çox hallarda bu xəstəlik qadınlara təsir göstərir.Onunla bacaklarda damarların bir qığılcımı var, bu da çox ağrılı bir hisə səbəb olur. Bundan əlavə, varikoz damarları tromboflebit gətirib çıxara bilər.

Alt ekstremitələrin varikoz damarları üçün aşağıdakı qaydalara riayət edilməlidir:

  1. Fiziki fəaliyyətin intensivliyini nəzarət etmək lazımdır. Eyni zamanda tez-tez, lakin həddən artıq şişirdilmədən məşğul olmaq lazımdır. Təlimlərin sürət xüsusiyyətlərini deyil, kəmiyyətlərini artırmaq məsləhətdir.
  2. Yalnız icazə verilmiş gimnastika seçilməlidir. Belə bir xəstəliklə atlama və ağır fiziki fəaliyyət daxil olan idmanlara diqqət yetirə bilməzsiniz. Varis üçün idman ayaqların dönməsi, ayaqların birləşmələri kimi məşqlərdən ibarət olmalıdır.
  3. Həm də mühüm aspekt ayaqqabı və paltarların düzgün seçimidir. Məşq zamanı hərəkətləri maneə törətməməlidir. Həkimlər bu xəstəliyə "hava yastığı" üzərində ayaqqabı seçmək üçün insanlara məsləhət görürlər. Ayaqqabılar hərəkətə müdaxilə etməməlidir, çünki bu alt əlamətin qan dövranını poza bilər. Vene divarlarını qorumaq üçün, sıxışan paltar geyməlisiniz.

Varikoz damarlarla hansı idman növləri ilə hələ də edə bilərsiniz? Bir neçə icazə verilmiş idman var, onların əsas meyarı bacaklarınızı çox yükləməyinizdir.

İdmanın hansı növləri faydalıdır?

Varikoz damarlarında nə idman edə bilərsiniz?

Bu xəstəlik:

  • Atletik gəzinti. Gəzinti sürəti tənəffüs sisteminə və bədəninizin digər fərdi xüsusiyyətlərinə uyğunlaşdırıla bilər. Əsas meyar: gəzinti xoşagəlməz duyğulara səbəb olmamalıdır. Gündə yarım saat gediş tətbiq etmək tövsiyə olunur. Gəzinti zamanı nəfəs almağa da diqqət yetirməliyik.
  • Running. Təzə havada tövsiyə olunur: parkda, sahil boyunca, meşədə. Bu, qanın oksigenlə dolğun doymasını təmin edir. Fərdi yükü müəyyən etmək üçün cədvəli düzəldin və vaxtını həkimlə birlikdə işlədirmək lazımdır.

  • Dancing. Müxtəlif rəqs addımları və müxtəlif istiqamətlərdə hərəkətli hərəkətlər alt ekstremitələrdə qan dövranını artırmağa imkan verir. Bu, varikoz damarlarının və onun komplikasyonlarının daha da inkişafına mane olur – tromboflebit.
  • Golf. İdman golfu, ayaqların qan dövranında daimi bir artım təmin edən olduqca uzun məsafələr üzərində sabit bir hərəkət təmin edir.
  • Velosiped. Varis üçün velosiped ən effektiv dəstləri qan ləngimək imkan vermir aşağı əzalarını hərəkət müəyyən bir ritm, çünki.
  • Üzgüçülük.Bu oynaqların yük, eləcə də güclü nəfəs şəxs azaldır metabolik prosesləri artırır oksigen udur və qan tərkibi təkmilləşdirmək, çünki bu faydalıdır. Bundan əlavə, üzgüçülük ilin istənilən vaxtında mümkündür, bu da çox rahatdır.
  • Squats və lunges. Belə sadə yüklər damarların divarlarını gücləndirməyə kömək edəcək və varikoz damarlarının mənfi təsirlərindən qaçınmaq olar.

İdman hansı növdədir?

Hər şeydən əvvəl, bədən tərbiyəsi çox güclü olmamalıdır. Ayaqları çox yüklədikdə, bərpa mümkün deyil. Güc və statik yüklərin tərkibində varikoz damarları olan peşəkar idmanların tövsiyə edilməməsi tövsiyə edilmir. Xəstəliyə tamamilə ağır bir şey qaldırmaq qadağandır.

Varikoz ayaqları ilə idman asan, amma müntəzəm olmalıdır və təlim zamanı kompressiya paltarları geymək idealdır. Ayrıca, varikoz damarları ilə, həkiminizə xüsusi bir vəziyyətdə uyğun olan bəzi təlimlərin cədvəlini düzəltmək üçün xahiş edə bilərsiniz.

Bu xəstəliklə, hər il mümkün olan ağırlaşmaları qarşısını almaq üçün hər il bir həkimə müraciət etməlisiniz.Çox ehtimal ki, məşqçi varikoz damarlarını tanımır və qadağan edilən yükləri verəcəkdir.

Bu xəstəliklə, aşağıdakı stres növləri ilə məşğul ola bilməzsiniz:

  • statik yüklər damarlara xüsusilə güclü zərbədir. Varikoz, alt ekstremitələrin uzun müddətli stressini tələb edən tamamilə əks göstərişdir. Onlar yalnız xəstəliyin inkişafına səbəb olur;
  • Dinamik hərəkətlər və sıçrayışlar da alt əlamətlərdən çox gərginlik verdikləri üçün kontrendikedir;
  • İstiləşmə olmadan məşq etməyə başlamazsınız. Damarların yeni bir ritmə uyğunlaşmasına imkan verir və nəticədə qan artdıqca qan dövranı daha sürətlə yayılır;
  • futbol, ​​voleybol, basketbol və güləşə görə qadağan edildi. Hamısı alt ekstremitə mənfi təsir edir, onları özlərini aşırmağa məcbur edir.

Siz də varikoz damarları ilə ayaq masajı üçün gidebilirsiniz, ancaq bundan əvvəl masajı bu xəstəlik olduğunu xəbərdar etməlisiniz. Masaj normal qan dövranını bərpa edəcək.

Alt ekstremitələrin varikoz damarları ilə, sağlamlıq həyatını qoruyan, fəaliyyət tələb edən, rejimə və pəhrizə münasib bir mövqe tutmaq məqbuldur.Varis damarları ilə idmana getmək mümkündürmü? Bir phlebologist ilə məsləhətləşmə xəstəliyin hansı mərhələsində müəyyən kömək edəcək, təhlükəsiz idman seçin.

Varikoz damarları ilə hansı idmanları edə bilərsiniz?

Varikozla düzgün seçilmiş təlim bacaklarda pozulmuş qan təzyiqi bərpa edir. oturaq həyat sürmək üçün cəhd edin, lakin həddindən artıq çəki təlim qarşısını almaq və Varis ilə həyata keçirir. Ayaq vəziyyətdə ağırlığı qaldırmaq mümkün deyil. Yüksələn yüksəlmə, ip atlama – varikoz damarlarında kontrendikedir. Çəki təlim, iltihablı və deformasiya damarlar uzanan ayaqları, həddindən artıq həyata artım qan axını.

Siz oturaq həyat tərzi, və ya ayaq, qıç günün sonunda, yorğunluq şişkinlik bütün gün və təcrübə sərf bir yük var, bu venoz sisteminin iltihab göstərir ilk əlamətləri var. Xəstəliyin dərəcəsi belirleyerek, sizin damarlar genişləndirilməsi təbiət özü üçün Varis ilə idman optimal seçin. Səhər və axşam məşqləri yorğun ayaqları alaraq etməyə çalışın.

idmanla məşğul olmayan insanlar, tez-tez gəzinti getmək necə tez Varis üçün faydalı olub-olmadığını soruşdu? Gündə ən azı 30-40 dəqiqə keçməlisiniz.gəzinti zaman əzələ və qan oksigen doyma istifadə edərək təbii masaj damarlar var. Alt ayaqları təzyiqi azalda bilən ayaq varikozu üçün təbii bir idman seçin. Gediş yaşlılar, hamilə insanlar üçün kontraendikasiya edilmir.

Parkda, stadionda və ya treadmilldə düz bir səthdə gəzmək məcburiyyətindəsiniz. Təbii şəraitdə skandinaviya gəzintisi xoş gəlmisiniz. Ayaqqabılar müvafiq idman növləri üçün xüsusi seçim edir. Erkən mərhələlərdə varikoz damarlarını və idmanları müalicə etmək imkanı var, bu da mühüm rol oynayır.

Varicosity, cardio və uyğun çalışan var?

Varikoz damarları ilə kilo vermək üçün təlimlər seçilməsi, yorğunluq və ürək təlimini qarışdırmayın. Gəzinti, hətta kiçik, sabit bir sürətlə qaldırmadan qalxmadan kardiyadır. Pulse, ürək sancılarına riayət edin, hər cür təhsil üçün sıxılma çorabını istifadə edin. Risk qrupunda tam insan. Arıqlamaq üçün, Varikoz damarlarla qaça bilərəm? Həkim sizə qaçmağa icazə verməlidir.

Bacakların varikozları ilə işləyən bir çox çeşid yoxdur, ən yaxşı seçim bir maneə, bir maneə olmayan bir yüngül irqdir.Sabah işə başlamazdan əvvəl asan işləyən və varisli damarlara qarşı kontrastlı duşlar, gün ərzində tonlarda damarlarınızı qorumağa kömək edəcək. Gastrocnemius əzələlərinin azaldılması, qan təzyiqi aktivləşdirməsi, qan meydana gəlməsi, əlavə olaraq, artıq kalorilərin yandırılması gündəlik olaraq davam edir.

Varikoz damarları ilə işləmək həmişə mümkündürmü? diaqnozu varsa – tromboflebit, bir qan laxta ayrılması qarşısını almaq üçün, tamamilə əks çalışan. venoz tıkanıklığı, təhsil həyat üçün təhlükəli qan clots qarşısını almaq üçün kömək edəcək Varis ilə idman yaxşı seçilmiş.

Varikoz damarları ilə velosiped

Bu axını hərəkət nəzarət Varis üçün təlim zamanı genişləndirilməsi sizin damarlar qoruyacaq, phlebologist Consult xüsusi sıxılma corab seçin. Varikoz damarlarında fiziki stress düzgün seçilməlidir. Varis ilə Velosiped bədən şin deyil, əksinə aşağı əzalarını hər hansı bir təzyiq olmadan qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün. Varis və velosiped kimi Thing olduqca uyğun gəlir.

Bu çox effektiv idman birləşəndir:

  • Ürək əzələlərinin gücləndirilməsi;
  • Bədən yağını azaldır;
  • Doymuş qan, bədənin oksigen,
  • Durgunluğun ağciyərlərinin təmizlənməsi;
  • Dana əzələlərinin hazırlanması;
  • Qan dövranının gücləndirilməsi.

Varikoz damarlarında velosiped sürərkən mümkün deyil:

  1. Bacaklarınızı, ürəyinizi sinifdə yükləyin;
  2. Əlavə maneələrin sürülməsində istifadə edin: dağlar, dağlar;
  3. Yeməkdən sonra dərhal hərəkət edin.

Qana kifayət qədər təmiz su içmək ki, qan içində məşq zamanı yığılmır. Velosiped və ya varikoz damarları ilə hərəkət velosiped rahat tənzimlənməlidir (oturacaq, sükan). Ride əvvəl, diz eklemler üçün bir məşq edin, xüsusilə də ağrı, alt ekstremitelerde narahatlıq hiss etsəniz, istirahət üçün fasilə verin.

Varikoz damarlarında ürək-damar qurğuları

Bir idman velosuna əla alternativ bir idman velosipedində varikosity ilə məşq edir. Xüsusi bir proqram ilə nabzınızı nəzarət edin və ayaqlarınız üçün optimal təlim rejimi istifadə edin. Oturma mövqeyində, varikoz damarları ilə, həddindən artıq təzyiq bacaklardan çıxarılır. Buna görə, varicosity və bir idman velosiped birləşdirilə bilər.

İdman zalı içərisindəki dərslər əsas fitness məşqindən əvvəl və ya sonra kardio istifadə etməyə imkan verir. Alternativ fitness məşqləri və kardio günlərdə tətbiq edilməlidir.Stepper, nərdivanların tırmanışını təqlid edən aerobik simulyatorlara istinad edir. Bu, artıq çəki mübarizə, qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bədən düzgün vəziyyətdə olmalıdır, belə ki, həkim məsləhətləşməsinə ehtiyac duyulur.

Varis ilə təhlükəsiz idman seçin

Damarların deformasiyasını, genişlənməsini və genişləndirilməsini maneə törətmək üçün bütün bədən tirajını yaxşılaşdıran profilaktik və çox təsirli idmanlara diqqət yetirin: üzgüçülük, yoga, pilates. Bar damarların zədələnməsi olmadan bütün bədəni əzələlərini gücləndirir, gücləndirir. Bu güc tətbiqi evdə həyata keçirmək üçün rahatdır. Xəstəliyin hər mərhələsində ideal olan fiziologiyadır – varikoz damarlarından üzmə.

Su təzyiqi bərpa edə bilər, genişlənmiş damarları daraltır, klapanların işlərini normallaşdırır, bacaklarda qan axını yaxşılaşdırır. Mümkünsə, hovuza baxın. Əgər aerobiklərlə məşğul olsaydınız, ritmik rəqs kimi, ancaq damar problemi bu idmanla məşğul olmaqdan qorxur. Əvəz edilməsi üçün mümkün bir seçim suvarma aerobikidir. Vücudunuzu keyfiyyətcə yaxşılaşdırmaq üçün, fitosikulyar damarlar üçün uyğundur. Bacaklarda maksimum stress çəkməyin, bu, komplikasyonlardan qorunacaqdır.

Bacaklarda güc yüklərinin qarşısını almaq vacibdir

Varis damarları ilə idman zalı ziyarət edin, bədəninizə təsirini unutma. Venöz çatışmazlığa meyl varsa, böyük çəkilərdən qaçın, xüsusilə ayaq durduqda yük yüklərini çəkin. Varikoz damarları ilə hansı məşqlər edilə bilməz: dik duran preslər, dumbbell ilə squats, ağırlıq agentləri ilə hücumlar. Bacaklara və damarlara maksimum təzyiq göstərən məşqlər.

Damarlara zərər vermədən varisliyi və bədən quruluşunu birləşdirmək mümkündürmü? Düzgün bəslənmə, bədənin aşağı hissəsində yükün səmərəli paylanması keyfiyyətcə yetişdirməyə davam edəcəkdir. Texniki məşqçinin nəzarəti altındakı xüsusi proqramlarla qatar. Varikos damarlarını və idman zəmanətini təhlükəsiz birləşdirmək üçün onu aşmayın. Şaquli və üfüqi vəziyyətdə alternativ təlimlər, yanaşmalar arasında dayanma.

Varis damarları ilə idman zalı ziyarət edin, bədəninizə təsirini unutma. Venöz çatışmazlığa meyl varsa, böyük çəkilərdən qaçın, xüsusilə ayaq durduqda yük yüklərini çəkin. Ayaq varikozunda fitnes üfüqi düzlükdə, oturma mövqeyində yatarkən məşqlərə daxil olmalıdır.

Vərəm xəstəliyi ilə əlaqədar problemləri daha da gücləndirmədən əzələləri nasosdan necə nəql etmək olar? Təlimdəki bacaklar üçün daha effektiv məşqlər istifadə edin: ayaq yetişdirmə, ayaq basması, pelvisin qaldırılması, müxtəlif ayaqları. Bu gəmiləri minimal yükləyir, onları mükəmməl tonlandırır.

İnformasiya qaynaqları

Videonu izləyin: Bel sinir ağrıları, Varikoz damarları, Kürəkdə ağrılar zamanı məsləhətlər

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: