Varikoz damarları ilə hansı hərəkətlər edilə bilməz - Varikoz damarlarında site

Varikoz damarları ilə hansı hərəkətlər edilə bilməz

Varicosity, zamanımızda irəliləyən bir çox xəstəlik olan ümumi bir xəstəlikdir. Bunların başlıca irsi meyl və oturma həyat tərzidir. Buna görə gimnastika və varikoz damarları üçün müxtəlif təlimlər əsas müalicə metodlarından biridir.

Amma idmanla məşğul olanlar üçün həqiqətən əhəmiyyətli bir fayda var idi, ilk növbədə, hansı simulyatorların hansı idman növləri ilə məşğul olacağını və hansı növ idman növlərini dayandırmaq daha yaxşı olduğunu müəyyən etmək vacibdir.

Mən öyrənə bilərəm

Çox tez-tez orada ayaqları Varis insanlar, iki səhvlər biri verir: minimum hər hansı bir fiziki fəaliyyət azaltmaq üçün cəhd edin, əksinə, xəstəliyin təzahürləri heç bir diqqət və heç bir məhdudiyyət qoyulmadan idman, və ya deyil. ayaqları xəstəliyin sonrakı mərhələlərində Varis ilə yara əgər çox tez-tez, insanlar oturaq həyat tərzi səbəb.

Hər iki davranış strategiyası tamamilə səhvdir və orqanizm üçün mənfi nəticələrə gətirib çıxarır. Bəzi hərəkət növləri həqiqətən varikoz damarları ilə edilə bilməz. Buna görə də müəyyən məhdudiyyətlər hələ də mövcud olmalı,əks halda bacaklarda daha görkəmli damarlar, həmçinin xəstəliyin əhəmiyyətli komplikasiyaları görünə bilər.

Fiziki fəaliyyət üçün də birbaşa əksinə deyil, həmçinin varis. Üstəlik, varikoz damarları və ya digər idman zalı içərisində dərslər sadəcə oxşar bir xəstəlik olan xəstələr üçün vacibdir. Əsas odur ki, insanların varikoz damarları ilə nə edə biləcəyini əvvəlcədən təyin etməkdir.

Ağır bir tromboz şəklində olsa da, eyni şəkildə idman edərkən bədənin vəziyyətinə faydalı təsir göstərəcəkdir. Bu əlamətlərin qan tədarükünü yaxşılaşdırır, yaxşılığı yaxşılaşdırır. Bacaklarınızı erkən mərhələlərdə yetişdirirsinizsə, tez-tez varikoz damarlarından xilas ola bilərsiniz.

Ən başlıcası, ilk növbədə, phlebologistə müraciət etmək, yoxlamanın aparılması və xəstəliyin dərəcəsini və bu işdə hansı idman növlərini edə biləcəyinizi müəyyən etməkdir.

Əlbəttə, idealdır ki, BPV üçün müəyyən bir meyl varsa, idmanın hamısını (ən azı gündə ən azı yarım saat) mətbuatla təchiz etsin. Bu patoloji riskini minimuma endirəcəkdir.

Bir idman seçmək necə

Dərhal hər hansı bir idmanla məşğul olmağın mümkün olmadığı nəzərdə tutulmalıdır. Hər bir spesifik məşq üçün, varikoz damarları ilə edilə biləcəyini dərhal müəyyənləşdirməlisiniz.

Ən çox üstünlük verən peşələr bədənin ümumi gücləndirici təsirinə malik olanları əhatə edir: üzgüçülük, fitness, yoga. Amma bədən büdcəsi üçün nəzərdə tutulan güc tətbiqləri, qan damarlarının işində ciddi pozuntuları ortaya çıxara bilməsi üçün daha yaxşı bir şey deyil.

Uyğunluğu düşünsəniz, sonra varikoz damarlar və bir idman zalı olduqca yaxşı bir yer. Lakin hər bir hərəkətin alt ekstremitələrin belinə analizi vacibdir. Məsələn, varikoz damarlarında bir barbell ilə qarışdırmaq mümkün olub-olmaması birbaşa damar zədələnməsinin lokallaşdırılmasından asılı olacaqdır: əgər damar damarına toxunmasa, bu tamamilə icazə verilir. Ən əhəmiyyətlisi çox ağırlıq çəkməməkdir. Bu, arıqları gücləndirəcək və alt hissələrə orta ağırlıq verəcəkdir. Halbuki, əgər varikoz varsa, bədən tərbiyəsi onun klassik təzahürüdür.

Ürək təlimlərinə xüsusi diqqət yetirmək də vacibdir – bədənin qan dövranını yaxşılaşdıracaq, bütün orqan sistemləri üçün faydalıdır. Bu ideal uyğunluq üçün:

Tez-tez bir çox insanlar səhvən alt ekstremitələrin varikoz damarları ilə bir idman velosipedinin əksinə olduğunu düşünürlər. Əslində hər şey əksinədir, ancaq bir sıra məhdudiyyətlərə riayət etməlisiniz və təlim proqramının parametrlərini düzgün qurmalısınız: kobud bir yolda sürüşməyi dağa qalxmaq proqramını verə bilməzsiniz. Bu, real velosipeddə gəzinti üçün aiddir. Sürətlə ayaqlarınızı çox yükləmədən yalnız düz yolda səyahət edə bilərsiniz.

Orbitrek və elipsoid, həmçinin varikoz damarları üçün bir addım eyni prinsipdə istifadə edilməlidir – proqram orta olmalıdır.

Bu xəstəliyə görə ən faydalı təlimlər aşağıdakılara aid edilməlidir:

  • ayaqları qaldırmaq;
  • "havada velosiped və ya qayçı" həyata keçirmək;
  • corablar üzərində qaldırmaq;
  • hücumlar;
  • bacaklarınızı geri, irəli və ya yan tərəfə fırladın;
  • dumbbells ilə squats, həmçinin skamyə qaldırmaq.

Ümumiyyətlə, hip və shin əzələlərinin gücləndirilməsinə yönəlmiş bütün təlimlər faydalıdır. Yükü digər əzələ qruplarına (üst ekstremite kəməri və ya mətbuat) nəzər salırıqsa, heç bir məhdudiyyət olmayacaqdır.

Çox vaxt insanlar varikoz damarları ilə oturma imkanlarının olub-olmadığını maraqlandırırlar.Əslində əlavə ağırlıq və ağırlıq olmadan çölə çıxarsanız heç bir məhdudiyyət olmayacaq. Rəqiblər və çəki ilə icazə verilir, lakin çox deyil – 10 kq kifayətdir.

Ümumi tövsiyələr

Varis insanlar üçün nə olursa olsun həyata seçmək etməyib, ancaq yalnız hər hansı bir təlim və gimnastika üzrə universal olacaq əsas tövsiyələr bir sıra müşahidə idmanla məşğul olmaq lazımdır:

Oxuculara TƏTBİQ EDİN!

  1. həkim ilə məsləhətləşmək pre ehtiyac damar divar və localisation zərər dərəcəsini qiymətləndirmək üçün müayinədən. Bundan əlavə, əldə edilən nəticələrə əsasən, öyrənmək və idmanı seçmək mümkün olub-olmadığını müəyyən etmək mümkündür;
  2. alt əlamətlərdən gələn qan axınına yönəlmiş yalnız məşqləri etmə;
  3. bacaklarda yüklə çəki təhsili tamamilə aradan qaldırılmalıdır;
  4. bu gedən əvvəl bir sıxılma geyim geymək məsləhətdir, və sessiya başa çatdıqdan sonra bir saat off almadı;
  5. şəxs əvvəl idmanla məşğul və ya təlim xüsusi bir növü mənimsənilməsi deyil, onda tədricən intensivliyi artır kiçik bir yük ilə başlamaq lazımdır;
  6. qan damarlarının divarlarında faydalı bir təsiri olan müxtəlif məlhəm, jelin paralel istifadəsini salamlayıram. Bir çoxu təlimdən əvvəl və sonra istifadə edildikdə, bu, xoşagəlməz simptomları aradan qaldırmaq və gəmi boyunca qan axını yaxşılaşdırmaq və həmçinin məşq faydalı təsirini artıracaq;
  7. Bir məşqxanada məşğul olmaq üçün məşqçi ilə lazımlıdır, əvvəlcədən bu problem barədə xəbərdar etmişlər. O idman zalında düzgün iş sxemini hazırlamağa kömək edəcək, həmçinin reçetelerin yerinə yetirilməsinin düzgünlüyünü yoxlayır.

Beləliklə, ümumiyyətlə varikoz damarları ilə məşq çox faydalıdır. Doğru strategiya ilə xəstəlik erkən mərhələdədirsə, hətta varikozu da məğlub edə bilərsiniz. Əsas odur ki, həkimlə bu məsələni əvvəlcədən razılaşdırın və varislərin hansı hərəkətləri görülə bilməyəcəyini və hansı işlər görüləcəyini qərar verin.

BPV ilə varikoz damarlarını ağırlaşmamaq üçün nəzərə alınması vacib olan fiziki fəaliyyət baxımından bəzi məhdudiyyətlər mövcuddur. İdeal olaraq, xəstəliyə meyl varsa, ilk növbədə idman zalı və ya fitnesə gedir – bu başlanğıcdan inkişafına mane olur.

Varikoz damarları ilə gimnastika lazımdır: bacaklarda yorğunluq və ağrı aradan qaldırır və görünüşü yaxşılaşdırır. Ancaq özünüzə zərər verməmək üçün hansı populyar təlimlərin istisna edilməməsi vacibdir.

Tedavi edici gimnastika layihəsi üçün "Mən edə bilərəm" təlimçisi.

Alt ekstremitələrin varikoz damarları ilə səthi damarlar genişlənir, klapanların işlənməsi və qan axını pozulur. Ayaqları ağrılar, axşam şişirilir, gecələr kramplar var. Bacakların dərisi qaranlıq olur, damar çiçəkləri və çürük damarlar, möhürlər və trofik ülserlər vardır.

Varikoz damarlarının səbəbləri müxtəlifdir: kalıtsal meyl, profilaktikanın olmaması və vaxtında müalicə olmaması, fiziki fəaliyyətin yetərli olmaması, sıx ayaqqabıların uzanması, çox çəki, hamiləlik və daha çox.

Əlbəttə ki, yalnız gimnastikanın köməyi ilə varikoz damarlarının öhdəsindən gəlmək mümkün deyil. Bir phlebologist ziyarət əmin olun: o, dərman və hazırlıq almaq edəcək.

Varikoz damarlarında hansı hərəkətlər qadağandır

Təəssüf ki, varikoz damarları ilə, çox məşhur məşqlər və təlim növləri qadağandır. Keçmək, tullanmaq, ip də daxil etmək, tərbiyə etmək, səhnə və klassik aerobiklə məşğul olmaq tövsiyə edilmir.

Həm də bir kafedə oturan, güc mətbuat və barbell və dumbbells ilə həyata keçirilir həyata keçirir həyata hərəkətlər istisna olmaqla – ayaqları üzərində həddindən artıq yük verən hər şey.

Düzgün şəkildə necə məşğul olma

Masaj, su və tibbi prosedurlarla birlikdə fiziki məşqlər aparılır, alt ekstremitələrin qan tədarükünü aktivləşdirir.

Bu kompleks gündə bir neçə dəfə həyata keçirilə bilər. Hər bir məşqin düzgün və dəqiq 4-5 təkrarlanması. Tədricən, təkrar sayı 10-a qədər artırıla bilər.

  1. Çorabınızı özünüzə və sonra özünüzə çəkin.
  2. Sol və sağa dönün.
  3. Ayaqlarınızla dairəvi bir hərəkət edin.
  4. Bütün tanış "velosiped" və ya "qayçı" edin.
  5. Ayağından topu toqquşmaq.
  6. Mədəinizdə yalan və düz ayaqlarınızı qaldırın. Siz alternativ və ya hər ikisini edə bilərsiniz.
  7. Kompleksi kiçik bir uzanma ilə tamamlayın. Səliqəli, çaba sarf edin.

Yalnız yüngül ayaq gimnastikası ilə məhdudlaşmaq istəmirsinizsə, ancaq kilo vermək və rəqəmi çəkmək xəyalınız, "Mən Can" təlim və bəslənmə proqramımızı tətbiq etməyə başlayın.

Siz video dərslərdə təlimlər keçirəcəksiniz, lakin həmişə məşqçiyə məsləhətləşə və varis və ya digər xəstəliklər üçün bu və ya bu cür məşq etmək mümkün olub-olmadığını aydınlaşdıra bilərsiniz.Bir diyetisyen sizin üçün doğru olan bir bəslənmə proqramı yaratmağa kömək edəcəkdir.

Damarlarınız genişlənir və cildin altında görünməyə başlayanda və ağrıları bacaklarınıza görünsə, həyat tərzi daha yaxşı dəyişmir. Bacakların varikozu ilə işləyən gəmilərin tonunu artıraraq, vəziyyəti asanlaşdıracaq.

Varisosity nədir

Varikoz damarlar patogen (anormal) damarlardır, nəticədə dərinin səthində mavi qırmızı hörümçək ağları və mesh, bəzən isə düyünlər görünür.

Varis damarlarına sahib olan bir qardaşınız varsa, onlardan onlardan "damarların çəkilməsi" kimi bir ifadə eşitmişsiniz. Bildiyiniz kimi, ayağın damarları yuxarı qalxmalı və çəkisi gücünü aşmalıdır. Hər bir büzülmə ilə ürək itələyir və gəminin içindəki xüsusi klapanların aşağı axmasına mane olur. Hər bir ürək çatışmazlığından sonra yaxınlaşırlar və öz çəkisi altında qan verməməyə çalışırlar.

Varikoz damarları ilə, damar divarları genişlənir və incə, valflar artıq bağlaya bilməz, təsirlənmiş gəmi vasitəsilə qanın doğru hərəkəti narahatdır. Qanın çökməsi, damarların dərinin səthinə qalxması və çox görünən olmasıdır.Və daha güclü varikoz, bu şəkil daha sərt və daha geniş olacaq.

Müəyyən bir nöqtədə, əməliyyatın edilməməsi üçün heç bir yol olmadığı zaman "geri dönmə nöqtəsi" gəlir. Amma bundan əvvəl, gimnastika və dərman vasitəsi ilə özünüzə kömək edə bilərsiniz.

Ən əhəmiyyətlisi, varikoz damarlarının daha da inkişafından qorunmaqdır. Birincisi, nereden geldiğini anlamalısınız.

Xəstəliyin səbəbləri

Damarların genişləndirilməsinin bütün səbəbləri ikiyə endirilə bilər: qan damarlarının divarlarında bacakların damarlarından və zəif birləşdirici toxumadan qan çıxması problemidir.

Birinci səbəblər qrupu olduqca sadə bir şəkildə aradan qaldırıla bilər, ikincisi isə genetik xüsusiyyətlərə bağlıdır və yalnız onunla barışmaq olar.

Birinci qrup aşağıdakı səbəbləri ehtiva edir:

  • Oturarkən "ayağını ayağa qaldır".
  • Bağçada işləyərkən çömçə kimi bədənin uzun əlverişsiz mövqeyi.
  • Uzun iş, ayaqlarınızın üstündə durun.
  • Yaralanmalar, sistemik vaskulyar xəstəliklər.
  • Obezite.

Gördüyünüz kimi, bu səbəblərin əksəriyyəti aradan qaldırıla bilər. Başqa sözlə desək, ayaqlarınızla oturma vərdişindən qurtulmağı və ya kilo verməyiniz yoxsa təlimlər təsirsiz olacaq. Əgər varisliyə qan damarlarının genetik zəifliyi səbəb olarsa, ümidsizlik etməyin. Yalnız ayağınıza daha çox diqqət lazımdır.

Belə ki, hələ həyata mövcud Varis və squats edə bilərsiniz olub, bu yükün cür bu xəstəliyin əzələlərin verə bilər nə tapmaq.

Varis damarlarının məşqlə mübarizə aparması

Fiziki fəaliyyət damar xəstələrində qan axını yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Varikoz damarlarının mərhələsi onsuz da cərrahiyyə müdaxiləsi tələb edərsə, bunu etmək lazımsızdır. Lakin xəstəlik yeni başlamışsa, təlimlər çox faydalı olacaq.

Nə edə bilməzsən

Siz çəkilərlə işləyə bilməzsiniz. Güc məşqlərini unutma, vəziyyətinizi daha da ağırlaşdıracaq. Həddindən artıq gərginlikdən zəif qan damarları partlaya bilər.

Varikoz damarlarından əziyyət çəkən və bunlara cavab verən insanların bəzi sualları:

  • Varikoz damarları ilə qarışdırmaq olarmı? Öz ağırlığınızla çölə ata bilərsiniz. Ancaq əgər məşqlər sizə çətin anlar verilirsə, hətta bar olmadan da bunu etmək yaxşı deyil. Varikoz ilə bir barmaq ilə skateboard bilməz.
  • Sehpa mətbuatını etmək mümkündürmü? Bu mümkündür, lakin ehtiyatla, xüsusi sıxılma çorabı geymək daha yaxşıdır. Diqqət belə deadlifts, squats, ayaq uzadılması və flexion birbaşa ayaq əzələlərinin cəlb təlimlər üçün alınmalıdır. Burada özünüzü məhdudlaşdırmaq lazımdır.Ayağınıza çəki ilə işləyə bilməzsiniz. Ayaqları yüngül bir şəkildə çəkmək faydalıdır, çünki onu ters vəziyyətdə yerinə yetirirsiniz.
  • Təlimdən sonra damarlar şişirdilər, varikoz varmı? İdman zalı ziyarət etdikdən sonra, damarlar daha aydın görünür, onlar yer üzündə görünə bilər. Varikoz damarlarını əməkdən ayırmaq lazımdır. Sonuncu vəziyyətdə damarlar əzələlər tərəfindən səthə basdırılır, hətta düyün və ağsızdırlar. Adətən onlar böyük və tək, mavi olurlar. Bu damarlar bacaklar, qollar, göğüs, boyun fleksiyasında bir idmançının cəsədində görünür. Bu normaldır. Əgər damar qırmızı və ya bənövşəyi varsa, nazik, düyünlü və mesh ilə məhdudlaşır – bu varikozdur.
  • Aerobik – yüngül yük. Varikoz damarları ilə məşğul olmaq mümkündürmü? Təəssüf ki, aerobik zamanı bir adam qəfil hərəkət edir, atlayır. Və bunu etməmək daha yaxşıdır. Varikoz damarlarının ilkin mərhələlərində bu prinsip məsələsi olmur. Əsas odur ki ağır yükü aradan qaldırmaqdır. Ancaq son mərhələlərdə, xüsusilə tromboflebit ilə birlikdə, ani hərəkət təhlükəli şəkildə yıxılır və fəlakətli nəticələrə səbəb olur.

Diqqətlə ciddi bir fiziki səy göstərməyi tələb edən hər şeyi müalicə etməliyik: bu, güclü hərəkətlərdir, sürətlə çalışan,interval təlim.

Nə edilə və nə edilməlidir

Varikozlu ayaqları üçün edilən məşqlər fərqli dozalı yükdür. Bu, həqiqətən, oynaqların cimnastikasıdır. Bir tərəfdən, əzələləri müqavilə bağlamağa, digər tərəfdən də güclü bir sarsıntıya səbəb olmaz. Varikoz damarlarından bütün məşqlər bacaklarındakı dövranı artırmaq məqsədi daşıyır.

Varikoz damarlarında bacak məşqlərinin ən sadə ayaqları ilə işləyir.

Bu iş bu şəkildə aparılır:

  1. Ayaqları dizlərinizin üstündəki yerə oturun və yatın.
  2. Dizinizin altında yumşaq, lakin elastik bir yastıq qoyun.
  3. Ayaqlarınızın ipləri bir fırça olduğunu düşünün. Düz bir dairə ilə çəkin. Çizim ayağın hərəkətində ayaq hərəkətinə görə həyata keçirilir.
  4. Çorabınızı sizə doğru çəkin, həddi çatanda onu çəkin. Gastroknemius əzələsində və onun uzanmasında xoş bir istilik hiss edəcəksiniz.
  5. Daha sonra çorabları çəkin, daban əzələsi hesabına pillələri aşağı çəkin.
  6. Ayağınızı kənardan, sonra bir-birinə doğru genişləndirin.
  7. Bu məşqə bir neçə dəfə cəhd edin.

Başqa sözlə, fəal ayaqları döndürür, kürü kürəyini kəsir və rahatlaşdırır. Bunu qaldırdığımız ayaqlarımızla edirik.Bu texnika, yataqda oturan, divanda oturan, dizin altındakı əzələləri uzatmağa imkan verir.

Bütün bədən üçün kompleks məşqlər

Aşağıdakı fəaliyyət bütün bədən əzələləri və oynaqları üçün bir məşğuliyyəti birləşdirir və uzanır. Bədəndə qan dövranını yaxşılaşdıran sadə və təhlükəsiz bir kompleksdir.

Baş və boyun

Başlıq dairəsini saat yönünə 10 dəfə, əks istiqamətdə eyni sayda təsvir edin.

Hər dövrədə uzanmağa çalışın. Tez ehtiyac yoxdur, zövqü uzatmaq. Boyun əzələlərini işləyin, zövq alın.

Sonra çənəni 3-4 dəfə, eyni zamanda başın arxa tərəfinə qədər sinə qədər uzanır.

Üst çiyin belinə keçirik.

Əllər, çiyinlər

Çiyinləri geri və irəli çiyinlərlə çəkin. Alyansı çəkərək, keyfiyyətcə və yavaş-yavaş dairəni çəkin!

Bundan sonra düz düzəldilmiş eyni düzəltmə dairələrində təsvir etməyə başlayırıq. Güclü sürətləndirmə lazım deyil, saniyədə 1,5-2 dönüş sürətli bir sürət. Təbii nəfəs və nəfəs alma, nəfəs tutma.

Sonra dirsəkləri bədənə basdırın və fırçalar ilə bir dairə çəkin. Yəni əl dirəkdən dönər.

Və son addım – əllərimizi yumruğa sıxaraq əlində döndəririk. Bundan sonra, aşağı geri yoğururuq.

Qarşınızda "əllərinizi" yaradın. Ən çoxa sağa və sola 10 dəfə dönmək üçün belin hesabına başlayın. Bir sıraya dönə bilərsiniz və dərhal bir istiqamətdə 10 dəfə, daha sonra isə 10-da başqa bir yerdə edə bilərsiniz.

Bundan sonra, yamacları geri və irəliləmək. Sonra bədəni saat yönünə və saat istiqamətinə doğru çevirərək ayaqları bir yerdə qalır.

Qalxmalarınızı əllərinizə qoyun, bir neçə dairəni yalnız itburnu ilə təsvir edin.

Unutmayın ki, sabit bir sürətlə yavaş-yavaş işləməlisiniz.

Burada 10 dəfə yavaş-yavaş və əlavə çəki olmadan otura bilərsiniz. Bu sizin üçün ayağınıza bir yük vermək üçün iki mümkün variantdan biridir, barla cırmaq üçün hücum edə bilməzsiniz.

İkinci seçim – simulatorda ayaqları kiçik tərəzi ilə basın. Varis damarlarının vəziyyətində çox yaxşı olan iş başıboş olduğundan, sizin üçün daha faydalı olacaq.

Bacaklardakı hərəkətlərin qalan hissəsi buzov sahəsini yükləməyən fərqli sineklərdir.

Mətbuatı hazırlamaq üçün fittada yerə yatıb istifadə olunan faydalı məşqlər tapa bilərsiniz. Yatağımdakı barda, ayaqların qaldırılmasını tövsiyə etmirəm, çünki o anda qan damar damarlarında durgunlaşa bilər.

Sırtınızda yatarkən, mətbuatda ayaqların qaldırılmasını (ikisi və ya ayrı-ayrı), velosipeddən istifadə edin.

Müxtəlif üsullarla bükülmüş vəziyyətlər də təhlükəli vəziyyətdədir.

Üzmə, varikoz damarlarında fiziki fəaliyyətin əla bir formasıdır. Bu, ayaqların əzələləri, sinir sistemi, ürək və toxunulmazlıq üçün faydalıdır. Həqiqətən böyük bir dərs!

Əsas təkliflər

Yuxarıdakıların hamısını qısa tövsiyələr şəklində yekunlaşdırırıqsa, bu kimi görünür:

  • Varikos damarları ilə məşq edin, rahat ayaqqabılarla uzun müddət çalışın.
  • Bir mövqedən uzun olmayın, "ayağınıza ayaq" oturma vərdişindən xilas olma.
  • Ağırlığınızı nəzarət edin.
  • Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün fəal həyat tərzinə rəhbərlik edin
  • Varikoz damarlarına məcbur olduqda, bütün ağır fiziki zorakılıq xüsusi sıx sıxışan çoraplarda yerinə yetirilməlidir!
  • Təlimdən sonra qanların bacaklarınızdan sərbəst şəkildə axmasına icazə verin. Xüsusilə qızlar. Yataqda və ya divanda yatırdım, heels divarda istirahət edir. Ayağınızın başınızın üstündə olması üçün yatıp yatsın. Bir saat və ya iki dəfə bir qarın qəbul etməyi qərara alırsanız, silindirləri topuqların və dizlərin altına qoyun. Ayaqların bədəndən yuxarı qalxdığına əmin olun. Bu alt əlamətlərdən qan axmasına kömək edəcəkdir.
  • Ürək təlimlərində istifadə edin. Bu sağlamlığı artıracaq və ürək-damar sistemini gücləndirəcək.

İnformasiya qaynaqları

Videonu izləyin: Bel sinir ağrıları, Varikoz damarları, Kürəkdə ağrılar zamanı məsləhətlər

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: