Varikoz damarları ilə ayaqları yükləyin - Varikoz damarları haqqında sayt

Varikoz damarları ilə ayaqları yükləyin

Varicosity, zamanımızda irəliləyən bir çox xəstəlik olan ümumi bir xəstəlikdir. Bunların başlıca irsi meyl və oturma həyat tərzidir. Buna görə gimnastika və varikoz damarları üçün müxtəlif təlimlər əsas müalicə metodlarından biridir.

Amma idmanla məşğul olanlar üçün həqiqətən əhəmiyyətli bir fayda var idi, ilk növbədə, hansı simulyatorların hansı idman növləri ilə məşğul olacağını və hansı növ idman növlərini dayandırmaq daha yaxşı olduğunu müəyyən etmək vacibdir.

Mən öyrənə bilərəm

Çox tez-tez orada ayaqları Varis insanlar, iki səhvlər biri verir: minimum hər hansı bir fiziki fəaliyyət azaltmaq üçün cəhd edin, əksinə, xəstəliyin təzahürləri heç bir diqqət və heç bir məhdudiyyət qoyulmadan idman, və ya deyil. ayaqları xəstəliyin sonrakı mərhələlərində Varis ilə yara əgər çox tez-tez, insanlar oturaq həyat tərzi səbəb.

Hər iki davranış strategiyası tamamilə səhvdir və orqanizm üçün mənfi nəticələrə gətirib çıxarır. Bəzi hərəkət növləri həqiqətən varikoz damarları ilə edilə bilməz. Buna görə də müəyyən məhdudiyyətlər hələ də mövcud olmalı,əks halda bacaklarda daha görkəmli damarlar, həmçinin xəstəliyin əhəmiyyətli komplikasiyaları görünə bilər.

Fiziki fəaliyyət üçün də birbaşa əksinə deyil, həmçinin varis. Üstəlik, varikoz damarları və ya digər idman zalı içərisində dərslər sadəcə oxşar bir xəstəlik olan xəstələr üçün vacibdir. Əsas odur ki, insanların varikoz damarları ilə nə edə biləcəyini əvvəlcədən təyin etməkdir.

Ağır bir tromboz şəklində olsa da, eyni şəkildə idman edərkən bədənin vəziyyətinə faydalı təsir göstərəcəkdir. Bu əlamətlərin qan tədarükünü yaxşılaşdırır, yaxşılığı yaxşılaşdırır. Bacaklarınızı erkən mərhələlərdə yetişdirirsinizsə, tez-tez varikoz damarlarından xilas ola bilərsiniz.

Ən başlıcası, ilk növbədə, phlebologistə müraciət etmək, yoxlamanın aparılması və xəstəliyin dərəcəsini və bu işdə hansı idman növlərini edə biləcəyinizi müəyyən etməkdir.

Əlbəttə, idealdır ki, BPV üçün müəyyən bir meyl varsa, idmanın hamısını (ən azı gündə ən azı yarım saat) mətbuatla təchiz etsin. Bu patoloji riskini minimuma endirəcəkdir.

Bir idman seçmək necə

Dərhal hər hansı bir idmanla məşğul olmağın mümkün olmadığı nəzərdə tutulmalıdır. Hər bir spesifik məşq üçün, varikoz damarları ilə edilə biləcəyini dərhal müəyyənləşdirməlisiniz.

Ən çox üstünlük verən peşələr bədənin ümumi gücləndirici təsirinə malik olanları əhatə edir: üzgüçülük, fitness, yoga. Amma bədən büdcəsi üçün nəzərdə tutulan güc tətbiqləri, qan damarlarının işində ciddi pozuntuları ortaya çıxara bilməsi üçün daha yaxşı bir şey deyil.

Uyğunluğu düşünsəniz, sonra varikoz damarlar və bir idman zalı olduqca yaxşı bir yer. Lakin hər bir hərəkətin alt ekstremitələrin belinə analizi vacibdir. Məsələn, varikoz damarlarında bir barbell ilə qarışdırmaq mümkün olub-olmaması birbaşa damar zədələnməsinin lokallaşdırılmasından asılı olacaqdır: əgər damar damarına toxunmasa, bu tamamilə icazə verilir. Ən əhəmiyyətlisi çox ağırlıq çəkməməkdir. Bu, arıqları gücləndirəcək və alt hissələrə orta ağırlıq verəcəkdir. Halbuki, əgər varikoz varsa, bədən tərbiyəsi onun klassik təzahürüdür.

Ürək təlimlərinə xüsusi diqqət yetirmək də vacibdir – bədənin qan dövranını yaxşılaşdıracaq, bütün orqan sistemləri üçün faydalıdır. Bu ideal uyğunluq üçün:

Tez-tez bir çox insanlar səhvən alt ekstremitələrin varikoz damarları ilə bir idman velosipedinin əksinə olduğunu düşünürlər. Əslində hər şey əksinədir, ancaq bir sıra məhdudiyyətlərə riayət etməlisiniz və təlim proqramının parametrlərini düzgün qurmalısınız: kobud bir yolda sürüşməyi dağa qalxmaq proqramını verə bilməzsiniz. Bu, real velosipeddə gəzinti üçün aiddir. Sürətlə ayaqlarınızı çox yükləmədən yalnız düz yolda səyahət edə bilərsiniz.

Orbitrek və elipsoid, həmçinin varikoz damarları üçün bir addım eyni prinsipdə istifadə edilməlidir – proqram orta olmalıdır.

Bu xəstəliyə görə ən faydalı təlimlər aşağıdakılara aid edilməlidir:

  • ayaqları qaldırmaq;
  • "havada velosiped və ya qayçı" həyata keçirmək;
  • corablar üzərində qaldırmaq;
  • hücumlar;
  • bacaklarınızı geri, irəli və ya yan tərəfə fırladın;
  • dumbbells ilə squats, həmçinin skamyə qaldırmaq.

Ümumiyyətlə, hip və shin əzələlərinin gücləndirilməsinə yönəlmiş bütün təlimlər faydalıdır. Yükü digər əzələ qruplarına (üst ekstremite kəməri və ya mətbuat) nəzər salırıqsa, heç bir məhdudiyyət olmayacaqdır.

Çox vaxt insanlar varikoz damarları ilə oturma imkanlarının olub-olmadığını maraqlandırırlar.Əslində əlavə ağırlıq və ağırlıq olmadan çölə çıxarsanız heç bir məhdudiyyət olmayacaq. Rəqiblər və çəki ilə icazə verilir, lakin çox deyil – 10 kq kifayətdir.

Ümumi tövsiyələr

Varis insanlar üçün nə olursa olsun həyata seçmək etməyib, ancaq yalnız hər hansı bir təlim və gimnastika üzrə universal olacaq əsas tövsiyələr bir sıra müşahidə idmanla məşğul olmaq lazımdır:

Oxuculara TƏTBİQ EDİN!

  1. həkim ilə məsləhətləşmək pre ehtiyac damar divar və localisation zərər dərəcəsini qiymətləndirmək üçün müayinədən. Bundan əlavə, əldə edilən nəticələrə əsasən, öyrənmək və idmanı seçmək mümkün olub-olmadığını müəyyən etmək mümkündür;
  2. alt əlamətlərdən gələn qan axınına yönəlmiş yalnız məşqləri etmə;
  3. bacaklarda yüklə çəki təhsili tamamilə aradan qaldırılmalıdır;
  4. bu gedən əvvəl bir sıxılma geyim geymək məsləhətdir, və sessiya başa çatdıqdan sonra bir saat off almadı;
  5. şəxs əvvəl idmanla məşğul və ya təlim xüsusi bir növü mənimsənilməsi deyil, onda tədricən intensivliyi artır kiçik bir yük ilə başlamaq lazımdır;
  6. qan damarlarının divarlarında faydalı bir təsiri olan müxtəlif məlhəm, jelin paralel istifadəsini salamlayıram. Bir çoxu təlimdən əvvəl və sonra istifadə edildikdə, bu, xoşagəlməz simptomları aradan qaldırmaq və gəmi boyunca qan axını yaxşılaşdırmaq və həmçinin məşq faydalı təsirini artıracaq;
  7. Bir məşqxanada məşğul olmaq üçün məşqçi ilə lazımlıdır, əvvəlcədən bu problem barədə xəbərdar etmişlər. O idman zalında düzgün iş sxemini hazırlamağa kömək edəcək, həmçinin reçetelerin yerinə yetirilməsinin düzgünlüyünü yoxlayır.

Beləliklə, ümumiyyətlə varikoz damarları ilə məşq çox faydalıdır. Doğru strategiya ilə xəstəlik erkən mərhələdədirsə, hətta varikozu da məğlub edə bilərsiniz. Əsas odur ki, həkimlə bu məsələni əvvəlcədən razılaşdırın və varislərin hansı hərəkətləri görülə bilməyəcəyini və hansı işlər görüləcəyini qərar verin.

BPV ilə varikoz damarlarını ağırlaşmamaq üçün nəzərə alınması vacib olan fiziki fəaliyyət baxımından bəzi məhdudiyyətlər mövcuddur. İdeal olaraq, xəstəliyə meyl varsa, ilk növbədə idman zalı və ya fitnesə gedir – bu başlanğıcdan inkişafına mane olur.

Damar problemləri hərəkətdən imtina demək deyil, əksinə, fiziki fəaliyyət bu xəstəliyin müalicəsinin zəruri və vacib amillərindən biridir. Varikoz üçün hansı idman növləri qəbul edilə bilər, həkim sizə deyəcək ki, yalnız imtahanla çəkməyin və sonra bütün təkliflərə əməl edin.

Varikoz damarları ilə idmana getmək mümkündürmü?

Fiziki fəaliyyətin intensivliyi, müddəti və növü xəstəliyin hansı mərhələsinə uyğun olaraq özləri üçün seçilməlidir. İlkin formalar mövcud olduqda yalnız enerji yükləri, sıçrayışlar və sürətlə qaçmaq qadağan ediləcək və daha çətin vəziyyətlərdə təlim proqramı daha diqqətlə tərtib olunmalıdır. Həkimin həkimi ilə müşahidə olunmalıdır, çünki o, yalnız hər bir xüsusi vəziyyətdə varikoz damarları ilə hansı idman növlərini təklif edə bilər.

Bu xəstəliklə həyat tərzinizə gətirilən bir çox düzəlişə baxmayaraq, varis damarları ilə idmana getmək mümkün olub-olmadığını ümidsiz və şübhə etmə. Bu mümkün və zəruri, ancaq həkimlərin tövsiyələrini nəzərə alaraq mümkündür.

Düzgün seçilmiş təlimlər qrupları və onların tətbiqi üsullarının narkotik vasitələrin müalicəsi ilə birlikdə tətbiq olunması yalnız ağrılı simptomlardan xilas olmaq üçün deyil,həm də müalicəyə qədər bir şəxsin vəziyyətini yaxşılaşdırır.

motor fəaliyyət zamanı meydana gələn Muscle daralma, qan damarlarının vasitəsilə daha tez dövr başlayır və ləngimək deyil, belə ki, idman Varis ilə qan dövranını normallaşdırmağa kömək edir. Bu gəmi divarları elastikliyini artırır, onlar yaxşı forma var və genişləndirilməsi və Deformasiya olmadan öz forma saxlamaq.

Lakin bu xəstəlik ayaqları qəbuledilməz yük hesab vacibdir. Bu daim adətən idmançılarda varikoz inkişaf edir. Yalan və ya oturma yerinə yetirilən məşqlərə üstünlük verilir. Ayağın qan axınını təmin etmək üçün tez-tez yüksək ruhlarda olması lazımdır. Bundan da aşağı bədən uzun statik stress qarşısını almaq lazımdır. Manevr zamanı su içmək tövsiyə olunur, belə ki, maye qan itkisi də onun durğunluq səbəb olan qalın olur. Varikoz üçün idman həkim tərəfindən xüsusi sıxılma forması istifadə edilməkdədir.

Ən sadə və faydalı məşq gündəlik gəzinti edir.daha mümkün olduqda hər kəs, xüsusilə gündəlik cədvəli daxil və ən azı yarım saat onlara həsr etməlidir bu xəstəlikdən əziyyət çəkən və. Əsas odur ki, ayaq, ayaqqabı basaraq deyil, onlara rahat və tükənmə özlərini gətirmək üçün.

Həm də sürətli, lakin hamar idman gəzintiləri yetişdirmək üçün faydalı olacaq, lakin çalışan kimi, artıq məhdudiyyətlər var. Xəstəliyin başlanğıc mərhələlərində xırıltılı qaçış icazə verilir. Daha sıx atletik yüklər hər kəsə uyğun olmayacaq, yalnız həkim seçə biləcəyiniz şeyi sizə xəbər verə biləcək. qan oksigen hüququ məbləği qəbul ki, çalışan hallarda olmadıqda, gəzinti və gəzinti, müvafiq nəfəs müşahidə açıq havada üstünlük həyata keçirilir.

Varis aşağı əzalarını su fəaliyyəti damarlarında üçün çox faydalı – üzgüçülük, su aerobik həmçinin su, onun sıxlığı, faktiki olaraq, öz bədən çəkisi inkar Bu yüngül olur və qan damarlarının və oynaqların təzyiq etmir. Bundan başqa, üzgüçü bədən bərabər bədənində yük paylayan bir üfüqi vəziyyətdə, edir. demək olar ki, bütün əzələlərin və güclü nəfəs iş sayəsində üzən, bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlar üçün zəruri olan qan dövranını, sürətləndirir.

İdman zalı ziyarətləri də qadağan deyil, ancaq orada nə idman növlərini edə biləcəyinizi bilmək lazımdır.

daha icazə verilməməlidir Varis ilə ayaqları yük kimi oturan və ya aşağı yalançı maşın istifadə edin. Bu bench presler və skamyada dumbbells ilə silah atılması ola bilər, lakin siz yüksələn çəki onu ləzzətini qaçırmaq deyil. avarçəkmə maşın üfüqi trenajorlar və təlim ayaqları istiqamətində faydalı uzadılması, flexion və oğurlama.

Bu icazəlidir bir xəstəlik üçün faydalı əzələ vasitəsilə iş isə ayaqları fırlanma mükəmməl xəsarət gəmiləri səbəb yoxdur, bir stasionar Velosiped və ellipsvarı haqqında təlim "idman və Varis" bir arada olur. Yaxşı havalarda, təzə havada velosiped, faydalı və xoş olacaq.

idman Varis ilə tətbiq edilə bilər necə nəzərə alaraq, bu uzanan, fitness, yoga, Pilates bu cür qeyd etmək lazımdır. Onlar çox faydalı sağlamlığına təsiri və ibtidai, orta üçün tövsiyə, hətta xəstəliyin daha ağır mərhələləri ilə, bəzi hallarda var. Yalnız məhdudiyyət bu məşqlər zamanı bir asana, bir poza uzun qalmaq bilməz.Bu qan durğunluğuna və şişməyə səbəb olur.

Bir çox sadə təlimlər xəstəliyə qarşı mübarizədə əvəzsiz təsir göstərir və onlar boş vaxtlarda salonda və evdə də edilə bilər. Gündə ən azı iki dəfə hər gün istiləşmə kimi aparılmalıdır.

  • Qayçı;
  • Birch;
  • Velosiped;
  • Zəmindən kənarda corabları yırğalamadan yerində yürüş;
  • Ayaqqabının ayaqlarını çiyinlərdən ayağa qədər alternativ yuvarlatmaq.

Rəqs də faydalıdır, lakin yalnız ritmik və hamar, jumps və qəfil hərəkətlər daxil deyil. Bu balroom və Latın Amerikası rəqsləri, salsa daxildir. Ancaq ayaqlarınızı həddindən artıq həddini aşmamaq üçün bir neçə saat istirahət etmədən qəbul edilə bilməz. Ayaqqabılara diqqət yetirməlisiniz – yumşaq, yüksək heelssiz olmalıdır.

Nə qadağandır?

Ancaq bəzi fitness növləri kömək edə bilirsə, başqaları xəstəliyin gedişini daha da ağırlaşdıra bilər və ya daha şiddətli forma keçməsinə səbəb ola bilər.

Varikoz damarları və idman ayaqları üzərində təzyiqin artdığı yerdə qətiliklə uyğun deyil – məsələn, çəki istifadə ilə təlim. Buna müxtəlif preslər, çubuqlar, çubuq çubuqları, çəkilər və ya digər vəziyyətlər daxildir.Vücudunuzun sağlamlığından ödün vermədən qorumasını təmin etmək üçün idmançılar, məsələn, bir kürsüdə yatay mövqedən təzyiqlər edə bilərlər.

Damarların problemləri varsa, həmçinin qan stazına gətirib çıxaran statik yükləri istisna etməli olacaqsınız. Ona görə də zənginliklər istisna olunur.

Kontrendikasyonlar ani hərəkətlər və jumps ilə əlaqələndirilir. Buna görə, step aerobik, ipli dərslər və hətta bəzi növ rəqslər – İrlandiya və çöllər – istisna olunur.

Bədən tərbiyəsi, qan dövranı sistemi ilə problemləri olanlar üçün son dərəcə zəruridir. Varikoz ayaqları ilə idman edilə bilər, bu diaqnoz bir cümlə deyil, yalnız streslərə müalicə etmək və phlebologistin reçetelerini nəzərə almaq lazımdır.

Varis xəstəliyi hər üçüncü qadında statistik olaraq təsbit edilən bir xəstəlikdir. Fəlakətçilərin fikirlərinə görə patoloji aşkarlanması, həyat tərzi dəyişikliyinə səbəb olmalıdır: irrasional bəslənmə, pis vərdişlər, fiziki hərəkətsizlik, çəki qaldırma damar duvarlarının vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Son zamanlarda diaqnoz edilmiş xəstələr ümumiyyətlə sual ilə bağlıdır: "Varikoz damarları ilə hansı fiziki güc tətbiq edilə bilər?".

Təcili yük seçilməsi

Alt hissələrin varikoz damarları ilə mənfi təsir yalnız oturaq həyat tərzi ilə deyil, olduqca aktiv idmanla həyata keçirilir. Bəzi həkimlər hesab edirlər ki, ayaqların varikoz damarları olan insanlar yalnız üzgüçülüklə məşğul ola bilər və xüsusi hazırlanmış bir sıra təlimlər həyata keçirə bilər. Ayaq varikozunda fizioterapiya alt hissələrin sinə səviyyəsinin yuxarı qalxmasını nəzərdə tutur.

Bədən tərbiyəsi nəzərə alınanda xəstələr həkimə müraciət etməlidirlər. Phlebologist, xəstənin yaşını və xəstəlik mərhələsini nəzərə alaraq bir nəticə verir.

İdman başlamasından sonra mütəmadi olaraq bir həkimə müraciət etməli və test aparılması məsləhət görülür: buna görə də bədənin vəziyyətini izləyə və patologiyanın mümkün proqnozunu izləyə bilərsiniz.

Sıx paltarlar (sıx sıxışan şortlar, qayçı) taxmayın. Bu cür şeylər xəstəliyin mənbəyi olan dəri və səthi damarlar (böyük və kiçik hipodermik damarlar) şöbələrini güclü şəkildə sıxır. İdman yükü üçün şalvar təbii parçalardan hazırlanmalı və sərbəst kəsilməlidir.

Həkim iştirak edən təlimat varsa, sıxılma trikotajı istifadə edilir. Bunları aradan qaldırmaq üçün təlimlər başa çatdıqdan sonra yarım saatdan az olmamalıdır.

Bir hava yastığı ilə ayaqqabı istifadə etmək faydalıdır. Bundan əlavə, ayaqqabı ayağın sıxılmaması, qanın yaxşı bir şəkildə axmasına mane olmamalıdır.

Nə idman məşğələləri tövsiyə edilmir?

  • bir platforma istifadə edərək aerobik;
  • Callanetics (statik yüklər);
  • ayaqları basın;
  • hücumlar;
  • squats;
  • oturma mövqeyində istifadə edilən bisiklet idmanları;
  • fiziki hərəkətləri gücləndirmək;
  • klassik aerobika;
  • futbol;
  • voleybol;
  • mübarizə;
  • atlama (ip atlayaraq istifadə edərək);
  • sauna və hamamı ziyarət.

Niyə data yükləyə bilmirəm? Bunların hamısı bacaklarda artan stress ilə əlaqələndirilir.

Major dəyişikliklər Varis ayaqları üçün valve aparatının qəza demək səbəbiylə gəmi divar damar lumen artır şişkinliyi üçün flap klapan bilməz germetik bağlı (reflü) geri axan qan qarşısını alır.

Varikoz damarlarında idman faydalıdır

Alt ekstremitələrin varikoz damarlarında aşağıdakı fiziki təsirlər müsbət təsir göstərir:

  1. Hovuzdakı siniflər. Varikoz ayaqları ilə hovuzda təlimlər edə bilərsiniz. Faydalı yalnız üzgəc deyil, suvarma aerobikasıdır. Suyun hərəkəti masaj təsirini təmin edir, əzələlərin rahatlaşmasını təmin edir. Şişkinlik dərəcəsini azaldır. ürək əzələ daha səmərəli funksiyası normal belə venoz geri yerinə yetirmək başlayır. Ürək-damar sisteminin vəziyyətini pisləşdirən həddindən artıq çəki getdikcə uzaqlaşır.
  2. Gediş. Walking həyata şəxs diaqnozu haqqında daha çox bilir bir professional təlimatçı, nəzarəti altında tətbiq oluna bilər. Koşu bandını 15 dəqiqədən çox olmamalıdır.
  3. Rəqslər cütlənmiş və ya təkdir (dərs müddəti 40 dəqiqə keçməməlidir). Təlim hərəkətlərin koordinasiyasının yaxşılaşdırılması üçün faydalıdır. Rəqs təlimləri artıq çəkidən qurtulmaq üçün, əzələ korsetini harmonik şəkildə inkişaf etdirməyə kömək edir. Varikoz damarlarında inkişaf etmiş ayaq əzələləri ən yaxşı venoz axını təmin edir. Bacakların gəmilərindəki xəstəliklərdə, aşağıdakı rəqsləri tətbiq edə bilərsiniz: vals, Latın Amerikası rəqsləri, oriyental rəqslər, klassik baletin bəzi məşqləri.
  4. Yoga – çəkinmədən yerinə yetirilən rahat bir tempdə hərəkətlər, ayaq varikozunun əlamətlərini minimuma endirməyə kömək edir. Yoga tətbiq edərkən, fiziki hərəkətləri tənəffüs məşqləri ilə birləşdirmək çox vacibdir. Sessiyanın bir hissəsi ayaqları göğüs səviyyəsindən yuxarı qalxdıqda inverted asanas (pozalar) həyata keçirilməsinə həsr olunub.
  5. Force yükləri bədənin aşağı hissəsinin əzələlərinə yönəldilməməlidir. Ağırlaşdırma, el və sinə əzələlərini gücləndirən məşqlər yalançı bir vəziyyətdə həyata keçirilə bilər.
  6. Uzun gəzir.
  7. Orta sürətlə velosiped sürmək.

Terapevtik bədən tərbiyəsi

Dərman müalicəsini tamamlayan müntəzəm məşq, xəstəliyin inkişafını yavaşlatır:

  1. Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstü, silahlar baqaj boyunca uzanırdı. Nəfəs aldığınız zaman, silahlarınız uzanır, şəxs ayağa qalxır. Həyəcan edərkən bir ayağını geri götürün, "yut" edin. Mövqeyi saxlayın, sonra başlanğıc mövqeyini götürün. 10 dəfə təkrarlayın.
  2. Dabanından ayağa qalxmaq. Bir yanaşma 20-ə qədər təkrar edir.
  3. "Huş" – əllərin dəstəyi ilə çiyin bıçaqlarına dayaq. Əməliyyat yalnız varikoz damarlarında deyil, həmçinin varikoz damarlarının digər əlamətləri üçün faydalıdır (məsələn, hemoroidlərlə). Ayaqları yuxarıya doğru uzanır, çənə sinə qarşı basdırılır.Yumşaq hiss olunana qədər mövqe müəyyənləşdirilir.
  4. Arxa mövqeyi. Bir bacak diz ekleminde əyilir və sinə gətirilir, sonra düzəldilir. Vəzifə bir neçə saniyə ərzində təyin olunduqdan sonra başlanğıc mövqeyi götürülür.
  5. "Velosiped" istirahət yerində. Divar döşəmə səthinə sıx bərkdirilir. Bacaklar yüksəlir və velosipeddə pedalların fırlanma simulyasiya edilir. Ayağınızı tamamilə düzəltmək vacibdir.
  6. Arxasında yatan mövqe. Ayaqları eyni zamanda diz eklemlerinde əyilir və düzəldir. Duruş bir neçə saniyə ərzində təyin olunduqdan sonra hərəkətlər tərs istiqamətdə aparılır.
  7. İşi "qayçı": şəxs sürünən mövqeyi tutur, ayaqları zəminə dik, düzlənir. Qayçı işini təqlid edən "kəsici" hərəkətlər çıxarılır. Hətta nəfəs saxlanılır, sürət özünüzlə müəyyən edilir.
  8. Başlanğıc mövqe qarında yatır. Əllər gövdəsi boyunca uzanırdı. Bir düz ayaq yerdən çıxır, pozğun bir neçə saniyə sabitləşir. Şəxs başlanğıc mövqe tutur, sonra isə digər tərəfdən həyata keçirir.
  9. Daban, çorap, ski addımında gəzinti.
  10. Rotasiya oturmuş vəziyyətdə dayanır.
  11. Şəxs oturma mövqeyini tutur və onun ayaqlarını döşəmə səthinə yerləşdirir, alt ekstremitələrin əzələlərini sıxışdırır.

Yuxarıdakılara əsaslanaraq, aşağıdakı nəticələrə nail ola bilərik:

  1. Varikoz damarları olan bəzi idman növləri bədən üçün faydalıdır.
  2. Bacakların əzələlərində həddindən artıq gərginlik xəstəliyin inkişafına səbəb ola bilər.
  3. İdman zalına gəlməzdən əvvəl sıxılma çorabı və ya çorap (gərginlik dərəcəsi phlebologist tərəfindən ayrı-ayrılıqda müəyyən edilir) geyinməlisiniz.
  4. Texniki məşqçinin diaqnozdan xəbərdar olması vacibdir: praktikaya zərbə vurmamaq üçün məşqlərin dəyişdirilməsini bilir.
  5. Siz müntəzəm olaraq təcrübə etməli, yükü tədricən artırmalısınız.
  6. Subyektiv narahatlıq olduqda, təlimlər kəsilməlidir.
  7. Evdə terapevtik bədən tərbiyəsi kompleksi həyata keçirilə bilər.

İnformasiya qaynaqları

Videonu izləyin: Hamiləlik zamanı varikoz

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: