Damarlar üçün məşqlər - Varicosities

Damarlar üçün məşqlər

Alt ekstremitələrin varikoz damarları, idman, zəifləmə, oturma, işləmək üçün, kiçik çəmənlik üçün, evdə, evdə, fotoda. Hər hansı bir qadın ayağının gözəl və gözəl görünməsini istəyir. Güzgüyə baxarkən varikoz damarlarının bacaklarda necə inkişaf etdiyini görməyə başladıq, evdə varikoz ayaqları ilə hansı hərəkətləri edə bilərsiniz? Xəstəliyin gizlədilməsi işləmir. Boş vaxtda qalmaq mümkün deyil, zamanla ulduzlar daha böyük olacaqdır.

Bacaklarda Varisoz xəstəliyi

Varikoz damarları – ciddi bir xəstəlikdir, damarlar tonus itirmək, uzanır, güclü əyri, xeyli genişləndirir. Xəstəlik haqqında uzun müddət tanınır. Müxtəlif xarici və daxili amillər şöbənin aşağı hissəsində mayelərin divarlarının kövrəkləşməsinə və qan tökülməsinin durğunluğuna səbəb olur.

Damarlar çox yüklənir, damar valvaları pisləşir. Nəticə budur ki, ayaqları incidir, yorğun, şişir, sabit çəki ilə əlaqədar narahatlıq keçirir. Sonra əhəmiyyətli görünən kosmetik çatışmazlıqlar var. Xoşagəlməz fəsadlar mümkündür.

Xəstəliyin düzgün qarşısının alınması üçün, varisli damarlar üçün xüsusi təlimlər tövsiyə olunur.Onlar ağrı ilə öhdəsindən gələ bilərlər və xəstəliyin əlamətlərini göstərirlər.

İndi Varikoz həqiqətən daha kiçikdir. Xəstəlik çox gənc bir yaşa çevrildi.

Erkən mərhələdə bir xəstəlik ortaya çıxmır. Bacaklar yorğunlaşsa, daim zərər verərsə, gecə krampları baş verərsə, xəbərdarlıqda olması faydalıdır. Vaskulyar arteriyalar daha çox diqqətəlayiq olacaqdır.

Ayaqların subkutan damarların qruplarına məruz qaldığı zaman həyəcanı qaldırmaq lazımdır, xəstəliyin nəticəsi ülserdir, çirkin, aydın şəkildə ifadə olunan trombozdur. Müalicə ola bilər illərdir davam edir.

Varikoz damarlarında təhlükəli bir nəticə tromboflebitdir, damar içərisində bir trombüsün görünüşüdür. İltihab xəstəliyi müşayiət edir və damar damarından qan laxtını çıxarmaq riski yaradır.

Şəkillər şəkillər

Alt ekstremal varis ilə nə edə bilərəm?

Alt ekstremitələrin varikoz damarlarının inkişafının qarşısını almaq üçün həkimlər, damarların qan təzyiqinə kömək etdiyinə görə varikoz damarları üçün kompleks xüsusi məşqlər aparmalarını təklif edirlər.

Damarların divarlarının gücləndirilməsi yalnız fiziki qoruma yükləri ilə deyil, əksinə duşla da əldə edilir. Güclü bir şəkildə sərin bir şəkildə dəyişən isti su, gəmilərə əlavə və faydalı bir yük yaratmağa kömək edir.

Gimnastika istisna olmaqla, dərman preparatları qəbul etmək tövsiyə olunur. Onlar qatılaşmış qan yaxşı, lakin yalnız bir mütəxəssisin tövsiyə ilə, bu da xəstəlik üçün profilaktik və tam müalicə edir.

İşdə çalışanlar: Varikoz damarlarında hansı hərəkətlər faydalıdır?

Qarşısını almaq üçün faydalı bir həyata keçirin:

  • Ayaqlarınızın üzərində durun, kəskin bir şəkildə ayağa qalxın. Yerin səthindən, santimetrdən uzaqlaşmaq kifayətdir. 20 yanaşmadan sonra 10 saniyə istirahət edin. 3 dəfə təkrarlayın.

Varikoz üçün sadə təlimlər 60 yüksəldici üçün nəzərdə tutulmuşdur. İdman zalı kimədir, səhərə qaçış əvəzinə zövq velosiped kimədir.

Dəyişənlərin rezidenti olsanız və heç bir idman zalı yoxdursa, evdə dərsləriniz üçün velosiped almaq üçün vaxt yoxdur. Pedalları yalnız çorapla əldə edə bilmək üçün oturacaqınızı artırın. Bir idman velosipesindəki qısa yürüyüşlər ilə aşağı ayağın daralması azalır, təzyiq yaradır və qan aşağıdan yuxarı arteriyanı dolaşır.

Texnika ayaqların üzərində damarların klapanlarının hazırlanmasına və qan tökülməsinin qarşısını almaq məqsədi daşıyır.

Gimnastika xəstəliyin ilkin mərhələsində

  • Ekshalada ekstremiyi yuxarıya doğru yuxarı qaldırın və yavaş-yavaş aşağı itələyərkən bu vəziyyətdə qalmağa əmin olun.

Varikoz damarlarında edilən məşqlər hər ayaq üçün alternativ olaraq 20 dəfə dörd setdə aparılır. Bu vəziyyətdə də mətbuat işləyir.

Yalnız ayağınızı qaldırırsınız, gəmilərinizin daxili cibləri yerin səthinə gedir. Onlardan yavaş-yavaş ortaya çıxan qan, damarları itələməyə kömək edir. Gərginlik içində olmağınız lazımdır.

Laqeyd etmə onların sağlamlığı və mütəxəssislər tərəfindən tövsiyələr varikoz damarları üçün xüsusi təlimlər bir sıra həyata keçirilməsi üçün.

Varikoz damarlarından yoga

Alt ekstremitələrin varikoz damarlarının inkişafı üçün mümkün risk qrupuna aid olduğunuzu bilirsiniz, buna görə də tədbirlər görülməlidir. Vasküler asterisksin yaxşı qarşısının alınması olan bir neçə Asan Yapon yogaı var. Üstünlük Asanas'a verilir, pelvik bölgənin başdan daha yüksək olduğu varikoz damarlar üçün təlimlər.

Mental Inverted Mövqe

Vasitə aşağı orqanizmdən qan axını təmin edir – vaskulyar asterisks ən yaxşı qarşısının alınması.

İcra üsulu

  1. Yatarkən bir poza çəkin.
  2. Avuç içərilərini arxa arxaya qoyun ki, arxa dəstəklənsin.
  3. Dizinizi dizinizə bükün, ayaqları pelvisə yaxınlaşdırın və onları qaldırmaq üçün.
  4. Döşəmədən yerdən qoparın, bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalmağa çalışın.
  5. Başlanğıc mövqeyi, istirahət edin.

Texnika arteriyalarda artan təzyiqdən əziyyət çəkməyənlər üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Bədənin bütün sahələri üçün nəzərdə tutulur

Varikoz damarlarının inkişafını təsirli bir şəkildə poza biləcək bir başqa üsul. Bədənin bütün hissələrini, bütün bilinən qayalar kimi istifadə. 3 dəqiqəlik bir vəziyyətdə qalmaq olar, başlanğıcda 15 saniyəyə uyğun olacaq. Nəfəs alma hamar və sakit olmalıdır.

Qan damarlarının terapevtik üsulları: evdə bacak məşqləri

Asan bu növ az şiddət bütün mümkün profilaktik duruşlarından fərqlənir. Vaskulyar arteriyaların artıq ortaya çıxması halında, varis ilə məşqlər diqqətlə aparılmalıdır. Yumru başının dizindəki yeri – oturma məşqi aparılır.

İcra üsulu

  1. Oturanda ayağınızı əymək, topuzunuzun perinee yaxınlaşmasıdır. Bu vəziyyətdə dizinizi geri çəkməyə çalışın.
  2. Torso düz bir ayağa açılır və ayaqları əllərinizlə tutur.
  3. Ayağına dizə əyilmiş, həmişə alnına toxunarkən, sonra isə çənəsi ilə. Pozunu düzəlt.
  4. Təkrar edin, ancaq əks istiqamətdə.

Ayağın falanksını düzəldən vəziyyət durğun vəziyyətdə həyata keçirilir.

Varikoz damarlarında hərəkət üsulu

  1. Sol ayağını bükarkən diz çəkərək sinə çəkərkən, yalançı, güc havası ilə nəfəs alın.
  2. Bükülmüş ekstremizin baş barmağının sol baş barmağına tutun və yuxarıya çəkin və başını çəkin.
  3. Yolun kənarından çıxmağa çalışın. Bu mövqedən tutun.
  4. Digər ayaq düz olmalıdır.
  5. Digər hissəsi ilə həyata təkrarlayın.

Varikoz damarları ilə bəzi Asanaslar qətiliklə kontrendikedir, uzaq durur, mürəkkəb bükülür, kifayət qədər dərin sümüklərə icazə verilmir.

Ayaq varikozu üçün gimnastika: alt hissələr üçün fiziki məşqlər

Varikoz damarlar üçün sadə təlimlər:

Divarın səthində yatarkən bir tərəfi 25 santimetrə qədər qaldırdı:

  • Üst ayaqları çiyinlərə qoyun.Döye ətrafında diqqətli hərəkətləri çiyinlərdə, irəli, sonra isə 5 dəfə geriyə çəkin;
  • Oturacaq mövqeyə çıxın, sonra 6 dəfə səfərdə olun.
  • Əllərdən bükülmək, onları müxtəlif istiqamətlərdə əymək; 10 yanaşma;
  • Alt ekstremiteler tamamilə düzdür. Bir tərəfdən 6 dəfə sürətlə çıxmamaq;
  • Keskin bir şekilde geri dönmemeye çalışırken, pedal aracınızı 12 basamakla iterek sanki ayağınızı əymək;
  • Alt əlamətləri seyrək. Diz birgə bir diz əyilmək və qarşı tərəfdən əl ilə topa olmaq 10 dəfə;
  • Əllərini başınıza qoyun. Bir velosipedlə gəzir kimi gəzinti edin. 10 hərəkətin bir neçə dəstini yerinə yetirin;
  • Döşəməni sinə qarşı basdırmaq üçün yuxarıya doğru düzəldin, vertikal tutun, düzəldin və yumşaq şəkildə aşağı salın, 8 dəst.

Başlanğıc mövqeyi – bir tərəfdə yatır (hər şeyi təkrarlayaraq, digər tərəfə keçin):

  • Sol tərəf yanaq altına yerləşdirilir, digər tərəfdən isə kalça üzərindədir, alt hissələr mütləq bükülür. Ətraflar 4-5 zirvəyə doğru sinxron olaraq ayrılır;
  • Sağ bacak əymək və mətbuata çəkmək, 10 çağırış;
  • Digər tərəfdən, taxtın kənarından sıx şəkildə tutun, ayağını yuxarı və aşağı sürətlə 6 sürüşdürün;
  • 8-12 yanaşma ayağını bük və tamamilə uzat;
  • Əlinizi gövdənin qaldırması ilə birlikdə bir tərəfə aparın, 6-8 zəng.

İlk duruş – gimnastik məşqləri yerinə yetirmək üçün divar səthinə üz tutun, sinə səviyyəsində dəmiryoluna tutun. Divarın dəyişdirilməsi sadə bir kreslo, böyümə üçün uyğun mebel ola bilər:

  • Ayaqlarınızın üstündə durun, sonra topuğunuza, sonra çorabınıza, 5-6 dəstə;
  • Alternativ olaraq bir ayaqdan digərinə keçin və bununla çəki, 6 addım 3 dəfə;
  • Divarın səthinə baxın, kəmərini çiyinlər səviyyəsində tut. Düyməni 4 dəfə qırxmaq, eyni zamanda dizləri unutmamaq;
  • Divarın səthinə dönmək üçün sağ tərəf, çarpazdan tutun, belin aşağı səviyyədə oturub. İzlər yaradın. Digər ayağı təkrarlayın, 6-8 mahov;
  • Sağ tərəfdəki divara dönün, özünüzdən ayağınızla bir dairədə 4 hərəkət edin. Sonra əlaməti bir az sarsıtın. Digər tərəfdən dönün və təkrarlayın.

Varikoz damarlarının mükəmməl qarşısının alınması – ayaqları üzərində, topuqlarda, diz qaldırmaqla, kayakçının idman addımı ilə. Əməliyyatın adi gediş ilə dəyişdirilməsi və ayaqların bütün əzələ qruplarını rahatlatmaq.

Küləklər üçün məşqlər

Ağır bir barbell, müxtəlif hücumları olan gövdələr, ayaqları üzərində damar yağı ilə gimnastika platformasında qaldırılaraq qadağandır.

Varikoz kimi xəstəlik çox yükdən imtina etməlidirsə, seçim var:

  1. Ayaqları rahat yalançı vəziyyətdə aparır.
  2. Ayaqları rahat oturma mövqeyində həyata keçirir.

Ayaqları təpənin altında yerləşirsə, budun yükünün altında qalacaqlar. Əksinə, təpənin üstünə çıxarsanız, yükün arxa və siyatik əzələlərə keçir.

Alt ayaqların varikoz damarlarından şikayətlənən adamlar, arıq və uyğunluq üçün bir idman kompleksi nümayiş etdirirlər, lakin onlar fərqli bir şəkildə həyata keçirilir.

Zənglər arasında bir möhlət otaq ətrafında gəzintiyə daxil deyildir. Bunun əvəzinə, xəstə damarların zəif divarları üzərində təzyiq yaratmadan qanını sərbəst yaymaq üçün bacaklarını qaldırır.

Bir sıra təlimlər etdikdən sonra, qan tırmanma və təlim keçdikdən sonra, maneə törətmək üçün bir neçə dəqiqə yatmaq lazımdır.

Küləklər üçün bir sıra yanaşmalar

Çiyin körpüsü, ayaqları bir təpədə olmalıdır.Yanaşmalar əsasən əzələlərin böyük əzələlərini əhatə edir. Bəzi istirahət taps arasında topa ayağını yerləşdirilməsi və boyun altında yastıq qoyaraq. 60 saniyə sonra, məşqləri təkrarlayın.

Biz ayaqlarımızı yatırıq. texnika bizim Oberschenkel, dana və diz aşağıda əzələlərin bütün əzələ qrupları daxildir. idman zalı sonuna uzanan əlavə əlavə fəaliyyət həyata keçirmək, bu lazım deyil.

istirahət zamanı, qan qan damarlarının sərbəst gəzməyə imkan artırılması ayaqları yuxarıda yalan olmalıdır. Bir sıra təlimlərdən sonra, bir neçə dəqiqə istirahət, ayağa qalxın və yenidən dərslərə gedin.

hörümçək damarlar ilə arka və dana üçün digər fiziki fəaliyyət təhlükəli!

Kiçik pelvis üçün varikoz damarları üçün məşqlər

Varis ilə qurulan ekspertlərin ən yaxşı qarşısının alınması yalnız ayaq, həm də pelvic Varis, o cümlədən bədənin hər hansı digər hissələri – ayaqları və gəzmək artması əsasında sadə hərəkətləri və ya fizioterapiya.

Bacaklarda varikoz damarları üçün məşqlər:

  • Velosiped. Mənim arxamda yatarkən, idman velosini taxaraq ayaqlarımı təqlid edərdim. Bucaq və buna görə də arxa döşəmə səthinə tamamilə bərkidilməlidir;
  • Qayçı.Yalanda bir mövqe edin, silahlarını bədəninizə qoyun. Müxtəlif mövqelərdə kəsilmiş ayaqları;
  • Oturmaq, yerdən arxaya qoymaq, yerə mindirmək, ayaqlarınızı yavaş-yavaş çəkin. Sağ tərəfdə diz ekleminde əyilmək, ayağı sol dizə aparın. Raised, aşağı hissəsi, 15 gəzinti.

Varis ilə bütün bu təlimlər qan damarlarınızın qan dövranını bərpa etməyi nəzərdə tutur.

Kontrendikasyonlar

Təbəqədə varikoz damarları genişlənmə şəklində ortaya çıxan damar dəyişikliklərinin növlərindən biridir, kapiller ağın ifadə dərəcəsini artırır və qan dövranının pozulmasıdır.

Göründüyü kimi, qan damarlarının problemləri idmandan tamamilə imtina etməyinin səbəbi deyil. Düzgün, xəstəliyin şəklini nəzərə alaraq, seçilmiş fiziki yüklərin kompleksi damarların qan dövranını bərpa etməyə və xəstəliyin inkişafının qarşısını almağa imkan verəcəkdir.

Beləliklə, varikozdakı idmanlar zərərdən çox deyil, əsas qaydalara riayət etməlidir:

  1. Stressin dərəcəsini düşünün. Varikoz kimi bir xəstəlikdə belə bir konsepsiyaya riayət etmək vacibdir – daha asan, daha yaxşı, lakin tez-tez.Nəticədə yükün artırılması icra sürətindən və onların mürəkkəbliyindən çox yanaşma sayının artmasını nəzərdə tutur.
  2. Variant vermək və yalnız varikoz damarları ilə doğru hərəkətləri yerinə yetirmək. Aktiv idman növlərinin fəaliyyəti hər halda enerji yüklərinə və sıçramalara düşməməlidir. Bizim vəziyyətimizdə ideal seçimdir – kalça, ayaq biləyi və diz eklemlerinde fırlanma və sadə əyilmə.
  3. Rahat idman geyim və ayaqqabılarda olun. Bir dalğanın atlamalı və hərəkət edərkən təsirini azaltmaq üçün xüsusi formanın seçilməsinə çox həssas olmalıdır. Ayaq yükü ilə damarlarının ince divarlarını saxlamaq üçün mütəxəssislər sıxışdırıcı paltarları təklif edirlər. Nə faydalı və rahatdır!

Vaskulyar arteriyalarla idman etmək mümkündür, bu məqsədlə bütün məşqlər dəstləri hazırlanır.

Yəni, bizə qarşı nədir? Atletlər ilə futbol oynayarkən ağır atletika və dırmaşma əks-göstəricidir. Alt hissədə bütün ağır yüklər xəstəliyin inkişafına səbəb olmayacaq şəkildə tamamilə məhv edilməlidir.

Fiziki fəaliyyətə və məşqlərə başlamazdan əvvəl mütəxəssisinizə müraciət etməli,nə olursa olsun idman uyğun saxlamaq və problemi həll etmək üçün seçin deyil, çünki, onların sağlamlığına zərər bir risk var.

Orta həyata və təlimlər sağ set ayaq gözəllik bərpa kömək edəcək. Onları heç vaxt unutma, çünki bu, sizin əsas əxlaqınızdır. Varis ayaqları üçün təlimlər çox faydalıdır, siz mütləq onlara cəhd etməlidir.

Varikoz damarlarının qarşısının alınması

Bacakların gəmiləri üçün terapevtik məşqlər: vacib qaydalar

  1. Hər hansı digər oxşar hadisələrlə olduğu kimi, bunu aşmamaq vacibdir. Tövsiyə edilən sayda yerinə yetirə bilmirsinizsə, mümkün qədər çox işləyin. Cisim istənilən tempi girdikcə yükü artırın. Tövsiyə olunan göstəricilərə gəlincə davam edin.
  1. Münasiblik və bir daha da müntəzəmlik! Bu vaxt və xəstələr tərəfindən təsdiqlənmiş ikinci mühüm qayda.
  1. Üçüncü qayda dəqiq tətbiq olunur. Təlimatların səhv yerinə yetirilməsi rahatlama və qarşısının alınması əvəzinə zərər verə bilər.
  1. Nəfəs alaraq, nəfəsə baxın, hətta necə. Gecikdirsə – oksigen açılsın, yorğunluq tezdən görünür.

Gimnastika xəstəliyə qarşı – fikir yeni deyil.Təcrübə göstərir ki, gündəlik fəaliyyətlərdə, məşq yüklərindəki qızıl mənbəyi seçərək, bu ciddi xəstəliyə daha az və daha az rahatlıqla yaşamaq mümkündür. Ayaqlara şəfa verən gözəl nəticələrə malik olan üç təlim-məşq toplusunu daha ətraflı təhlil edək:

  • Kompleks – gəmilər üçün terapevtik gimnastika, iclas keçirilmişdir;
  • Kompleks – gəmilər üçün terapevtik gimnastika;
  • Kompleks, varikoz damarlarında hərəkət edən bir sıra təlimlərdir.

Hər iki kompleksdə də bir neçə məşq var – oturanlar da, ayaqda dururlar və onların üstünlükləri var. Biyomekanik hərəkətlər fərqli olacaq, buna görə gəmilər bir az fərqli bir stimul alacaqlar.

Bütün hərəkətlər hər ayağın öz növbəsində 10-15 dəfə təkrarlanmalıdır. Onların əksəriyyətinə doğru daha çox reproduksiya etmək üçün şəkillər verilir.

Oturacaq vəziyyətində ilk təlimlər qrupu

1 saylı işKresloda rahat bir mövqe tutaq. Ayağınızı bir az irəli çəkin. Dabanları yerə qoymağa çalışın. Ayağınızla saat yönünde döndürün, gösterildiği kimi katlayın. Eyni rotasyonu əks istiqamətdə yenidən bərpa edin.Mövqeyi dəyişdirmədən, hər ayağının dairəsindəki fırlanma işarəsini təkrarlayın, yalnız ayaqları döndərin.

2-ci iş

İlk nöqtədə davam edin, 1 nömrəli istifadədə olduğu kimi ayaqları irəli uzatdı. Ayağınızın ayaqlarını qaldırın və sonra zəmindən aşağıya endirərək, taxtadan yerdən çıxmayın.

Əməliyyat 3

Kafedrada qalmaq üçün sol ayağını barmaq üstünə və ayağın sağ ayağına qoymaq lazımdır. Şəkildə göstərildiyi kimi, sağ ayağın ayağını əks barmağa basın. 15 dəfə edildikdən sonra ayağınızı dəyişdirin və eyni sayını təkrarlayın.

4-cü iş

Oturaraq, ayağınızı 90 dərəcə altına çəkin. Zəmindən çorabları qoparmamağa çalışarkən göstərildiyi kimi, yavaş-yavaş ayaqları qaldırın. Ürəklər mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırılmalıdır, yalnız sonra aşağı salınmalıdır. Vəzifəni dəyişdirmədən, hər ayaq üçün ayrı-ayrılıqda çıxış edin.

5 hərəkət

Bacaklar bir yerdə durur, oturarkən, bir ayağını sinə qədər qaldırırıq, əllər dizinizə tutulmalıdır. Düzgün başlanğıc mövqeyinə qayıdın və 15 dəfə sağa, 15 dəfə sola dönün.

6 nömrəsi

Sağ qol daha yuxarıya doğru uzanır, eyni zamanda oturma mövqeyindən, əks sol ayağından düzəlməyə çalışır. 15 dəfə tamamladıqdan sonra qolunu və ayağını dəyişdirin. İndi sağ ayağını və sol qolunu düzəlt.

Ayaq mövqeyində ikinci təlim kompleksi

1 saylı iş

Bədəninizə uzanan silahlarla durun. Nəfəs alma, ayaqlarınıza qalx. Yavaş bir ekshalasiya edərkən, tam ayaqların ətəyinə keçməyə çalışın.

2-ci iş

Ayaqları çiyinlərinizin eninə yerləşdirilməklə əllərinizi bədənə qoyun. Havada nəfəs alma, əlləriniz yavaş-yavaş yüksəlməlidir. Bu vəziyyətdə, çorabın şəklində göstərildiyi kimi dayanması lazımdır. Ayağına bürünərək havanı səmərəli və yavaş bir şəkildə nəfəs ala bilərsiniz. Yalnız çubuqlar etdiyimiz kimi, dizlərinizi bir az əyilməyə çalışın, lakin sona qədər.

Əməliyyat 3

Kollarınızı çiyinlərinizin eni üzərinə qoyun. Havada nəfəs alma, çorabınıza qalx. Orijinal vəziyyətin ekshalada olması lazımdır. Ayağının altından endirdiyinə əmin olun, bütün ayaqları tamamilə ayağa qaldırın. Havanı tənəffüs etmək, bu anda ayaqlarınıza qaldırılmalıdır. Nəfəs aldıqda, heelsə vurğusunu unutmadan orijinal mövqeyini alaraq.

4-cü iş

İki dəqiqə içində, parmaklarınızın yerdən yıxılmaması üçün çalışırıq, yerə hərəkətsiz qalacaqlar.

5 hərəkət

Əlindəki şəkildə göstərildiyi kimi divar üzərində əlləri. Havada tənəffüs, göyə doğru yavaş-yavaş uzanır, çorabda qalır. Bədəni bir neçə saniyə sabitləyin. Düzgün bir ekshalasiya edərək, aşağı düş.

6 nömrəsi

Yarışınızı dəyişdirmədən bir ayağı geri götürün. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Ayağınızı dəyişdirin və digər ayağı ilə eyni şəkildə təkrarlayın.

7 nömrəli hərəkət

Rəhbərlik etmək üçün, masalara söykənməlisən, kürsüdə olarsan. Corablar üzərində qalx. Ayaqları aşağı endirmək üçün yavaş-yavaş yavaş-yavaş mümkün qədər yavaş-yavaş çırpmaq istəyərkən, dizlərdə ayaqları bir az əyilmiş olmalıdır.

8 nömrəli hərəkət

Kreslonun arxasına bükülmək, ona tərəfə yalvarmaq lazımdır. Eyni zamanda cəsədin qolunu düzəltməyə çalışır. Əgər sola yalvarırsa, ondan sonra sağ ayağı kənarlaşdırırıq. Ayağı səmərəli şəkildə aşağı salmaq lazımdır. Tərəfli qaydada eyni olun. Biz sağ tərəfə yalvaracağıq və bir kənarını kənara çəkəcəyik

Daimi

  • Düz bir xətt üzərində ayaqları durun.Çorablara yüksəlmək və yavaş-yavaş gedin. 20-30 dəfə təkrarlayın. İndi çoruqları bir-birinə yaydırın və birlikdə heels qoyun. Yenə də çorba ilə 20-30 yüksəlir. Birləşdirilmiş ayaq və seyreltilmiş heels ilə eyni şeyi təkrarlayın.
  • Zəmində çorabları götürmədən yerə get.
  • Ayaqları bir-birinə dikilir. Yavaş bir ekshalada, çiyninizi geri götürün. İnhalə, onları rahatla və başınızı əymək.

Daimi məşqlər.

  • Başlanğıc mövqeyi eynidır. İnhale, əllərinizi yuxarı qaldırın və ayaqlarınızın üstündə durun. Ekshalada – başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
  • Başlanğıc mövqeyi eynidır. İnhale, əllərinizi yuxarı qaldırın və ayaqlarınızın üstündə durun. Nefes alma vəziyyətində, ayağınızı qaldırın ki, "yuta" vəziyyətdə olursunuz. Eyni – digər ayaq.

Arxasında yatırıq

  • Diz çökək və xəyali velosiped pedallarını əymək.
  • Dizlərinizi bükün, ayaqlarını kürsü kreslosuna yerləşdirin. Alternativ olaraq sağa, sonra sol ayağa bükün və düzəldin.
  • Başlanğıc mövqeyi eynidır. Ayağınızı və şinləri soldan sağa döndərin, kürsüdən yırtmayın.
  • Əllər – bədən boyu. Düz ayaqları qaldırın, ayağını soldan sağa çevirin, sonra – özünüzdən və özünüzə.
  • Ayaqları birlikdə. Yavaş-yavaş çiyin bıçaqları üzərində dayanıb, ayaqlarınızı yaydırın, dalğa vurun və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Arxasında yatan məşqlər.

  • Ayaqları birlikdə.İlhamə sol ayağını əymək və dizini sinə çəkin. Nefes alma zamanı vertikal şəkildə düzəldin və onu aşağı salın. Sağ ayağı ilə təkrarlayın.
  • Ayaqları yerdən qoparmayın, dizlərinizi əyilməyin, əllərini kəmərlərinizə qoyun. İlahı, başını və bədənini qaldırın, silahlarını dizlərinizə və ya onlara uzat. Ekshalasyonda yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdırlar.
  • Vücudun kənar tərəfində əlləri, ayaqlarınızı yerdən qaldırmayın, dizlərini əyin. Yavaş-yavaş ekshalasiya etmək, qarın içərisində çəkmək, tənəffüs etmək – şişirmək.

Onun tərəfində yatır

Birincisi, təlimlər sol tərəfdə, sonra isə sağda həyata keçirilir.

  • Ayaqları düz. Sol tərəfə bürünən sağ ayağı sol dizin qarşısında yerə qoyun və sağ tərəfdən şinlə tutun. Sol ayağınızı özünüzə qoyun və sol ayağınızı qaldırın. Yavaş-yavaş aşağı. 5-10 dəfə həyata keçirin.

Onun tərəfində yalançı məşqlər.

  • Ayaqları düz, sağ tirsəyə, hər iki tərəfin avuç içərisində yerə bükülür. Sol ayağı əyilmək və sağ ayağı irəli çəkin və ayaqları əymək, mümkün qədər barmağınızın iplərini çəkin. Ayağınızı yormaq, sağa qaldırın, sonra yavaş-yavaş aşağı salın, amma yerə qoymayın. 10-15 dəfə təkrarlayın.

Hər hansı bir dərman istifadə haqqında məsləhət üçün, həyat üçün təhlükəli özünü, həkimə müraciət unutmayın.

+7 (495) 646-57-57 və ya e-mail [email protected]u etiketli narkotik (tam adı, poçt ünvanı və telefon nömrəsini daxil edin) tərəfindən dəyişdirilmiş kataloq çap versiyası şəhər və ya üçün köşklər almaq.

Varikoz damarlarının qarşısının alınması və müalicəsi üçün, flebologlara, əzələ-venoz "pompa" nın gücləndirilməsinə yönəldilmiş təlimlər yerinə yetirilmələri tövsiyə edilir: şinlər, bud və kalça.

Daimi orta yük çox vaxt çəkmir, lakin qan dövranını normallaşdırır və damarlarındakı durğunluğun aradan qaldırılmasını xəstəliyin inkişafını effektiv şəkildə yavaşlatır.

Bu yazıda: varikoz damarları ilə mürəkkəb fiziki məşqlər deyil, evdə, iş yerində, nəqliyyatda həyata keçirilə bilər. Onlar xəstəliyin inkişafına mane olur, rəqəmi yaxşılaşdırır, ümumi sağlamlığa və rifaha kömək edir.

Hörmətli dostlar, mən sizi saytın səhifələrindəki yuxu fenomeninə, həyat keyfiyyətinə və sağlamlığına həsr edirəm. Məlumatın faydalı olacağına əminəm.

Varikoz damarları üçün təlimlər aparmaq qaydaları

  • Əsas müddəalar – yatarkən və oturanda, ayaqların yükünü azaltmaq.
  • Əgər elastik sıxılma geyməyi əmr etsəniz, onda istifadə edin.
  • Gimnastika əvvəl və ayaqları yastıq və ya yastıq qoymaq və təxminən 5 dəqiqə yatmaq arzu olunduqdan sonra, bu qan axını normallaşdırır və damarları yükü azaldır.
  • Gündə ən azı 2 dəfə məşq edir.
  • Gimnastika müddəti 10-15 dəqiqədən az olmamalıdır.
  • Nəbz dərəcəsi dəqiqədə 120 atışı keçməməli və yalnız bir az daha tez nəfəs alınmalıdır.
  • Gimnastikanın hər beş dəqiqəlik davamlı performansından sonra 5 dəqiqə ara verin.
  • Mentalist olmadan sükunətlə çalışın.
  • Moderasiya əsas şərtdir, damarlarında ödem və ağrı baş verməməlidir. Sensasiyaları dinləyin. Yorğun hiss edirsinizsə, özünüzü istirahət edin.
  • Təkrarlanan sayını tədricən artırın. 4-8 ilə başlayın.

Yalançı məşqlər

Bu təlimlər ilə hər gün başlayın və bitirin. Kompleksi yerinə yetirdikdən əvvəl venoz sistemi aradan qaldırmaq üçün arxa 5 dəqiqə yatmaq üçün ayaqları yastıqa (rollarda) qoyun ki, onlar ürək səviyyəsinə yüksəlsinlər və yaxud daha yüksəkdirlər. Dərindən və bərabər nəfəs al.

  • Kapilyarları gücləndirmək və təmizləmək üçün titrəmə.

Yadda, boyun altında yatarkən, həmişə bir roller ya da yastıq qoyun.Ayağınızı və qolunu bədəninizə dik olaraq qaldırın, ayaqları sizə tərəf çəkin. Bu vəziyyətdə dərindən və hamar bir şəkildə nəfəs alın. Sonra 3 dəqiqə ayaqları titrəmək (titrəmək).

Yapon professor K. Nishi tərəfindən hazırlanmış bu sadə iş çox faydalıdır:

damarların daxili divarları xolesterin və duzlu çöküntülərdən təmizlənir, bütün vücuddakı qan dövranı yaxşılaşır, damarların axması baş verir, divarları güclənir.

  • "Velosiped". Bu klassik məşq, əzələ-venöz nasosları mükəmməl bir şəkildə gücləndirir, mətbuat, bud və kalçanı gücləndirir.

Arka yatarkən, ayaqları qaldırdı, "pedalları əymək". Bacakların qaldırılmasının nə qədər kiçik olması, yük daha çox mətbuata gedir. Zəminə qarşı beli sıx saxlayın. Göründüyü qədər yorğunluq nöqtəsinə aparmaq lazımdır.

  • "Qayçı" şaquli və üfüqidır. Yumurtalıq vəziyyətində, ayaqlarınızı yerdən yuxarı qaldırın və onları kəsici kağız kimi, şaquli və üfüqi düzəldən hərəkət etdirin.

Bu məşq "velosiped" kimi bir təsirə malikdir. Bacakların qaldırılmasının nə qədər kiçik olması, yük daha çox mətbuata gedir. Belin yerə sıx bir şəkildə basıldığından əmin olun.

  • Sırtındakı yalanlar, ayaqlarınızı qaldırın, ayaqlarınızı duvara qoyun, dizlərinizə əyilməyin. Divarda yuxarı və aşağı "Walk".
  • Sırtındakı yalançı, ayaqları düz, rahatla. Təcrübəni yavaş bir şəkildə aparın. İlahi olaraq, sol ayağını dizə əymək və sinə qədər çəkin. buxarlanma On ayağı düzəltmək və şaquli yuxarı qaldırın, sonra orijinal mövqe aşağı. Sağ ayağı təkrarlayın.
  • Sırtındakı yalançı, bədəninizə əllərini qoyun, xurma aşağı. İnhalə, dizlərinizə əyilmək, ayağınızı qaldırın. Ekshalada, ayaqlarınızı dikey düzəldin, sonra onları qucağında yenidən əymək. Solunduqda başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
  • Vəziyyət eynidır. legs ucaltmaq, iş dayanacaqlar eyni zamanda onlar saat yönünde və günəşin dönüşümlü daxili və xarici, "üzərində" və uzanan "özlərindən" əymək kompres və bir neçə dəfə ayaq sıkıştırmasını.

Dərhal alt ayağın əzələlərini hiss edirsiniz. Bu əzələ pompasını gücləndirmək üçün effektiv bir məşqdir.

  • Mədəinizdə yalan, əllərinizin itburnu üçün basdırılır. Alternativ olaraq ayaqlarınızı mümkün qədər yüksək qaldırın və onların saniyələrini yuxarıdan 2-3-dək düzəlt.
  • Hemoroidlərin qarşısının alınması. bir oturan vəziyyətdə, aşağı yalançı və ya daimi perineum əzələlərin gərginləşdirmək və onlara 60 dəfə çıxarmaz.

Bu məşq, xüsusilə oturma işi ilə çox vacibdir.Mütləq olaraq kompleksə daxil edilməli və gündə ən azı bir dəfə, lakin üstünlükdə 2 və ya 3 olmalıdır. Onun üstünlüyü ondan fərqlənir ki, başqaları üçün və buna görə də hər hansı uyğun vəziyyətdə qeyri-mümkündür.

İş yerində və ya daxili işlərdə həyata keçirir

qan dövranının yaxşılaşdırılmasına yönəldilmişdir və silah və ayaqları yalvarırsa xüsusilə faydalıdır.

Oturaqlı işlə, hər saat qalx və bir qədər istiləşmə. Bu mümkün deyilsə, bu kompleks kömək edəcəkdir. Çox vaxt çəkmir və gəmilərin vəziyyəti çox yaxşılaşır. Kompüterdə işləyərkən, televiziya seyr edərkən və s.

  • Əllər başın arxasındakı başın arxasında kəsilir. Vücudu 20 dəfə yavaş-yavaş bir və digər istiqamətdə döndərin. Əgər baş döndərsəniz, kəsilməsiniz və məşqə qayıdın.
  • Yumşaq şəkildə əlləri masaj edin, hərəkətlər aşağıdan yönəldilməlidir.
  • Hands irəli çəkin, yumruqları sıxdı. Əllərinizi sıxaraq, barmaqlarını genişləndirin. 20 dəfə təkrarlayın.
  • Sağ əlinizin palması ilə sol elinizi tutun. Sol əlinizi mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırın və sağ əlinizlə müqavimət göstərin. 20 dəfə bunu. Sonra əllərinizi 20 saniyə qaldırın.Digər tərəfdən hamısını təkrarlayın.
  • Qollarınızı yuxarıdan yuxarı qaldırın. 80 dəfə yumruğunu sıxmaq və açmaq. Əllərinizi aşağı salın və eyni olun.

Oturacaq yer:

  • Ayaq üçün məşqlər birbaşa və ya alternativ şəkildə həyata keçirilə bilər. Düyünlər yerə basdırılır. Qaldırın və çiyin çiyinlərini aşağı endirərək onları tərəfdən tərəfə çevirin.

Çorabları zəminə sıxıb, topu qaldırın və onları zorla itələyin, onları tərəflərə çəkin. Bu təlimləri 20 dəfə təkrarlayın.

  • C

Videonu izləyin: Bütün əzələləri işlətmək üçün məşq proqramı

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: