Aşağı ekstremitələrin varikoz damarlarının qarşısının alınması üçün işlər: xüsusi fiziki məşğələlər kompleksi

Bacakların varikoz damarlarının qarşısının alınması üçün işlər

Varikoz damarları (BPV), klapanların zəifləməsi və damarların divarlarının incələşməsi ilə ortaya çıxan bir xəstəlikdir, bu da qan durğunluğuna gətirib çıxarır. Bu, bütün orqanizmin ümumi vəziyyətinə mənfi təsir edir, çünki gəmilərin gücünün azalması ödem və yorğunluq sindromunun inkişafına gətirib çıxarır.

Varicosity inkişafın erkən mərhələlərində, ağır forma girmədiyi zaman müalicə edilməlidir. Ancaq xəstəliyin qarşısını almaq, inkişafını dayandırmaq ən yaxşısıdır.

Bu yazıda nədir:

  • Xəstəliyin inkişafı və onu qarşısını almaq yolları
  • Dərslər üçün ümumi tövsiyələr
  • Ayaqları üçün əsas məşqlər
  • İş yerində həyata keçirilir
  • Xüsusi məşğələlərdən istifadə

Xəstəliyin inkişafı və onu qarşısını almaq yolları

Varikoz damarlarının inkişaf riski həyatın vəziyyətinə bağlıdır. Bacaklarına stress göstərən insanlar daha çox məruz qalır. Uzunmüddətli gəzinti, dayanan və ya oturma işi, valf aparatının zəifləməsinə səbəb olduğundan faktiki olaraq bütün peşələr bu xəstəliyə meylli olur.

Qadınlar kişilərə nisbətən varikoz inkişaf etdirmək ehtimalı daha çoxdur. Zəif cinsin içərisində olan damarların divarları incə və qırıqdır,belə ki, "ulduz" və qovşaqların ortaya çıxması daha sürətli olur. Qeyd etmək vacibdir ki, hormonal fon da ödem inkişaf riski. Həkimlər, premenstrüel sindromun edematik mərhələsini boşaltırlar, bədənin venoz axını ayaq və ayaqların üzərindəki mayenin yığılmasına gətirib çıxarır.

Erkən kişilərdə varikoz prosesi daha az inkişaf edir, çünki şinlərin əzələləri klapanların zəifləməsinin inkişafını kompensasiya edə bilər. Ondan bir halda, bu xəstəliyin görünüşü kişilərdə müşahidə edildi.

Qadınların və kişilərin damarlarının uzun müddət fəaliyyət göstərməsini təmin etmək üçün, yollarından biri terapevtik gimnastika olan varikoz xəstəliyinin qarşısını almaq lazımdır. Onun köməyi ilə, gövdə əzələləri alt ekstremitələrdən qanın çıxmasını gücləndirir və stimullaşdırır.

Profilaktik və müalicəvi məşqlərə müsbət təsir göstərmək üçün həftədə ən azı üç dəfə, yəni mütəmadi olaraq həyata keçirilməlidir.

Bədən tərbiyəsinin əsas təsiri aşağıdakılardır:

  1. Damar duvarının qan dövranına artan müqaviməti, yəni arteriyaların və damarların güclənməsidir. Bir neçə həftəlik dərslərdən sonra qanları daha yaxşı davranırlar, daha elastik və elastik olurlar.
  2. Qan axını bərpa edildikdə, simptomlar onu müşayiət edir – damarlar boyunca qaşınma, şişkinlik və xroniki yorğunluq.
  3. Təkmilləşdirilmiş təzyiq göstəriciləri – bədən tərbiyəsi bədəni bərpa edənə təsir göstərir. Bəlkə də kilo itkisi, sonra ağrılarda ağrı. Bu, diz yüklənməsinin azaldılmasıdır.
  4. Vücudun dayanıqlığını artırır, ağciyər həcmini artırır, rifahı yaxşılaşdırır.

Varikoz damarlarının qarşısının alınması üçün bütün təlimlər xəstəliyin mərhələ və şiddətindən asılı olaraq fərdi olaraq seçilir. Fizioterapevər maksimum icazə verilən yükləri, testləri və diaqnostik testləri aparır.

Bütün təlimlər evdə həyata keçirilə bilər, lakin onlar tibb müəssisələrində və ya ixtisaslaşmış klinikalarda həyata keçirilə bilməzlər.

Dərslər üçün ümumi tövsiyələr

Bacaklar üzərində yüklərin həyata keçirilməsi zamanı çoxdan ehtimal etməmək üçün onu izləmək lazımdır. Bütün məşqlər yavaş-yavaş, yavaş-yavaş aparılmalıdır. Bu əlamətlərin ağrılı hissləri proqramı dayandırdıqdan sonra görünməyəcəkdir. Bundan əlavə, varikoz damarlarında artıq iş və həddindən artıq stress ola bilərkomplikasyonların inkişafına gətirib çıxarır.

Fresh information: Varis aşağı əzalarını damarlar hardening nədir?

Təlimlər kifayət qədər otaq işıqlı və rahat rütubətli şəraitdə həyata keçirilməlidir. Havanın ventilyasiya etmədən əvvəl havanı havalandırmaq daha yaxşıdır.

Yükün intensivliyi doktor tərəfindən müəyyən edilməlidir, yorucu və zəif olmamalıdır. Təlimdə təzyiq və ürək dərəcəsini nəzarət etmək lazımdır. Qan təzyiqi 140/100 millimetrdən yuxarı civə üzərində qalmamalıdır. Pulse dərəcəsi adətən dəqiqədə 110-120 beats olmalıdır. Əvvəldən məşq müddəti kiçik olmalıdır – təxminən 10-15 dəqiqə. Bu, orqanizmin yükün rasional adaptasiyası üçün vacibdir. Hər iki və ya üç gün dəqiqə sayı əlavə edilir. Ancaq 45 dəqiqədən çox məşq etməsi məsləhət görülmür – bu müddətdən sonra yorğunluq və bədən tərbiyəsi prosesi zərərli olur.

Daha effektiv tətbiq etmək üçün doğru geyim və ayaqqabı seçmək lazımdır. İdman forması təbii parçalardan daha yaxşıdır, "nəfəs alır", yəni bədənin aşınmamasıdır. Ən yaxşı material pambıq sayılır.

İdman ayaqqabıları üçün də tələblər var.O mətbuat və ya rub deyil, narahat olmalıdır. Yüngül kumaşdan hazırlanmış yastıq taxtalar və ya ortopedik mokasinlər ilə yaxşı ayaqqabıları seçmək daha yaxşıdır.

Təlimlərin seçilməsi səmərəli olmalıdır. Müstəqil tədqiqatlar apararkən, idmanı xilas etmək üstünlük verir. Ən yaxşı seçim üzgüçülük sistemində yük olmadığı üzmədir. Amma müxtəlif növ aerobik növləri gəmiləri yükləyən atlamalar və hücumların çox sayəsində zərər verə bilər.

Gərginlik və ya futbol kimi travmatik idmanlardan imtina etməli, çünki damarlara zərər verə bilərik.

Ayaqları üçün əsas məşqlər

Bacakların varikoz damarlarının qarşısının alınması və müalicəsi üçün hazırlıq hər bir insana asanlıqla çatmaq üçün sadə və asanlıqla həyata keçirilir. Bədən tərbiyəsi kurslarını özünüzə başlamazdan əvvəl, həkimə müraciət etmək yaxşıdır.

Mürəkkəblik səviyyəsində və insan hazırlığı səviyyəsində fərqlənən müxtəlif təlimlər üçün bir çox variant var. Onları birləşdirən əsas məqam, həyata keçirilmənin yavaşlığı və tədrici olmasıdır.Yaralanmalardan və ya artıq işdən qaçınmaq üçün bütün hərəkətlər düzgün şəkildə kalibrlənməlidir.

Təzə məlumatlar: Nastro Sytina bacakların varikoz damarlarının müalicəsində

Dərhal bacaklarınıza böyük bir yük vermə bilməzsiniz, əksinə toxumalarda laktat birikimi inkişaf edə bilər, bu ağrılı duyğulara səbəb olacaq və dərslərə motivasiya azaldacaq.

Evdə təhsil almaq üçün əsas təlimlər:

  • mütləq istirahət ilə başlamalıyıq. Başlanğıc mövqeyi – arxa yatarkən, gözlərinizi örtmək və nabzı seyr etmək lazımdır. Ritmik olmalıdır.
  • ilk məşq, əyilmiş ayağını sinə qədər qaldırmaq, sonra bir neçə saniyə bu mövqedə keçirilməsi və yenidən qoyulmasıdır. İki və ya üç dəfə başlayan hər ayağı bir-bir təkrarlayın.
  • vəziyyət dəyişməz. Təlimin mahiyyəti, ayağını dizə əymədən sonra 90 dərəcə bir zəminə düzəldilmək və bir neçə saniyəyə çəkmək və vaxtını tədricən artırmaqdan sonra eyni qalır. Hər ayağı bir-bir təkrarlayın.
  • Eyni məşq yalnız bir anda iki ayaq üçün edilir.
  • iki dəqiqə istirahət. Bu müəyyənləşdirilə bilər, lakin siz dırmaşmaq və otaq ətrafında gəzmək bilər.
  • növbəti məşq qayçıdır. Başlanğıcda yüksəliş açıları 90 dərəcədir, dözümlülük artırsa, bucaq 45 və ya 30 dərəcə azalır. Ayağını 5 dəfə keçir.
  • başlanğıc mövqeyi dəyişir. Yaradır – kafedə oturur. Arka tək olmalıdır, ayaq bir-birinə paraleldir. Yerdəki topuqlara diqqət yetirilir və bu anda çoraplar növbə ilə sağa və sola doğru hərəkət edirlər. Otuz saniyə davam edir.
  • dayanan məşq. Ayaqlarınıza dırmaşmaq və 10 dəfə geri dönmək lazımdır.

Bunun əvvəldən bitirə bilərsiniz. Dərslərin bütün kompleksi ilk günlərdə ən çox 15 dəqiqə çəkəcəkdir.

İş yerində həyata keçirilir

Bir yerə sıx şəkildə işləyən və uzun müddət sərf edənlər üçün ayağınızın vəziyyətinə diqqət yetirmək və ən azı beş dəqiqəlik fasilə etmək lazımdır.

Hazırda iş yerindən çıxmadan bir az məşq edə bilərsiniz. Ofisdə hər cür fasiləni hər saat və ya iki dəfə təşkil edə və bütün komandanın məşqlərini həyata keçirə bilərsiniz.

Beləliklə, xəstəliyin başlanğıc mərhələlərində inkişafını dayandırmaq və hətta baş verməməyə imkan verməmək mümkündür.

İş yerində, varikoz damarlarının qarşısının alınması üçün sadə təlimlər edə bilərsiniz:

  1. Oturma mövqeyində, bu hərəkətləri edə bilərsiniz: bir ayaq barmağınızı çəkərkən diz içində bir neçə dəfə bükülmək və bükmək;
  2. Ayağını düzəldin və bir dairədə bir neçə hərəkəti saxlayın, hər tərəfdən alternativ şəkildə yerinə yetirin – 10-15 dəfə;
  3. Ayaqqabınızı götürün və ayaqlarını yerə qoyun, ayaq barmaqlarını düzəldin. Barmağınızı qaldırmadan, dabanı yerdən qaldırın. Kaldırma yüksekliğini 5 saniyə saxlayın. Bu məşqi ayaq başına 10 dəfə edin;
  4. Əksinə hərəkətin keçirilməsi – indi mərtəbədən çıxan topuqlar sönməyəcək və barmaqlar qalxar. Sayı eynidır;

Bundan əlavə, ayağını döndərərək, ayaq barmaqlarınızla dairəvi hərəkəti edə bilərsiniz. 15 dəfə təkrarlayın.

Xüsusi məşğələlərdən istifadə

Əsas məşqlər ayaq sağlamlığına nail olmaq üçün ilk addımdır. Onların köməyi ilə, hörümçək damarlarını və varikoz damarlarını tez qurtara bilərsiniz.

Təzə məlumatlar: Varikoz damarlarında köpük skleroterapiyası: nədir?

Həkimlər tərəfindən daha yaxşı nəticələr verən üsullar da hazırlanmışdır. Bu uzun illər müşahidələr və rəylər ilə təsdiqlənir.

Bu texnika biri Dr Bubnovsky tərəfindən icad edilmişdir.Xüsusiyyəti ki, bir mütəxəssisin nəzarəti altında olan yük evdə olduğundan daha diqqətlə aparılır, ona görə də təsir yaxşıdır.

Bu təlimlər həkimlə məsləhətləşdikdən sonra evdə edilə biləcək şəkildə icrasında sadədir:

  • Başlanğıc mövqeyi mədədə yatır. Ayaqları dizlərində hərəkət edir ki, daban arka tərəfə toxunur. Təlimin həyata keçirildiyi səth yumşaq və ya qeyri-sabit olmalıdır;
  • Vəziyyət dəyişmir. Dizlərdə düzləşən və kalça eklemi bir-birinin ardınca qaldırılmalıdır. Yüksəklik maksimum olmalıdır, ancaq narahatlıq doğurmur. Vaxtın sayı 10-dan 15-dür. Performans çətin olduqda, beş dəfə başlayın;
  • Başlanğıc mövqeyi sağ tərəfdə yatır. Sağ ayağın önündə sol ayağı yerləşdirin. Sol ayağın sabitləşdirilməsi, sağ qalxmağa səbəb olur. Digər tərəfə dönün və eyni şeyi. Hər ayaq üçün 10 dəfə;
  • İstirahət – onun tərəfində yatır, müddəti – 1 dəqiqə;
  • "Velosiped" işi sizin arxada yatır. Bu vəziyyətdə, bacakların açısı bədən tutumuna görə düzəldilə bilər. Vaxt keçdikcə, ayaqlarınızı zəminə qədər aşağı salmaqla performansını çətinləşdirə bilərsiniz;
  • Bənzər bir həyata keçirilir – "qayçı", təkrarlananların çoxluğu məhdud deyil. Yorğunluq hissinə qədər həyata keçirilir;
  • İstirahət üçün vaxt. Eyni zamanda, ayaqlarınızı döşlərinizə əyilmiş və səliqəyə düzəltməlisiniz. Gücünü bərpa etmək, dərindən və ölçülü nəfəs almaq faydalıdır;
  • "Velosiped" və "qayçı" təlimlərinin təkrarlanması;
  • Arxa mövqeyi. Ayağını 60 dərəcə artırmaq və 20 saniyə ayaqlarınızı sarsıtmaq lazımdır. Hər iki ayaq üçün və alternativ olaraq həyata keçirilir.

Nəticəyə nail olmaq üçün məşqlər gündə üç dəfə aparılmalıdır.

Bu yazıda videoda varikoz damarlarının bildirildiyi zaman hansı hərəkətləri yerinə yetirir?

Videonu izləyin: Damarlarda Genişleme Varis Belirtisi Olabilir!

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: