Bacakların alt ekstremiteleri üçün təlimlər - Varikoz damarlarında site

Bacakların alt ekstremiteleri üçün məşqlər

Varis ilə həyata keçirilən fiziki məşqlər bir neçə hədəfə bir anda nail ola bilər. Əvvəlcə, pozulmuş venoz dövranı bərpa etmək, damarların qanının durgunluğunu aradan qaldırmaq. İkincisi, əzələləri gücləndirmək; kompleksin düzgün seçilməsi ilə bərabər, şinlərin əzələlərini, arka, arka, boyun əzələlərini eyni vaxtda məşq edə bilərsiniz. Üçüncüsü, fiziki bir forma qorumaq, bədənin sıxlığı və harmoniyasını təmin etməkdir.

Mühüm qaydalar

Varikoz damarları üçün gimnastika çox ağır və ya çox gərgin olmamalıdır. Təlim zamanı zərbəni nəzarət etmək vacibdir. Əgər beş dəqiqəlik fasilədən sonra nəbz və tənəffüs bərpa olunarsa, onda tədqiqatları davam etdirə bilərik.

Gimnastikanın ümumi müddəti – 10-15 dəqiqədən çox olmamalıdır. Daha vacib bir qayda var: 5 dəqiqədən çox davam edən hər cür həyata keçirin.

Varikoz damarları, sürtüşmə, gücü çəkmə ilə kompleksdə mövcud olmamalıdır, çünki bu damarların divarlarında təzyiq artırır.

Qızıl kompleksi

Varis venlərində faydalı olan fiziki məşqlər çox fərqlidir. Diqqətinizə bir kompleks təklif olunacaq 9 məşq gəmilər üçün – ən təsirli və faydalıdır.

1 nömrəli hərəkət.

Başlanğıc mövqeyi: ayaqları bir yerdədir, qollar dikişlərdə yerləşdirilir.

Eylemler: yavaş ekshalasiya, eyni zamanda çiyinlər maksimum geri çəkilir. Sonra dərin, şüurlu bir nəfəs – və irəliləyən başın yavaş bir əyri.

Tövsiyə: tempi yavaş, nəfəs almayın və tez çıxın. 7-8 hərəkətlə başlayır və sonra cəsəd təklif olunan fiziki fəaliyyəti üçün istifadə edildikdə, təlimlərin sayı 10-15'e yüksələcək.

2-ci iş.

Başlanğıc mövqeyi: ayaqları bir yerdədir, qollar dikişlərdə yerləşdirilir.

Eylemler: dərin bir nəfəs al, əllərini qaldırın. Sonra yükü dəyişdirin – barmağınızın üzərində durun. Sonra – nəfəs alın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Tövsiyə: Əvvəlcə təlimlərin sayı 7-8-dən çox olmamalıdır, onda 10-15-ə qədər artırıla bilər.

Əməliyyat 3.

Başlanğıc mövqeyi: ayaqları bir yerdə, əlləri də dik.

Eylemler: Dərin nəfəs al, eyni zamanda ayaqlarınızın üstündə dur, əllərini qaldır. Nəfəs alındıqdan və ayağın qaldırılmasından sonra, "qayıqda" olduğu kimi.

Tövsiyə: bu hərəkət hər ayağında alternativ olaraq daha yaxşı həyata keçirilir – sağ ayaq ilə eyni ayağın qalxması ilə 5 məşq. Təlimlərin sayı tədricən artırıla bilər.

4-cü iş.

Başlanğıc vəziyyəti: arxada yatarkən, silahlar bədən boyunca sərbəst şəkildə yalançı olur.

Eylemler: bisiklete binmekte olduğunuzu ve dolayısıyla, velosiped sürerek ayağınıza taklit etmenizi düşünün.

Tövsiyə: həyata keçirərkən, arxa qoparmaq və səthdən geri çəkməməlisiniz. Bu məşqin müddəti 2-4 dəqiqədir, tədricən vaxt artırıla bilər.

5 nömrəsi.

Başlanğıc mövqeyi: arxada yatır.

Eylemler: Ayağında diz əyilmək, sinə qədər çəkin. Sonra ayağı dikey düzləndirin. Bir neçə saniyə bu vəziyyətdə saxlayın, sonra əyilməyin, hamarca aşağı endir.

Tövsiyə: məşqlər alternativ olaraq doğru, sonra sol ayaq 6-7 dəfə həyata keçirilir. Sonradan təkrar sayının artırılması mümkündür.

6 nömrəsi.

Başlanğıc mövqeyi: arxada yatır.

Eylemler: ayaqları qaldırmaq və ayaqların fırlanma hərəkətlərini daxili və daxili edir. Ayaq barmağınızı bükmək və əymək faydalı olar. Ayaq biləyi hissini unutma: "özünüzə doğru" və "özünüzdən" istiqamətdə fırlanma hərəkəti etmək.

Tövsiyə: həyata 6-7 dəfə təkrarlayın, tədricən miqdar artırıla bilər.

7 nömrəli hərəkət.

Başlanğıc mövqeyi: mədədə yatarkən, qolları sıx olaraq itburnuya basdı.

Eylemler: ayaqları alternativ şəkildə başa düşülür və mümkün qədər yüksəkdir.Hər bir yüksəlmədə, ayaq ən yüksək nöqtədə bir neçə saniyə çəkilməlidir, daha sonra yumşaq aşağı endirilməlidir.

Tövsiyə: Ani hərəkətlərdən və həddən artıq həddən artıq yükdən çəkinməyin. Ən yüksək nöqtə hər bir şəxs üçün fərdi olur; Ağrı və digər xoşagəlməz hisslər sizin üçün qeyri-adi olan maksimuma çatmağa çalışmaq üçün lazım deyildir. Jurnalı 8-10 dəfə təkrarlayın.

8 nömrəli məşqlər.

Başlanğıc mövqeyi: bir kafedə oturub yerə oturub dabanlarını dinləyir.

Eylemler: maksimum dərəcədə müxtəlif istiqamətlərdə çorabları hərəkət etdirin: sol, sağ, yuxarı, aşağı.

Tövsiyə: Təlim çox çətin deyil və buna görə də artıq ilk icrada 15-20 dəfə həyata keçirilə bilər.

9 nömrəli hərəkət.

Başlanğıc mövqeyi: arxada və ya oturanda yatır.

Eylemler: perineumun əzələlərini çəkib rahatlamalıyıq. Bu əməliyyat mütləq kompleksə daxil edilməlidir, çünki varikoz səbəbləri arasında qəbizlik, mədə-bağırsaq traktının pis olmasıdır. Xəstəliyin qarşısının alınması və ya pisləşməsinin qarşısını almaq üçün perineumun kasları, məşq etmək lazımdır.

Tövsiyə: Təklif edilən məşq çox mürəkkəb deyil və buna görə də 40-60 dəfə yerinə yetirilməlidir.

Varis üçün Gimnastika – bir dərdə dərman deyil, xəstəlik kompleks müalicə tələb ildən, tamamilə kömək edəcək Varis qurtarmaq. Eyni zamanda təlimlər At – təhlükəsizlik və eyni zamanda fiziki formada dəstək imkanı – bu qarşısını almaq üçün böyük bir yol və xəstəlik əyar pisləşməsi qarşısını almaq üçün etibarlı metodudur.

Məşqlər aparma üsuluna baxın növbəti videoya kömək edəcək.

Varikoz ayaqları olan bir çox xəstə təsirlənmiş damarları zədələməkdən qorxaraq, hər hansı bir fiziki zorakılıqdan tamamilə istisna etməyə çalışır. Belə bir xəstəliklə xüsusi məşqlər mənfi prosesin dayandırılmasına və hətta ilk mərhələdə qan axını tamamilə bərpa etməyə kömək edir. Buna görə, bacak ağciyər problemləri olan bir adam, gündəlik məşqlərdə qan axını və limf axını yaxşı təsir göstərən məşqlərdən ibarət anti-varis kompleksi içərisinə daxil etməlidir.

Varikoz damarlarının inkişafının əsas səbəblərindən biri ayaq yüklərinin qeyri-kafi olmasıdır. Və bu kateqoriyaya həm yüklənmələr, həm də fiziki fəaliyyətin tam olmaması daxildir.Buna görə həkimlər xəstələrin qan axını, damarların özləri və qonşu əzələ toxumalarının vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən aşağı ekstremitələrin varikoz damarları üçün xüsusi məşqlərini tövsiyə edirlər. Ancaq patologiyadan xilas olmaq üçün idman köməyi ilə çalışaraq, xəstə ayaqlarını ağılsız yükləməyin. Varikoz ayaqları ilə hansı hərəkətləri bildiyini və hansı mərhələdə həqiqətən kömək edəcəyini bilən həkimlər tərəfindən hazırlanmış xüsusi tibbi komplekslərdə dayandırmaq daha yaxşıdır.

Effektiv Kompleks

Varikoz damarlarından hazırlanan bu təlimlərin məqsədi venoz axını yaxşılaşdırmaq, xəstə və sağlam damarların tonunu artırmaq və əzələləri gücləndirməkdir. Terapevtik gimnastika olaraq kompleks gündə iki dəfə aparılmalıdır.

Bacakların varikoz damarları üçün bütün məşqlər ani hərəkətlər olmadan, hərəkətsiz hərəkət edərək, orta yüklərlə başlamalıdır. Yorğunluq yarandıqda qısamüddətli dayandırmaq lazımdır.

Nöqtələrin işlənməsi

Başlanğıc mövqeyi arxada yatır.

Düz aşağı ayaqları 90 dərəcə bir açı ilə qaldırırıq.

Çalışma dayağından ayaqlara varikozdan məşqlər aparmağa başlayırıq.

Ardıcıl olaraq kəsilmiş və uzanan addımlar.

Biz özümüzü istiqamətləndiririk

Düyünə və ətrafın ətrafındakı arka səthə qədər əyilmək üçün qaldırılmış vəziyyətdə qalmalarına imkan verən kifayət qədər ayaq esnekliği yoxdursa.

Təkrar ayaq 20-30 dəfə düşər.

Ayağını özünüzə çəkin və sonra onları bir-birindən ayırın. Sonra ayaqları yenidən birləşdiririk. Biz də 30-a qədər təkrar edirik.

Biz tərəfləri boşanırıq

Düz ayaqları bir az genişləndirin və ayaqların fırlanmasına tərəf dönün. Biz bir istiqamətdə ilk növbədə 20 dairəvi hərəkət, sonra isə əks istiqamətdə hərəkət edirik. Dönmeyi bitirərək, ayaqlarımızı yerə endiririk.

Diz ilə işləyirik

Arxamızda qalırıq. Bacaklar dizlərdə bükülür, çoraqlar zəminə toxunur. Ayaqları və dizləri pelvis genişliyində yerləşir. Diz ilə işləyən varikoz damarlarına qarşı ayaqların həyata keçirilməsinə keçirik.

İkinciyi bükərkən bir ayağı düzəldirik. Biz dizləri alternativ şəkildə əymək və dartmaqda davam edirik.

Sol ayağı bükün

Sağ ayağı bükün

Təlim üçün rahat bir temp seçin. Yumşaq ayağının ayağını döşəməyə atmayın, yalnız barmaq ilə toxunun. 20 təkrar sonra, ayaqları düzəlt və ayaqları mat üçün aşağı.

Düz ayaqların yüksəlməsi

Ayaqları çanaq genişliyi üzərində yerləşir, əllər baqaj boyunca uzanır.

Sağ ayağını zəmindən uzatın və çorabı çəkin.

Düz bir ayağı çəkin

Nəfəs alaraq, düz bir ayağı özünüzə qaldırın və mümkün qədər sinə qədər yaxınlaşdırın.

Sock çəkin

Bir nəfəs ilə, ayağımı özümüzə çevirsən və ayağımızı aşağıya endiririk.

5 qədər təkrar et. Varikoz damarlarına qarşı bacakların bu həyata keçirilməsi zamanı beli və sakrumu halıya sıx basıb saxlayın.

Ayağınızı dəyişdirin və ayaqları təkrarlayın.

Büküm

Biz sürünən vəziyyətdə qalırıq. Ayaqları döşəməyə qarşı, dizlər bükülmüşdür.

Başımızın yerini zəmindən yırğalayırıq, sağ dizimizi özümüzə doğru çəkirik, sol ayağını xalçanın üzərində uzatırıq. Yumruğun əlləri əlləri ilə yuxarı qalxdı. Ayağın üstündən uzanır və zəminə toxunmur.

Varisin əleyhinə bacaklar üçün bu məşqdə yalnız alt ekstremitələr iştirak etmir. İcra edilərkən, bel yayılıb, mətbuat kasları güclənir. Minimum təkrar sayıla başlayın, tədricən onları 30 dəfə çıxarın.

30 təkrarlıqdan sonra, qabıqda dizləri ilə alnına toxunaraq, qruplaşmaya yığın. Və ekshalada, düz ayaqları yerə endirin.

Aşağı ekstremitələrin varikoz damarları ilə aşağıdakı məşqlər velosiped sürərkən hərəkətləri simüle edəcək.

Biz ayaqlarımızla işləyirik, pedalları bükdürən kimi onları döndəririk. Dözümlülüyü aşmağa çalışın. Havaın bacakların fırlanma hərəkətinə qarşı olduğunu təsəvvür edin. Eyni zamanda, aşağı geri həmçinin mərtəbəyə basdırılır, göbək çəkilir, tacı döşəməyə qədər uzanır.

Mümkünsə, zəminə paralel olaraq ayağınızı aşağı salmağa çalışın. Ayağı bu vəziyyətə endirsəniz, çətin bir vəziyyətdə həyata keçirin.

Zəminə paralel olaraq ayağı çəkin

30-50 fırlanma hərəkətindən sonra, ayaqlarınızı uzatın, rahatlayın və ayaqlarınızı yerə endirin.

Xərçəng ağacına girməyə hazırlaşırıq. Çıxış paltarları arxa qoyaraq əllərin köməyi ilə həyata keçiriləcək. Əlləri və bacakları şaquli bir vəziyyətdə qaldırmaq üçün əlimizdən gələni edirik.

Ayaqları uzanır, çorabları tavana uzanır. Balansını itirməmək üçün əllərimizi arxalarına qoyuruq. Mövqeyi saxlamaq rahat olduğu müddətcə bu mövqedə qalırıq. Oftağın içini süzərək və bütün cəsədləri çiyinlərə köçürür.

Silahlarımızı gövdə boyunca uzatırıq, ayaqlarımızı başın arxasına və yavaş-yavaş vertebra arxasında, arxa və ayaqları yerə endiririk.

Qoyun barmaqları ilə barmağınızla toxunaraq, tilt mövqeyinə atın.

Ardıcıl olaraq yuvarlaqlaşdırma, yuxarı qalx və tamamilə düzəldin.

Corablar, topuqlar üzərində qalxır

Ayaqları yerə qoyulur. Əllərini belinə qoyun. Yarım ayaqları ilə, heels sırayla zəminə endirilir.

Sol ayağa qalxın

Sağ ayağa qalxın

Biz başımızı tutmağa çalışırıq və arxa əyilməyək, aşağı arxa əyilməyin.

Bu təxminən 30 alternativ artım olacaq.

Eyni zamanda yarım ayaqlara iki ayaq qoyduq.

Dabanları zəminə endiririk, barmaqları səthdən uzaqlaşdırırıq.

Düyündə sürüşür

Ayaq barmağından topuqlara qədər davam edirik və onları 30-50 dəfə yerinə yetiririk.

Vibrasiya çalışmaları

Dabanları yerə endiririk, ayaqları yüngül şəkildə yayırıq və istirahət edirik. Biz yer üzündə heels ilə döymək başlayırıq. Bütün vücudun necə titrəyini hiss etməlisiniz. Bunu etmək üçün, vibrasiya başınıza çatması üçün istirahət etməliyik. Cildin titrəsini hiss edin.

Diqqətlə ayaqlarınızı alternativ şəkildə silkələyin

Biz yerə eniriz. Arxa qoyduq və qollarımızı ayaqlarımızı uzadıb. Əlcəklərlə fəal mübarizə aparmağa başlayırıq.

Təsəvvür etməyə çalışırıq ki, əlimizdən və ayaqlarımdan su tökürük.

Biz təbii mədədən nəfəs alırıq.

Bu cür təlimlər kapilyarların müqavilə etməsinə səbəb olan əlavə bir vibrasiya yaratmağa kömək edir və qanı daha fəal surətdə itələyir. Həmçinin, bu hərəkətlər vücuddakı bütün mayelərin axını artırır. Hərəkətlər çox sadə və effektivdir.

1 dəqiqədən başlayaraq tədricən vaxtını artırmağa başlayın.

"Titrəmə konveyer" mərtəbəsində az əyilmiş ayaqları əziyyət sonra, onun mədə və istirahət əllərini qoydu.

Nəfəs zamanı qarın hərəkətini hiss edin. nefes On qarın qarın divarı düşmək bir buxarlanma ilə şişirdilmiş olunur. Tənəffüs edici istirahətdən sonra biz oturma vəziyyətinə keçirik.

Masajı rahatlatmaq

Kompleksi işıq ayaq masajı ilə bitiririk. Biz hər barmaq, arch və daban promassazhirovat lazımdır ayaqları ilə başlayın.

Əlavə işıq vuruş hərəkətləri ayaqdan istiqamətə doğru hərəkət edir.

Biz belə bir masajı 2 ilə 5 dəqiqə çəkməyə çalışırıq. Buddan sonra alt ayağı dəmirliyik.

Bir qisim işləyərək, ikinci ayağımızın masajına keçirik.

ayaqları Varis olan təlimlər bir sıra həyata, onların gənclər, səhiyyə və gözəllik saxlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, bunu mütəmadi olaraq deyil, mütəmadi olaraq aparmaq olmaz.Evdə varikoz müalicəsinin digər metodlarını da unutma.

Rəqəmlər göstərir ayaqların əzələləri üçün məşqlər (alt qisimlər). Aşağıda bu təlimləri yerinə yetirmək üçün başlanğıc mövqelər və tədbirlər (mətndə olan rəqəm rəqəmlə rəqəmə uyğun gəlir).

Şəkil. 9. Hipin ön əzələ qrupunun inkişafı üçün məşqlər

Hip əzələlərinin ön qrupu üçün məşqlər (fleksörler)

Şəkil 9 hamstrings ön qrupu üçün təlimlər göstərir.

  1. Daimi, ayaqları ayrı, silah düşdü. İrəli uzanmış qolları ilə əyləş. Dabanı yerdən çıxarmayın.
  2. Ayaqları, ayaqları birlikdə, sol tərəfi, gimnastik divar, tezgah və s. Üzərində oturur. Sağ ayağı düz düz düz sol ayaqlı qollar. Digər ayaqda eyni.
  3. Nərdivanların önündəki çiyinlərdə yüklə dayanır. Nərdivanlara qalxmaq.

Hip əzələlərinin arxa qrupu üçün məşqlər (ekstensorlar)

Şəkil 10 hamstrings arxa qrupu üçün təlimlər göstərir.

  1. Daimi, əllərindəki əllər. Diz eklemlerindeki ayakların değişken fleksiyonu.
  2. Mendeşim meylli bir gimnastik kürsüsündə yatarkən, ayaqlara bir yük yükləndi. Ayaqların sabit itburnu ilə diz oymalarında əyilmə.
  3. Məryəmə idman zalında oturan, çəki üzərində ayaqları, bir ayağın üzərində bir yük sabitlənir. Diz oynağındakı ayaqların dəyişkən və eyni zamanda bükülməsi. Saytdan material //wikiwhat.ru

Dana çəkən əzələlərin anterior qrupu üçün məşqlər

Şəkil 11 əvvəllər duzlu əzələlərin qrupuna dair təlimləri göstərir.

  1. Daimi, əllər aşağı endirilir və barı tutur. Çoruqlarda qaldırmaq (dizlərdə ayaqları əyilmir) (a). Yükü artırmaq üçün yüksəklik (b) üzərinə keçmək məsləhət görülür. Ştangi əvəzinə sol və sağ ayaq (in) içində yerinə yetirmək üçün dumbbell və məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz.
  2. Daislər üzərində dayanarkən, torsonun ön tərəfi əyilmiş, əllərindəki əllər, yük aşağı hissədə sabitlənmişdir. Corablar üzərində qaldırmaq.

İnformasiya qaynaqları

Videonu izləyin: Gluteal Bölge, Uyluk və Bacak Kasları

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: