Bacaklarda varikoz damarları üçün gimnastika - Varikositetlər

Bacaklarda varikoz damarları ilə gimnastika

Varikoz damarlarının səbəbləri və simptomları

Varikozla, alt ekstremitələrin damarları ürək qanını daşıyır və genişləndirir. Vene divarı nazikləşir, bundan sonra düyünlər meydana çıxır.

Aşağıdakı amillər varikoz damarlarının inkişafına kömək edir:

  1. Həddindən artıq bədən çəkisi.
  2. Həyatda səhv və oturaq görünüş.
  3. Herediter yatkınlık.
  4. Sinir pozuqluqları və stress.
  5. İdman həddindən artıq həssaslıq.
  6. Bədbəxt ayaqqabıları geyir.
  7. Arterial venöz anastomozlar.
  8. Hormonal müalicə.

Bu səbəblər damarlarındakı təzyiqin artmasına səbəb olur, bu da venöz klapanların normal fəaliyyətini pozur. Nəticədə, damarlara həddindən artıq təzyiq nəticəsində qan axınının alt hissələrinə axması pozulur. Damarlar daşdı və genişlənir.

Simptomlar xəstəlik mərhələləri ilə əlaqələndirilir. I və II mərhələlərdə aşağıdakı simptomlar müşahidə olunur:

  • Bacaklarda Venöz naxışlar.
  • Bacaklarda ağırlıq və partlayış hissi.
  • Konvulsiyalar.
  • Ayağın ağrısı.
  • Alt ekstremitələrin şişməsi.

Varikoz damarlarının III və IV dərəcələrini göstərən əsas əlamətlər:

  • Vasküler asterisksin görünüşü.
  • Edema.
  • Dərinin quruluğu.
  • Qəhvəyi ləkələrin görünüşü.

Xəstə isti titrəyici ağrıdan, qaşıntıdan, bacaklarda ağrıdan şikayətlənə bilər. Sonradan dəri xəstəlikləri inkişaf edə bilər: dermatit, ekzema və s.

Bu əlamətlərdən bəziləri varsa, phlebologistə başvurmalısınız. Bir mütəxəssisin vaxtında müalicəsi damarların iltihabı və tıxanmasına səbəb ola bilər.

Varikoz damarları üçün gimnastika: ən yaxşı məşqlərə baxış

Varikozun ilk simptomları olan terapevtik məşqlər dərman və elastik sarğı istifadə etmədən xəstəliyin inkişafına mane ola bilər. Xüsusi məşqlər varikoz damarlarının müvəffəqiyyətli müalicəsinin ayrılmaz bir parçasıdır.

Gimnastika varikosunun müxtəlif üsulları var: Bubnovsky, Mikulina və s.

Aşağıdakı məşq növləri damar duvarlarında müsbət təsir göstərir:

  • Sürətlə gedərkən.
  • Tənəffüs gimnastikası.
  • Müqavimət üçün çalışanlar.
  • Alt əlamətləri üçün istifadə edin.

Venöz bacak sistemini normallaşdırmaq üçün aşağıdakı təlimlər mütəmadi olaraq aparılmalıdır:

  1. Sırtın üstündə yatarkən, ayaqlarınızı basdır və mədələrinizə gətirin. Sonra diz oynaqlar ətrafında dönmək. Artıq 15 dəfə təkrarlayın.
  2. İlk məşqdə olduğu kimi mövqeyi qəbul edin. Dizlərdə bacakları yavaş-yavaş bükmək lazımdır, sonra da əyilmək olmaz. 12-15 dəfə təkrarlayın.
  3. Çətin vəziyyətdə, əzələ tonunu yaxşılaşdırmaq üçün "velosiped" etmək faydalıdır. Ayaqlarınızı hava ilə dairəvi hərəkəti etmək.
  4. Yumurtalıq vəziyyətində, pelvis və ayaqları "qaynaq" kimi qaldırmaq faydalıdır.
  5. Yatay vəziyyətdə silahlarınızı gövdə boyunca uzatın. Ayaqlarını qaldırın və keçin. Beləliklə qayçı işini təqlid edin.
  6. Kresloya oturun, işi tam olaraq saxlayın. Sonra mərtəbədə künclərinizi dinləyin və barmaqlarınızla sol və sağa dair dairəvi hərəkətlər göstərin.
  7. Arxa zəmində oturma mövqeyində əllər istirahət edir. Sağ ayaq dizə bükülür, sol ayaq salınır. Təkrarlıq sayı 10-15 dəfədir. Həyəcanı digər ayağında təkrarlayın.
  8. Hər iki əllə arxasına sarılmaq üçün bir kafedə oturdu. Bacaklarınızı qaldırın və velosiped sürüşünü simüle edin.
  9. Ayaq mövqeyində, ucaldılmalı və barmaqlarda qaldırılmalıdır.
  10. Mədəmdə yatarkən, əllərim ayaqlarıma basıldı. Birincisi, sağ ayağınızı qaldırın və bir neçə saniyə saxlayın. Digər ayağı ilə təkrarlayın.
  11. Bütün məşq kompleksindən sonra, yastığınızın üstündə yamaq qaldıqları halda təpənin üzərinə düşməlisiniz.

Həyata keçirmək zamanı bədənə zərər verməmək üçün müəyyən tövsiyələrə riayət etməlisiniz. Daim zərbəni izləmək və kifayət qədər miqdarda maye istifadə etmək lazımdır.Təlimin zamanı vəziyyət pisləşsə, dərhal məşqləri dayandırmalısınız. Yorğun bir vəziyyətdə də istifadə etməyin.

Gündəlik icra üçün məşqlərin terapevtik kompleksi phlebologist ilə əlaqələndirilməlidir.

Gündə ən azı 2 dəfə kompleksdə həyata keçirilməlidir. Hər bir həyata keçirmək bir neçə yolla aparılmalıdır, lakin 20 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Varikoz damarlarından qurtarmaq üçün yalnız terapevtik məşqləri yerinə yetirmək müvəffəq olmayacaqdır. Müsbət bir təsirə nail olmaq üçün müalicə masaj, dərman və fiziki müalicəni əhatə etməlidir.

Nə məşqlər edilə bilməz

Varikoz böyüməsi halında, bəzi təlimlər istisna edilməli, yəni:

  • Usual jumps və ip istifadə.
  • Barbell, dumbbells ilə məşqlər.
  • Enerji təzyiqləri.
  • Tez çalarlar.
  • Uzun məsafədə çalışan.
  • Gimnastik gərginlik.

Bundan əlavə, oyun məşqləri qadağan olunur, buna görə də ayaqlarınıza atmaq olar. Dözümlülüyə qarşı fiziki stress, çömçə vurğuları da kontrendikedir.

Böyük yüklər tromboz və tromboflebit gətirə biləcək ürək və alt əllər üçün çox zərərlidir.Əgər patoloji tarixi artıq diaqnoz qoyulsa, həddindən artıq fiziki fəaliyyət səhiyyə üçün çox təhlükəlidir. Bu vəziyyətdə bir trombüs çıxa bilər və pulmoner arteriyanın tıxanmasına səbəb olur.

Qüvvət təlimləri yalnız aşağıdakı prinsipə riayət etməklə həyata keçirilə bilər: gəmilərdə təzyiqin azaldılmasını təmin etmək.

Alt hissələrdəki yükün qarşısını almaq üçün alternativ məşqlər seçə bilərsiniz. İstədiyinizi mətbuatda yüngüllə, bar olmadan oturma və s. Edə bilərsiniz. Bu cür təlimlərdə sıxılma çorabının istifadə edilməsi məsləhət görülür.

Gimnastikanın üstünlükləri və varikoz damarlarının qarşısının alınması

Varikoz ilə gimnastika aşağıdakı müsbət nəticələrə nail ola bilər:

  • Bacakların damarlarında qan dövranının normallaşması.
  • Qanın artması.
  • Əzələ təhsili.
  • Vene divarlarının tonunda bir artım.

Terapevtik məşqlər arterial qan axını normallaşdırmağa kömək edir və distrofik proseslərin qarşısını alır. Bundan əlavə, toxumalarda mikrosirkulyasiyanı yaxşılaşdırır və əzələlərin dayanıqlığını artırır.

Siz təlimlər edə deyilsə, xəstənin vəziyyəti səbəbindən fəaliyyətinin olmaması pisləşməyə bilər.Nəticədə, maye durğunluğa aparıcı toplamaq başlayır.

Faydalı video: Varikoz damarları üçün effektiv və təhlükəsiz təlimlər

Varikoz damarlarının inkişaf riskini azaltmaq üçün aşağıdakı tövsiyələr təklif olunur:

  1. Hər gün uzun məsafədə gedək. Artan motor hərəkətliliyi varikoz damarlarının inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
  2. Səhər saatlarında təlimlər keçirilir və hovuza mütəmadi olaraq səfər edirlər. İsti su ilə ayaqlarınızı soyuq su ilə zənginləşdirmək faydalıdır. Kontrastlı duş damarların yuxarı hissəsini və damarları gücləndirir.
  3. Rahat ayaqqabı və paltar geyin. Tight ayaqqabı və yüksək heels qan damarlarının divarları ilə köçürüldü.
  4. Qan damarlarını gücləndirən qidaları yeyin. Belə məhsullar bunlardır: köpək gül, dağ kül, çiyələk və s.
  5. Çəki baxın. Artıq çəki rəqəm qənimət, həm də aşağı əzalarını bir əlavə yük yaradır deyil.
  6. Qida balanslı və düzgün olmalıdır. Diyetdə mis, lif, vitamin C, E, R olan məhsullar olmalıdır.
  7. Varikoz venalarına meylli insanlar, addım aerobik, yoga, pilates və s. Etmək lazımdır.Bir velosiped sürmək, su aerobik etmək faydalıdır.

Bu sadə təklifləri mütəmadi olaraq həyata keçirməklə, varislərin damarlarının inkişafına mane ola bilərsiniz.

Varikoz damarlarının qarşısının alınması

Bacakların gəmiləri üçün terapevtik məşqlər: vacib qaydalar

  1. Hər hansı digər oxşar hadisələrlə olduğu kimi, bunu aşmamaq vacibdir. Tövsiyə edilən sayda yerinə yetirə bilmirsinizsə, mümkün qədər çox işləyin. Cisim istənilən tempi girdikcə yükü artırın. Tövsiyə olunan göstəricilərə gəlincə davam edin.
  1. Münasiblik və bir daha da müntəzəmlik! Bu vaxt və xəstələr tərəfindən təsdiqlənmiş ikinci mühüm qayda.
  1. Üçüncü qayda dəqiq tətbiq olunur. Təlimatların səhv yerinə yetirilməsi rahatlama və qarşısının alınması əvəzinə zərər verə bilər.
  1. Nəfəs alaraq, nəfəsə baxın, hətta necə. Gecikdirsə – oksigen açılsın, yorğunluq tezdən görünür.

Gimnastika xəstəliyə qarşı – fikir yeni deyil. Təcrübə göstərir ki, gündəlik fəaliyyətlərdə, məşq yüklərindəki qızıl mənbəyi seçərək, bu ciddi xəstəliyə daha az və daha az rahatlıqla yaşamaq mümkündür.Ayaqlara şəfa verən gözəl nəticələrə malik olan üç təlim-məşq toplusunu daha ətraflı təhlil edək:

  • Kompleks – gəmilər üçün terapevtik gimnastika, iclas keçirilmişdir;
  • Kompleks – gəmilər üçün terapevtik gimnastika;
  • Kompleks, varikoz damarlarında hərəkət edən bir sıra təlimlərdir.

Hər iki kompleksdə də bir neçə məşq var – oturanlar da, ayaqda dururlar və onların üstünlükləri var. Biyomekanik hərəkətlər fərqli olacaq, buna görə gəmilər bir az fərqli bir stimul alacaqlar.

Bütün hərəkətlər hər ayağın öz növbəsində 10-15 dəfə təkrarlanmalıdır. Onların əksəriyyətinə doğru daha çox reproduksiya etmək üçün şəkillər verilir.

Oturacaq vəziyyətində ilk təlimlər qrupu

1 saylı işKresloda rahat bir mövqe tutaq. Ayağınızı bir az irəli çəkin. Dabanları yerə qoymağa çalışın. Ayağınızla saat yönünde döndürün, gösterildiği kimi katlayın. Eyni rotasyonu əks istiqamətdə yenidən bərpa edin. Mövqeyi dəyişdirmədən, hər ayağının dairəsindəki fırlanma işarəsini təkrarlayın, yalnız ayaqları döndərin.

2-ci iş

İlk nöqtədə davam edin, 1 nömrəli istifadədə olduğu kimi ayaqları irəli uzatdı.Ayağınızın ayaqlarını qaldırın və sonra zəmindən aşağıya endirərək, taxtadan yerdən çıxmayın.

Əməliyyat 3

Kafedrada qalmaq üçün sol ayağını barmaq üstünə və ayağın sağ ayağına qoymaq lazımdır. Şəkildə göstərildiyi kimi, sağ ayağın ayağını əks barmağa basın. 15 dəfə edildikdən sonra ayağınızı dəyişdirin və eyni sayını təkrarlayın.

4-cü iş

Oturaraq, ayağınızı 90 dərəcə altına çəkin. Zəmindən çorabları qoparmamağa çalışarkən göstərildiyi kimi, yavaş-yavaş ayaqları qaldırın. Ürəklər mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırılmalıdır, yalnız sonra aşağı salınmalıdır. Vəzifəni dəyişdirmədən, hər ayaq üçün ayrı-ayrılıqda çıxış edin.

5 hərəkət

Bacaklar bir yerdə durur, oturarkən, bir ayağını sinə qədər qaldırırıq, əllər dizinizə tutulmalıdır. Düzgün başlanğıc mövqeyinə qayıdın və 15 dəfə sağa, 15 dəfə sola dönün.

6 nömrəsi

Sağ qol daha yuxarıya doğru uzanır, eyni zamanda oturma mövqeyindən, əks sol ayağından düzəlməyə çalışır. 15 dəfə tamamladıqdan sonra qolunu və ayağını dəyişdirin. İndi sağ ayağını və sol qolunu düzəlt.

Ayaq mövqeyində ikinci təlim kompleksi

1 saylı iş

Bədəninizə uzanan silahlarla durun. Nəfəs alma, ayaqlarınıza qalx. Yavaş bir ekshalasiya edərkən, tam ayaqların ətəyinə keçməyə çalışın.

2-ci iş

Ayaqları çiyinlərinizin eninə yerləşdirilməklə əllərinizi bədənə qoyun. Havada nəfəs alma, əlləriniz yavaş-yavaş yüksəlməlidir. Bu vəziyyətdə, çorabın şəklində göstərildiyi kimi dayanması lazımdır. Ayağına bürünərək havanı səmərəli və yavaş bir şəkildə nəfəs ala bilərsiniz. Yalnız çubuqlar etdiyimiz kimi, dizlərinizi bir az əyilməyə çalışın, lakin sona qədər.

Əməliyyat 3

Kollarınızı çiyinlərinizin eni üzərinə qoyun. Havada nəfəs alma, çorabınıza qalx. Orijinal vəziyyətin ekshalada olması lazımdır. Ayağının altından endirdiyinə əmin olun, bütün ayaqları tamamilə ayağa qaldırın. Havanı tənəffüs etmək, bu anda ayaqlarınıza qaldırılmalıdır. Nəfəs aldıqda, heelsə vurğusunu unutmadan orijinal mövqeyini alaraq.

4-cü iş

İki dəqiqə içində, parmaklarınızın yerdən yıxılmaması üçün çalışırıq, yerə hərəkətsiz qalacaqlar.

5 hərəkət

Əlindəki şəkildə göstərildiyi kimi divar üzərində əlləri. Havada tənəffüs, göyə doğru yavaş-yavaş uzanır, çorabda qalır. Bədəni bir neçə saniyə sabitləyin. Düzgün bir ekshalasiya edərək, aşağı düş.

6 nömrəsi

Yarışınızı dəyişdirmədən bir ayağı geri götürün. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Ayağınızı dəyişdirin və digər ayağı ilə eyni şəkildə təkrarlayın.

7 nömrəli hərəkət

Rəhbərlik etmək üçün, masalara söykənməlisən, kürsüdə olarsan. Corablar üzərində qalx. Ayaqları aşağı endirmək üçün yavaş-yavaş yavaş-yavaş mümkün qədər yavaş-yavaş çırpmaq istəyərkən, dizlərdə ayaqları bir az əyilmiş olmalıdır.

8 nömrəli hərəkət

Kreslonun arxasına bükülmək, ona tərəfə yalvarmaq lazımdır. Eyni zamanda cəsədin qolunu düzəltməyə çalışır. Əgər sola yalvarırsa, ondan sonra sağ ayağı kənarlaşdırırıq. Ayağı səmərəli şəkildə aşağı salmaq lazımdır. Tərəfli qaydada eyni olun. Biz sağ tərəfə yalvaracağıq və bir kənarını kənara çəkəcəyik

Bədən tərbiyəsinin faydaları

Varikoz damarları nədir? Bu xəstəliklə, venöz klapan tamamilə bağlanmaz, gəmi ayrı-ayrı bölgələrində qan tökülür.

Artıq mayenin təsiri altında, valve çatışmazlığı aşkar edildiyi damar sahələri tədricən uzanır və funksiyalarını tam olaraq yerinə yetirir, bu da alt qisimlərin toxumalarının ödem və qidalanmamasına gətirib çıxarır.

Əhəmiyyətli! Venöz qan axını və arterial qan axını arasındakı başqa bir fərq, içərisindəki maye hərəkətinin ürəyin sancması ilə təmin edilməməsi, ancaq yaxınlıqdakı kasların vana və sancmalarının işləməsi ilə təmin edilməsidir. Buna görə çox zəif ayaq əzələləri varikoz damarlarının inkişafına səbəb olur.

Varikoz ilə müntəzəm məşq yalnız əzələləri gücləndirməyəcək, həm də təmin edəcəkdir:

  • venoz qan axınının yaxşılaşdırılması və ödəmin azalması;
  • damar divarının tonunda artım, bu da klapanların daha yaxşı bağlanmasına səbəb olur;
  • konjestif hadisələrin və əlaqədar komplikasiyanın qarşısının alınması (tromboflebit və ya tromboz).

Varikoz damarlarında məşqlər səhər, iş günündə və ya idman zalı üçün müəyyən bir vaxtda edilə bilər.

Amma başlamadan əvvəl, həkimə müraciət etməliyik, çünki fiziki fəaliyyət ciddi şəkildə ölçülməlidir və damar zədələnmə dərəcəsinə uyğun olmalıdır.

Səhər məşqləri

Ən faydalı olan uyanışdan dərhal sonra həyata keçirilir olan varislərə qarşı təlimlərdir. Çox vaxt dərs almır, onlar üçün adi vaxtdan 10 ilə 15 dəqiqə qalxmaq kifayətdir. Uyandıktan sonra, yataqdan çıxmadan, aşağıdakı təlimləri etmək məsləhətdir.

Vibrasiya

Sırtında yatarkən, əllərini və ayaqlarını qaldırmaq, əllərini az sarsıtmaq. Hərəkəti yerinə yetirməyə çalışmaq lazımdır ki, bir titrəmə hissi var. Ayaqları sarsıtmaq lazımdır – 3 dəqiqə.

Velosiped

Bu hərəkət uşaqlıqdan hər kəsə tanışdır. Bunu həyata keçirərkən, arxa əyilməyinizə və ayaqların mümkün qədər aşağı döndüyünə əmin olmalısınız. Hər ayağı üçün 20-dən çox təkrar etməmək tövsiyə olunur.

Ayaqları qaldırmaq

Başlanğıc mövqeyi uzanmış düz ayaqları ilə arxada. Səkkizdən aşağı çəkin, diz əyilmə, sol ayağı sinə çəkmək lazımdır. Məşğul olmağa başlayanda, ilk növbədə diz çəkilmə ilə bir az özünüzə kömək edə bilərsiniz, ancaq əlinizdən keçmədən bunu ən təsirli həyata keçirəcəksiniz.

Sinə sıxmağı başa çatdıqdan sonra, dizin alt hissəsini tədricən düzəldərək, yuxarı qaldırmaq, qısaca bu vəziyyətdə qalmaq və düzlənmiş ayağını aşağı salmaq lazımdır. Digər ayağı üçün də eyni olun.

Əzələ təhsili yaxşılaşdıqca əlavə olaraq ayaqları asansörün üst hissəsində qıracaq və ya iki ayağı ilə birlikdə hərəkət edə bilərsiniz.

Arxa ayağı qaldırın

Başlanğıc mövqeyini qəbul etmək üçün, mədə üzərində yalan danışmaq və silahlarınızı bədən boyunca uzatmaq lazımdır. Alternativ olaraq, yavaş sürətlə işləyən ayağınızı qaldırın. Tədricən hərəkətinizi çətinləşdirə və yalnız alt hissəni qaldırmır, həm də liftin yuxarı hissəsində dizə bükülmək üçün buttokta topa vurmağa çalışırsınız.

Xüsusi təlimatlar olmadıqda, hər ayağınız üçün 10 təkrar etməliyik, ancaq fiziki yük halsızlığa səbəb olmamalıdır.

Şarj etdikdən sonra

Gimnastika sonra, bir az yatmaq, ayaqlarınızın altındakı kiçik bir yastıq qoymaq və sonra sıxılma alt paltarını qoymaq və yataqdan çıxmaq lazımdır.

Xüsusi golf və ya çorapların istifadə edilməsi damarların daha da uzanmasına mane deyil, həm də məşqlərin terapevtik təsirini artırır.

Varikozlar üçün gimnastika gündə 2 dəfə aparılmalıdır. Axşam saatlarında yataqdan əvvəl təklif olunan məşqləri yenidən edə bilərsiniz.

İş yerində çalışın

İş prosesində bir şəxs ayağında qalmağa məcburdur və ya əksinə uzun müddət hərəkətsiz oturur. Hər iki variant da varikoz damarları ilə deyil, eyni zamanda sağlam bacaklar üçün eyni dərəcədə zərərlidir.

Gimnastikanın iki variantını nəzərdən keçirək: oturma və dayanıqlı iş fəaliyyəti olan şəxslər. İstiləşmə, yeməkdə ayrı bir otaqda tənha və ya bütün həmkarlarını varikoz damarlarının qarşısını almaq üçün birgə həyata keçirmək üçün dəvət edə bilər.

İkinci variant daha arzuolunandır, buna görə də gimnastika təkcə daha çox müsbət emosiyalar gətirməyəcək, həm də kollektivin toplaşmasına kömək edəcəkdir.

Oturacaqlı işlə məşğul olanlar üçün məşqlər

Uzun müddət oturan (ofis işçiləri, sürücülər, və s.) Alt ekstremal venoz qan axını yaxşılaşdırmaq üçün oturanlar otururken yerinə yetirilən aşağıdakı istehsal gimnastikasını tövsiyə edir:

  1. Alt ayaqları qaldırmaq. Sol ayağı qaldırın və zəminə paralel olaraq bir neçə saniyə saxlayın, sonra yavaşca aşağı salın. Digər ayağı üçün də eyni olun. Ayaqların dəyişdirilməsi və ya ayaqların fırlanması qaldırılarkən, məşqləri bir az çətinləşdirə bilərsiniz.
  2. Basın. Barmağınızı zəmində yuyun və topuzunuzu qaldırın. Səthdə periyodik barmaq təzyiqini et, zəngin bir zolaq etmək lazımdır. Təzyiq rahatlama ilə alternativdir.
  3. Düymələrin yüksəlməsi.mərtəbə sağ ayaq qoymaq və yavaş-yavaş mümkün qədər yüksək daban qaldırmaq və sonra başlanğıc mövqe qayıtmaq üçün çalışırıq, tiptoes almaq. Heels eyni zamanda qaldırıla bilər və ya, məsələn, sol dəri qalxır və sağdan yerə yıxıldığı zaman ayaq-ayağa "kaydırılır".
  4. Hər ayağın barmaqlarını qaldırmaq. Bu vəziyyətdə, heels səthə qarşı bərkidilir və yalnız ayaq və ayaq hissəsi qaldırılır.
  5. Rifts. Parmaklarınızın ucuna qədər ayaqların hamar yuvarlanmasını və geri qayıdır.

Bu gimnastikanın varikozla birlikdə venoz qan axını yaxşılaşmasına və səmərəliliyin artırılmasına baxmayaraq, hər hərəkət 5-10 dəfə yerinə yetirildikdən sonra bir az sonra getmək məsləhət görülür.

Better bir neçə dəqiqə küçə aşağı gəzmək, lakin bu mümkün deyil, onda siz yalnız ofis ətrafında gəzmək və ya dəhlizə çıxmaq bilər. Gediş hər 1 ilə 2 saat arasında aparılmalı və işdə kiçik fasilələr yaranmalıdır.

Daimi iş üçün gimnastika

iclası vəziyyətdə uzunmüddətli olması bir şəxs sadəcə qan axını aşağı yavaşlatır, onda məcbur edənlər (. waiters, salespeople, və başqaları) öz ayaqları üzərində uzun müddət işləmək üçün yalnız qan axını yavaşlatan deyil, həm də qan və limfa axınının təxirə.

Aşağı əlamətlərdəki sirkulyasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı hərəkətləri daimi vəziyyətdə yerinə yetirə bilərsiniz:

  1. Ayaqlarınızın üzərində durun və kəsiklərinizə kəskin atın. Bu hərəkətləri sürətli bir şəkildə edərsəniz, dana əzələlərində xoş bir titrəmə hiss edə bilərsiniz.
  2. Dabandan ayağa qalxır. İş yerində, gəzinti, ayağını dabana qoyaraq və addımda barmaqlara düz hamar etmək üçün rulonlarda çıxış etmək tövsiyə olunur.
  3. Yarım çubuqlar olun. Varikoz damarları ilə dərin bir şəkildə çölə ata bilməzsiniz, yalnız dizlərinizi bir az əyilməklə bilər. Kasların yükünü artırmaq üçün çorabınızın üzərində durarkən yarım çubuqlar edə bilərsiniz.

Sənaye gimnastikasını yalnız varikoz damarları üçün deyil, həm də xəstəliyin qarşısının alınması üçün tövsiyə edir. Təlimlər damarların və əzələlərin gücləndirilməsi, toxumaların qan tədarükünü yaxşılaşdıracaq və məşqlərdən xoş bir yan təsir dar bir qarın və bud olur.

Diqqət edin! Əgər iş uzun ömürlü və ya gəzinti ilə əlaqədardırsa, ayaqları daislərinizə qoyaraq oturaraq istirahət etməliyik. Ən yaxşı seçim ayaqlarını yaxınlıqdakı kresloya qoymaqdır.

Faydalı məsləhətlər

Terapevtik məşqlərin sadə olmasına baxmayaraq, bəzi insanlar varikoz damarlarının və ya insanlarda baş verən digər xəstəliklərin ağırlaşması səbəbindən kontraendikasiya edilə bilər.

Varikoz damarlarına hansı hərəkətlərin uyğun olduğunu və maksimal terapevtik və profilaktik təsiri təmin etmək üçün bir həkimə müraciət etmək lazımdır. Həkim, xəstəliyin xüsusiyyətlərini və bədənin ümumi vəziyyətini nəzərə alaraq müalicə proqramını ayrı-ayrı seçəcək və daha yaxşı məşq etmək üçün sizə xəbər verəcəkdir.

Bədənin xüsusiyyətlərinə aid fərdi məsləhətlərlə yanaşı, ümumi qaydalar da var:

  1. Çox təəssüf etməyin. Həddindən artıq yük venoz qan axınının əlavə pozulması ilə nəticələnə bilər. Bütün hərəkatlar həddindən artıq səy olmadan həyata keçirilməlidir, nəbz və nəfəs azaldılmalıdır.
  2. Müntəzəmlik. Dərslər gündəlik olaraq aparılmalıdır (optimal nəticə əldə etmək üçün, səhər və axşam müalicə kompleksinin yerinə yetirilməsi arzu edilir). Gimnastikanın qeyri-müntəzəm performansı deformasiya olunmuş damarlara terapevtik təsir göstərməyəcəkdir.
  3. Doğru duruşun qorunması. Bu tələb varikoz damarları ilə əlaqəli görünə bilməz, amma əslində düz bir hətta arxa bütün kas qruplarına yükün düzgün paylanmasını təmin edir və bacak damarlarının işini asanlaşdırır.
  4. Rahat ayaqqabı.Yüksək heels və ya dar çəkmələr venöz qan axınının pozulmasına səbəb olacaq və terapevtik məşqlər təsirsiz olacaqdır.
  5. Sıxılma kətanlarının geyilməsi. Xüsusi çanta və ya çorabın geyimi venöz divarın aşınmasına mane olur və orta fiziki fəaliyyətlə birlikdə gəmilərin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
  6. Yüksələn ayaqları ilə istirahət edin. Dinclik dövründə, alt hissələrinin bir qədər yüksəlməsinə imkan verən bir mövqeyi üstələmək daha yaxşıdır. Bu tədbir qanın və limfa axınının yaxşılaşmasına və şişmənin qarşısını alacaqdır. Yaşayan ayaqları istirahət edərkən kiçik bir tezgaha və ya kresloya qoymaq tövsiyə olunur.
  7. Daimi dərslər. Orta ağır yük üçün optimal seçim gedir. Yürüyüşdən işləmək və işləmək üçün ən azı bir hissəsi ola bilərsiniz. Bu, yalnız ayağındakı damarları gücləndirməyəcək, həm də bədənin ümumi tonunu artırar.

Varikoz damarlarında gimnastika, əgər həddindən artıq fanatizm olmadan məşq edirsinizsə və fərdi tibbi məsləhətlərə əməl etsəniz, həmişə faydalıdır.

Daimi fiziki məşqlər venoz qan axını artırır, qan damarlarının divarlarını gücləndirir və trofik toxuma bərpa edir.

Xəstəliyin təbiəti

Tibbi gimnastika anlamaqdan əvvəl, xəstəliyin təbiətini başa düşməlisiniz və bunun səbəblərini öyrənməlisiniz. Varikoz damarları aşağı hissələrdəki qanların yuxarı doğru hərəkət etdiyini, yəni çəkisi gücünə qarşı olan damarların inceltilmesinin və uzanmasının bir nəticəsidir. Onun nəqliyyat kompleksi valve sistemi əks istiqamətdə qan axınının qarşısının alınması, əldə edilir. Damarların içərisində təzyiq tutan "pompa" kimi, əzələlər gəzərkən müqavimət göstərirlər. Bir şəxs tərəfindən istehsal edilən qüvvə normal qan axını üçün kifayət deyilsə, tıxanma meydana gəlir. Bununla birlikdə valflar normal rejimində işləməyə davam edirlər.

Varikoz damarlarının ilk əlaməti, dana əzələlərinin ətrafında ayaqları "döymək" şəklində özünü göstərir. Vaxt keçdikcə kramplar da var. Ancaq bütün bu simptomlar qısa bir gəzintidən sonra və ya bir gecə istirahətindən sonra yox olur. Buna görə son diaqnoz yalnız ixtisaslı bir həkim tərəfindən edilə bilər.

Anlaşılmalıdır ki, qan axınının pozulması digər xəstəliklər nəticəsində yarana bilər.Sonra varikoz damarları bəzi xəstəliklərin bir ardıcıl amilidir. Bu halda müalicə çətin bir şəkildə təyin olunur. Sadə məşqlər ağrıları azaltmaq, şişkinliyi azaltmaq və xəstəliyin xarici təzahürlərini bir qədər azalda bilər.

Varikoz qan damarlarının hansı hallarda var

Həkimlər bəzən varikoz damarlarının bədənin bəzi stimullara normal və müvəqqəti reaksiya verdiyini vurğulayırlar. Məsələn, damarların genişlənməsi ilə, yaşlarından asılı olmayaraq, hamilə qadınlar mütləq üzləşməlidirlər. Xüsusilə kəskin bir uşaq, 2-2,5 kq çəki qazandığı son üç aylıq dövrdə ortaya çıxan xəstəlikdir. Ancaq çaxnaşmaya səbəb yoxdur – körpə doğulduqdan sonra problem göründüyü kimi eyni şəkildə yox olur. Bu dövrdə varikoz damarlarının əsas səbəbi bədəndə sirkulyasiya edən qanların həcminin artırılmasıdır. Bununla bərabər, damarlarındakı təzyiq də böyüyür və onlara yerləşdirilən vana sadəcə qanın tərs çökməsi üçün açılan belə bir yükə tabe ola bilməz. Hamilə qadınlarda vizual olaraq xəstəlik nadir hallarda olur, ancaq ağır nizamlarla müşayiət olunur.

Varikoz damarları da ola bilərhormonal müalicə. Bu halda başqa bir dərmanın seçilməsi üçün həkimə müraciət etmək məsləhətdir. Əvəz edildikdən sonra problem 1-3 həftə ərzində yox olur. Bu halda damarların genişlənməsinin səbəbi qanın dəyişdiyi tərkibidir. Bununla birlikdə, onun sıxlığı, trombositlərlə doyma və eritrositlər də dəyişir. Bədəndə kəskin dəyişikliklər, artan yük kimi qəbul edilir və bununla xaricdən kömək edə bilməyəcəkdir.

İdman və varikoz damarları

Ayrı bir xəstə kateqoriyasında varikoz damarlarında genetik meylli olanları təyin edə bilərsiniz. Belə bir vəziyyətdə güc idmanı, xüsusilə də qaçış, velosiped, fiqurlu konkisürmə ilə məşğul olmaq tövsiyə edilmir. Alternativ bir sıxılma kətan istifadəsi ilə xüsusi bir gimnastika.

İdman – Varikoz damarlarının əla qarşısının alınması. Lakin bu vəziyyətdə həkimə vaxtında məsləhətləşmələr artıq olmaz. Kan şəbəkələrinin əsas təzahürləri at kestanəsi əsasında maya ilə aradan qaldırıla bilər, damarların divarlarının stimullaşdırılması və düzəldilməsi baş verir. Lakin, varikoz damarlarının daha kəskin bir forması ilə, idman kontraendikasiya olunacaq.

Ayaq varikozu üçün sadə təlimlər

Varikoz damarları ilə, məsləhətləşmədən müstəqil şəkildə həyata keçirilə bilən ayaqları üçün xüsusi məşqlər var. Ancaq bunların hamısı yalnız fiziki güclərin artırılması və ya onların tam yoxluğu səbəbiylə xəstəliyin əldə etdiyi kimsələr üçün uygundur. Hamısı birbaşa qan axınının normallaşdırılmasına, ayaqların damarlarına axıdılmasına yönəldilmişdir.

Varikoz damarları ilə bacaklar üçün məşqlər:

  1. Velosiped. Sırtınızda yatarkən, ayaqlarınızı kalçada qaldırın və xəyali bir velosiped pedalını döndərdiyinizi düşünün. Fırlanma sürəti sürətli olmamalıdır, belə ki, 2-3 dəqiqəlik məşqdən sonra daxili bud zonasında olan əzələlər zədələnməyəcəkdir.
  2. Birch. Məktəbin həyata keçirilməsi haqqında hər kəs bilir. Xəstə birlikdə toplanan ayaqların hərəkətli hərəkətləri ilə tamamlanmalıdır. Əvvəlcə saat istiqamətində, sonra – sonra bilər. Əlləri geri dəstəkləməyə ehtiyac yoxdur – onlar gövdə boyunca yerləşdirilməlidir.
  3. Təlim gəzinti. Ayağını yerdən qaldırmadan, ayaq üstədir. Kayağınızın üzərində dayanmağı düşünün və ayağınızı alternativ olaraq geri və irəli hərəkət etdirin. Dəyişiklik ən yaxşı sürüşkən zəmində həyata keçirilir.
  4. Crown. Sadə bir nəfəs istiliyi.Hələ də ayaqlarınıza qalxaraq, dərin bir nəfəs alın. Bununla birlikdə əllərinizi qaldıra bilərsiniz. Sonra ekshalasiya prosesində – başlanğıc mövqeyə geri qayıdın. Üst vəziyyətdə, 2-3 saniyəlik dayandırmaq və stendin dayandırılması məsləhət görülür. Bu həyata nəfəs optimallaşdırmaq üçün mükəmməl kömək edəcək. Nəfəs darlığı çəkənlər üçün çox faydalıdır.
  5. Dikey qayçı "Performansı, habelə qayası, ancaq ayaqları növbə ilə keçər. Əlləri tam olaraq gövdə boyunca tutun.
  6. Yarım mətbuat. Adından narahat olan vəziyyətdə nə edəcəyinizi təxmin edə bilərsiniz. Əllərinizi başınızın arxasında saxlayın. Vücudu yerdən yalnız 20-30 sm yuxarı qaldırın, ayaqları isə dizə bükülür və yerdən qoparmayın. 4-8-dən çox yanaşma etməyin, daha sonra mütləq 4-5 dəqiqə istirahət edin.
  7. Dəvə. İşin arxasında yalançı olur. Ayaqları dizlərdə əyilir, ancaq yerdən qoparmayın. İndi biz həzm edəcəyik və cavanızı maksimize edərkən, dəvə huşunu təqlid edirik. Nəfəs aldığınız zaman – biz onu sıxırıq, daha güclü – daha yaxşıdır. Belə zənginləşdirmə dərhal qan axını yaxşılaşdırır və 15-20 dəqiqədə hətta güclü efüzyonu sanki silmək mümkündür.

Yuxarıda göstərilən məşqlərdən əvvəl və sonra isti və soyuq suyun alternativi ilə ayaqlarınızın əksinə duş keçirmək faydalıdır. Onu incə, lakin güclü bir axınla xidmət etmək vacibdir.5-10 dəqiqəlik hər ayaq kifayətdir.

Varikozla belə fiziki məşqlər olduqca sadə və tamamilə təhlükəsizdir. Onlar əzələ yükləmirlər, hətta pensiya yaşı xəstələrinə də uyğun gəlirlər. Onların həyata keçirilməsinə diqqət yetirməklə, artıq kronik mərhələdə damarlar olanlara müalicə etmək lazımdır.

Varikozlu ayaqları üçün hər hansı bir gimnastika hər gün əlavə olunmalıdır

Videonu izləyin: Damarlarda Genişleme Varis Belirtisi Olabilir!

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: