Bacaklarda damarlar üçün gimnastika - Varikositetlər

Bacaklarda damarlar üçün gimnastika

Varikoz damarlarının qarşısının alınması və müalicəsi üçün, flebologlara, əzələ-venoz "pompa" nın gücləndirilməsinə yönəldilmiş təlimlər yerinə yetirilmələri tövsiyə edilir: şinlər, bud və kalça.

Daimi orta yük çox vaxt çəkmir, lakin qan dövranını normallaşdırır və damarlarındakı durğunluğun aradan qaldırılmasını xəstəliyin inkişafını effektiv şəkildə yavaşlatır.

Bu yazıda: varikoz damarları ilə mürəkkəb fiziki məşqlər deyil, evdə, iş yerində, nəqliyyatda həyata keçirilə bilər. Onlar xəstəliyin inkişafına mane olur, rəqəmi yaxşılaşdırır, ümumi sağlamlığa və rifaha kömək edir.

Hörmətli dostlar, mən sizi saytın səhifələrindəki yuxu fenomeninə, həyat keyfiyyətinə və sağlamlığına həsr edirəm. Məlumatın faydalı olacağına əminəm.

Varikoz damarları üçün təlimlər aparmaq qaydaları

  • Əsas müddəalar – yatarkən və oturanda, ayaqların yükünü azaltmaq.
  • Əgər elastik sıxılma geyməyi əmr etsəniz, onda istifadə edin.
  • Gimnastika əvvəl və ayaqları yastıq və ya yastıq qoymaq və təxminən 5 dəqiqə yatmaq arzu olunduqdan sonra, bu qan axını normallaşdırır və damarları yükü azaldır.
  • Gündə ən azı 2 dəfə məşq edir.
  • Gimnastika müddəti 10-15 dəqiqədən az olmamalıdır.
  • Nəbz dərəcəsi dəqiqədə 120 atışı keçməməli və yalnız bir az daha tez nəfəs alınmalıdır.
  • Gimnastikanın hər beş dəqiqəlik davamlı performansından sonra 5 dəqiqə ara verin.
  • Mentalist olmadan sükunətlə çalışın.
  • Moderasiya əsas şərtdir, damarlarında ödem və ağrı baş verməməlidir. Sensasiyaları dinləyin. Yorğun hiss edirsinizsə, özünüzü istirahət edin.
  • Təkrarlanan sayını tədricən artırın. 4-8 ilə başlayın.

Yalançı məşqlər

Bu təlimlər ilə hər gün başlayın və bitirin. Kompleksi yerinə yetirdikdən əvvəl venoz sistemi aradan qaldırmaq üçün arxa 5 dəqiqə yatmaq üçün ayaqları yastıqa (rollarda) qoyun ki, onlar ürək səviyyəsinə yüksəlsinlər və yaxud daha yüksəkdirlər. Dərindən və bərabər nəfəs al.

  • Kapilyarları gücləndirmək və təmizləmək üçün titrəmə.

Yadda, boyun altında yatarkən, həmişə bir roller ya da yastıq qoyun. Ayağınızı və qolunu bədəninizə dik olaraq qaldırın, ayaqları sizə tərəf çəkin. Bu vəziyyətdə dərindən və hamar bir şəkildə nəfəs alın. Sonra 3 dəqiqə ayaqları titrəmək (titrəmək).

Yapon professor K. Nishi tərəfindən hazırlanmış bu sadə iş çox faydalıdır:

damarların daxili divarları xolesterin və duzlu çöküntülərdən təmizlənir, bütün vücuddakı qan dövranı yaxşılaşır, damarların axması baş verir, divarları güclənir.

  • "Velosiped". Bu klassik məşq, əzələ-venöz nasosları mükəmməl bir şəkildə gücləndirir, mətbuat, bud və kalçanı gücləndirir.

Arka yatarkən, ayaqları qaldırdı, "pedalları əymək". Bacakların qaldırılmasının nə qədər kiçik olması, yük daha çox mətbuata gedir. Zəminə qarşı beli sıx saxlayın. Göründüyü qədər yorğunluq nöqtəsinə aparmaq lazımdır.

  • "Qayçı" şaquli və üfüqidır. Yumurtalıq vəziyyətində, ayaqlarınızı yerdən yuxarı qaldırın və onları kəsici kağız kimi, şaquli və üfüqi düzəldən hərəkət etdirin.

Bu məşq "velosiped" kimi bir təsirə malikdir. Bacakların qaldırılmasının nə qədər kiçik olması, yük daha çox mətbuata gedir. Belin yerə sıx bir şəkildə basıldığından əmin olun.

  • Sırtındakı yalanlar, ayaqlarınızı qaldırın, ayaqlarınızı duvara qoyun, dizlərinizə əyilməyin. Divarda yuxarı və aşağı "Walk".
  • Sırtındakı yalançı, ayaqları düz, rahatla. Təcrübəni yavaş bir şəkildə aparın. İlahi olaraq, sol ayağını dizə əymək və sinə qədər çəkin.buxarlanma On ayağı düzəltmək və şaquli yuxarı qaldırın, sonra orijinal mövqe aşağı. Sağ ayağı təkrarlayın.
  • Sırtındakı yalançı, bədəninizə əllərini qoyun, xurma aşağı. İnhalə, dizlərinizə əyilmək, ayağınızı qaldırın. Ekshalada, ayaqlarınızı dikey düzəldin, sonra onları qucağında yenidən əymək. Solunduqda başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
  • Vəziyyət eynidır. legs ucaltmaq, iş dayanacaqlar eyni zamanda onlar saat yönünde və günəşin dönüşümlü daxili və xarici, "üzərində" və uzanan "özlərindən" əymək kompres və bir neçə dəfə ayaq sıkıştırmasını.

Dərhal alt ayağın əzələlərini hiss edirsiniz. Bu əzələ pompasını gücləndirmək üçün effektiv bir məşqdir.

  • Mədəinizdə yalan, əllərinizin itburnu üçün basdırılır. Alternativ olaraq ayaqlarınızı mümkün qədər yüksək qaldırın və onların saniyələrini yuxarıdan 2-3-dək düzəlt.
  • Hemoroidlərin qarşısının alınması. bir oturan vəziyyətdə, aşağı yalançı və ya daimi perineum əzələlərin gərginləşdirmək və onlara 60 dəfə çıxarmaz.

Bu məşq, xüsusilə oturma işi ilə çox vacibdir. Mütləq olaraq kompleksə daxil edilməli və gündə ən azı bir dəfə, lakin üstünlükdə 2 və ya 3 olmalıdır. Onun üstünlüyü ondan fərqlənir ki, başqaları üçün və buna görə də hər hansı uyğun vəziyyətdə qeyri-mümkündür.

İş yerində və ya daxili işlərdə həyata keçirir

qan dövranının yaxşılaşdırılmasına yönəldilmişdir və silah və ayaqları yalvarırsa xüsusilə faydalıdır.

Oturaqlı işlə, hər saat qalx və bir qədər istiləşmə. Bu mümkün deyilsə, bu kompleks kömək edəcəkdir. Çox vaxt çəkmir və gəmilərin vəziyyəti çox yaxşılaşır. Kompüterdə işləyərkən, televiziya seyr edərkən və s.

  • Əllər başın arxasındakı başın arxasında kəsilir. Vücudu 20 dəfə yavaş-yavaş bir və digər istiqamətdə döndərin. Əgər baş döndərsəniz, kəsilməsiniz və məşqə qayıdın.
  • Yumşaq şəkildə əlləri masaj edin, hərəkətlər aşağıdan yönəldilməlidir.
  • Hands irəli çəkin, yumruqları sıxdı. Əllərinizi sıxaraq, barmaqlarını genişləndirin. 20 dəfə təkrarlayın.
  • Sağ əlinizin palması ilə sol elinizi tutun. Sol əlinizi mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırın və sağ əlinizlə müqavimət göstərin. 20 dəfə bunu. Sonra əllərinizi 20 saniyə qaldırın. Digər tərəfdən hamısını təkrarlayın.
  • Qollarınızı yuxarıdan yuxarı qaldırın. 80 dəfə yumruğunu sıxmaq və açmaq. Əllərinizi aşağı salın və eyni olun.

Oturacaq yer:

  • Ayaq üçün məşqlər birbaşa və ya alternativ şəkildə həyata keçirilə bilər.Düyünlər yerə basdırılır. Qaldırın və çiyin çiyinlərini aşağı endirərək onları tərəfdən tərəfə çevirin.

Çorabları zəminə sıxıb, topu qaldırın və onları zorla itələyin, onları tərəflərə çəkin. Bu təlimləri 20 dəfə təkrarlayın.

  • Kreslo kənarına oturun, ayağınızı irəli uzat, əllərinizi aşağıdan yuxarı tutmayın.
  • Ayaqlarınızı santimetr mərtəbəsində 20 dərəcə artırın, ayağınızı saat yönünde və 15 dəfə qarşıya çevirin. Hər iki ayağını eyni anda ağır tutmaq çətindirsə, hər ayağı öz növbəsində həyata keçirin.

Daimi mövqe:

  • Vibroqmnastik. Ayaqları yuxarı qaldırın, ayaqları 1-2 sm-yə qədər yırtdıqdan sonra ayaqları vuraraq zirvəyə atın. Təcili olmadan saniyədə bir dəfədən çox həyata keçirin. 20-30-a qədər təkrar etdikdən sonra 5-10 saniyəyə ara verin və bütün prosesi bir neçə dəfə həyata keçirin.

Hərəkət mexanizmi üzərində bu hərəkət qaçış və ya gəzintiyə bərabərdirlakin çox az vaxt alır. Şərtsiz mühakimə hər hansı bir vəziyyətdə vibroimmunistikanı həyata keçirmək qabiliyyətidir: daxili işlərdə, nəqliyyatda, iş yerində.

  • Bədən çəkisi ayaq içərisindən kənara və ya əksinə, sonra isə ayaq parmağından ayağa qədər hərəkət edir.
  • Sağ ayağı sol ayağı qoyun. Sağ ayağın bir çorabı mümkün qədər yüksək qaldırın.Hər ayaq üçün 10 dəfə edin.
  • Çiyinlər barda dayanırlar (helikopter və ya stendi 5 santimetr yüksəklikdədir). Ayaqlarınıza yavaş-yavaş yüksəlmək və düşmək, qabığınızı yerdən qaldırmaq.
  • Ayaq barmaqlarına qalxmaq və yerə getmək, yerdən çiyinlər çıxarmadan istifadə etmək faydalıdır.

Təlimlərə əlavə olaraq

Varikoz damarları üçün yem və ona meylli zəngin bitki mənşəli lif olmalıdır: tərəvəz, meyvə, otlar, bütün taxıllar. Belə qida qan damarları üçün faydalıdır və kabızlığın qarşısını alır, zəifləyici varikoz damarlardır. Turşlar (kələm kələmindən başqa), marinadlar, yağlı, kəskin, duzlu qablar məhdud olmalıdır.

Sıx ayaqqabılar və yüksək heels varikoz damarlarını törədib, dabanın hündürlüyü 4 sm-dən çox olmamalıdır. Hər ayda 2 ayda bir mümkün ayaqqabı olduqda ayaqlarımızı dinləyək.

Masaj keçirmələrində, çınqılda daha ayaqyalın. Masaj terlikləri ala bilərsiniz.

Yuxuya getmək, ayaqlarınızı yastıq və ya əyləc üzərində qoyun.

30-50 dəqiqə sürətlə gəzinti: ayaqların, qarın orqanlarının, bütün vücudun öz-masajı, bədənin qan dövranı və maddələr mübadiləsi yaxşılaşır.

Su prosedurları – varikoz damarlarının əla qarşısının alınması. Fürsətiniz varsa havuza müraciət edin, su aerobikası üçün qeydiyyatdan keçin.

Evdə, sevdiyiniz ayaqlarınız üçün günlük kontrastlı hidro masaj edin: duşdakı güclü jet ayaqlarınızı 7-10 dəqiqə isti və orta dərəcədə soyuq su ilə alternativ olaraq masaj edin.

Liftdən imtina edin, ayaq üstə yerə çıxın, əzələləri və damarlarını mükəmməl şəkildə gücləndirin. Lakin pilləkənləri enmək üçün liftdə daha yaxşıdır, belə gimnastika varikoz damarlarında və diz eklemlerinde kontrendikedir.

Varikoz damarları ilə ayaqları yüksəlmək istəmir. Kontrendikasyon: sauna, sauna, 36.8 dərəcədən daha isti olan su müalicəsi, istiləşmə prosedurları (məsələn, kir), günəş enerjisi günəş enerjisi aktiv günəşdir.

Filbolçulara görə, Varikoz damarlarının həyata keçirilməsi damarların vəziyyətini yaxşılaşdırmanın ən təsirli vasitələrindən biridir. Daimi dərslər çox vaxt aparmayacaq, amma nəticə uzun sürməyəcək. Ayağındakı yüngüllüklə yanaşı, rəqəminiz də sıxılacaq, bütün bədən yaxşılaşacaq və yaxşılıq yaxşılaşacaq.

Məqalənin sonunda mən Daria Lisichkina ilə varikoz genişləndirilməsi ilə terapevtik məşqləri düzgün aparmaq üçün video təqdim etdim.

Elmi tədqiqatlar fiziki fəaliyyət beyin və bədən yaşlanma prosesində yavaşlatır ki, sübut var: ardıcıl yaş, razguschaet qan inkişaf iltihab və xroniki xəstəliklərin inkişafının qarşısını alır.

Sağlam, gözəl, uğurlu ol! Sizə asan gediş!


Layihə Sleepy Cantata üçün Elena Valve.

Məqalə müəlliflik hüququ və əlaqəli hüquqlar haqqında qanunla qorunur. Materialdan hər hansı bir istifadə yalnız saytda aktiv link ilə mümkündürSna-kantata.ru!

Bətn varikozu ilə məşqlərin faydaları ^

böyük Varis üçün düzgün seçilmiş terapevtik həyata istifadə, onlar imkan verir, çünki da çox səmərəli xəstəlik dayandırmaq və onun inkişaf qarşısını almaq kömək edir boyun və geri Shins, Oberschenkel və buttocks və əzələlərin gücləndirmək, lakin deyil.

  • Ən böyük təsiri əldə etmək üçün, varis venlərində fiziki fəaliyyət mülayim və həddindən artıq olmamalıdır – az yüngül, yorğunluğuna və nabzınızı davamlı idarə etmədiyinizə qədər bunu etməlisiniz.
  • Bu dəqiqədə 120 beats yüksəldi və nəfəs sökülür, bu, 5 dəqiqə fasilə etmək lazımdır.
  • bütün kompleks təlimlər ümumi müddəti təxminən 10-15 dəqiqə olmalıdır və davamlı təlimlər 5 dəqiqə artıq olmamalıdır.

Dərslərin başlamazdan 1-2 dəqiqə çömçə oturmaq faydalıdır. Təlimin ilk günlərində hər bir məşqə mümkün qədər çox vaxt keçirin, hadisələri zorlamayın. Cəsəd yetişdirildiyi üçün hər bir hərəkət daha yaxşı olacaq və lazım olan sayda təkrar sayını gətirə bilərsiniz.

Gündüz, gimnastikadan asılı olmayaraq, evdə və işdə istənilən vaxt təkrarlana bilən sadə, lakin çox effektiv vibrasiya işi etmək faydalıdır. Uzun müddət dayanmaq məcburiyyətində olanlar üçün xüsusilə faydalıdır, çünki nasos kimi, qanları qan damarlarını yuxarı qaldırır və ayaqlarındakı dövriyyəsini artırır.

Bunu yerinə yetirmək üçün düz bir yerə oturun və zəmindən qabığını 1 sm-dən ayırın. Təlimləri saniyə saniyədən 1 saatdan çox olmayaraq təkrarlayın, 30 təkrarlıqdan sonra 10 saniyə istirahət edin və 30 dəfə təkrarlayın.

Varikoz ilə fiziki məşqlərin əsas kompleksi

  • "Velosiped" et. Sırtınızın üzərinə yalançı atın və arxadan və beldən yerə girmədən velosiped taklit edən hərəkətləri yerinə yetirin.
  • Sırtınızda yatın. Bir ayağını dizə bükerek, sinə çəkin. Sonra vertikal düzəldin, bir neçə saniyə saxlayın və bükmədən aşağıya endirin. Digər tərəfdən eyni olun.
  • Sırtın üstündə yalançı – ayağınızı qaldırın, kucağınıza bükün. Sonra onları dikey yuxarı doğru düzləndirin, bir ikinci tutun, yenidən dizə əyilməyin və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
  • Sırtınızda yatarkən, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və eyni zamanda içində və içində hər iki ayağı da açın. Sonra əyilmək və əyilməksiz barmaqları, ayaq biləyində də "özünüzdən" və "özünüzə" ayaqları.
  • İşi "qayçı". Sırtındakı yalançı, əllər baqaj boyunca uzanır. Qarışıq hərəkətləri sonra üfüqi bir vəziyyətdə, daha sonra dik vəziyyətdə, yorğun hiss olunana qədər hərəkət edin.
  • Qarınlarınıza yalançı olun, əllərinizi kalçana qoyun. Alternativ olaraq hər ayağını mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırın, bir neçə saniyə ən yüksək nöqtədə durun, sonra onu yerə endirin. 8-10 dəfə təkrarlayın.
  • Kreslo üzərində oturun, yerinizdə dabanlarınızı istirahət edin. Çorabları müxtəlif istiqamətlər üzrə – sağa, sola, yuxarıya və aşağıya hərəkətlə hərəkət edin. Bunu 15-20 dəfə edin.
  • "Yuta" işi. Başlanğıc mövqeyi düzdür, silahlar bədən boyunca aşağı salınır. Nəfəs alın, əllərini yuxarı qaldıraraq ayaqlarınıza baxın. Nefes alma vəziyyətində, yutucu pozu götürün. Məşqləri 15-20 dəfə təkrarlayın.
  • Dabanından ayağa qalxaraq geri dönərək, bədənin çəkisini ayağa qaldırdıqda, ayaqları yerdən çıxdıqda və əksinə. Bunu 15-20 dəfə edin.
  • ayaq, kabluk, yüksək itburnu Alternativ 15 dəqiqə gəzinti və ski addım artırılması həyata keçirir.
  • "Huş" işini yerinə yetirin və ya başın üstündə durun. Sizin arxa Lie, və çiyin meyl, yüksək ayağı qaldırmaq və yorğun almaq qədər saxlayın. Dizlərdə fleksiyan və uzadma əlavə edərək, məşqləri çətinləşdirə bilərsiniz. Bu həyata deyil, yalnız Varis lakin hemoroid, prostatit və pelvic tıxacları əla qarşısının alınması, çünki bir gün hər gün bir neçə dəfə mümkün toz ağacı etməyin.
  • Varis əsas səbəblərindən biri qəbizlik və bağırsaq pis performans olduğundan, həkimlər Varis qarşısını almaq üçün məsləhət və həmçinin perineum əzələlərin hazırlanması. ən azı 50-60 dəfə təkrar, tənbəl və ya sahəsi əzələlərin enerji heç-heçə ilə oturan, bu etmək.

əzələ nasos But, Oberschenkel, və buttocks möhkəmləndirilməsi üçün Varis ilə çalışmaları ^

  • Yarım squats. 30-40 santimetr genişlikdə düz, ayaqları durun. Slowly crouch, diz səviyyəsindən aşağı düşməyin. Bu mövqedə bir ikinci tutun və yavaş-yavaş geri qayıdın. 10-15 dəfə təkrarlayın.
  • Mərtəbə oturmaq uzanan onun geri və ayaqları arxasında mərtəbəsində əllərini meyl.Sağ ayaq dizə bükülür və sol dizin yanında bir ayaq qoydu. mərtəbəsində deyil, onun yataq qaldırın və diz bükme olmadan sol ayaq aşağı, geri və əlləri. Hər tərəfdən 10-15 dəfə olun.
  • Sol tərəfə qoyun, dirsək üzərində əyilmiş, ayaqları düzəldilmişdir. Sol diz qarşısında mərtəbə sağ ayaq qoymaq və onun sağ əli ilə baldır tutmaq. Sol ayağı qaldırın və sol ayağınızı yavaşca aşağı çəkin, sağ ayağı bükün. Hər tərəfdən 10-15 dəfə təkrarlayın.
  • Sol tərəfdə yatarkən və sol dirsəyə doğru əyilmiş, sol bacağının əyilməməsi üçün əyməli və bədən qarşısında sağ ayağını önünə çəkin. Sağ bacak əymək, sağ ayağını süzün və qaldırın. Sonra yavaş-yavaş zəminə toxunmayın. Hər tərəfdən 15 dəfə təkrarlayın.

Varis dana əzələlərin üçün əlavə həyata ^

  • Düz ayağa durun, birgə çubuqlar birlikdə paylayın. "Zaman" hesabına "iki" hesabına, yan qədər onun diz spreading, oturub hesabına tiptoes dayanmaq "üç" başlanğıc mövqe "dörd" açılan hesabına mümkün kimi yüksək sizin ayaq qalxmaq. 20-30 təkrar edin.
  • Sırtındakı yalançı, başınızın altındakı əllər. Yavaş-yavaş mədə onları çəkmək, sizin diz bükme.Sonra düzəldin, yerdən 90 dərəcə qaldırın, bir neçə saniyə saxlayın və yavaşca aşağı salın. 8 dəfə təkrarlayın.
  • Mədinə yalançı, üzünü əllərinizə qoyun, ayaqları uzatdı. Hər ayağını yavaş-yavaş bükün, qolların buttinə çatmağa çalışın.
  • Tırtılın üstünə yüksəl və dizlərinizi əyilmədən, kiçik addımlar atın. 60-80 addım.

Ayaq biləyi əzələləri üçün varikoz ilə əlavə fiziki məşğələlər ^

  • Ayaqlarınızın üzərində durun, buzov əzələlərini və ayaq əzələlərini uzatın, mümkün qədər uzatın. Vəzifəni dəyişdirməyin, pillələri yanlardan və içəridən hərəkət edin.
  • Ayağını çəkin və ayağını yan səthə (xarici) yerləşdirin. Dana və ayaq biləyinin yuyulması, dabanından ayağa və arxaya sürüşdürün.
  • Masadan böyük bir addım uzaq durun. Avuçları, masanın kənarına qoyun, dörd barmaqlarını üstə qoyun, daha böyük olanları isə aşağıdan aşağıya çəkin. Dizləri bükmədən əvvəl barmağı, sonra ayaqları qaldırın. 4 dəfə təkrarlayın.

Varikoz damarları ilə masaj edin

Varikos damarları ilə fiziki məşqlər etdikdən sonra, aşağı ayaqları və uylukların öz-masajı çox faydalıdır ki, qan dövranını yaxşılaşdırır və yorğunluqları azaldır. Beləliklə, masaj hərəkətləri çox asan və ağrıya səbəb olmur.

Varikoz ilə masaj 7-8 dəqiqədən çox davam etməməli və dekompensasiya forması, həmçinin komplikasyonların olduğu halda (tromboflebit, trofik ülser və s.) Kontrendikedir. Özünü masaj etməyə başlamazdan əvvəl, 5-10 dəqiqə yuxarı qalın, ayaqlarınızı yastığa qaldıraraq durgun qanı qurutmağa və prosedurun təsirini artırmağa kömək edin. Hər masaj hərəkəti 10 dəfə təkrarlanır.

  • Ayaq biləklərindən dizlərə qədər yüngül bir vuruşla başlayın, sonra ilk növbədə yüngül dairesel hərəkətlərlə, sonra isə damarların üzərində bir təzyiq ilə süründürün.
  • Bundan sonra artan vuruş hərəkətlərini təkrarlayın.
  • Daha sonra eyni hərəkətləri təkrarlayan hip masajına gedin, lakin qasıq sahəsinə doğru hərəkət edin.
  • Prosedurdan sonra təpədə 5-10 dəqiqə geri qalın və zəruri hallarda sıxılma kətanına qoyun.

Bacaklarda Varisoz xəstəliyi

Varikoz damarları – ciddi bir xəstəlikdir, damarlar tonus itirmək, uzanır, güclü əyri, xeyli genişləndirir. Xəstəlik haqqında uzun müddət tanınır. Müxtəlif xarici və daxili amillər şöbənin aşağı hissəsində mayelərin divarlarının kövrəkləşməsinə və qan tökülməsinin durğunluğuna səbəb olur.

Damarlar çox yüklənir, damar valvaları pisləşir. Nəticə budur ki, ayaqları incidir, yorğun, şişir, sabit çəki ilə əlaqədar narahatlıq keçirir. Sonra əhəmiyyətli görünən kosmetik çatışmazlıqlar var. Xoşagəlməz fəsadlar mümkündür.

Xəstəliyin düzgün qarşısının alınması üçün, varisli damarlar üçün xüsusi təlimlər tövsiyə olunur. Onlar ağrı ilə öhdəsindən gələ bilərlər və xəstəliyin əlamətlərini göstərirlər.

İndi Varikoz həqiqətən daha kiçikdir. Xəstəlik çox gənc bir yaşa çevrildi.

Erkən mərhələdə bir xəstəlik ortaya çıxmır. Bacaklar yorğunlaşsa, daim zərər verərsə, gecə krampları baş verərsə, xəbərdarlıqda olması faydalıdır. Vaskulyar arteriyalar daha çox diqqətəlayiq olacaqdır.

Ayaqların subkutan damarların qruplarına məruz qaldığı zaman həyəcanı qaldırmaq lazımdır, xəstəliyin nəticəsi ülserdir, çirkin, aydın şəkildə ifadə olunan trombozdur. Müalicə ola bilər illərdir davam edir.

Varikoz damarlarında təhlükəli bir nəticə tromboflebitdir, damar içərisində bir trombüsün görünüşüdür. İltihab xəstəliyi müşayiət edir və damar damarından qan laxtını çıxarmaq riski yaradır.

Şəkillər şəkillər

Alt ekstremal varis ilə nə edə bilərəm?

Alt ekstremitələrin varikoz damarlarının inkişafının qarşısını almaq üçün həkimlər, damarların qan təzyiqinə kömək etdiyinə görə varikoz damarları üçün kompleks xüsusi məşqlər aparmalarını təklif edirlər.

Damarların divarlarının gücləndirilməsi yalnız fiziki qoruma yükləri ilə deyil, əksinə duşla da əldə edilir. Güclü bir şəkildə sərin bir şəkildə dəyişən isti su, gəmilərə əlavə və faydalı bir yük yaratmağa kömək edir.

Gimnastika istisna olmaqla, dərman preparatları qəbul etmək tövsiyə olunur. Onlar qatılaşmış qan yaxşı, lakin yalnız bir mütəxəssisin tövsiyə ilə, bu da xəstəlik üçün profilaktik və tam müalicə edir.

İşdə çalışanlar: Varikoz damarlarında hansı hərəkətlər faydalıdır?

Qarşısını almaq üçün faydalı bir həyata keçirin:

  • Ayaqlarınızın üzərində durun, kəskin bir şəkildə ayağa qalxın. Yerin səthindən, santimetrdən uzaqlaşmaq kifayətdir. 20 yanaşmadan sonra 10 saniyə istirahət edin. 3 dəfə təkrarlayın.

Varikoz üçün sadə təlimlər 60 yüksəldici üçün nəzərdə tutulmuşdur. İdman zalı kimədir, səhərə qaçış əvəzinə zövq velosiped kimədir.

Dəyişənlərin rezidenti olsanız və heç bir idman zalı yoxdursa, evdə dərsləriniz üçün velosiped almaq üçün vaxt yoxdur.Pedalları yalnız çorapla əldə edə bilmək üçün oturacaqınızı artırın. Bir idman velosipesindəki qısa yürüyüşlər ilə aşağı ayağın daralması azalır, təzyiq yaradır və qan aşağıdan yuxarı arteriyanı dolaşır.

Texnika ayaqların üzərində damarların klapanlarının hazırlanmasına və qan tökülməsinin qarşısını almaq məqsədi daşıyır.

Gimnastika xəstəliyin ilkin mərhələsində

  • Ekshalada ekstremiyi yuxarıya doğru yuxarı qaldırın və yavaş-yavaş aşağı itələyərkən bu vəziyyətdə qalmağa əmin olun.

Varikoz damarlarında edilən məşqlər hər ayaq üçün alternativ olaraq 20 dəfə dörd setdə aparılır. Bu vəziyyətdə də mətbuat işləyir.

Yalnız ayağınızı qaldırırsınız, gəmilərinizin daxili cibləri yerin səthinə gedir. Onlardan yavaş-yavaş ortaya çıxan qan, damarları itələməyə kömək edir. Gərginlik içində olmağınız lazımdır.

Laqeyd etmə onların sağlamlığı və mütəxəssislər tərəfindən tövsiyələr varikoz damarları üçün xüsusi təlimlər bir sıra həyata keçirilməsi üçün.

Varikoz damarlarından yoga

Alt ekstremitələrin varikoz damarlarının inkişafı üçün mümkün risk qrupuna aid olduğunuzu bilirsiniz, buna görə də tədbirlər görülməlidir.Vasküler asterisksin yaxşı qarşısının alınması olan bir neçə Asan Yapon yogaı var. Üstünlük Asanas'a verilir, pelvik bölgənin başdan daha yüksək olduğu varikoz damarlar üçün təlimlər.

Mental Inverted Mövqe

Vasitə aşağı orqanizmdən qan axını təmin edir – vaskulyar asterisks ən yaxşı qarşısının alınması.

İcra üsulu

  1. Yatarkən bir poza çəkin.
  2. Avuç içərilərini arxa arxaya qoyun ki, arxa dəstəklənsin.
  3. Dizinizi dizinizə bükün, ayaqları pelvisə yaxınlaşdırın və onları qaldırmaq üçün.
  4. Döşəmədən yerdən qoparın, bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalmağa çalışın.
  5. Başlanğıc mövqeyi, istirahət edin.

Texnika arteriyalarda artan təzyiqdən əziyyət çəkməyənlər üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Bədənin bütün sahələri üçün nəzərdə tutulur

Varikoz damarlarının inkişafını təsirli bir şəkildə poza biləcək bir başqa üsul. Bədənin bütün hissələrini, bütün bilinən qayalar kimi istifadə. 3 dəqiqəlik bir vəziyyətdə qalmaq olar, başlanğıcda 15 saniyəyə uyğun olacaq. Nəfəs alma hamar və sakit olmalıdır.

Qan damarlarının terapevtik üsulları: evdə bacak məşqləri

Asan bu növ az şiddət bütün mümkün profilaktik duruşlarından fərqlənir. Vaskulyar arteriyaların artıq ortaya çıxması halında, varis ilə məşqlər diqqətlə aparılmalıdır. Yumru başının dizindəki yeri – oturma məşqi aparılır.

İcra üsulu

  1. Oturanda ayağınızı əymək, topuzunuzun perinee yaxınlaşmasıdır. Bu vəziyyətdə dizinizi geri çəkməyə çalışın.
  2. Torso düz bir ayağa açılır və ayaqları əllərinizlə tutur.
  3. Ayağına dizə əyilmiş, həmişə alnına toxunarkən, sonra isə çənəsi ilə. Pozunu düzəlt.
  4. Təkrar edin, ancaq əks istiqamətdə.

Ayağın falanksını düzəldən vəziyyət durğun vəziyyətdə həyata keçirilir.

Varikoz damarlarında hərəkət üsulu

  1. Sol ayağını bükarkən diz çəkərək sinə çəkərkən, yalançı, güc havası ilə nəfəs alın.
  2. Bükülmüş ekstremizin baş barmağının sol baş barmağına tutun və yuxarıya çəkin və başını çəkin.
  3. Yolun kənarından çıxmağa çalışın. Bu mövqedən tutun.
  4. Digər ayaq düz olmalıdır.
  5. Digər hissəsi ilə həyata təkrarlayın.

Varikoz damarlarında bəzi Asanaslar qəti olaraq kontrendikedir,uzun müddət dayanıqlı, mürəkkəb bükülmə, kifayət qədər dərin kəskin çubuqlar icazə verilmir.

Ayaq varikozu üçün gimnastika: alt hissələr üçün fiziki məşqlər

Varikoz damarlar üçün sadə təlimlər:

Divarın səthində yatarkən bir tərəfi 25 santimetrə qədər qaldırdı:

  • Üst ayaqları çiyinlərə qoyun. Döye ətrafında diqqətli hərəkətləri çiyinlərdə, irəli, sonra isə 5 dəfə geriyə çəkin;
  • Oturacaq mövqeyə çıxın, sonra 6 dəfə səfərdə olun.
  • Əllərdən bükülmək, onları müxtəlif istiqamətlərdə əymək; 10 yanaşma;
  • Alt ekstremiteler tamamilə düzdür. Bir tərəfdən 6 dəfə sürətlə çıxmamaq;
  • Keskin bir şekilde geri dönmemeye çalışırken, pedal aracınızı 12 basamakla iterek sanki ayağınızı əymək;
  • Alt əlamətləri seyrək. Diz birgə bir diz əyilmək və qarşı tərəfdən əl ilə topa olmaq 10 dəfə;
  • Əllərini başınıza qoyun. Bir velosipedlə gəzir kimi gəzinti edin. 10 hərəkətin bir neçə dəstini yerinə yetirin;
  • Döşəməni sinə qarşı basdırmaq üçün yuxarıya doğru düzəldin, vertikal tutun, düzəldin və yumşaq şəkildə aşağı salın, 8 dəst.

Başlanğıc mövqeyi – bir tərəfdə yatır (hər şeyi təkrarlayaraq, digər tərəfə keçin):

  • Sol tərəf yanaq altına yerləşdirilir, digər tərəfdən isə kalça üzərindədir, alt hissələr mütləq bükülür. Ətraflar 4-5 zirvəyə doğru sinxron olaraq ayrılır;
  • Sağ bacak əymək və mətbuata çəkmək, 10 çağırış;
  • Digər tərəfdən, taxtın kənarından sıx şəkildə tutun, ayağını yuxarı və aşağı sürətlə 6 sürüşdürün;
  • 8-12 yanaşma ayağını bük və tamamilə uzat;
  • Əlinizi gövdənin qaldırması ilə birlikdə bir tərəfə aparın, 6-8 zəng.

İlk duruş – gimnastik məşqləri yerinə yetirmək üçün divar səthinə üz tutun, sinə səviyyəsində dəmiryoluna tutun. Divarın dəyişdirilməsi sadə bir kreslo, böyümə üçün uyğun mebel ola bilər:

  • Ayaqlarınızın üstündə durun, sonra topuğunuza, sonra çorabınıza, 5-6 dəstə;
  • Alternativ olaraq bir ayaqdan digərinə keçin və bununla çəki, 6 addım 3 dəfə;
  • Divarın səthinə baxın, kəmərini çiyinlər səviyyəsində tut. Düyməni 4 dəfə qırxmaq, eyni zamanda dizləri unutmamaq;
  • Divarın səthinə dönmək üçün sağ tərəf, çarpazdan tutun, belin aşağı səviyyədə oturub.İzlər yaradın. Digər ayağı təkrarlayın, 6-8 mahov;
  • Sağ tərəfdəki divara dönün, özünüzdən ayağınızla bir dairədə 4 hərəkət edin. Sonra əlaməti bir az sarsıtın. Digər tərəfdən dönün və təkrarlayın.

Varikoz damarlarının mükəmməl qarşısının alınması – ayaqları üzərində, topuqlarda, diz qaldırmaqla, kayakçının idman addımı ilə. Əməliyyatın adi gediş ilə dəyişdirilməsi və ayaqların bütün əzələ qruplarını rahatlatmaq.

Küləklər üçün məşqlər

Ağır bir barbell, müxtəlif hücumları olan gövdələr, ayaqları üzərində damar yağı ilə gimnastika platformasında qaldırılaraq qadağandır.

Varikoz kimi xəstəlik çox yükdən imtina etməlidirsə, seçim var:

  1. Ayaqları rahat yalançı vəziyyətdə aparır.
  2. Ayaqları rahat oturma mövqeyində həyata keçirir.

Ayaqları təpənin altında yerləşirsə, budun yükünün altında qalacaqlar. Əksinə, təpənin üstünə çıxarsanız, yükün arxa və siyatik əzələlərə keçir.

Alt ayaqların varikoz damarlarından şikayətlənən adamlar, arıq və uyğunluq üçün bir idman kompleksi nümayiş etdirirlər, lakin onlar fərqli bir şəkildə həyata keçirilir.

Zənglər arasında bir möhlət otaq ətrafında gəzintiyə daxil deyildir. Bunun əvəzinə, xəstə damarların zəif divarları üzərində təzyiq yaratmadan qanını sərbəst yaymaq üçün bacaklarını qaldırır.

Bir sıra təlimlər etdikdən sonra, qan tırmanma və təlim keçdikdən sonra, maneə törətmək üçün bir neçə dəqiqə yatmaq lazımdır.

Küləklər üçün bir sıra yanaşmalar

Çiyin körpüsü, ayaqları bir təpədə olmalıdır. Yanaşmalar əsasən əzələlərin böyük əzələlərini əhatə edir. Bəzi istirahət taps arasında topa ayağını yerləşdirilməsi və boyun altında yastıq qoyaraq. 60 saniyə sonra, məşqləri təkrarlayın.

Biz ayaqlarımızı yatırıq. texnika bizim Oberschenkel, dana və diz aşağıda əzələlərin bütün əzələ qrupları daxildir. idman zalı sonuna uzanan əlavə əlavə fəaliyyət həyata keçirmək, bu lazım deyil.

istirahət zamanı, qan qan damarlarının sərbəst gəzməyə imkan artırılması ayaqları yuxarıda yalan olmalıdır. Bir sıra təlimlərdən sonra, bir neçə dəqiqə istirahət, ayağa qalxın və yenidən dərslərə gedin.

hörümçək damarlar ilə arka və dana üçün digər fiziki fəaliyyət təhlükəli!

Kiçik pelvis üçün varikoz damarları üçün məşqlər

Varis ilə qurulan ekspertlərin ən yaxşı qarşısının alınması yalnız ayaq, həm də pelvic Varis, o cümlədən bədənin hər hansı digər hissələri – ayaqları və gəzmək artması əsasında sadə hərəkətləri və ya fizioterapiya.

Bacaklarda varikoz damarları üçün məşqlər:

  • Velosiped. Mənim arxamda yatarkən, idman velosini taxaraq ayaqlarımı təqlid edərdim. Bucaq və buna görə də arxa döşəmə səthinə tamamilə bərkidilməlidir;
  • Qayçı. Yalanda bir mövqe edin, silahlarını bədəninizə qoyun. Müxtəlif mövqelərdə kəsilmiş ayaqları;
  • Oturmaq, yerdən arxaya qoymaq, yerə mindirmək, ayaqlarınızı yavaş-yavaş çəkin. Sağ tərəfdə diz ekleminde əyilmək, ayağı sol dizə aparın. Raised, aşağı hissəsi, 15 gəzinti.

Varis ilə bütün bu təlimlər qan damarlarınızın qan dövranını bərpa etməyi nəzərdə tutur.

Kontrendikasyonlar

Təbəqədə varikoz damarları genişlənmə şəklində ortaya çıxan damar dəyişikliklərinin növlərindən biridir, kapiller ağın ifadə dərəcəsini artırır və qan dövranının pozulmasıdır.

Göründüyü kimi, qan damarlarının problemləri, özünüzü hobbi cn zövqünü tamamilə imtina etmə səbəbinin deyil

Videonu izləyin: Vajina Daraltma Egzersizleri +18

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: