Varikoz ayaqlarından şarj - Varisosity

Bacak varikozundan şarj edilir

Varis, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı statistikaya görə, "dünya miqyasında xəstəlik." Adlı tibbi tədqiqat kimi, xəstəlik profilaktik xarakterli tövsiyələr bir çox var, uğurla qarşısı bilər və böyük çətinliklə müalicə. Tarix üçün, Varis ilə ayaqları üçün pulsuz dərmanlar tədbirlər böyük bir alternativ olmuşdur, yalnız xəstəliyin inkişafının qarşısını almaq üçün kömək edir, həm də bütün mərhələlərində simptomları ilə səmərəli məşğul, tez və uzunmüddətli nəticələr verir. Varis həyata nə xüsusiyyətləri biləndir, fiziki fəaliyyət kompleksinin sağ hissəsi belə damarlar üzərində yük azaldılması, bütün bədən əzələ sistemini gücləndirmək bilər.

İçindəkilər

Varikoz damarları ilə fiziki məşqlərin xüsusiyyətləri, onların faydaları

Bacak varicose üçün şarj yalnız ixtisaslı texnik tərəfindən seçilməlidir. İdeal həllin təlim proqramı hazırlamaq, yüklərin hesablanması, iştirak edən həkim tərəfindən təlimlərin kompleksinin seçilməsi olacaq. Lakin bir mütəxəssisin fiziki müalicədə kifayət qədər bilikləri olmadıqda, xüsusi müəssisələrdə bu xəstələrlə işləyən fitness məşqçisindən kömək istəyə bilərsiniz.

Bir insanın alt ekstremitələrin damar xəstəliyinə genetik meylli olması halında, o, aşağıdakı tövsiyələrə riayət etməlidir:

  1. Daimi hərəkət edin. Hərəkət fəal olmalı, gəzinti, velosipedlə gedə bilər.
  2. Qarşının qarşısını almaq üçün üstün bir seçimdir. Həftədə 1-2 dəfə havuza gəlməsi kifayətdir və nəticədə uzun müddət olmayacaqdır.
  3. Stolda və ya divanda oturarkən düzgün duruşu yadda saxlamaq vacibdir. Ayağınızı ayağınıza qoymursunuz, bacaklarınızdakı qan axışını tamamilə kəsməmək üçün.
  4. Həmişə yüksək heels köhnəlir bilməz. Bir çox hallarda, onlar xəstəliyin başlanğıcına "tetikleyici" olurlar.
  5. Bütün bədən üçün şarj etmək hər gün edilməlidir. Terapevtik effekt əldə etmək üçün, xəstəliyin heç vaxt görünməyəcəyi üçün gündə 15-20 dəqiqə bədəninizi və fiziki gücünüzü vermək kifayətdir.

Daimi həyata keçirməklə, varikoz venalardan hazırlanmış kompleks bir terapevtik gimnastika imkan verir:

  • arteriya axınının alt hissələrə normalləşdirilməsi;
  • damarlar;
  • qalıcı periferik dövranı stimullaşdırmaq;
  • lenfatik və venoz axınının normallaşdırılması;
  • fiziki dayanıqlığı artırır.

Əgər fiziki fəaliyyətə diqqət yetirməsəniz, varikoz damarlarında həkim tövsiyələrinin yerinə yetirilməməsi xəstə alt ekstremitələrdə qan durğunluğundan, təzyiqlərin artırılmasından və gəmilərin uzanmasından asılı ola bilməz.

Davamlı vəziyyətdə effektiv məşqlər kompleksləri

Bu günə qədər damarların normal fəaliyyətini stimullaşdırmaq üçün çox sayda kompleks mövcuddur. Təklif olunan variantları oxuduqdan sonra, xüsusən də damarlar artıq genişlənməyə başlamışsa, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Davamlı vəziyyətdə aşağıdakı təlimlər təsirli ola bilər:

  1. Ayaqları birlikdə qaldırın. Bir yazı ayaqda durur. 1-dən 5-ə qədər hesabınıza yavaş-yavaş ayaqlarınıza dırmaşmaq lazımdır, eyni hesaba düşmək lazımdır. Təkrarlamaların sayı 20-30-dan az olmamalıdır.
  2. Ayaq barmaqlarını, ayaqları çiyinlərin enində qaldırmaq. Məşq əvvəlki ilə müqayisədə təkrarlanır.
  3. Zəmindən çiyn götürmədən yerə getmək.
  4. Bədən çəkisinin heelsdən corablara köçürülməsi. Təkrarlama ən az 15-20 dəfə olmalıdır.
  5. Diz ilə birlikdə. Dizin içində ayağı əymək və onu maksimum məsafəyə qaytarmaq lazımdır.Dairəvi hərəkətlər, hip birgə inkişafına imkan verir və ekstrakte normal qan axını stimullaşdırır.

Yumurtalıq vəziyyətində çalışılır

İstiləşmədən sonra meylli vəziyyətə getmək lazımdır:

  1. "Velosiped" et. Hər bir ayaqla növbə ilə ilk növbədə yerinə yetirilməlidir, sonra ayaqların eyni zamanda yüksəlməsi və "pedalların fırlanma" keçməlidir.
  2. Ayağını sinə çəkdirir. Bu cür hərəkət yavaş-yavaş aparılmalı, ayağını 10-15 saniyə həddindən artıq nöqtədə tutmalıdır.
  3. Rotasiya dayanır. Ayağın qanın çıxmasını normallaşdırmaq üçün rotasiya ən azı 30 dəfə yerinə yetirilməlidir. Bir çox mütəxəssis bu hərəkətləri gecə yuxusundan sonra yuxarı qaldırmadan əvvəl yerinə yetirməyi tövsiyə edir.
  4. Bükülü dizləri olan ayaqları ilə fırlanma. Məşq düzəldilmiş mövqedə həyata keçirilir.
  5. Ayaqları qaldırmaq. Ayağını 10-15 dəfə artırmaq lazımdır, sonra isə iki birlikdədir. Belə bir məşq yalnız qan axınına təkan vermir, həm də aşağı mətbuat əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.
  6. 45 dərəcə ayaq qaldırıldığında, "qayçı" yerinə yetirmək lazımdır. Dizlərdə əyilmək üçün ayaqların həyata keçirilməsində məqsədəuyğun olarsa, aşağı mətbuatın əzələlərinin yükünü artırmaq olar.
  7. "Dairə" çəkmək.Arxasında yatarkən, bədənin üzərində əllərinizi, həm ayaqları ilə görməli dairələri çəkmək lazımdır.
  8. Mədənin açılması üçün yuxarı hissəni zəmindən maksimum məsafəyə qaldırmalısınız. Ayaqlarını yerə qoymursanız, ayaqlarınız ağır bir şey üçün daha yaxşıdır.
  9. Mədəndə yatarkən ayaqlarınızı artırmaq. İndi yük kütlə və budda olacaq. Bədənin üst hissəsi rahatdır, gövdə boyunca əllər. Tədricən yerdən düz bacakları yıxmaq lazımdır, hətta onları saxlamağa çalışırlar.

Zəmində məşqlər təkrar təkrar 10-15 dəfə aparılmalıdır. Bədənin bir sıra yanaşmalara icazə vermədiyi təqdirdə, 5-10 saniyəyə kiçik fasilə verə bilərsiniz.

Kafedrada ödəniş

Kafedrada dərslər – bu xəstəliyin hər hansı bir kursu olan insanlara uyğun olan kifayət qədər rahat bir seçimdir.

Kompleks aşağıdakı təlimlərdən ibarət ola bilər:

  • bir kafedə oturan, ayaqları dəyişdirmək lazımdır, çorap və heels alternativ;
  • Döşəmənin üstündəki ayaqları qaldırın və ayaq biləyi bir və digər tərəfə çevirin;
  • bir kafedə oturarkən, ayaq üstə qalxmaq, tir-tünüyə qalxmağa çalışmaq lazımdır;
  • məşq "velosiped". Kafedə oturarkən, ayaqlarınızı düzəltməlisiniz və onları bir-birinə keçirməlisiniz;
  • əllərini yuxarı qaldırdılar. Təcrübəni yerinə yetirmək üçün kafedə düzgün bir şəkildə arxa arxaya oturaraq ağa ehtiyacınız var.Əlinizi yuxarı qaldıraraq, çiyin bıçağınızı mümkün qədər aşağı salmağa çalışmalısınız
  • vücudun rotasiyası. Qolları başının arxasına keçərkən, növbə ilə sola və sağa dönmək lazımdır;
  • ayaqları sinə qaldırmaq. Kafedə oturarkən, oturacaq yerini tutmalı və əyilmiş dizləri qaldırmalı, gövdəyə basmağa çalışırlar.

Kafedranın çalışmaları həm müstəqil kompleks ola bilər, həm də zəmində və ya ayaqda digər variantlarla birləşdirilə bilər.

İş günü ərzində ödəniş

Alt ayaqların damarlarında problemləri olan bir çox xəstə, kafedrada oturub işdə çox vaxt sərf edirlər. Həkimlər deyirlər ki, aşağıdakı kompleks xəstəliyin başlanğıcından və ya onun inkişafından qaçmaq üçün hər kəsə kömək edəcəkdir.

Bütün məşqlər sadədir, bütün gün ərzində və ya nahar fasiləsi zamanı bir axmaqda və ya ayaqda yerinə yetirilə bilər:

  1. Ayaqları qaldırmaq və çoruqları irəli çəkmək.
  2. Uzun istiqamətdə müxtəlif istiqamətlərdə çorabın dönməsi.
  3. Zəmində barmağınızı basaraq. Ayağın stresi 10-15 saniyəyə qədər davam etdirilməlidir, bundan sonra istirahət rahatlaşmalıdır.
  4. Kafedə əyilmiş ayaqları qaldırmaq.
  5. Ayaqqabılar çiyinlərdən ayaqlara qədər ayaqları.
  6. Üst arxa və silah üçün istifadə edin.Əllərini masaya qoymalı və səthində onlara qarşı dayanmalısınız. Gərginliyi 30 saniyə saxlayın, daha sonra istirahət var.
  7. Eynilə, biceps və triceps üçün həyata keçirilir. Bir-birinə qarşı dayanmaq lazımdır.
  8. Başı sağa və sola, yamacın tərəfinə döndərin.

İş günü ərzində hər hansı bir ödəniş həyata keçirmək imkanı yoxdursa, kafedən hər 30-60 dəqiqə qalxmaq və ofis və ya koridorun ətrafında gəzmək lazımdır.

Təklif olunan komplekslərin hər hansı birində dərslər başlayanda bilmək üçün nə lazımdır?

Birinci baxışda bu sadə işlərin böyük fayda gətirə biləcəyini və ya təsirlənmiş damarlarda ciddi patoloji proseslərə səbəb ola biləcəyini unutmayın. Yalnız bir həkim ilə məsləhətləşmə, hər gün üçün yüklərin bir variantını seçərək, tibbi kompleksin hazırlanmasına yetkin şəkildə yanaşmağa imkan verir.

Həkimlər bir sıra qaydalar verirlər ki, bunlardan biri əla terapevtik və ya profilaktik təsir göstərə bilər:

  1. Dərs həmişə daimi mövqedə istiləşmə ilə başlamalıdır.
  2. Bütün məşqlər zamanı ürək-damar sisteminin artıq çəki və ya xroniki xəstəlikləri ilə, daim nəbzini nəzarət edir.
  3. Varikoz damarlarında gimnastika orta ağır yük, işıq və sadə hərəkətlərlə həyata keçirilməlidir.
  4. Şiddətli ağrı hissi vəziyyətində, oturumu kəsərək bir doktora müraciət etməliyik.
  5. Hər kompleksdə istirahət üçün məşqlər olmalıdır. Varikoz damarları ilə bu mövqe çölə atılır.
  6. Ağır çəkilər, squats və lunges ilə qəti şəkildə əks göstərişlər.
  7. Sıxış zolağını geyindiyində daha çox təsir əldə edə bilərsiniz.
  8. Tamamlanmış məşq kompleksindən sonra 10 dəqiqə boyunca arxa yatarkən istirahətinizi tamamlamalısınız.
  9. Şarj etdikdən sonra kontrastlı duş almalıyıq.

Varikoz damarları daimi müalicə tələb edən ciddi bir xəstəlikdir. Varikoz damarlarından ödəmə yalnız sağlam olmaq üçün imkan verməyən dərmanlar, əla qorunma əleyhinə alternativdir, həm də bədənin şəklində saxlamaq və gözəl olmaq üçün imkan verir.

Bacaklarda Varisoz xəstəliyi

Varikoz damarları – ciddi bir xəstəlikdir, damarlar tonus itirmək, uzanır, güclü əyri, xeyli genişləndirir. Xəstəlik haqqında uzun müddət tanınır. Müxtəlif xarici və daxili amillər şöbənin aşağı hissəsində mayelərin divarlarının kövrəkləşməsinə və qan tökülməsinin durğunluğuna səbəb olur.

Damarlar çox yüklənir, damar valvaları pisləşir.Nəticə budur ki, ayaqları incidir, yorğun, şişir, sabit çəki ilə əlaqədar narahatlıq keçirir. Sonra əhəmiyyətli görünən kosmetik çatışmazlıqlar var. Xoşagəlməz fəsadlar mümkündür.

Xəstəliyin düzgün qarşısının alınması üçün, varisli damarlar üçün xüsusi təlimlər tövsiyə olunur. Onlar ağrı ilə öhdəsindən gələ bilərlər və xəstəliyin əlamətlərini göstərirlər.

İndi Varikoz həqiqətən daha kiçikdir. Xəstəlik çox gənc bir yaşa çevrildi.

Erkən mərhələdə bir xəstəlik ortaya çıxmır. Bacaklar yorğunlaşsa, daim zərər verərsə, gecə krampları baş verərsə, xəbərdarlıqda olması faydalıdır. Vaskulyar arteriyalar daha çox diqqətəlayiq olacaqdır.

Ayaqların subkutan damarların qruplarına məruz qaldığı zaman həyəcanı qaldırmaq lazımdır, xəstəliyin nəticəsi ülserdir, çirkin, aydın şəkildə ifadə olunan trombozdur. Müalicə ola bilər illərdir davam edir.

Varikoz damarlarında təhlükəli bir nəticə tromboflebitdir, damar içərisində bir trombüsün görünüşüdür. İltihab xəstəliyi müşayiət edir və damar damarından qan laxtını çıxarmaq riski yaradır.

Şəkillər şəkillər

Alt ekstremal varis ilə nə edə bilərəm?

Alt ekstremitələrin varikoz damarlarının inkişafının qarşısını almaq üçün həkimlər, damarların qan təzyiqinə kömək etdiyinə görə varikoz damarları üçün kompleks xüsusi məşqlər aparmalarını təklif edirlər.

Damarların divarlarının gücləndirilməsi yalnız fiziki qoruma yükləri ilə deyil, əksinə duşla da əldə edilir. Güclü bir şəkildə sərin bir şəkildə dəyişən isti su, gəmilərə əlavə və faydalı bir yük yaratmağa kömək edir.

Gimnastika istisna olmaqla, dərman preparatları qəbul etmək tövsiyə olunur. Onlar qatılaşmış qan yaxşı, lakin yalnız bir mütəxəssisin tövsiyə ilə, bu da xəstəlik üçün profilaktik və tam müalicə edir.

İşdə çalışanlar: Varikoz damarlarında hansı hərəkətlər faydalıdır?

Qarşısını almaq üçün faydalı bir həyata keçirin:

  • Ayaqlarınızın üzərində durun, kəskin bir şəkildə ayağa qalxın. Yerin səthindən, santimetrdən uzaqlaşmaq kifayətdir. 20 yanaşmadan sonra 10 saniyə istirahət edin. 3 dəfə təkrarlayın.

Varikoz üçün sadə təlimlər 60 yüksəldici üçün nəzərdə tutulmuşdur. İdman zalı kimədir, səhərə qaçış əvəzinə zövq velosiped kimədir.

Dəyişənlərin rezidenti olsanız və heç bir idman zalı yoxdursa, evdə dərsləriniz üçün velosiped almaq üçün vaxt yoxdur. Pedalları yalnız çorapla əldə edə bilmək üçün oturacaqınızı artırın. Bir idman velosipesindəki qısa yürüyüşlər ilə aşağı ayağın daralması azalır, təzyiq yaradır və qan aşağıdan yuxarı arteriyanı dolaşır.

Texnika ayaqların üzərində damarların klapanlarının hazırlanmasına və qan tökülməsinin qarşısını almaq məqsədi daşıyır.

Gimnastika xəstəliyin ilkin mərhələsində

  • Ekshalada ekstremiyi yuxarıya doğru yuxarı qaldırın və yavaş-yavaş aşağı itələyərkən bu vəziyyətdə qalmağa əmin olun.

Varikoz damarlarında edilən məşqlər hər ayaq üçün alternativ olaraq 20 dəfə dörd setdə aparılır. Bu vəziyyətdə də mətbuat işləyir.

Yalnız ayağınızı qaldırırsınız, gəmilərinizin daxili cibləri yerin səthinə gedir. Onlardan yavaş-yavaş ortaya çıxan qan, damarları itələməyə kömək edir. Gərginlik içində olmağınız lazımdır.

Laqeyd etmə onların sağlamlığı və mütəxəssislər tərəfindən tövsiyələr varikoz damarları üçün xüsusi təlimlər bir sıra həyata keçirilməsi üçün.

Varikoz damarlarından yoga

Alt ekstremitələrin varikoz damarlarının inkişafı üçün mümkün risk qrupuna aid olduğunuzu bilirsiniz, buna görə də tədbirlər görülməlidir. Vasküler asterisksin yaxşı qarşısının alınması olan bir neçə Asan Yapon yogaı var. Üstünlük Asanas'a verilir, pelvik bölgənin başdan daha yüksək olduğu varikoz damarlar üçün təlimlər.

Mental Inverted Mövqe

Vasitə aşağı orqanizmdən qan axını təmin edir – vaskulyar asterisks ən yaxşı qarşısının alınması.

İcra üsulu

  1. Yatarkən bir poza çəkin.
  2. Avuç içərilərini arxa arxaya qoyun ki, arxa dəstəklənsin.
  3. Dizinizi dizinizə bükün, ayaqları pelvisə yaxınlaşdırın və onları qaldırmaq üçün.
  4. Döşəmədən yerdən qoparın, bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalmağa çalışın.
  5. Başlanğıc mövqeyi, istirahət edin.

Texnika arteriyalarda artan təzyiqdən əziyyət çəkməyənlər üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Bədənin bütün sahələri üçün nəzərdə tutulur

Varikoz damarlarının inkişafını təsirli bir şəkildə poza biləcək bir başqa üsul. Bədənin bütün hissələrini, bütün bilinən qayalar kimi istifadə. 3 dəqiqəlik bir vəziyyətdə qalmaq olar, başlanğıcda 15 saniyəyə uyğun olacaq. Nəfəs alma hamar və sakit olmalıdır.

Qan damarlarının terapevtik üsulları: evdə bacak məşqləri

Asan bu növ az şiddət bütün mümkün profilaktik duruşlarından fərqlənir. Vaskulyar arteriyaların artıq ortaya çıxması halında, varis ilə məşqlər diqqətlə aparılmalıdır. Yumru başının dizindəki yeri – oturma məşqi aparılır.

İcra üsulu

  1. Oturanda ayağınızı əymək, topuzunuzun perinee yaxınlaşmasıdır. Bu vəziyyətdə dizinizi geri çəkməyə çalışın.
  2. Torso düz bir ayağa açılır və ayaqları əllərinizlə tutur.
  3. Ayağına dizə əyilmiş, həmişə alnına toxunarkən, sonra isə çənəsi ilə. Pozunu düzəlt.
  4. Təkrar edin, ancaq əks istiqamətdə.

Ayağın falanksını düzəldən vəziyyət durğun vəziyyətdə həyata keçirilir.

Varikoz damarlarında hərəkət üsulu

  1. Sol ayağını bükarkən diz çəkərək sinə çəkərkən, yalançı, güc havası ilə nəfəs alın.
  2. Bükülmüş ekstremizin baş barmağının sol baş barmağına tutun və yuxarıya çəkin və başını çəkin.
  3. Yolun kənarından çıxmağa çalışın. Bu mövqedən tutun.
  4. Digər ayaq düz olmalıdır.
  5. Digər hissəsi ilə həyata təkrarlayın.

Varikoz damarları ilə bəzi Asanaslar qətiliklə kontrendikedir, uzaq durur, mürəkkəb bükülür, kifayət qədər dərin sümüklərə icazə verilmir.

Ayaq varikozu üçün gimnastika: alt hissələr üçün fiziki məşqlər

Varikoz damarlar üçün sadə təlimlər:

Divarın səthində yatarkən bir tərəfi 25 santimetrə qədər qaldırdı:

  • Üst ayaqları çiyinlərə qoyun. Döye ətrafında diqqətli hərəkətləri çiyinlərdə, irəli, sonra isə 5 dəfə geriyə çəkin;
  • Oturacaq mövqeyə çıxın, sonra 6 dəfə səfərdə olun.
  • Əllərdən bükülmək, onları müxtəlif istiqamətlərdə əymək; 10 yanaşma;
  • Alt ekstremiteler tamamilə düzdür. Bir tərəfdən 6 dəfə sürətlə çıxmamaq;
  • Keskin bir şekilde geri dönmemeye çalışırken, pedal aracınızı 12 basamakla iterek sanki ayağınızı əymək;
  • Alt əlamətləri seyrək. Diz birgə bir diz əyilmək və qarşı tərəfdən əl ilə topa olmaq 10 dəfə;
  • Əllərini başınıza qoyun. Bir velosipedlə gəzir kimi gəzinti edin. 10 hərəkətin bir neçə dəstini yerinə yetirin;
  • Döşəməni sinə qarşı basdırmaq üçün yuxarıya doğru düzəldin, vertikal tutun, düzəldin və yumşaq şəkildə aşağı salın, 8 dəst.

Başlanğıc mövqeyi – bir tərəfdə yatır (hər şeyi təkrarlayaraq, digər tərəfə keçin):

  • Sol tərəf yanaq altına yerləşdirilir, digər tərəfdən isə kalça üzərindədir, alt hissələr mütləq bükülür.Ətraflar 4-5 zirvəyə doğru sinxron olaraq ayrılır;
  • Sağ bacak əymək və mətbuata çəkmək, 10 çağırış;
  • Digər tərəfdən, taxtın kənarından sıx şəkildə tutun, ayağını yuxarı və aşağı sürətlə 6 sürüşdürün;
  • 8-12 yanaşma ayağını bük və tamamilə uzat;
  • Əlinizi gövdənin qaldırması ilə birlikdə bir tərəfə aparın, 6-8 zəng.

İlk duruş – gimnastik məşqləri yerinə yetirmək üçün divar səthinə üz tutun, sinə səviyyəsində dəmiryoluna tutun. Divarın dəyişdirilməsi sadə bir kreslo, böyümə üçün uyğun mebel ola bilər:

  • Ayaqlarınızın üstündə durun, sonra topuğunuza, sonra çorabınıza, 5-6 dəstə;
  • Alternativ olaraq bir ayaqdan digərinə keçin və bununla çəki, 6 addım 3 dəfə;
  • Divarın səthinə baxın, kəmərini çiyinlər səviyyəsində tut. Düyməni 4 dəfə qırxmaq, eyni zamanda dizləri unutmamaq;
  • Divarın səthinə dönmək üçün sağ tərəf, çarpazdan tutun, belin aşağı səviyyədə oturub. İzlər yaradın. Digər ayağı təkrarlayın, 6-8 mahov;
  • Sağ tərəfdəki divara dönün, özünüzdən ayağınızla bir dairədə 4 hərəkət edin. Sonra əlaməti bir az sarsıtın. Digər tərəfdən dönün və təkrarlayın.

Varikoz damarlarının mükəmməl qarşısının alınması – ayaqları üzərində, topuqlarda, diz qaldırmaqla, kayakçının idman addımı ilə.Əməliyyatın adi gediş ilə dəyişdirilməsi və ayaqların bütün əzələ qruplarını rahatlatmaq.

Küləklər üçün məşqlər

Ağır bir barbell, müxtəlif hücumları olan gövdələr, ayaqları üzərində damar yağı ilə gimnastika platformasında qaldırılaraq qadağandır.

Varikoz kimi xəstəlik çox yükdən imtina etməlidirsə, seçim var:

  1. Ayaqları rahat yalançı vəziyyətdə aparır.
  2. Ayaqları rahat oturma mövqeyində həyata keçirir.

Ayaqları təpənin altında yerləşirsə, budun yükünün altında qalacaqlar. Əksinə, təpənin üstünə çıxarsanız, yükün arxa və siyatik əzələlərə keçir.

Alt ayaqların varikoz damarlarından şikayətlənən adamlar, arıq və uyğunluq üçün bir idman kompleksi nümayiş etdirirlər, lakin onlar fərqli bir şəkildə həyata keçirilir.

Zənglər arasında bir möhlət otaq ətrafında gəzintiyə daxil deyildir. Bunun əvəzinə, xəstə damarların zəif divarları üzərində təzyiq yaratmadan qanını sərbəst yaymaq üçün bacaklarını qaldırır.

Bir sıra təlimlər etdikdən sonra, qan tırmanma və təlim keçdikdən sonra, maneə törətmək üçün bir neçə dəqiqə yatmaq lazımdır.

Küləklər üçün bir sıra yanaşmalar

Çiyin körpüsü, ayaqları bir təpədə olmalıdır.Yanaşmalar əsasən əzələlərin böyük əzələlərini əhatə edir. Bəzi istirahət taps arasında topa ayağını yerləşdirilməsi və boyun altında yastıq qoyaraq. 60 saniyə sonra, məşqləri təkrarlayın.

Biz ayaqlarımızı yatırıq. texnika bizim Oberschenkel, dana və diz aşağıda əzələlərin bütün əzələ qrupları daxildir. idman zalı sonuna uzanan əlavə əlavə fəaliyyət həyata keçirmək, bu lazım deyil.

istirahət zamanı, qan qan damarlarının sərbəst gəzməyə imkan artırılması ayaqları yuxarıda yalan olmalıdır. Bir sıra təlimlərdən sonra, bir neçə dəqiqə istirahət, ayağa qalxın və yenidən dərslərə gedin.

hörümçək damarlar ilə arka və dana üçün digər fiziki fəaliyyət təhlükəli!

Kiçik pelvis üçün varikoz damarları üçün məşqlər

Varis ilə qurulan ekspertlərin ən yaxşı qarşısının alınması yalnız ayaq, həm də pelvic Varis, o cümlədən bədənin hər hansı digər hissələri – ayaqları və gəzmək artması əsasında sadə hərəkətləri və ya fizioterapiya.

Bacaklarda varikoz damarları üçün məşqlər:

  • Velosiped. Mənim arxamda yatarkən, idman velosini taxaraq ayaqlarımı təqlid edərdim. Bucaq və buna görə də arxa döşəmə səthinə tamamilə bərkidilməlidir;
  • Qayçı.Yalanda bir mövqe edin, silahlarını bədəninizə qoyun. Müxtəlif mövqelərdə kəsilmiş ayaqları;
  • Oturmaq, yerdən arxaya qoymaq, yerə mindirmək, ayaqlarınızı yavaş-yavaş çəkin. Sağ tərəfdə diz ekleminde əyilmək, ayağı sol dizə aparın. Raised, aşağı hissəsi, 15 gəzinti.

Varis ilə bütün bu təlimlər qan damarlarınızın qan dövranını bərpa etməyi nəzərdə tutur.

Kontrendikasyonlar

Təbəqədə varikoz damarları genişlənmə şəklində ortaya çıxan damar dəyişikliklərinin növlərindən biridir, kapiller ağın ifadə dərəcəsini artırır və qan dövranının pozulmasıdır.

Göründüyü kimi, qan damarlarının problemləri idmandan tamamilə imtina etməyinin səbəbi deyil. Düzgün, xəstəliyin şəklini nəzərə alaraq, seçilmiş fiziki yüklərin kompleksi damarların qan dövranını bərpa etməyə və xəstəliyin inkişafının qarşısını almağa imkan verəcəkdir.

Beləliklə, varikozdakı idmanlar zərərdən çox deyil, əsas qaydalara riayət etməlidir:

  1. Stressin dərəcəsini düşünün. Varikoz kimi bir xəstəlikdə belə bir konsepsiyaya riayət etmək vacibdir – daha asan, daha yaxşı, lakin tez-tez.Nəticədə yükün artırılması icra sürətindən və onların mürəkkəbliyindən çox yanaşma sayının artmasını nəzərdə tutur.
  2. Variant vermək və yalnız varikoz damarları ilə doğru hərəkətləri yerinə yetirmək. Aktiv idman növlərinin fəaliyyəti hər halda enerji yüklərinə və sıçramalara düşməməlidir. Bizim vəziyyətimizdə ideal seçimdir – kalça, ayaq biləyi və diz eklemlerinde fırlanma və sadə əyilmə.
  3. Rahat idman geyim və ayaqqabılarda olun. Bir dalğanın atlamalı və hərəkət edərkən təsirini azaltmaq üçün xüsusi formanın seçilməsinə çox həssas olmalıdır. Ayaq yükü ilə damarlarının ince divarlarını saxlamaq üçün mütəxəssislər sıxışdırıcı paltarları təklif edirlər. Nə faydalı və rahatdır!

Vaskulyar arteriyalarla idman etmək mümkündür, bu məqsədlə bütün məşqlər dəstləri hazırlanır.

Yəni, bizə qarşı nədir? Atletlər ilə futbol oynayarkən ağır atletika və dırmaşma əks-göstəricidir. Alt hissədə bütün ağır yüklər xəstəliyin inkişafına səbəb olmayacaq şəkildə tamamilə məhv edilməlidir.

Fiziki fəaliyyətə və məşqlərə başlamazdan əvvəl mütəxəssisinizə müraciət etməli,nə olursa olsun idman uyğun saxlamaq və problemi həll etmək üçün seçin deyil, çünki, onların sağlamlığına zərər bir risk var.

Orta həyata və təlimlər sağ set ayaq gözəllik bərpa kömək edəcək. Onları heç vaxt unutma, çünki bu, sizin əsas əxlaqınızdır. Varis ayaqları üçün təlimlər çox faydalıdır, siz mütləq onlara cəhd etməlidir.

Müalicə gimnastikasının faydaları

Varikozda terapevtik məşqlərin faydası çox qiymətləndirmək çətindir. Xüsusi gimnastika imkan verir:

  • venoz və lenfatik çıxışı yaxşılaşdırmaq;
  • fiziki dayanıqlığı artırmaq;
  • normal arteriya axını;
  • damarların tonunu artırmaq;
  • periferik dövranı yaxşılaşdırmaq.

Lakin, əgər varikoz damarları üçün terapevtik gimnastika laqeydsə, bu qan tökülməsinə səbəb olacaq təsirlənmiş gəmilərdə, təzyiq artacaq.

Öz növbəsində, bu, ayaq biləyi sahələrində, ayaqların, şinlərin aşağı hissələrinin suyun yığılmasına gətirib çıxaracaq və bu da tez-tez ağrıları daha da artırır.

Fiziki fəaliyyətin xüsusiyyətləri

Xüsusilə varikoz ayaqları ilə məşqlər gündəlik həyatda az hərəkət edən insanlar üçün faydalıdır.

Ən sadə məşqdir gəzinti turu.

Bu patologiyadan əziyyət çəkən insanlar hər gün getməlidirlər. Bundan əlavə, mümkündür bisiklete binmek. Çox Üzgüçülük üçün də faydalıdır.

Varikoz damarları üçün xüsusi bir terapevtik gimnastika da var. Bu təlimləri mümkün qədər səmərəli şəkildə yerinə yetirmək üçün aşağıdakıları qeyd edin qaydalar:

  • oturma işi olan insanlar, saatda ən azı bir dəfə beş dəqiqə istiləşmə etməlidir;
  • Duruşu təqib etmək vacibdir, bacağa ayaq qoymaq tövsiyə edilmir;
  • Şarj gündə 15-30 dəqiqə verilməlidir;
  • gün ərzində bir neçə təkrar etmək lazımdır.

Təlimlərin kompleksi

Mütəxəssislər, phlebologists, səhər və axşam varikozlara qarşı xüsusi məşğələlər etməyi təklif edirlər 15-30 dəqiqə.

Mütləq kifayət qədər beş dəqiqəlik davamlı məşq olacaq, həmişə ara vermək tövsiyə olunur. Əgər yorğun hiss edirsinizsə, fəaliyyəti təxirə salmaq yaxşıdır.

Hər növ xəstəlik üçün əsas məşq kompleksi

Bu təlimlər aşağı və yuxarı ekstremitələrin varikoz damarlarında, varikoz damarları və digər növləri üçün uygundur xəstəliklər:

  1. Sırtındakı yalançı, ayağını əyərək, göğsünüzə çəkin.Bundan sonra düzəldin, bir neçə saniyə düzəldin və aşağı it. Eyni həyata keçirilir və ikinci ayağı üçün.
  2. Yalan, ayaqları əyilmək və qaldırmaq. Düzəldin, onları ikinci dəfə tutun, yenidən əyilməyin və orijinal mövqeyinə qayıdın.
  3. Yalan söyləmək, ayaqlarınızı qaldırmaq və dayanacaqlarda dayanmağı etmək, bunun xaricində və içəridə olması lazımdır. Sonra barmaqları və ayaqları əymək və əymək olar.
  4. Bir kresloya oturun, yerdəki heels istirahət edin. Çoruqları müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirin. Bunu 15-20 dəfə edin.
  5. Mədəinizdə yalan, əllərinizin üzərinə qoyun. Öz növbəsində, hər ayağı mümkün qədər yüksək qaldırın. Ən yüksək nöqtədə bir neçə saniyə qalmaq və sonra yerə qayıtmaq. 8-10 təkrar edin.
  6. "Yuta" işi. Dik dik dur, bədəndən aşağı sürün. İnhale, əllərinizi qaldırın, sonra ayaqlarınızın üstündə durun. Nəfəs alma zamanı qalxanların yaranması. Məşqdən 15-20 dəfə olun.
  7. Dabanından bacağın ağırlığını ona ötürərək, ayağa qalxdı. 15-20 təkrar et.
  8. Yüksək qalxma lifti ilə ayaq, ayaq parıldamaq üçün 15 dəqiqəlik yürüyün.

Ayaq üçün məşqlər

Alt ekstremal varis üçün gimnastika belədir təlimlər:

  1. Bacak damarlarının boşaltılması. Siz yatmaq, gözlərinizi bağlamaq və mümkün qədər rahat istirahət etmək lazımdır, eyni zamanda dərin və bərabər nəfəs almanız lazımdır. Ayaqların altına bir neçə yastıq qoymaq lazımdır – bu, 15-20 dərəcə artırmaq imkanı verir.
  2. Ayaqlarını yerə qoyarkən yalançı bacaklarınızı əymək. Əllərinizi kalçana qoyun. Tədricən nefes alın, başını və bədənini qaldırın. Əllər dizlərə keçməlidir. Yavaş bir ekshalasiya etdikdən sonra orijinal mövqeyinə qayıdın.
  3. Yalan, bədəni yoğurmaq, ayaqları 15-20 dərəcə qaldırmaq və aralarında kiçik bir yastıq tutmaq üçün yalançıdır. Yavaş-yavaş nefes alın, aşağı arxa əyilmək və arka döşəmədən yıxılmalıdır. Slowly exhaling, orijinal mövqeyinə qayıdır.
  4. Yalan, əllərini gövdəyə qoyun. Ayaqları əyilməklə, tədricən çıxartmaq, mədə çəkmək. Solunduğunda qarın şişirilir.
  5. Ayaqlarını bir yerdə qoyun, əlləri bədəndən keçirin. Dərin bir nəfəs alın, çorabları yavaş-yavaş çırpın, nəfəs al və orijinal mövqeyinə dön.

Üst hissələr üçün məşq kompleksi

Üst ayaqların varikoz damarlarının təzahürlərini azaltmaq üçün, sadə məşqlər:

  1. Sırtındakı yalan, boynunuza bir yastıq qoyun.Qol və ayaqları bədəninizə dik olaraq qaldırın, ayaqları sizə tərəf çəkin. Düz və dərindən nəfəs almaq. Bundan sonra, əlləri və ayaqları ilə 3 dəqiqə vibrasiya edin.
  2. Əllər başın arxasındadır. Bədəni hər iki istiqamətdə yavaşca döndərin. 20 təkrar edin.
  3. Hands irəli çəkin, yumruq yumur. Əllərinizi açın və barmaqlarını bir-birindən ayırın. 20 təkrar edin.
  4. Sağ tərəfin əlini sağ avuç ilə sıxın. Sol tərəfdən mümkün qədər yüksək qaldırın, sağ isə müqavimət göstərsin. 20 dəfə təkrarlayın. Bundan sonra əllərinizi yuxarı qaldırın və onları 20 saniyə bu vəziyyətə düzəlt. Əlini ikinci tərəfdən təkrarlayın.
  5. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, yumruqlarını sıxıb açın. 80 təkrar edin. Əllərinizi aşağı salın və eyni olun.

Pelvik orqanlar üçün kompleks məşqlər

Varikoz damarlarında pelvik orqanlara toxunduqda, tövsiyə olunur Aşağıdakı təlimlər:

  1. "Velosiped" et. Siz arxa yalan və velosiped sürükleyin təqlid. Bu vəziyyətdə arxa və bel zəminə basdırılmalıdır.
  2. İşi "qayçı". Sırtındakı yalançı, əllər baqaj boyunca uzanır. Şaquli və üfüqi bir mövqedə keçid hərəkətlərini həyata keçirin.
  3. "Huş" istifadə edin. Sırtındakı yalançı, çiyin bıçağınıza söykən, ayağınızı yüksək qaldırın və yorğunluq hissi keçir. İstədiyiniz halda bu məşqi bir az çətinləşdirə bilərsiniz: bunun üçün dizlərdə fleksiyona və uzadma əlavə edə bilərsiniz.
  4. Yarım squats. Dik dik saxlayın, ayaqlarını 30-40 sm genişliyin. Yavaş-yavaş oturun, lakin diz səviyyəsindən aşağıya düşə bilməzsiniz. Bir sözlə, bu vəziyyətdə qalmaq lazımdır, sonra yavaş-yavaş geri qayıt. 10-15 təkrar et.
  5. Yerə otur, əllərini arxaya qoyun və yerə söykən, ayaqlarını uzat. Sağ ayağında diz əyilir, sol dizin yanında bir ayaq qoyun. Sol ayağı qaldırmaq və aşağı salmaq. 10-15 təkrar et.

Əlavə məşqlər

Varikozu mümkün qədər təsirli bir şəkildə müalicə etmək üçün, gün ərzində reallaşdıra bilərsiniz tamamlandı

Videonu izləyin: Çınar Yaprağı Faydaları-Çınar Yaprağının Kullanımı Neye Yaxşı Gelir İbrahim Saraçoğlu

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: