Varikos üçün gimnastika - Varisosity

Bacak varikoz üçün gimnastika

Varikozda gimnastika xəstəliyin müalicəsinin əsas metodlarından biridir. Kompleks müalicədə, xüsusi seçilmiş məşqlər damarlara normal qan axınının elastikliyini, quruluşunu və bərpasına kömək etmək üçün istifadə olunur.

Varikoz damarlarının həyata keçirilməsini, insan vücudunda mövcudluğundan, təxminən cimnastik məşqlərindən və onların tətbiqi üçün bəzi məsləhətlərdən asılı olaraq düşünün.

Tibbi məşqlərdən nə gözləmək lazımdır

Varikoz damarları 30-40 yaşlı kişilərə təsir edən ümumi bir patoloji var. Güclü cinslərin nümayəndələri də bu patolojiye meylli olsa da, əksər hallarda qadınlar əziyyət çəkirlər.

Xəstəlik damarlarda iltihablı proseslər, damarların uzanması, divarlarının incələşməsi ilə xarakterizə olunur. Nəticə olaraq – düyünlər meydana gəlir, venoz şəbəkə güclü çıxır, tromboflebit inkişaf edir. Tənbəl olmayan ağırlaşmalardan biri, xəstənin həyatı üçün təhlükə trombini meydana gətirməkdir.

İlk hipodinamiya adlanan patoloji inkişafının mümkün səbəbləri arasında – peşə fəaliyyətinin xüsusiyyətləri, inanılmaz məşğulluq və ya eyni inanılmaz tənbəllik səbəb olan qeyri-adekvat motor fəaliyyəti.

Varis kompleksinə daxil çalışmaları, xeyli xəstənin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması kömək edə bilər. Amma eyni zamanda onlar xəstəlik və onun residiv həm qarşısının alınması olacaq.

Nə fizioterapiya verir:

  • periferik damarlarda normallaşma dövriyyəsi proseslər, nəticədə normal və magistral qan axını gəlir;
  • düzgün və müntəzəm fiziki təsiri ilə patologiyası korreksiyası məqsədi gimnastika hərəkətləri, təkmilləşdirilmiş qan dövranı, daha yaxşı dövriyyə qan və limfa həyata zaman, şiş azaltmaq və damarların divarlarının dövlət sabitləşdirmək;
  • damar divarlarının bütün gedən damar sisteminin normal ton;
  • birlikdə təkmilləşdirilmiş iş venoz damar şəbəkəsi və qan dövranı yaxşılaşdırılması normallaşdırır;
  • fiznagruzki ağlabatan doza damar divar və damarlar özləri degenerativ dəyişikliklər qarşısını almaq üçün mümkün edir;
  • Bundan əlavə, müntəzəm həyata korroziya onların müqavimətini artırır əzələ ton artırmaq üçün kömək edir.

zəruri qaydaları

ayaqları Varis üçün Gimnastika bir tələbsadə qaydalar.

Sonra bunun təsiri maksimal və sürətli olacaq:

  1. Hiking. Bu cür təlim üçün müəyyən bir vaxt ayırmaq lazım deyil. Gündüz istənilən vaxt uşaqlarla gəzinti – mağazada gedərkən, ictimai nəqliyyatda və ya avtomobil ilə deyil, ayaq üzərində işləmək və işləmək zəmmi – faydalı və xoş bir əyləncə.
  2. Varikoz damarları ilə aparılan terapevtik məşqlər qüvvət təlimlərinin həyata keçirilməsini təmin etmir. Professional bir şəkildə ölü yük və idmana qarşı mübarizə.
  3. Daimi məşq proqramlarını yerinə yetirmək, su təchizatını aktiv şəkildə artırmaq. Maye qanla bir qalınlaşmaya gətirib çıxara biləcək tər ilə gedəcək və bu, qan tökülmələri üçün əlavə bir riskdir. Bu, hər hansı bir lokalizasiyanın varikoz damarlarında çəkən hamilə qadınlar üçün xüsusilə doğrudur.
  4. Təlimlərə əlavə olaraq, rəqs etmək, üzmək və velosiped sürmək olar.
  5. Varikoz damarlarına qarşı gimnastika komplekslərini həyata keçirərkən, sıxılma iç çamaşırını qoymağı unutmayın. Bu, şarjın keyfiyyətinə müsbət təsir göstərəcəkdir. Lakin sıxılma sıxlığı və ölçüsü doktor tərəfindən, gəmilərin vəziyyətinə, xəstəliyin dərəcəsinə və bədənin fərdi xüsusiyyətlərinə görə müəyyənləşdirilməlidir.
  6. Gimnastik kompleksləri gündə bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır.Səhər və axşam icra rejimi tövsiyə olunur. Müddət – 15-30 dəqiqə.
  7. Xəstə yaxşı olarsa, məşqlər aparılır. yorğunluq və ya zəiflik varsa, idman zalı təxirə daha yaxşıdır.

Damar patologiyasının bütün növləri üçün əsas kompleks

Varis ən ümumi növü var: yuxarı və aşağı və pelvic orqanlarının Varis damarlarının xəstəliyi.

Bütün bu patoloji şərait düzəliş və ekspertlər tərəfindən hazırlanmış təlimlər təmin damarlar, bərpası tələb edir:

  1. Arxa qoymaq üçün sərt bir səthdə (bir mərtəbə və ya divan). Ayağını yuxarı qaldırın, əvvəlcə dizə bükün. Sonra düzgün bir şəkildə düzəldin və bir neçə dəqiqə saxlayın. Geri qayıdın və ikinci əllə eyni manipulyasiya edin.
  2. Eyni şəkildə yatarkən, dizlər sinə qaldırılır, sonra düzəldilir və yuxarı qalxır. Ayaqları səthə döndərin.
  3. Biz hələ yalan danışırıq. hər iki tərəfdən corab və ayaqları çəkərək Feet up (dairəvi hərəkət) dönüşümlü.
  4. Biz bir kresloda otururuq, sırt düzü, ayaqlarımız yerə dayanır.Düyünləri hərəkətsiz buraxaraq, "corablar ilə rəqs etməyə" başlayırıq.
  5. Uşaqlıqdan tanış olduğumuz "qayıq" yaradırıq. Ayaqları üstə yudumlayın və bir müddət saxlayın.
  6. "Ulduz". Biz yerə paralel əyilirik, biz uçuşlar üçün tutacaqları atırıq. Hər bir ayaqdan bir neçə dəqiqə üçün belə bir uçuşda asılı olaraq, "qalaçanın quyruğu" var.
  7. Biz "nifrətsiz patron" (ayaqları birlikdə, əllər tərəfində) yaradırıq. Vücudun çəkisini ayağından topuza köçürərək, ayağımıza sürüklənməyə başlayırıq.
  8. Təxminən 5 dəqiqə boyunca getmək, dizinizi yüksək qaldırmaq, ayağın topuz və ayaq mövqeyində.

Gimnastika "pas" istirahət üçün kiçik fasilələrlə 10-dan 15 dəfə keçirir. Gimnastika sonrası problem bölgələrinə xüsusi diqqət yetirərək, bütün bədənin bir dəsmal havası ilə bıçaqların (dizlərdən) ziddiyyətli douches etmək və tökmək məsləhət görülür.

Ayaq üçün terapevtik gimnastika

Bacak varikozunda gimnastika aşağıdakı kompleks vəzifələri əhatə edir:

  • ayaqların damarlarını maksimum dərəcədə rahatlaşdırmaq, istifadə olunan maddələr – yastıqlar-dumalar, qatlanan və ya silindrlər yastıqları və ya ədyalları düzəldir. Bu cür şarj üçün ən uyğun mövzu bir gimnastik top olacaq.Biz yalnız arxamızda yatırıq, gözümüzü örtməklə, ayaqlarımızı hazırlanmış təpəyə atırıq və bir şey düşünməyimizi istəmirik. Sükutla və maksimum dolğunluqla tənəffüs edin;
  • arxada yalan etməyə davam edir. Dizlərdə əyilmiş ayaqları yerə mümkün qədər (mümkün qədər) durmaq üçün təyin olunur. Əllərimizi bədən boyu kirpiklərlə davam edək. Biz ayaqlarımızla yerdən durmadan, mümkün olan ən yüksək "beşinci nöqtəni" yüksəldirik;
  • əvvəlki bənddə olduğu kimi eyni mövqedə yerə yatıb davam edir. Və biz "qarın ilə oynamaq" başlayır – biz tənəffüs üçün nəfəs, biz ekshalasiya çəkmək;
  • Yenə yerə yatıb, ayağını daha yüksək səviyyədə qoyduq (topa ehtiyac yoxdur, yorğan və ya battaniyanı istifadə etmək daha yaxşıdır). Əlamətlərin maksimum açıları 15-20 °-dir. Dizlər arasında kiçik bir yastıq tutun. Əllər bədənin yanında sərbəst yalan. Dərini yavaş-yavaş tənəffüs etmək, döşəməni mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırmaq, diz buraxmamaq. Bu mövqedə yarım dəqiqə asmalıyıq. Yavaş-yavaş hava çıxardıq və biz itburnu qoyduq;
  • praktikada "sakit" dur. Biz partiyalarda əlləri qaldırmağa və tavanı almağa çalışırıq, yuxarıdakı nosochki üzərində qalxırıq. Bu vəziyyətdə burun içindən hava ilə nəfəs alın.Eyni şəkildə nəfəs alırıq və birincil rafa dönürük.

Varikozlu bacaklar üçün məşqlər gündə iki dəfə aparılmalı, hər birinin qısa ara ilə ən azı 10-15 dəfə təkrar olunmalıdır. Gərək mütləq rahat bir görünüş vermək.

Pelvik orqanların çalışmaları

Kiçik pelvis varikozu üçün gimnastika durgun hadisələrdən xilas olmaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və qan damarlarını gücləndirməyə kömək edən bir sıra təlimlərdən ibarətdir.

Artan əzələ tonus daha dövran sistemi əməliyyat yaxşılaşdırır:

  1. (Üstünlük mərtəbəsində) bir ağır səthində onun geri qoydu və başlayır "Velosiped gəzmək." Biz çətin pedal çəkirik, amma biz üfüqi düzəldən taxtadan və "beşinci nöqtədən" qopmağı əmr etmirik, xurmalar bel altında saxlanıla bilər, belə ki, sakrum çox ağırlaşmır.
  2. "Qayçı". Dəyişiklik iki şəkildə həyata keçirilir. Birincisi, "havanı kəsin" yatay olaraq, yəni zəminə maksimum təmasla. Sonra ayaqlarımızı qaldırırıq və havanı kəsməyə davam edirik, ancaq artıq özümüzü yuxarıda qalırıq. Əlləri bədən boyunca yerə itələyir. Heç bir kramp olmasa burunları çəkmək məsləhətdir.
  3. Yarım oturma.Yalnız diz səviyyəsinə düşmək lazımdır, lakin aşağı deyil gerçeği görməməyin. Ayaqları çiyin səviyyəsində yerləşdiririk, əllər tərəflər üzərində dayanır və yavaş-yavaş aşağı endirərək, arxa düz tutmağa çalışırıq. Biz bir qədər oturacağıq və yavaş-yavaş geri qalxmağa başlayacağıq.
  4. Biz sahildə olduğu kimi yerə otururuq: biz cəsədləri sərbəst geri atırıq və əllərimizlə düşmədən özümüzü sığortalayırıq. Bir ayaq dizə bükülür, ikincisi dalğalanmağa başlayır, sanki uçan topu vurmağa çalışır. Sonra ikinci ayağı işləməyə fürsət veririk. Lakin mahi çox yüksək olmamalıdır: maksimum əyilmiş dizin hündürlüyü.

Kompleksin hər bir elementi qısa aralıqlarla (20-30 saniyə) təxminən 10 dəfə (mümkün olduqda) aparılmalıdır. Ümumiyyətlə, idman zalı təxminən 15-20 dəqiqə çəkməlidir və gündə iki dəfə təkrar olunmalıdır.

Fasilələr və profilaktikalar

fiziki terapiya, həm də Varis bütün kompleks müalicəsində yalnız Maksimum effekt üçün, istirahət və bir üzv mövqeyi və beşinci nöqtə qalan yorğun bir proqram etmək üçün gün ərzində lazımdır.

Bunu etmək üçün ofisdə yerinə yetirmək çətin olmayacaq bir sıra təlimlər var, çünki onlar əlavə avadanlıq və ya bir çox yer tələb etmirlər:

  1. Hər saat yarımda qalxıb otaqda gəzmək lazımdır. Çox az yer varsa, yerə gedək. Bu məqsədlər üçün gözəl zəmanət var – yer üzündən çorabın ayrılmadan gəzinti.
  2. Sonra düz ayağa qalxın, ayaqlarınızı çıxarın. Ağırlıq mərkəzinin dəyişdirilməsi, ayaq və ayaq bir-birinə yüksəlmək. Sonra çorabı sulandırın və yuvarlanan təkrarlayın. Daha sonra çorabları bağlayın, pilləkənləri yayıb yenidən yelləncək.
  3. Biz dayanıqlı olacağıq və tutacaqları bütün mənfi cəhətləri silkələyərək, bədəni tərk edərək fırçaları ilə sarsıtdıq. Üzünü göyə qaldırın və dərindən nəfəs alın, çiyin bıçaqları bir-birinizə mümkün qədər bir-birinə yaxınlaşın ki, çiyinlərinizi geri götürün. Sonra burunla havanı tənəffüs edin, çiyninizin göğsünüzə toxunduğundan aşağı başınızı aşağı çəkməyə çalışın.
  4. Biz uşaqların "potayagushki" etməliyik – əlimizi göyə qaldırırıq və özümüzü yuxarıya doğru uzatırıq. Bu, ağciyərləri hava ilə doldurmaqla aparılmalıdır. Bədəndə karbon dioksidi yavaş-yavaş azad edəcəyik.
  5. Pelvik orqanlar üçün "bacaklar" effektiv-sıxılmalı-unclamped olacaqdır. Bu manipulyasiya hər hansı bir yerdə və istənilən vaxt edilə bilər – hələ də heç kim xəbərdarlıq edə bilməz.

Bu təlimlər əzələ gərginlik azad kömək və gəmilərinə və yeniləşdirilməsi qan dövranı istirahət, həm də psixoloji vəziyyətinin yaxşılaşdırılması deyil.

Preventiv gimnastika belədir:

  • Biz onun geri yatmaq və (diz bir sağ bucaq demək olar ki, əyilmiş ki, əlbəttə) kafedrasında ayaqları salır. Hərəkətdə və saatın əks istiqamətində bir dairədə dayanacaqları döndəririk. Sonra hərəkətin ayaqlarını düzəldirik – "ustaya yalvarırıq". Bunun üçün çoraplar alternativ şəkildə irəli çəkilir. Prosesdə hər ayağı istifadə edərək, 5 dəfə az deyil;
  • Yenə yerə yatır, qarınını yuxarı çəkin. Əllər bədən boyunca sakit şəkildə yerləşdirilir, ayaqları yuxarıya doğru qaldırılır. Ayaq biləyi müxtəlif istiqamətlərdə döndərə bilmək üçün çorabın və ayaqlarınızı bir qədər azaldın. Ən az 8-10 dəfə olun;
  • artıq diz həmçinin uzanan yalnız ayaqları fırlanan yeganə fərq ilə mövqe eyni. Sonra bütün bədənimizlə döşəməyə qoyduq və belimizə əyilməklə, mədəmimizi qaldırdıq. Əllər bədənin üstündədir;
  • "ağac ağacı" mövqeyində olmaq və ayaqları ilə çiyələk etmək, çorabın uzanmasıdır. Palmalar alçaqda, yerdəki dirsəklər üzərində dayanır. Havanı "yamacın filialları" yüngülcə, ən az 7-8 dəfə yüngül şəkildə salırıq;
  • corablar üzərində atlamalar 10-15 dəfə ediləcək.Bundan sonra, bütün ayaqları yerə atırıq və bir neçə saniyə bu mövqedə qaldığımız yerdəyik. Sonra yenidən sıçrayışa başlayırıq.

Bu səhər gimnastika uzun sürməyəcək, amma bütün gün yaxşı bir vəziyyət təmin edir.

Təklif olunan oxu:

Xüsusi Tövsiyələr

Xəstəlik fiziki fəaliyyətlə bağlı bir sıra məhdudiyyətlərə malikdir. Buna görə də, gimnastika ilə bacaklarda varikoz damarlarının müalicəsi yalnız doktorunuzla məsləhətləşdikdən sonra mümkündür.

Terapevtik gimnastika

İdeal dərslər təlimatçı və ya rehabilitoloq nəzarəti altında aparılacaqdır. Ancaq belə bir imkan yoxdursa, evdə təhsilə başlaya bilərsiniz. Ən əsası, təlim zamanı aşağıdakı qaydalara riayət etməkdir:

  1. Asan istiləşmə ilə məşqlərə başlayın. Hətta çölə atmaq qanı dağıtmağa kömək edəcək.
  2. Yüklər fiziki sağlamlığından asılı olmayaraq, orta səviyyədə olmalıdır. Xəstəlik artıq yükə dözmür.
  3. Nabzınızı izlə. Bir dəqiqə ərzində 120 atışı keçdikdə dayandırın və istirahət edin.
  4. Yüngül masajla bitirin, ayaqlarınızı və budlarınızı uzatın.Tromboz və təzahürlər varsa masajın qadağan olduğunu unutmayın.
  5. İstəsəniz, ayaqları üçün isti dalışa alternativ olaraq, kontrastlı duş edə bilərsiniz.

Əhəmiyyətli! Dərslər mütəmadi olmalıdır. Ayda bir neçə dəfə məşq edirsinizsə istədiyiniz nəticə əldə edilə bilməz.

Yüngül komplekslər gündəlik həyata keçirilə bilər. Uzun müddət oturmaq istəyirsinizsə, idman ayağının istiləşməsini mütəmadi olaraq etməyə çalışın.

Light kompleksi

Aydındır ki, xəstələr ağrıyan bacaklarını yükləməkdən və ciddi təhsildən kömək etmək üçün daha az ümiddən qorxurlar. Buna görə, yeni başlayanlar üçün "idmançılar" sadələşdirilmiş versiyada varikoz damarlarında gimnastika üçün əlçatan bir sağlamlıq məktəbi hazırladılar. Belə bir kompleks daha kompleks təlimlərə hazırlıq kimi uyğun gəlir.

Nəfəs alışı

Bir tərəfdən tənəffüs hərəkətlərini daha yaxşı hiss etmək üçün mədə üzərində dayanır. Ayaqları yerə, ayaqları dizlərdə bükülür.

Nəfəs alışı

Solunum hərəkətləri sıxılmış dodaqlar ilə aparılmalıdır. Qarın boşluğunun və toraksın, əzələlərin tamamilə rahatlaşdırılması üçün həddindən artıq büzülmədən eyni vaxtda enməsi.

Velosiped

Dəyişiklik böyük oynaqların hərəkətidir. Xəstə başlanğıc vəziyyətdə yatır, bacaklar rahat və zibil uzanır. Əlləri əlləri ilə uzanırdı.

İlkin vəziyyət

Hər bir əlamət alternativ şəkildə:

  • dərhal mədəyə qarşı bətnini sıxaraq, çənəyə diz çökməyə çalışır;

  • İki kişinin hesabına ayağını qaldırmaq üçün çorabı çıxarın;

  • sonra təxminən 3 – 4 düz oturan ayağı yavaş yavaş döşəməyə endirir.

Dəyişiklikləri yavaş bir şəkildə təkrarlayaraq hərəkətə sürətləndirin. Bu yük gəmilərin qanını sürətləndirir və aşağı ayaq və budun əzələlərini hazırlayır.

Parmak əyilmə

İlkin mövqe eynidır. Ayaq barmaqlarının bir-birinə eyni zamanda hər iki ayaq hərəkətində hərəkəti. Ayaq barmaqlarını sürətlə əymək və bükmək lazımdır.

Parmak əyilmə

Barmaqların uzadılması

Bu vəziyyətdə, heels xalçadan yırğalanmır, dizlərimizi sıxmamalıyıq. Hərəkəti 20 hesab üçün təkrarlayın.

Rotasiya dayanır

Mövqeyi dəyişdirmədən ayağın ayaq biləyi hissəsində ayaqlaşmağa başlayırıq.

Birincisi, sağa 10 ədəd rotasiya yerinə yetiririk.

Rotasiya hüququ

Sonra hərəkətimizi digər tərəfə qaytarırıq.

Rotasiya buraxdı

İndi biz eyni zamanda müxtəlif istiqamətlərdə, ilk növbədə, sonra içərisində dayanacaqları edəcəyik.

Dairəvi fırlanma

Bu hərəkət sadədir, ancaq bətnin yorğunluğuna və varikoz damarlarında şişməyə kömək edir.

Ayaq biləyində hərəkət

Varikoz damarlarında terapevtik gimnastika də ayaq biləyi eklemindaki hərəkətləri ehtiva etməlidir.

Bacaklarınızı ayağa qaldırın və əymək və çorabınızı alternativ olaraq özünüzə yönəldin və özünüzdən uzaqlaşdırın.

Ayaq biləyində hərəkət

Suda durmağı simulyasiya etmək həm yatarkən, həm də oturmaq olar.

Stroking

Müalicəni varikoz gimnastikası ilə təmin etmək, mütləq rahatlama ilə yüklərin dəyişməsi. Bu mərhələdə şinlərin kiçik bir masajını etmək, onları vurmaq uyğun olacaq:

  • ayağını hip birgə qatlamaq, çorabın bir az yuxarı qaldırılmasını və dizi mədəyə çəkərək hesabı iki əllə çəkmək lazımdır;

  • 2 hesaba görə ayaqları düzəldin və bir neçə sürüşmə vuruşunu əllərindəki ayaq biləyi boyunca yüngülcə basaraq;

  • 3-dən 4-ə qədər başlanğıc mövqeyinə qaytarın.

İndi ayağınızı dəyişə və masajı davam etdirə bilərsiniz.

Arxa qaldırmaq

Bu hərəkət alt ekstremitələrin kaslarını gücləndirməyi nəzərdə tutur.

Ayaqları istirahət. Zamanların sayəsində yavaş-yavaş ayaqlarınızı sıxmaq və pelvənizi qaldırmaq.Daban və yuxarı hissə odaklanın. Bu mövqeyi 6 saniyə saxlayın.

Arxa qaldırmaq

Başlanğıc mövqeyinə qayıdın – 6 saniyə istirahət edin.

Ayaqları və arxa əzələlərinin 10 dəfə qədər istirahət ilə dəyişən gərginliyi təkrarlayın.

Birinci baxışda bütün hərəkətlər çox sadədir, lakin bədən tərbiyəsi olmayan insanlar üçün belə gimnastikanın alt ekstremitələrin varikoz damarları ilə böyük çətinliklə verilir.

Gəzinti imitasiyası

Varyos damarları üçün bacak gimnastikasının qalan hissəsi ayaqda yerinə yetiriləcək.

Başlanğıc vəziyyəti: ayaqları birlikdə, ayaqları istirahət.

İlkin vəziyyət

Əlverişli bir ayağı digərinə qoyun və alternativ olaraq hər ayağı qaldırın, xalçanın səthindən barmaqları qoparmamağa diqqət göstərin.

Doğru dabanı qaldırmaq

Topladığınız heelsinizi maksimum dərəcədə qaldırın.

Sol ayağının yüksəlməsi

Hər bir ayaq ilə 30 asansör çəkiləcək.

Düymələri qaldırmaq

Kiçik bir yüksəkliyə ehtiyacımız var. Bunun üçün lazımi bir addım yoxsa, hətta bir qalın kitab ala bilərsiniz.

Düyünləri asmaq üçün addım və ya kitab üzərində addım atırıq. Biz bir dəstəyə üstünlük verdik.

Çorablara yüksəlin

İndi biz növbə ilə topuqlara düşürük və yenə zəncirə çıxırıq.Ümumilikdə biz 15-20 təkrar edirik.

Təlim, bacak kaslarının tonunu, budun arxa hissəsini yaxşılaşdırmağa yönəlmişdir.

Varikoz damarları olan və ya eklem və ürək əlavə problemləri olan kişilər və qadınlar, bütün hərəkətlər sadədir və xəstə orqanları yükləməyincə, təqdim olunmuş kompleksi etibarlı şəkildə yerinə yetirə bilər. Eyni zamanda, xəstə bacaklarda qan axınında bir inkişaf var və əsas əzələlər güclənir.

Varikoz damarları olan xəstələr üçün kompleks kompleks

Xəstəlik fiziki olaraq hazırlanmış bir xəstədə tapılıb, ayaqları üzərində əsassız ağır yüklər birmənalı olaraq azalır. İdman təcrübəsi olan insanlar üçün daha kompleks hərəkətləri olan varikoz damarlarında gimnastika təklif edirik. Belə kompleks xüsusi təlim və xüsusi inventarın mövcudluğunu tələb etmir. Bu evdə asanlıqla edilə bilər.

Çorablara yüksəlin

Gimnastika istiləşmə ilə başlayırıq. Hip oynaqların eni üzərində ayaqları. Yalnız ayaqları dırmaşan, ayaqları yerdən qopar. İki nəfərin hesabına yavaş-yavaş bütün ayaq olur.

Corablar üzərində yüksəlir

Gastrocnemius əzələlərində gərginlik hiss edilməlidir. Bu hərəkət ən azı 20 dəfə edilməlidir.

Düymələrə yüksəlmək

İstiləşməyə davam edirik. İndi topuqlara itaət edərək, çorabını qaldırın.

Heel Liftlər

Balansı qorumaq üçün, dikdivanlara doğru yüksəlmə ilə yanaşı, əllərini daldırmaq kimi düz əlləri qaldırmaq lazımdır.

20 dəfə özünüz də etmək lazımdır.

Rifts

İndi iki təlimləri birləşdirin. Alternativ olaraq, biz ayaq parmağına, sonra topuqlara qalxırıq.

Çorablardan topuqlara qədər hamar bir yuvarlanma olacaq. Əlinizi salmaq haqqında unutmayın. Əks təqdirdə, balansın saxlanması problemli olacaqdır.

Əlləri daldır

Bu çətin deyil, amma belə istiləşmə bacakları daha ciddi yüklərə hazırlamağa kömək edəcək.

Dana əzələlərinin qıvrılmış və uzanmış hissini hiss edə bilərsiniz. Bu, qanın qanından qan axmasına, ürək çatışmazlığına səbəb olur, bu da varikoz damarlar üçün lazım olan şeydir.

Ayaq və fırçaların uzanması

Arxamıza düşürük, ayaqlarımızı və əlimizi də qaldırırıq.

İlkin vəziyyət

Fırçalar və ayaqları özümüzə yönəldirik, maksimum şəkildə uzanırıq.

Fırçalar və ayaqları özümüzə yönəldirik

Qarşı tərəfdən sonra. Bu hərəkət yoga komplekslərində istifadə olunur.

Fırçalar və ayaqları özümüzdən idarə edirik

Bu əməliyyat varikoz damarlarının qarşısının alınması və müalicəsi üçün böyükdür.Bunun 40-50 dəfə yerinə yetirilməsi lazımdır. Yorğun hiss edirsinizsə, bir ara verə bilər və ya təkrar sayını azalda bilərsiniz.

Toad

Xalçadan qalxmadan, dizlərimizi cücə altına alırıq və birlikdə çorabları toplayırıq.

Qurbağayı istifadə edin: başlanğıc mövqeyi

Ekshalada üzərimizə çubuqları birləşdirən və çoruqları bir-birinə yayan dizlərimizi düzəldirik.

Biz kalçanın daxili tərəfini sıxaraq, kalça bağlamalarını açırıq. Biz çorabı özümüzə yönəldirik.

Yenə də dizlərimizi bükürük və çubuqlarımızı bir-birinə ayırırıq.

Diz artımı ilə bükülmə

Ayaqları eyni vəziyyətdə buraxın. Əllər dirsəklərə əyilmək üçün başınıza qoyulur. Qarın əzələlərini bağlayırıq. Gəmilərin gücləndirilməsi üzərində işləyirik, biz də mətbuat üzərində işləyəcəyik.

Ayaqlarınızı düzəldərək, kalça bağlamalarına girin. Alt tərəfləri irəli və bir az yuxarı istiqamətləndiririk. Eyni zamanda, başımızı yerə endirmirik, amma onu qaldırılmış vəziyyətdə saxlayın.

Biz ayaqları öz tərəflərinə qaytarırıq, dizlərini tərəflərə yayırıq. Ayağınıza və mədədə əzələlərin gərginləşməsini unutmayın.

Siz genişləndirilməsi və irəliləyiş zamanı bacaklarınızı idarə edən hərəkətləri dəyişə bilərsiniz.

Ayaq uzantıları

Sırtında yatarkən başını qaldırın. Düz ayaqları xalanın üstündən qalxır.Bir qisim qarına cəlb, ikinci isə orijinal vəziyyətdədir.

Ayaq uzantıları

Ekshalada biz ayaqlarımızı yerlərdə dəyişirik.

Ayaqları və yuxarı bədənin yüksək mövqedən davamlı olacağı nəzərə alınarsa, yük yalnız kalçanın, ayaqların və əzələlərin olması deyil, həm də mətbuat.

Makhi ayağı

Bir ayağı aşağı salırıq, dizə bükülür və bütün ayağa diqqət çəkir və ikinci çəkmə. Bədəninizə əllərini qoyun.

Ayağını düzəldirik. Biz çorabları özümüzə çəkirik və döşəməni aşağıya endiririk, zəminə toxunmamalıyıq.

Maçı 25 dəfə yerinə yetiririk. İkinci ayağımızın məşqinə keçərik. Özünüzdən aşağıya çırpın.

Vibrasiya

Belə bir məşq gərginliyi azaltmağa kömək edəcək.

Sırtında yatarkən, ayaqlarımızı dikey yuxarı qaldıraraq əllərimizi qaldırırıq. Bu vəziyyətdə əlləriylə titrəyərək, tamamilə rahatlamağa başlayırıq.

Vibrasiya çalışın

Bu hərəkətlə biz gimnastika bitiririk. İndi bir yüngül masaj edə bilərsiniz və dərslərin effektivliyini artıracaq bir kontrast duş almaq.

Aşağıdakı ekstremitələrin varikoz damarları ilə bu gimnastika vəziyyəti asanlaşdırmaq, qan axını yaxşılaşdırmaq və əzələ tonunu gücləndirməyə kömək edəcəkdir.Yan təsir güclü bir mətbuat və sağlam birləşmə olacaq.

Varikoz damarlarının inkişafı

Varikoz damarları kimi tanınan gəmilərin patoloji vəziyyətinin inkişafı üçün çoxlu tibbi şərtlər mövcuddur. Eyni zamanda qan damarlarının deformasiyası, ayaqların dərisinə uzanır. Xəstə qaşınma və ağrı hiss edir, damarlar, dərinin altından sanki çıxır və onların mavi konturları aydın görünür. Patoloji inkişafı ilə qan damarlarına ziyan zonası genişlənəcəkdir. Bacakların qan dövranının pozulması ilə, bədənə toksik təsir göstərən qan durğunluqları olan yerlər görünür. Vərəcilik müalicə edilməlidir, əks halda xəstəliyin nəzarətsiz inkişafı ciddi nəticələrə səbəb olacaqdır.

Varikozlu məlhəm tabletlər adətən varikoz damarlarına qarşı istifadə edilir, cərrahi əməliyyatlar həddindən artıqdır. Əlavə alternativ tibb ilə müalicə edilə bilər. Lakin, bu xəstənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq yollarının tam siyahısı deyil. Varikoz damarları ilə məşqlər orta dərəcədə fiziki yük verərək müsbət təsir göstərir. Bu peşənin xüsusiyyətlərindən yaranan zəifləməz işdən fərqli olaraq, fiziki terapiya həkimlər tərəfindən terapevtik məqsədlər üçün istifadə edilir.

Gimnastikanın faydaları

Ayaq varikozuna qarşı xüsusi məlhəm və kremlərdən istifadə etməklə həkimlər adətən kiçik, lakin daimi fiziki fəaliyyət təklif edirlər. Varikoz damarları ilə aparılan terapevtik təlimlər onilliklər üçün uğurla istifadə edilən ən təsirli müalicələrdən biridir. Bədən tərbiyəsinin hərəkətləri qan dövranının stimullaşdırılması və yaxşılaşdırılmasına yönəlib.

Ən yaxşı təsiri əldə etmək üçün təlimlər mütəmadi olaraq aparılmalıdır.

Müalicəvi bədən tərbiyəsi tətbiqinin təsiri aşağıdakılardan ibarətdir:

  • Damar divarlarının stimullaşdırılması və qan damarlarının tonunun artması. Arteriyalar elastik və güclənir.
  • Ayağın qan dövranını yaxşılaşdırmaq qan stazını qarşısını alır və onun zəhərli təsirini istisna edir. Qaşıntı və ağrılı duyğuların meydana gəlməsini azaldır.
  • Qan dövranının stimullaşdırılması qan təzyiqi normallaşdırmağa kömək edir.
  • Fizioterapiya təlimlərinin məşqləri əzələləri gücləndirir və bədənə ümumi tonik təsir göstərir.

Varikoz damarları ilə LFK, həkimlər tərəfindən təsdiqlənmiş prosedur. Fizioterapevt yüklərin normasını müəyyən etməlidir və müvafiq təlimlər evdə,bir tanış qəbulu. Bədən tərbiyəsi yalnız varikoz damarlar üçün deyil, həm də bədənin ümumi gücləndirilməsi üçün faydalıdır.

Ümumi tövsiyələr

Varikozdan hazırlanan məşqlər bir fizyoterapistin xüsusi bir sinifində və ya evdə edilə bilər. Təlimlərin intensivliyini izləmək və yüklənmədən qaçmaq lazımdır. Varikoz ayaqları ilə hərəkət etmək, hissləri dinləməklə diqqətli olmalıdır. Gəmilər üzərində çox iş və çox təzyiq çox zərər verə bilər.

Varikoz damarları ilə ayaqları üçün şarj geniş, yaxşı havalandırılmış bir sahədə aparılmalıdır. Damar patologiyası ilə hətta bədən tərbiyəsi sıx olmamalıdır. Dövrün stimullaşdırılması dəqiqədə 120 atışdan yuxarı nəbz artımına gətirməməlidir. Təlimlərin bir hissəsi yataqda yatan səhər saatlarında edilə bilər. Ümumiyyətlə, yük, xüsusilə bədən tərbiyəsi təcrübəsi olmadığı təqdirdə, gündə bir saatın dörddə birini keçməməlidir.

Daimi dərslər üçün xüsusi paltar almaq lazımdır. Əvvəlcə qan damarlarının divarlarını dəstəkləyən yüksək keyfiyyətli sıxılma kətan seçməlisiniz. Kompressiya kətan dəstək səviyyəsində fərqlənir, seçilməlidir,bir həkimin məsləhətinə əsaslanaraq. Bədən tərbiyəsi üçün ayaqqabı rahat, yaxşı uyğun və ayaqlarınıza uyğun olmalıdır.

Hava salonunda idman ayaqqabısı və ya mokasinləri seçmək daha yaxşıdır.

Dərsləri seçərkən, vaskulyar patologiyanın qoyduğu bəzi məhdudiyyətləri nəzərə almalıyıq. Atlama, uzun gəzinti və ya qaçış istifadə edən aerobik addımlara və digər fəaliyyətlərə getmək tövsiyə edilmir. Pilates və yoga iştirak etmək mümkündür, məşqlər yavaş-yavaş aparılır və bacaklarda güclü bir yük yoxdur.

Ayaq üçün məşqlər

Varikozlu ayaqları üçün hazırlıq kifayət qədər sadədir və xüsusi fiziki hazırlıq tələb etmir. Bəzi hallarda bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan bir insan ola bilər. Bir fizyoterapist ilə bir həkimə müraciət etdikdən sonra, hansı təlimlərin xəstə üçün ən yaxşı olduğunu müəyyən edə bilərsiniz:

  • İlk məşq tam istirahət ilə başlayır. Arxaüstü vəziyyətdə zərbə normallaşdırılmalıdır. Dizin əyilməsini və sinə çəkməsini yavaş-yavaş bir ayağı qaldırın. Bundan sonra ayağını düzəldin və 5-ə qədər sayırıq. Digər ayağı ilə də eyni olun. Bu kifayətdir 5-6 təkrar edir.
  • Eyni vəziyyətdə, arxada yatarkən, əvvəlki məşqi eyni zamanda iki ayaqla aparın. Bir neçə hərəkəti edin.
  • Bundan sonra ayağınızın üstündə durursunuz və ya yatarkən yatarsınız.
  • Exercise "qayçı" 10 saniyə boyunca uzanan kəsiklər hərəkətini təmin edir. Sonra polo

Videonu izləyin: OYNAQ AĞRILARI – ARTRALGİYA və s.

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: