Varikoz üçün gimnastika - Varikoz

Bacak varikoz üçün gimnastika

aşağı əzalarını Varis fəsadların qarşısını almaq üçün, səhiyyə təminatçıları fizioterapiya istifadə məsləhətdir. Orta həyata hardier daim venoz sisteminin ton saxlamaq qan damarlarının divarlarını edəcək.

Varis üçün təlimlər qan dövranını sabitləşdirmək və qan clots ortaya çıxmaması, ayaqları yüngüllük bərpa etmək üçün kömək edir. Əvəzi az miqdarda hərəkət edən və ya oturma işi olan insanlar üçün müntəzəm olaraq doldurulması lazımdır.

Varikoz damarlarında fiziki mədəniyyətdə xüsusi bir yer, həddindən artıq bədən çəkisi olan kəslərdədir. Extra çəki bədən əlavə stress yaradır və qan dövranı sistemi, xəstə tez-tez şişlik ayaqları əldə ağır narahatlıq yaşayır.

Varikoz damarlarında fiziki fəaliyyət

Alt ayaqların qan axını yaxşılaşdırmaq üçün təzə havada gəzir. Gündəlik məsafəni uzaqlaşdırmağa çalışın, bir növ şarj, venöz divarlara müsbət təsir göstərir. Təzə havada qalma zamanı oksigen bədənin toxumalarını satır və xəstəni tez bir zamanda bərpa etməyə kömək edir.

Mümkünsə, velosipedlə gəzinti və ya üzgüçülük etmək icazəlidir. Çox həkimlər havuzda üzmə qan dövranının sürətlə normallaşdırılmasına kömək edildiyini söyləyirlər, əzələ təhsili istisna olmaqla, ürək-damar cihazları daha da güclənir. Varikoz damarlarının qarşısının alınması üçün təlimlər aparmaq, əsas şey onu aşmamaq deyil. Xəstənin fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanan optimal fiziki yükləri seçmək lazımdır. Daimi məşq bacaklarda qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edir və venoz təzyiqləri normallaşdırır.

Xatırlayın ki, bütün idmanların alt ekstremal varis ilə xəstəliyin sağlamlığına müsbət təsiri yoxdur. Məsələn, qaçış kontrainedicidir, çox gərginlik əvvəlki formasını itirmiş genişletilmiş damarlara zərər verəcəkdir.

Varikoz damarlarında gimnastik məşqlər

Varikoz ilə gimnastika artıq çəki qurtarmaq, ayaqları ton geri. Nəticəni görmək üçün bədən tərbiyəsində səbr edin. Təlimlərin kompleksi sadədir, əlavə idman avadanlıqları tələb etmir.Fiziki məşqlər səhər və ya müvafiq vaxtda aparılır, ən başlıcası isə düzgün və dayanıqlı bir şəkildə istifadə etməkdir.

Gündəlik təlim üçün, terapevtik gimnastika sadə, effektiv təlimlər təklif edir:

  • Birinci məşq üçün müntəzəm arıqlamaq lazımdır. Kafedə oturun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun. Çorablara yüksəlmək və yerdən qalxmadan topuya düşmək, 20 dəfə yerinə yetirmək üçün məşq edin. Artı parmak gimnastikası, peşə bir oturma mövqeyində daim bir fasilə ilə əlaqəli olduqda, işğalın işləmək üçün asandır;
  • Aşağıdakı təlimlər əvvəlki ilə bənzərdir, icra üsulu bir az fərqlidir. Cədvəldən geri qalsın, əllərinizə itələyin, ayaqlarınızın üzərinə qalxın və topuqların üstünə atın. Məşqləri 20 dəfə təkrarlayın;
  • Kreslo üzərində oturaraq sağ ayağını bir az qaldırın, ayağağın kük dairəvi hərəkətlərini 20 dəfə keçirin. Bənzər manipulyasiyalar sol ayaq ilə təkrarlanır, sonra hər iki əlaməti istifadə edir;
  • Hər iki tərəfi də çiyin səviyyəsinə çəkin, divarın üstünə yalvarın, ardıcıl olaraq ayaq üstə durun, sonra isə topuzun üstündə durun. Hərəkəti ən az 20 dəfə edin;
  • Düzləşdirin və başlanğıc mövqeyinə daxil olun.Nəfəs aldığınızda, ayaqlarınızın üstündə durun, başınızı yuxarı qaldırın, heelsinizə atın, bütün əzələləri rahatlayın.

Varikoz damarlarının erkən mərhələlərində LFK

Müxtəlif dövrlərdə varikozla mübarizə aparmaq üçün tərtib olunmuş bir sıra komplekslər hazırlanmışdır. Xəstəlik inkişafın erkən mərhələsindədirsə, gündə bir neçə dəfə sadə fiziki məşqlər aparmaq təklif olunur:

  • Sırtınızı yatırın və rahatlayın, ayaqları bağlayın, diz eklemleriyle işıq dairəvi hərəkətləri yerinə yetirin. Təkrar sayı 15 dəfə;
  • Bu məşq diaphragmanın tənəffüsündən ibarətdir. Tamamilə istirahət etməyə çalışın. Solunduğunda, mədə şişirilir, ekshalasiya zamanı partladı. Sadə bir sürətlə hərəkətləri 6 dəfə təkrarlayın;
  • Bir yastıq mövqeyini alarkən, ayaqları bir az qaldırın, yavaş-yavaş bükün, sonra ayaq biləyi qığılcımda ayaqları ayırın. 12 nüsxədə hərəkət;
  • Yuxu mövqeyində həyata keçirilir, dizinizdə alt hissələri 5 dəfə əymək və bükmək lazımdır;
  • Dərin nəfəs alın, yuxarı əllərinizi qaldırın, süründürün, yavaş-yavaş silahlarınızı aşağı salın, 6 dəfə edin;
  • Rahat bir vəziyyətdə, barmağınızı əymək, sonra barmaqlarını əymək.

Damar tonunun yaxşılaşdırılması üçün çalışılır

Heç bir fiziki fəaliyyət istiləşmə olmadan mümkün deyil, bədəni qarşıdan gələn iş yükü üçün hazırlanması, təlimin başlanğıc mərhələsini unutma.

Hər bir fərdi problem üçün, fiziki fəaliyyət xəstənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Vena ayaq sisteminin səsini bərpa etmək üçün LFK bir sıra təlimlər keçirin:

  • Səliqəsiz olun, əllərinizi qıvrımlara qoyun, yavaş-yavaş çiyinlərinizlə döymə döndərin;
  • Başlanğıc mövqeyi düz bir duruşdur, biz ayaqlarımızı çiyinlərimizin eninə yerləşdiririk. Ayağının ayağına basaraq, yuta çəkin. Digər ayağı ilə eyni şəkildə olun, havada bir neçə dəqiqə ayağınızın tutulması vacibdir;
  • Sırtın üstündə yatın, bacaklarınızı yuxarı qaldırın, "velosiped" tətbiq edin;
  • Yeni həyata keçirmək üçün kafedə ehtiyacınız var. Ağır bir yerə qoyun, ayaqlarınızı bir kürsüyə yerləşdirin, sağ ayağı ya da sol ayağı bükün. Ayaqların başlanğıc mövqeyinə baxın, onlar kafedə olmalıdırlar. Alt ayaqları kafedrasının səthindən qaldırmadan, ayaq biləyi oynaqlarını döndərin;
  • Sırtın üstündə yat, əllərini gövdəyə qoy, ayağını düz qaldır. Qəbul edilən mövqedən ayaqların ayaqlarına baxın.
  • Təlim, ayaqları və çobanı qaldırmaq, "qaya" etmək, sonra yavaş-yavaş həyata keçirmək və bir neçə dəfə təkrarlamaqdan ibarətdir;
  • Yığışan bir mövqedən alın və bacaklarınızı əymək. Alternativ olaraq, əyilmiş alt hissələri sinə çəkin;
  • Başlanğıc mövqeyi əvvəlki vəziyyətdir, əllər kalçada, ayaqları isə dizlərdə əyilir. Bədənini qaldırın, hər iki əlin əllərini iki əllə tutmağa çalışın;
  • Yanınızda yalan, düz ayaqları. Birincisi, sağ tərəfə yalın, sağ ayağın qabağını qoyun. Alt hissənin ən yüksək nöqtəsini qaldırın, əvvəlki vəziyyətinə dön. İşin ikinci ayağı üçün təkrarlanır.

Ayaqları üçün göstərilən təlimlər gündə ən azı iki dəfə aparılmalıdır. Hər bir həyata keçirmə təkrar sayına gəldikdə, burada hər şey fərdi. 15 məşq üçün qüvvələr varsa, istədiyiniz kimi, daha çox təkrarlayın. Şiddətli yorğunluq hissi meydana gəldiyi zaman, təkrarlama sayı azalır.

Ətraflı məşq kompleksi

Egzersiz məşqləri, aşağı ayaqları 25 sm qaldırıldığı üçün ayaqlarınızın altına yastıq və ya cihaz qoyaraq, sərt bir yerə yatıb yerinə yetirmək üçün tələb olunur.

Varis ilə həyata yorğunluq və ayaqları şişkinlik daimi hissi xilas, və gündəlik performans krovooborota normallaşdırmaq kömək almaq kömək edəcək. Kompleksdə təlimlərdən ibarətdir:

  • Əllərinizi çiyinlərinizə qoyun, çiyin birləşməsi ilə fırlanma hərəkətlərini həyata keçirin, sağ və sol tərəfdə 8 dəfə həyata keçirin;
  • Yavaş-yavaş oturun və yenidən yata bilər, ayağını əyilmədən 5 dəfə təkrarlayın;
  • Başlanğıc vəziyyətdə bacakları əymək, sağa və sola doğru əymək, 10-a qədər təkrar etmək;
  • Bacaklarınızı düzləndirin və əllərini gövdəyə qoyun. Sağ ayağı və sağ qolunu eyni vaxtda çıxarmaq, sol tərəfi təkrar etmək lazımdır. Bacaklar üçün məşqlər 10 dəfə təkrarlanır;
  • pedalı əsaslanaraq əgər, exercise 6 dəfə təkrar olunur kimi, müəyyən bir səy ilə səthi basın diz və ayaq əymək;
  • Ayaqlar sağ əli ilə sol daban almaq üçün cəhd sonra, əl yerləşdirmək və əksinə, exercise 15 dəfə təkrar cəhd etmək;
  • üst, sinə lift ayaq Pull və düzəltmək, bir neçə saniyə üçün hələ durmaq və bir başlanğıc mövqe, digər ayağı 10 dəfə bənzər həyata təkrar;
  • Qolunuzu düzəldin və bacaklarınızı yay.Qollarınızı başınızdan yuxarı qaldırın, yavaş-yavaş yuxarıya çəkin və tərəfləri tərəflərə yaydırın və dərin nəfəs alın, başlanğıc mövqeyi – nəfəs al.

Aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək üçün ayağa qalxmaq və düzəldmək lazımdır, sinə səviyyəsində olan dəstəyi tutmaq lazımdır. Xüsusi gimnastik divar istifadə edərək, müvafiq mebel dəyişdirə bilərsiniz. Təlimlərin kompleksi aşağıdakılardan ibarətdir:

  • Dəstəyə bürün, ayaq-ayağa keçin, 10 dəfə tiptoe üzərində məşq edin;
  • Yüzünüzü ayağa qaldırın, ayağınızın üstündə durun və yavaş-yavaş 5 dəfə oturun ki, dizləriniz müxtəlif istiqamətlərdə boşanacaq;
  • İdman zalı üçün sol tərəf ol, sol əlinizlə tutun. Sol ayağınızla 8 qılınc edin, sağ tərəfi eyni şəkildə təkrarlayın.

Terapevtik gimnastika məşqdən sonra bir istirahət dövrü verir, 15 dəqiqə rahat bir vəziyyətdə bir müddət yatır.

Unutmayın, ayaq üçün fiziki məşqlər ağrılı duyğulara səbəb olmamalı, alt ekstremitələrin böyük şişkinliklərini ortaya çıxarmalıdır. Varikoz damarlarına qarşı tətbiq olunan müalicə hərtərəfli terapiyanın bir hissəsi kimi tətbiq edildikdə,dərman müalicəsi və fizioloji xəstəliklər haqqında unutmurlar.

Flebologlardan varikoz damarlarının xüsusi kompleksləri

Tövsiyə: səhər və axşam 15 dəqiqə və yarım saat qədər məşq edir.

  1. Sırtındakı sərt bir yer üzündə yastı yalan. Sağ ayağı bükün və bir neçə saniyə torsona basın. Sonra ayağınızı bir neçə saniyəyə qədər qaldırın. Aşağı, sol ayaqla eyni olun.
  2. Sırtınızda yatın. Eyni zamanda iki ayağını bükün, bir neçə saniyə saxlayın. Sonra hər iki tərəfdən də ayağa qaldırın. Bir neçə saniyədən sonra dizlərinizi əymək və yavaş-yavaş onları aşağı salın.
  3. Sırtınızdakı sabit bir yerə yalançı olun. Ayaqları qaldırın. Bir dayanma ilə döndürün. Hərəkətlərin təbiəti – içəridə və kənarda növbə ilə.
  4. Bir neçə dəqiqə ərzində barmağınızla fəal fleksiyaya və genişləndirməyə kömək edin. Duruş – oturmaq və ya yatmaq.
  5. Rahat oturaq kürsüdə oturun. Yerdəki ayaqları ilə müxtəlif amplituda havada çoraplarla hərəkət etmək.
  6. Dəyişiklik bir "yuta" dir. Vəzifə – yerə dayanıb düz, əlləri aşağı. Kollar yavaş-yavaş qalxarkən havanı yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alacaq, yavaş-yavaş ayaqlarınıza qalx.Yavaş-yavaş nəfəs alın, "qaranquşların" nizamını çəkin.
  7. Bütün vücudun ağırlığının ötürülməsi ilə topuzdan ayağa qədər sürülür.
  8. Bir neçə dəqiqəlik heelslə gəzmək.
  9. Çorablara bir neçə dəqiqə qalın, kalçaları mümkün qədər yüksək qaldırın.

Təlimlərin hər biri 10 ilə 25 dəfə edilə bilər. Məbləğ səhiyyə vəziyyətindən asılı olaraq müstəqil olaraq düzəldilir. Qüvvətlə məşqlər etməyin, ağır yorğunluq yaşayın!

Aşağı ekstremitələrin damarlarının boşaldılması. TOP – ən sadə və möhtəşəm 5 təlim

  1. Ağır bir yerə yatıb bədəni rahatla, gözlərini bağlayın. Nəfəs səliqəsizdir, dərin, hətta. Alt əlamətləri qaldırın, onu bir neçə saniyə saxlayın, sonra onları yüksək (20 dərəcə bir açı ilə) yastıqa qoyun. 10 dəqiqədən yarım saatdan aşağı yalan.
  2. Vəzifə – bir bərk səthdə, arxada yatmaq (yataq uyğun deyil). Eyni zamanda sağ və sol alt qisimləri əymək. Ayaqları zəminə basaraq dayandırın. Kalça üzərində əllər. Havanı yavaş-yavaş və dərindən nəfəslə, arxa arxaya. Bir neçə saniyədən sonra yavaş-yavaş tam bir ekshalasiya edin. Orijinal mövqeyə qayıdın.
  3. Vəzifə – arxada yatır. Sağ və sol ayaqları eyni zamanda (20 dərəcə bir açı ilə) qaldırın.Dikişlərdə əlləri. Ayaqları arasında kiçik yastıq və ya yastığı yerləşdirmək rahatdır. Yavaş-yavaş nəfəs alın, bədənin mümkün qədər əysin. Yavaş-yavaş havadan nəfəs alın, orijinal mövqeyini götürün.
  4. Yalançı, eyni zamanda sağ və sol ayaqları əymək, havanı yavaş-yavaş nəfəs almaq, bədənin üzərində əlləri. Mümkün qədər qarına qədər çəkin. Bir neçə saniyə ərzində mədənin mümkün olduğu qədər dərin bir nəfəs alın.
  5. Daimi mövqe. Aşağı əlcəklər bir-birinə əl atır, əlləri aşağı. Dərindən nefes alın, yavaş-yavaş yuxarıya doğru yüksəlir, yavaş-yavaş hava söndürün, mümkün qədər rahat istirahət etməyə çalışır. Orijinal mövqeyə qayıdın.

Nəticə: Flebologların dediyi kimi, yalnız beş sadə təlimdən ibarət bu kompleksin müntəzəm tətbiqi yaxşı təsir göstərir. Kompleks müxtəlif dərəcədə fiziki hazırlıq səviyyəsinə malik hər bir şəxs tərəfindən həyata keçirilə bilər.

Vəra çatışmazlığı əlamətlərinin müxtəlif dərəcədə varikoz damarları ilə əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqdır. Çalışmalarda profilaktik məqsəd var – dəqiq və daimi performansla bağlı vəziyyətdə xəstəliyin daha da inkişafına mane olur və ciddi komplikasiyaların riskini azaldır.

Pelvik orqanların varikoz damarları. Xüsusi gimnastika

Çox vaxt varikoz aşağı hissələrə deyil, kiçik çənənin orqanlarına təsir göstərir. Bu cür hallarda xüsusi və çox effektiv tibbi təlimlər verilir. Mütəxəssislər uşaqlıqdan hər kəsə tanış olan təlimlərin həyata keçirilməsini tövsiyə edirlər:

  1. "Velosiped". Sabit bir səthdə (çarpayı deyil) yatarkən, bisiklet pedallarının arxa yerə və saqquma basıldığını simulyasiya edin.
  2. Yarım squats. Çiyinlərin eni üzrə ayaqları ilə ayaq üstü bir vəziyyətdə aparılır. Diz səviyyəsindən aşağı düşməməyə çalışarkən crouching çox yavaş bir şəkildə lazımdır. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə gözləyin, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
  3. "Qayçı". Sırtında yatarkən, əllərini dikişlərdə, kəsik uçur, ayaqlarını keçər.
  4. Vəzifə – yerə oturur. Arxa arxada. Əllərinizə sıx baxın, yavaş-yavaş ayaqlarınızı uzatın. Sonra sağ ayaq əyilir, ayaq sol diz eklemindedir. Sol ayağını qaldırın və aşağı salın və əksinə.
  5. "Birch". Sabit bir səthdə yataq (yataq deyil). Çiyin bıçaqlarına söykənmək, həm alt hissələri yuxarı qaldırmaq rahatdır. Onları bu vəziyyətdə saxlayın, nə qədər olacaq. Yorğunluq hissi ilə – aşağı düşür.Vəzifəni çətinləşdirə bilərsiniz – bu cür hallarda məşq zamanı əlamətlərin fleksiyasını və ekstensor hərəkətlərini əlavə edin.

Hər bir məşq 10-20 dəfə edilə bilər.

Əlavə məşqlər

  1. Başlanğıc mövqeyi ayaqda durur, tam olaraq çiyin eni ayrıdır. Corablar üzərində yüksəlmək. Dayan, sonra yavaş-yavaş geri batır.
  2. Bir başlanğıc mövqeyində çorablara yavaş-yavaş yüksəlmək – ayrı ayaq.
  3. Ayaqları tərəflərə seyreltilmiş heels ilə yüksəlin.
  4. Yerdə gedərkən, çorablar yerdən çıxmaz.
  5. Başlanğıc mövqeyi birlikdə bacakları, bədənin üzərində əllərdir. Yumşaq və dərindən nefes alın, çiyninizi mümkün qədər geri götürün. Çılğın, çox yavaş. Hücum edərkən başınızı çənəyə doğru bükünüz, bədəninizi mümkün qədər rahat istirahət etməyə çalışın. Parmaklarınızın üzərində durarkən yavaş bir nəfəs alın, əllərinizi qaldırın. Havanı söndürün, başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
  6. Hər hansı bir rahat vəziyyətdə hər hansı bir vəziyyətdə edilə bilən arıqların sıxılması.

Əlavə universal təlimlər hər hansı bir məşq toplusuna daxil edilir.

Varikoz damarlarının qarşısının alınması üçün işlər

Qarşısının alınması məqsədilə xüsusi təlimlər:

  1. Arxasında yatarkən, dirsəklərdə əllər.Hər iki ayaq düzəldilir və kafedraya qoyulur. Müxtəlif növdə əyilmək – sonra sol, sonra sağ ayaq.
  2. Arxa yatarkən, dirsəklərdə əllər, aşağı ətrafları yuxarı qaldırın. Müxtəlif istiqamətlərdə ayaqları yavaşca qaldırın. Eyni zamanda, çorabın mümkün qədər çox çəkin. Ayağın rotasiya hərəkətini – sağdan, sonra sola aparın.
  3. Sırtında yatarkən, hər bir diz ardıcıllığı ilə eyni hərəkətlər edir.
  4. Vəzifə – sərt səthə bıçaq ilə bükülür. Sırtınızın üstündə yatarkən, ayağınızı qaldırıb yaymaq. Əvvəlki mövqe, məşqdə olduğu kimi "ağcaqanad". Sonra, ayağınızı kəskin bir dalğa ilə dəyişdirin.
  5. Ayaqlarınıza atlayın. Sonra ayağa durun, rahatlayın, yenidən atlayın.

Hər bir məşq, ümumi bədən tərbiyəsindən asılı olaraq, 10-dan 25 dəfə keçirilə bilər.

Nəticələr: Varicosity tez-tez bir çox problemlərə səbəb olan ümumi bir xəstəlikdir. Xüsusi sadə təlimlər aparmaq üçün xəstəliyin mənfi təzahürlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və ağırlaşmaları qarşısını almaq mümkündür. Əsas qayda qanunauyğunluq və nəzarəti nəzərə alaraq.

Müəllif: Lazur Irina

Varikoz damarlarının qarşısının alınması

Bacakların gəmiləri üçün terapevtik məşqlər: vacib qaydalar

  1. Hər hansı digər oxşar hadisələrlə olduğu kimi, bunu aşmamaq vacibdir. Tövsiyə edilən sayda yerinə yetirə bilmirsinizsə, mümkün qədər çox işləyin. Cisim istənilən tempi girdikcə yükü artırın. Tövsiyə olunan göstəricilərə gəlincə davam edin.
  1. Münasiblik və bir daha da müntəzəmlik! Bu vaxt və xəstələr tərəfindən təsdiqlənmiş ikinci mühüm qayda.
  1. Üçüncü qayda dəqiq tətbiq olunur. Təlimatların səhv yerinə yetirilməsi rahatlama və qarşısının alınması əvəzinə zərər verə bilər.
  1. Nəfəs alaraq, nəfəsə baxın, hətta necə. Gecikdirsə – oksigen açılsın, yorğunluq tezdən görünür.

Gimnastika xəstəliyə qarşı – fikir yeni deyil. Təcrübə göstərir ki, gündəlik fəaliyyətlərdə, məşq yüklərindəki qızıl mənbəyi seçərək, bu ciddi xəstəliyə daha az və daha az rahatlıqla yaşamaq mümkündür. Ayaqlara şəfa verən gözəl nəticələrə malik olan üç təlim-məşq toplusunu daha ətraflı təhlil edək:

  • Kompleks – gəmilər üçün terapevtik gimnastika, iclas keçirilmişdir;
  • Kompleks – gəmilər üçün terapevtik gimnastika;
  • Kompleks, varikoz damarlarında hərəkət edən bir sıra təlimlərdir.

Hər iki kompleksdə də bir neçə məşq var – oturanlar da, ayaqda dururlar və onların üstünlükləri var. Biyomekanik hərəkətlər fərqli olacaq, buna görə gəmilər bir az fərqli bir stimul alacaqlar.

Bütün hərəkətlər hər ayağın öz növbəsində 10-15 dəfə təkrarlanmalıdır. Onların əksəriyyətinə doğru daha çox reproduksiya etmək üçün şəkillər verilir.

Oturacaq vəziyyətində ilk təlimlər qrupu

1 saylı işKresloda rahat bir mövqe tutaq. Ayağınızı bir az irəli çəkin. Dabanları yerə qoymağa çalışın. Ayağınızla saat yönünde döndürün, gösterildiği kimi katlayın. Eyni rotasyonu əks istiqamətdə yenidən bərpa edin. Mövqeyi dəyişdirmədən, hər ayağının dairəsindəki fırlanma işarəsini təkrarlayın, yalnız ayaqları döndərin.

2-ci iş

İlk nöqtədə davam edin, 1 nömrəli istifadədə olduğu kimi ayaqları irəli uzatdı. Ayağınızın ayaqlarını qaldırın və sonra zəmindən aşağıya endirərək, taxtadan yerdən çıxmayın.

Əməliyyat 3

Kafedrada qalmaq üçün sol ayağını barmaq üstünə və ayağın sağ ayağına qoymaq lazımdır. Şəkildə göstərildiyi kimi, sağ ayağın ayağını əks barmağa basın. 15 dəfə edildikdən sonra ayağınızı dəyişdirin və eyni sayını təkrarlayın.

4-cü iş

Oturaraq, ayağınızı 90 dərəcə altına çəkin. Zəmindən çorabları qoparmamağa çalışarkən göstərildiyi kimi, yavaş-yavaş ayaqları qaldırın. Ürəklər mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırılmalıdır, yalnız sonra aşağı salınmalıdır. Vəzifəni dəyişdirmədən, hər ayaq üçün ayrı-ayrılıqda çıxış edin.

5 hərəkət

Bacaklar bir yerdə durur, oturarkən, bir ayağını sinə qədər qaldırırıq, əllər dizinizə tutulmalıdır. Düzgün başlanğıc mövqeyinə qayıdın və 15 dəfə sağa, 15 dəfə sola dönün.

6 nömrəsi

Sağ qol daha yuxarıya doğru uzanır, eyni zamanda oturma mövqeyindən, əks sol ayağından düzəlməyə çalışır. 15 dəfə tamamladıqdan sonra qolunu və ayağını dəyişdirin. İndi sağ ayağını və sol qolunu düzəlt.

Ayaq mövqeyində ikinci təlim kompleksi

1 saylı iş

Bədəninizə uzanan silahlarla durun. Nəfəs alma, ayaqlarınıza qalx. Yavaş bir ekshalasiya edərkən, tam ayaqların ətəyinə keçməyə çalışın.

2-ci iş

Ayaqları çiyinlərinizin eninə yerləşdirilməklə əllərinizi bədənə qoyun. Havada nəfəs alma, əlləriniz yavaş-yavaş yüksəlməlidir. Bu vəziyyətdə, çorabın şəklində göstərildiyi kimi dayanması lazımdır. Ayağına bürünərək havanı səmərəli və yavaş bir şəkildə nəfəs ala bilərsiniz.Yalnız çubuqlar etdiyimiz kimi, dizlərinizi bir az əyilməyə çalışın, lakin sona qədər.

Əməliyyat 3

Kollarınızı çiyinlərinizin eni üzərinə qoyun. Havada nəfəs alma, çorabınıza qalx. Orijinal vəziyyətin ekshalada olması lazımdır. Ayağının altından endirdiyinə əmin olun, bütün ayaqları tamamilə ayağa qaldırın. Havanı tənəffüs etmək, bu anda ayaqlarınıza qaldırılmalıdır. Nəfəs aldıqda, heelsə vurğusunu unutmadan orijinal mövqeyini alaraq.

4-cü iş

İki dəqiqə içində, parmaklarınızın yerdən yıxılmaması üçün çalışırıq, yerə hərəkətsiz qalacaqlar.

5 hərəkət

Əlindəki şəkildə göstərildiyi kimi divar üzərində əlləri. Havada tənəffüs, göyə doğru yavaş-yavaş uzanır, çorabda qalır. Bədəni bir neçə saniyə sabitləyin. Düzgün bir ekshalasiya edərək, aşağı düş.

6 nömrəsi

Yarışınızı dəyişdirmədən bir ayağı geri götürün. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Ayağınızı dəyişdirin və digər ayağı ilə eyni şəkildə təkrarlayın.

7 nömrəli hərəkət

Rəhbərlik etmək üçün, masalara söykənməlisən, kürsüdə olarsan.Corablar üzərində qalx. Ayaqları aşağı endirmək üçün yavaş-yavaş yavaş-yavaş mümkün qədər yavaş-yavaş çırpmaq istəyərkən, dizlərdə ayaqları bir az əyilmiş olmalıdır.

8 nömrəli hərəkət

Kreslonun arxasına bükülmək, ona tərəfə yalvarmaq lazımdır. Eyni zamanda cəsədin qolunu düzəltməyə çalışır. Əgər sola yalvarırsa, ondan sonra sağ ayağı kənarlaşdırırıq. Ayağı səmərəli şəkildə aşağı salmaq lazımdır. Tərəfli qaydada eyni olun. Biz sağ tərəfə yalvaracağıq və bir kənarını kənara çəkəcəyik

Xüsusi Tövsiyələr

Xəstəlik fiziki fəaliyyətlə bağlı bir sıra məhdudiyyətlərə malikdir. Buna görə də, gimnastika ilə bacaklarda varikoz damarlarının müalicəsi yalnız doktorunuzla məsləhətləşdikdən sonra mümkündür.

Terapevtik gimnastika

İdeal dərslər təlimatçı və ya rehabilitoloq nəzarəti altında aparılacaqdır. Ancaq belə bir imkan yoxdursa, evdə təhsilə başlaya bilərsiniz. Ən əsası, təlim zamanı aşağıdakı qaydalara riayət etməkdir:

  1. Asan istiləşmə ilə məşqlərə başlayın. Hətta çölə atmaq qanı dağıtmağa kömək edəcək.
  2. Yüklər fiziki sağlamlığından asılı olmayaraq, orta səviyyədə olmalıdır.Xəstəlik artıq yükə dözmür.
  3. Nabzınızı izlə. Bir dəqiqə ərzində 120 atışı keçdikdə dayandırın və istirahət edin.
  4. Yüngül masajla bitirin, ayaqlarınızı və budlarınızı uzatın. Tromboz və təzahürlər varsa masajın qadağan olduğunu unutmayın.
  5. İstəsəniz, ayaqları üçün isti dalışa alternativ olaraq, kontrastlı duş edə bilərsiniz.

Əhəmiyyətli! Dərslər mütəmadi olmalıdır. Ayda bir neçə dəfə məşq edirsinizsə istədiyiniz nəticə əldə edilə bilməz.

Yüngül komplekslər gündəlik həyata keçirilə bilər. Uzun müddət oturmaq istəyirsinizsə, idman ayağının istiləşməsini mütəmadi olaraq etməyə çalışın.

Light kompleksi

Aydındır ki, xəstələr ağrıyan bacaklarını yükləməkdən və ciddi təhsildən kömək etmək üçün daha az ümiddən qorxurlar. Buna görə, yeni başlayanlar üçün "idmançılar" sadələşdirilmiş versiyada varikoz damarlarında gimnastika üçün əlçatan bir sağlamlıq məktəbi hazırladılar. Belə bir kompleks daha kompleks təlimlərə hazırlıq kimi uyğun gəlir.

Nəfəs alışı

Bir tərəfdən tənəffüs hərəkətlərini daha yaxşı hiss etmək üçün mədə üzərində dayanır. Ayaqları yerə, ayaqları dizlərdə bükülür.

Nəfəs alışı

Solunum hərəkətləri sıxılmış dodaqlar ilə aparılmalıdır. Qarın boşluğunun və toraksın, əzələlərin tamamilə rahatlaşdırılması üçün həddindən artıq büzülmədən eyni vaxtda enməsi.

Velosiped

Dəyişiklik böyük oynaqların hərəkətidir. Xəstə başlanğıc vəziyyətdə yatır, bacaklar rahat və zibil uzanır. Əlləri əlləri ilə uzanırdı.

İlkin vəziyyət

Hər bir əlamət alternativ şəkildə:

  • dərhal mədəyə qarşı bətnini sıxaraq, çənəyə diz çökməyə çalışır;

  • İki kişinin hesabına ayağını qaldırmaq üçün çorabı çıxarın;

  • sonra təxminən 3 – 4 düz oturan ayağı yavaş yavaş döşəməyə endirir.

Dəyişiklikləri yavaş bir şəkildə təkrarlayaraq hərəkətə sürətləndirin. Bu yük gəmilərin qanını sürətləndirir və aşağı ayaq və budun əzələlərini hazırlayır.

Parmak əyilmə

İlkin mövqe eynidır. Ayaq barmaqlarının bir-birinə eyni zamanda hər iki ayaq hərəkətində hərəkəti. Ayaq barmaqlarını sürətlə əymək və bükmək lazımdır.

Parmak əyilmə

Barmaqların uzadılması

Bu vəziyyətdə, heels xalçadan yırğalanmır, dizlərimizi sıxmamalıyıq. Hərəkəti 20 hesab üçün təkrarlayın.

Rotasiya dayanır

Mövqeyi dəyişdirmədən ayağın ayaq biləyi hissəsində ayaqlaşmağa başlayırıq.

Birincisi, sağa 10 ədəd rotasiya yerinə yetiririk.

Rotasiya hüququ

Sonra hərəkətimizi digər tərəfə qaytarırıq.

Rotasiya buraxdı

İndi biz eyni zamanda müxtəlif istiqamətlərdə, ilk növbədə, sonra içərisində dayanacaqları edəcəyik.

Dairəvi fırlanma

Bu hərəkət sadədir, ancaq bətnin yorğunluğuna və varikoz damarlarında şişməyə kömək edir.

Ayaq biləyində hərəkət

Varikoz damarlarında terapevtik gimnastika də ayaq biləyi eklemindaki hərəkətləri ehtiva etməlidir.

Bacaklarınızı ayağa qaldırın və əymək və çorabınızı alternativ olaraq özünüzə yönəldin və özünüzdən uzaqlaşdırın.

Ayaq biləyində hərəkət

Suda durmağı simulyasiya etmək həm yatarkən, həm də oturmaq olar.

Stroking

Müalicəni varikoz gimnastikası ilə təmin etmək, mütləq rahatlama ilə yüklərin dəyişməsi. Bu mərhələdə şinlərin kiçik bir masajını etmək, onları vurmaq uyğun olacaq:

  • ayağını hip birgə qatlamaq, çorabın bir az yuxarı qaldırılmasını və dizi mədəyə çəkərək hesabı iki əllə çəkmək lazımdır;

  • 2 hesaba görə ayaqları düzəldin və bir neçə sürüşmə vuruşunu əllərindəki ayaq biləyi boyunca yüngülcə basaraq;

  • 3-dən 4-ə qədər başlanğıc mövqeyinə qaytarın.

İndi ayağınızı dəyişə və masajı davam etdirə bilərsiniz.

Arxa qaldırmaq

Bu hərəkət alt ekstremitələrin kaslarını gücləndirməyi nəzərdə tutur.

Ayaqları istirahət. Zamanların sayəsində yavaş-yavaş ayaqlarınızı sıxmaq və pelvənizi qaldırmaq. Daban və yuxarı hissə odaklanın. Bu mövqeyi 6 saniyə saxlayın.

Arxa qaldırmaq

Başlanğıc mövqeyinə qayıdın – 6 saniyə istirahət edin.

Ayaqları və arxa əzələlərinin 10 dəfə qədər istirahət ilə dəyişən gərginliyi təkrarlayın.

Birinci baxışda bütün hərəkətlər çox sadədir, lakin bədən tərbiyəsi olmayan insanlar üçün belə gimnastikanın alt ekstremitələrin varikoz damarları ilə böyük çətinliklə verilir.

Gəzinti imitasiyası

Varyos damarları üçün bacak gimnastikasının qalan hissəsi ayaqda yerinə yetiriləcək.

Başlanğıc vəziyyəti: ayaqları birlikdə, ayaqları istirahət.

İlkin vəziyyət

Əlverişli bir ayağı digərinə qoyun və alternativ olaraq hər ayağı qaldırın, xalçanın səthindən barmaqları qoparmamağa diqqət göstərin.

Doğru dabanı qaldırmaq

Topladığınız heelsinizi maksimum dərəcədə qaldırın.

Sol ayağının yüksəlməsi

Hər bir ayaq ilə 30 asansör çəkiləcək.

Düymələri qaldırmaq

Kiçik bir yüksəkliyə ehtiyacımız var. Bunun üçün lazımi bir addım yoxsa, hətta bir qalın kitab ala bilərsiniz.

Düyünləri asmaq üçün addım və ya kitab üzərində addım atırıq. Biz bir dəstəyə üstünlük verdik.

Çorablara yüksəlin

İndi biz növbə ilə topuqlara düşürük və yenə zəncirə çıxırıq. Ümumilikdə biz 15-20 təkrar edirik.

Təlim, bacak kaslarının tonunu, budun arxa hissəsini yaxşılaşdırmağa yönəlmişdir.

Varikoz damarları olan və ya birgə əlavə problemlər olan kişilər və qadınlar

Videonu izləyin: OYNAQ AĞRILARI – ARTRALGİYA və s.

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: