Varikos üçün gimnastika - Varisosity

Bacak varikoz üçün gimnastika

Varikoz damarları – damarların divarları incə olmağına səbəb olan damarların patologiyası, nodülləri formalaşdıraraq tonus itirir və genişlənir. Varikoz ən çox alt əlamətləri, eləcə də kiçik çamadanın damarlarını təsir göstərir. Xəstəliyin ilk əlamətləri bacaklarda şiş və ağırlıqdır, sonra fiziki zəiflikdən sonra ağrı və narahatlıq olur.

Statistikaya görə, hər üçüncü şəxs varikoz damarlarına meylli olur. Bu xəstəliyin ortaya çıxması və inkişafı qatqı təmin edir oturma işi, yüksək kalorili və karbonhidratlı qidaların üstünlüyü ilə qidalanma, siqaret çəkmə. Bu xəstəliyin inkişafını yavaşlatmaq üçün xüsusi məşğələlər (müalicə üçün), pis vərdişlərin rədd edilməsi, rasional bəslənmə prinsiplərinə riayət olunmasına kömək edəcəkdir.

Tövsiyələr

  • Terapevtik gimnastik kompleksi daxil olan məşqlərin əksəriyyəti, yalan danışmaq;
  • Bütün məşqlər səylə və gərginliksiz, düzgün şəkildə aparılır;
  • Sınıfların başında hər bir həyata üç dəfə yerinə yetirmək daha yaxşıdır;
  • bir həftə ya da on gün ərzində, cəsəd yükə uyğunlaşdıqda, Siz yanaşmaların sayını artıra bilərsiniz Hər bir məşq on dəfə qədər yerinə yetirilmişdir;
  • vacibdir! Yadda saxlamaq lazımdır ki, nəfəs alınması üçün məşqlər və tənəffüs üçün təlimlər – tənəffüsdə aparılmalıdır;
  • həyata keçirilməzdən əvvəl, həm də sonunda, Ayaqlarını təpənin üzərinə qoyun, məsələn, yastıqlarda. Venöz çıxışı yaxşılaşdırmaq üçün yalan;
  • Bir sıra məşqlər tərtib edərkən, əzələlərin istirahət etməsi üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun;
  • bütün məşqlər sakit bir sürətlə həyata keçirilməlidir. Yorgun – istirahət, yalnız sonra gimnastikaya davam edin;
  • isti bir otaqda, çünki soyuq qan damarlarını daraltmağa və qan axını yavaşlatmağa kömək edir;
  • həmişə asan bir istiləşmə ilə dərslər başlayır;
  • Müddətini tədricən artırın. Beş dəqiqəlik məşqlərdən başlayaraq gimnastika kompleksini əlli dəqiqəyə qədər tamamlaya bilərsiniz.
  • Varikoza qarşı xüsusi gimnastika edilməlidir həftədə ən azı üç dəfə;
  • Daimi müvəffəqiyyətin açarıdır. "İddia-iddiaya görə" icra edilən məşqlər faydalar gətirməyəcək;
  • sessiyaya başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməli və sağlamlığınız haqqında məlumat əldə etməlisiniz;
  • diqqət! Mürəkkəb zamanı və sonra, nəbz əvvəllərdən çox artmır Dəqiqədə 120 atış, nəfəs tezliyi artacaq, amma çox deyil.

Kontrendikasyonlar

Varikoz damarları ilə hansı məşqlər edilə bilməz? Varikoz damarlarında ciddi güc yükü tələb edən, peşəkarlıq idmanı üçün tövsiyə edilmədikdə, arka, kalça və şinlərə düşür.

Gimnastika çəki ilə qadağan edilir: çəkilər, bar, dumbbelllər, ağırlıqları qaldırmaq və bir həyatda mümkün deyil. Egzersiz məşqləri damarların gərginliyinə səbəb olmaması üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Varikoz damarları ilə xüsusi fiziki məşqlərin davamlılığı, effektiv xəstəliyə qarşı mübarizə aparır, damarlarda durğun hadisələri aradan qaldırır, venoz axını artırır. Gərgin yük, əksinə, varikoz damarlarının inkişafına kömək edir. Varikoz damarlarında varikoz damarları ilə aparılmalıdır ayrı-ayrı təlimlər seti var.

Alt ekstremitələrin varikoz damarları üçün məşqlər

Varis damarlarının hansı hərəkətlərini edə bilərəm? Aşağıda alt hissələrin əzələ və venoz sisteminin aktivləşdirilməsini təşviq edən 15-dən çox məşq kompleksi:

  • Hər iki ayaq eyni zamanda yuxarıya doğru bir açı ilə qalxdıqdan sonra ayağını özümüzə çəkirik;
  • biz geri qoyduq, alternativ olaraq ayağınızı əymək, onları göğsünüzə çəkmək;
  • arxa yalan, ayaqları düz bir açı ilə düzəldin;
  • Arxa qoyduğumuzda, hər iki ayaq eyni zamanda sağ açılarda qaldırılır, ayaqları döndəririk;
  • düz dururuq, əllərimiz sərbəst şəkildə endirilir. Sonra, yavaş-yavaş çiyin-çiyinlərə qalxın, əllərini yuxarı qaldırın. Düymələrə yavaş-yavaş düşmək kimi;
  • düz dururuq, əllərimiz sərbəst şəkildə endirilir. Bədənin çəkisini dabandan ayağa və arxaya köçürən;
  • biz arxa qoyduq, ayaq barmaqlarını əymək və əyilmək;
  • "qayçı" Zəmində yatıb, silahlarınızı bədən boyunca uzadaraq. Ayaqlarınızı qaldırın (amma çox yüksək deyil) və işçi qayçı çarpaz bıçaqlar kimi keçid başlayın. Nəfəs almamaq (sakit olmalıdır) və arxa gərginliyi unutmadan, məşqinizi şəxsən rahat bir ritm və sürətlə həyata keçirin.

Terapevtik gimnastika

  1. Arxa qoyduğumuzda, boyun altında kiçik bir yastıq qoyduq. Əlləri və ayaqlarını yuxarı doğru yuxarı açılaraq, Ayağını özümüzə çəkirik, nəfəsimizi tutmuruq. Üç dəqiqə fırçalar və ayaqları ilə gözəl "titrəmək".Bu əməliyyat qan damarlarını boşaldaraq kapilyar dövranı yaxşılaşdırır.
  2. Arxa qoyduq. Əlimizlə aşağı arxa dəstəkləyirik, ayaqlarımızı yuxarı qaldırın, yerinə yetirək "ağac ağacı".
  3. Kafedraya oturaraq, ayaqlarımızı uzatırıq, eyni zamanda arka və ayaqların əzələlərini də gücləndiririk.

Varikoz damarları və kiçik çanaq üçün məşqlər

Pelvik orqanların və uterusun varikoz xəstəlikləri tez-tez qadınlarda baş verir oturaq həyat tərzi, çəki qaldırmaq və ya heç vaxt həyata keçirmə.

Belə hallarda həkimlər pelvisin varikoz damarlarında faydalı təsir göstərmələri üçün müəyyən bir sıra təyin edirlər ki, bu da çox yaxşı təsir göstərir:

  • bir kafedə oturub, vaginal əzələləri sıxmaq və açmaq. Gərginlik və istirahət zamanı yarım dəqiqədir. Təlimlərin vaxtını tədricən artırın: üç dəqiqədən başlayın və məşq vaxtını 10 dəqiqəyə qədər bitirin. Bu cür təlimlər pelvic mərtəbə və vajinanın əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirir;
  • bir kürsüdə oturmaq, qolları sıxmaq və açmaq, həyata keçirmək ilk işdə olduğu kimi eyni şəkildə həyata keçirilir;
  • arxa yalan və bisiklet simülasyonu;
  • mədəsində yatarkən, əllərini kəmərinə basdıqca, yumruqları yerə dayanır.Biz yavaş-yavaş ayaqlarımızı qaldırır və aşağı salırıq;
  • mədə üzərində yatan, "yuta" edən bir şeydir. Ayaqları və əlləri zəmindən düz bir şəkildə qoparmaq, ən aşağı arxa caving;
  • pelvis qaldırmaq, ən ümumi kafedrası almaq. Yere yatırın. Dizindəki dizləri dizindəki kürsüdə bükün. Dəyişikliklər edərkən bir dəstək olacaq. Əllərini bədən tərəfinə qoyun. Pelvisi qaldırın, bir neçə saniyə saxlayın (mümkünsə), sonra aşağıya çəkin.

Təlim kəməri

Gluteal əzələlərin gücləndirilməsi gimnastika üçün zəruri bir elementdir. Varikoz damarlarında arkalar üçün effektiv təlimlərdir squats.

Üç yanaşma ilə başlayın, ondan sonra on dəfə qədər sayını artırın.

  • düz durmaq, bədən boyunca sərbəst şəkildə aşağıya çəkilmiş silahlar, pelvis genişliyi üzərində ayaqları. Dizlərin içindəki ayaqları düzəldənə qədər hamarca çırpın sağ açı. Kalça döşəməyə paraleldir. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdır;
  • düz durmaq, qolları bel üzərinə, ayaqları çiyinlərdən daha geniş bir şəkildə müəyyən edilir, sumo güləşçisi kimi çoraplar bir qədər açılır. Yarım çömçə ilə hamar bir şəkildə, hətta tənəffüs edir;
  • mədədə yatarkən, ayaqları ayaqları ilə ayaqlaşmaq;
  • yerə oturun, əllərinizi arxasına qoyun və onlara yalvarın.Sağ ayaq dizə bükülür, sola yavaş bir tempdə qalın, zəminə toxunmadan qalxın və aşağı çəkin. Hər ayağı beş-yeddi təkrar et.

Varikoz damarlarının qarşısının alınması

Preventiv tədbirlər, həqiqətən, varikoz damarlarından qorumağa kömək edir. Gimnastik məşqləri yerinə yetirmək, hovuza getmək, fitness etmək.

Ağır fiziki zorakılıq və çəki qaldırmaqdan çəkinin. Unutmayın Varikoz damarlarının bir səbəbi oturaq həyat tərzidir, beləliklə xəstəliyin qarşısını almaq üçün gün ərzində gimnastika etməyə çalışın:

  • yarım squats (üç yanaşma beş dəfə);
  • düz bir səthdə duraraq, çəkilmək, bədən çəkisini ayaq barmağından ayağa və arxaya (üç yanaşma beş dəfə) ötürmək;
  • həyata keçirilməsi Mikulina, Düz ayağa qalxın, ayaqları birlikdə. Ayaq barmaqlarınıza sürətlə qalxın, yüksək heelsə qoyun, sonra ayaqlarınızı yerə endir. Təkrarlama tezliyi saniyədə bir dəfə maksimumdur. Təxminən 30 təkrar etmə, nəfəs alma və 30 dəfə daha həyata keçir.
  • hər axşam ayaqları boşaltmaq üçün aşağıdakı xoş məşğuliyyəti yerinə yetirmək arzusundadır: rahat yatmaq, gözümüzü bağlamaq, rahatla.Biz iyirmi ya da otuz dərəcə artırmaq üçün ayaqlarımızın altında yastıq qoyduq. Yastıq başının altına qoymaq lazım deyil – bacaklar baş səviyyəsindən yuxarı olmalıdır! Biz sakit musiqi açır və yarım saat yatırıq;
  • əksinə duş ayaqları sərin ilə alternativ isti su;
  • sıxılma forması geymək.

Bütün bu məşqlər çox az vaxt aparır, lakin müntəzəm olaraq aparılırsa, onlar varikoz damarlarının inkişafına mane olurlar.

Faydalı video

Bu videolarda təlimləri dəqiq şəkildə görə bilərsiniz:

Varikoz xəstəliyi ilə qurmaq vacibdir düzgün və rasional bəslənmə. Damarların və qan tərkibi vəziyyətində faydalı olan məhsullara üstünlük verilməlidir.

Pəhrizdə olmamalıdır qablar və qan damarlarının sağlamlığını mənfi təsir edən məhsullar:

  • buns;
  • konfet;
  • şirin qazlı içkilər;
  • konservləşdirilmiş sular.

Faydalıyıq müxtəlif dənli, az yağlı toyuq, xam, qaynadılmış, bişmiş tərəvəzlərdən olan püresi. Ekşəkilli süd məhsulları, kefir, fermentləşdirilmiş pişmiş süd istifadə etmək çox yaxşıdır.

Bütün bu məhsullar vücudu lazımi vitamin və mikroelementlərlə təmin edir.Dəniz qalası və dəniz məhsulları qan damarlarının venöz divarları güclənməsinə müsbət təsir göstərir, lakin heyvan yağları istilik halında bitki yağları ilə əvəz edilərək əvəzləşdirilməlidir.

Varikoz damarları ilə gimnastikanın həyata keçirilməsi venoz sistemin normal vəziyyətinin qorunması üçün effektiv vasitədir. Müntəzəm olaraq və zövqünüzlə olun, onda nəticə xoşbəxt olacaqsınız. Sağlamlıq və yaxşı ruhlar diləyirəm!

    Varikoz damarları – çox xoşagəlməz bir xəstəlikdir, adi həyatda müəyyən məhdudiyyətlər qoyur və ayrıca, xüsusi müalicə tələb edir. Kompleksdə mütləq aşağı ekstremitələrin varikoz damarları üçün gimnastika daxil edilməlidir. Bu yanaşma bu xəstəliyin mənfi təsirini minimuma endirməyə imkan verir. Gəmiləri tonusa gətirmək üçün hətta ən kiçik kompleks kifayətdir.

    Ayaq varikozlu fizioterapiya: vacib prinsiplər

    Proqramı başladarkən, tükənməzdən əvvəl işləməyə çalışmayın – mümkün qədər çox yanaşma edin. Ancaq düzgün göstəricilərə çatana qədər yükü artırmağı unutmayın.

    Təlimdən əvvəl bir neçə dəqiqə çömçə oturmaq gözəl olardı – bu cür ısınma varicoz damarları olan terapevtik məşqlər kompleksi üçün çox əlverişli idi.

    Təklif edilən məşqlərə əlavə olaraq, vibrasiyanın həyata keçirilməsi üçün gündə bir neçə dəfə dəyər verilir ki, bu da iş yerində mümkündür. Davamlı ayaqlarına davamlı olanlar üçün əvəzolunmazdır.

    Çox sadədir: ayağa qalxın, yerdən 1 santimetrə qədər taxtadan qoparın. Sərt aşağıya enmək, 1-2 saniyədə 1 dəfə dərəcədə zərbəyə vurmaq. 30 təkrar edin, 10-20 saniyə istirahət edin və 30 dəfə təkrarlayın. Varikozla gimnastikaya paralel olaraq, bu yanaşma inanılmaz nəticə verir.

    Varikozlara qarşı gimnastika

    Yəqin bildiyiniz bir çox məşqləri düşünün. Səhər və axşam bu, hər gün, daha yaxşı bir şey edilməli olan bir şeydir.

    1. Sırtın üstündə yatın və velosiped sürməyi təqlid edən hərəkətlərlə ayaqlarınıza baxın.
    2. Sırtınızda yatın. Bürün və bir ayağı sinə çəkin, düzəldirin və düzəldin. Digər tərəfdən eyni olun. 15-20 dəfə təkrarlayın.
    3. Əvvəlki kimi bir məşq yerinə yetir, eyni zamanda iki ayaq üçün.
    4. Sırtınızda yatarkən, ayaqlarınızı qaldırın və eyni zamanda ayağınızı bükün. Bükülü və barmaqları və sonra ankles sonra – özünüz və özünüz üçün.
    5. Sırtınızda yatarkən klassik qayçı məşq edirsiniz.
    6. Sırtın üstündə yatarkən düz ayaqlarını mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırın, sonra birlikdə. 8-10 dəfə təkrarlayın.
    7. Bədənin ağırlığını daşıyaraq topuzdan ayağa və arxaya aktiv bir şəkildə sıxın. Bunu 15-20 dəfə edin.

    Belə bir qısa kompleks belə varikoz damarlarının mənfi təzahürlərindən qurtulmanıza kömək edəcək. Əsas odur ki, çox vaxt olmayıb və bu 7-15 dəqiqə bir gün yerinə yetirmək olar.

      Terapevtik gimnastika nədir?

      Bildiyiniz kimi, gəmilər statikanı sevmirlər, buna görə fiziki təlimlər lazımdır. Müəyyən edilmiş terapevtik gimnastika kompleksi sayəsində varikoz damarlarını dayandırmaq mümkündür. Egzersiz terapisinin faydaları aşağıdakılardır:

      1. Damar duvarlarının elastikliyini və səsini artırır.
      2. Qan dövranını yaxşılaşdırır.
      3. Dokularda metabolik proseslərin normallaşdırılmasını təşviq edir.
      4. Bir əzələ pompasının rolunu yerinə yetirən əzələləri gücləndirir.
      5. Bacaklarındakı ağırlığı azad edir.
      6. Qan tökülməsinin qarşısını alır.
      7. Müxtəlif əzələ qruplarını gücləndirir və bütövlükdə bədənə faydalı təsir göstərir.

      Dərslərin əsas prinsipləri

      Dərslərə maksimum məsuliyyətlə yanaşılmalı və heç bir halda təlimləri özünüz seçməlisiniz. Varikoz damarları ilə fiziki qüvvə ilə bağlı bir sıra məhdudiyyətlər mövcuddur. Buna görə də, terapevtik gimnastika bir həkim nəzarəti altında aparılır və mütəxəssislər tərəfindən bir sıra təlimlər hazırlanmalıdır.

      Dərslər zamanı həkimlər aşağıdakı qaydalara müraciət edirlər:

      1. Təlim bir az istiləşmə ilə başlamalıdır. Bu vəziyyətdə, ilk məşqə başlamazdan əvvəl onların məşqlərində iki dəqiqə oturmaq məsləhət görülür.
      2. Xatırla ki, varikoz damarları ilə yük yüklənməlidir. Çox qısqanc olmayın və ilk dərsdən gələn yanaşmada bütün təkrarlamaları etməyə çalışın: bunu tədricən etməlisiniz.
      3. Təlim zamanı zərbəni izləmək lazımdır. Onun dəyəri 120 atış / dəqiqədən artıq olarsa, beş dəqiqəlik bir fasilə etmək lazımdır.
      4. Bir sıra təlimlər etdikdən sonra qaldırılmış ayaqları ilə təxminən 10 dəqiqə yalan danışmaq və qan ayaqlığını yaxşılaşdıracaq və yorğunluqları aradan qaldıracaq aşağı ayaqları və bacakları yüngül bir masaj etmək tövsiyə olunur. Zərbələrlə başlayın, ayaq biləyindən hərəkət edin, sonra döymə hərəkətləri ilə sürüşdürün və vuruşla yenidən bitirin. Prosedurdan sonra bir neçə dəqiqə yatmaq lazımdır.Tromboflebit və trofik ülserlərlə masaj edilə bilməz.
      5. Dərslər alternativ isti su və sərin ilə ayaqları üçün kontrast duş ilə başa bilər.
      6. Bundan əlavə, phlebologs sadə məşqlər etmək üçün bir neçə dəfə gündəmə gəlir. Bu iş saatları və evdə edilə bilər. Bu, uzun müddət dayanmaq məcburiyyətində olan insanlar üçün xüsusilə vacibdir. Belə bir həyata nümunə: durmaq, yerdən bir az yıxmaq və yerə vurmaq ki, kəskin düşür. 30 təkrar 2 set edin.

      Varikoz damarları üçün məşqlər

      Varikoz ilə sadə və tanış təlimlər aparılır. Müalicəvi gimnastika yalnız 15 dəqiqə davam edərsə, gündə iki dəfə ola bilər, amma nəticəsi palpable olacaq. Mütəxəssislər müxtəlif təlimlərdən ibarət bir çox dəsti hazırlamışlar:

      1. Sizin arxa yalançı, bacaklarınızı qaldırın və hərəkətləri yerinə yetirin, velosiped sürərkən.
      2. Mədəsini yatarkən, dizlərini əymək və topuqlarını ayaqları ilə vurdu.
      3. Mədənin üzərindəki yalançı, gövdə boyunca əlləri. Ayağınızı mümkün qədər çox qaldırın və iki saniyə saxlayın.
      4. Sırtınızın üzərinə yalançı basıb əllərini başınıza qoyun, ayağınızı qaldırın və bir-birini qıracaq (dikey "qayçı").
      5. Arka yalan və ayaqlarını uzat.Bir ayağı bükün və dizi sinə çəkin, sonra ayağı düzəldin, belə ki, dik mövqe tutur və aşağı düşür. Digər ayağını olun.
      6. Sırtında yatarkən, düz ayaqlarını dik qaldırın, gövdə boyunca əllərini tutun. Hər iki ayaqla ilk olaraq içə, sonra isə kənara dönün.
      7. Düz yuxarı durun, əlləri gövdəsi boyunca aşağı çəkin. Çorabları yavaşca çırpın, sonra batır.
      8. Sırtındakı yalançı, ayaqları dizləri əyilir, ayaqları yerə qoyur. Diziyi yavaşca artırın, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
      9. Kafedə oturun, ayaqları birlikdə bərkidilir. Ayağınızı ayağınıza, sonra ayaqlarınıza qoyun.
      10. Divarın qarşısında durun, əllərinizə bükün. Alternativ olaraq barmaqlarınıza və ayağınıza durun.
      11. Kafedə oturun, ayağını yerdən yuxarı qaldırın. Move yuxarı və aşağı dayanır.
      12. Bir dəqiqə içərisində çiyinlərdən sıyrılmadan yerə get.
      13. Düz ayağa durun, yavaş-yavaş silahlarınızı qaldırın, ayaqlarınıza qalxın. Sonra əllərinizi buraxın və ayaqlarınızın üstündə durun.
      14. Arka yalançı, bir ayağı qaldırın və dairəvi hərəkətləri et, sonra digər ayağı icra et.
      15. Sırtındakı yalançı, ayağınızı yuxarıya doğru yuxarı qaldırın, rahatlayın və mümkün qədər çətin bir şəkildə ayağınızı sallayın, sonra onu aşağı salın. Digər ayağı ilə də eyni olun.
      16. Bir kreslonun yanında durun və arxasına arxayın olun. Geniş yayılmış ayaqları, yarım tərəfli, çorağlara qalxmaq, arxa düz tutun. Bu mövqedə təxminən 3 saniyə saxlayın, daha sonra uclara inin.

      10-15 dəfə yerinə yetirmək üçün çalışın. Əlavə olaraq, çorablardan topuqlara qədər yuvarlanmaq və arxa dayanmaq, ayaqlarınıza və ayaqlarınıza alternativ olaraq gəzmək və həmçinin yüksək kalçaları qaldırmaq üçün gəzmək bilərsiniz.

      Semptomlar

      Varikoz əlamətləri:

      • genişlənmiş, aydın şəkildə çıxan venöz gəmilər;
      • bacakların aşağı hissəsində qəhvəyi bir rəng parçalanma piqmentasiyası var;
      • alt hissələrdə qaranlıq və ya qırmızı rəngli venöz qablar;
      • alt ekstremitelerdeki ağrıları, nə deyilən, ayaqları bükür.

      Tənbəl hisslərdən əlavə damarların genişlənməsi trombozun formalaşması kimi daha ciddi nəticələrə gətirib çıxara bilər.

      Evdə varikozdan narahatlıq ilə necə məşğul olmaq olar

      Bu qaydalara əməl edin:

      • Oturarkən yuxuya getməyin; əllərinizin qan dövranını normallaşdıran, üfüqi bir vəziyyətdə qalması;
      • Bir yerdə uzun qalmayın və oturmayın – ən azı kiçik addımlar atın, ayaqlarınızı əyilməyin və bükülməyin, ən azı bir neçə dəqiqə hər saatda mövqeyini dəyişdirin;
      • Gimnastika, hətta ən elementar bir dövrdə mütəmadi olaraq etmək lazımdır;
      • Isti bir batareyaya və ya açıq atəşə yaxın olma – bu, damarların içində sıxlaşmağa kömək edir;
      • xüsusi golf qazanmaq və geymək – onların funksiyası akışkanın bacaklarda durğunluğunun qarşısını almaqdır;
      • iş günündən əvvəl və sonra deyil, rahat bir hamam almaq;
      • Çox duzlu qidaları yeməyin – duz mayenin dövriyyəsinə mane olur.

      Əlbəttə ki, tibbi müdaxiləyə müraciət edə bilərsiniz. Ancaq bu həmişə əlverişli deyil. Hər halda, varikoz ayaqları ilə fiziki məşqlər etmədən edə bilməzsiniz. Xüsusilə bu problemi özünüzə həll etməyə qərar verərsən.

      Varikoz damarlarla hansı fiziki məşqlər edə və edə bilərəm?

      Gəmilərin genişlənməsi belə bir problemdir, prinsipcə terapevtik gimnastika üsulları ilə mübarizə aparmaq lazımdır. damar ağrı və deformasiya çünki damar divarları, fizioterapiya təlimlər presleri və qan təzyiqi və qan axını normallaşdırmaq maye durğunluq baş-ci ildən, damar divarlarının ton artırmaq.

      Problemi həll etməyə kömək edən bir sıra təlimlər:

      • ayaqları yük: düz yatmaq və ayaqları yuxarı və aşağı qaldırmaq.Bu vəziyyətdə hərəkətlərin amplitudası böyük olmalıdır
        Hip birgə istifadə edə bilərəm;
      • Diafraqma yükü: qan dövranını normallaşdırmaq və oksigen ilə doyurmaq üçün tənəffüs məşqlərini yerinə yetirmək;
      • Alt ekstremitə daxil olan bir neçə əzələ qrupuna yük: bir sarğı və ya digər sağlam toxuma götürün, ayaqları küləyin və uclarınızı əlinizdə saxlayın. Belə bir xırda mövqedə və əlamətlərin qaldırılmasını yerinə yetirir – şin və pelvisin əzələləri cəlb olunacaq;
      • aktiv gediş – gəzməyə getməyi unutma. Günün stresini, tənəffüs sistemi üçün və mayenin dayanıqlılığının qarşısını almaq üçün də faydalıdır.

      Bacak varikozuna qarşı təlimlər sistemi

      Vəra düyünləri aydın şəkildə çıxdıqda, aşağıdakıları etməlisiniz:

      • Sırtındakı yalan və bacaklarınızı bir az qaldırın;
      • 10 dəfə dizinizi hərəkət etdirin;
      • Aşağıdakı sistemdə 4 dəfə tənəffüs işi edin: tənəffüs zamanı mədə yüksəlir, ekshalada genişlənir. Hər şeyi yavaş-yavaş aparın;
      • 10 dəfə əyilmək və ayaq biləklərinə ekstrakte olmaq;
      • Eyni et, amma qat artıq dizlərdə olmalıdır; yavaş-yavaş və hər ayağı öz növbəsində yerinə yetirir;
      • 10 dəfə yavaş-yavaş əyilmək və ayaq barmaqlarını ayırmaq;
      • yuxarı ilə təlimlər nəfəs 4 dəfə bir yarımdairə izah up əlləri – əks istiqamətdə nefes, dairə – exhale.

      Bütün təlimlər diafraqma amplitudası artması ilə yanaşı hər hansı bir tənəffüs hərəkətləri ilə yavaş sürətlə həyata keçirilir. Onların yerinə yetirilməsi gündə üç dəfə dəyərlidir. gündə məbləği yarım saat ayırmaq lazımdır. Ən yaxşı seçim: bir səhər məşqində, naharda və yatmadan əvvəl.

      Bubnovskinin varikoz damarları ilə məşqlərin siyahısı

      Məşhur müasir həkim Bubnovsky damarlar divarları gücləndirmək və qan dövranı normallaşdırmaq, aşağı əzalarını ağrılı duyğular öhdəsindən yardım, orta fiziki fəaliyyət bir sıra inkişaf etmiş.

      Gimnastika təlimlər Bubnovskaya sistemi əzələ inkişaf etdirmək və toxumaların ümumi elastikliyini artırır.

      Bu cür fiziki fəaliyyəti təməl nəfəsdir.

      Buna daxildir:

      • bədən və ayaqların ümumi uzanması;
      • hip birgə inkişafı;
      • tənəffüs hərəkətləri;
      • mətbuata vurğu;
      • kompleks "Antistress".

      Bu halda, bütün dərin nəfəs, yavaş sürətlə həyata və xoş rahat musiqi ilə ölçülür.

      Kiçik pelvis varikosunun çalışması və qarşısının alınması

      Qadınlarda, kiçik damar varikası kimi, vazodilatasiya müxtəlifdir. Bu xəstəlik xüsusilə iki və ya daha çox doğum yaşayan qadınlarda yayılır. Hip sahədə böyük bir yük hələ də keçmir.

      Buna görə də, hər gün gündəlikdə təklif olunur:

      • dərin çubuqlar və yarım çubuqlar, 40 dəfə. Bədən tərbiyəsində uşaqlıq dövründə etdiyiniz yolu belə edin: arxa düz, əlinizin önündəki əllər, pelvis geri dönür, oturduğumuz kimi;
      • pelvisin qaldırılması. Zəmində yatıp bacaklarınızı əymək və küncün açı 90 dərəcə olduğu üçün onları kürsünün səthinə qoyun. Əllərinizi birlikdə çəkin. İndi pelvisi qaldırın. Havada pelvisin bir neçə saniyə gecikməsi ilə ən azı 10 dəfə həyata keçirin;
      • Mikulina adlı sözdə tətbiq. Bu, çox sadədir, lakin bütün növ varikozlarla mübarizə aparmağa kömək edir. Ayağa qalxın və ayaqlarınıza qalx, lakin çox yüksək deyil. Və aşağı düş. 3 dəfə dəfələrlə təkrarlayın. Sonra bir dəqiqə ara verin və daha bir yanaşma edin.

      Son dərəcə faydalıdır yalnız fiziki məşqlər deyil, hər cür gəzinti variantları.

      Varikoz damarları ilə hansı təlimlər tam olaraq həyata keçirilə bilməz?

      Müvəqqəti tibbi yardım üçün müraciət etdikdə, hər cür kremlə və qan damarlarının divarlarını gücləndirmək üçün bir kurs göstərdiyinizə görə, heç bir səy göstərməyin vacibdir.

      Ürəyin və ayaqların üzərində böyük bir yük problemi yalnız daha da dərinləşdirəcəyini başa düşmək vacibdir. Bu vəziyyətdə idman tətbiq etmək üçün ağıllı olmalısınız və bunu kədərləndirməməlisiniz. Bəşəriyyətin gözəl bir yarısı həmçinin sevilən bir toxunma və ya heels üzərində gedən müalicə müddəti üçün də tərk edilməlidir.


      Beləliklə, hansı növ yüklər ən azı bir müddət dayandırılmalıdır?

      Bir yerdə qalmayın, bütün gün dayanmayın. Kiçik fasilələr və mütləq kiçik gimnastika edin. Əks halda, maye gəmilərdə durgunlaşmağa davam edəcəkdir. Sizin çəkinizi izləmək üçün unutmayın. Obezite olub-olmamasından asılı olmayaraq, qan dövranının normallaşması üçün mübarizədə əlavə ağırlıq kömək etmir.

      Həmçinin:

      • gücü məşqləri etmək;
      • əlavə yüklə oturmağı: kettlebells və s .;
      • uzun məşq edən velosipedlə məşğul olmaq və alt hissələrdə güclü bir yük vermək;
      • tullanmaq;
      • Siz qaça bilməzsiniz;
      • step aerobikə getmək;
      • anti-sellülit masajları;
      • Hormonal dərman vasitələrindən istifadə edilərsə, həkim iştirakçıları ilə razılaşmadıqda;
      • yüksək ayaqqabı geymək;
      • Şinləri sıx bir paltarla sıxmaq üçün: çəkmələr və ya çox sıx jean ilə yüksək çəki.

      siz tez və diz yuxarıda yay geyimi etek həll etmək üçün imkan verir problemə diqqət erkən müalicə unutmayın.

      Bətn varikozu ilə məşqlərin faydaları ^

      böyük Varis üçün düzgün seçilmiş terapevtik həyata istifadə, onlar imkan verir, çünki da çox səmərəli xəstəlik dayandırmaq və onun inkişaf qarşısını almaq kömək edir boyun və geri Shins, Oberschenkel və buttocks və əzələlərin gücləndirmək, lakin deyil.

      • Ən böyük təsiri əldə etmək üçün, varis venlərində fiziki fəaliyyət mülayim və həddindən artıq olmamalıdır – az yüngül, yorğunluğuna və nabzınızı davamlı idarə etmədiyinizə qədər bunu etməlisiniz.
      • Bu dəqiqədə 120 beats yüksəldi və nəfəs sökülür, bu, 5 dəqiqə fasilə etmək lazımdır.
      • bütün kompleks təlimlər ümumi müddəti təxminən 10-15 dəqiqə olmalıdır və davamlı təlimlər 5 dəqiqə artıq olmamalıdır.

      Dərslərin başlamazdan 1-2 dəqiqə çömçə oturmaq faydalıdır.Təlimin ilk günlərində hər bir məşqə mümkün qədər çox vaxt keçirin, hadisələri zorlamayın. Cəsəd yetişdirildiyi üçün hər bir hərəkət daha yaxşı olacaq və lazım olan sayda təkrar sayını gətirə bilərsiniz.

      Gündüz, gimnastikadan asılı olmayaraq, evdə və işdə istənilən vaxt təkrarlana bilən sadə, lakin çox effektiv vibrasiya işi etmək faydalıdır. Uzun müddət dayanmaq məcburiyyətində olanlar üçün xüsusilə faydalıdır, çünki nasos kimi, qanları qan damarlarını yuxarı qaldırır və ayaqlarındakı dövriyyəsini artırır.

      Bunu yerinə yetirmək üçün düz bir yerə oturun və zəmindən qabığını 1 sm-dən ayırın. Təlimləri saniyə saniyədən 1 saatdan çox olmayaraq təkrarlayın, 30 təkrarlıqdan sonra 10 saniyə istirahət edin və 30 dəfə təkrarlayın.

      Varikoz ilə fiziki məşqlərin əsas kompleksi

      • "Velosiped" et. Sırtınızın üzərinə yalançı atın və arxadan və beldən yerə girmədən velosiped taklit edən hərəkətləri yerinə yetirin.
      • Sırtınızda yatın. Bir ayağını dizə bükerek, sinə çəkin. Sonra vertikal düzəldin, bir neçə saniyə saxlayın və bükmədən aşağıya endirin. Digər tərəfdən eyni olun.
      • Sırtın üstündə yalançı – ayağınızı qaldırın, kucağınıza bükün. Sonra onları dikey yuxarı doğru düzləndirin, bir ikinci tutun, yenidən dizə əyilməyin və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
      • Sırtınızda yatarkən, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və eyni zamanda içində və içində hər iki ayağı da açın. Sonra əyilmək və əyilməksiz barmaqları, ayaq biləyində də "özünüzdən" və "özünüzə" ayaqları.
      • İşi "qayçı". Sırtındakı yalançı, əllər baqaj boyunca uzanır. Qarışıq hərəkətləri sonra üfüqi bir vəziyyətdə, daha sonra dik vəziyyətdə, yorğun hiss olunana qədər hərəkət edin.
      • Qarınlarınıza yalançı olun, əllərinizi kalçana qoyun. Alternativ olaraq hər ayağını mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırın, bir neçə saniyə ən yüksək nöqtədə durun, sonra onu yerə endirin. 8-10 dəfə təkrarlayın.
      • Kreslo üzərində oturun, yerinizdə dabanlarınızı istirahət edin. Çorabları müxtəlif istiqamətlər üzrə – sağa, sola, yuxarıya və aşağıya hərəkətlə hərəkət edin. Bunu 15-20 dəfə edin.
      • "Yuta" işi. Başlanğıc mövqeyi düzdür, silahlar bədən boyunca aşağı salınır. Nəfəs alın, əllərini yuxarı qaldıraraq ayaqlarınıza baxın. Nefes alma vəziyyətində, yutucu pozu götürün. Məşqləri 15-20 dəfə təkrarlayın.
      • Dabanından ayağa qalxaraq geri dönərək, bədənin çəkisini ayağa qaldırdıqda, ayaqları yerdən çıxdıqda və əksinə. Bunu 15-20 dəfə edin.
      • ayaq, kabluk, yüksək itburnu Alternativ 15 dəqiqə gəzinti və ski addım artırılması həyata keçirir.
      • "Huş" işini yerinə yetirin və ya başın üstündə durun. Sizin arxa Lie, və çiyin meyl, yüksək ayağı qaldırmaq və yorğun almaq qədər saxlayın. Dizlərdə fleksiyan və uzadma əlavə edərək, məşqləri çətinləşdirə bilərsiniz. Bu həyata deyil, yalnız Varis lakin hemoroid, prostatit və pelvic tıxacları əla qarşısının alınması, çünki bir gün hər gün bir neçə dəfə mümkün toz ağacı etməyin.
      • Varis əsas səbəblərindən biri qəbizlik və bağırsaq pis performans olduğundan, həkimlər Varis qarşısını almaq üçün məsləhət və həmçinin perineum əzələlərin hazırlanması. ən azı 50-60 dəfə təkrar, tənbəl və ya sahəsi əzələlərin enerji heç-heçə ilə oturan, bu etmək.

      əzələ nasos But, Oberschenkel, və buttocks möhkəmləndirilməsi üçün Varis ilə çalışmaları ^

      • Yarım squats. 30-40 santimetr genişlikdə düz, ayaqları durun. Slowly crouch, diz səviyyəsindən aşağı düşməyin. Bu mövqedə bir ikinci tutun və yavaş-yavaş geri qayıdın. 10-15 dəfə təkrarlayın.
      • Mərtəbə oturmaq uzanan onun geri və ayaqları arxasında mərtəbəsində əllərini meyl.Sağ ayaq dizə bükülür və sol dizin yanında bir ayaq qoydu. mərtəbəsində deyil, onun yataq qaldırın və diz bükme olmadan sol ayaq aşağı, geri və əlləri. Hər tərəfdən 10-15 dəfə olun.
      • Sol tərəfə qoyun, dirsək üzərində əyilmiş, ayaqları düzəldilmişdir. Sol diz qarşısında mərtəbə sağ ayaq qoymaq və onun sağ əli ilə baldır tutmaq. Sol ayağı qaldırın və sol ayağınızı yavaşca aşağı çəkin, sağ ayağı bükün. Hər tərəfdən 10-15 dəfə təkrarlayın.
      • Sol tərəfdə yatarkən və sol dirsəyə doğru əyilmiş, sol bacağının əyilməməsi üçün əyməli və bədən qarşısında sağ ayağını önünə çəkin. Sağ bacak əymək, sağ ayağını süzün və qaldırın. Sonra yavaş-yavaş zəminə toxunmayın. Hər tərəfdən 15 dəfə təkrarlayın.

      Varis dana əzələlərin üçün əlavə həyata ^

      • Düz ayağa durun, birgə çubuqlar birlikdə paylayın. "Zaman" hesabına "iki" hesabına, yan qədər onun diz spreading, oturub hesabına tiptoes dayanmaq "üç" başlanğıc mövqe "dörd" açılan hesabına mümkün kimi yüksək sizin ayaq qalxmaq. 20-30 təkrar edin.
      • Sırtındakı yalançı, başınızın altındakı əllər. Yavaş-yavaş mədə onları çəkmək, sizin diz bükme.Sonra düzəldin, yerdən 90 dərəcə qaldırın, bir neçə saniyə saxlayın və yavaşca aşağı salın. 8 dəfə təkrarlayın.
      • Mədinə yalançı, üzünü əllərinizə qoyun, ayaqları uzatdı. Hər ayağını yavaş-yavaş bükün, qolların buttinə çatmağa çalışın.
      • Tırtılın üstünə yüksəl və dizlərinizi əyilmədən, kiçik addımlar atın. 60-80 addım.

      Ayaq biləyi əzələləri üçün varikoz ilə əlavə fiziki məşğələlər ^

      • Ayaqlarınızın üzərində durun, buzov əzələlərini və ayaq əzələlərini uzatın, mümkün qədər uzatın. Vəzifəni dəyişdirməyin, pillələri yanlardan və içəridən hərəkət edin.
      • Ayağını çəkin və ayağını yan səthə (xarici) yerləşdirin. Dana və ayaq biləyinin yuyulması, dabanından ayağa və arxaya sürüşdürün.
      • Masadan böyük bir addım uzaq durun. Avuçları, masanın kənarına qoyun, dörd barmaqlarını üstə qoyun, daha böyük olanları isə aşağıdan aşağıya çəkin. Dizləri bükmədən əvvəl barmağı, sonra ayaqları qaldırın. 4 dəfə təkrarlayın.

      Varikoz damarları ilə masaj edin

      Sonra

      Videonu izləyin: OYNAQ AĞRILARI – ARTRALGİYA və s.

      Like this post? Please share to your friends:
      Bir cavab yazın

      ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: