Bacaklar üçün gimnastika - Varikoz

Ayaq üçün gimnastika

Ayaqları həm fiziki, həm də dövriyyədən kənar yüklə qarşılaşır. Buna görə, bəzi hallarda, cisim xarici amillərlə qarşılaşa bilməz və alt ekstremite xəstə ola bilər. Polinöropati, diabetik ayaq – bu, sadəcə ağrı, yorğunluq və bəlkə ciddi bir xəstəlik ola bilər. Bacaklarda da mümkün fizioloji dəyişikliklər – topuq sümükləri, baş barmağındakı sümük, düz ayaq. Hər bir xəstəlik üçün terapevtik gimnastika kompleksləri var, ancaq ümumiyyətlə ayaq sağlamlığını təmin etmək üçün gündə bir dəfə etməlisiniz ki universal məşqlərə müraciət edə bilərsiniz.

Sadə məşqlər

Bu məşqlər istiləşmə, daha ağır fiziki fəaliyyət göstərmək çətin olanlar üçün əsas kompleks kimi həyata keçirilə bilər. Siz dəstək olmadan edə bilərsiniz, lakin başlanğıc vəziyyətdə balans saxlamaq üçün, kafedə arxasında saxlamaq və ya masa üzərində istirahət etmək daha yaxşıdır. Hər bir həyata keçirmə təkrar sayı 5-dən 10 dəfə.

Daimi məşqlər:

  1. Ayağını bir-birinə vurun.
  2. Ayaqlarınızın mümkün qədər yüksək qalması.
  3. Bir dəqiqəlik yerdə qaçın.
  4. Squats, ayağa tamamilə bitişik.
  5. Ayaqlarınıza atlayaraq, bir ip atlayaraq edə bilərsiniz.

Oturacaq məşqlər:

  1. Bir ayağı bir diz əymək və öz növbəsində lift etmək.
  2. Kiçik əşyaların yerindən, eşarplardan tutun.
  3. Digər tərəfdən bir ayağı qaldırın və diz qığılcımında əyilmək üçün şinəni döndərin.

Yükü artırın

Bir kafedə oturma:

  1. Bir ayağını digərinə qoyun və aşağıya mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın, yuxarı isə müqavimət yaratmaq üçün təbii ağırlıqlandırma agenti kimi çıxış edir.
  2. Çiyələklərdən əzələ səyləri ilə yüklədikləri çorablara doğru yuvarlandı.
  3. Bir ayağı digər tərəfə atmaq, yuxarı ayağının ayağını iki istiqamətə döndərmək.
  4. Kafedən durun, ayaqlarınıza qalx və uzan.

Daimi, masanın arxasına basıb saxlayın

  1. Bir anda bir ayağı qaldırın, dizə bükün.
  2. Uzatılmış ayaqları qaldırın.
  3. Səkkizinci yerdə yerə qoyduğunuzda, heelsinizi götürməyin.

Kəskin məşqlər

Arxasında yatırıq

  1. Bacağı və ayağını sinə qədər çəkin.
  2. Ayağını dikey qaldırın və maksimum amplituda ayağı çevirin.

Daimi

  1. Əllərini dikmə ilə tutaraq, ayaqlarına qalxacaq. Mürəkkəblik əlləri ilə balanslaşdırmadan balansın saxlanılmasına ehtiyacdır, buna görə ayaq və şinlər daha çox vurğulanır.
  2. Ayağını qaldırmadan, yalnız ayaqları ilə yerə gəzmək.
  3. Otaq ətrafında olan çorablarla gəzmək.
  4. Süpürgə, ayaqlarınızın daimi durması.
  5. Üç dəqiqə yerdə qaçır.

Gimnastika oturdu

  1. Ayaqları düz çıxır və iş dayanır – barmaqlarını özünüzə çəkmək və özünüzdən uzaqlaşdırmaq üçün bir cəhdlə.
  2. Ayaq parmağınızı əyləndirin.
  3. Ayağını baş barmağına və digər ayağın topağına çəkin.

Diabet üçün məşqlər

Diabet diabetik ayağın yan təsirlərindən biri olan məkrli bir xəstəlikdir. Bu xəstəlik xəstəxanada müalicə olunur, çünki bir insan əlil ola bilər. Axı, ayaq solğun olur, dərmanlar deformasiya olur, kasların atrofi olur. Ayaq çox həssas deyil, lakin bu toxunma laqeydliyi yanma, uyuşma və karıncalanma ilə müşayiət olunur.

Terapevtik gimnastika diabetik bir ayağı müalicə edə bilmədi, ancaq məşqlər xəstəliyin gedişini asanlaşdırır və ən başlıcası, ayağın zədələnməsini maneə törədir. Bir şəxsin şəkər xəstəliyi varsa, bu praktiki olaraq qeyri-mümkün bir xəstəliyin gözləməsinə ehtiyac yoxdur, ancaq xüsusilə özü və ayağı ilə məşğul olmağa başlayır.

Sinifdə ayağınızı ayağınıza qoymaq olmaz, çünki bu qan dövranını pisləşdirir. Dəyişiklik gündə iki dəfə, on dəfə bir dəfədir.

Oturan və ya yalançı terapevtik məşqlər:

  • ayağı qaldırın, barmaqlarını özləri və özləri, ilk növbədə ayaqları, sonra bir anda iki ayaq düzəldin;
  • düz ayaqları qaldırmaq və ayaqları bir yumruq kimi əymək üçün, gərginlik özü tənzimlənir ki, buzov konvulsiyalar ola bilər;
  • düz ayaqları düzəltdi, ayaqları şaquli və üfüqi təyyarələrdə müxtəlif dairəvi hərəkətlər etdi.

Gimnastika bir kafedə oturur:

  • ayağımızı ayaqlarımızda qaldırırıq və onları yerə endiririk;
  • heels qaldırmaq və aşağı;
  • ayaqları və ayaqları üzərində dayanan;
  • daban ayaqları üzərində duran dairəvi hərəkətlər;
  • biz barmaqları ilə işləyirik – biz azalır, boşanır, əyilmək, bükmək;
  • biz ayaqları ilə bir-birinə iki ayaq əlavə etdik;
  • barmaqlarınızla kiçik bir kauçuk topu sıxmaq və sıxmaq;
  • qəzetini barmaqlarınızla qırır, sonra sallanır və ayaqlarınızla hamarlaşdırır, bir kubokda yerdən kiçik əşyalar toplaya bilərsiniz;
  • silindrik bir formanı – xüsusi masaj və ya isti su ilə dolu yalnız bir plastik şüşə.

Həm də məşqləri dayanıb-edə bilərsiniz – yavaş-yavaş zil səslənir və yavaş-yavaş boğulur. Gerilim öz ağırlığı ilə yaradılır.Əlbəttə ki, pəhrizə riayət etməklə yanaşı, həkimə təyin ediləcək adi müalicə kursuna keçməlisiniz. Həkim də fiziki məşq kursları ilə tanış olmalı və onları təsdiqləməlidir, ehtimal edir. Ayrıca, egzersiz terapisinde bir uzmanla görüşə bilərsiniz.

Uzun müddətli sağlamlığın qorunması üçün ayaqların terapevtik gimnastikası böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bir insanın yaşlanması ayaqla başlayacağına dair bəyanatla razılaşmaq çətindir. Çaşqınlığa ehtiyac yoxdur: bütün bunlardan sonra, ayaqları ağır bir yük alır, onlar bizim ağırlığımızı, tez-tez kiçik bir bədənə qarşı dayanıqlı olmalıdırlar. Daimi mexaniki hərəkətlər edirlər. Buna görə, ayaqlarınızın qorunması erkən yaşda başlamalıdır.

Ayaq üçün gündüz səhər məşqləri səhər məşqlərindən başlayacaq. Aşağıdakı qeyri-kompleks təlimlər sağlam ayaqları saxlamaq üçün bizə kömək edəcəkdir. Hər kəsin edə biləcəyi bacaklar üçün çox faydalı olan ən sadə gimnastika:

1. Səhər oyan, bir neçə dəfə gərginliklə uzan. baş aşağı hərəkət olmadan, əksinə olaraq on dəfə on beş ayaq saat yönünde və dönüşümlü. Alternativ qaldırmaq və bend ayaqları, iki vuruş onların xurma yuxarı, hip birgə ayaq başlayaraq. Bu məşqləri altı ya da yeddi dəfə edəcəyik.

2.Yatağımızdan qalxırıq, əllərimizi kürsüdə yatırıq və ayaqlarımızda beş-altı dəfə yüksək qalxırıq və yavaş-yavaş küləməyə batırırıq.

3. Biz mümkün qədər onun ayaq ali almaq sonra tədricən daban nazil, ayaqqabı və corab olmadan oda ətrafında gedin.

4. Biz onun cinsi toxunmayın, ali ön ayaq şöbəsinin imkanı artırılması, onun heels geri getmək.

Əvvəlki iki təlimlər bu qaydada növbə həyata keçirilir: birinci ayaq ön ayaq bir araya gətirərək, daxili cəlb olunur, sonra barmaqları ön ayaqları atma, çıxarmaq.

xalça 5. Lie, və ya sonra, onun barmaqlarını birds ayaqları əzələlərin süzülən bir kətil oturmaq onları düzəltmək və əzələlərin relaxes.

Fizioterapiya ayaq yüngül masaj ilə başa çatır – alt qədər ayaqları stroking, onun xurma kənar tıqqıltı, ayaq masaj, dairəvi, yüngül və incə hərəkətləri keçirilməsi, barmaqlarının əzələlərin basın. Bu məşqlər və masaj sağlam ayaqları ilə aparılmalıdır. Təəssüf ki, ayaqları genişlənmiş damarlar varsa, masaj 100% istisna edilir.

Gün ərzində, terapevtik bacak gimnastikası mümkün olduqda 2-4 mövqedən bir neçə dəfə yerinə yetirilir.

Diabet üçün ayaq hərəkətlərinin əsas məqsədləri

Diabetdə orta fiziki fəaliyyət toxumaların və bədən hüceyrələrinin insulin hərəkətinə həssaslığını artırır və hiperglisemi səviyyəsini normal dəyərlərə salır. Çox xəstə müsbət təsirlərinə baxmayaraq idmandan qaçır.

Diabetli müntəzəm fiziki məşqlər aşağıdakı təsirlərə nail olmağa kömək edəcək:

  • metabolik proseslərin sürətləndirilməsi;
  • bədən yağının azalması;
  • ürək-damar sisteminin gücləndirilməsi;
  • qan təzyiqi normallaşdırmaq;
  • qan içindəki xolesterinin səviyyəsi azalır;
  • artmış stress müqaviməti;
  • əzələ çərçivəsini gücləndirmək.

Normal məşq sayəsində metabolizm tetiklenir, qlükoz depoları aktiv olaraq oksidləşməyə başlayır və istehlak edilir. Onun emosional sağlamlığını yaxşılaşdıran diabet xəstələrinin ruhi sağlamlığını sabitləşdirir. Fiziki məşq, ayaq toxumalarının oksigen açılmasının qarşısını alan alt ekstremitelerdeki qanlarda qan dövranını yaxşılaşdırır. Aktiv yüklər angiopatiya riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, vaskulyar komplikasiyanı azaldır.Beləliklə, diabet təzminat mərhələsində, müntəzəm məşq dərmanların təsirindən təsirli deyil. Buna görə də, bacak məşqlərinin optimal dəstini seçmək və hər gün bunu yerinə yetirməyə çalışmaq vacibdir.

Alt hissələr üçün xüsusi məşqlər edərkən aşağıdakı müsbət təsirlərə nail ola bilərsiniz:

  • hətta əhəmiyyətli fiziki gücdən sonra ayaqların yorğunluğunu azaldır;
  • əzələlərdə spazm və ağrılar aradan qaldırılır;
  • karıncalanma və uyuşma simptomları yox;
  • trofik toxum bərpa edilir;
  • Dəri daha yumşaq olur.

Xüsusi prosedurların (elektroforez, palçıq müalicəsi, danonvalizasiya) köməyi ilə toxumaların təsirə məruz qalan sahələrini və həssaslığını tezliklə bərpa etmək mümkündür.

Tip 2 diabet üçün siniflərin xüsusiyyətləri

Şəkərli diabet xəstəliyi xüsusilə xəstəliyin uzun müddətində qlükoza səviyyəsində dəyişkənliklərə məruz qalır. Bu fərqlər, depressiyaya səbəb olan arxa planda emosional qeyri-sabitliyə səbəb olur. Bu vəziyyətdə xəstə idman etmək kimi hiss etmir, buna görə də diaqnozun təzahürlərini və ağırlaşmalarını daha da ağırlaşdıran oturaq həyat tərzini aparır.

2 tip diabet ilə təlimlər xüsusi set insulin fəaliyyət toxumaların həssaslıq artacaq. Onlar belə müntəzəm həyata vəziyyətinə müsbət təsir ola bilər 2-3 ay daha uzun zanyatiyam.Bolnye üçün bədən hazırlanması, ürək əzələ gücləndirmək və əzələ kütləvi qurmaq kömək edə bilər, çünki xəstələr, istirahət gəzinti və ürək ilə başlayan gəlir.

Maksimum nəticələr əldə etmək üçün aşağıdakı qaydalara riayət etməlisiniz:

  • məşqlər uzun olmalıdır;
  • qan içində şəkər səviyyəsini nəzarət etmək üçün dərslərdən əvvəl;
  • yüksək şəkərli dəyərlərdə intensiv məşqlərdən qaçın;
  • qan içində insulinin optimal səviyyəsini qoruyur.

diabet olan insanlar üçün çalışmaları orqanizmin hesab fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla həkim seçilmiş olmalıdır. Bu insulin bir hormon rəqib deyil adrenalin həddindən artıq ifraz gətirib çıxarır, çünki güc yolu ilə həyata intensivliyi ilə məşğul qadağandır.

Xüsusi bacak məşqləri dəsti ciddi ardıcıllıqla həyata keçirilməlidir.Birinci siniflər, məşqxananın həkiminin nəzarəti altındadır, məşq alqoritmini inkişaf etdirməyə kömək edəcək və bədənin istənilən ritminə uyğunlaşdırılmasına kömək edəcəkdir.

Hipoglisemiyanı məşqdən sonra necə önləmək olar?

Güclü yüklər, qaynağı qlükoza olan əlavə enerji istehlakını tələb edir. Beləliklə, məşqdən sonra qan şəkərinin səviyyəsi azalır və xəstədə hipoqlikemiyanın əlamətləri ola bilər. Təhlükəli vəziyyətin qarşısını almaq üçün, məşqdən bir saat əvvəl kompleks karbohidratlardan istifadə edin, məsələn, bir pəhriz əti ilə püresi yemək. Aşağı şəkər əlamətləri yeməkdən sonra müşahidə olunarsa, növbəti dəfə hormon və ya hipoglisemik preparatların dozasını azaltmaq lazımdır.

Aşağı əlamətləri üçün məşq kompleksinə başlamazdan əvvəl xəstə aşağıdakı tövsiyələrə riayət etməlidir:

  • Həyat yoldaşı LFK evdən kənarda keçərsə, hipoqlikemiya hücumunu dayandırmaq üçün bir dəst almaq üçün əmin olun.
  • Hiperglisemiya ilə 14 mmol / l-dən daha çox məşq etmək qadağandır.
  • Yüklər 140/100 mm Hg-dən yüksək olan arterial təzyiqlə qadağan edilir. st, və nəbz 90-dan çoxdur.
  • Müntəzəm iclaslara başlamazdan əvvəl kardioloqu ziyarət etmək və kardiyogram hazırlamaq məsləhətdir.
  • Təlimlər arasında, ürək dərəcəsini nəzarət edin.

Terapevtik gediş metodları

Terapevtik təsiri maksimuma çatdırmaq üçün təmiz havanın bütün orqanizmə yaxşı təsir göstərdiyini nəzərə alaraq, parkda və ya meşədə kobud ərazi üzərində yürüş tətbiq edilməlidir. Lakin əksər hallarda bu imkanlar yoxdur, xəstələr evdə bunu həyata keçirirlər.

Ən optimal seçki yerində gedən, həmişə duruşu izləməlisiniz və ayaqları yer üzündən tamamilə yırtmalıyıq. Hər zaman ritmik tənəffüs saxlamaq, mümkün qədər nəfəs alma və həyata keçirmək vacibdir. Həyata keçirmək üçün diabetik sağlamlığa zərər vermədikdə, məşq zamanı 3-4 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Ayaqları üçün əsas məşqlər

Əzələ toxumasını "qızdırmaq" üçün gündə 20 dəqiqədən az vaxt sərf edən xüsusi bir təlim-məşq toplusu hazırlanmışdır. Daimi iclaslardan sonra, diabet xəstələrində termorequlyasiya normallaşdırma təcrübəsi, həssaslıq bərpa edilir.

Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün oturma mövqeyində birbaşa ardıcıllıqla aşağıdakı qaydada hərəkətlər etmək lazımdır:

  1. Alternativ olaraq barmağı əymək və bükmək.
  2. Çarxı yerdən yavaşca çıxarın, bir neçə saniyə ərzində bu vəziyyətdə qaldıqdan sonra topu qaldırın, aşağı salınmalıdır.
  3. Düymələrinizi götürmədən səksənli hərəkətlər edən çoraplarla başınızı vurmaq üçün baş barmaqlarını qaldırın.
  4. Corablara diqqət çəkin və havada fırlanma hərəkəti etmək üçün topuq.
  5. Ayağın çəki üzərində alternativ düzəldilməsi, dizin ayaq barmaqları ilə tədricən yüksəlməsi özünü göstərdi.
  6. Zəminə toxunaraq ayaqları düzəldərək dizə bükməyin.

Diabetiklər nəfəs və qüvvəni bərpa etmək və ürək dərəcəsini hesablamaq üçün qısa bir fasilə verə bilərlər.

  1. Eyni zamanda son məşqi iki ayaqla təkrarlayın.
  2. Alternativ olaraq, ayaqları çəkidə ayaq biləyində əymək.
  3. Ayağını düzəldin və bir səkkiz sətirlə havaya bir ayaq atmağa çalışın.
  4. Kağız və ya qəzet kağızından yalın ayaqları topu düzəldir, sonra onu düzəltməyə çalışın.

Gimnastika daimi vəziyyətdədir

Ayaqlarınızı çiyinlərin enində duraraq başlanğıc mövqeyə çəkin, aşağıdakı təlimləri yerinə yetirin:

  1. Silindrinizi sinə səviyyəsində düzləndirin və alternativ olaraq ayaqlarınızı fırçalayın, çiyinlərinizlə fırçalara çatmağa çalışın.
  2. Zəmindən qabıqları yırtmayın, yavaş-yavaş 10 cığır keçirin.
  3. Ön və arxa addımlar ataraq, qollarınızı başınızın üstünə qaldırın.

Belə sadə bir terapevtik gimnastika alt ekstremitelerdeki damarlarda və arteriyalarda qan dövranının normallaşdırılmasına kömək edəcək, həmçinin ayaq biləyi hissəsinin sabitliyini inkişaf etdirəcəkdir. Dərs gündə bir dəfə keçirilməlidir, hər bir məşq iki tərəfli yanaşma ilə başlanır və tədricən yükü 3-4 artırır.

Sınıqdan sonra, ayaqlarınıza hərtərəfli qayğı göstərməyi məsləhət görməlisiniz. Bunu etmək üçün, alt ekstremitələr alternativ şəkildə isti və soyuq su töküldükdən sonra barmaqların falanqları arasında boşluqlara xüsusi diqqət yetirərək, terri dəsmal ilə sürtülməlidirlər.

Diabetes mellituslu ayaqları üçün bir kompleksin gündəlik fəaliyyəti, həm birinci, həm də ikinci tip diabet xəstələrinə alt ekstremitələrdən gələn komplikasiyaları maneə törədir və bütövlükdə bədəni yaxşılaşdırmağa yardım edəcəkdir.

Peter Dranga – Həyat

Ayaqları Bədənimizin ən vacib kas-iskelet mexanizmlərindən biridir.
Ayaqlarımızın köməyilə, həqiqətən daha çox hərəkət edirik və heyvan dünyasından fərqlənirik.

Ayaqları haqqında faktlar.
▬ Rus və ingilis dillərində dizin əks tərəfinin adı üçün heç bir söz yoxdur.

¬ İnsan bədəninin dörddə biri bacaklarda.

▬ Barmaqları üzərində çivilər barmaqdan 4 dəfə daha yavaş böyüyür.

Sadə bir adam səkkizdən on min addımədək gündədir.

▬ Ortalama olaraq, bir insan Yer ətrafında dörd növə bərabər məsafədə yaşayır.

▬ Bir gün gəzinti ayaq başına bir neçə yüz ton orta yük verir.

◘ Ayaqları daim istifadə olunduğundan bədənimizin ən çox zədələnmiş hissələrindən biridir.

Kilolu qadınlar normal çəki olan qadınlara nisbətən ayaq biləyində ağrı keçirmək üçün üç dəfə çoxdur.

▬ Həkimlər xəstələrinə hər hansı digər yükdən daha tez-tez gedirlər.

▬ Ən dəhşətli dəri şəxsin ayağındadır.

 İnsan ayağının həcmi gün ərzində 8% -ə qədər dəyişə bilər.

▬ Yığıncaqda yalnız bir ayaq toxunduqda çıxır ki, bütün həyatımızı bir ayağa keçiririk.

Uşaqlar kneecap olmadan doğulur. Onlar yalnız 2 ildən 6 yaşadək görünür.

▬ İnsan bacakları 26 sümükdən və 33 eklemdən ibarətdir.

Qadınlar ayaqları ilə çətinlik çəkirlər kişilərdən 4 dəfə tez-tez.

▬ Gedərkən hər bir addım bədən ağırlığının iki qatına bərabər olan bir yükə malikdir,və işə düşəndə, yük orijinal çəkidən 3-4 dəfə böyükdür.

▬ Ən uzun femur femurdur, uzunluğu isə adətən fərdin yüksəkliyindən 27,5% -dir.

▬ 0,6 saniyəlik ayaqla gəzərkən yerlə əlaqə saxlayır və 12 km / saat sürətlə 0,25 saniyəyə çatdıqda.

Ayaq tabanında 250.000 ədəd tər bezləri var.

▬ Sabit bir səthdə velosiped sürərkən, bacaklar təxminən 250 vatt (1/3 at gücü) gücünü inkişaf etdirə bilir.

Yüksək keyfiyyətli ayaq parmaklığı normal gimnastika təmin edir.
Bir gün bütün gününü ayaqlarına keçirsə belə,
bu kifayət qədər təhsili təmin etmir.

Gimnastika ayaqların hərəkətliliyini təmin edir, ayaq və şin kaslarının gücünü və gücünü artırır, zədələri qarşısını alır, həmçinin stress və zədədən qurtulmağa kömək edir.

Gimnastika yorğunluğun qarşısını alır, yorğunluq hissini ortadan qaldırır və rifahı yaxşılaşdırır. Gündəlik məşq yürüşü müsbət təsir edir, hərəkətlər daha uyğun və estetik hala gəlir, bu da bir insanın görünüşünü təsir edir.

Ayaq üçün çox sadə, lakin effektiv təlimlər: 1. Zəmində duraraq sürətlə tırmanışa girərək yavaş-yavaş topu aşağı salın, 5 dəfə təkrarlayın (gastrocnemius əzələsi).

2.Otaqda bir neçə dəfə otaq ətrafında gəzir.

3. Ayaqları yerdən mümkün qədər yüksək yerə çəkməyə çalışın, məsələn, kətan, qələm və s. Bu halda fleksor əzələlərin əzələləri inkişaf edir.

4. Növbəti məşq ayaq və ya oturmaq yerinə yetirməkdir. Yerə nazik bir dəsmal qoyun. Onun kənarında durun. Mendilinizi ayaq altına hərəkət etdirmək üçün barmaqlarınıza hərəkət edin. Hərəkətin tərsinə yavaş-yavaş mozaikini orijinal mövqeyinə qaytarın (ekstensor barmağının əzələlərini yükləyin).

Oturmaq, ayaqları uzatmaq. Ayağın və barmağın ön hissəsi qaldırmaq üçün bir qüvvə ilə, bu mövqedə tutun, sonra mümkün qədər aşağı endirdi. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

6. Ayaqların daxili kənarlarını qaldırın ki, solaqlar bir-birinə bənzər. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

7. Bir qüvvə ilə sıxmaq, daha sonra əyilmək (barmaqların kaslarının inkişafı). Bir neçə dəfə təkrarlayın. Hədəf dərhal işləmirsə, əvvəlcə özünüzə kömək edə bilərsiniz.

Dar ayaqqabılar səbəbi ilə, bir çoxları belə hərəkətləri necə yerinə yetirməyi unutmuşlar. Bu hərəkətin tez-tez təkrarlanması ilə hərəkətlilik və hərəkət hissləri artırıla bilər; təlim keçmiş ayaqların barmaqları əllərində barmaq kimi yayılıb!

8.Oturarkən, sağ ayağın baş parmağının sol şin üstündə üstündəki diz tutması; sonra sağ ayağın baş barmağı ilə eyni işi təkrar sağa döndərin. Düz oturarkən (ayaqların və ayaqların əlaqələndirilməsi) ayaqları ilə eyni işi etməyə çalışın.

9. İdman salonunun sonunda, bir daha tir-tirənə bütün otağı atlayır.

Və gimnastikanın musiqi ilə oynamaq daha çox əyləncəli olduğunu unutmayın!
Mənbə.
Mənbə 2.

Şərhləriniz üçün çox təşəkkür edirik! Sədaqətlə, Alevtina.

Bir sıra mesajlar "terapevtik gimnastika, masaj":
Part 1 – Gimnastika kompüterdə.
Part 2 – Özünüzə kömək edin. Özünü masaj.

Part 5 – Gəzinti motor fəaliyyətinin ən yaxşı növüdür.
Part 6 – Ağciyərlərin təmizlənməsi – hərtərəfli bir texnika. Strelnikovada tənəffüs gimnastikası.
Part 7 – Bacaklar haqqında maraqlı fakt. Ayaq üçün gimnastika.
Part 8 – Bel osteokondrosis üçün məşqlər.
Part 9 – Oturaqent həyat tərzi üçün məsləhətlər.

Part 34 – Koşu və gəzinti dərsləri hipertenziya müalicəsinə necə kömək etdi.
Part 35 – Universal şarj – "Plank" məşqi bütün əzələlərin tonunu qaldırmağa və kilo verməyə kömək edəcək.
Part 36 – Biz zərifcə yaşlanırıq: Feldenkrais'in cavanlaşma üsulu.

Bacak xəstəliklərinin müalicəsi və qarşısının alınması

Ayaq üçün gimnastika

Kompleks №1
1. Başlanğıc mövqeyi: kafedə oturur. Ayaqları bir-birinə basaraq, çorablara və daha sonra dəri üstünə endirirlər. 15-20 dəfə həyata keçirin.
2. Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə. Hər iki əllə divara (çiyinlərin hündürlüyünə), alternativ olaraq, sonra barmaqların üstünə, sonra isə heelsə bükün. 20 dəfə həyata keçirin.
3. Başlanğıc mövqeyi: eyni. İlham olaraq, əllərini yuxarı qaldırır və ayaqlarına dayanırlar. Ekshalasyonda, ayaqları rahatla. 15 dəfə həyata keçirin.
4. Başlanğıc mövqeyi: eyni. Ayaqları yuxarı, aşağı, sağa, sola hərəkət edirlər. 20 dəfə həyata keçirin.
5. Başlanğıc mövqeyi: eyni. Solunduqda onların ayaqlarına, ekzalada qaldıqda – topa qalxırlar. 15-20 dəfə həyata keçirin.
Bacak xəstəliklərinin ən təsirli qarşısının alınması terapevtik gimnastika və masajın birləşməsidir.

Ayaq üçün gimnastika №2 kompleksi
1. Başlanğıc mövqeyi: ayaqları, ayaqları birlikdə. Alternativ olaraq dabanları mümkün qədər yüksək qaldırın, dizləri yüngül bir şəkildə bükün. Bu vəziyyətdə, vücudun çəkisi barmağına köçürülməlidir, topu yerdən ayrılır. 3-4 dəfə həyata keçirin.
2. Başlanğıc mövqeyi: eyni. Kafedrasının arxasına arxaya otururlar, bir ayağının ucunda dururlar, digəri isə tərəfə aparılır. Bu vəziyyətdə arxa və ayaqları düzəldilməlidir. Hər ayağı üçün 2-3 dəfə yerinə yetirin.
3. Başlanğıc mövqeyi: eyni.Hər iki əllə kürsüyə yığılar, ayaqlarını dizə əyərlər. Özlərini ayağa qaldıraraq, yavaş-yavaş otururlar. Ayağa qalx və ayaqlarını düzəlt, ayaqlarının üstündə dur. 2-4 dəfə yerinə yetirin.

Ayaq üçün gimnastika №3 kompleksi.
1. Başlanğıc mövqeyi: ayaqları, ayaqları birlikdə. Kreslo arxasına arxalanaraq, ayaqları dizləri əymək, cırmaq, düzləşdir. 10 dəfə həyata keçirin.
2. Başlanğıc mövqeyi: eyni. Yalnız bacakları və ayaqları hərəkət edərkən və kalçaların hərəkətsiz qalması üçün bud arasında bir kağız kağızını sıxın. Mümkün qədər çox addım atın.
Ayaq üçün gündəlik gimnastika alt hissələrin müxtəlif xəstəliklərini qarşısını alır.
3. Başlanğıc mövqeyi: arxada yatarkən, ayaqları uzanır, əllər altındadır. Bacaklarınızı qaldırın və 3 dəqiqəlik hərəkət üçün bisiklet taklit edin. Başlanğıc mövqeyini qəbul et, ayaqları rahatla. 3-4 dəfə həyata keçirin.
4. Başlanğıc mövqeyi: yerdəki oturanlar, əllər geri çəkilir, avuçlarını yerə yatırır, ayaqları yarım bükülür. Ayaqları ayaqlarına qoyulur və əllərinə kömək etmədən, ayaqlarını mümkün qədər yaxınlaşdırırlar. 3-4 dəfə həyata keçirin.
5. Başlanğıc mövqeyi: ayaqda, başın arxasına əllər. Çorablara qalxın və bir neçə addım atın ki, gövdənin yuxarı hissəsi hərəkətsiz qalacaq. Sonra başlanğıc mövqeyini götürün və ayağınızı rahatlayın. 4-5 dəfə yerinə yetirin.
6.Başlanğıc mövqeyi: arxada yatarkən, ayaqları uzanırdı. Alternativ olaraq dizlərindəki ayaqları bükün və dizini sinə yaxınlaşdırın. Hər ayağı üçün 10 dəfə yerinə yetirin.
7. Başlanğıc mövqeyi: ayaqları, dizləri əyilmiş. kafedrasında Əlləri geri, sizin ayaq yüksələcək ayaqları düzəltmək və yavaş-yavaş onun heels geri düşür. 3-4 dəfə həyata keçirin.

Ayaq üçün kompleks sayı 4 gimnastika.
1. Başlanğıc mövqeyi: arxada yatır, ayaqları uzanır. Ayağınızı qaldırmadan, ayağınızı saat yönünde və əksinə 10-15 dəfə dönüşümlü olaraq döndərin. Sonra, qalxmaq və ayaqları bir-birinə bükmək, aşağıdan yuxarıdakı hər iki xurma ilə vurmaq.
2. Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə. Kreslonun arxasına arxadan arxa otururlar, ayaqlarına qalxırlar və yavaş-yavaş pilləkənləri endirirlər. 5-6 dəfə həyata keçirin.
Üzgüçülük sinifləri bacaklarda dolaşım bozuklukları ilə bağlı xəstəliklərin riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Həftədə 2-4 dəfə 20-30 dəqiqə yavaş və orta sürətlə üzmək.
3. Başlanğıc mövqeyi: ayaqları, ayaqları bir az uzaq, başın arxasında əllər. Çorablara qalxın və bir neçə addım atın.
4. Başlanğıc mövqeyi: eyni. ayaq ön hissəsi kimi yüksək yüksələn və onun cinsi toxunmaq üçün çalışır, sizin heels Qalx və bir neçə addımlar.

Ayaq üçün kompleks sayı 5 gimnastika.
1.Başlanğıc mövqeyi: ayaqları, ayaqların ayaqları irəli yönəldilir, əllər kürsünün arxasında yerləşdirilir. Ayaqları yavaş-yavaş yüksəlir, mövqeyi 30 saniyə sabitləyin. 5-6 dəfə həyata keçirin.
2. Başlanğıc mövqeyi: oturaraq, ayaqları yerə qayıdır. Ayaq barmaqlarını bir-birinə toxunana qədər dəmirləri döşəmədən qaldırmaq deyil, mendilini tutub hərəkət etdirir.
3. Başlanğıc mövqeyi: eyni. Ayağınızı yerdən bir topla qaldırın. 5-6 dəfə həyata keçirin.
4. Başlanğıc mövqeyi: arxa yatarkən, sağ ayaqları əyilmiş. Onlar velosiped sürərkən kimi hərəkətlər edirlər.
5. Başlanğıc vəziyyəti: yan tərəfində yatır. Ayağını 15 sm hündürlüyə qaldırın, 1 dəqiqəlik mövqeyi düzəldin. Digər tərəfdən keçin və digər ayaq üçün bir məşq edin. 4-6 dəfə yerinə yetirin.

Ayaq üçün kompleks sayı 6 gimnastika.
1. Başlanğıc mövqeyi: arxada yatır. Hip, diz və ayaq biləyi eklemlerinde ayaqları süzüb və əyilməz. 20-30 dəfə həyata keçirin.
2. Başlanğıc mövqeyi: eyni. Düz ayaqlarını ayaqları ilə kənara və içə çevirin. 10-12 dəfə keçir.
3. Başlanğıc mövqeyi: mədədə yatır. Birincisi, eyni zamanda, sonra da ayaqları diz və ayaq biləyində bir-birinə əyilmək.Eyni zamanda, biz daban buttocks toxunmaq üçün cəhd etməlidir. 20 dəfə həyata keçirin.
4. başlayaraq mövqe: qatında oturan əlləri geri qoydu 4JF, xurma mərtəbə qarşı istirahət. qədər onların diz və hip oynaqların flexing, ayaq əzələlərinin sarsıntı istehsal edir. 10-15 dəfə həyata keçirin.
Varis hər hansı bir fiziki fəaliyyət əvvəl elastik sarğı ilə onun ayaqları sarğı lazımdır.

Ayaq üçün kompleks sayı 7 gimnastika.
onun tərəfində yalançı, başının altına bir tərəfdən və sinə səviyyədə mərtəbəsində digər qalıqları: 1. Başlanğıc mövqe. Bir çox gərginliklə düz bir ayağı qaldırın. İ2 dəfə yerinə yetirin.
2. Başlanğıc mövqeyi: eyni. Düz ayağı irəli çəkin. 12-16 dəfə keçir.
3. Başlanğıc mövqeyi: eyni. Düz ayağı yoldan çıxarın. 12-16 dəfə keçir.

Ayaq üçün kompleks sayı 8 gimnastika.
1. Başlanğıc mövqe onun arxa yalançı, diz da əyilmiş ayaqları, ayaqları, əlləri Oberschenkel daxilində yerləşdirilir, ayrılmış və mərtəbə dayanmaq. Onlar bir-birinə müqavimət göstərərək dizlərini birləşdirdilər. 6-8 dəfə həyata keçirin.
2. Başlanğıc mövqe: sürüşkən zəmin üzərində dayanan, ayaq çiyin onun kafedrasında, ayrı əlləri qalan eni. Çalışan ayaqları birləşdirən, mərtəbə ayaq qoparmaq deyil. 8-16 dəfə həyata keçirin.

Ayaq üçün kompleks sayı 9 gimnastika.
1. Başlanğıc mövqeyi: dayanan. Onlar ayaqlarına qalxırlar, sonra yavaş-yavaş ayaqlarına düşürlər. Bundan sonra tez ayaqlarına qalxır və yavaş-yavaş ayaqlarına düşürlər. 5-6 dəfə həyata keçirin.
2. Başlanğıc mövqeyi: eyni. Sıx bir şəkildə çorablara çıxın və bir neçə addım atın.
3. Başlanğıc mövqeyi: eyni. Mərtəbə içərisində nazik bir dəsmal qoydular, kənarında dayanırlar və ayağın altında barmaqların hərəkəti ilə məkanı geri çəkməyə çalışırlar. Hərəkəti tərsinə çevirərək yavaş-yavaş mozaikini orijinal mövqeyinə qaytarın. 3-4 dəfə həyata keçirin.
4. Başlanğıc mövqeyi: oturma, ayaqları irəli uzatdı. Ayağın və barmağın ön hissəsi güclə qaldırılır, mövqeyini bir neçə saniyə düzəldir və mümkün qədər tərs istiqamətdə geri çəkilir. 3-4 dəfə həyata keçirin.
5. Başlanğıc mövqeyi: eyni. Ayağın ayaqları güclə sıxılır və sonra da yetişdirilir. 3-5 dəfə həyata keçirin.
6. Başlanğıc mövqeyi: eyni. Hər iki ayağının ayaqları eyni zamanda bir neçə dəfə bükülür və sonra yetişdirilir. 3-5 dəfə həyata keçirin.
Çox vaxt bədən çəkisi olan insanlar varikoz damarlarından şikayətlənirlər. Buna görə dolğunluqlara meylli olanlar, mütəmadi olaraq onların çəkisini nəzarət etməlidirlər.
7. Başlanğıc mövqeyi: eyni.Böyük ayaq parıldadıcısı boyunca (tercihen diz) keçirilir. Sonra digər ayağı üçün məşq edin. 3-4 dəfə həyata keçirin.
8. Başlanğıc mövqeyi: ayaqları, ayaqları düzəldilmiş, ayaqları tamamilə zəmində. Ayağın ön hissəsi maksimal şəkildə içəri və yuxarıya doğru çıxır ki, onun xarici kənarı zəminə toxunur. Sonra barmaqları zəminə basın. Digər ayağı üçün məşqi təkrarlayın. 2-4 dəfə yerinə yetirin.
9. Başlanğıc mövqeyi: eyni. Daban döşəməyə sıx bərkdirilir, ayağın xarici kənarı mümkün qədər qaldırılır, daxili kənar yerə qalır. Bu vəziyyətdə ayaqları düz qalmalıdır. Digər ayağı üçün məşqi təkrarlayın. 2-4 dəfə yerinə yetirin.
10. Başlanğıc mövqeyi: oturma, ayaqların ön hissəsi yerə yerləşdirilir, heels mümkün qədər yüksək qaldırılır. Sabit ayaqları və dizləri ilə heels alternativ şəkildə hərəkət edir: içəri, yuxarı və yuxarı, yuxarı. Birinci olaraq hər bir ayaqla, sonra eyni zamanda. 1-2 dəfə keçir.

Hipertoniyanın müalicəsində bəslənmə
Bax: bağırsaq infeksiyası – yay tətili xəstəliyi
Əsas səhifəyə qayıt

Malların hər bir istehsalçısı öz məhsullarını effektiv reklam etmək istəyir.Nəqliyyatda reklam, hərəkətliliyi ilə reklamın digər növlərindən fərqlənir.

Ayaqlarınıza tam qayğı da müntəzəm gimnastika təmin edir. Bir gün bütün gününü ayaqlarına keçirsə belə, bu kifayət qədər təhsili təmin etmir. Gimnastika ayaqların hərəkətliliyini təmin edir, ayağın və aşağı ayağın əzələlərinin gücünü və qüvvəsini artırır, zərərin qarşısını alır və həm də onları xilas etməyə kömək edir.

Bundan əlavə, gündə 23 dəfə ayaq ayaqqabılar qoyur, bu ayağın hərəkətliliyini böyük ölçüdə məhdudlaşdırır. Ayaqqabılarını çıxarmaq üçün hər fürsətdən istifadə edin.

Siz çox effektiv təlimlərdən birini seçə bilərsiniz:

1. Zəmində duraraq, özünüzü yuxarı qaldırın, qabığını yavaş-yavaş aşağı salın. Sürətlə tırmanışa dırmaşmaq və yavaş-yavaş ayaqları aşağı salın, 5 dəfə təkrarlayın (buzov əzələləri).

2. Otaqda bir neçə dəfə otaq ətrafında gəzir.

3. "Tırtılın izi". Bütün ayaqları ilə zəmində duran ayaqları bir-birinə paralel yerləşdirilir. Tırtılları vuraraq, ayağınızı hərəkət etdirin. Əvvəl ayağın ön hissəsini boşaltın, irəli çəkin. İndi topu boşaltın. Barmaqları çəkmək üçün çəki. Barmaqları mümkün qədər yaxınlaşdırın. Yenə də ayağın ön hissəsini boşaltın və irəli hərəkət edin.mərtəbə tam əlaqə itirmədən, bu hərəkət, sağ və sol bir toga rədd və beləliklə, geri və irəli (qısa əzələlərin təsir) bir neçə metr gəzmək. Bu məşqdə dayanmırsa, ilk oturmağı sınayın.

4. belə mümkün kiçik məsələn yatarkən obyektlərin, bir kağız salfet, qələm, və kimi yüksək mərtəbə off sizin ayaq qaldırmaq üçün cəhd edin. (barmaqların əzələləri inkişaf edir).

5. Dayan və ya oturma. Yerə nazik bir dəsmal qoyun. Onun kənarında durun. Maşını geri, ayaq altında hərəkət etməyə çalışın. Hərəkəti tərsinə çevirərək yavaş-yavaş mozaikini orijinal mövqeyinə qaytarın.

6. Oturmaq, ayaqları uzatmaq. gücü ilə ayaq və ayaq ön hissəsi belə mümkün qədər yazmaq keçirilməsi bir az ucaltmaq üçün. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

7. Ayaqların daxili kənarlarını qaldırın, buna tabanlar bir-birinə bənzər. Bundan sonra, ayaqların xarici kənarlarını, hətta topuq ərazisində qaldırın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

güc geniş (inkişaf barmaq əzələləri) yayılmışdır qüvvəyə 8. Foot barmaqları, sonra kompres. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Hədəf dərhal işləmirsə, əllərinizlə kömək edə bilərsiniz.Dar ayaqqabılar səbəbi ilə, bir çoxları belə hərəkətləri necə yerinə yetirməyi unutmuşlar. Tez-tez təkrarlanan e

Videonu izləyin: Skolyozdan gimnastika

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: