Alt ekstremitələrin varikoz damarları üçün gimnastika - Varikoz damarları haqqında sayt

Aşağı ekstremitələrin varikoz damarları üçün gimnastika

Varis ilə həyata keçirilən fiziki məşqlər bir neçə hədəfə bir anda nail ola bilər. Əvvəlcə, pozulmuş venoz dövranı bərpa etmək, damarların qanının durgunluğunu aradan qaldırmaq. İkincisi, əzələləri gücləndirmək; kompleksin düzgün seçilməsi ilə bərabər, şinlərin əzələlərini, arka, arka, boyun əzələlərini eyni vaxtda məşq edə bilərsiniz. Üçüncüsü, fiziki bir forma qorumaq, bədənin sıxlığı və harmoniyasını təmin etməkdir.

Mühüm qaydalar

Varikoz damarları üçün gimnastika çox ağır və ya çox gərgin olmamalıdır. Təlim zamanı zərbəni nəzarət etmək vacibdir. Əgər beş dəqiqəlik fasilədən sonra nəbz və tənəffüs bərpa olunarsa, onda tədqiqatları davam etdirə bilərik.

Gimnastikanın ümumi müddəti – 10-15 dəqiqədən çox olmamalıdır. Daha vacib bir qayda var: 5 dəqiqədən çox davam edən hər cür həyata keçirin.

Varikoz damarları, sürtüşmə, gücü çəkmə ilə kompleksdə mövcud olmamalıdır, çünki bu damarların divarlarında təzyiq artırır.

Qızıl kompleksi

Varis venlərində faydalı olan fiziki məşqlər çox fərqlidir. Diqqətinizə bir kompleks təklif olunacaq 9 məşq gəmilər üçün – ən təsirli və faydalıdır.

1 nömrəli hərəkət.

Başlanğıc mövqeyi: ayaqları bir yerdədir, qollar dikişlərdə yerləşdirilir.

Eylemler: yavaş ekshalasiya, eyni zamanda çiyinlər maksimum geri çəkilir. Sonra dərin, şüurlu bir nəfəs – və irəliləyən başın yavaş bir əyri.

Tövsiyə: tempi yavaş, nəfəs almayın və tez çıxın. 7-8 hərəkətlə başlayır və sonra cəsəd təklif olunan fiziki fəaliyyəti üçün istifadə edildikdə, təlimlərin sayı 10-15'e yüksələcək.

2-ci iş.

Başlanğıc mövqeyi: ayaqları bir yerdədir, qollar dikişlərdə yerləşdirilir.

Eylemler: dərin bir nəfəs al, əllərini qaldırın. Sonra yükü dəyişdirin – barmağınızın üzərində durun. Sonra – nəfəs alın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Tövsiyə: Əvvəlcə təlimlərin sayı 7-8-dən çox olmamalıdır, onda 10-15-ə qədər artırıla bilər.

Əməliyyat 3.

Başlanğıc mövqeyi: ayaqları bir yerdə, əlləri də dik.

Eylemler: Dərin nəfəs al, eyni zamanda ayaqlarınızın üstündə dur, əllərini qaldır. Nəfəs alındıqdan və ayağın qaldırılmasından sonra, "qayıqda" olduğu kimi.

Tövsiyə: bu hərəkət hər ayağında alternativ olaraq daha yaxşı həyata keçirilir – sağ ayaq ilə eyni ayağın qalxması ilə 5 məşq. Təlimlərin sayı tədricən artırıla bilər.

4-cü iş.

Başlanğıc vəziyyəti: arxada yatarkən, silahlar bədən boyunca sərbəst şəkildə yalançı olur.

Eylemler: bisiklete binmekte olduğunuzu ve dolayısıyla, velosiped sürerek ayağınıza taklit etmenizi düşünün.

Tövsiyə: həyata keçirərkən, arxa qoparmaq və səthdən geri çəkməməlisiniz. Bu məşqin müddəti 2-4 dəqiqədir, tədricən vaxt artırıla bilər.

5 nömrəsi.

Başlanğıc mövqeyi: arxada yatır.

Eylemler: Ayağında diz əyilmək, sinə qədər çəkin. Sonra ayağı dikey düzləndirin. Bir neçə saniyə bu vəziyyətdə saxlayın, sonra əyilməyin, hamarca aşağı endir.

Tövsiyə: məşqlər alternativ olaraq doğru, sonra sol ayaq 6-7 dəfə həyata keçirilir. Sonradan təkrar sayının artırılması mümkündür.

6 nömrəsi.

Başlanğıc mövqeyi: arxada yatır.

Eylemler: ayaqları qaldırmaq və ayaqların fırlanma hərəkətlərini daxili və daxili edir. Ayaq barmağınızı bükmək və əymək faydalı olar. Ayaq biləyi hissini unutma: "özünüzə doğru" və "özünüzdən" istiqamətdə fırlanma hərəkəti etmək.

Tövsiyə: həyata 6-7 dəfə təkrarlayın, tədricən miqdar artırıla bilər.

7 nömrəli hərəkət.

Başlanğıc mövqeyi: mədədə yatarkən, qolları sıx olaraq itburnuya basdı.

Eylemler: ayaqları alternativ şəkildə başa düşülür və mümkün qədər yüksəkdir. Hər bir yüksəlmədə, ayaq ən yüksək nöqtədə bir neçə saniyə çəkilməlidir, daha sonra yumşaq aşağı endirilməlidir.

Tövsiyə: Ani hərəkətlərdən və həddən artıq həddən artıq yükdən çəkinməyin. Ən yüksək nöqtə hər bir şəxs üçün fərdi olur; Ağrı və digər xoşagəlməz hisslər sizin üçün qeyri-adi olan maksimuma çatmağa çalışmaq üçün lazım deyildir. Jurnalı 8-10 dəfə təkrarlayın.

8 nömrəli məşqlər.

Başlanğıc mövqeyi: bir kafedə oturub yerə oturub dabanlarını dinləyir.

Eylemler: maksimum dərəcədə müxtəlif istiqamətlərdə çorabları hərəkət etdirin: sol, sağ, yuxarı, aşağı.

Tövsiyə: Təlim çox çətin deyil və buna görə də artıq ilk icrada 15-20 dəfə həyata keçirilə bilər.

9 nömrəli hərəkət.

Başlanğıc mövqeyi: arxada və ya oturanda yatır.

Eylemler: perineumun əzələlərini çəkib rahatlamalıyıq. Bu əməliyyat mütləq kompleksə daxil edilməlidir, çünki varikoz səbəbləri arasında qəbizlik, mədə-bağırsaq traktının pis olmasıdır. Xəstəliyin qarşısının alınması və ya pisləşməsinin qarşısını almaq üçün perineumun kasları, məşq etmək lazımdır.

Tövsiyə: Təklif edilən məşq çox mürəkkəb deyil və buna görə də 40-60 dəfə yerinə yetirilməlidir.

Varis üçün Gimnastika – bir dərdə dərman deyil, xəstəlik kompleks müalicə tələb ildən, tamamilə kömək edəcək Varis qurtarmaq. Eyni zamanda təlimlər At – təhlükəsizlik və eyni zamanda fiziki formada dəstək imkanı – bu qarşısını almaq üçün böyük bir yol və xəstəlik əyar pisləşməsi qarşısını almaq üçün etibarlı metodudur.

Məşqlər aparma üsuluna baxın növbəti videoya kömək edəcək.

Varis müşahidə edənlər üçün tövsiyələr arasında, siz həyata qadağa tapa bilərsiniz, amma əslində bütün aktiv əzələ yük xəstələrdə kontrendikedir. vəziyyətin yaxşılaşdırılması üçün edilə bilər varis ayaqları üçün təlimlər var, bir çox ekspertlər xəstəliyin kompleks müalicəsinin tədbirlər biri kimi gəlir.

bədən və zərər kömək etmək üçün, bir damar cərrahı, yüksək ixtisaslı həkim phlebologist ya xəstəliklərdən bərpa ixtisaslaşır bir fitness məşqçi müraciət məsləhətdir.

Varikoz damarları üçün gimnastika xüsusiyyətləri

Bacaklarındakı varikoz damarları tez-tez görünür və inkişaf edir ki, insan həyatında aktiv istirahət olmamalıdır. Uzun müddət fasiləsiz oturmaq və həftə sonunu ev şəraitində keçirmək üçün olduğu ofislərdə bir çox iş daha rahat və rahat görünür. Əslində, pasif istirahət yalnız problemi ağırlaşdıran, qan dövranı yavaşladı, durğunluq forması, damar tonu və orqanizmin ümumi toxunulmazlığı azaldı.

Terapevtik bədən tərbiyəsi (LFK) xəstəliyin əlamətlərinin təzahürünü əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, bununla yanaşı aşağıdakı fayda gətirə bilər:

  • qan dövranını və limf axını normallaşdırır;
  • Ayaqlarındakı gündəlik yüklərin daha asan keçirilməsini asanlaşdıran ümumi dözümlülüyü artırın;
  • normal arteriya axını;
  • damarların tonunu normallaşdırmaq;
  • periferik dövranı yaxşılaşdırmaq.

Gimnastika üçün istənilən nəticəni gətirdikdə, bir phlebologist və ya məşqçi məsləhətləşməlidir. Hər hansı məşqlər tanışlarınıza kömək edərsə belə, bu onların kömək edə biləcəyini və işinizdə heç bir zərər verməyəcəyini bildirir. Əlavə olaraq, gimnastika mütəmadi olaraq, gündə iki dəfə – yuxudan sonra və əvvəllər gərəkdir.

Yumurtalıq vəziyyətində çalışılır

Varisosity üçün hər hansı bir məşq toplusu gimnastika başlamaq üçün arzu olan idman zalı mat bir yük olmalıdır. Gimnastika səmərəliliyini artırmaq üçün əvvəlcədən yumşaq bir səthdə 10-15 dəqiqə yatmaq və ayaqlarınızı təxminən 20 santimetr məsafəyə qaldırmaq, məsələn, yastıqlara yerləşdirmək olar.

Gimnastika yaxşı havalandırılan bir otaqda keçirilməlidir.

Birincisi, varikoz damarlarında işıq oyaq məşqlərini istiləşməyə tətbiq edə bilərsiniz. Məsələn, yalançı bir şəkildə üzləşirlər, hər iki istiqamətdə düz ayaqları düzəltmək və eyni zamanda hər iki ayaqla və ya fərdi olaraq 10 dəfə dönmək lazımdır. Sonra bir az istirahət etdikdən sonra, lazım olduqda, ayaqlarınızı qaldırmaq və mümkün qədər çox çəkin və sonra ayaqları və kalçanın başlanğıc vəziyyətində qaldıqda ayaqlarınızı ayaqlarınıza çəkin. Bu məşq üçün 10 təkrar etməliyik.

Bundan sonra ayaqları döşəmə ilə bir künc meydana gətirmək lazımdır, ayaqları yerə möhkəmdir, əllər budun tərəfinə yerləşdirilməlidir. Yəni yavaş-yavaş nefes almalıyıq, torsonun yerdən mümkün qədər yüksək qaldığını və əllərinizi dizə doğru itələdiklərini. Yüngül bir ekshalada idman zalı matına qayıtmaq lazımdır, dövrü 10 dəfə təkrarlayın.

Yaxşı bir təsir, məktəbdən olanlara çox tanış olan "Birch" həyata keçirilir.Yalançı bir şəkildə, ayaqları qaldırmaq üçün döşəməyə dik qalmalı, pelvisi qaldırmalı, dirsəklərinizə söykəndirin və qollarınızı belinizə çəkin. Bu vəziyyətdə, 15-20 saniyə qalmaq lazımdır, sonra yavaş-yavaş mat çevrilir. Tədricən məşq zamanı artırıla bilər.

Varikoz damarlarının müalicəsi, həmçinin "Velosiped" adlanan başqa məşhur məşqlərin köməyi ilə həyata keçirilə bilər. Arka yatarkən, ayağınızı qaldırmaq və dizə əymək lazımdır ki, şin yerə paralel keçir və bud dikəndir. Sonra yüngül bir yorğunluq yaranana qədər pedallar bükülməsinə bənzər bir dairəvi hərəkət etmək lazımdır.

"Qayçı" Varikoz damarlarına kömək edir. Ayaqları 30-45 dərəcə bir zəminə qədər yüksəltmək və onları qayçı ilə təqlid edərək vertikal bir şəkildə, sonra isə üfüqi bir düzlemdə keçmək lazımdır. Yorguncaya qədər məşq edin, tədricən vaxtınızı artıra bilərsiniz.

Üzləşirsinizsə, üzünüzü bədəninizə basdırmaq və bir ayağı qaldırmaq lazımdır, sonra dizə bükün və mümkün qədər sinə yaxın çəkin, sonra isə düzəldərək zəminə düzəldin.Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalmaq lazımdır, sonra başlanğıc vəziyyətinə geri qayıtmaq və digər ayaq üçün dövrü təkrarlamaq lazımdır, ən azı 10 təkrar etməlisiniz.

Varis damarları ilə son məşqləri yerinə yetirmək üçün əllərini gövdəyə qoyaraq arxa arxaya çevirməliyik. Bundan sonra, alternativ olaraq hər ayağı mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırmalı və bir neçə saniyə ən yüksək nöqtədə qalmağınız lazımdır, ən azı 10 təkrar etməlisiniz.

Daimi mövqedə məşqlər

Alt ekstremist varikoz üçün gimnastika daimi mövqedə hərəkətlər etməyi nəzərdə tutur, ancaq bacaklarda çox gərginlik yaratmırlar. Xəstəliyin müalicəsi sərbəst təsir göstərir, buna görə narahatlıqların hər hansı bir təzahürü üçün, məşqi dayandırmaq və özünüz üçün başqa bir seçim etmək lazımdır.

Gimnastika məşqlə davamlı bir vəziyyətdə başlamaq istəyirsinizsə, ilk növbədə asan bir istiləşmə keçirmək lazımdır. Ayaqları, əlləri baqajın üzərinə basdırmaq üçün düz bir şəkildə durmaq, sonra ayağa qalxmaq, dabandan ayağa sürüşmək, bir müddətə dayanıb durmaq və bütün ayaqları hamar bir şəkildə atmaq lazımdır.Məşqləri 20 dəfə təkrarlayın.

İkinci həyata keçirmək üçün siz yerə qoymaq üçün lazım olan qalın bir kitab lazımdır. Bu kitab dayanmaq sizin bədən və corab yaxın silah ilə geri düzəltmək lazımdır, və heels mərtəbə var. Sonra yavaş-yavaş, daban barmaq və yenidən gəzmək Həyata 20 dəfə təkrar etmək lazımdır.

Davamlı mövqedən varikoza qarşı başqa bir məşq tiptoe üzərində yürüməyi nəzərdə tutur. Siz bir neçə addımlar və yavaş-yavaş enmək, onun ayaq qalmaq üçün, barmaq daban-dən gəzmək yavaş-yavaş, düz geri və bədən yaxın silah ilə durmaq lazımdır. Kiçik fasilələrlə bir neçə dəfə məşqi təkrarlayın. Sonra eyni şeyi edə bilərsiniz, amma ayaqlarınıza girməyin.

Varikoz damarlarının müalicəsi squats ilə edilə bilər. Birincisi, onun kəmər geri düz, əlləri ilə çömbəlmək bilər və mərtəbə alaraq dayandırmaq deyil, bütün 15-20 təkrar etmək lazımdır. İkincisi, sit-up kimi bir əsasında və ya bir kafedrasının arxa, həm də əlləri edilə bilər. Üçüncüsü, əlini hər ayaq üçün, üfüqi vəziyyətdə digər düzəldilməsi 10-15 təkrar etmək isə bir ayağı çömbəlmək, divar söykənən mümkündür.

Daha mürəkkəb squats var.Bu xurma ilə siz qarşısında uzatdı silah mərtəbə dik ki, ayağa lazımdır, və ön kol və omuz – paralel. Sonra bir bucaq irəli və bir qədər əyilmiş bir ayaq qoymaq üçün bir az lazımdır, və başqa geri çəkmək və bir sock qoymaq. məruz ayaq irəli siz aşağı oturmaq və tükənmə qədər bu vəzifədə qalmaq, sonra başlanğıc mövqe qayıtmaq və digər ayaq üçün dövrü təkrar etmək lazımdır. Ümumiyyətlə, 10 oturma yerini etməlisiniz.

təlimlər vasitəsi ilə Varis müalicə tutmaq, biz duruş "Qaranquş", "Stork" və diqqət edə bilməz. Birinci halda, siz bel əllərini qoydu geri düz durmaq lazımdır, sonra ayaqları dəyişdirmək hüququ bucağı yaratmaq üçün bir bucaq bir barmaq ayaq, və qaldırmaq üçün digər, əyilmiş ilə durmaq və hər biri üçün 5-10 nümayəndələri yoxdur. geri bir ayaq çəkərək isə ikinci halda, bir üfüqi vəziyyətdə sizin yuxarı orqan əymək yavaş-yavaş sonra ayaq almaq və, sizin bədən yaxın silah ilə düz ayağa bir dərin nəfəs almaq, əlləri qaldırmaq lazımdır. Balansı saxlamaq üçün əllər tədricən sulandırılmalıdır.

Oturacaq mövqedə məşqlər

Oturacaq mövqedən varikoz damarları ilə gimnastika mühüm üstünlüyə malikdir: bəzi təlimlər təkcə evdə deyil, həmçinin işdə və ya ictimai nəqliyyatda həyata keçirilə bilər. Bu, ayaqları çox yorulduqda və boşaltmalara ehtiyac olduqda faydalı ola bilər.

Gimnastika, əvvəlki hallarda olduğu kimi, asan istiləşmə ilə daha yaxşıdır. İlk məşqləri yerinə yetirmək üçün bir kürsüdə oturmaq, arxa tərəfində oturmaq və zirvədə oturmaq lazımdır. Sonra ayaqları eyni vaxtda saat oxuna, sonra isə əks istiqamətə hərəkət etməli, sonra isə hər bir ayaq üçün ayrı-ayrı hərəkətləri həyata keçirmək lazımdır. Ümumiyyətlə, hər ayaqda 10-20 növbə ayrılıqda və hər ikisini birlikdə etmək lazımdır.

Sonra başqa sadə bir məşq var. Oturmaq, arxa düzəltmək və kreslonun arxasından uzaqlaşmaq, ayaqlarınızı birləşdirmək, elinizi kürək və ya kürsünün kənarına qoymaq lazımdır. Bundan sonra, bu hərəkəti qarşısını alırken, ayağınızı ayaq üstə yuvarlatmaq, ayaqları qaldırmaq və yaxud birlikdə hərəkət etmək lazımdır. Hər ayaq üçün 15-20 təkrar etməliyik.

"Velosiped" işi oturma vəziyyətində edilə bilər.Bunu etmək üçün oturun, arxa dayanma, düzəlt və əllərini kresloya otur. Sonra bacağınızı qaldırmaq, birbaşa əymək və bisiklet taklit eden rotasiya hərəkətlərini alternativ şəkildə yerinə yetirmək lazımdır. Yüngül bir yorğunluq yaranana qədər həyata təkrarlayın.

Növbəti iki təlim bir ayağını digərinin üstünə qoyaraq edilməlidir. Birinci halda, hər iki tərəfdə 15 dəfə burun üzərində duran alt ayaqla fırlanma hərəkəti etmək lazımdır, bundan sonra digər ayaq üçün dövrü təkrarlayır. İkinci vəziyyətdə, alt ayağı mümkün qədər yüksək qaldırılmalı, bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalmalı və orijinala dönməlidir, hər ayaq üçün 10-15 təkrarlama aparılmalıdır.

Mümkündürsə, ayaqqabılarınızı götürərək alternativ şəkildə güclü sıxışdırmalısınız və hər bir ayağın barmaqlarını açın, istirahət hissini hiss etməyincə təkrarlayın. Ayakkabı olmayan başqa bir məşq ayaqları ilə silindrik bir obyektin yuvarlanmasını əhatə edir. Son məşqçilik olaraq, ayaq barmaqlarını əvvəllər döşəməyə qoyduğunuz bir mozaika və ya başqa bir parça ilə yüksəltməlisiniz.

Son üç məşq üçün birbaşa kürsüdən oturaraq, arxasına basaraq əllərini tutmaq lazımdır. Birincisi, ayaqlarınızı bir açı ilə əymək və eyni zamanda mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırmaq, bir müddət bu vəziyyətdə qalmaq və orijinalə dönmək lazımdır. İkincisi, ayaqlarınızı qaldırmaq, tədricən düzəltmək, zəminə paralel bir mövqe əldə etmək, bir müddət qalmaq və orijinalə dönmək lazımdır. Üçüncüsü, alt tərəfləri bir-birinin ardınca üfüqi bir vəziyyətə qaldırmaq və hər bir tərəfə 10 fırlanma ilə ayaq vurmaq lazımdır.

Siz edə bilərsiniz və edə bilməzsiniz

Varikoz ayaqları ilə hər cimnastik uyğun deyil, bəzi yük növləri istifadə edilə bilməz, əks halda vücudunuza daha çox zərər verə bilərsiniz. phlebologist gəldikdə və ya bir fitness məşqçi, siz səhvlər özlərini qorumaq üçün, siz Varis ilə edə bilməz həyata nə görə bilərsiniz.

Terapevtik gimnastika ilə yanaşı, alt hissələri gücləndirən və onlara zərər verməyən bəzi idman növləri də istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, bir çox xəstəyə üzmək tövsiyə olunur, çünki müəyyən bir əzələ qrupunda lazımsız fiziki zorakılığa yol vermir, eyni zamanda ürək-damar sisteminin işlənməsini artırır və kasları gücləndirir.Xəstə basit üzmə ilə məşğul olmaq istəmədikdə, aqua aerobiklərinə üstünlük verə bilərsiniz.

Varikoz müalicəsi edən bütün xəstələrdə ən sadə fiziki fəaliyyətə müraciət edə bilərsiniz. Bəziləri, gündə ən az yarım saatda piyada yürüməyi məsləhət görür, başqaları isə çox xüsusi bir möcüzə qoyur – uzunluğu baxımından 5-8 km-ə çatan gündə 10 min addım.

Varis damarlarının varlığında istifadə edilə bilməyən idman növləri də var. Xüsusilə, xəstə uzun məsafələrə qaçmaqdan imtina etməlidir, çünki bu, bacaklarda varikoz damarları ilə fiziki fəaliyyətin qadağan edilmiş bir formasıdır. Üstəlik, alt hissələrə güclü bir yük meydana gətirdikləri üçün, ağırlığı atlayaraq və ya qaldırmaqla əlaqədar hər hansı bir hərəkət etməyəcəksiniz. Həm də idman və turist dağcılığı qadağandır.

Varikoz damarlarının müalicəsində, gimnastika çox vacibdir. Bu xəstəliyin müalicə edilməsi çox çətin olduğundan və onu qurtarmaq mümkün deyil. Həyatın keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və onun təzahürlərini asanlaşdırmaq üçün kompleks terapiya aparmaq lazımdır.

Varikoz damarlarının müalicəsi və profilaktik üsulları dərman vasitələrindən, xüsusi gimnastika ilə yanaşı, daxildir. Bunlar tamamilə hər şey ilə edilə bilən çox sadə məşqlərdir.

Varikoz damarları ilə damarların davamlı genişlənməsi və uzunluğunda bir artım var. Simptomlar içərisində düyünlərin meydana gəlməsi ilə venöz divarı inceltmeyi də əhatə edir. Patoloji mexanizmi genetik faktordur – venoz divarların anadangəlmə patologiyası və venöz klapanların çatışmazlığıdır.

Xüsusi fiziki təlimlər dəsti ilə xəstəliyin gedişinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilərsiniz.

Varikoz damarlarında xüsusi təlimlərin faydaları

Xatırladaq ki, xəstəliyin tetikləyici mexanizmi – anadangəlmə patologiyası ilə daha vacib bir aspekt var – oturaq həyat tərzi. Bununla birlikdə, aşağı fiziki fəaliyyət, eləcə də çox iş yükü, aşağı ekstremitələrin damarlarının pisləşməsinə səbəb olur.

Varikoz damarları üçün xüsusi təlimlərdən istifadə etmək üstünlükləri:

  • Venöz çıxışın yaxşılaşdırılması.
  • Limf drenajının aktivləşdirilməsi.
  • Tənzimləyici orqanizmin ümumi fiziki sabitliyinin artırılması və xüsusilə – alt ekstremitələrin dayanıqlığı.
  • Arterial axının normallaşdırılması.
  • Damarların tonunda artım.
  • Periferik qan dövranının aktivləşdirilməsi.

Əgər hərəkətləri etməsəniz, varikoz damarları ilə ayaqları nə olur?

Damarlarda qanların davamlı kronik durgunluğu var, bu da onların təzyiqi artmasına gətirib çıxarır. Nəticədə artıq maye və artan ağrı və narahatlıq yaranmasıdır.

Varikoz damarları ilə təlimlər kimə göstərilir?

Xüsusi hazırlanmış komplekslər yalnız bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlar üçün deyil, həm də tövsiyə olunur. Kiçik hərəkət edən hər kəsə yalnız fayda verəcəkdir.

Ən sadə və ən əlçatan məşq gəzinti edir. Hər gün və hər hansı bir havada gəzmək məcburiyyətindəsiniz.

Hovuzda üzmə və velosipedlə üzmə ilə məşğul olan aşağıdakı təlimlər.

Kömək edin. Varikozla tamamilə hər hansı bir idman növünü edə bilməzsiniz. Professional idmana qadağandır. Damarların üzərində ən böyük fiziki stressin dayanıqlı hərəkətlərlə meydana gəldiyini nəzərə almaq lazımdır.

Buna görə də, aşağı ətrafların damarlarında yükü azaltmaq üçün, varis ven ilə qadağan edilir:

  • yatarkən məşq edir;
  • oturma təlimlərini yerinə yetirmək;
  • yuxarı bədən əzələlərini yetişdirmək üçün məhdudiyyət olmadan.

Varikoz damarlarında kardiyodlar

Ekspertlər üfüqi məşq bisikleti və ya avarçəkmə maşınlarının lehinə seçim etməyi təklif edirlər.

Məqalədə:Nimanie! Dərslərdə bədəndə hər zaman sıx sıxıntıya səbəb olduğundan, su içməyi unutmayın. Su itkisinə səbəb olan qan qalınlaşması varikoz damarları üçün təhlükəlidir. Mütəxəssislərə dərslərdə xüsusi sıxılma trikotajı taxmaq məsləhət görülür.

İdman. Varikoz damarları ilə nə edə bilərsiniz?

  1. Üzgüçülük.
  2. Aqua aerobikası (istisna – addım aerobik qadağası).
  3. İdman gəzintisi.
  4. Velosiped.
  5. Golf.

Bu idman varikoz damarlarında faydalıdır.

Varikoz damarlarında bir sıra məhdudiyyətlər olan idman

  1. Running. Yalnız həkim-phlebologistdə məsləhətləşmədən sonra icazə verilir.
  2. Simulyatorlar üzrə siniflər. Siz məşqlərin meylli bir vəziyyətdə həyata keçirildiyi şəxsləri istifadə edə bilərsiniz. Bir çox ağırlığı qaldırmaq mümkün deyil.
  3. Fitnes. Yalnız xəstəliyin başlanğıc dövründə etiraf edirik. Bir mütəxəssislə məsləhətləşmək və fərdi məşqləri seçmək lazımdır.
  4. Dancing. Kiçik məhdudiyyətlər var – jumps.

İdman üçün varikoza dair tam məhdudiyyətlər

  1. Bütün güc idmanı.Alt hissələrdəki təsir yükləri daxildir.
  2. Squats.
  3. Çəkilər və ya barları qaldırmaq (ayaqda).
  4. Uzun və sürətli çalışan.
  5. Atlama da daxil olmaqla, bütün idman növləri.
  6. Step aerobik.

İpucu. Dərslərdən sonra kontrastlı bir duş almaq və yarım saat boyunca arxada yatmaq məsləhətdir. Ayağın bu ilk 15-30 dəqiqəsində yuxarı tərəfdən saxlamaq məsləhət görülür. Bu vəziyyət qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Varikoz damarlarında göstərilən tibbi gimnastika

Vaxt və uyğun mühit tələb etməyən sadə təlimlər:

Flebologlardan varikoz damarlarının xüsusi kompleksləri

Tövsiyə: səhər və axşam 15 dəqiqə və yarım saat qədər məşq edir.

  1. Sırtındakı sərt bir yer üzündə yastı yalan. Sağ ayağı bükün və bir neçə saniyə torsona basın. Sonra ayağınızı bir neçə saniyəyə qədər qaldırın. Aşağı, sol ayaqla eyni olun.
  2. Sırtınızda yatın. Eyni zamanda iki ayağını bükün, bir neçə saniyə saxlayın. Sonra hər iki tərəfdən də ayağa qaldırın. Bir neçə saniyədən sonra dizlərinizi əymək və yavaş-yavaş onları aşağı salın.
  3. Sırtınızdakı sabit bir yerə yalançı olun. Ayaqları qaldırın. Bir dayanma ilə döndürün.Hərəkətlərin təbiəti – içəridə və kənarda növbə ilə.
  4. Bir neçə dəqiqə ərzində barmağınızla fəal fleksiyaya və genişləndirməyə kömək edin. Duruş – oturmaq və ya yatmaq.
  5. Rahat oturaq kürsüdə oturun. Yerdəki ayaqları ilə müxtəlif amplituda havada çoraplarla hərəkət etmək.
  6. Dəyişiklik bir "yuta" dir. Vəzifə – yerə dayanıb düz, əlləri aşağı. Kollar yavaş-yavaş qalxarkən havanı yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alacaq, yavaş-yavaş ayaqlarınıza qalx. Yavaş-yavaş nəfəs alın, "qaranquşların" nizamını çəkin.
  7. Bütün vücudun ağırlığının ötürülməsi ilə topuzdan ayağa qədər sürülür.
  8. Bir neçə dəqiqəlik heelslə gəzmək.
  9. Çorablara bir neçə dəqiqə qalın, kalçaları mümkün qədər yüksək qaldırın.

Təlimlərin hər biri 10 ilə 25 dəfə edilə bilər. Məbləğ səhiyyə vəziyyətindən asılı olaraq müstəqil olaraq düzəldilir. Qüvvətlə məşqlər etməyin, ağır yorğunluq yaşayın!

Aşağı ekstremitələrin damarlarının boşaldılması. TOP – ən sadə və möhtəşəm 5 təlim

  1. Ağır bir yerə yatıb bədəni rahatla, gözlərini bağlayın. Nəfəs səliqəsizdir, dərin, hətta. Alt əlamətləri qaldırın, onu bir neçə saniyə saxlayın, sonra onları yüksək (20 dərəcə bir açı ilə) yastıqa qoyun. 10 dəqiqədən yarım saatdan aşağı yalan.
  2. Vəzifə – bir bərk səthdə, arxada yatmaq (yataq uyğun deyil). Eyni zamanda sağ və sol alt qisimləri əymək. Ayaqları zəminə basaraq dayandırın. Kalça üzərində əllər. Havanı yavaş-yavaş və dərindən nəfəslə, arxa arxaya. Bir neçə saniyədən sonra yavaş-yavaş tam bir ekshalasiya edin. Orijinal mövqeyə qayıdın.
  3. Vəzifə – arxada yatır. Sağ və sol ayaqları eyni zamanda (20 dərəcə bir açı ilə) qaldırın. Dikişlərdə əlləri. Ayaqları arasında kiçik yastıq və ya yastığı yerləşdirmək rahatdır. Yavaş-yavaş nəfəs alın, bədənin mümkün qədər əysin. Yavaş-yavaş havadan nəfəs alın, orijinal mövqeyini götürün.
  4. Yalançı, eyni zamanda sağ və sol ayaqları əymək, havanı yavaş-yavaş nəfəs almaq, bədənin üzərində əlləri. Mümkün qədər qarına qədər çəkin. Bir neçə saniyə ərzində mədənin mümkün olduğu qədər dərin bir nəfəs alın.
  5. Daimi mövqe. Aşağı əlcəklər bir-birinə əl atır, əlləri aşağı. Dərindən nefes alın, yavaş-yavaş yuxarıya doğru yüksəlir, yavaş-yavaş hava söndürün, mümkün qədər rahat istirahət etməyə çalışır. Orijinal mövqeyə qayıdın.

Nəticə: Flebologların dediyi kimi, yalnız beş sadə təlimdən ibarət bu kompleksin müntəzəm tətbiqi yaxşı təsir göstərir. Kompleks müxtəlif dərəcədə fiziki hazırlıq səviyyəsinə malik hər bir şəxs tərəfindən həyata keçirilə bilər.

Vəra çatışmazlığı əlamətlərinin müxtəlif dərəcədə varikoz damarları ilə əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqdır. Çalışmalarda profilaktik məqsəd var – dəqiq və daimi performansla bağlı vəziyyətdə xəstəliyin daha da inkişafına mane olur və ciddi komplikasiyaların riskini azaldır.

Pelvik orqanların varikoz damarları. Xüsusi gimnastika

Çox vaxt varikoz aşağı hissələrə deyil, kiçik çənənin orqanlarına təsir göstərir. Bu cür hallarda xüsusi və çox effektiv tibbi təlimlər verilir. Mütəxəssislər uşaqlıqdan hər kəsə tanış olan təlimlərin həyata keçirilməsini tövsiyə edirlər:

  1. "Velosiped". Sabit bir səthdə (çarpayı deyil) yatarkən, bisiklet pedallarının arxa yerə və saqquma basıldığını simulyasiya edin.
  2. Yarım squats. Çiyinlərin eni üzrə ayaqları ilə ayaq üstü bir vəziyyətdə aparılır. Diz səviyyəsindən aşağı düşməməyə çalışarkən crouching çox yavaş bir şəkildə lazımdır. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə gözləyin, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
  3. "Qayçı". Sırtında yatarkən, əllərini dikişlərdə, kəsik uçur, ayaqlarını keçər.
  4. Vəzifə – yerə oturur. Arxa arxada. Əllərinizə sıx baxın, yavaş-yavaş ayaqlarınızı uzatın.Sonra sağ ayaq əyilir, ayaq sol diz eklemindedir. Sol ayağını qaldırın və aşağı salın və əksinə.
  5. "Birch". Sabit bir səthdə yataq (yataq deyil). Çiyin bıçaqlarına söykənmək, həm alt hissələri yuxarı qaldırmaq rahatdır. Onları bu vəziyyətdə saxlayın, nə qədər olacaq. Yorğunluq hissi ilə – aşağı düşür. Vəzifəni çətinləşdirə bilərsiniz – bu cür hallarda məşq zamanı əlamətlərin fleksiyasını və ekstensor hərəkətlərini əlavə edin.

Hər bir məşq 10-20 dəfə edilə bilər.

Əlavə məşqlər

  1. Başlanğıc mövqeyi ayaqda durur, tam olaraq çiyin eni ayrıdır. Corablar üzərində yüksəlmək. Dayan, sonra yavaş-yavaş geri batır.
  2. Bir başlanğıc mövqeyində çorablara yavaş-yavaş yüksəlmək – ayrı ayaq.
  3. Ayaqları tərəflərə seyreltilmiş heels ilə yüksəlin.
  4. Yerdə gedərkən, çorablar yerdən çıxmaz.
  5. Başlanğıc mövqeyi birlikdə bacakları, bədənin üzərində əllərdir. Yumşaq və dərindən nefes alın, çiyninizi mümkün qədər geri götürün. Çılğın, çox yavaş. Hücum edərkən başınızı çənəyə doğru bükünüz, bədəninizi mümkün qədər rahat istirahət etməyə çalışın. Parmaklarınızın üzərində durarkən yavaş bir nəfəs alın, əllərinizi qaldırın. Havanı söndürün, başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
  6. Hər hansı bir rahat vəziyyətdə hər hansı bir vəziyyətdə edilə bilən arıqların sıxılması.

Əlavə universal təlimlər hər hansı bir məşq toplusuna daxil edilir.

Varikoz damarlarının qarşısının alınması üçün işlər

Qarşısının alınması məqsədilə xüsusi təlimlər:

  1. Arxasında yatarkən, dirsəklərdə əllər. Hər iki ayaq düzəldilir və kafedraya qoyulur. Müxtəlif növdə əyilmək – sonra sol, sonra sağ ayaq.
  2. Arxa yatarkən, dirsəklərdə əllər, aşağı ətrafları yuxarı qaldırın. Müxtəlif istiqamətlərdə ayaqları yavaşca qaldırın. Eyni zamanda, çorabın mümkün qədər çox çəkin. Ayağın rotasiya hərəkətini – sağdan, sonra sola aparın.
  3. Sırtında yatarkən, hər bir diz ardıcıllığı ilə eyni hərəkətlər edir.
  4. Vəzifə – sərt səthə bıçaq ilə bükülür. Sırtınızın üstündə yatarkən, ayağınızı qaldırıb yaymaq. Əvvəlki mövqe, məşqdə olduğu kimi "ağcaqanad". Sonra, ayağınızı kəskin bir dalğa ilə dəyişdirin.
  5. Ayaqlarınıza atlayın. Sonra ayağa durun, rahatlayın, yenidən atlayın.

Hər bir məşq, ümumi bədən tərbiyəsindən asılı olaraq, 10-dan 25 dəfə keçirilə bilər.

Nəticələr: Varicosity tez-tez bir çox problemlərə səbəb olan ümumi bir xəstəlikdir.Xüsusi sadə təlimlər aparmaq üçün xəstəliyin mənfi təzahürlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və ağırlaşmaları qarşısını almaq mümkündür. Əsas qayda qanunauyğunluq və nəzarəti nəzərə alaraq.

İnformasiya qaynaqları

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: