Alt ekstremitələrin lenfostazı ilə Lfk - Varikoz damarlarında site

Alt limfa lenfostazlı Lfk

İçindəkilər

Həkimlər bilə-bilə xəstələrə alt ekstremitələrin limfostazı ilə məşqlər aparmalarını məsləhət görürlər. Siz xəstəlik öz yox deyil ki, bilmək lazımdır. Onunla döyüşmək lazımdır. Əks halda, ayaqları şişkinlik fil çevrilir. lymphostasis həll etmək üçün, həkimlər müxtəlif üsullara müraciət ediblər. Xalq üsullarının istifadəsini istisna etmir. Amma gimnastika uğursuz olmaz, çünki bunun sayəsində limfa ləngiməsinin qarşısını almaq mümkündür.

Limfostaz ilə müalicəvi və idman kompleksinin istifadəsi

Limf normal olaraq dövranırsa, lenfostaz fərqli bir şəkildə lenfostoma təsbit edilir. Patoloji varlığında müəyyən bir təzahürlə – ayağın şişməsi ilə tanına bilər. Adətən ayaqları təsirlənir. Bəşəriyyətin gözəl yarısı kişilərdən daha tez-tez lymphedemadan əziyyət çəkir.

Bir ayaq şişirilə bilər, ya da iki dəfə. Xəstəlik davamlı inkişaf ilə xarakterizə olunur. Heç bir tədbir alınmazsa, bağlayıcı toxum belə bir dərəcədə böyüyəcək ki, son mərhələdə filler ortaya çıxacaq, yəni xəstəliyin yalnız həcmi artmayacaqdır.Hətta sümüklər qalın olur. Dərinin özü ülser və iltihablarla örtülmüşdür.

Lymphedemanın eyni zamanda aradan qaldırılması üçün iki üsul istifadə olunur:

Başqa sözlə, çox miqdarda lenf həcmini mexaniki vasitələrlə çıxarmaq lazımdır. Ağrıyan bıçaq tez-tez qaldırılmış bir vəziyyətdə olmalıdır. Bundan əlavə, siz ayaq masajı olmadan, limfa hərəkətini narahat etmədən hərəkət etməyə kömək edə bilməzsiniz.

Geri dönməz bir mərhələ inkişaf etməmək üçün həkimlər gündəlik olaraq alt qisimlərin limfostazı ilə məşqlər etməyə çağırırlar.

Ümumiyyətlə, məşq terapiyası sayəsində xəstələrin orqanında aşağıdakı müsbət dəyişikliklər müşahidə edilir:

  • Mərkəz sinir sisteminin işlədilməsi tənzimlənir.
  • Tənəffüs və sirkulyasiya proseslərinin normallaşması var.
  • Maddi mübadilə artırır.

  • Ürək əzələsinin normal qidalanması.
  • Əzələ toxumaları güclənir.

Gündüz rejiminə limfostaz ilə gimnastika daxildirsə, müəyyən bir müddətdən sonra əla nəticələr əldə etmək olar.

Yəni, sadə təlimlər sayəsində:

  • qan damarlarının təmizlənməsi;
  • qan dövranının yaxşılaşdırılması;
  • əzələlərin güclənməsi;
  • artan tonus və ümumi performans;
  • həzm prosesinin tənzimlənməsi;
  • nevrozların aradan qaldırılması və yuxu problemləri.

Müəyyən məşqlərdən ibarət terapevtik kompleks tamamilə bütün xəstələr tərəfindən həyata keçirilə bilər. Ancaq hamilə qadınlar bu gimnastika etmək qadağandır.

Əsas məşqlərə hazırlıq

Uyandıktan sonra sadə bir istiləşmə faydalıdır:

  • Əvvəlcə üzünüzü, sonra boyun və qulaqları ovuşdurmalısınız. Rütbəli istilərin görünüşünə səbəb olmalıdır. Bu vəziyyətdə hərəkətlər yüngül olmalıdır.
  • Sonra sol tərəfin daxili səthi masaj olunur. Təravətlə çiyin-çiyinə qalxaraq əlinizdən keçməlisiniz. Sonra sağ tərəfin xurma ovucudur. Sonda bir və digər tərəfdən xarici səthlərin sürtülməsi göstərilir.
  • Sol tərəfdəki qarın yerləşdirilir və sağ tərəfdən ürək orqanının bölgəsində sinə yerləşdirilməlidir. Bir dairədə hamar bir hərəkət edin: sola əks istiqamətə, sağa – əksinə yönəldilməlidir.

  • Siz yataqda və ya yatağın kənarına otura bilərsiniz. Düzgün hərəkət edərkən, ayaqları kalçadan ayağa qaldırmaq lazımdır. Əvvəlcə bir neçə dəfə bir ayaq masaj edilir, sonra isə başqa.

Belə hərəkətlər sayəsində cəsəd qızarır, belə ki, limfatik sistemi aktivləşdirmək daha asandır. Rahat bir vəziyyətdə bir az yalan danışmaq faydalıdır.

Sonra aşağıdakı işlər görülür: ilk növbədə silahların əzələləri. Gərginlik bir saniyədən artıq olmamalıdır. Çətinliklər bir dəqiqə üçün tətbiq olunmalıdır. Sonrakı dövrdə ayağın, göğüsün əzələlərini dəyişmək lazımdır, sonunda isə mədə olur.

Təxminən 5 gün hər bir məşqdə 3 dəfə təkrar olacaq. Gələcəkdə yük artırıla bilər. Zərərləmənin tükənməməsi vacibdir.

Effektiv gimnastika

Təlimlərin müsbət meyvə verməsi üçün ilk növbədə doktordan icazə almalıdır. Şarj edilməzdən əvvəl istifadə edilən sıxılma paltarları haqqında unutmayın.

Şiddətli şişkinliklə, əlamətlər əvvəlcə yaxşı masaj edilir. Tərləmə də əlin limfostazı ilə həyata keçirilir.

Əsas odur ki, hərəkətlər asanlaşır. Masaj aşağıdan yuxarıdır.

  • Sərt səthdə üfüqi mövqe tutmaq lazımdır. İğne ilə geri və irəli sürüşdürmək. Barmaqlar stresli vəziyyətdə olmalıdır.
  • Yumurtalıq vəziyyətində, ayaq biləyi əyilmiş (5-7 təkrarlanma kifayətdir).
  • Vəziyyəti dəyişmədən, ayağında ayağın ətrafında 5-6 dəfə dönmə lazımdır.
  • Başlanğıc vəziyyətdə ayaqları düzdür. Dizlərdə əlamətlər və uzanmalar oturmaq və ya yatmaq mümkündür. Tekrarların sayı 5-6 arasındadır.
  • Hər yatağını gərginliklə yatırmaq və alternativ şəkildə çəkmək lazımdır.
  • Əllərindəki qan axını bərpa etmək üçün böyük bir məşq sizin bacaklarınızı qaldırmaqdır.
  • Sırtın üstündə yatarkən, tərəflərdən əyilmiş ayaqları götürməlisiniz.
  • Alternativ olaraq bacaklarınızı lazım olan tərəfə və kürsüdə oturun.
  • Məşq "qayçı" məktəbdən gələn hər kəsə tanışdır. Limfostaz üçün faydalıdır.
  • Əllərindəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün normal vəziyyətdə sarsıntıya kömək edəcək.
  • Velosipedlə hərəkət edən hərəkətləri yerinə yetirmək lazımdır. Ayaqları və barmaqları sıxılır.
  • Sağ tərəfdə yatmaq lazımdır. Yumşaq sol ayaq yavaş-yavaş sinə 10 dəfə çəkilir. Sonra sola dönün və hərəkəti təkrarlayın.
  • Yerə oturan, ayaq parmaklarının əyilmə-əyilməsini yerinə yetirmək lazımdır. Bu, qan axınının normallaşdırılmasıdır.

Şarj etməkdə çətin bir şey yoxdur. Xəstəliyin inkişafına başlamamaq vacibdir, çünki əvvəlki müalicəyə başlanılacaq, sürətlə bərpa üçün daha çox şans var.Gimnastika gündəmə gətirilən cismin məqsədi – limfostazdan tamamilə qurtarmaq üçün kömək edəcəkdir.

Damar xəstəliklərinin müalicəsi və qarşısının alınması

lymphostasis at təlimlər aşağı ətraf verilmiş terapevtik təsiri nədir? Limfostazın (limfa staziyası) ilkin təzahürləri demək olar ki, xəstələrin narahatlığına səbəb olmur və tez-tez terapevtik gimnastika xəstələr tərəfindən əsas müalicəyə əlavə olaraq əlavə edilir. Egzersiz terapisinin vacibliyini təsdiq etmək üçün müntəzəm olaraq hərəkətin müalicəvi bir kompleksi yaratmaqla hansı effektə nail ola biləcəyini nəzərə alaraq eyni zamanda məşqlərin əsas qaydaları ilə tanış olun.

Dozlaşdırılmış Bədən Tərbiyəsinin Faydaları

limfatik drenaj pozulması və yalnız inkişaf edə bilər qabaqcıl formaları lymphostasis xəstələrdə şiş inkişafını tetikler ayaq və aşağı ayaq şişkinlik, həm də oynaqların hərəkətliliyi pozulmuş və sümük (fil görünüşü) Pak əlamətləri göstərmək üçün dilə gətirdi. limfa durğunluq yalnız bir əza təsir və ya hər iki ayaqları inkişaf edə bilər.

Limfostaz ilə gündəlik gimnastika:

  • əzələləri gücləndirmək;
  • lenfonun və qan axınının sürətini artırmaq;
  • qan damarlarının divarlarını gücləndirmək;
  • trofik toxuma yaxşılaşdırın.

Aşağı ayaqların vəziyyətini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, ayaqları üçün fiziki məşqlərin dozası ümumi gücləndirici təsirə malikdir:

  • ürək-damar sisteminin işi normallaşdırılır;
  • tənəffüs funksiyasını yaxşılaşdırır;
  • yuxu pozğunluğu (uykusuzluq və ya narahatlıq yuxuya düşən);
  • qanının ümumi dövranının yaxşılaşdırılması;
  • həzm prosesi yaxşılaşdırılır.

Gimnastika üçün kontrendikasiya yalnız hamiləlik olacaq, digərləri isə olmur. Laqeyd patologiyalarla belə, dozalı fiziki fəaliyyət toxuma trofizminin yaxşılaşmasına və şişkinliyin azalmasına kömək edir. Xəstəliyin erkən mərhələlərində, yalnız gimnastika köməyi ilə durğun hadisələri aradan qaldıra bilərik.

Kompleks LFK xəstəliyin şiddətini nəzərə alaraq fərdi olaraq seçilir. İdeal patologiyalarda limfa axınının yalnız ayaqları üzərində deyil, üst hissələrdə də durğunluq əlamətləri ola bilər. Əlin limfostazı ilə birlikdə hərəkətlərin fərdi kompleksi də seçilir.

Əlbəttə ki, əlamətlərdəki limf axınının müstəqil bir xəstəlik kimi nadir olduğu, alt ekstremitələrin limfostazına çox vaxt müşayiət edildiyini qeyd etmək lazımdır.

Egzersiz terapiyasının həyata keçirilməsi qaydaları

Həyata keçirilməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək lazımdır. Hamiləliyin istisna olmaqla, heç bir mübahisəyə yol verilməməsinə baxmayaraq, müalicə üçün heç bir həkim yoxdur, həkim məşq üçün xüsusi tövsiyələr verə bilər və təlimlərin xüsusiyyətləri haqqında danışa bilər. Ümumi tövsiyələr aşağıdakılardır:

  1. İlkin hazırlıq. Ayaqları istifadə etməyə başlamazdan əvvəl, xüsusən də şişkinlik əlamətləri varsa, əlcəyi masaj etməliyik. Masaj, barmağından dizlərə yumşaq sürtünmə hərəkətləri ilə edilir.
  2. Əzələlərin gərginliyi. Bütün ayaq əzələlərini ayaqdan budağa qədər əyilməyə çalışmaq, bir neçə saniyə bu vəziyyətdə saxlamaq və istirahət etmək lazımdır. Bir neçə dövründən sonra gərginlik və istirahət, eyni şeyi digər alt hissədə də aparmaq lazımdır.
  3. Sıxılma paltarlarını istifadə edin. Bütün məşqlər yalnız sıxılma çarxlarına qoyulduqdan sonra və ya elastik sarğı ilə sarıldıqdan sonra aparılır. Kompressor məhsullarının elastikliyi (sıxılma dərəcəsi) fərdi xəstələr üçün seçilir.
  4. Özünüzü aşırmayın. Wellness təhsili ciddi yorğunluğa səbəb olmamalı və hərəkəti həyata keçirərkən nəfəs alma və ürək dərəcəsi bir az artmalıdır.Yorğunluq ilk əlamətlərində, dayandırmaq və bir az istirahət lazımdır.
  5. Ağrı olmadan. tövsiyə həkim hərəkətlərin hər hansı bir əzabla, sonra onun icrası haqqında atılmalı edin.

10 dəfə – 7 üçün hər həyata yerinə yetirmək üçün olacaq, lakin əzələ ton təkmilləşdirilməsi ilə 5 hərəkəti və şişkinliyi azaldır – ilk təlim, limfa axını pozulması ifadə xüsusilə, 3 sonra yorğunluq hissi görünür.

Həkimlər qan və limfı yaxşılaşdırmaq və daha davamlı terapevtik effekt əldə etmək üçün səhər və axşam məşqlər aparmağa gəlir. Fizyoterapistlər dərhal şiş azaldılması dərhal olmayacaq müntəzəm həyata davamlı tələb toxumaların limfa ayaqları axını və artıq maye aradan qaldırılması yaxşılaşdırılması üçün xəstələrin xəbərdarlıq.

yalnız bir ayaq məğlub ilə də əzalarını lymphostasis qarşısının alınması üçün məşq etmək tövsiyə olunur. Bu vəziyyətdə məşqdə əsas yük ağrıyan ayağın üzərində olmalıdır.

Bundan başqa, xəstələr (lymphostasis əlləri xəstənin əlini saxlamaq daha tez-tez qaldırılmalıdır üçün) bir az qaldırılmış ayaqları ilə yalan kimi tez-tez mümkün kimi istifadə etmək tövsiyə olunur.Bu vəziyyətdə yaxşı bir vərdiş olmağınız halında, limf çıxmasının yaxşılaşmasına və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilərsiniz.

Tövsiyə edilən məşq terapiyası kompleksi

Lenfostaz ilə aşağıdakı terapevtik məşq yalnız xəstəliyin ilkin mərhələlərində və ya patologiyanın inkişafının profilaktikası olaraq tövsiyə olunur. Xəstəliyin forması nəzərə alınmırsa, icazə verilən fiziki qüvvə ilə əlaqədar həkimə müraciət etmək lazımdır.

Xüsusi tövsiyə: təklif olunan təlimlərin sırasını dəyişdirmək tövsiyə olunmur: onlar tədricən ilk növbədə kiçik əzələ və gəmilərdən istifadə etmək üçün seçilir və sonra daha böyük olanları təmin edirlər. Hərəkətlərin bu əmri böyük damarların kənarında çoxlu mayenin sıxılmasına kömək edir. Bütün məşqlər sürünən vəziyyətdə aparılmalıdır.

Gimnastikanın yerinə yetirilməsi qaydası:

  1. İstiləşmə. Ayaq barmaqlarını sıxın və səthin üzərindəki heels ilə sürüşmə hərəkətini aparın. Hərəkət, ayağın işindən ötəri meydana gəlməlidir.
  2. Fleksion və ayaq biləyinin uzadılması. Bükülürken, barmaqlar mümkün qədər sıx olmalıdır.
  3. Ankle rotasiya.Bunu etmək üçün, siz mərtəbə off bir az lift heels lazımdır və ayaq fırlanma hərəkəti etmək – saat yönünde və əks-saat yönünde. bu həyata asanlaşdırmaq üçün ilk təlim dana əzələ bir az yastığı altında qoymaq olar.
  4. Bacaklarınızı qaldırın və diz fleksiyasını və uzantısını edin.
  5. Uzanırlar. Bu ayaq mərtəbə uzaq düşür obyekt bir növ olmaq və diqqətlə uzanan əzələlərin hissi təmin ayaq çəkmək lazımdır ki, təmin etməlidir. Eyni şey digər tərəfdən də təkrarlanır. Stretching, ortaya çıxan əzələ gərginliyindən xilas olmaq və limf axını sürətləndirməyə kömək edəcək.
  6. Velosiped. Uşaqlıqdan hər kəsə tanış olan bu həyata keçirmək üçün necə təsvir etmək lazım deyil. Limfostaz ilə bacak hərəkətləri yavaş və maksimum genliklə aparılmalıdır.
  7. Hip birgə hərəkəti. (Yalnız bud daxilində bir tərəfdən basaraq özünüz kömək edə bilər) mümkün qədər itburnu qaldırmaq, səthi onun heels istirahət, sizin diz əyilmək. Hərəkət ağrı və narahatlığa səbəb olmamalı, bir insanın yalnız xoş əzəməti və kaslarda gərginlik hiss etməsi lazımdır.
  8. Ayağının yüksəldilməsi.Düz ayaqların alternativ qaldırılması qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir və şişkinliyi azaldır. Birincisi, düz ekstremitələrin yüksəlməsi çətin görünə bilər və xəstəyə əvvəlcə dizdə əyilmiş dizin qaldırılmasına və sonra düzəldilməsinə məsləhət görülür. Tıxaclarda bədənin və qarın mətbuatının əzələləri güclənəcək və məşq artıq mürəkkəb görünməyəcəkdir.
  9. Ətrafların çıxarılması. Ayaqları yuxarı qaldıraraq tərəflərə asanlıqla yuxarı qaldıraraq yenidən birləşdirmək üçün.
  10. Sarsıntı, məşq zamanı ortaya çıxan əzələ gərginliyindən qurtulmanıza imkan verir. Ayaqları qaldırmaq və tez-tez sarsıntı hərəkətləri etmək (düzgün işləmə ilə vibrasiya hissi olacaq).

Fizyoterapistlər yalnız bacaklarda deyil, həm də lenfostazın qarşısını almaq üçün əllərindəki sarsıntıları təklif edirlər. Həkimlər bir ayağın içərisində limf axınının pozulması digər əlamətlərdəki belə bir patoloji inkişaf riskini artırır və xəstəliyin qarşısının alınmasına diqqət yetirməlidirlər.

Təklif olunan gimnastika kompleksi 15-20 dəqiqə çəkir, səhər məşq və axşam kimi istifadə edilə bilər. Yatağa getmədən dərhal məşq etmək məsləhət görülmür: sürətləndirilməsi yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Limfostaz ilə antibiotiklərin müalicəsi əsas müalicə elementidir.Limf axını yaxşılaşdıran sadə hərəkətlər şişkinliyi azaldır və ümumi sağlamlığı inkişaf etdirməyə kömək edir.

Lymphostasis – lenfatik damarlardan lenfatik drenajın pozulması, maye durgunluğun meydana gəlməsi. Limfa yığılması aşağı və ya yuxarı əlamətlərin ödem inkişafına səbəb olur. Əllər və alt ayaqları simmetrik şəkildə şişirə bilər, lakin bir tərəfli proses tez-tez inkişaf edir. Zamanla lenfostaz inkişaf edir: şişlik artır, üzərindəki dəri uzanır, hamar və sıx olur, uzun müddət davam edən qeyri-şəfa qüsurunun meydana gəlməsi ilə asanlıqla travma olur.

Stazın səbəbləri

Həkimlər əsas və orta lenfostaz arasında fərqlənirlər. Əsas proses lenfatik sistem strukturunun konjenital patologiyası ilə əlaqədardır, xəstəliyin əlamətləri artıq uşaqlıq dövründə fərqlənir.

Orta lenfostaz ilə lenfatik birikmələr bəzi patoloji proseslərin və ya cərrahi müdaxilənin nəticəsidir. Stasis, ürək-damar sistemi xəstəlikləri, endokrin bezlər, böyrəklər, həmçinin travma nəticəsində baş verə bilər. Qadın əlləri şişlik – görən mastectomy və / və ya radyoterapi tez-tez nəticəsi.Əməliyyat zamanı həkim süd vəzi, şiş-hesablanan, həm də xərçəng patologiyası inkişaf səbəb gözlə görünən, lakin qadir deyil atipik hüceyrələr mikroskopik nümayişləri ola bilər, onun limfa düyünləri, yanında yalnız aksizli.

Xəstəliyin müalicəsi tələb olunur: heç bir müalicə qaçılmaz bədən vəziyyətinin pisləşməsi və bədxassəli patologiyası formalaşması riskinin artması gətirib çıxarır – lymphosarcoma. dərman müalicəsi müəyyən Həkim ton vena və limfatik gəmiləri artırmaq narkotik vasitələrin, anti-iltihab agentləri, qan laxtalanma azaltmaq agentləri istifadə edir. Qeyri-narkotik müalicə kompressiya trikotajlarının, fizioterapiya metodlarının istifadəsini nəzərdə tutur.

Təəssüf ki, tamamilə doğru patoloji dəyişikliklər mümkün deyil, lakin həkim və müalicə vaxtında müalicə xəstəliyin irəliləməsini təxirə illər qadirdir.

Gərəkli fiziki fəaliyyət

Limfa və ya altından limfa çıxışı olan şəxslərə xüsusi hazırlanmış gimnastika (məşq terapiyası – məşq terapiyası) tövsiyə olunur.Təlim dövrünə başlamazdan əvvəl xəstələr həkimə müraciət etməlidirlər. Ayrıca, bir mütəxəssis ilə məşq terapisinin mümkünlüyü və hamilə qadınların izlədiyi əhatə dairəsi ilə razılaşdırılmalıdır.

Limf axınının istiqamətini nəzərə almaq lazımdır: bir venoz süzgəyə bənzər. Alt tərəfdən, limfa çəkisinə qarşı axır: ayaq barmağından. Əlinizə baxırsınızsa, barmağınızın ərazisində ən kiçik lenfatik qablar başlanır və çiyin birləşməsinə yönəldilir.

Bacakların şişməsi ilə mübarizə aparan məşqlər sadəcə olaraq həyata keçirilir, belə ki, adətən doktor minimal fiziki zorakılığa heç bir maneə görmür.

Məcburi şərt kompressiya trikotajdan istifadəsidir. Sıxılma dərəcəsi fərdi olaraq seçilir, klinik təzahürlərin şiddətindən və tədqiqatlar zamanı əldə edilən məlumatlardan asılıdır.

Ən yaxşı təsiri göstərmək üçün gündə iki dəfə: yuxuda və axşam yatmadan əvvəl axşamdan sonra həyata keçirilməlidir. İstəsəniz, üçüncü gün yanaşma əlavə edə bilərsiniz. Limfostaz ilə gimnastika yavaş bir surətdə həyata keçirilir, fasiləsizdir.Bütün dövrü tamamladıqdan sonra xəstə yorğun hiss edilməməlidir.

Egzersiz terapiyası üçün hazırlıq

Təlimləri başlamadan əvvəl, lenfatik sistemi aktivləşdirməlisiniz.

Bu, aşağıdakı kimi aparılır (ardıcıllıq ən azı 3 dəfə yerinə yetirilir):

  1. Istilər hissindən əvvəl üzü, boyunu, qulaqları səthi yüngül şəkildə ovsunlar.
  2. Sağ əlin xurması ilə sol tərəfin daxili səthi barmağından çiyin birləşməsinə dəmir olunur. Sonra əllər dəyişir. Üstün əlamətlərin xarici səthlərində təsiri də vardır.
  3. Sol qol əvvəlcədən qarın divarına yerləşdirilir. Düzgün dairesel hərəkətlər saat yönünün tersi olaraq həyata keçirilir.
  4. Sağ qol, ürək əzələsi yaxınlığında sinə üzərində yerləşir. Dairəvi hərəkət saat yönlü olaraq həyata keçirilir.
  5. Oturacaq mövqedən, alternativ olaraq, aşağıdan yuxarıdan hər iki ayağının səthini çəkin.
  6. Bir neçə dəqiqə istirahət edin, bir iş yerini götürün.
  7. Qısa müddətə əllərin əzələlərini gərginləşdirmək və sonra istirahət etmək lazımdır. Bu əzələlərin gərginliyini və rahatlamasının bu dəyişməsi 60 saniyəni yerinə yetirir.
  8. Ardıcıl qısa müddətli stres və istirahət ayaqların kasları ilə, sonra isə göğüs kasları, ön abdominal divar ilə təkrarlayın.

Təlimlərin kompleksi

Alt ekstremitələrin limfostazları üçün tövsiyə olunan məşqlər:

  1. Arxa qoyulması, ayaqları maksimum şəkildə qaldırılmış və divarın üzərinə basdırılmışdır. Dizlərdən kalça bağlamalarına çəkmək üçün az təzyiqli palma ilə. Ayaqların bütün səthinə təsir göstərir.
  2. Ayağın fırlanması 15-20 dəfədir.
  3. Eyni vəziyyətdə, alt qisimlərin barmaqlarını sıxmaq və açmaq. 20 dəfə təkrarlayın.
  4. Ayaq barmağından diz oymalarına doğru əyilmə hərəkətlərini həyata keçirin.
  5. Arxa zəmində yatarkən, ayaq üstü yerdən dabanı qaldırmadan diz qığılcımında bir ayağı əyilməkdədir. Sıx bir sürətlə müşahidə edin.
  6. Təlimləri digər ayağı ilə təkrarlayın.
  7. Mədəinizdə yalan danışın. Alternativ olaraq, diz ekleminde düzleşen alt ekstremite, ayaklarınızı zeminden dışarı atmadan, hareketleri yanlara doğru hareket ettirir.
  8. Arka tərəfə qayıdın və topukları azaldır. Divar döşəmə ilə təmasda olur. Yavaş-yavaş diz əyilir və ayaqları yetişdirilir. Sonra başlanğıc mövqeyini götürün. 12 dəfə dəfədən çoxu təkrarlayın.
  9. "Velosiped" alt hissələrindən hər birinə alternativ olaraq reallaşdı.
  10. Sağ tərəfində yatın. Üstündən çıxan sol ayaq geri çəkilir və sonra geri qaytarılır. Digər tərəfə də təkrarlayın.
  11. Sağ tərəfə qayıdın. Sol ayağı bükün, sinə səthinə gətirin. Digər tərəfə də təkrarlayın.
  12. Başlanğıc mövqeyi eynidır. Üst bacak yuxarı qalxır, əzələlər rahatdır. Qarşı tərəfi təkrarlayın.
  13. Onun arxasına yalan söykənən düz ayaqlarını qaldırır, divarlarını səthinə çəkir, əzələlərini zorlamayır. Yaklaşık 15 dəqiqə saxlayın.

Bəzi kəslərdə limfostaz aşağı hissələrdən birində inkişaf edir. Simmetrik prosesin inkişafına mane olmaq üçün hər iki tərəfdə məşqlər aparılmalıdır. Lymphostasis ilə birlikdə gimnastika kompleksi olmadan da mümkün qədər tez ayaqlarınızı qaldırmaq lazımdır. Alt ekstremitələrin səviyyəsi gövdə səviyyəsindən yuxarı olduqda faydalıdır.

Bir tərəfdən və ya ikitərəfli əl qüsurları əllərinizi müntəzəm olaraq qaldırmalı və bu vəzifəni 15 dəqiqəyə qədər saxlamalıdır. Dəyişmənin şiddətini azaltmaq məqsədi daşıyan bir lenf drenaj masajını aparmaq üçün faydalıdır.

Fiziki şişlik azaldılmasına yönəldilmiş fəaliyyəti ona meylinin də durğunluq faydalı stasis limfa inteqrasiya müalicə hissəsi kimi, və qarşısının alınması (məsələn, və ya xroniki xəstəliklərin hərəkətsizlik).

İnformasiya qaynaqları

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: