Alt ekstremitələrin varikoz damarlarında çalışmaları - Varikoz damarlarında site

Alt ekstremitələrin varikoz damarları üçün məşqlər

Varikoz damarları bir insanın həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pozan kifayət qədər ümumi bir patoloji var. Bu xəstəliyin tamamilə müalicəsi çox çətindir, ancaq onun axını asanlaşdırmaq üçün yerinə yetirmək lazımdır xüsusi məşğələlər.

Varikoz damarları, onların divarları incələşməsi və sözdə qovşaqların meydana gəlməsi ilə müşayiət olunan damarların sabit bir genişlənməsi və uzanması adlanır. Bu fenomenin səbəbi damar divarlarının ciddi patologiyasında və klapanların qeyri-kafi olmasıdır.

Bu xəstəlik olduqca geniş yayılmışdır və daha çox qadınlarda baş verir. Çox vaxt varikoz damarları yaranmış bir dövrdə başlayır – təxminən otuz, ya da qırx il.

Müalicə gimnastikasının faydaları

Varikozda terapevtik məşqlərin faydası çox qiymətləndirmək çətindir. Xüsusi gimnastika imkan verir:

  • venoz və lenfatik çıxışı yaxşılaşdırmaq;
  • fiziki dayanıqlığı artırmaq;
  • normal arteriya axını;
  • damarların tonunu artırmaq;
  • periferik dövranı yaxşılaşdırmaq.

Lakin, əgər varikoz damarları üçün terapevtik gimnastika laqeydsə, bu qan tökülməsinə səbəb olacaq təsirlənmiş gəmilərdə, təzyiq artacaq.

Öz növbəsində, bu, ayaq biləyi sahələrində, ayaqların, şinlərin aşağı hissələrinin suyun yığılmasına gətirib çıxaracaq və bu da tez-tez ağrıları daha da artırır.

Fiziki fəaliyyətin xüsusiyyətləri

Xüsusilə varikoz ayaqları ilə məşqlər gündəlik həyatda az hərəkət edən insanlar üçün faydalıdır.

Ən sadə məşqdir gəzinti turu.

Bu patologiyadan əziyyət çəkən insanlar hər gün getməlidirlər. Bundan əlavə, mümkündür bisiklete binmek. Çox Üzgüçülük üçün də faydalıdır.

Hər kəs fiziki yükün varikoz damarlarında faydalı olmadığını bilir. Varikoz üçün hansı idman faydalıdır və hansı zərərli?

Varikoz damarlarını aradan qaldırmaq üçün əməliyyat çox vaxt tək həllidir. Bu və ya digər halda hansı növ cərrahiyyə seçimini təklif edəcəyik.

Varikoz damarları üçün xüsusi bir terapevtik gimnastika da var. Bu təlimləri mümkün qədər səmərəli şəkildə yerinə yetirmək üçün aşağıdakıları qeyd edin qaydalar:

  • oturma işi olan insanlar, saatda ən azı bir dəfə beş dəqiqə istiləşmə etməlidir;
  • Duruşu təqib etmək vacibdir, bacağa ayaq qoymaq tövsiyə edilmir;
  • Şarj gündə 15-30 dəqiqə verilməlidir;
  • gün ərzində bir neçə təkrar etmək lazımdır.

Təlimlərin kompleksi

Mütəxəssislər, phlebologists, səhər və axşam varikozlara qarşı xüsusi məşğələlər etməyi təklif edirlər 15-30 dəqiqə.

Mütləq kifayət qədər beş dəqiqəlik davamlı məşq olacaq, həmişə ara vermək tövsiyə olunur. Əgər yorğun hiss edirsinizsə, fəaliyyəti təxirə salmaq yaxşıdır.

Hər növ xəstəlik üçün əsas məşq kompleksi

Bu təlimlər aşağı və yuxarı ekstremitələrin varikoz damarlarında, varikoz damarları və digər növləri üçün uygundur xəstəliklər:

  1. Sırtındakı yalançı, ayağını əyərək, göğsünüzə çəkin. Bundan sonra düzəldin, bir neçə saniyə düzəldin və aşağı it. Eyni həyata keçirilir və ikinci ayağı üçün.
  2. Yalan, ayaqları əyilmək və qaldırmaq. Düzəldin, onları ikinci dəfə tutun, yenidən əyilməyin və orijinal mövqeyinə qayıdın.
  3. Yalan söyləmək, ayaqlarınızı qaldırmaq və dayanacaqlarda dayanmağı etmək, bunun xaricində və içəridə olması lazımdır. Sonra barmaqları və ayaqları əymək və əymək olar.
  4. Bir kresloya oturun, yerdəki heels istirahət edin. Çoruqları müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirin. Bunu 15-20 dəfə edin.
  5. Mədəinizdə yalan, əllərinizin üzərinə qoyun.Öz növbəsində, hər ayağı mümkün qədər yüksək qaldırın. Ən yüksək nöqtədə bir neçə saniyə qalmaq və sonra yerə qayıtmaq. 8-10 təkrar edin.
  6. "Yuta" işi. Dik dik dur, bədəndən aşağı sürün. İnhale, əllərinizi qaldırın, sonra ayaqlarınızın üstündə durun. Nəfəs alma zamanı qalxanların yaranması. Məşqdən 15-20 dəfə olun.
  7. Dabanından bacağın ağırlığını ona ötürərək, ayağa qalxdı. 15-20 təkrar et.
  8. Yüksək qalxma lifti ilə ayaq, ayaq parıldamaq üçün 15 dəqiqəlik yürüyün.

Ayaq üçün məşqlər

Alt ekstremal varis üçün gimnastika belədir təlimlər:

  1. Bacak damarlarının boşaltılması. Siz yatmaq, gözlərinizi bağlamaq və mümkün qədər rahat istirahət etmək lazımdır, eyni zamanda dərin və bərabər nəfəs almanız lazımdır. Ayaqların altına bir neçə yastıq qoymaq lazımdır – bu, 15-20 dərəcə artırmaq imkanı verir.
  2. Ayaqlarını yerə qoyarkən yalançı bacaklarınızı əymək. Əllərinizi kalçana qoyun. Tədricən nefes alın, başını və bədənini qaldırın. Əllər dizlərə keçməlidir. Yavaş bir ekshalasiya etdikdən sonra orijinal mövqeyinə qayıdın.
  3. Yalan, bədəni yoğurmaq, ayaqları 15-20 dərəcə qaldırmaq və aralarında kiçik bir yastıq tutmaq üçün yalançıdır. Yavaş-yavaş nefes alın, aşağı arxa əyilmək və arka döşəmədən yıxılmalıdır. Slowly exhaling, orijinal mövqeyinə qayıdır.
  4. Yalan, əllərini gövdəyə qoyun. Ayaqları əyilməklə, tədricən çıxartmaq, mədə çəkmək. Solunduğunda qarın şişirilir.
  5. Ayaqlarını bir yerdə qoyun, əlləri bədəndən keçirin. Dərin bir nəfəs alın, çorabları yavaş-yavaş çırpın, nəfəs al və orijinal mövqeyinə dön.

Üst hissələr üçün məşq kompleksi

Üst ayaqların varikoz damarlarının təzahürlərini azaltmaq üçün, sadə məşqlər:

  1. Sırtındakı yalan, boynunuza bir yastıq qoyun. Qol və ayaqları bədəninizə dik olaraq qaldırın, ayaqları sizə tərəf çəkin. Düz və dərindən nəfəs almaq. Bundan sonra, əlləri və ayaqları ilə 3 dəqiqə vibrasiya edin.
  2. Əllər başın arxasındadır. Bədəni hər iki istiqamətdə yavaşca döndərin. 20 təkrar edin.
  3. Hands irəli çəkin, yumruq yumur. Əllərinizi açın və barmaqlarını bir-birindən ayırın. 20 təkrar edin.
  4. Sağ tərəfin əlini sağ avuç ilə sıxın. Sol tərəfdən mümkün qədər yüksək qaldırın, sağ isə müqavimət göstərsin. 20 dəfə təkrarlayın. Bundan sonra əllərinizi yuxarı qaldırın və onları 20 saniyə bu vəziyyətə düzəlt. Əlini ikinci tərəfdən təkrarlayın.
  5. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, yumruqlarını sıxıb açın. 80 təkrar edin. Əllərinizi aşağı salın və eyni olun.

Pelvik orqanlar üçün kompleks məşqlər

Varikoz damarlarında pelvik orqanlara toxunduqda, tövsiyə olunur Aşağıdakı təlimlər:

  1. "Velosiped" et. Siz arxa yalan və velosiped sürükleyin təqlid. Bu vəziyyətdə arxa və bel zəminə basdırılmalıdır.
  2. İşi "qayçı". Sırtındakı yalançı, əllər baqaj boyunca uzanır. Şaquli və üfüqi bir mövqedə keçid hərəkətlərini həyata keçirin.
  3. "Huş" istifadə edin. Sırtındakı yalançı, çiyin bıçağınıza söykən, ayağınızı yüksək qaldırın və yorğunluq hissi keçir. İstədiyiniz halda bu məşqi bir az çətinləşdirə bilərsiniz: bunun üçün dizlərdə fleksiyona və uzadma əlavə edə bilərsiniz.
  4. Yarım squats. Dik dik saxlayın, ayaqlarını 30-40 sm genişliyin. Yavaş-yavaş oturun, lakin diz səviyyəsindən aşağıya düşə bilməzsiniz. Bir sözlə, bu vəziyyətdə qalmaq lazımdır, sonra yavaş-yavaş geri qayıt. 10-15 təkrar et.
  5. Yerə otur, əllərini arxaya qoyun və yerə söykən, ayaqlarını uzat. Sağ ayağında diz əyilir, sol dizin yanında bir ayaq qoyun. Sol ayağı qaldırmaq və aşağı salmaq. 10-15 təkrar et.

Əlavə məşqlər

Varikozu mümkün qədər təsirli bir şəkildə müalicə etmək üçün, gün ərzində reallaşdıra bilərsiniz əlavə təlimlər:

  1. Düz ayağa durun, ayaqları dəqiq qoyun. Ayaqları yüksəlin və yavaş-yavaş batır. 20-30 təkrar edin. Çörəklər ayrılmaq üçün bir-birinə ayaq basdılar və yenidən 20-30 yüksəldilər. Eyni prosedur dilateli və birləşmiş çiyinlərin heelslə aparılmalıdır.
  2. Zəmindən çiyinlər götürmədən bir yerdə olmaq lazımdır.
  3. Bacaklarını bir araya qoyun, qollarını gövdəyə uzat. Yavaş nəfəs alaraq, çiyinlərinizi geri götürün. Nəfəs almaq üçün başınızı əymək və əymək lazımdır.
  4. Başlanğıc mövqeyi eynidır. Nəfəs alaraq, əllərinizi qaldırın və ayaqlarınızın üstündə durun. Bundan sonra, ekshalasyonda orijinal mövqeyinə dönmək.
  5. Arıqların sıxılması çox təsirli olur. Bu hərəkət bədənin hər hansı bir mövqeyində həyata keçirilə bilər.

Varikoz damarlarının qarşısının alınması üçün işlər

Varikoz damarlarının inkişafının qarşısını almaq üçün də yerinə yetirmək lazımdır xüsusi məşğələlər:

  1. Yalan söykən, əllər baqaj boyunca uzanır, kresloda düz ayaqları düzəldir. Alternativ olaraq sol və sağ ayağı bükün. Hər ayaq üçün 5 təkrar edin.
  2. Yalan, əllər baqaj boyunca uzanır.Ayaqları qaldırır və müxtəlif istiqamətlərdə həll edir. Bu vəziyyətdə, çorabları çıxarmaq və ayaq biləyi sağa və sola döndərməlisiniz. 5-7 təkrar et.
  3. Eyni vəziyyətdə, ayaqları əymək və diz eklemlerinde dönmə hərəkətlərini etmək. Sağ və sol tərəfdə 5-8 dəfə olun.
  4. Çiyin bıçaqlarına yalvarın və məşqdə olduğu kimi "ayaq" kimi bacaklarınızı yuxarı qaldırın. Bacaklarınızı ayırın. Bacakların mövqeyi mahami tərəfindən dəyişdirilir. 4-7 təkrar edin.
  5. Ayaqlarınıza atla 10-15 dəfə ayaq durun və bir neçə saniyədən sonra sıçramaları təkrarlayın.

Xəstəliyin müalicəsi üçün əlavə yollar

Əlbəttə ki, varisliyə görə motor fəaliyyətinin müəyyən məhdudiyyətləri nəzərdə tutulur.

Lakin bu, varikozdakı bütün idmanların qadağan edilməsini nəzərdə tutmur. Məsələn, üzgüçülük üçün çox faydalıdıroturan və ya yalançı edilə bilən bütün təlimlər qəbul edilə bilər.

Bundan əlavə, yoga və pilates tətbiq etmək mümkündür.

Masajın varikozla istifadəsi yatır təsirlənən ərazilərdə qan dövranının stimullaşdırılmasında.

Bu prosedur təcrübəli mütəxəssis tərəfindən həyata keçirilməlidir.

Varikoz damarlarında pəhriz düzgün bəslənmədir.

Diyetdə qan və qan damarlarının vəziyyətinə müsbət təsir edən qidalar mövcud olmalıdır. Lazımdır C vitamini ilə zəngindir.

Bundan əlavə, pəhriz, əlbəttə ki, dəniz məhsulları ilə təmin edilməlidir, çünki onlar damarların divarlarının uzanmasına mane olurlar.

Varikoz damarları üçün çox vacib olan bağırsağın normal fəaliyyətini təmin edən daha az faydalı və tərəvəz lifləri.

Terapiyanın həyata keçirilməsinə qarşı göstəricilər

Bu xəstəliklə, heç bir halda ayağınızı aşırı yükləyə bilməzsiniz.

Statik məşğələlər və ya ciddi güc yükləri tələb edən peşəkar idmanla məşğul olmaq tövsiyə edilmir.

Qətiyyən ağırlığı qaldırmaq mümkün deyildir.

Varicosity ilə, yalnız həddindən artıq stress səbəb olmayan işıq işlərinə icazə verilir.

Varikoz damarları olduqca tez-tez baş verən olduqca xoşagəlməz bir xəstəlikdir. Onun təzahürlərini azaltmaq üçün xüsusi təlimlər keçirmək məsləhətdir. Dərslərin orta və müntəzəm olması vacibdir.

Video: Varikoz damarlarında məşqlər

Varikoz damarlarında terapevtik məşqlər – tətbiqin düzgün üsulu, kompleksin seçilməsi, xəstəliyin mürəkkəbliyinə və laqeydliyinə görə.Özünüzə zərər verməyin, fayda verməyin

İçindəkilər

Alt ekstremitələrin varikoz damarları üçün məşqlər. Varikoz damarlarının simptomları və qarşısının alınması. Oturma mövqeyində məşqlər. Daimi mövqedə məşqlər. Evdə effektiv bədən tərbiyəsi. Kontrendikasyonlar.

Alt ekstremitələrin varikoz damarları – bacakların damarlarında qan dövranının davamlı pozulması, damarlardan qan axınının qeyri-kafi nəqli ilə müşayiət olunan venöz klapanların qeyri-adekvat işidir. Bu prosesin təsiri alt ekstremitelerdeki qan durğunluğuna, damarların əhəmiyyətli artmasına, trombinin meydana gəlməsinə, trofik ülserlərə gətirib çıxarır. Xəstə daima ayaqları, ayaqları, yorğunluqları, davamlı vəziyyətdə uzun müddət dayandıqları dözümsüzlüklərdir. Varikoz damarlarının ön şərtlərindən biri məşq və gimnastika istisna olmaqla, xəstəliyin aradan qaldırılması üçün alt ekstremitələrin varikoz damarları ilə məşq etmək lazımdır.

Varikoz damarlarının simptomları və qarşısının alınması

Varikoz damarlarının erkən diaqnozu, istənməyən xəstəliklərin vaxtında aradan qaldırılması üçün, ayaqlarınızın dərisini ayda bir dəfə diqqətlə yoxlamalıdır.

Xəstəni istisna etmək üçün, aşağıdakı simptomlar üçün özünüzü sınamalısınız:

  • bacaklarda şişkinlik gəmilərinin olması, adətən rəngləri açıq-qırmızıdan mavi-maviyə qədər dəyişir;
  • daha əvvəl müşahidə edilməmiş piqmentli ləkələrin görünüşü;
  • ayağındakı paroxysmal ya da acı ağrısı, xüsusilə də istirahətdə daha pisdir;
  • ayaq şişməsi;
  • bir çox vaskulyar asterisksin görünüşü.

Qoruyucu tədbirlər aşağıdakılardır:

  • erkən özünü tanı;
  • şarj və varikoz damarlarının orta yükü ilə;
  • Varikoz damarlarında məşq terapiyası;
  • qanın tərs çökməsini təşviq edən xüsusi məşğələlər etmək üçün oturaq və ya dayanan işlərlə, venöz damarların vəziyyətini normallaşdırır;
  • Pəhrizin çoxlu duzlu qidalarından istisna olmaqla, düzgün bəslənməni müşahidə etmək.

Xəstəlik ağrıları bacakları, ayaqların uyuşmadığı bir çox çətinliklər gətirir. Vəziyyətin itirilməsi adətən çox ciddi qanaxma, təhlükəli istənməyən nəticələrə gətirib çıxarır. Mütəxəssislər hər kəsin edə biləcəyi aşağı ekstremitələrin varikoz damarları ilə fiziki məşqlərə gəlirlər.

Oturacaq mövqedə məşqlər

Ayaq varikozu üçün bu təlimlər ofis işçiləri, habelə işğal sahibləri, bir oturma mövqeyinə keçdikləri günün ən çox hissəsini təşkil edir. Bu memonu istifadə edərək, iş gününün sonunda heç bir şişkin bacakları, şişkin damarlar olmayacaqdır.

Varikoz damarlarına qarşı həyata keçirilən hərəkətlər uzun müddətdir tətbiq edilmişdir. Bir həkimə müraciət edərkən, xəstəliyin qarşısının alınması, müalicəsi üçün əsas metod kimi dərslərin tövsiyələri çox güman.

Daimi mövqedə məşqlər

Aşağıdakı tövsiyələr varikoz damarları olan ayaqları üçün ümumi təlimlər kimi uyğun gəlir. Çox vaxt fabrik işçiləri, satıcısı, gün boyu sayğacın arxasında dayanmalıdırlar. Bu cür hallarda, siz varikoz damarlarından və bacaklardan, və kalçalarından gimnastika lazımdır.

Təlimlərin kompleksi:

  1. Ayaq mövqeyində, ayaqlarınızın üstündə durun, topağınızı qaldırın. Sonra, yerə oturduqda bir az dabanı vuraraq başlanğıc vəziyyətinə qalxın. Yavaş bir sürətlə bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu metod, ayağın varikozu üçün bir yük kimi istifadə olunur, çünki işi işıq yüngülə bərabərdir.
  2. Dabanı olan bir ayağa sürüşərək, bədənin ağırlığını hərəkət etdirin.
  3. Tiptoe üzərində bir neçə metr gediş.
  4. Çiyinlərini yudumlarkən, bir neçə addım atırlar.
  5. Davamlı vəziyyətdə, yuxarı hissədə durun, dizləri əyilməklə ayaqlarınızı ayağa qaldırın.

Bir neçə dəfə təkrarlamaq üçün hər iki yol hər iki saatda bir dəfə yerinə yetirilir. Varikoz damarları ilə həyata keçirilməsi ilə yanaşı, bir mütəxəssis tərəfindən müəyyən edilmiş dərmanların diqqətlə təqib edilməsi tələb olunur. Gəmiləri, klapanları tam gücləndirmək üçün kontrastlı hamamlardan da istifadə edə bilərsiniz.

Varikoz damarları ilə məşq üsulları

Varikoz damarlarından qaçınılmaması halında, varikozun müalicəsi bacak məşqləri deməkdir. Əsas metod terapevtik məşqdir. O, ayaqlarına düzgün yük verir, varis damarları ilə məşq edərkən demək olar ki hər hansı bir kontraendikasyona səbəb olmayacaq. Xəstəliyin istənməyən nəticələrdən və alt ekstremitələrin damarlarının gedişatının pisləşməsindən qaçmaq üçün yalnız həkiminizin məsləhətinə əsasən müalicə edə bilərsiniz.

Bacak varisinə gimnastika daxildir:

  • arxada yatan ayaqları artırmaq;
  • barmaqların fleksiyasını və uzanmasını;
  • Bacaklarda varisli damarların əlləri və ayaqları üçün məşqlərin istifadə edilməsi ilə respirator gimnastika;
  • ümumiyyətlə bütün cismin uzanması;
  • çorabın üzərində hərəkət və ayaqların heels bacak varisinə qarşı çox təsirlidir və hər hansı bir rahat yerdə çıxış etmək mümkün olur.

Dərslər çox vaxt çəkmir, amma bütün orqanizm üçün çox böyük fayda gətirirlər. Bədən gücünü və sağlamlığını təmin etmək üçün bir fürsət var. Yuxu və iştaha daxil olacaq. Əzələlər və dərilər normala dönəcək və sıxılmış keyfiyyətləri əldə edəcəklər.

Evdə effektiv bədən tərbiyəsi

Bacakların damarlarının müalicəsi üçün, gündə 20 dəqiqə və eyni axşam verərək, gündəlik müalicə edilməli olan varisli damarlar üçün faydalı bir məşq var. Xəstələrin fitness salonuna getməsi qeyri-adi deyil. Bu vəziyyətdə, varikoz damarlarında təlimlərin siyahısı tibbi təhsilə malik təcrübəli bir məşqçi tərəfindən seçilə bilər.

Təlimlərdə, kəskin fiziki yükün ürək əzələsinə son dərəcə zərər verdiyini yadda saxlamaq lazımdır. Buna görə də, ayaqların hər hansı bir varikoz damarına istiqamətli məşqlər idmanın və sutkalıq miqdarı müəyyən edən bir mütəxəssisin məqsədi üçün mütləq tətbiq edilməlidir.

Fiziki məşqlər və varikoz damarları ilə və bədənin ümumi tonunu gücləndirmək üçün:

  1. Velosiped. Ağır bir səthdə meylli vəziyyətdə, ayaqlarınızı qaldırmaq, velosipeddə velosipeddə pedalı necə pedal etməyi təqlid edin. İlkin mərhələdə yükün müddəti 3 dəqiqədən çox olmamalıdır.Vaxtı tədricən artırın.
  2. Eyni vəziyyətdə yatarkən, ayaqlarınızı qaldırın və qayçı kağız çəkən kimi sanki hərəkət edin.
  3. Yataqda yatarkən, ayaqlarını divarın üstünə əyərək və divarın üzərində gediş imitasiya yaratmaq.
  4. Düşmə ilə atlama. Arxa bu təlimlər gücləndirici rol oynayacaq və bacakların damarları üçün varikoz damarlarında bir ton meydana gətirəcəkdir.
  5. Yumru hərəkətləri yaratmaq üçün ayaqları çiyin və kalçanın eninə açmaq. Bu təlimlər də varikoz damarlarında terapevtik bir gimnastika olaraq istifadə edilir.

Kontrendikasyonlar

Müalicə effektinə əlavə olaraq, varikozdan istifadə etmə zərər verə bilər. Gəmilərə güc və ton vermənin müxtəlif yollarından biri, xəstənin varis venalarında kontraendikasiya edilən maneələrin həyata keçirilməsinin qadağan olunmuş üsulundan istifadə edə bilər.

Hansı təlimlər tamamilə əksinədir:

  • bar və ya çəki şəklində əlavə güc yükünün sabit mövqeyindən istifadə etməklə, gövdənin aşağı hissəsində həddindən artıq stress yaradır və bərpa prosesini çətinləşdirir;
  • Dözümlülük məbləğində məşğulluq, bütün yüklər orta olmalıdır.

Yuxarıda göstərilən üsulların hamısı sağlam bir pəhriz, pis vərdişlər və stressi gücləndirmək üçün tövsiyə olunur.Bacaklarda və ya ağrının göründüyü bir dəyişiklik varsa, bir həkimə müraciət edilməsi təcili olur. Müalicədən sonra da vaxtınızı gecikdirirsinizsə, xəstəlik təkrar qayıtmağa başlaya bilər. Varikoz damarları ilə gimnastika əla köməkçi və profilaktik üsuldur. Ən ağır hallarda, əvvəlki həyat tərzinin kontrendikedir və müntəzəm məşqə müalicəsi lazım olan uzun bir bərpa kursu ilə cərrahi müdaxilə tələb olunur. Xəstəliyin inkişafına meylli alkoqol kontrendikedir. Vücudun yaxşı vaskulyar vəziyyəti və varikoz damarlarında ayaqları üçün gimnastika təşviq edən bitki mənşəli infuziyalardan istifadə etmək məsləhətdir.

Varikoz damarları təkcə estetik narahatlıq gətirir, həm də ümumiyyətlə həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Bu xəstəliyin əsas simptomları nodulların formalaşması və duvarlarının incələşməsi ilə damarların genişlənməsi və uzanmasıdır.

Çox vaxt 30-40 yaşlarında olan qadınlar bu hadisənin qurbanı olurlar. Bu cür xəstəlik pasif həyat tərzi nəticəsində inkişaf edirsə, vəziyyəti optimal bədən tərbiyəsi kompleksi ilə düzəldə bilərsiniz.

Varikoz damarları ilə bacaklar üçün hansı cür gimnastika haqqında və bu maddədə alt ekstremitələrin varikoz damarları üçün terapevtik məşq necə faydalıdır.

Varikoz damarları ilə ayaqları üçün gimnastika istifadə

Alt ekstremitələrin varikoz damarları ilə müntəzəm orta məşq və ya gimnastika bütün formalarda əlverişli dəyişikliklərə gətirib çıxarır.

Müəyyən bir xəstəlik üçün müşahidə edilməli olan ilk qayda hər gün ayaqda uzun yürüyür. Bu xüsusilə fəaliyyət və hərəkətsizlik olmaması ilə bağlı bir həyat tərzinə və ya peşə fəaliyyətinə sahib olanlara aiddir.

Bu vəziyyətdə eyni dərəcədə faydalıdır üzgüçülük və velosiped. Bundan əlavə, damar simptomları olan bir şəxsin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş bacak varikozu üçün xüsusi hazırlanmış ayaq gimnastikası vardır.

Buna görə də, başlanğıc mərhələdə belə varikoz damarlarında müalicəvi gimnastikanın görməməsi mümkün deyildir ki, bu da arzu olunan nəticələrə gətirib çıxarır, xüsusilə də:

  • fiziki dayanıqlığı artırmaq;
  • damarların və gəmilərin mükəmməl tonları;
  • arterial axının yaxşılaşdırılması;
  • periferik dövranın stimullaşdırılması.

Varikoz damarları üçün gimnastika videoda göstərilir:

Əsas kompleks

Ayağındakı varikoz damarlarında müəyyən bir gimnastika kompleksi var və bu xəstəliyin hər cür sağlamlığını artıracaq.

Mükəmməl düz bir səthdə arxa yalan danışırsınız. Bir ayağı əyilmiş vəziyyətdə sinə çəkmək üçün. Sonra ayağı düzəlt, qaldırın, bir neçə saniyə saxlayın və orijinal vəziyyətinə endirin. Bundan sonra, digər ayaq üçün də oxşar hərəkətlər etməlisiniz.

Arxa sıravi vəziyyətdə, hər iki ayağını kucağında əymək və onları qaldırmaq lazımdır. Sonra düzəldin və yenidən baş əymək, başlanğıc mövqeyini qəbul edir.

Arxasında yatarkən, ayaqlarının ayaqlarının hərəkətə başlaması ayaqları yuxarı qalxdı – ilk yuxarıya, sonra içə. Bundan sonra, barmaqların sıx sıxılması və açılmasını yerinə yetirin.

Sabit bir kürsüdə oturub mərtəbədəki hər iki heelsini möhkəm şəkildə oturaraq, ayaq parmaklarını bütün istiqamətlərdə hərəkət etdirir.

Qarınlarınızla yatın, əllərinizi kalçanıza sıxaraq basdırın. Alternativ olaraq hər ayağı maksimum hündürlüyə qaldırın və bir neçə saniyə qalın.

Əsas kompleks videoda sizin diqqətinizə təqdim olunur:

Egzersiz terapiyası qaydaları

Alt ekstremitələrin varikoz damarları ilə fiziki məşqlər və gimnastika aparılmasına etiqad edən müəyyən qaydalar var.

Ayaq varikozundan terapevtik məşqlər bu cür tədbirləri əhatə edir:

  1. Gündəlik həyatda gəzinti saylarını artırmaq və liftdən istifadə etməkdən çəkinmək lazımdır.
  2. Ağırlığı qaldırmayın və ayaqların maksimum yüklərə məruz qaldığı hərəkətləri buraxmayın.
  3. Özünüz üçün ən uyğun idmanı seçərək, gəmilərin vəziyyəti və tonuna ən yaxşı təsir göstərən üzgüçülük və velosiped seçiminə üstünlük verin.
  4. Seçdiyiniz təlimlər gündə bir neçə dəfə yerinə yetirilmək tövsiyə olunur. Hər iclasın müddəti təxminən 15-20 dəqiqədir.
  5. Gimnastika zamanı xüsusi sıxılma paltarlarını geymək lazımdır – bu, ayaqları ağırlıq və ağrı qarşısını alacaq.

Təcili bədən tərbiyəsi qaydaları üzrə doktor video haqqında deyir:

Varikoz damarları üçün gimnastika istifadə nədir?

Düzgün seçilmiş fiziki məşqlərdən istifadə edərək, varikoz damarlarını müvəffəqiyyətlə məğlub. Bacaklarda varikoz damarları ilə gimnastika və diaphragm vibrasiyasının amplitüdünü dəyişdirmək üçün nəzərdə tutulmuş tənəffüs təlimləri ümumi müsbət təsir göstərəcəkdir.

Alt ekstremitələrin iştirakı ilə oturma və ya yalançı vəziyyətdə hərəkətlər keçirmək, bacaklarındakı yükü azaltmaq və damarlara ton verir.

Gəzinti sürətlənməsi durgun hadisələrdən qurtarmaq üçün ən yaxşı yollardan biridir.

Müəyyən elastik bantlar həyata keçirərkən müqavimətlə çalışanlar venöz divarları gücləndirə bilər.

Nə təlimlər kontraendikasiya olunur?

Varikoz venalarına qarşı tətbiq olunan fiziki hərəkətlərin siyahısı daxildir:

  • çubuğu və ya çəkiləri dayanıqlı vəziyyətdə qaldırmaq;
  • sıx güllələr;
  • hər cür atlama;
  • sürətli qaçış;
  • addım aerobik.

Yuxarıda göstərilən əlamətlərin hamısı həddindən artıq qüvvə yüklərinin qan axını artdığına və əllərindəki təzyiqlərin artmasına səbəb olur.

Nəticədə, klapanların funksiyası əhəmiyyətli dərəcədə maneə törətməyə başlamışdır ki, bu da qan axını ürəyə doğru yuxarıya doğru təmin edir.Varikoz damarlarından təsirlənən zəifləyən damarlar, belə bir qan durğunluğuna dayana bilməz və buna görə də onların zədələnməsi riski və daxili təzyiqin artması çox böyükdür.

Varikoz damarlarında terapevtik gimnastikadan fərqli olaraq, peşəkar idmanlar qəti qadağandır. Xüsusilə ağırlıqları qaldırmaq, yüksək güc yükləri, eləcə də statik məşqlər ilə əlaqəli olanlar.

Artıq terapevtik bədən tərbiyəsinin aşağı ekstremitələrin varikoz damarları üçün nə olduğunu bilirsiniz. Müvafiq bəslənmə, zəngin dəniz məhsulları və qan dövranını stimullaşdıran masaj ilə birlikdə varikoz damarlarına qarşı kompleks terapevtik gimnastika varikoz damarlarının bütün təzahürlərini aradan qaldıracaq və damarların tonunu qaytaracaqdır. Hər zaman fəal və sağlam olun!

Nə məşq edə bilər və edə bilmirsinizsə, videodan öyrənin:

İnformasiya qaynaqları

Like this post? Please share to your friends:
Bir cavab yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: