Aşağı ekstremitələrin varikoz damarları ilə fiziki məşqlər - Varisosity

Alt ekstremitələrin varikoz damarları ilə fiziki məşqlər

aydın müşayiət Varis və ayaqları mavi damarlar həyata edib – problem çox çoxdur. Bunların səbəbləri ən çox fərqlidir: həddindən artıq fiziki zorakılıq, hamiləlik və doğuş, müəyyən bir iş kimi ayaqlara böyük bir yük, irsi meylsizlik, qidalanma və s.

Ayaqların sızması və alt hissələrdə daimi ağırlıq bu xəstəliyin ilk simptomlarıdır. Elmi çəkisi ürək əzələ həyata keçirir qan dövranı, birbaşa təsiri var ki, tanınır. Buna görə də, yuxarı əzalarını dövriyyədə aşağı daha bir qədər fərqli şəkildə baş verir. Qan axını vena klapan və ya onların zəif xəstəlikləri pozularsa bilər. Nəticədə gəmi divarları qan durğunluq, sonra deformasiya prosesləri edir.

  • Semptomlar
  • Evdə varikozdan narahatlıq ilə necə məşğul olmaq olar
  • Varikoz damarlarla hansı fiziki məşqlər edə və edə bilərəm?
  • Bacak varikozuna qarşı təlimlər sistemi
  • Bubnovskinin varikoz damarları ilə məşqlərin siyahısı
  • Kiçik pelvis varikosunun çalışması və qarşısının alınması
  • Varikoz damarları ilə hansı təlimlər tam olaraq həyata keçirilə bilməz?
  • Şərhlər və Əlaqə
  • Semptomlar

    Varikoz əlamətləri:

    • genişlənmiş, aydın şəkildə çıxan venöz gəmilər;
    • bacakların aşağı hissəsində qəhvəyi bir rəng parçalanma piqmentasiyası var;
    • alt hissələrdə qaranlıq və ya qırmızı rəngli venöz qablar;
    • alt ekstremitelerdeki ağrıları, nə deyilən, ayaqları bükür.

    Tənbəl hisslərdən əlavə damarların genişlənməsi trombozun formalaşması kimi daha ciddi nəticələrə gətirib çıxara bilər.

    Evdə varikozdan narahatlıq ilə necə məşğul olmaq olar

    Bu qaydalara əməl edin:

    • Oturarkən yuxuya getməyin; əllərinizin qan dövranını normallaşdıran, üfüqi bir vəziyyətdə qalması;
    • Bir yerdə uzun qalmayın və oturmayın – ən azı kiçik addımlar atın, ayaqlarınızı əyilməyin və bükülməyin, ən azı bir neçə dəqiqə hər saatda mövqeyini dəyişdirin;
    • Gimnastika, hətta ən elementar bir dövrdə mütəmadi olaraq etmək lazımdır;
    • Isti bir batareyaya və ya açıq atəşə yaxın olma – bu, damarların içində sıxlaşmağa kömək edir;
    • xüsusi golf qazanmaq və geymək – onların funksiyası akışkanın bacaklarda durğunluğunun qarşısını almaqdır;
    • iş günündən əvvəl və sonra deyil, rahat bir hamam almaq;
    • Çox duzlu qidaları yeməyin – duz mayenin dövriyyəsinə mane olur.

    Əlbəttə ki, tibbi müdaxiləyə müraciət edə bilərsiniz. Ancaq bu həmişə əlverişli deyil. Hər halda, varikoz ayaqları ilə fiziki məşqlər etmədən edə bilməzsiniz. Xüsusilə bu problemi özünüzə həll etməyə qərar verərsən.

    Varikoz damarlarla hansı fiziki məşqlər edə və edə bilərəm?

    Gəmilərin genişlənməsi belə bir problemdir, prinsipcə terapevtik gimnastika üsulları ilə mübarizə aparmaq lazımdır. damar ağrı və deformasiya çünki damar divarları, fizioterapiya təlimlər presleri və qan təzyiqi və qan axını normallaşdırmaq maye durğunluq baş-ci ildən, damar divarlarının ton artırmaq.

    Problemi həll etməyə kömək edən bir sıra təlimlər:

    • ayaqları yük: düz yatmaq və ayaqları yuxarı və aşağı qaldırmaq. Bu vəziyyətdə hərəkətlərin amplitudası böyük olmalıdır
      Hip birgə istifadə edə bilərəm;
    • Diafraqma yükü: qan dövranını normallaşdırmaq və oksigen ilə doyurmaq üçün tənəffüs məşqlərini yerinə yetirmək;
    • Alt ekstremitə daxil olan bir neçə əzələ qrupuna yük: bir sarğı və ya digər sağlam toxuma götürün, ayaqları küləyin və uclarınızı əlinizdə saxlayın.Belə bir xırda mövqedə və əlamətlərin qaldırılmasını yerinə yetirir – şin və pelvisin əzələləri cəlb olunacaq;
    • aktiv gediş – gəzməyə getməyi unutma. Günün stresini, tənəffüs sistemi üçün və mayenin dayanıqlılığının qarşısını almaq üçün də faydalıdır.

    Bacak varikozuna qarşı təlimlər sistemi

    Vəra düyünləri aydın şəkildə çıxdıqda, aşağıdakıları etməlisiniz:

    • Sırtındakı yalan və bacaklarınızı bir az qaldırın;
    • 10 dəfə dizinizi hərəkət etdirin;
    • Aşağıdakı sistemdə 4 dəfə tənəffüs işi edin: tənəffüs zamanı mədə yüksəlir, ekshalada genişlənir. Hər şeyi yavaş-yavaş aparın;
    • 10 dəfə əyilmək və ayaq biləklərinə ekstrakte olmaq;
    • Eyni et, amma qat artıq dizlərdə olmalıdır; yavaş-yavaş və hər ayağı öz növbəsində yerinə yetirir;
    • 10 dəfə yavaş-yavaş əyilmək və ayaq barmaqlarını ayırmaq;
    • yuxarı ilə təlimlər nəfəs 4 dəfə bir yarımdairə izah up əlləri – əks istiqamətdə nefes, dairə – exhale.

    Bütün təlimlər diafraqma amplitudası artması ilə yanaşı hər hansı bir tənəffüs hərəkətləri ilə yavaş sürətlə həyata keçirilir. Onların yerinə yetirilməsi gündə üç dəfə dəyərlidir.gündə məbləği yarım saat ayırmaq lazımdır. Ən yaxşı seçim: bir səhər məşqində, naharda və yatmadan əvvəl.

    Bubnovskinin varikoz damarları ilə məşqlərin siyahısı

    Məşhur müasir həkim Bubnovsky damarlar divarları gücləndirmək və qan dövranı normallaşdırmaq, aşağı əzalarını ağrılı duyğular öhdəsindən yardım, orta fiziki fəaliyyət bir sıra inkişaf etmiş.

    Gimnastika təlimlər Bubnovskaya sistemi əzələ inkişaf etdirmək və toxumaların ümumi elastikliyini artırır.

    Bu cür fiziki fəaliyyəti təməl nəfəsdir.

    Buna daxildir:

    • bədən və ayaqların ümumi uzanması;
    • hip birgə inkişafı;
    • tənəffüs hərəkətləri;
    • mətbuata vurğu;
    • kompleks "Antistress".

    Bu halda, bütün dərin nəfəs, yavaş sürətlə həyata və xoş rahat musiqi ilə ölçülür.

    Kiçik pelvis varikosunun çalışması və qarşısının alınması

    Qadınlarda, kiçik damar varikası kimi, vazodilatasiya müxtəlifdir. Bu xəstəlik xüsusilə iki və ya daha çox doğum yaşayan qadınlarda yayılır. Hip sahədə böyük bir yük hələ də keçmir.

    Buna görə də, hər gün gündəlikdə təklif olunur:

    • dərin çubuqlar və yarım çubuqlar, 40 dəfə. Bədən tərbiyəsində uşaqlıq dövründə etdiyiniz yolu belə edin: arxa düz, əlinizin önündəki əllər, pelvis geri dönür, oturduğumuz kimi;
    • pelvisin qaldırılması. Zəmində yatıp bacaklarınızı əymək və küncün açı 90 dərəcə olduğu üçün onları kürsünün səthinə qoyun. Əllərinizi birlikdə çəkin. İndi pelvisi qaldırın. Havada pelvisin bir neçə saniyə gecikməsi ilə ən azı 10 dəfə həyata keçirin;
    • Mikulina adlı sözdə tətbiq. Bu, çox sadədir, lakin bütün növ varikozlarla mübarizə aparmağa kömək edir. Ayağa qalxın və ayaqlarınıza qalx, lakin çox yüksək deyil. Və aşağı düş. 3 dəfə dəfələrlə təkrarlayın. Sonra bir dəqiqə ara verin və daha bir yanaşma edin.

    Son dərəcə faydalıdır yalnız fiziki məşqlər deyil, hər cür gəzinti variantları.

    Varikoz damarları ilə hansı təlimlər tam olaraq həyata keçirilə bilməz?

    Müvəqqəti tibbi yardım üçün müraciət etdikdə, hər cür kremlə və qan damarlarının divarlarını gücləndirmək üçün bir kurs göstərdiyinizə görə, heç bir səy göstərməyin vacibdir.

    Ürəyin və ayaqların üzərində böyük bir yük problemi yalnız daha da dərinləşdirəcəyini başa düşmək vacibdir.Bu vəziyyətdə idman tətbiq etmək üçün ağıllı olmalısınız və bunu kədərləndirməməlisiniz. Bəşəriyyətin gözəl bir yarısı həmçinin sevilən bir toxunma və ya heels üzərində gedən müalicə müddəti üçün də tərk edilməlidir.


    Beləliklə, hansı növ yüklər ən azı bir müddət dayandırılmalıdır?

    Bir yerdə qalmayın, bütün gün dayanmayın. Kiçik fasilələr və mütləq kiçik gimnastika edin. Əks halda, maye gəmilərdə durgunlaşmağa davam edəcəkdir. Sizin çəkinizi izləmək üçün unutmayın. Obezite olub-olmamasından asılı olmayaraq, qan dövranının normallaşması üçün mübarizədə əlavə ağırlıq kömək etmir.

    Həmçinin:

    • gücü məşqləri etmək;
    • əlavə yüklə oturmağı: kettlebells və s .;
    • uzun məşq edən velosipedlə məşğul olmaq və alt hissələrdə güclü bir yük vermək;
    • tullanmaq;
    • Siz qaça bilməzsiniz;
    • step aerobikə getmək;
    • anti-sellülit masajları;
    • Hormonal dərman vasitələrindən istifadə edilərsə, həkim iştirakçıları ilə razılaşmadıqda;
    • yüksək ayaqqabı geymək;
    • Şinləri sıx bir paltarla sıxmaq üçün: çəkmələr və ya çox sıx jean ilə yüksək çəki.

    siz tez və diz yuxarıda yay geyimi etek həll etmək üçün imkan verir problemə diqqət erkən müalicə unutmayın.

    Flebologlardan varikoz damarlarının xüsusi kompleksləri

    Tövsiyə: səhər və axşam 15 dəqiqə və yarım saat qədər məşq edir.

    1. Sırtındakı sərt bir yer üzündə yastı yalan. Sağ ayağı bükün və bir neçə saniyə torsona basın. Sonra ayağınızı bir neçə saniyəyə qədər qaldırın. Aşağı, sol ayaqla eyni olun.
    2. Sırtınızda yatın. Eyni zamanda iki ayağını bükün, bir neçə saniyə saxlayın. Sonra hər iki tərəfdən də ayağa qaldırın. Bir neçə saniyədən sonra dizlərinizi əymək və yavaş-yavaş onları aşağı salın.
    3. Sırtınızdakı sabit bir yerə yalançı olun. Ayaqları qaldırın. Bir dayanma ilə döndürün. Hərəkətlərin təbiəti – içəridə və kənarda növbə ilə.
    4. Bir neçə dəqiqə ərzində barmağınızla fəal fleksiyaya və genişləndirməyə kömək edin. Duruş – oturmaq və ya yatmaq.
    5. Rahat oturaq kürsüdə oturun. Yerdəki ayaqları ilə müxtəlif amplituda havada çoraplarla hərəkət etmək.
    6. Dəyişiklik bir "yuta" dir. Vəzifə – yerə dayanıb düz, əlləri aşağı. Kollar yavaş-yavaş qalxarkən havanı yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alacaq, yavaş-yavaş ayaqlarınıza qalx. Yavaş-yavaş nəfəs alın, "qaranquşların" nizamını çəkin.
    7. Bütün vücudun ağırlığının ötürülməsi ilə topuzdan ayağa qədər sürülür.
    8. Bir neçə dəqiqəlik heelslə gəzmək.
    9. Çorablara bir neçə dəqiqə qalın, kalçaları mümkün qədər yüksək qaldırın.

    Təlimlərin hər biri 10 ilə 25 dəfə edilə bilər. Məbləğ səhiyyə vəziyyətindən asılı olaraq müstəqil olaraq düzəldilir. Qüvvətlə məşqlər etməyin, ağır yorğunluq yaşayın!

    Aşağı ekstremitələrin damarlarının boşaldılması. TOP – ən sadə və möhtəşəm 5 təlim

    1. Ağır bir yerə yatıb bədəni rahatla, gözlərini bağlayın. Nəfəs səliqəsizdir, dərin, hətta. Alt əlamətləri qaldırın, onu bir neçə saniyə saxlayın, sonra onları yüksək (20 dərəcə bir açı ilə) yastıqa qoyun. 10 dəqiqədən yarım saatdan aşağı yalan.
    2. Vəzifə – bir bərk səthdə, arxada yatmaq (yataq uyğun deyil). Eyni zamanda sağ və sol alt qisimləri əymək. Ayaqları zəminə basaraq dayandırın. Kalça üzərində əllər. Havanı yavaş-yavaş və dərindən nəfəslə, arxa arxaya. Bir neçə saniyədən sonra yavaş-yavaş tam bir ekshalasiya edin. Orijinal mövqeyə qayıdın.
    3. Vəzifə – arxada yatır. Sağ və sol ayaqları eyni zamanda (20 dərəcə bir açı ilə) qaldırın. Dikişlərdə əlləri. Ayaqları arasında kiçik yastıq və ya yastığı yerləşdirmək rahatdır. Yavaş-yavaş nəfəs alın, bədənin mümkün qədər əysin.Yavaş-yavaş havadan nəfəs alın, orijinal mövqeyini götürün.
    4. Yalançı, eyni zamanda sağ və sol ayaqları əymək, havanı yavaş-yavaş nəfəs almaq, bədənin üzərində əlləri. Mümkün qədər qarına qədər çəkin. Bir neçə saniyə ərzində mədənin mümkün olduğu qədər dərin bir nəfəs alın.
    5. Daimi mövqe. Aşağı əlcəklər bir-birinə əl atır, əlləri aşağı. Dərindən nefes alın, yavaş-yavaş yuxarıya doğru yüksəlir, yavaş-yavaş hava söndürün, mümkün qədər rahat istirahət etməyə çalışır. Orijinal mövqeyə qayıdın.

    Nəticə: Flebologların dediyi kimi, yalnız beş sadə təlimdən ibarət bu kompleksin müntəzəm tətbiqi yaxşı təsir göstərir. Kompleks müxtəlif dərəcədə fiziki hazırlıq səviyyəsinə malik hər bir şəxs tərəfindən həyata keçirilə bilər.

    Vəra çatışmazlığı əlamətlərinin müxtəlif dərəcədə varikoz damarları ilə əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqdır. Çalışmalarda profilaktik məqsəd var – dəqiq və daimi performansla bağlı vəziyyətdə xəstəliyin daha da inkişafına mane olur və ciddi komplikasiyaların riskini azaldır.

    Pelvik orqanların varikoz damarları. Xüsusi gimnastika

    Çox vaxt varikoz aşağı hissələrə deyil, kiçik çənənin orqanlarına təsir göstərir.Bu cür hallarda xüsusi və çox effektiv tibbi təlimlər verilir. Mütəxəssislər uşaqlıqdan hər kəsə tanış olan təlimlərin həyata keçirilməsini tövsiyə edirlər:

    1. "Velosiped". Sabit bir səthdə (çarpayı deyil) yatarkən, bisiklet pedallarının arxa yerə və saqquma basıldığını simulyasiya edin.
    2. Yarım squats. Çiyinlərin eni üzrə ayaqları ilə ayaq üstü bir vəziyyətdə aparılır. Diz səviyyəsindən aşağı düşməməyə çalışarkən crouching çox yavaş bir şəkildə lazımdır. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə gözləyin, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
    3. "Qayçı". Sırtında yatarkən, əllərini dikişlərdə, kəsik uçur, ayaqlarını keçər.
    4. Vəzifə – yerə oturur. Arxa arxada. Əllərinizə sıx baxın, yavaş-yavaş ayaqlarınızı uzatın. Sonra sağ ayaq əyilir, ayaq sol diz eklemindedir. Sol ayağını qaldırın və aşağı salın və əksinə.
    5. "Birch". Sabit bir səthdə yataq (yataq deyil). Çiyin bıçaqlarına söykənmək, həm alt hissələri yuxarı qaldırmaq rahatdır. Onları bu vəziyyətdə saxlayın, nə qədər olacaq. Yorğunluq hissi ilə – aşağı düşür. Vəzifəni çətinləşdirə bilərsiniz – bu cür hallarda məşq zamanı əlamətlərin fleksiyasını və ekstensor hərəkətlərini əlavə edin.

    Hər bir məşq 10-20 dəfə edilə bilər.

    Əlavə məşqlər

    1. Başlanğıc mövqeyi ayaqda durur, tam olaraq çiyin eni ayrıdır. Corablar üzərində yüksəlmək. Dayan, sonra yavaş-yavaş geri batır.
    2. Bir başlanğıc mövqeyində çorablara yavaş-yavaş yüksəlmək – ayrı ayaq.
    3. Ayaqları tərəflərə seyreltilmiş heels ilə yüksəlin.
    4. Yerdə gedərkən, çorablar yerdən çıxmaz.
    5. Başlanğıc mövqeyi birlikdə bacakları, bədənin üzərində əllərdir. Yumşaq və dərindən nefes alın, çiyninizi mümkün qədər geri götürün. Çılğın, çox yavaş. Hücum edərkən başınızı çənəyə doğru bükünüz, bədəninizi mümkün qədər rahat istirahət etməyə çalışın. Parmaklarınızın üzərində durarkən yavaş bir nəfəs alın, əllərinizi qaldırın. Havanı söndürün, başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
    6. Hər hansı bir rahat vəziyyətdə hər hansı bir vəziyyətdə edilə bilən arıqların sıxılması.

    Əlavə universal təlimlər hər hansı bir məşq toplusuna daxil edilir.

    Varikoz damarlarının qarşısının alınması üçün işlər

    Qarşısının alınması məqsədilə xüsusi təlimlər:

    1. Arxasında yatarkən, dirsəklərdə əllər. Hər iki ayaq düzəldilir və kafedraya qoyulur. Müxtəlif növdə əyilmək – sonra sol, sonra sağ ayaq.
    2. Arxa yatarkən, dirsəklərdə əllər, aşağı ətrafları yuxarı qaldırın. Müxtəlif istiqamətlərdə ayaqları yavaşca qaldırın.Eyni zamanda, çorabın mümkün qədər çox çəkin. Ayağın rotasiya hərəkətini – sağdan, sonra sola aparın.
    3. Sırtında yatarkən, hər bir diz ardıcıllığı ilə eyni hərəkətlər edir.
    4. Vəzifə – sərt səthə bıçaq ilə bükülür. Sırtınızın üstündə yatarkən, ayağınızı qaldırıb yaymaq. Əvvəlki mövqe, məşqdə olduğu kimi "ağcaqanad". Sonra, ayağınızı kəskin bir dalğa ilə dəyişdirin.
    5. Ayaqlarınıza atlayın. Sonra ayağa durun, rahatlayın, yenidən atlayın.

    Hər bir məşq, ümumi bədən tərbiyəsindən asılı olaraq, 10-dan 25 dəfə keçirilə bilər.

    Nəticələr: Varicosity tez-tez bir çox problemlərə səbəb olan ümumi bir xəstəlikdir. Xüsusi sadə təlimlər aparmaq üçün xəstəliyin mənfi təzahürlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və ağırlaşmaları qarşısını almaq mümkündür. Əsas qayda qanunauyğunluq və nəzarəti nəzərə alaraq.

    Müəllif: Lazur Irina

    Qarşısını almaq üçün

    • Vücudun üzərində yerləşdirilən əlləri ilə sürünən vəziyyətdə, uzanmış ayaqları kafedə qoyun. Hər birinə əyilmə ayaqlarını 5 dəfə həyata keçirin.
    • Başlanğıc mövqeyi eynidır. Ayaqları artırmaq və yaymaq. Çiyələk çəkən və ayaq biləyində əyməli olun.5-7 dəfə təkrarlayın.
    • Eyni başlanğıc mövqeyindən dizləri döndürün. 5 dəfə birində, sonra başqa istiqamətdə təkrarlayın.
    • Başlanğıc mövqeyi "qaynaq "dır. Bacaklarınızı bükün və ayaqlarını 5-8 dəfə salın.
    • Toxunuşa 10 dəfə atlama. Bir istirahət etmək, tam ayağa durmaq, təkrar etmək.

    Kontrendikasyonlar

    Yuxarıdakı komplekslərdən birini yerinə yetirərkən, əllərindəki həddən artıq yük verilməməlidir.

    Bacak varikozunda fiziki məşqlər peşəkar idmanları istisna etmir və yüksək enerji yüklərini nəzərdə tutan komplekslərdən istifadə edə bilməzsiniz. Bir çox çəki qaldırmaq qadağandır.

    Yalnız yüngül məşqlərə icazə verilir, lakin onlar gündəlik aparılmalıdır.

    Sabit yükdən asılı olaraq

    Çox tez-tez insanlar oturma və ya daimi vəziyyətdə olmalıdırlar ki, varikoz damarlarında çəkirlər:

    Əgər iş sakin olsaydıGün ərzində bacakların kasları bir az yüklənir, ekstremitelerdeki qan zəif bir dövr edir, buna görə də vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı ipuçlarını təqib etmək məsləhətdir:
    • kompüterdə işləyərkən duruşun düzgünlüyünü izləmək lazımdır, bu damarların normal qan dövranını təmin edəcək;
    • Kreslo çox hündür olduqda, dəyişdirilməlidir və ya istifadə olunan xüsusi ayaq dayanıqlı olmalıdır;
    • daha tez-tez, ən azı bir az məşq edirlər.
    • pilləkənlər üzərində yürüş, liftdən istifadə etməmək;
    • nahar fasiləsi zamanı getmək;
    • ayağınızı ayağınıza qoymayın;
    • Mümkünsə, ayaqlarınızı bir ardıcıllıqla yerləşdirin;
    • qan damarlarını büzməyəcək boş paltar geyindirin.
    Daimi "ayaqlarınıza"Ayaq vəziyyətində uzun müddət duranda, ayaqları çox yüklənir. Bu şişlik, ağrı və əzələlərin sıxılma ilə müşayiət olunur. Bundan əlavə, bel bir yük yüklənir.
    • İdmana getmək lazımdır. Ən təsirli üzgüçülük.
    • Mümkün olduğunca tez iş zamanı bədən mövqeyini dəyişdirin.
    • Sürüşkən, corablar üzərində gəzməyə çalışın.
    • Mümkünsə, ayaqlarınızı oturma mövqeyində qaldırmağa çalışın.
    • Duruşunuza baxın.
    • Ayağını çiyinlərinizin eninə yerləşdirin.
    • Doğru ayaqqabıları seçmək lazımdır – daban 4 sm-dən çox deyil, insole yumşaq olmalıdır, ayaqqabı ayaqları sıxmamalıdır.
    • Lazım gələrsə sıxılma kətanını geyin.

    Hamiləlik dövründə qasıqdakı varikoz damarlarının təsvirini başqa faydalı məqalədə tapa bilərsiniz.

    Hamiləlik dövründə uterin varikozun təhlükəli olduğunu yoxlamaq üçün əmin olun.

    Bətn varikozu ilə məşqlərin faydaları ^

    böyük Varis üçün düzgün seçilmiş terapevtik həyata istifadə, onlar imkan verir, çünki da çox səmərəli xəstəlik dayandırmaq və onun inkişaf qarşısını almaq kömək edir boyun və geri Shins, Oberschenkel və buttocks və əzələlərin gücləndirmək, lakin deyil.

    • Ən böyük təsiri əldə etmək üçün, varis venlərində fiziki fəaliyyət mülayim və həddindən artıq olmamalıdır – az yüngül, yorğunluğuna və nabzınızı davamlı idarə etmədiyinizə qədər bunu etməlisiniz.
    • Bu dəqiqədə 120 beats yüksəldi və nəfəs sökülür, bu, 5 dəqiqə fasilə etmək lazımdır.
    • bütün kompleks təlimlər ümumi müddəti təxminən 10-15 dəqiqə olmalıdır və davamlı təlimlər 5 dəqiqə artıq olmamalıdır.

    Dərslərin başlamazdan 1-2 dəqiqə çömçə oturmaq faydalıdır. Təlimin ilk günlərində hər bir məşqə mümkün qədər çox vaxt keçirin, hadisələri zorlamayın.Cəsəd yetişdirildiyi üçün hər bir hərəkət daha yaxşı olacaq və lazım olan sayda təkrar sayını gətirə bilərsiniz.

    Gündüz, gimnastikadan asılı olmayaraq, evdə və işdə istənilən vaxt təkrarlana bilən sadə, lakin çox effektiv vibrasiya işi etmək faydalıdır. Uzun müddət dayanmaq məcburiyyətində olanlar üçün xüsusilə faydalıdır, çünki nasos kimi, qanları qan damarlarını yuxarı qaldırır və ayaqlarındakı dövriyyəsini artırır.

    Bunu yerinə yetirmək üçün düz bir yerə oturun və zəmindən qabığını 1 sm-dən ayırın. Təlimləri saniyə saniyədən 1 saatdan çox olmayaraq təkrarlayın, 30 təkrarlıqdan sonra 10 saniyə istirahət edin və 30 dəfə təkrarlayın.

    Varikoz ilə fiziki məşqlərin əsas kompleksi

    • "Velosiped" et. Sırtınızın üzərinə yalançı atın və arxadan və beldən yerə girmədən velosiped taklit edən hərəkətləri yerinə yetirin.
    • Sırtınızda yatın. Bir ayağını dizə bükerek, sinə çəkin. Sonra vertikal düzəldin, bir neçə saniyə saxlayın və bükmədən aşağıya endirin. Digər tərəfdən eyni olun.
    • Sırtın üstündə yalançı – ayağınızı qaldırın, kucağınıza bükün.Sonra onları dikey yuxarı doğru düzləndirin, bir ikinci tutun, yenidən dizə əyilməyin və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
    • Sırtınızda yatarkən, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və eyni zamanda içində və içində hər iki ayağı da açın. Sonra əyilmək və əyilməksiz barmaqları, ayaq biləyində də "özünüzdən" və "özünüzə" ayaqları.
    • İşi "qayçı". Sırtındakı yalançı, əllər baqaj boyunca uzanır. Qarışıq hərəkətləri sonra üfüqi bir vəziyyətdə, daha sonra dik vəziyyətdə, yorğun hiss olunana qədər hərəkət edin.
    • Qarınlarınıza yalançı olun, əllərinizi kalçana qoyun. Alternativ olaraq hər ayağını mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırın, bir neçə saniyə ən yüksək nöqtədə durun, sonra onu yerə endirin. 8-10 dəfə təkrarlayın.
    • Kreslo üzərində oturun, yerinizdə dabanlarınızı istirahət edin. Çorabları müxtəlif istiqamətlər üzrə – sağa, sola, yuxarıya və aşağıya hərəkətlə hərəkət edin. Bunu 15-20 dəfə edin.
    • "Yuta" işi. Başlanğıc mövqeyi düzdür, silahlar bədən boyunca aşağı salınır. Nəfəs alın, əllərini yuxarı qaldıraraq ayaqlarınıza baxın. Nefes alma vəziyyətində, yutucu pozu götürün. Məşqləri 15-20 dəfə təkrarlayın.
    • Dabanından ayağa qalxaraq geri dönərək, bədənin çəkisini ayağa qaldırdıqda, ayaqları yerdən çıxdıqda və əksinə.Bunu 15-20 dəfə edin.
    • ayaq, kabluk, yüksək itburnu Alternativ 15 dəqiqə gəzinti və ski addım artırılması həyata keçirir.
    • "Huş" işini yerinə yetirin və ya başın üstündə durun. Sizin arxa Lie, və çiyin meyl, yüksək ayağı qaldırmaq və yorğun almaq qədər saxlayın. Dizlərdə fleksiyan və uzadma əlavə edərək, məşqləri çətinləşdirə bilərsiniz. Bu həyata deyil, yalnız Varis lakin hemoroid, prostatit və pelvic tıxacları əla qarşısının alınması, çünki bir gün hər gün bir neçə dəfə mümkün toz ağacı etməyin.
    • Varis əsas səbəblərindən biri qəbizlik və bağırsaq pis performans olduğundan, həkimlər Varis qarşısını almaq üçün məsləhət və həmçinin perineum əzələlərin hazırlanması. ən azı 50-60 dəfə təkrar, tənbəl və ya sahəsi əzələlərin enerji heç-heçə ilə oturan, bu etmək.

    əzələ nasos But, Oberschenkel, və buttocks möhkəmləndirilməsi üçün Varis ilə çalışmaları ^

    • Yarım squats. 30-40 santimetr genişlikdə düz, ayaqları durun. Slowly crouch, diz səviyyəsindən aşağı düşməyin. Bu mövqedə bir ikinci tutun və yavaş-yavaş geri qayıdın. 10-15 dəfə təkrarlayın.
    • Mərtəbə oturmaq uzanan onun geri və ayaqları arxasında mərtəbəsində əllərini meyl. Sağ ayaq dizə bükülür və sol dizin yanında bir ayaq qoydu.mərtəbəsində deyil, onun yataq qaldırın və diz bükme olmadan sol ayaq aşağı, geri və əlləri. Hər tərəfdən 10-15 dəfə olun.
    • Sol tərəfə qoyun, dirsək üzərində əyilmiş, ayaqları düzəldilmişdir. Sol diz qarşısında mərtəbə sağ ayaq qoymaq və onun sağ əli ilə baldır tutmaq. Sol ayağı qaldırın və sol ayağınızı yavaşca aşağı çəkin, sağ ayağı bükün. Hər tərəfdən 10-15 dəfə təkrarlayın.
    • Sol tərəfdə yatarkən və sol dirsəyə doğru əyilmiş, sol bacağının əyilməməsi üçün əyməli və bədən qarşısında sağ ayağını önünə çəkin. Sağ bacak əymək, sağ ayağını süzün və qaldırın. Sonra yavaş-yavaş zəminə toxunmayın. Hər tərəfdən 15 dəfə təkrarlayın.

    Varis dana əzələlərin üçün əlavə həyata ^

    • Düz ayağa durun, birgə çubuqlar birlikdə paylayın. "Zaman" hesabına "iki" hesabına, yan qədər onun diz spreading, oturub hesabına tiptoes dayanmaq "üç" başlanğıc mövqe "dörd" açılan hesabına mümkün kimi yüksək sizin ayaq qalxmaq. 20-30 təkrar edin.
    • Sırtındakı yalançı, başınızın altındakı əllər. Yavaş-yavaş mədə onları çəkmək, sizin diz bükme. Sonra düzəldin, yerdən 90 dərəcə qaldırın, bir neçə saniyə saxlayın və yavaşca aşağı salın. 8 dəfə təkrarlayın.
    • Mədinə yalançı, üzünü əllərinizə qoyun, ayaqları uzatdı. Hər ayağını yavaş-yavaş bükün, qolların buttinə çatmağa çalışın.
    • Tırtılın üstünə yüksəl və dizlərinizi əyilmədən, kiçik addımlar atın. 60-80 addım.

    Ayaq biləyi əzələləri üçün varikoz ilə əlavə fiziki məşğələlər ^

    • Ayaqlarınızın üzərində durun, buzov əzələlərini və ayaq əzələlərini uzatın, mümkün qədər uzatın. Vəzifəni dəyişdirməyin, pillələri yanlardan və içəridən hərəkət edin.
    • Ayağını çəkin və ayağını yan səthə (xarici) yerləşdirin. Dana və ayaq biləyinin yuyulması, dabanından ayağa və arxaya sürüşdürün.
    • Masadan böyük bir addım uzaq durun. Avuçları, masanın kənarına qoyun, dörd barmaqlarını üstə qoyun, daha böyük olanları isə aşağıdan aşağıya çəkin. Dizləri bükmədən əvvəl barmağı, sonra ayaqları qaldırın. 4 dəfə təkrarlayın.

    Varikoz damarları ilə masaj edin

    Varikos damarları ilə fiziki məşqlər etdikdən sonra, aşağı ayaqları və uylukların öz-masajı çox faydalıdır ki, qan dövranını yaxşılaşdırır və yorğunluqları azaldır. Beləliklə, masaj hərəkətləri çox asan və ağrıya səbəb olmur.

    Varikoz ilə masaj 7-8 dəqiqədən çox davam etməməli və dekompensasiya forması, həmçinin komplikasyonların olduğu halda (tromboflebit, trofik ülser və s.) Kontrendikedir. Özünü masaj etməyə başlamazdan əvvəl, 5-10 dəqiqə yuxarı qalın, ayaqlarınızı yastığa qaldıraraq durgun qanı qurutmağa və prosedurun təsirini artırmağa kömək edin. Hər masaj hərəkəti 10 dəfə təkrarlanır.

    • Ayaq biləklərindən dizlərə qədər yüngül bir vuruşla başlayın, sonra ilk növbədə yüngül dairesel hərəkətlərlə, sonra isə damarların üzərində bir təzyiq ilə süründürün.
    • Bundan sonra artan vuruş hərəkətlərini təkrarlayın.
    • Daha sonra eyni hərəkətləri təkrarlayan hip masajına gedin, lakin qasıq sahəsinə doğru hərəkət edin.
    • Prosedurdan sonra təpədə 5-10 dəqiqə geri qalın və zəruri hallarda sıxılma kətanına qoyun.

    Varikoz damar problemi ilə hansı hərəkətlər edilə bilər

    Kim gözəl və uyğun bir rəqəmə sahib olmaq istəmir? Əlbəttə ki, əlavə kilo bir neçə atmaq üçün, idman zalı, üzgüçülük və ya velosiped bilərsiniz. Ancaq bəzən ayaqlarda görünən varikoz kimi bilinən mavi ağ, ağır sıx fiziki aktivliyi olan bacaklarda narahatlıq və ağrı səbəbidir.Və sonra sual yaranır: bu mümkündür Varis ilə idman oynamaq üçün?

    Müvafiq idman və varikoz damarlarının və varikoz damarlarında hansı hərəkətlər ola biləcəyini düşünün.

    İdman və varikoz damarları: bu yaxşı bir fikirdir?

    müasir tibb, Varis qan axınının pozulması cəlb səthi damarlar artırılması, genişləndirilməsi şəklində özünü büruzə damarlar, dəyişikliklər növləri bir çağırıb. , Statistikaya görə, ən çox ümumi qadınlar, problem bir çox gətirir xəstəlik, ayaq venoz şəbəkə yalnız son dərəcə çirkin və ağrılı duyğular yoldaşlığında görünür, həm də təhlükəli xəstəliklərə gətirib çıxarır – tromboflebit.

    Buna baxmayaraq, varikoz damarları, məşhur inancın əksinə, idmanı imtina etmək üçün deyil. İdman və varicosity olduqca uyğun bir anlayışdır, eyni zamanda düzgün seçilmiş təlimlər qrupu qan damarlarının qan dövranını yaxşılaşdırmaq və xəstəliyin inkişafını və inkişafını qarşısını ala bilər.

    İdman etmək üçün varikoz damarlarının bir düşmən deyil, bir sıra qaydalara riayət etməlisiniz:

    1. Fiziki güclərin intensivliyini nəzərə al. Varikoz damarlarında idmanın əsas qayda daha yaxşıdır, lakin daha tez-tez.Buna görə də, yük intensivliyi artır təkrar sayında artım daha çox təlimlər mürəkkəbliyi və onların həyata keçirilməsi sürəti nəzərdə tutur.
    2. "Sağ" məşqləri seçin. Aşağı ekstremitələrin varikoz damarları ilə fiziki məşqlər jumping və güc yükləri azaltmaq olmaz. Belə xəstəlik əziyyət çəkən insanlar üçün ən yaxşı seçim, ankle, hip və diz oynaqların əyilmə və rotasiya hər cür olacaq belə "daban-barmaq", "qayçı" və "velosiped" kimi təlimlər.
    3. Şəkli ol. şok çalışan dalğa və ya jumping yumşaltmaq üçün, "sağ" paltar və ayaqqabı seçmək lazımdır. Mütəxəssislər, Varis əziyyət insanlar "hava yastığı" idman ayaqqabı üstünlük gəlir. Bundan əlavə, bu ayaqqabı əks halda ayaqları dəyərsizləşmiş qan axını səbəb ola bilər, dar olmamalıdır. Və güclü gərginlik ucu ilə vena divarları qorumaq üçün mütəxəssislər sıxılma geyim seçmək məsləhət görürük. Bu, yalnız faydalı deyil, həm də rahatdır!

    Damarların hazırlanması: nə seçmək lazımdır?


    Varikoz damarlarında, motor fəaliyyəti çox əhəmiyyətli bir rol oynayır.Bununla belə, hər bir məşq Varikoz damarlarında faydalı ola bilər. Belə bir xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlar, mütəxəssislər, stil aerobikası etməyi məsləhət görmürlər, çünki bacaklarda çox gərginlik yaradır və bacaklarda narahatlıq və şiddətli ağrı yarada bilər; həmçinin güc statik yüklərə əsaslanan çağırışlar. Lakin varikoz üçün uyğunluq, əksinə, əksinə, əlbəttə ki, fitness məşqçisinin nəzarəti altında məşğul olsanız və tövsiyə olunan yükdən artıq olmadıqda faydalı ola bilər.

    Varikoz damarları ilə aparıcı mütəxəssislər və təlimçilər yoga və pilateslərə üstünlük verirlər ki, bu da yavaş və dayanıqlı işi əhatə edir. Bundan əlavə, bu ərazilərdə həyata keçirilən hərəkətlərin əksəriyyəti ters çevrilir.

    Varikoz gəzinti üçün daha az faydalı deyil. Boyutlu və əyri olmayan, bacaklarda sirkulyasiyanı artıracaq və varikoz damarlarının mükəmməl qarşısının alınması olacaq. Bənzər bir təsir, bir velosipedlə sürülür. Velosiped dövründə bir insan rotasiya hərəkətlərini həyata keçirir ki, qan vasitəsilə damarlardan daha sürətli dövrəyə başlayır və qan tökülməsinə gətirib çıxaran qan tökülməsinə gətirib çıxara bilər.

    Bununla belə, Varikozda ən faydalı olan su, xüsusilə su aerobikası və üzmədə olacağıq. Onların effektivliyi suyun əzələlərə əhəmiyyətli dərəcədə təzyiq göstərdiyini, onlara toxunaraq və venoz axınının yaxşılaşmasına səbəb olur. Bundan əlavə, suda siz torpaqda qadağan edilmiş olanlar da daxil olmaqla hər hansı bir həyata keçirə bilərsiniz.

    Varikoz damarlarından terapevtik gimnastika

    Gərgin idman yüklərinin varikoz damarlarında kontrendikedirsə də, bir cn var

    Like this post? Please share to your friends:
    Bir cavab yazın

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: